कोई भी गलत व्यवहार कर सकता है। हालाँकि, आप अपने आप को नियंत्रित करके और नकारात्मक भावनाओं को कम करके अपने व्यवहार को नियंत्रित कर सकते हैं। सामाजिक व्यवहार को बनाए रखने, अपनी मानसिकता में सुधार करने और अपनी जीवन शैली को समायोजित करने के तरीके सीखने के लिए निम्नलिखित चरणों को पढ़ें ताकि अच्छे व्यवहार की आदतें अपने आप बन सकें।
कदम
भाग 1 का 3: आत्म-नियंत्रण के साथ व्यवहार बनाए रखना
चरण 1. बोलते समय वॉल्यूम पर ध्यान दें।
मात्रा बनाए रखना व्यवहार को बनाए रखने का सबसे महत्वपूर्ण पहलू है। अगर आपको अपनी आवाज को तेज और तेज रखने में परेशानी हो रही है, तो बात करना बंद कर दें और धीमी, गहरी सांसें लें। अपने मन को शांत करें और सम्मानजनक और विनम्र तरीके से बोलना जारी रखें। अपनी आवाज़ की आवाज़ पर ध्यान दें ताकि आप अधिक नियंत्रण के साथ बोल सकें।
- आप किससे बात कर रहे हैं, इसे ध्यान में रखते हुए अपने बात करने के तरीके को समायोजित करें। हालांकि दुर्लभ, ऐसे समय होते हैं जब आपको भीड़ के सामने बोलना पड़ता है। जानिए कौन सुन रहा होगा और आपकी आवाज सुनने के लिए पर्याप्त जोर से बोलें।
- बोलने से पहले, अपने आप से पूछें कि क्या आपको वाकई कुछ कहना है। यदि यह महत्वपूर्ण नहीं है, तो आपको नहीं करना चाहिए। इसे नियमित रूप से करने की आदत डालें।
- अपने आस-पास के लोगों की संख्या पर ध्यान दें और उनसे मेल खाने के लिए अपनी आवाज़ को समायोजित करें।
- अगर लोग आपको घूरते हैं या नकारात्मक हैं, तो अपने व्यवहार को तदनुसार समायोजित करें। आप जहां भी हों, उसमें फिट होने की कोशिश करें।
- अपना रवैया बनाए रखें ताकि ज्यादा ध्यान आकर्षित न करें। अगर वे आकर्षण का केंद्र बनना चाहते हैं तो लोग आपकी उपेक्षा करेंगे।
चरण 2. लक्ष्य निर्धारित करके और उन्हें प्राप्त करने का प्रयास करके जीवन के हर पहलू में खुद को नियंत्रित करने की आदत डालें।
विशिष्ट दीर्घकालिक लक्ष्य निर्धारित करें। मनोविज्ञान में शोध से पता चला है कि महत्वपूर्ण लक्ष्यों की अमूर्त छवियों को सोचने की आदत आपको अपने आप पर अधिक नियंत्रण में ला सकती है। केवल वर्तमान क्षण में रहने के बजाय, अध्ययन की सफलता या व्यायाम जैसे अधिक पुरस्कृत लक्ष्य की ओर काम करें। अपने भविष्य के निर्माण पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता आपको अपने दैनिक व्यवहार को बनाए रखने में मदद करेगी।
- एक लक्ष्य-उन्मुख व्यक्ति होने के नाते आपको एक ऐसे व्यक्ति के रूप में ढाला जाएगा जो स्वयं का विरोध करने में सक्षम हो। यदि आप सोडा पीने या खेल खेलने के दौरान आराम करने की इच्छा महसूस करते हैं, तो इस आग्रह का स्वयं विरोध करें। एक सप्ताह के दिन आइसक्रीम पीने की इच्छा का विरोध करने जैसी छोटी चीजों से शुरुआत करें। उसके बाद, एक बड़ा लक्ष्य निर्धारित करके फिर से सुधार करें, जैसे कि बास्केटबॉल टीम बनाना। आपने जो योजना बनाई है उस पर अमल करें। आप कम समय में अपने विचारों और कार्यों को बहुत अच्छी तरह से नियंत्रित करने की क्षमता में महारत हासिल कर सकते हैं।
