चीजों को गंभीरता से लेना एक अच्छा गुण है, यह दर्शाता है कि आप ईमानदार, देखभाल करने वाले और मेहनती हैं। हालांकि, चीजों को "बहुत" गंभीरता से लेने से अनावश्यक तनाव और उन चीजों के बारे में चिंता हो सकती है जिनके बारे में वास्तव में चिंतित होने की आवश्यकता नहीं है। यह सीखकर कि हम जीवन को गंभीरता से क्यों लेते हैं और जीवन में हास्य और हल्कापन कैसे जोड़ें, आप इतना गंभीर होना बंद कर सकते हैं और जीवन का आनंद लेने में अधिक समय व्यतीत कर सकते हैं।
कदम
3 का भाग 1: चुटकुलों को सुधारने का प्रयास
चरण 1. अपने दृष्टिकोण को सीधा करने के लिए सूची का उपयोग करें।
ऐसे प्रश्न पूछकर अपने गंभीर रवैये को दूर करें जो आपकी प्राथमिकताओं को निर्धारित करने में आपकी मदद कर सकते हैं। जब आप तनाव महसूस करते हैं, तो आपके अंदर गंभीरता का निर्माण होगा, अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें:
- क्या यह चिंता करने लायक है?
- क्या दूसरों की चिंता करने के लिए ऐसा करना उचित है?
- क्या यह बहुत महत्वपूर्ण है?
- क्या ये वाकई इतना बुरा है?
- क्या इसे ठीक करना वाकई इतना मुश्किल है?
- क्या यह आपकी समस्या है?
चरण 2. दूसरों को विनम्रता से स्वीकार करें।
गंभीरता आपके लिए उन चीजों को स्वीकार करना और भी कठिन बना सकती है, जिन्हें हल्के में लेना चाहिए या खेल-खेल में। आप इस निष्कर्ष पर पहुंच सकते हैं कि दूसरे व्यक्ति का क्या मतलब था या उसने क्या किया। उदाहरण के लिए, यदि कोई आपको बताता है कि आपकी शर्ट पर एक छोटा सा दाग है, तो आप इसे प्रस्तुत करने योग्य दिखने में असमर्थता की अभिव्यक्ति के रूप में लेते हैं। जैसे, उपयोगी टिप्पणियों को आपत्तिजनक भी माना जा सकता है।
अपनी बहुत गंभीर प्रतिक्रिया के अलावा अन्य लोगों की राय में अर्थ खोजने की कोशिश करें। याद रखें कि ज्यादातर लोग जो कहते हैं उससे ज्यादा इरादे से चीजें नहीं कहते हैं।
चरण 3. अपने आस-पास हास्य देखें।
जीवन में हास्य खोजने में सक्षम होना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि चीजों को अधिक व्यावहारिक रूप से देखने में सक्षम होना, चीजों को आंखों से देखना। जब आप लगभग यह सोच रहे हों कि "मैं इसके लिए बहुत बूढ़ा हो गया हूँ" या "क्या कोई इसे पसंद करता है?", आप में से एक ऐसा हिस्सा खोजने की कोशिश करें जो इसका आनंद ले सके - भले ही आपको हर किसी की तरह बनना पड़े।
आखिरकार, शोध से पता चलता है कि एक नेता में दो सबसे अधिक मांग वाले लक्षण एक महान कार्य नैतिकता है" और "हास्य की एक अच्छी भावना।" जरा सोचिए कि आप समर्पित हो सकते हैं और हर समय गंभीर हुए बिना कड़ी मेहनत कर सकते हैं। खेलते समय सीखना, है ना?
