जब आप अपना इन्हेलर नहीं ले रहे होते हैं तब अस्थमा का दौरा पड़ता है? हालांकि यह डरावना लगता है, वास्तव में कुछ चीजें हैं जो आप अपने आप को शांत करने और स्वाभाविक रूप से अपनी सांस लेने की लय को सामान्य करने के लिए कर सकते हैं। उसके बाद, विभिन्न युक्तियों का अभ्यास करने का प्रयास करें जो भविष्य में अस्थमा के हमलों की संभावना को कम या कम कर सकते हैं।
कदम
विधि 1: 4 में से: इनहेलर्स के बिना श्वास को नियंत्रित करना
चरण 1. अवधि का निरीक्षण करें।
आमतौर पर अस्थमा का दौरा 5 से 10 मिनट तक रहता है। जब भी दमा आए, तो उसकी अवधि का निरीक्षण करने का प्रयास करें। अगर 15 मिनट के बाद भी आपकी सांस सामान्य नहीं होती है, तो तुरंत अपने डॉक्टर को बुलाएं!
चरण 2. बैठे रहें या यदि आप खड़े हों तो तुरंत बैठ जाएं।
सांस को सामान्य करने के लिए कुर्सी पर सीधी स्थिति में बैठना सबसे अच्छी स्थिति है। न झुकें और न ही लेटें, क्योंकि दोनों ही आपके लिए सांस लेना मुश्किल कर देंगे।
चरण 3. जो कपड़े आप पहन रहे हैं, उन्हें ढीला कर दें।
बहुत टाइट पैंट या शर्ट के कॉलर आपकी सांस लेने में बाधा डाल सकते हैं। इसलिए कोशिश करें कि कपड़े के उस हिस्से को ढीला करने के लिए समय निकालें जिससे आपके लिए ठीक से सांस लेना मुश्किल हो रहा है।
चरण 4. अपनी नाक से गहरी और धीरे-धीरे सांस लें, फिर अपने मुंह से सांस छोड़ें।
आराम करें और केवल अपनी सांस की लय पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। पाँच तक गिनने के लिए साँस लेने की कोशिश करें, फिर पाँच तक गिनने के लिए साँस छोड़ें। आप चाहें तो अपनी आँखें बंद भी कर सकते हैं और अपनी श्वास की लय को सामान्य करने का प्रयास करते हुए किसी शांत वस्तु की कल्पना कर सकते हैं।
- जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने उदर गुहा में जितना संभव हो उतना हवा प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करें। उसके बाद, हवा को बाहर निकालने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करें। इस तकनीक को डायाफ्रामिक श्वास विधि कहा जाता है और यह सांस की तीव्रता को गहरा करने में सक्षम है।
- यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी श्वास अच्छी है, एक हाथ अपने पेट पर (अपनी पसलियों के ठीक नीचे) और दूसरा अपनी छाती पर रखने का प्रयास करें। जब आप सांस लेते हैं, तो आपको केवल अपनी हथेलियों को अपने पेट पर ले जाना चाहिए, न कि अपनी छाती पर।
चरण 5. अगर अस्थमा का दौरा नहीं रुकता है तो पुलिस या आपातकालीन स्वास्थ्य सेवाओं को फोन करें।
अगर 15 मिनट बाद भी आपको सांस लेने में तकलीफ हो रही हो तो तुरंत पुलिस या नजदीकी अस्पताल को फोन करें! आपको ऐसा तब भी करना चाहिए जब आपको लगे कि आपको अस्थमा का गंभीर दौरा पड़ रहा है या आप बहुत असहज महसूस कर रहे हैं। कुछ स्थितियां जिनसे सावधान रहना चाहिए और तत्काल चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता है:
- पूरे वाक्यों में बोलने में कठिनाई
- पसीना आ रहा है क्योंकि सांस लेना मुश्किल है
- बहुत तेज सांस लेना
- नाखून पैड और/या त्वचा पीली या नीली दिखती है
विधि 2 का 4: अन्य रणनीतियाँ लागू करना
चरण 1. किसी को अपने साथ आने के लिए कहें।
अपने अस्थमा के दौरे के बारे में अजनबियों को बताने में संकोच न करें, अगर आपको अस्पताल ले जाने की आवश्यकता हो। इसके अलावा, आपकी चिंता कम हो जाएगी यदि आप जानते हैं कि कोई है जो आपकी सांस लेने की लय में सुधार होने तक हमेशा आपका साथ देगा।
यदि आप किसी सार्वजनिक स्थान पर अकेले हैं, तो किसी अजनबी से यह कहकर मदद मांगने में संकोच न करें, "मुझे अस्थमा का दौरा पड़ रहा है, लेकिन मेरे पास इनहेलर नहीं है। जब तक मेरी सांस सामान्य नहीं हो जाती, तब तक मेरे साथ चलना चाहते हैं?"