- अपनी योजना को लिख लें, फिर उसे किसी दृश्य स्थान पर पोस्ट करें ताकि आप उसे हर समय याद रख सकें।
- व्यवहार को बनाए रखने का लक्ष्य भी निर्धारित करें। दूसरों के सामने अपने व्यवहार को बनाए रखने और अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने की प्रतिबद्धता बनाएं।
- सकारात्मक लक्ष्य निर्धारित करें। एक ए प्राप्त करें, गिटार का अभ्यास करें जब तक कि आप धाराप्रवाह गीत नहीं बजा सकते, या सप्ताह में चार बार कसरत कर सकते हैं। इस योजना को यथासंभव बेहतर ढंग से क्रियान्वित करें।
- विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करें, क्योंकि अस्पष्ट लक्ष्यों को भूलना आसान है।
- जब किसी इरादे या लक्ष्य से पीछे हटने का प्रलोभन आता है, तो अपने आप को शांत करें और याद रखें कि आपने यह लक्ष्य क्यों निर्धारित किया है। क्षणिक इच्छा की तुलना में दीर्घकालिक प्रतिबद्धता कहीं अधिक महत्वपूर्ण है।
- अपने आप को सजा और पुरस्कार दो। यदि आप इस सप्ताह आहार पर हैं, तो अपने आप को "आहार-मुक्त दिन" के साथ पुरस्कृत करें। दूसरी ओर, यदि आप आज व्यायाम नहीं करते हैं, तो कल आपको दो बार व्यायाम करना होगा। यह आपको अपने आग्रह को नियंत्रित करने और अपने व्यवहार को नियंत्रण में रखने में मदद कर सकता है।
- विशिष्ट दीर्घकालिक लक्ष्यों को अधिक प्राप्त करने योग्य अल्पकालिक लक्ष्यों में तोड़कर निर्धारित करें।
चरण 3. लागू होने वाले नियमों और सामाजिक मानदंडों पर पूरा ध्यान दें।
यदि आप इसे तोड़ना चाहते हैं, तो अपने आप को नियंत्रित करने का प्रयास करें। दूसरे भाग में इस पर अधिक विशेष रूप से चर्चा की जाएगी, लेकिन सामान्य तौर पर, किसी भी स्थिति में लागू होने वाले नियमों का पालन करें। गहरी सांसें लेते हुए और अपने आप को आश्वस्त करें कि आप काफी मजबूत हैं और अपने आग्रह को नियंत्रित करने में सक्षम हैं।
- सामाजिक जीवन में लागू होने वाले नियमों को याद रखने की कोशिश करें। सुनिश्चित करें कि आप बोलने से पहले सभी नियमों को समझते हैं।
- अगर कुछ स्पष्ट नहीं है, तो बस चुप रहें और ध्यान दें कि दूसरे लोग कैसे कार्य करते हैं। यदि हास्यप्रद होने या थोड़ा ज़ोर से बोलने के लिए स्थिति सही है, तो ठीक है यदि आप इस तरह से व्यवहार करने वाले अन्य लोगों की नकल करना चाहते हैं। यदि आप एक पेशेवर माहौल में हैं, तो अधिक औपचारिक होने का प्रयास करें। एक शांत वातावरण में, आप कार्य करने के लिए अधिक स्वतंत्र होते हैं, लेकिन जब आप बोलते हैं तो वॉल्यूम को नियंत्रण में रखें।
- गहरी सांस लेने जैसी शांत करने वाली तकनीकें आमतौर पर खुद को नियंत्रित करने में मददगार होती हैं, लेकिन ऐसा तरीका खोजें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करे। यदि आप नियमों को तोड़ना चाहते हैं, तो अपनी उंगलियों को टटोलने या अपनी खुद की बांह को चुटकी लेने का प्रयास करें। किसी ऐसे व्यक्ति की तलाश करें जो नियमों को तोड़ने से रोकने में आपकी मदद कर सके।
