यह जानना कि आप गर्भवती हैं, एक जीवन बदलने वाला अनुभव है। साथ ही बेहद भावुक भी। हो सकता है कि आप इस समय गर्भवती होने की कोशिश कर रही हों या आप यह गर्भावस्था नहीं चाहती हैं। किसी भी तरह से, आप शायद सोच रहे हैं कि अपने प्रेमी को यह कैसे बताया जाए। आपका नर्वस होना स्वाभाविक है। आखिरकार, यह एक महत्वपूर्ण बातचीत है। इस बातचीत को कारगर बनाने के लिए आप कुछ कदम उठा सकते हैं।
कदम
विधि 1 का 3: प्रभावी ढंग से संचार करना
चरण 1. अपनी भावनाओं पर ध्यान दें।
जब आप खुद को गर्भवती पाती हैं, तो आपके लिए कई तरह की भावनाओं का अनुभव करना स्वाभाविक है। आप खुश, डरे हुए, हैरान या चिंतित हो सकते हैं। इससे पहले कि आप अपने प्रेमी को यह खबर दें, अपनी भावनाओं को तौलने के लिए कुछ क्षण निकालें।
- एक बार जब आप शुरुआती झटके से उबर चुके हों, तो अपने आप से कुछ सवाल पूछें। उदाहरण के लिए, "मैं इस गर्भावस्था के बारे में कैसा महसूस करती हूँ?"
- आप यह भी कह सकते हैं, "यह गर्भावस्था मेरे जीवन को कैसे बदलेगी? यह गर्भावस्था मेरे प्रेमी के जीवन को कैसे बदलेगी?"
- आपको जो प्रतिक्रिया मिलेगी उसकी कल्पना करें। आपको अपने प्रेमी से सहायक होने की उम्मीद करनी चाहिए, लेकिन क्या आप भी चाहते हैं कि वह बच्चे पैदा करने के लिए उत्साहित हो?
चरण 2. योजना बनाएं कि आप क्या कहने जा रहे हैं।
यदि यह गर्भावस्था आपके प्रेमी के लिए बहुत अच्छी खबर होने वाली है, तो उन शब्दों की संरचना करना सबसे अच्छा है जो आप उसे बताने जा रहे हैं। यदि आप जानते हैं कि वह खुश होने वाला है, तो आप एक अच्छे आश्चर्य की योजना बनाने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप एक बच्चा खिलौना खरीद सकते हैं और उसे एक सुराग के रूप में दे सकते हैं।
- यदि यह गर्भावस्था अनियोजित थी, तो आप इसे अपने प्रेमी के साथ साझा करने में थोड़ी नर्वस हो सकती हैं। यह स्वाभाविक और समझने योग्य है।
- अपनी बातचीत के उद्देश्य के बारे में सोचने के लिए कुछ समय निकालें। उदाहरण के लिए, क्या आप भावनात्मक समर्थन की तलाश में हैं? या आप वित्तीय सहायता की तलाश में हैं?
- एक बार जब आपके लक्ष्य स्पष्ट हो जाएं, तो बातचीत की योजना बनाने के लिए कुछ समय निकालें। यह महत्वपूर्ण है, इसलिए आपको उन बातों पर ध्यान देना चाहिए जिन्हें आप बताना चाहते हैं। इससे आपको यह याद रखने में मदद मिलेगी कि आप क्या कहना चाहते थे।
- अभ्यास के लिए समय निकालें। उदाहरण के लिए, आईने में देखते हुए कहें, "जॉन, मैं गर्भवती हूं। मुझे पता है कि यह एक झटका है, लेकिन मैं इस खबर से बहुत खुश हूं।"
- आप जो कहने जा रहे थे उसे दोहराएं ताकि आप शांत और अधिक आत्मविश्वास महसूस कर सकें। यह आपकी अपनी भावनाओं को सुलझाने में भी मदद करता है।
चरण 3. सही समय चुनें।
अपनी गर्भावस्था के बारे में अपने प्रेमी से बात करना एक बहुत ही महत्वपूर्ण चर्चा है। सुनिश्चित करें कि आपके पास दिल से दिल की बात करने का समय है। जब आप दोनों के पास पर्याप्त समय हो तो इस मामले पर चर्चा शुरू करना सबसे अच्छा है।
- अपने बॉयफ्रेंड से बात करने का शेड्यूल बनाएं। आप कह सकते हैं, "एंड्रयू, मुझे आपसे कुछ महत्वपूर्ण बात करनी है। कल आपके पास क्या समय है?"