चरण 4. लचीलापन बढ़ाएँ।
आप कभी नहीं जानते कि आपका जीवन कहाँ जा रहा है और यह संभव है कि आपकी बिखरी हुई योजनाएँ और अधूरे लक्ष्य कुछ बहुत ही अलग और अप्रत्याशित की ओर ले जाएँ। हम सभी इस कहावत को जानते हैं कि जीवन में सबसे महत्वपूर्ण चीज यात्रा है, मंजिल नहीं। इसलिए, आराम करें क्योंकि आमतौर पर जो चीजें नियोजित और अनिश्चित नहीं होती हैं, वे ऐसे आश्चर्य लाती हैं जो आपने कभी सोचा भी नहीं था कि आपको मिल जाएगा।
अपनी यात्रा के मार्करों के रूप में अपने उच्चतम लक्ष्यों की फिर से कल्पना करने का प्रयास करें। इसके साथ, लक्ष्य दुनिया का अंत नहीं है (यानी एक सुरंग बिंदु जो एक लक्ष्य पर केंद्रित है)। लेकिन लक्ष्य ऐसे क्षण होते हैं जो आपको बुरी चीजों को मीठा बनाने के लिए प्रेरित करते हैं।
3 का भाग 2: चुटकुले सुधारने के लिए चीजें
चरण 1. आदत से अक्सर बाहर निकलें।
यदि आप एक अलग दिशा लेते हैं और अन्य चीजों को अपनी दिनचर्या को बदलने की अनुमति देते हैं, तो आप जीवन में छोटे आश्चर्य से निपटने में अधिक सहज होंगे। साथ ही, आप अप्रत्याशित के अधिक लाभों का अनुभव करेंगे, जैसे कि आप जिस बार में जाने का निर्णय लेते हैं, वहां नए मित्र ढूंढना।
यहां तक कि दिनचर्या में एक छोटा सा बदलाव, काम करने के लिए एक नए मार्ग की तरह, आपको उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करने और उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करने की याद दिलाएगा जिन्हें आप सामान्य रूप से याद करते हैं। छोटे बदलाव अभी भी हमें आराम करने में मदद कर सकते हैं (ताकि हमारा ध्यान उन चिंताजनक चीजों से हट जाए जो हमें गंभीर बनाती हैं) और वर्तमान का आनंद लें।
चरण 2. जानें कि तनाव से कैसे निपटें।
जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आप चीजों को गंभीरता से लेने की अधिक संभावना रखते हैं; तनाव तब होता है जब आपका शरीर तनावग्रस्त होता है। इसके साथ ही तनाव का एक चक्र बन जाता है; चीजों को बहुत गंभीरता से लेने और चीजों को गंभीरता से लेने से तनाव तनाव का कारण बनता है। यह जरूरी है कि आप तनाव कम करने के लिए मानसिक और शारीरिक दोनों तरीके सीखें। उदाहरण है
- लंबे समय तक जीवनशैली में बदलाव, जैसे आहार और व्यायाम।
- टू-डू सूची का उपयोग करना
- नकारात्मक विचारों को कम करें
- प्रगतिशील मांसपेशी छूट का अभ्यास करना
- अपने मन को एकाग्र करना सीखें और ध्यान की कल्पना करें
चरण 3. अपने आप को आंदोलन के माध्यम से व्यक्त करें।
अपने आप को सचमुच आराम करने से, आपको जीवन में आनंद के साथ प्रतिक्रिया करना आसान हो जाएगा। ऐसी कई कलाएँ हैं जो आमतौर पर गंभीर विचारों के साथ आने वाले भारी दबाव को दूर करने में आपकी मदद करने के लिए आंदोलन का उपयोग करती हैं। अपनी रुचियों के आधार पर, आप नृत्य, योग, एरोबिक्स, या अधिक अभिव्यंजक कला कक्षाएं जैसे कामचलाऊ कॉमेडी या बुनियादी अभिनय ले सकते हैं।