चरण 4. बोलते समय सावधान रहें।
अपने भाषण को स्थिति के अनुकूल बनाएं और अपने शब्दों को ध्यान से चुनें। सामान्य तौर पर, चिल्लाते हुए शपथ लेना और लड़ना कोई रास्ता नहीं है। व्यर्थ के तर्कों और आलोचनात्मक बयानों से बचें। अप्रिय बातें न कहें। इससे पहले कि बहुत देर हो जाए, अगर आप कुछ मतलबी या बुरा कहना चाहते हैं तो तुरंत रुक जाएं। अगर आप पहले ही कह चुके हैं तो आपको माफी मांगनी चाहिए।
- यदि आप किसी करीबी दोस्त से बात कर रहे हैं तो कभी-कभी आराम से या थोड़ी कठोर शैली का भी उपयोग किया जा सकता है। हालांकि, बोलने से पहले स्थिति को अच्छी तरह जान लें।
- सहकर्मियों, शिक्षकों या बॉस से बात करते समय सावधान रहें। विनम्र और समझदार बनें, कठोर शब्द न कहें या लड़ाई न करें।
- अन्य लोग हमेशा प्रशंसा और दयालु शब्दों के शब्दों की सराहना करेंगे।
- यदि आप कुछ असभ्य कहना चाहते हैं, तो पहले उसे लिखने का प्रयास करें, लेकिन किसी को पता न चलने दें!
- बात कर रहे अन्य लोगों को बाधित न करें। अगर आप बात करना चाहते हैं, तो उसके खत्म होने की प्रतीक्षा करें।
- बोलने से पहले सोचो। बिना सोचे समझे शब्द बोलना परेशानी ला सकता है। बोलने से पहले अपने आप से पूछने की आदत डालें कि क्या आपको वास्तव में बात करने की ज़रूरत है।
भाग 2 का 3: आत्म-नियंत्रण के साथ कुछ स्थितियों से निपटना
चरण 1. शिक्षक के निर्देशों का पालन करके और पाठ पर ध्यान केंद्रित करके स्कूल में व्यवहार बनाए रखें।
आपने जो आत्म-नियंत्रण सीखा है, उसे लागू करें। शिक्षा से संबंधित लक्ष्य निर्धारित करें और याद रखें कि जब आप स्कूल में हों तो ये लक्ष्य सबसे महत्वपूर्ण होते हैं।
- स्कूल में आपका लक्ष्य अच्छे ग्रेड प्राप्त करना और शिक्षक के नियमों का पालन करना हो सकता है।
- कक्षा में दैनिक नियमों का पालन करें, उदाहरण के लिए: कोई च्युइंग गम नहीं, कोई टोपी नहीं, शिक्षक के बात करते समय चुप रहना आदि। ये सभी नियम महत्वपूर्ण हैं। यदि इसका उल्लंघन करने की इच्छा उठती है, तो अपने आप को नियंत्रित करने का प्रयास करें।
- अपने शिक्षक को पढ़ाते हुए देखें, ध्यान से सुनें और नोट्स लें।
- बात करने वाले शिक्षक या मित्र को बीच में न रोकें। अपनी बारी की प्रतीक्षा करें और पहले अपना हाथ उठाना न भूलें, जब तक कि आप छोटे समूहों में या कक्षा के बाहर एकत्रित न हों।
- स्कूल जाने से पहले अच्छी तरह तैयारी करें। होमवर्क पूरा करें, शेड्यूल के अनुसार टेक्स्टबुक, नोट्स और फोल्डर लेकर आएं।
- कक्षा चर्चा में शामिल हों। चर्चा की जा रही सामग्री पर ध्यान दें ताकि आप ऊब न जाएं। प्रश्न पूछें और अन्य छात्रों की राय का जवाब दें।
- अच्छे छात्रों से दोस्ती करें। ऐसे दोस्तों की तलाश करें जो सकारात्मक प्रभाव वाले हों और समस्याएँ पैदा न करें। समस्या वाले छात्र के पास की सीट का चुनाव न करें।