- यह अच्छी या बुरी खबर है या नहीं, आपको इस जानकारी के बारे में सोचने के लिए अपने प्रेमी को समय देना होगा। जब वह काम या स्कूल के रास्ते पर हो तो इस बारे में बात न करें।
- ऐसा समय चुनें जब आप दोनों स्पष्ट हों। जब आप दोनों थके हुए हों या सोने जा रहे हों तो इस बारे में बात न करें।
चरण 4. स्पष्ट रूप से बोलें।
अपने मुख्य बिंदु स्पष्ट रूप से बताएं। इस गर्भावस्था में आप दोनों शामिल हैं, लेकिन आप ही गर्भवती हैं। इस गर्भावस्था के बारे में अपनी सच्ची भावनाओं को अपने प्रेमी के साथ साझा करने से न डरें।
- उदाहरण के लिए, यदि आप अपने प्रेमी को बताने के लिए एक मधुर और रचनात्मक तरीके की योजना बना रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप वास्तव में खुश हैं।
- हो सकता है कि आप इस बड़ी खबर को देने के लिए एक थीम्ड डिनर की योजना बना रहे हों। उसे केवल संकेत न दें - उसे बताएं कि आप अपने प्रेमी को क्या जानना चाहते हैं।
- यदि आप अपने प्रेमी को अप्रत्याशित गर्भावस्था के बारे में बताती हैं, तो उसके लिए अपनी भावनाओं के बारे में स्पष्ट रहें। आप कह सकते हैं, "जॉन, मैं गर्भवती हूँ। मुझे डर लग रहा है और मुझे नहीं पता कि इसे कैसे संभालना है।"
चरण 5. प्रतिक्रिया की सराहना करें।
याद रखें, आपके पास इस बड़ी खबर के बारे में सोचने का समय है। जबकि आपकी गर्लफ्रेंड को अभी इसके बारे में पता चला है। हो सकता है कि तत्काल प्रतिक्रिया ठीक वैसी न हो जैसी आपने अपेक्षा की थी।
- भले ही आप इस समय गर्भवती होने की कोशिश कर रही हों, जब आपके प्रेमी को पता चले कि वह पिता बनने जा रहा है, तो यह उसके लिए एक बड़ा आश्चर्य हो सकता है। यदि प्रारंभिक प्रतिक्रिया सदमा है तो परेशान न हों।
- उसे इस खबर को तौलने का समय दें। यदि वह कहता है कि उसे अपना सिर साफ करने के लिए थोड़ा समय चाहिए, तो सुझाव दें कि वह ब्लॉक के चारों ओर घूमे।
- समझें कि हर कोई जानकारी को अलग तरह से तौलता है। उसे बताएं कि उसके लिए इस तरह की भावनाएं होना ठीक है।
चरण 6. संघर्ष को प्रभावी ढंग से संभालें।
यदि आपके प्रेमी की प्रतिक्रिया सकारात्मक नहीं है, तो बातचीत करना मुश्किल हो सकता है। आपको यह जानकर निराशा हो सकती है कि वह इस गर्भावस्था का समर्थन नहीं कर रही है। ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप स्थिति को प्रभावी ढंग से संभाल सकते हैं।
- कारणों को सुनें। अपने प्रेमी से विशिष्ट प्रश्न पूछें जैसे "आप वास्तव में बच्चे नहीं चाहते हैं, या आप अभी नहीं बनना चाहते हैं?"