इन क्षेत्रों में कक्षाएं लेने से, आप इसे स्वयं अध्ययन करने की तुलना में अधिक उपयोगी पा सकते हैं क्योंकि दूसरों से अलग होना अपने आप में अध्ययन करने से अधिक चुनौतीपूर्ण हो सकता है।
चरण 4. संगीत को अपने जीवन में शामिल करें।
अधिक बार संगीत सुनना आपके मूड को बदलने का एक अच्छा तरीका है क्योंकि संगीत कुछ भावनाओं पर जोर देने में मदद करता है। इसके साथ, यदि आप बोझ को हल्का करने और जीवन के अधिक आनंददायक हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश कर रहे हैं, तो मज़ेदार चीज़ों को और अधिक स्पष्ट रूप से सामने लाने के लिए उत्साहित संगीत सुनें।
एक प्रमुख कुंजी में तेज गति के साथ संगीत सुनने का प्रयास करें। जब तक आप रिलैक्स फील करेंगे तब तक किसी भी तरह का गाना काम करेगा।
चरण 5. जितना हो सके हंसें।
आपको हंसाने के लिए चीजों की तलाश करें ताकि आपको हमेशा याद रहे कि सभी स्थितियों में बहुत हास्य है। यहां आपको हंसाने के आसान तरीके दिए गए हैं:
- मज़ेदार फ़िल्में या टीवी शो देखें
- कॉमेडी क्लब में आएं
- अखबार में कॉमिक्स पढ़ें
- मजेदार कहानियां साझा करें
- दोस्तों के साथ खेलना
- पालतू जानवरों के साथ खेलें (यदि आपके पास एक है)
- "हँसी योग" कक्षा में आएँ
- बच्चों के साथ खेलें
- मज़ेदार गतिविधियाँ करना (जैसे बॉलिंग, मिनिएचर गोल्फ़, कराओके)।
चरण 6. हल्की निराशा का मुकाबला करने के लिए एक मजाक बनाएं।
आप हमेशा चीजों को कष्टप्रद पाएंगे, लेकिन आप उन्हें हमेशा मजाक में बदल सकते हैं। उदाहरण के लिए, जब आप अपने सूप में बाल पाते हैं, तो अगर आपको कुछ भी अजीब नहीं लगता है, तो इस बात पर हंसें कि छोटी से छोटी बात भी आपकी योजनाओं को बर्बाद कर सकती है (या अपने वेटर के साथ हल्की बात करें…)।
- यदि आपका प्रिंटर काम नहीं करता है तो चिढ़ने और अपना दिन बर्बाद करने के बजाय, मजाक करें कि आप इसके लायक हैं क्योंकि आप अभी भी 90 के दशक से इंकजेट प्रिंटर का उपयोग कर रहे हैं।
- यह दिखाने के लिए कि यदि आप गलती से उस पर ज़ूम इन करते हैं, तो यह कितना बेवकूफी भरा हो सकता है, यह दिखाने के लिए किसी छोटी चीज़ पर ज़ूम इन करने का प्रयास करें। जब आप अपने नाखूनों को तोड़ते हैं या नाले में सिक्के गिराते हैं, तो ऐसा लगता है कि ये दुनिया की सबसे गंभीर चीजें हैं। इसके साथ, आपको एक बाहरी दृष्टिकोण मिलेगा कि आप वास्तव में कैसे होंगे यदि आप इसे बहुत गंभीरता से लेते हैं।
चरण 7. मज़ेदार और सहायक मित्र खोजें।
चीजों को बहुत गंभीरता से लेने से रोकने के लिए खुद को याद दिलाने का सबसे आसान तरीका एक मजेदार समूह सेटिंग में ले जाना है जहां लोग तुरंत आपकी गंभीरता को दूर कर सकते हैं। उन दोस्तों को याद रखें जो आपके पास पहले से हैं और जिन नए लोगों से आप मिलते हैं, वे हमेशा एक अच्छी हंसी लगते हैं और आपको भी ऐसा ही करते हैं।
- यहां तक कि जब आप एक साथ नहीं होते हैं, तब भी कल्पना करें कि यदि आपने हाल ही में किसी मुद्दे को गंभीरता से लिया तो आपके मित्र क्या सोचेंगे। वे कैसे प्रतिक्रिया देंगे?