- स्कूल समय पर आयें।
- यदि आपको व्यवहार संबंधी समस्याएं हो रही हैं, तो अपने माता-पिता, शिक्षक या स्कूल परामर्शदाता से बात करें। यह पता लगाने की कोशिश करें कि क्या आपको बस एडजस्ट करने की जरूरत है या ऐसी संभावना है कि आप अटेंशन डेफिसिट डिसऑर्डर (अटेंशन डेफिसिट डिसऑर्डर) का अनुभव कर रहे हैं।
चरण 2. खाने की उचित आदतों को अपनाकर रात के खाने में व्यवहार बनाए रखें।
विनम्र रहें और मज़ेदार तरीके से बातचीत में शामिल हों। अपने भोजन को खराब न होने दें और कागज़ के तौलिये का उपयोग करने की आदत डालें।
- धन्यवाद कहने की आदत डालें। एक रेस्तरां में रात के खाने के दौरान, उस वेटर को धन्यवाद दें जिसने आपकी सेवा की और उस व्यक्ति को जिसने भोजन के लिए भुगतान किया, अगर आपके साथ कुछ व्यवहार किया गया।
- अगर आप कुछ दूरी पर खाना लेना चाहते हैं, तो किसी और से मदद मांगें ताकि आपके हाथ दूसरे लोगों के साथ हस्तक्षेप न करें।
- अपने हाथों से न खाएं, जब तक कि आपके पास ऐसा भोजन न हो जिसे संभाला जाना चाहिए। आवश्यकतानुसार चम्मच, कांटे और चाकू का प्रयोग करें। अपने मुंह में खाना डालने के लिए बहुत ज्यादा न काटें या चाकू का इस्तेमाल न करें।
- जरूरत पड़ने पर अपना मुंह साफ करने के लिए एक टिश्यू तैयार रखें।
- यदि आपको किसी मित्र या परिवार के घर खाने के लिए आमंत्रित किया जाता है, तो पेय डालने और भोजन प्राप्त करने में मदद करने की पेशकश करें। जब आप खाना समाप्त कर लें, तो टेबल को साफ करने और बर्तन धोने में मदद करने की पेशकश करें।
- अगर आप किसी रेस्टोरेंट में खाना खाते हैं तो वेटर को टिप देना न भूलें।
चरण 3. कार्यस्थल में दयालु होकर व्यवहार बनाए रखें।
कार्य लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए प्रतिबद्ध रहें और कार्य के दौरान एक पेशेवर रवैया प्रदर्शित करें। काम मजाक और आराम करने का अच्छा समय नहीं है। काम पर केंद्रित और उत्पादक रहने की कोशिश करें। सही मानसिकता के साथ काम करना शुरू करें ताकि आपका व्यवहार भी सही रहे।
- जल्दी उठें ताकि काम शुरू होने से 15-20 मिनट पहले आप काम पर लग सकें।
- अपने कार्यक्षेत्र को साफ रखें और उन क्षेत्रों पर ध्यान दें जो आमतौर पर इसे साफ और आरामदायक रखने के लिए साझा किए जाते हैं।
- अपने बॉस और अन्य सहकर्मियों का सम्मान करें। दूसरों की कमियों के बारे में बात करना पसंद नहीं करते।
- जब आप मीटिंग में हों तो ध्यान देने और नोट्स लेने का प्रयास करें। काम के घंटों के दौरान बहुत ज्यादा चैट न करें।
- पहल करें और यदि आवश्यक हो तो अधिक घंटे काम करें।
- काम पर ध्यान दें। यदि आप अक्सर विचलित होते हैं और समय गुजारने के लिए अन्य काम कर रहे हैं तो अच्छा व्यवहार करना कठिन है।