चरण 2. एक कप मजबूत ब्लैक कॉफी या चाय पिएं।
वास्तव में, एक से दो कप कॉफी या कैफीनयुक्त चाय का सेवन भी शरीर को अस्थमा के हमलों से लड़ने में मदद कर सकता है। सामान्य तौर पर, शरीर कैफीन को थियोफिलाइन में बदलने में सक्षम होता है, जो अस्थमा की कुछ दवाओं में सक्रिय घटक है। इसके अलावा, गर्म तरल पदार्थों का सेवन कफ और बलगम को पतला करने में भी सक्षम है, जिससे यह आपकी सांस लेने में मदद करेगा।
दो कप से ज्यादा कॉफी का सेवन न करें ताकि आपका दिल बहुत तेजी से न धड़क सके।
चरण 3. एक्यूप्रेशर तकनीक लागू करें।
अपने फेफड़ों के चारों ओर एक्यूप्रेशर बिंदुओं को दबाने से आपकी मांसपेशियों को आराम मिल सकता है और आपकी सांस लेने की लय सामान्य हो सकती है। कुछ मिनटों के लिए, बगल के ठीक ऊपर, सामने दाहिने कंधे के क्षेत्र पर हल्का दबाव डालने का प्रयास करें। उसके बाद, समान अवधि के लिए सामने के बाएं कंधे के क्षेत्र में एक समान प्रक्रिया करें।
यदि आप अकेले नहीं हैं, तो अपने किसी करीबी को कंधे के ब्लेड के अंदर के एक्यूप्रेशर बिंदु को कंधे के ब्लेड के ऊपरी सिरे से लगभग 3 सेमी नीचे दबाने के लिए कहें। कुछ मिनटों के लिए इस बिंदु को दबाने से आपकी सांस लेने में मदद मिल सकती है।
चरण 4. अपने वायुमार्ग को खोलने के लिए भाप का लाभ उठाएं।
एक खुला वायुमार्ग आपको अधिक आराम से सांस लेने में मदद करेगा। अगर आप घर पर हैं, तो बाथरूम में जाकर दरवाजा बंद करके देखें, फिर गर्म पानी का नल चालू करें और वहां 10-15 मिनट के लिए बैठें। मेरा विश्वास करो, उसके बाद आप निश्चित रूप से अधिक आराम से और राहत के साथ सांस ले पाएंगे।
यदि ऐसा है, तो ह्यूमिडिफायर (हवा की नमी को समायोजित करने के लिए एक उपकरण) चालू करने का प्रयास करें। यदि नहीं, तो एक बाल्टी या टब को गर्म पानी से भरने का प्रयास करें, फिर अपने चेहरे को बाल्टी या टब की सतह के करीब ले आएं ताकि गर्म भाप बच सके। सुनिश्चित करें कि आप भाप को फंसाने के लिए अपने सिर को तौलिये से भी लपेटें।
चरण 5. कहीं और जाओ।
कभी-कभी, तनाव को कम करने और अपनी सांस लेने की लय को सामान्य करने के लिए स्थान बदलना एक बहुत शक्तिशाली उपाय है। इसके अलावा, बदलते पैनोरमा शरीर को आराम देने और श्वास को नियंत्रित करने में भी सक्षम हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आप घर पर हैं, तो किचन से लिविंग रूम में जाने की कोशिश करें। हालाँकि, यदि आप किसी सार्वजनिक स्थान पर हैं, तो बाथरूम में जाएँ या कुछ मिनटों के लिए ताज़ी हवा लेने के लिए बाहर जाएँ।
विधि 3 में से 4: अस्थमा ट्रिगर की पहचान करना
चरण 1. अस्थमा के हमलों को ट्रिगर करने वाले सामान्य कारकों को समझें।