- साथ ही, एक साथ हंसना रिश्तों को मजबूत करने का एक प्रभावी तरीका है। एक साथ हंसना भावनात्मक रूप से साझा करने के लिए एक बंधन बनाता है, लेकिन इसमें एक मजेदार, जीवंत पक्ष जोड़ता है।
भाग ३ का ३: गंभीरता का स्रोत ढूँढना
चरण 1. उन कारणों पर चिंतन करें जिनकी वजह से आप पूर्णता चाहते हैं।
अत्यधिक गंभीरता आमतौर पर एक निश्चित तरीके से जीने के लिए बहुत अधिक प्रयास करने से आती है। उदाहरण के लिए, आप स्वस्थ भोजन पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, केवल अपने लिए केवल लस मुक्त, सुपरफूड तैयार कर रहे हैं। संभावना है कि अगर कोई आपको जन्मदिन की पार्टी में केक की पेशकश करता है, तो आप अमित्र, असहज होंगे, और अपने आहार की विस्तार से व्याख्या करेंगे। कल्पना कीजिए कि वह व्यक्ति सोच रहा है: “हे भगवान, केक का एक टुकड़ा। तो क्या हुआ?"
- जबकि लक्ष्य निर्धारित करना अच्छा है, यदि आप उनका बहुत जुनून से पीछा करते हैं, तो छोटी बाधाएं बड़ी लगेंगी और हर बार उन्हें गंभीरता से लेने से ही वे बड़ी होंगी।
- शोध से पता चला है कि पूर्णता सफलता और उत्पादकता उतनी नहीं बनाती, जितनी आमतौर पर शिथिलता के साथ आती है।
चरण 2. खुद से पूछें कि क्या आप खुद को साबित करने की कोशिश कर रहे हैं।
कभी-कभी गंभीरता तब पैदा होती है जब हम सभी चीजों को अपनी क्षमताओं के प्रमाण के रूप में और मनुष्य के रूप में आत्म-मूल्य के रूप में देखते हैं। क्या आप उस तरह के छात्र को जानते हैं जो हमेशा हर छोटे असाइनमेंट को अंतिम परीक्षा की तरह मानता है? जब वह खराब ग्रेड प्राप्त करता है तो उसे एक अच्छा छात्र नहीं माना जाता है और वह असफल हो जाएगा।
- जब सब कुछ अपनी योग्यता साबित करने के लिए किया जाता है, तो तुच्छ कार्य भी खुद को साबित करने के आपके क्षण होंगे।
- देखें कि जब आप असुरक्षित महसूस करते हैं तो क्या आपको यह मुश्किल लगता है। काम पर और घर पर, हम अनजाने में जीवन के सभी पहलुओं की एक उच्च छवि बनाते हैं। परिणामस्वरूप, हम तनाव के प्रति झिझक या भावनात्मक प्रतिक्रियाओं के लक्षण नहीं दिखाना चाहते हैं।
- यह और भी स्पष्ट हो जाता है यदि आप उच्च उम्मीदों के दबाव में हैं, या यदि आपके आस-पास के लोग आपको पहले से ही सफल मानते हैं। क्या आप एक मेहनती कार्यकर्ता के रूप में अपनी प्रतिष्ठा बनाए रखने की कोशिश कर रहे हैं जो सब कुछ करता है?