- अपना अधिकांश समय काम करके बनाएं, लेकिन आराम करने के लिए समय निकालें। सहकर्मियों के साथ चैट करते हुए, फेसबुक चेक करते हुए, या स्ट्रेचिंग के लिए टहलने जाते समय खुद को आराम देने की कोशिश करें। अगर आपको काम पर लौटना है तो अपना ध्यान फिर से लगाएं।
चरण 4. विशेष स्थिति के लिए उपयुक्त कपड़े पहनें।
व्यवहार केवल एक क्रिया नहीं है, बल्कि इसमें समग्र रूप से उपस्थिति शामिल है। उन कपड़ों को समायोजित करें जिन्हें आप पहनना चाहते हैं उन गतिविधियों के साथ जो आप करेंगे।
- स्कूल जाने के लिए कैजुअल कपड़े पहनें, अगर आपको यूनिफॉर्म नहीं पहननी है। काम या औपचारिक कार्यक्रमों जैसे शादियों के लिए, एक औपचारिक सूट या सुरुचिपूर्ण पोशाक पहनें। नौकरी के लिए इंटरव्यू या औपचारिक रात्रिभोज के लिए, एक आरामदायक कॉलर वाली शर्ट या ब्लाउज पहनें।
- थोड़े खुले कपड़े समुद्र तट पर या घर पर पहनने के लिए अधिक उपयुक्त होते हैं। अगर आपको सार्वजनिक रूप से दिखना है तो फैशन के बहकावे में न आएं।
- ऐसे कपड़े न पहनें जिनमें लेखन या चित्र हों जो नकारात्मक हों / दूसरों को आपत्तिजनक लगते हों।
- अपने शरीर को साफ रखें। रोजाना नहाने और दांतों को ब्रश करने की आदत डालें। यदि आवश्यक हो तो दुर्गन्ध या इत्र का प्रयोग करें।
भाग ३ का ३: एक स्वस्थ जीवन शैली को लागू करके व्यवहार को बनाए रखना
चरण 1. आराम करो।
तनाव मुक्त जीवन शैली अपनाना जीवन और कार्यों को नियंत्रित करने का एक तरीका है। तनाव और अवसाद आपको ऐसा महसूस करा सकते हैं जैसे आप अपना जीवन स्वचालित नियंत्रण पर जी रहे हैं। आत्म-नियंत्रण की कमी अक्सर गलत व्यवहार की ओर ले जाती है। निम्नलिखित में से कुछ विश्राम विधियों को नियमित रूप से करें या यदि आपको स्वयं को नियंत्रित करना कठिन लगता है।
- योग का अभ्यास करने का प्रयास करें। योग तनाव को दूर करने और अपनी मानसिकता को सुधारने का एक शानदार तरीका है। अपने दिन की शुरुआत योग का अभ्यास करके करें या जब आप नियंत्रण से बाहर महसूस करें।
- ध्यान करो। अनादि काल से, ध्यान आराम करने का एक शानदार और आसान तरीका साबित हुआ है। नाक से सांस लेने की आदत डालें। शांत महसूस करते हुए सांस पर ध्यान दें। ध्यान कभी भी किया जा सकता है।
- एक दिन में पर्याप्त आराम करें। विश्राम आत्म-नियंत्रण बनाए रखने का एक महत्वपूर्ण पहलू है। अगर हम सारा दिन काम करते हैं तो हमारा दिमाग आराम नहीं कर सकता। अकेले रहने के लिए समय निकालें और उन गतिविधियों का आनंद लें जिनका आप आनंद लेते हैं।
चरण 2. अपने आप को बेहतर तरीके से जानें।
अपनी ताकत और कमजोरियों को पहचानें, खासकर जब आप गलत व्यवहार करते हैं। ऐसा होने से पहले इसे रोकने के लिए उस जानकारी का उपयोग करें। अपने आप को उस स्थिति से दूर न जाने दें जिसके कारण त्रुटि हुई या इसे रोकने का कोई तरीका न खोजें। जितना बेहतर आप खुद को जानेंगे, उतना ही आप खुद को नियंत्रित कर पाएंगे।
