आवाज की हानि एक बड़ी समस्या हो सकती है और बहुत जोर से बोलने या अधिक गंभीर चिकित्सा स्थिति के कारण हो सकती है। कई गायक और लोग जो लंबे समय तक उच्च मात्रा में अपनी आवाज का इस्तेमाल करते हैं, कभी-कभी अपनी आवाज खो देते हैं। यदि आवाज की हानि अत्यधिक आवाज के उपयोग के अलावा किसी अन्य चीज के कारण होती है और अस्थायी होती है, तो अपनी स्थिति के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। यदि ध्वनि का नुकसान अस्थायी ज़ोर या अत्यधिक आवाज़ के उपयोग के कारण होता है, तो आप निम्न चरणों के साथ पुनर्प्राप्ति को गति दे सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 3: स्वस्थ व्यवहार का अभ्यास करें
चरण 1. जितना हो सके ध्वनि को आराम दें।
सामान्य आवाज की मात्रा में बात करने से वोकल कॉर्ड को चोट लग सकती है और ठीक होने में अधिक समय लग सकता है। बेशक, ऐसी कुछ स्थितियां हैं जिनके लिए आपको बोलने की आवश्यकता होती है। अपने मुखर रस्सियों के उपयोग को सीमित करने से उपचार प्रक्रिया को तेज करने में मदद मिल सकती है, इसलिए कोशिश करें कि बिल्कुल भी बात न करें।
- फुसफुसाते हुए अनुशंसित नहीं है। यह अस्वाभाविक है और मुखर डोरियों को अधिक चोट पहुंचाता है।
- हमेशा अपने साथ एक छोटी नोटबुक रखें ताकि आप लिख सकें कि आपको अन्य लोगों से क्या करने की आवश्यकता है। यह बहुत मजेदार होगा!
Step 2. नमक के पानी से गरारे करें।
गरारे करने से गला नम होगा, वोकल कॉर्ड नरम होंगे और आवाज ठीक होने की प्रक्रिया में तेजी आएगी। ऐसे कई ओवर-द-काउंटर माउथवॉश भी हैं जिनसे आप अपना मुंह कुल्ला करना चुन सकते हैं, इससे आपके गले में बैक्टीरिया को मारने में भी मदद मिलती है जो आपकी आवाज को कम कर सकते हैं।
अगर आप माइक्रोवेव में पानी गर्म कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि पानी ज्यादा गर्म न हो, क्योंकि यह गले के मार्ग को जला सकता है।
चरण 3. योग के साथ वार्म अप करें।
आपकी आवाज आपके शरीर का एक हिस्सा है, इसलिए अगर आप अपनी आवाज को गर्म करना चाहते हैं, तो अपने पूरे शरीर को गर्म करें। योग आपके शरीर पर ध्यान देने और डायाफ्राम को काम करने का संकेत देने का एक शानदार तरीका है। अगर आप ज्यादा बीमार नहीं हैं, तो योग आराम करने का एक अच्छा तरीका है। (यदि आप बहुत दर्द में हैं, तो आप बस बिस्तर पर रहना चाहेंगे!)