- प्रतिक्रिया का कारण निर्धारित करने का प्रयास करें। आप कह सकते हैं, "क्या आप चिंतित हैं कि हम इस बच्चे के लिए भुगतान नहीं कर सकते?" एक बार जब आप समस्या को समझ लेते हैं, तो आप एक योजना बनाने के लिए मिलकर काम कर सकते हैं।
- यदि आपका प्रेमी कहता है कि वह बच्चे नहीं चाहता है, लेकिन आप इसके विपरीत चाहते हैं, तो उसे बताएं कि आप कैसा महसूस करते हैं। आप कह सकते हैं, "मैं समझ सकता हूं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। लेकिन मुझे यह बच्चा चाहिए और चुनाव अंततः मेरा है। जान लें कि इस बातचीत को जारी रखने के लिए दरवाजा हमेशा खुला है।"
- याद रखें, जब आप गर्भवती होती हैं तो हार्मोन आपको बहुत भावुक कर सकते हैं। अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए खुद को अवसर और स्थान दें।
- यदि आपको वह प्रतिक्रिया नहीं मिलती है जिसकी आपको पहले उम्मीद थी, तो आप निराश हो सकते हैं। कहने की कोशिश करें, "मैं समझता हूँ कि आप स्तब्ध हैं, और मैं भावुक हूँ। क्या हम इस बारे में फिर से सोचने और बात करने के लिए कुछ समय निकाल सकते हैं?"
विधि २ का ३: अपनी गर्भावस्था से निपटने के लिए एक योजना बनाएं
चरण 1. जानकारी को तौलने के लिए कुछ समय लें।
अपने प्रेमी को खबर देने के बाद, अगला कदम यह पता लगाना है कि इस स्थिति से निपटने के लिए आप एक साथ क्या कर सकते हैं। आप में से प्रत्येक को अपनी भावनाओं के बारे में सोचने का मौका मिलना चाहिए।
- शुरुआती बातचीत के बाद, ब्रेक लेने पर विचार करें। आपको अपने शेष जीवन के लिए तुरंत योजनाएँ बनाने की आवश्यकता नहीं है।
- यह कहने की कोशिश करें, "यह हम दोनों के लिए वास्तव में कठिन है। हो सकता है कि कल हम इस बारे में बात कर सकें कि हम फिर से क्या करना चाहते हैं।"
- एक पल के लिए आराम करो। एक मजेदार फिल्म देखें या सोएं। आपके पास बहुत भावनात्मक समय होगा, और आराम करने के लिए कुछ समय निकालना सबसे अच्छा है।
चरण 2. अपना शोध करें।
हो सकता है कि आप इस प्रेग्नेंसी का काफी समय से इंतजार कर रही हों। यदि हां, तो आपने शायद बहुत कुछ योजना बनाई है। लेकिन अगर यह गर्भावस्था आपके और आपके प्रेमी दोनों के लिए एक आश्चर्य के रूप में आई, तो और अधिक जानकारी प्राप्त करना सबसे अच्छा है।
- अपने किसी भी प्रश्न के बारे में अपने प्रेमी से बात करें। ईमानदार रहें और अपनी किसी भी चिंता या अपेक्षाओं के बारे में खुलकर बात करें।
- शायद आपको नहीं पता कि यह गर्भावस्था क्या जिम्मेदारियां लेकर आती है। एक प्रतिष्ठित वेबसाइट पर जाएँ और अपने स्थानीय पुस्तकालय से कुछ पुस्तकें एकत्र करें।
- पता करें कि आपके क्षेत्र में कौन सा स्वास्थ्य बीमा उपलब्ध है। विभिन्न क्लीनिकों और स्वास्थ्य देखभाल प्रदाताओं के बारे में जानकारी प्राप्त करें।
- दोस्तों या परिवार से पूछें कि क्या वे कोई सिफारिश कर सकते हैं।
चरण 3. अपने सभी विकल्पों पर विचार करें।
अपने प्रेमी के साथ अपने विकल्पों पर चर्चा करें। जब आपको पहली बार पता चलता है कि आप गर्भवती हैं, तो आपको यह तय करना होगा कि आपको आगे क्या करना है। आपके विकल्पों में से एक है अपने बच्चे की परवरिश करना।
- इस बारे में सोचें कि आपके अपने बच्चे का पालन-पोषण आपके और आपके प्रेमी के लिए क्या मायने रखता है। क्या आपके पास बच्चे को पालने के लिए भावनात्मक और आर्थिक रूप से पर्याप्त क्षमता है? क्या आप यही करना चाहते हैं?