- आप लिखकर खुद को जान सकते हैं। अपनी ताकत और कमजोरियों को ईमानदारी से लिखें। आपको कब लगता है कि आप अपने आप को अच्छी तरह से नियंत्रित कर सकते हैं और कब खुद को नियंत्रित करना मुश्किल है? आप आमतौर पर कब गलत व्यवहार करते हैं? किस स्थिति में? क्या यह तब होता है जब आप उदास, तनावग्रस्त, भूखे या नींद से वंचित होते हैं? एक बार जब आप अपने स्वयं के व्यवहार पैटर्न को जान लेते हैं, तो इस जानकारी का उपयोग करें और अपने व्यवहार को बेहतर बनाने के लिए जीवनशैली में बदलाव करें।
- ध्यान के द्वारा भी आप स्वयं को जान सकते हैं। एक शांत जगह खोजें जहाँ आप आराम से बैठ सकें और अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित कर सकें। कुछ समय बाद आप शांत महसूस करेंगे। इसके बाद खुद से सवाल पूछें और ईमानदारी से उनका जवाब दें।
- दोस्तों और परिवार के सदस्यों से पूछें कि वे आपके बारे में क्या सोचते हैं। उनसे पूछें कि आप अपने व्यवहार को कैसे सुधार सकते हैं और आपकी भावनाएं नियंत्रण से बाहर क्यों हैं। याद रखें कि वे आपकी मदद करने को तैयार हैं। इसलिए यह बहुत मददगार होगा यदि आप उन्हें बताएं कि आप बदलना चाहते हैं।
- एक ऑनलाइन व्यक्तित्व परीक्षण लें। हालांकि यह आवश्यक रूप से सटीक नहीं हो सकता है, यह आपको यह महसूस करने में मदद कर सकता है कि आप अपने बारे में पहले से क्या जानते हैं।
- स्कूल में किसी थेरेपिस्ट, बिहेवियर स्पेशलिस्ट या काउंसलर से मिलें। भले ही आपका व्यवहार अच्छा हो, यह वास्तव में आपको खुद को बेहतर तरीके से जानने और खुद के साथ व्यवहार करने का तरीका जानने में मदद कर सकता है।
- व्यवहार में सुधार के लिए आप अपने बारे में जो सीखते हैं उसका उपयोग करें। यदि आप कक्षा में ऊब महसूस करते हैं, तो विषय पर ध्यान देने में अधिक सक्रिय होने का प्रयास करें। नोट्स लें और सामग्री का अध्ययन करने की प्रतिबद्धता बनाएं और कक्षा में आपका समय अधिक आनंददायक होगा। यदि आप तनावग्रस्त होने पर दुर्व्यवहार करते हैं, तो तनाव को प्रबंधित करने के लिए चिकित्सा का प्रयास करें।
चरण 3. आत्म-नियंत्रण में सुधार के लिए नियमित रूप से व्यायाम करने की आदत डालें।
विज्ञान साबित करता है कि छोटा व्यायाम आपको अपने आत्म-नियंत्रण में सुधार करने में मदद कर सकता है। तीव्र लघु व्यायाम मस्तिष्क के सामने वाले प्रांतस्था में रक्त और ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ा सकता है, जो आत्म-नियंत्रण के लिए जिम्मेदार है। इसके अलावा, आत्म-नियंत्रण में सुधार के लिए अभ्यास जारी रखने की प्रतिबद्धता बनाना बहुत अच्छा है।
- सप्ताह में कम से कम चार बार व्यायाम करने की आदत डालें।
- आप कहीं भी व्यायाम कर सकते हैं, आपको जिम जाने की जरूरत नहीं है। पैदल चलना, तैरना, या किसी दोस्त को बाइक पर ले जाना चिकित्सीय प्रभाव डाल सकता है और बहुत फायदेमंद हो सकता है।
- हर दिन शारीरिक गतिविधि करने की आदत डालें। गाड़ी चलाने के बजाय पैदल चलने या साइकिल चलाने की कोशिश करें ताकि आप नियमित शारीरिक गतिविधि कर सकें।
चरण 4. रात को पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करें।
