जीवन के पैटर्न में सुधार करना एक बड़ी योजना की तरह लगेगा जिसे महसूस करना मुश्किल है और दैनिक आदतों को एक बार में बदलना यथार्थवादी नहीं है। वास्तव में, आपको अपने जीवन को और अधिक सुखद बनाने के लिए अपने शारीरिक, भावनात्मक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए लगातार कुछ छोटे बदलाव करने की आवश्यकता है। एक या दो चीज़ों को पहले बदलकर शुरू करें और समय के साथ, आप अपनी मनचाही जीवनशैली जीने में सफल होंगे!
कदम
विधि 1 में से 3: शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार
चरण 1. स्वस्थ आहार लें।
हाल के दिनों में पेश किए गए आहारों की भारी संख्या आपको भ्रमित कर सकती है, लेकिन स्वस्थ भोजन के लिए वास्तव में इतना जटिल होने की आवश्यकता नहीं है! फल, सब्जियां, साबुत अनाज, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, वसा रहित प्रोटीन (जैसे मछली, चिकन, फलियां और नट्स), और स्वस्थ वसा (जैसे जैतून का तेल, सामन और एवोकैडो) खाना शुरू करें। ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें जिन्हें संरक्षित किया गया है, नमक की मात्रा अधिक है, चीनी और वसायुक्त का उपयोग करते हैं।
- अपने चिकित्सा इतिहास और परिवार के आधार पर सबसे उपयुक्त आहार पैटर्न निर्धारित करने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
- आहार मानसिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित करता है। शोध से पता चलता है कि फल और सब्जियां खाने की आदत सकारात्मक भावनाओं को ट्रिगर कर सकती है, जबकि वसा और चीनी अवसाद से जुड़े होते हैं।
चरण 2. व्यायाम करने की आदत डालें।
एक स्वस्थ जीवन शैली को लागू करने में महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक नियमित व्यायाम है। मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम करें, उदाहरण के लिए: कम से कम 150 मिनट/सप्ताह तेज चलना या उच्च-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम, उदाहरण के लिए: कम से कम 75 मिनट/सप्ताह दौड़ना या नृत्य करना। साथ ही नियमित रूप से मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम करें।
- शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार के अलावा, नियमित व्यायाम भी अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद करता है।
- उन गतिविधियों को चुनें जिन्हें आप पसंद करते हैं ताकि आप व्यायाम करने में अधिक मेहनती हों। कुछ नए खेलों का अन्वेषण करें या एक ऐसी कक्षा में शामिल हों, जिसे आप अपनी पसंद के कसरत के बारे में निर्णय लेने के लिए कभी नहीं गए हों।
- एक दोस्त को एक साथ अभ्यास करने के लिए आमंत्रित करें ताकि आप अधिक उत्साहित हों।
स्टेप 3. अगर आप बहुत ज्यादा मोटे हैं तो वजन कम करने की कोशिश करें।
वजन कम करने के कई आसान तरीके हैं जो सेहत के लिए काफी फायदेमंद होंगे। अगर आपको खाने से पहले भूख लगती है तो घर पर ही हेल्दी स्नैक के रूप में फल तैयार करें। आप क्यों खाना चाहते हैं, इस पर भी ध्यान दें। यदि आप ऊब या उदास महसूस करते हैं, तो इन भावनाओं से अन्य तरीकों से निपटें, उदाहरण के लिए इत्मीनान से टहलना।
चरण 4. शराब न पिएं।
व्यसन पैदा करने के अलावा, शराब गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के कारणों में से एक है, उदाहरण के लिए: उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल, स्ट्रोक और दिल की विफलता। कुछ देश अपने नागरिकों को एक निश्चित मात्रा में शराब का सेवन करने की अनुमति देते हैं, महिलाओं के लिए 10 ग्राम, पुरुषों के लिए 20 ग्राम।
चरण 5. रात को अच्छी नींद लेने की आदत डालें।