चरण 3. याद रखें कि हमारी संस्कृति उद्देश्यपूर्ण लोगों को पसंद करती है।
क्योंकि पूंजीवादी समाज दक्षता और उत्पादकता पर अधिक ध्यान केंद्रित करता है, जो लोग अपने लक्ष्यों को निर्धारित करने और प्राप्त करने में सक्षम होते हैं उन्हें महान के रूप में देखा जाता है। हम अक्सर यह भूल जाते हैं कि यह व्यापार करने की केवल एक युक्ति है। जब जीवन के सभी क्षेत्रों में लागू किया जाता है, तो हमें इस बात के लिए राजी कर लिया जाता है कि हम वास्तव में जानते हैं कि हमें क्या करना है और कैसे करना है।
- बेशक, संस्कृति का उत्पाद होना अच्छा है, लेकिन यह मत भूलिए कि यह रवैया कहां से आता है ताकि आप इसे अधिक जिम्मेदारी से कर सकें, बाध्यकारी रूप से नहीं।
- यह रवैया दुनिया से और अधिक सीखने की आपकी क्षमता को सीमित कर सकता है और आश्चर्य को अधिक आकस्मिक और सुखद तरीके से लेने की हमारी क्षमता को सीमित कर सकता है।
चरण 4. देखें कि गंभीरता कब रक्षात्मक हो जाती है।
गंभीरता का मुख्य स्रोत खतरे का बढ़ा हुआ डर है। आखिरकार, जब आप किसी समस्या का सामना करते हैं और खतरे से बचाव की आवश्यकता होती है, तो आप आराम करने और चीजों को हल्के में लेने में सक्षम होने की संभावना नहीं रखते हैं। आपने जो सामना किया है उसके सकारात्मक पक्षों को देखकर अपनी गंभीरता को हल्का करने का प्रयास करें और नई चीजों से मिलने से आपको मिलने वाले लाभों के बारे में सोचें।
बहुत से लोगों में उनके माता-पिता द्वारा बनाई गई अति सक्रिय चेतना होती है। जबकि माता-पिता के इरादे निश्चित रूप से अच्छे हैं, खतरे की अति-चेतावनी और सावधानी की भावना आपको चीजों और उनके खतरों पर गंभीरता से (और ध्यान केंद्रित) करने की अनुमति देगी।
चरण 5. अति-गंभीरता के परिणामों को जानें।
हर समय बहुत गंभीर रहने का एक नुकसान यह है कि जोखिम लेने और लीक से हटकर सोचने तक सीमित किया जा रहा है। गंभीरता जिस पर बहुत अधिक जोर दिया जाता है, उसके परिणामस्वरूप यह जानने की संकीर्ण समझ होगी कि कौन सी चीजें आपके करने के लिए उपयुक्त हैं और क्या नहीं। जब आप उन चीजों को अनदेखा करते हैं जो आपको अवर्णनीय तरीके से परेशान या उत्तेजित करती हैं, तो आप अपने क्षितिज का विस्तार करने की अपनी स्वाभाविक क्षमता खो सकते हैं।
- विडंबना यह है कि बहुत गंभीर होना आपको और भी अनुत्पादक बना सकता है क्योंकि आप किसी एक चीज़ को लेकर तनाव महसूस करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि हम टहलने के लिए बाहर हैं और ऐसा लगता है कि यदि रात का खाना 7 बजे तक तैयार नहीं हुआ तो आसमान गिर जाएगा, हम जल्दी-जल्दी खाना पकाने के आनंद को नज़रअंदाज़ कर देते हैं जो आपको अधिक चुनौतीपूर्ण और मौलिक बनाने के लिए प्रेरित कर सकता है। व्यंजन।
- गंभीर होने का अन्य लोगों के साथ आपके संबंधों पर भी प्रभाव पड़ता है, आप जो देखते हैं उसे आंकने और उसकी आलोचना करने की अधिक संभावना होगी। आपको किसी को हंसते हुए सुनने में मजा आ सकता है, लेकिन आपका गंभीर रवैया आपको यह सोचने पर मजबूर कर देगा कि अगर किसी का एक्सीडेंट हो जाता है तो हंसी इलाज के लिए भुगतान नहीं कर सकती है।