वास्तव में, अस्थमा के दौरे विभिन्न स्थितियों से शुरू हो सकते हैं। अस्थमा का इलाज करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप सामान्य ट्रिगर्स की पहचान करने में सक्षम हैं; उनमें से कुछ हैं:
- एलर्जी जैसे धूल, जानवरों की रूसी, तिलचट्टे, काई और पराग (पराग)
- रसायन, सिगरेट का धुआँ, वायु प्रदूषण और धूल जैसे अड़चनें
- एस्पिरिन, गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं (एनएसएआईडी), और गैर-चयनात्मक बीटा-अवरोधक दवाएं युक्त दवाएं
- भोजन को संरक्षित करने के लिए प्रयुक्त रसायन, जैसे सल्फेट्स
- ऊपरी श्वसन पथ के संक्रमण, जैसे नाक, गले या फेफड़ों के वायरल संक्रमण
- खेल और अन्य शारीरिक गतिविधियाँ
- हवा जो बहुत ठंडी या शुष्क है
- चिकित्सा विकार जैसे तनाव, नींद के दौरान सांस लेना बंद कर देना (स्लीप एपनिया), और छाती में जलन होना
चरण 2. अस्थमा ट्रिगर की पहचान करने के लिए एक विशेष पत्रिका रखें।
अस्थमा के दौरे के लिए ट्रिगर्स की पहचान करने का एक तरीका यह है कि आप अपने द्वारा खाए जाने वाले सभी खाद्य पदार्थों को अन्य कारकों के साथ रिकॉर्ड करें जो आमतौर पर आपके अस्थमा के हमलों को ट्रिगर करते हैं। जब भी आपको अस्थमा का दौरा पड़ता है, तो हाल ही में खाए गए खाद्य पदार्थों या अपनी पत्रिका में अन्य जोखिम वाले कारकों की जांच करें। भविष्य में, अस्थमा के हमलों की पुनरावृत्ति के जोखिम को कम करने के लिए खाद्य पदार्थों या अन्य ट्रिगर्स से बचने की कोशिश करें।
यदि आपके अस्थमा के दौरे का एक निश्चित ट्रिगर है, तो उस ट्रिगर से हमेशा बचने की पूरी कोशिश करें।
चरण 3. एलर्जी परीक्षण करें।
एलर्जी में विशिष्ट प्रकार के प्रतिरक्षा अणु होते हैं, अर्थात् IgE अणु, जो हिस्टामाइन और अन्य एलर्जी मध्यस्थों के उत्पादन को गति प्रदान कर सकते हैं। यदि आपके कुछ खाने के बाद अक्सर अस्थमा का दौरा पड़ता है, तो इसका सबसे अधिक कारण खाद्य एलर्जी है। इसे ठीक करने के लिए तुरंत नजदीकी क्लिनिक या अस्पताल में एलर्जी टेस्ट कराएं।
चरण 4. पहचानें कि क्या आपका शरीर कुछ खाद्य पदार्थों के प्रति संवेदनशील है।
खाद्य संवेदनशीलता एक सामान्य स्थिति है और एलर्जी के समान नहीं है, लेकिन यह अस्थमा के दौरे को भी ट्रिगर कर सकती है। एक अध्ययन से पता चला है कि अस्थमा से पीड़ित 75% बच्चों में भोजन के प्रति संवेदनशीलता भी थी। यह पता लगाने के लिए कि क्या आपकी भी यह स्थिति है, उन खाद्य पदार्थों की पहचान करने का प्रयास करें जिनसे आपके अस्थमा के दौरे की संभावना हो सकती है, और फिर अपने डॉक्टर से परामर्श करें। कुछ लोगों में आमतौर पर संवेदनशीलता होती है:
