सेल्युलाईट वसा जमा के लिए एक और शब्द है जो आमतौर पर महिलाओं के पेट, कूल्हों, जांघों और नितंबों पर पाया जाता है। महिलाओं में सेल्युलाईट आम है क्योंकि उनके शरीर में एक छत्ते जैसी संरचना में वसा जमा होती है, जो आमतौर पर तब देखा जाता है जब उनकी त्वचा पतली हो जाती है। जब संयोजी ऊतक कमजोर हो जाता है, तो लगभग 90 प्रतिशत महिलाएं सेल्युलाईट विकसित कर सकती हैं। आप आहार, व्यायाम और उन्नत त्वचा देखभाल के साथ सेल्युलाईट को कम करना सीख सकते हैं।
कदम
विधि 1 का 3: आहार विकल्प
चरण 1. ढेर सारा पानी पिएं।
1.9 लीटर पानी/पेय या इससे अधिक का सेवन करने से त्वचा लोचदार और कोमल बनी रहती है। समय के साथ, निर्जलीकरण सीधे सेल्युलाईट की उपस्थिति को खराब कर सकता है। पानी आपके शरीर में तरल पदार्थ की मात्रा को बढ़ा देगा जो रक्त परिसंचरण तंत्र में उपयोगी है।
चरण 2. नमक और चीनी का सेवन कम करें।
ये दोनों तत्व प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में निहित हैं, और अगर अधिक मात्रा में सेवन किया जाए तो यह आपके शरीर के लिए जहर की तरह बन जाएगा। जो लोग बहुत अधिक चीनी का सेवन करते हैं और उन्हें मधुमेह का खतरा अधिक होता है, उनके शरीर में सेल्युलाईट की मात्रा में वृद्धि का अनुभव हो सकता है।
चरण 3. सप्ताह में कम से कम दो बार कम कार्ब आहार पर जाने का प्रयास करें।
एक उच्च कार्बोहाइड्रेट आहार आपके शरीर में सेल्युलाईट के विकास के जोखिम में डालता है, लेकिन अध्ययनों से पता चला है कि सप्ताह में कुछ बार बहुत कम कार्बोहाइड्रेट खाने से आपके लिए भारी स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं।
चरण 4। यो-यो आहार पर न जाएं (आहार करते समय वजन कम करें, लेकिन फिर आहार को रोकने के बाद इसे फिर से हासिल करें)।
बार-बार वजन कम होना और बढ़ना संयोजी ऊतक को कमजोर करेगा और अधिक सेल्युलाईट का उत्पादन करेगा। यदि आप इसे कम करना चाहते हैं, तो चमत्कारी इलाज या अन्य प्रकार के अस्वास्थ्यकर आहार के बजाय आजीवन परिवर्तन करें।
चरण 5. यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो ऐसे आहार पर जाएं जो आपके द्वारा खाए जाने वाले सर्विंग्स की संख्या को कम कर दे।
सनक आहार की कोशिश न करें (आहार जिसमें आपको अपने दैनिक आहार के एक घटक को कम करने की आवश्यकता होती है, इसलिए आप प्रति दिन केवल 800 किलो कैलोरी भोजन खाते हैं)। व्यायाम करते समय अपने भोजन के हिस्से को सामान्य रूप से खाने वाले भोजन के हिस्से से 20 प्रतिशत कम करें। पूरे शरीर में वसा को कम करने से शरीर पर सेल्युलाईट की उपस्थिति कम हो जाएगी।
विधि 2 का 3: व्यायाम
चरण 1. गतिहीन जीवन शैली से बचें।
एक लंबी गतिहीन जीवन शैली वसा जमा को बढ़ाएगी और मांसपेशियों को कम करेगी, जिससे वसा जमा बड़ा और अधिक दिखाई देगा। एक दिन में 10,000 कदम या अधिक चलने का लक्ष्य रखें।
चरण 2. कार्डियो करें।
सप्ताह में 5 बार 30 से 60 मिनट के लिए मध्यम से उच्च तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम करें। इससे आप सेल्युलाईट जमा के साथ-साथ शरीर की चर्बी भी कम करेंगे।
चरण 3. लक्ष्य के साथ शक्ति प्रशिक्षण करें।