नींद की कमी आपको पूरे दिन थका हुआ और अनुत्पादक महसूस कराती है। यह स्थिति आपको असहज महसूस कराती है और लक्ष्यों की प्राप्ति में बाधा उत्पन्न करती है। रात में पर्याप्त नींद लेने की आदत डालें ताकि जब आप सुबह उठें तो आप अधिक तरोताजा और ऊर्जावान महसूस करें।
यदि आपको सोने में परेशानी होती है, तो एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की आदत डालें और सप्ताहांत सहित एक ही समय पर उठें। कैफीन का सेवन न करें और सोने से पहले टीवी देखें ताकि आपको आसानी से नींद आ सके।
चरण 6. धूम्रपान छोड़ें।
यदि आप धूम्रपान पसंद करते हैं, तो धूम्रपान छोड़ना कुछ गंभीर बीमारियों के विकास के जोखिम को कम करने का एक तरीका है। धूम्रपान छोड़ने के एक साल बाद, हृदय रोग का खतरा 50% कम हो जाता है।
- कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप धूम्रपान छोड़ने की कितनी कोशिश करते हैं, फिर भी आपको दूसरों के समर्थन की आवश्यकता होती है। दोस्त बनाएं या एक विश्वसनीय सहायता समूह में शामिल हों।
- धूम्रपान करने वालों के साथ न घूमें और उन जगहों पर समय बिताएं जहां धूम्रपान प्रतिबंधित है। धूम्रपान करने की इच्छा से छुटकारा पाने का एक तरीका ट्रिगर से बचना है।
चरण 7. मालिश चिकित्सा प्राप्त करें।
कभी-कभार मालिश करके अपने शरीर को आराम दें और मांसपेशियों के दर्द को दूर करें। गर्दन की मांसपेशियां आमतौर पर तनाव और जकड़न के लिए सबसे अधिक प्रवण होती हैं!
भौहों के बीच मालिश और पैरों के तलवों पर कुछ बिंदुओं पर दबाव शरीर के स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होता है।
चरण 8. विटामिन की कमी से सावधान रहें।
यदि आप हमेशा थका हुआ और नींद महसूस करते हैं, भले ही आपने अपनी जीवनशैली बदल ली हो, आपके शरीर में विटामिन डी की कमी हो सकती है, जो कि आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण विटामिनों में से एक है। रक्त परीक्षण करवाएं और यदि आप में विटामिन डी की कमी है, तो सुबह धूप सेंकने की आदत डालें ताकि आपका शरीर धूप के संपर्क में रहे या पूरक ले।
विधि 2 का 3: मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य में सुधार
चरण 1. तनाव से निपटने पर काम करें।
जितना हो सके तनाव दूर करने का संकल्प लें क्योंकि तनाव मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक होता है।
- तनाव कम करने के लिए पहला कदम उन चीजों पर ध्यान देना है जो तनाव को ट्रिगर करती हैं। एक बार जब आप जान जाते हैं कि तनाव का कारण क्या है, तो यह निर्धारित करें कि इससे कैसे निपटा जाए। वैकल्पिक रूप से, जितना संभव हो सके तनाव से बचें, उदाहरण के लिए कुछ लोगों से खुद को दूर करके या खुद को धक्का न देकर।
- यदि आप तनाव से बच नहीं सकते हैं, तो योग, ताई ची या मालिश का अभ्यास करके अपने तनाव को नियंत्रित करने का प्रयास करें। इसके अलावा, आप गहरी सांस लेने या दैनिक गतिविधि के रूप में चलने का अभ्यास करके तनाव को दूर कर सकते हैं।
चरण 2. पिछले नकारात्मक अनुभवों को भूल जाइए।
कुछ भी हो, नकारात्मक बातों के बारे में सोचने से अभी आपके जीवन की गुणवत्ता में कमी आएगी। यदि आपको अभी जो हो रहा है उस पर ध्यान केंद्रित करने में परेशानी हो रही है, तो गहरी सांस लेने या ध्यान का अभ्यास करके अपने मन को नियंत्रित करना सीखें।
- वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने का मतलब पिछले अनुभवों को खारिज करना नहीं है। जो हुआ उसे स्वीकार करने की कोशिश करें, लेकिन अपने जीवन के साथ आगे बढ़ें।
- अतीत में आपने जो अनुभव किया है उसके लिए जिम्मेदारी स्वीकार करना सीखें। यदि आप दूसरों पर दोषारोपण करते रहेंगे तो आप स्वतंत्र महसूस नहीं करेंगे।