डायाफ्राम को काम करने के लिए यहां एक बेहतरीन व्यायाम दिया गया है: अपने घुटनों को मोड़कर फर्श पर बैठें। सुनिश्चित करें कि दोनों घुटने मुड़े हुए और खुले हों। अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें और अपनी बाहों को फैलाकर, अपनी नाक से गहरी सांस लें। मुंह से जोर से सांस छोड़ें। घुटने के ऊपर वाले हाथ को मजबूती से दबाएं और उंगलियां अलग हो जाएं। ऊपर देखो, अपनी जीभ बाहर फैलाओ और कहो शेर की दहाड़-अर्थात, जोर से, खुली "आह्ह" ध्वनि करो। सुनिश्चित करें कि ध्वनि डायाफ्राम से आ रही है न कि गले से।
चरण 4. भाप की शक्ति का लाभ उठाएं।
सबसे महत्वपूर्ण चीज हाइड्रेशन है। अगर आपके घर में पानी उपलब्ध है, तो आप भाग्य में हैं। यदि आप गर्म, भाप से भरे शॉवर का उपयोग नहीं करना चाहते हैं, तो गर्म पानी की केतली तैयार रखें और अपना सिर चायदानी के ऊपर रखें। अपने सिर के शीर्ष को एक तौलिये से लपेटें ताकि भाप साइनस गुहाओं में प्रवेश कर सके।
कुछ मिनट इसी स्थिति में रहें। आप अपने साइनस को साफ महसूस करना शुरू कर देंगे (यदि आपको सर्दी है)। जितनी बार हो सके इस चरण को दोहराएं।
चरण 5. धूम्रपान छोड़ें।
यदि आपने वर्षों से ऐसा नहीं किया है, तो धूम्रपान आपके स्वास्थ्य के सभी पहलुओं के लिए वास्तव में खराब है, जिसमें आपकी आवाज भी शामिल है। धूम्रपान करने से अन्नप्रणाली का क्षेत्र शुष्क हो जाएगा! यह वोकल कॉर्ड को भी जला सकता है।
यदि आप सोच रहे हैं कि आपको धूम्रपान क्यों छोड़ना चाहिए, तो धूम्रपान छोड़ना आपके आस-पास के लोगों के लिए एक सस्ता और बेहतर तरीका है, आपके हृदय, फेफड़े और मूत्राशय के कैंसर के विकास के जोखिम को कम करता है, और किसी भी प्रकार के व्यायाम को अधिक मनोरंजक बनाता है।
चरण 6. डॉक्टर से सलाह लें।
यदि आपने कल रात कई बार कराओके किया है, तो शायद आपको इसके बारे में ज्यादा चिंता करने की जरूरत नहीं है। हालाँकि, यदि आप एक सप्ताह पहले एक सुबह उठते हैं और तब से बोल नहीं पाते हैं, तो यह एक चेतावनी है। क्या हुआ यह जानने के लिए डॉक्टर से सलाह लें।
सामान्य तौर पर, कुछ दिनों से अधिक समय तक चलने वाली किसी भी चिकित्सीय शिकायत पर डॉक्टर के पास जाने की आवश्यकता होती है। जिद्दी से बेहतर है सतर्क रहना। और यदि अन्य लक्षणों (खांसी, बुखार, आदि) के साथ हो, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
विधि २ का ३: बेहतर खाओ और पियो
चरण 1. ढेर सारा पानी पिएं।
अपनी आवाज को ठीक करते हुए खुद को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखें। तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाने से गले को स्वस्थ नमी पैदा करने और आवाज के कार्य को बहाल करने में मदद मिलती है। खोई हुई ध्वनि को बहाल करने की कुंजी आर्द्रता है।
पानी के विपरीत क्या है? शराब। शराब गले को सुखा देगी और शरीर को निर्जलित कर देगी। यदि आप खोई हुई आवाज को जल्दी से बहाल करना चाहते हैं, तो आपको शराब से बचने की जरूरत है।
चरण 2. अम्लीय खाद्य पदार्थ और पेय से बचें।
अम्लीय खाद्य पदार्थ और पेय जैसे चाय, खट्टे फल और चॉकलेट का मुखर रस्सियों पर सीधा सकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है, बल्कि पेट के एसिड को अन्नप्रणाली (एक बहुत बुरी चीज) में ऊपर उठने के लिए ट्रिगर करता है। अन्नप्रणाली में पेट के एसिड का वापस आना सूजन को बढ़ा सकता है और खोई हुई आवाज को बदतर बना सकता है। खोई हुई आवाज को खराब करने वाले विदेशी पदार्थों और बैक्टीरिया से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका है कि खूब पानी पिया जाए।