जब शरीर की चर्बी कम हो जाती है, तो मांसपेशियों की ताकत का प्रशिक्षण कूल्हों, जांघों और नितंबों को टोन करेगा। सेल्युलाईट को कम ध्यान देने योग्य बनाने के लिए निम्नलिखित अभ्यास कुछ बेहतरीन तरीके हैं।
- स्क्वाट करें (ऊपरी और निचले शरीर के लिए शक्ति प्रशिक्षण)। अपने पैरों को हिप-चौड़ाई के साथ एक दर्पण के सामने खड़े हो जाओ। अपना वजन अपनी एड़ी पर रखें और तब तक बैठें जब तक कि आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हों। इस स्थिति में कुछ देर रुकें और धीरे-धीरे खड़े होने की स्थिति में आ जाएं। 10 से 20 बार दोहराएं। जैसे-जैसे आप मजबूत होते जाते हैं, इस अभ्यास को बारबेल पकड़कर करें।
- प्लैंक एक्सरसाइज (मध्य शरीर के लिए एक्सरसाइज) करें। अपने शरीर को अपनी एड़ी से अपने कंधों तक एक सीधी रेखा बनाते हुए पुश-अप स्थिति में शुरू करें। 30 सेकंड से 2 मिनट तक इस स्थिति में स्थिर रहें।
- फेफड़े करो। अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से थोड़ा संकरा करके खड़े हो जाएं। अपने पैरों को लगभग 90 सेमी अलग करके आगे बढ़ें। दोनों घुटनों को मोड़ें जब तक कि आपका बायां पिंडली फर्श के समानांतर न हो जाए। एक स्थायी स्थिति में वापस आ जाओ। दोनों तरफ से 10 से 20 बार दोहराएं। इसके अलावा, अपनी आंतरिक और बाहरी जांघ की मांसपेशियों को काम करने के लिए साइड लंग्स करें।
- जिम में उपलब्ध हिप एडिक्टर और हिप एब्डक्टर मशीनों का उपयोग करें। अधिकतम वजन के साथ 3 सेट के लिए 10 से 12 प्रतिनिधि करें जिसे आप संभाल सकते हैं। यह मशीन आपकी जांघ की अंदरूनी और बाहरी मांसपेशियों को काम करती है। इस अभ्यास को हर दूसरे दिन दोहराएं।
चरण 4। जैसे-जैसे आप मजबूत होते जाते हैं, व्यायाम की तीव्रता बढ़ाएं।
अधिक वजन प्रशिक्षण करें या रस्सी कूदना शुरू करें, फिटनेस क्लास लें या अपने पैर और बट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए दौड़ लगाएं।
विधि 3 में से 3: उन्नत उपचार
चरण 1. अपने डॉक्टर से सेल्युलाईट प्रभावित क्षेत्रों के लिए निर्धारित रेटिनोइड क्रीम के बारे में पूछें।
यह क्रीम त्वचा की बाहरी परत को मोटा करके सेल्युलाईट की उपस्थिति को अस्थायी रूप से कम करने के लिए दिखाया गया है।
चरण 2. एक शुष्क त्वचा ब्रश का प्रयास करें।
कुछ ब्यूटीशियन मानते हैं कि त्वचा पर गोलाकार गति में प्राकृतिक ब्रिसल वाले ब्रश का उपयोग करने से लसीका प्रणाली उत्तेजित होगी और अतिरिक्त वसा को हटा दिया जाएगा। अगर इसे नियमित रूप से किया जाए तो यह आपकी त्वचा को चिकना बना सकता है।
चरण 3. ओवर-द-काउंटर कैफीन युक्त क्रीम का उपयोग करने का प्रयास करें।
यह क्रीम अस्थायी रूप से सेल्युलाईट की उपस्थिति को कम कर सकती है। ऐसे उत्पादों से बचें जो सेल्युलाईट के लिए चमत्कारिक इलाज होने का दावा करते हैं।
चरण 4. वसा चूषण के साथ मालिश करने का प्रयास करें।
कुछ त्वचा विशेषज्ञ या कॉस्मेटिक सर्जन सेल्युलाईट को अस्थायी रूप से कम करने के लिए इस उपचार की पेशकश करते हैं। सर्जरी सहित अधिकांश अन्य कॉस्मेटिक उपचारों के साथ, लाभ बहुत सीमित हैं और आम तौर पर बहुत पैसा खर्च होता है।