- अगर किसी ने आपकी भावनाओं को ठेस पहुंचाई है, तो उन्होंने जो किया उसके लिए उन्हें माफ करने की कोशिश करें, भले ही अब आप उनके साथ रिश्ते में नहीं हैं। अगर आपने कभी कोई गलती की है, तो खुद को माफ कर दें।
- वर्तमान पर ध्यान दें। यदि आपके पास अतीत के बारे में नकारात्मक विचार हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि जो कुछ हुआ है वह अतीत में है और अभी आप भविष्य पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं। इन शब्दों को ज़ोर से बोलना अधिक सहायक होगा।
चरण 3. उन लक्ष्यों को निर्धारित करें जिन्हें आप प्राप्त करना चाहते हैं।
यदि आप कुछ हासिल करना चाहते हैं, तो अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करना शुरू करें, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप उन्हें प्राप्त कर सकते हैं। हर बार जब आप छोटी-छोटी चीजों को पूरा करते हैं तो खुद को पुरस्कृत करें ताकि आपको प्रेरित किया जा सके और अंतिम लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित किया जा सके।
चरण 4. एक प्रेरक मंत्र बोलें।
नकारात्मक चीजों के बारे में सोचने के बजाय, उन सकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप हासिल करना चाहते हैं। अगर आपके मन में नकारात्मक विचार हैं, तो अपने दिमाग को सकारात्मक चीजों पर केंद्रित रखने के लिए खुद से एक मंत्र कहें, उदाहरण के लिए: "मैं अपने जीवन को बेहतर बनाने की कोशिश कर रहा हूं।"
- आपके द्वारा किए गए सभी छोटे परिवर्तनों के लिए स्वयं को स्वीकार करें। आपको कठोर परिवर्तन करने की आवश्यकता नहीं है!
- मंत्रों का उपयोग तब भी किया जा सकता है जब आप एक बेकाबू स्थिति का सामना करते हैं, उदाहरण के लिए: "मैं इसके बारे में कुछ नहीं कर सकता, लेकिन मैं अपनी पूरी कोशिश करूंगा"।
चरण 5. धन्यवाद दें।
जब आप उदास महसूस कर रहे हों, तो उन सभी चीजों के बारे में सोचें जिनके लिए आप आभारी हैं, शायद एक अच्छा परिवार, एक अच्छी नौकरी या अच्छा स्वास्थ्य। अपने आप को यह याद दिलाना कि आपके पास ये सभी गुण हैं, आपको सबसे खराब परिस्थितियों में भी सकारात्मक बनाए रखता है।
एक सूची बनाएं ताकि जब आप उदास महसूस कर रहे हों तो आप इसे पढ़ सकें। प्रत्येक दिन अपनी सूची में एक चीज़ जोड़ें जिसके लिए आप आभारी हैं। आपको आश्चर्य होगा कि आभारी होने के कितने कारण हैं
चरण 6. प्रकृति की सुंदरता की सराहना करें।
चाहे आप सबसे शानदार पर्यटन स्थलों की प्रशंसा करने के लिए दुनिया की यात्रा कर सकते हैं या अपने आस-पास की प्रकृति की सुंदरता का आनंद लेना चाहते हैं, जीवन की सराहना करने के लिए समय निकालें! प्रेरक प्राकृतिक दृश्यों का आनंद लेने से मूड में सुधार होता है।
यदि आप प्रकृति की सुंदरता को देखने के लिए यात्रा नहीं कर सकते हैं, तो कम से कम तस्वीरों को देखें। प्रभाव वही है।
चरण 7. जानवरों की देखभाल करें या पौधों की देखभाल करें।
आप अपने पालतू जानवरों को पुचकार कर या पौधों की देखभाल करके अपने तनाव को कम कर सकते हैं और अपने मूड में सुधार कर सकते हैं। यह विधि शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में भी मदद करती है।
अगर आपको पालतू जानवर पसंद नहीं हैं, तो पौधों की देखभाल करने से भी आपको अपना मूड सुधारने में मदद मिल सकती है।
चरण 8. अधिक बार मुस्कुराएं।
मुस्कुराने से दूसरों को और खुद को अच्छा महसूस होता है। मुस्कुराने की कोशिश करें, भले ही आप खुद खुश न हों। इस तरह आपको एहसास होता है कि आपकी समस्या बहुत महत्वपूर्ण नहीं है।
चरण 9. पेशेवर सहायता प्राप्त करें।