डॉक्टर सलाह देते हैं कि हम हर रात सात से दस घंटे सोएं। नींद का एक अच्छा शेड्यूल बनाएं और उस पर टिके रहें। शोध से पता चला है कि नींद की कमी से मस्तिष्क के ललाट प्रांतस्था में ग्लूकोज की कमी हो जाती है, जो आत्म-नियंत्रण के लिए आवश्यक है। नींद के दौरान आपका शरीर ग्लूकोज के स्तर को बहाल करेगा। इसके विपरीत, नींद की कमी आपको अपने आप को नियंत्रित करने में असमर्थ बनाती है क्योंकि आपके शरीर की स्थिति प्रमुख नहीं है।
- केवल आत्म-नियंत्रण ही नहीं, पर्याप्त नींद लेने से आप अपने स्वास्थ्य के सभी पहलुओं में सुधार कर सकते हैं। नींद के पैटर्न में सुधार से भावनाओं, मानसिक स्वास्थ्य और शारीरिक फिटनेस में सुधार होगा।
- सावधान रहें कि ज्यादा न सोएं। अगर आप दस घंटे से ज्यादा सोते हैं तो नींद के फायदे खत्म हो जाएंगे।
चरण 5. ड्रग्स और शराब न लें।
हानिकारक पदार्थ हिंसा और व्यसन का कारण बन सकते हैं। आत्म-नियंत्रण का नुकसान गलत व्यवहार का एक उदाहरण है। इसके अलावा, ड्रग्स और अल्कोहल निर्णय लेने की क्षमता में बाधा डालते हैं जिससे कि खुद को नियंत्रित करना कठिन होता जा रहा है।
- अगर आप ड्रग्स और शराब का सेवन कर रहे हैं तो तुरंत बंद कर दें। परिवार के सदस्यों, दोस्तों और चिकित्सक से मदद मांगें।
- ऐसे देश हैं जो एक निश्चित उम्र में एक निश्चित मात्रा में शराब के सेवन की अनुमति देते हैं। हालांकि, शराब बहुत हानिकारक और नशे की लत हो सकती है।
चरण 6. उच्च ग्लूकोज आहार अपनाएं।
शोध साबित करते हैं कि आत्म-नियंत्रण में ग्लूकोज अपरिहार्य है। हम अपने आप को नियंत्रित करते समय संग्रहित ग्लूकोज का उपयोग करेंगे। यदि ग्लूकोज का स्तर कम है, तो हम व्यवहार को ठीक से नियंत्रित नहीं कर पाते हैं। पूरे दिन शरीर में ग्लूकोज की मात्रा को बनाए रखें।
- संतरे या नींबू का रस ग्लूकोज और तरल पदार्थ के सेवन का अच्छा स्रोत है।
- ताजे या सूखे मेवों में ग्लूकोज की मात्रा अधिक होती है, जैसे तरबूज और आम।
- शहद और फलों के रस भी ग्लूकोज से भरपूर होते हैं।
- गेहूं, साबुत अनाज, फलियां और विभिन्न प्रकार की सब्जियों में भी ग्लूकोज होता है।
टिप्स
- नियमित रूप से आराम करने और तनाव मुक्त करने की आदत डालें। एक मानसिकता जो हमेशा काम को सबसे पहले रखती है, नकारात्मक भावनात्मक व्यवहार को ट्रिगर कर सकती है।
- सावधान रहें कि आप क्या कहते हैं और जब आप नियंत्रण से बाहर महसूस करते हैं तो करते हैं। गहरी सांस लेना भी बहुत मददगार हो सकता है।
- अपने जीवन के सभी पहलुओं में लक्ष्य निर्धारित करें। इसे लिख लें और किसी दृश्य स्थान पर पोस्ट कर दें। अपनी योजना को अच्छी तरह से क्रियान्वित करें।
- यदि संदेह है, तो अपने आस-पास के लोगों के कार्यों का निरीक्षण करने का प्रयास करें। उनके कार्यों, मात्रा और व्यवहार की नकल करने का प्रयास करें।
- अपने शिक्षक या पर्यवेक्षक के निर्देशों को सुनें।