- एक अन्य विकल्प गोद लेना है। यदि आप माता-पिता बनने के लिए तैयार नहीं हैं, तो आप अपनी गर्भावस्था के अंत में बच्चे को गोद लेने के लिए रख सकती हैं।
- तीसरा विकल्प गर्भपात है। कई महिलाएं गर्भपात का विकल्प चुनती हैं। हालाँकि, इस विकल्प के बारे में ध्यान से सोचें। अपने क्षेत्र में लागू होने वाले कानूनों और विनियमों पर भी विचार करें।
- यहां तक कि अगर अंतिम निर्णय आपका है, तो अपने प्रेमी के साथ अपने सभी विकल्पों पर चर्चा करना सबसे अच्छा है। इंडोनेशियाई परिवार नियोजन संघ (पीकेबीआई) जैसी वेबसाइटें जानकारी के कई स्रोत प्रदान करती हैं जो आपको एक सूचित विकल्प बनाने में मदद कर सकती हैं।
चरण 4. अपनी भविष्य की योजनाओं पर चर्चा करें।
जब आप अपने प्रेमी के साथ अपनी गर्भावस्था साझा करती हैं, तो अपने रिश्ते पर चर्चा करने का अवसर लें। अपने लक्ष्यों और योजनाओं के बारे में ईमानदार और खुली बातचीत करें। पता करें कि आप एक दूसरे के पूरक कैसे हो सकते हैं।
- यह तय करने का एक अच्छा समय है कि क्या आप दीर्घकालिक प्रतिबद्धता के लिए तैयार हैं। यदि आप एक बच्चा पैदा करने का फैसला करते हैं, तो इस बारे में बात करें कि आप में से प्रत्येक उस बच्चे को पालने में कैसे शामिल था।
- हो सकता है कि आपको एहसास हो कि यह रिश्ता वह नहीं है जो आप चाहते हैं। अपने प्रेमी को बताएं कि आप उससे भावनात्मक समर्थन पाकर खुश हैं।
- रसद के बारे में सोचने के लिए कुछ समय निकालें। चिकित्सा प्रक्रियाओं के लिए कौन भुगतान करेगा? क्या आपका बॉयफ्रेंड आपके साथ डॉक्टर के पास जाना चाहता है? इन सभी पर विचार करना महत्वपूर्ण है।
चरण 5. डॉक्टर से सलाह लें।
डॉक्टर के पास जाएं तो बेहतर होगा। सबसे पहले, वह आधिकारिक तौर पर आपकी गर्भावस्था की पुष्टि करेगा। वह आपकी प्रत्येक पसंद के बारे में वस्तुनिष्ठ जानकारी भी प्रदान कर सकता है।
- जब आप डॉक्टर से मिलें तो अपने साथ जाने के लिए अपनी प्रेमिका को आमंत्रित करें। यदि आप चाहते हैं कि वह निर्णय लेने की प्रक्रिया में शामिल हो, तो उसे बातचीत में शामिल होने का अवसर दें।
- मिलने का समय निर्धारित करो। डॉक्टर के पास ले जाने के लिए प्रश्नों की एक सूची बनाएं।
- आपके प्रश्नों में "क्या मुझे प्रसवपूर्व विटामिन लेना चाहिए?" जैसी चीज़ें शामिल हो सकती हैं। और "अंतिम निर्णय लेने के लिए मेरे पास कितना समय है?"