आप इस तथ्य से अच्छी तरह वाकिफ हैं कि चाय अम्लीय होती है और कोई भी अम्लीय चीज अन्नप्रणाली के लिए हानिकारक होती है। जिन लोगों को लगता है कि चाय का उन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, क्योंकि यह उन्हें "बेहतर" महसूस कराता है। चाय गले के लिए काफी सुखदायक है, लेकिन हाथ में समस्या से मदद नहीं करती है।
चरण 3. गर्म पानी पिएं।
चूंकि आप शायद सिर्फ पानी ही नहीं पी रहे होंगे, आप जो भी पीएं वह गर्म होना चाहिए। ज्यादा ठंडा या ज्यादा गर्म न हो। दोनों का स्वरयंत्र पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है। अगर आप चाय पीते हैं तो शहद की चाय आपके लिए अच्छी है।
दूध के बारे में कैसे? डेयरी उत्पाद गले को ढकेंगे। दूध एक राहत हो सकता है, लेकिन यह केवल समस्या को कवर करता है और केवल एक अस्थायी समाधान है। यदि आप सार्वजनिक रूप से उपस्थित होने जा रहे हैं, तो अपने प्रदर्शन से कुछ घंटे पहले डेयरी न खाएं।
विधि 3 में से 3: थ्रोट लोज़ेंजेस का उपयोग करना
चरण 1. दवा की दुकान पर जाएँ जहाँ आप रहते हैं।
कम से कम आधा दर्जन औषधीय उत्पाद हैं जो ध्वनि पर अद्भुत प्रभाव डालने का दावा करते हैं। कुछ औषधीय उत्पाद आवाज को बहाल करने का दावा करते हैं। अगर आपको अपना गला साफ करने में परेशानी हो रही है, तो इनमें से एक उत्पाद आपके लिए हो सकता है।
लेकिन सिर्फ रिकॉर्ड के लिए, पानी, पानी, पानी, पानी और आराम की आवाज सबसे अच्छा उपाय है। जादू के लिए इन उत्पादों पर निर्भर न रहें।
चरण 2. दर्द को कम करने के लिए लोज़ेंग का प्रयोग करें।
मौसम में बदलाव या शुष्क वातावरण गले में जलन पैदा कर सकता है। इस वजह से, गले को गीला करने से जलन में मदद मिल सकती है। लोज़ेंग का उपयोग करना आपके गले को नम रखने का एक प्रभावी तरीका है।
च्युइंग गम मुंह के सूखेपन में भी मदद कर सकता है। आपका गला जितना नम और गीला होगा, आपकी स्थिति उतनी ही बेहतर होगी।
चरण 3. एक ह्यूमिडिफायर (कमरे में नमी बढ़ाने के लिए एक उपकरण) खरीदें।
यदि शुष्क वातावरण शोर की जलन का कारण है, तो एक ह्यूमिडिफायर भी इस समस्या से निपटने में मदद कर सकता है। यह आपके सिर को भाप से भरे गर्म पानी की केतली के ऊपर रखने जैसा काम करता है, लेकिन ह्यूमिडिफायर की भाप पूरे कमरे में फैल जाती है।
चरण 4. वास्तविक समस्या से निपटें।
आवाज का कम होना अक्सर किसी बड़ी समस्या का लक्षण होता है। अगर आपको खांसी, जुकाम या गले में खराश है, तो केवल गुम आवाज के बारे में सोचने के बजाय समस्या से निपटें। जब आप एंटीबायोटिक्स और विटामिन सी लेंगे, या सर्दी और बुखार के लिए अच्छा खाएंगे तो आपकी आवाज में सुधार होगा।
चेतावनी
- अगर कुछ दिनों में आपकी आवाज में सुधार नहीं होता है तो डॉक्टर से मिलें। आवाज का दीर्घकालिक नुकसान एक अधिक गंभीर स्थिति का लक्षण हो सकता है जिसके लिए चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता होती है।
- अगर आपको नहीं लगता कि आपके गले में अत्यधिक बलगम है, तो गर्म तरल पदार्थ न पिएं। गले में खराश वास्तव में एक सूजन वाले मुखर कॉर्ड का परिणाम है। वोकल कॉर्ड शरीर के किसी अन्य हिस्से की तरह प्रतिक्रिया करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपका टखना सूज गया है, तो आप उस पर बर्फ लगाएंगे, लेकिन अगर दर्द होता है, तो आप उस पर कुछ गर्म डाल देंगे। ऐसा इसलिए है क्योंकि ठंड परिसंचरण को धीमा कर देती है और सूजन में मदद करती है, जबकि गर्मी परिसंचरण और सूजन को बढ़ाती है। यदि गले में खराश बलगम के साथ नहीं है, तो आपको मुखर रस्सियों की सूजन में मदद करने के लिए ठंडे तरल पदार्थ पीने चाहिए।