यदि आपको कोई मानसिक विकार है, जैसे कि अवसाद, तो मदद लें। आहार और व्यायाम अवसाद के लक्षणों के लिए अच्छा काम कर सकते हैं, लेकिन अपनी जीवन शैली में सुधार करने के लिए, आपको मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करने या सहायता समूह में शामिल होने की आवश्यकता हो सकती है।
विधि ३ का ३: जीवन का आनंद लेना
चरण 1. एक बजट बनाएं और उसे अच्छी तरह से क्रियान्वित करें।
यह सुनने में जितना अप्रिय लग सकता है, अपने वित्त का प्रबंधन करना सीखना आपके जीवन को इतना आसान बना देगा! अपनी प्राप्तियों और खर्चों की गणना करना शुरू करें। मितव्ययिता से जीना और बचत करना सीखें ताकि आपात स्थिति में आप बेहतर तरीके से तैयार हो सकें।
- यदि आपके पास पहले से बचत खाता नहीं है तो एक बचत खाता खोलें। परिचालन खातों से बचत खातों में स्वचालित हस्तांतरण का उपयोग करना बचत की आदत बनाने का एक आसान तरीका है।
- अपने आप को उन चीज़ों तक सीमित न रखें जिन्हें आप पसंद करते हैं ताकि आप बचत कर सकें। इसके बजाय, तुच्छ चीजों पर पैसा खर्च न करें, जो लंबे समय में बहुत पैसा खर्च करते हैं, जैसे केबल टीवी चैनल के लिए भुगतान करना जिसे आप शायद ही कभी देखते हैं।
चरण 2. अच्छे संबंध बनाए रखें।
रोजमर्रा की जिंदगी की व्यस्तता अक्सर हमें अपने दोस्तों और प्रियजनों से दूर कर देती है। ऐसा न होने दें। करीबी रिश्ते खुशी की भावनाओं को बढ़ा सकते हैं।
- किसी पुराने दोस्त को कॉल करें और उन्हें बताएं कि आपको उनके साथ दोस्ती करने में मजा आता है।
- मेलजोल के लिए समय निकालें, उदाहरण के लिए किसी पार्टी में आकर या किसी करीबी दोस्त के साथ लंच करके।
- एक क्लब या समूह में शामिल हों जो आपको नियमित रूप से सामाजिक गतिविधियों में भाग लेने का अवसर देता है। इन गतिविधियों को अपने शेड्यूल में शामिल करें ताकि उन्हें करना आसान हो सके।
चरण 3. अपने साथी के साथ अच्छे संबंध बनाएं।
यदि आपका पहले से कोई साथी या प्रेमी है, तो स्वस्थ संबंध बनाने में समय लगाने का प्रयास करें क्योंकि यह आपके भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है। इसके विपरीत, अस्वस्थ संबंध स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालेंगे।
खुलापन एक अच्छे संबंध स्थापित करने का एक महत्वपूर्ण पहलू है। यदि आप अपने साथी के लिए खुले रहने के अभ्यस्त नहीं हैं, तो छोटी शुरुआत करें, उदाहरण के लिए, अपनी आज की गतिविधियों को साझा करके और आप ऐसा क्यों कर रहे हैं या आप कैसा महसूस करते हैं और क्यों साझा कर रहे हैं। जितना अधिक आप अभ्यास करेंगे, आपको अपने साथी के प्रति खुले रहने की आदत हो जाएगी।
चरण 4. अपना शौक खोजें।
एक ऐसी गतिविधि खोजें जिसे आप शौक के रूप में पसंद करते हैं और इसे नियमित रूप से करें। एक सुखी जीवन का अनुभव करने का एक तरीका यह है कि आप अपने नियमित कार्यक्रम में मज़ेदार गतिविधियों को शामिल करें।
चरण 5. अपने दिमाग को उत्तेजित करें।
सोचने की क्षमता को बनाए रखने के लिए अपने दिमाग को नियमित रूप से चुनौती दें, उदाहरण के लिए किताब पढ़कर, पहेली पर काम करके, या विचारोत्तेजक बातचीत करके।
टिप्स
- अपने जीवन में सब कुछ एक बार में बदलने की कोशिश न करें। एक-एक करके छोटे-छोटे बदलाव करना बहुत आसान हो जाएगा।
- समर्थन होने पर आपको बदलाव करना आसान लगेगा। अपने करीबी दोस्त या व्यक्ति को खोजें जो समान परिवर्तन करना चाहता है ताकि वे एक-दूसरे का समर्थन कर सकें ताकि आप दोनों अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में सफल हों।
- अपने आप को यह समझाने की कोशिश न करें कि आपके पास स्वस्थ जीवन शैली जीने का समय नहीं है! आप किसी भी महत्वपूर्ण चीज के लिए हमेशा समय निकाल सकते हैं।