- अपने डॉक्टर की नियुक्ति के बाद अपने प्रेमी से बात करें। इस बात पर चर्चा करने के लिए समय निकालें कि आपको प्राप्त हुई जानकारी के बारे में आप में से प्रत्येक कैसा महसूस करता है।
विधि 3 का 3: अपना ख्याल रखना
चरण 1. एक सहायता प्रणाली प्राप्त करें।
यह महसूस करना कि आप गर्भवती हैं, एक बहुत ही भावनात्मक अनुभव हो सकता है। चाहे आप मां बनने की योजना बना रही हों या अपने विकल्प तलाश रही हों, आप कुछ महत्वपूर्ण बदलावों का अनुभव करेंगी। अपने आप को ऐसे लोगों से घेरें जो आपका समर्थन कर सकें।
- अपने प्रेमी के अलावा, कुछ अन्य लोगों को चुनें जिनके साथ आप अपनी गर्भावस्था के बारे में कहानियाँ साझा कर सकते हैं। शायद आपको लगता है कि आपकी माँ आपके अगले कदमों को निर्धारित करने में आपकी मदद कर सकती है।
- आप यह तय करने के लिए स्वतंत्र हैं कि आप किसे और कब अपनी गर्भावस्था के बारे में बताएंगी। ऐसा महसूस न करें कि तैयार होने से पहले आपको समाचार बताना होगा।
- आपका डॉक्टर सपोर्ट सिस्टम का हिस्सा हो सकता है। वह आपको बहुत सारी जानकारी दे सकता है और स्वस्थ निर्णय लेने में आपकी मदद कर सकता है।
- आप ऑनलाइन सहायता समूहों में भी शामिल हो सकते हैं। कई गर्भावस्था सहायता समूह हैं।
चरण 2. आराम करें।
आपका शरीर कई बदलावों से गुजरेगा। सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त आराम करके स्वस्थ रहें। जब आप थके हुए होते हैं, तो आपके लिए स्पष्ट रूप से सोचना और संवाद करना अधिक कठिन होगा।
- अपने शरीर की जरूरत के अनुसार पर्याप्त नींद लें। यह ठीक है अगर आपको लगता है कि आपको झपकी की जरूरत है।
- जरूरत पड़ने पर जल्दी सो जाएं। जब आप गर्भवती होती हैं तो आपके शरीर को अधिक नींद की आवश्यकता होती है।
चरण 3. एक काउंसलर के पास जाएँ।
जब आपको पता चलता है कि आप गर्भवती हैं तो थोड़ा चिंतित होना स्वाभाविक है। आपको अपनी भावनाओं को किसी और के साथ साझा करने में मदद मिल सकती है। एक मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ को देखने पर विचार करें।
- शायद आप अपने स्थानीय पीकेबीआई क्लिनिक में एक परामर्शदाता पा सकते हैं। आप इस काउंसलर के साथ खुले और ईमानदार हो सकते हैं।
- यदि आप चाहते हैं कि आपका प्रेमी इस प्रक्रिया में शामिल हो, तो उसे एक सत्र में शामिल होने के लिए कहें। आप दोनों शायद अच्छे संचार कौशल सीखेंगे।
चरण 4. अपने तनाव को प्रबंधित करें।
आप इस गर्भावस्था की योजना बना रही हैं या नहीं, आप थोड़ा चिंतित महसूस कर रही होंगी। अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए तनाव को हाथ से निकलने न दें। यह आपके गर्भ में पल रहे बच्चे के स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है।
- एक डायरी रखना। अपने विचारों को लिखना यह पता लगाने का एक अच्छा तरीका है कि आप अपने ट्रैक रिकॉर्ड के बारे में कैसा महसूस करते हैं।
- एक डायरी आपके भावनात्मक पैटर्न को ट्रैक करने में आपकी मदद कर सकती है। यह आपको अपने भविष्य के लक्ष्यों और अपनी भावनात्मक जरूरतों को पूरा करने के तरीके को जानने में भी मदद कर सकता है।
- योग करने का प्रयास करें। स्ट्रेचिंग और कुछ योगा पोज़ आपके दिमाग और शरीर के लिए बहुत अच्छे हैं।
टिप्स
- इस जानकारी के बारे में सोचने के लिए अपने प्रेमी को समय दें।
- याद रखें, हर किसी का रिश्ता अलग होता है। आपका अनुभव दूसरों से अलग हो सकता है।