- ग्लूटेन (रिफाइंड गेहूं उत्पादों में पाया जाने वाला प्रोटीन)
- कैसिइन (डेयरी उत्पादों में पाया जाने वाला प्रोटीन)
- अंडा
- खट्टे फल
- मूंगफली
- चॉकलेट
विधि 4 का 4: पूरक आहार लेना
चरण 1. विटामिन सी की खपत बढ़ाएँ।
यह दिखाया गया है कि शरीर में अधिक विटामिन सी लेने से अस्थमा के हमलों की गंभीरता कम हो जाती है। सामान्य तौर पर, जब तक आपको किडनी की समस्या नहीं है, तब तक आपको रोजाना 500 मिलीग्राम विटामिन सी लेना चाहिए। इसके अलावा, विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थों की खपत को बढ़ाएँ जैसे:
- संतरे और अंगूर जैसे खट्टे परिवार
- जामुन
- खरबूज
- कीवी
- ब्रॉकली
- शकरकंद
- टमाटर
चरण 2. उन खाद्य पदार्थों का सेवन करें जिनमें शामिल हैं।
मोलिब्डेनम एक सूक्ष्म खनिज है। सामान्य तौर पर, 1-13 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए अनुशंसित खुराक प्रति दिन 22-43 एमसीजी है। 14 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों को प्रतिदिन 45 एमसीजी मोलिब्डेनम का सेवन करना चाहिए, जबकि गर्भवती और/या स्तनपान कराने वाली महिलाओं को प्रति दिन 50 एमसीजी मोलिब्डेनम की आवश्यकता होने का दावा किया जाता है। हालांकि अधिकांश मल्टीविटामिन में मोलिब्डेनम होता है, फिर भी आप उन्हें विभिन्न फार्मेसियों में स्वतंत्र रूप से खरीद सकते हैं। कुछ प्रकार के खाद्य पदार्थ जिनमें प्राकृतिक मोलिब्डेनम होता है:
- अनाज
- मसूर की दाल
- मटर
- हरे पत्ते वाली सब्जियां
- दूध
- पनीर
- पागल
- धर्मशाला
चरण 3. सेलेनियम के साथ शरीर को पूरक करें।
सेलेनियम एक प्राकृतिक पदार्थ है जो सूजन को नियंत्रित करने के लिए शरीर की जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं का समर्थन करने के लिए आवश्यक है। यदि आप एक सेलेनियम पूरक लेना चाहते हैं, तो एक पूरक चुनें जिसमें सेलेनोमेथियोनिन होता है जिससे शरीर को अवशोषित करना आसान हो जाता है। इसके अलावा, प्रति दिन 200 एमसीजी से अधिक सेलेनियम का सेवन न करें क्योंकि अत्यधिक खुराक वास्तव में आपके शरीर के लिए विषाक्त होगी। कुछ प्रकार के खाद्य पदार्थ जो सेलेनियम से भरपूर होते हैं:
- गेहूं
- केकड़ा
- दिल
- तुर्की
चरण 4। एक बी ६ पूरक लें।
समझें कि विटामिन बी ६ का शरीर की १०० से अधिक प्रतिक्रियाओं के साथ बहुत घनिष्ठ संबंध है। सूजन को कम करने में सक्षम होने के अलावा, विटामिन बी 6 आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का भी समर्थन करेगा! सामान्य तौर पर, 1-8 वर्ष की आयु के बच्चों को प्रति दिन 0.8 मिलीग्राम पूरक लेना चाहिए; 9-13 वर्ष की आयु के बच्चों को प्रति दिन 1 मिलीग्राम पूरक लेना चाहिए; किशोरों और वयस्कों को प्रति दिन 1.3-1.7 मिलीग्राम की खुराक लेनी चाहिए, जबकि गर्भवती और/या स्तनपान कराने वाली महिलाओं को प्रति दिन 1.9-2 मिलीग्राम की खुराक लेनी चाहिए। कुछ प्रकार के खाद्य पदार्थ जो विटामिन बी 6 से भरपूर होते हैं और शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित हो जाते हैं:
- सैल्मन
- आलू
- तुर्की
- मुर्गी
- एवोकाडो
- पालक
- केला
चरण 5. बी12 सप्लीमेंट लें।
यदि आपका विटामिन बी12 का सेवन कम है, तो अस्थमा के दौरे की संभावना को कम करने के लिए अतिरिक्त बी12 सप्लीमेंट लेने का प्रयास करें। सामान्य तौर पर, 1-8 वर्ष की आयु के बच्चों को प्रति दिन 0.9-1.2 मिलीग्राम पूरक लेना चाहिए। किशोरों और वयस्कों को प्रति दिन 2.4 मिलीग्राम की खुराक लेनी चाहिए, जबकि गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं को प्रति दिन 2.6-2.8 मिलीग्राम की खुराक लेनी चाहिए। कुछ खाद्य स्रोत जिनमें विटामिन बी12 होता है वे हैं:
- मांस
- समुद्री भोजन
- मछली
- पनीर
- अंडा
चरण 6. ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएं।
ओमेगा 3 फैटी एसिड में आपके शरीर के लिए उत्कृष्ट एंटी-इंफ्लेमेटरी या एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं। इसलिए, हर दिन कम से कम 2,000 मिलीग्राम ईपीए (ईकोसापेंटेनोइक एसिड) और डीएचए (डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड) का सेवन करने की कोशिश करें। कुछ खाद्य स्रोत जिनमें ओमेगा 3 फैटी एसिड होता है:
- सैल्मन
- Anchovy
- छोटी समुद्री मछली
- हिलसा
- सारडाइन
- ट्यूना मछली
- अखरोट
- सन बीज
- कैनोला का तेल
चरण 7. हर्बल सप्लीमेंट लेने का प्रयास करें।
वास्तव में, कई प्रकार की जड़ी-बूटियाँ हैं जिनका उपयोग अक्सर अस्थमा के इलाज के लिए किया जाता है। हालांकि, सुनिश्चित करें कि आप किसी भी जड़ी-बूटियों का सेवन करने की इच्छा के बारे में पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें, विशेष रूप से डॉक्टर द्वारा निर्धारित दवाओं के साथ नकारात्मक बातचीत के जोखिम को कम करने के लिए। यदि जड़ी-बूटियों का सेवन पूरक के रूप में किया जाता है, तो सुनिश्चित करें कि आप हमेशा उपयोग के निर्देशों और पैकेजिंग पर सूचीबद्ध खुराक का पालन करें। यदि पाउडर के रूप में या सूखे जड़ी बूटियों के रूप में सेवन किया जाता है, तो 1 चम्मच पीने की कोशिश करें। सूखे जड़ी बूटियों या 3 चम्मच। उबलते पानी के 250 मिलीलीटर के साथ ताजा जड़ी बूटियों को 10 मिनट के लिए चाय के रूप में पीने के लिए। सर्वोत्तम परिणामों के लिए प्रतिदिन तीन से चार गिलास हर्बल चाय पियें।
- नद्यपान
- लोबेलिया इन्फ्लेटा (भारतीय तंबाकू)
