हम सभी जानते हैं, मूत्र पथ के स्वास्थ्य की कुंजी आवश्यकता पड़ने पर तुरंत पेशाब करना है। हालांकि, कभी-कभी यह संभव नहीं होता है। हो सकता है कि आप यात्रा पर हों, या आप एक लंबी बैठक में फंस गए हों और तुरंत बाथरूम नहीं जा सकते। इसलिए क्या करना है? सौभाग्य से, ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप सार्वजनिक शर्मिंदगी से बच सकते हैं और लंबे समय में अपने मूत्र पथ के स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।
कदम
3 का भाग 1: पेशाब रोक कर रखना
चरण 1. अपना ध्यान हटाएं।
जैसे ही मूत्राशय भर जाता है, श्रोणि में तंत्रिका अंत मस्तिष्क को संकेत भेजते हैं कि पेशाब करने का समय आ गया है। चूंकि पेशाब करने की इच्छा इसी तंत्रिका संकेत से आती है, इसलिए किसी और चीज के बारे में सोचकर खुद को विचलित करने का प्रयास करें।
- जटिल चीजों के बारे में सोचने की कोशिश करें जैसे काम पर एक नई परियोजना या घर पर एक शेड्यूल समस्या का समाधान। केवल साधारण चीजों के बारे में सोचना, जैसे १० तक गिनना या वर्णमाला के अक्षरों को याद रखना, आपको पेशाब के संकेत से पूरी तरह से विचलित करने के लिए पर्याप्त नहीं होगा।
- यदि आप हेडफ़ोन पहन सकते हैं और आपके पास कंप्यूटर या फ़ोन है, तो जटिल समाचार या पॉडकास्ट सुनने का प्रयास करें। बाहर से जानकारी को अवशोषित करने से आपको पेशाब करने की इच्छा को अनदेखा करने में मदद मिलेगी।
चरण 2. मांसपेशियों को आराम दें।
स्वाभाविक रूप से, आपको अपने पैरों को पार करने और अपने श्रोणि को निचोड़ने के लिए प्रोत्साहित किया जाएगा। जब आप इस तरह अपने पैरों को पार कर रहे हों, तो पहले से भरे हुए मूत्राशय की परेशानी से खुद को विचलित करने के लिए अपने ऊपरी शरीर को आराम देने का प्रयास करें।
- अपने कंधों को आगे और पीछे घुमाएं। अपने सिर को दाएं से बाएं घुमाएं। यह आंदोलन रीढ़ और गर्दन पर दबाव को कम करेगा जो आपके तनावपूर्ण मुद्रा के दौरान महसूस किया जा सकता है।
- यदि आप बैठे हैं, तो अपने पैरों को क्रॉस करें ताकि आप अपने मूत्राशय पर कुछ दबाव डाल सकें। अपने कंधों को चौड़ा करें और अपनी रीढ़ को लंबा करें। इस तरह आप सीधे बैठ सकते हैं। झुककर न बैठें क्योंकि इससे मूत्राशय पर अतिरिक्त बोझ पड़ेगा।
- यदि आप खड़े हैं, तो अपने पैरों को अपने पैर की उंगलियों को छूने के समानांतर रखें। अपना वजन समान रूप से प्रत्येक पैर पर रखें और सीधे खड़े हो जाएं। अपने पैरों को क्रॉस करना अजीब लगेगा क्योंकि आपका वजन समान रूप से वितरित नहीं होगा और केवल एक पैर पर गिरेगा।
चरण 3. गहरी सांस लें।
जब आप पेशाब करना चाहते हैं तो बाथरूम में जाने में सक्षम नहीं होना काफी भारी शारीरिक और मानसिक तनाव पैदा करेगा। उसके लिए, डायाफ्राम के माध्यम से एक गहरी सांस लें ताकि यह पेट के निचले हिस्से में मांसपेशियों को धक्का दे जो सांस छोड़ते समय फिर से डिफ्लेट हो जाए।
इस तरह मापी गई गहरी सांसों से श्रोणि पर दबाव कम होगा। इसके अलावा, शरीर की अन्य मांसपेशियां जो तनावग्रस्त या तंग हो सकती हैं, उन्हें भी आराम मिलेगा।
चरण 4. तंग कपड़ों से बचें।
यदि आप जींस या टाइट-फिटिंग शॉर्ट्स पहन रहे हैं, तो इसे ढीला करने या पैंट की एक अलग जोड़ी पर स्विच करने का प्रयास करें। टाइट पैंट ब्लैडर पर दबाव डाल सकता है।
लेकिन, ज़ाहिर है, सार्वजनिक रूप से रहते हुए, अपनी पैंट को अनज़िप या अनज़िप न करें।
चरण 5. अचानक चलने-फिरने से बचें, जैसे कूदना, कूदना या हिलना-डुलना।
अगर आपको चलना ही है तो बहुत धीमी गति से चलें।
भाग 2 का 3: मूत्राशय को मजबूत करता है
चरण 1. केगल्स का अभ्यास करें।
एक पूर्ण मूत्राशय धारण करते समय कष्टप्रद दर्द से बचने के मुख्य चरणों में से एक श्रोणि तल की मांसपेशियों (जो मूत्राशय के नीचे स्थित होती हैं) को मजबूत करना है। इस व्यायाम को करने से आप अपने मूत्राशय को मजबूत कर सकते हैं जिससे पेशाब करने की इच्छा कम हो जाती है।
- पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों का पता लगाने के लिए बाथरूम में जाएं और पेशाब करें। जब आप पेशाब कर रहे हों, तो पेशाब के प्रवाह को रोकने की कोशिश करें। यदि आप इसे रोक सकते हैं, तो आपको सही मांसपेशी मिल गई है।
- कीगल्स का अभ्यास करने के लिए, बैठने या लेटने की स्थिति में अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को कस लें। इस मांसपेशी संकुचन को 5 सेकंड के लिए रखें और फिर 5 सेकंड के लिए छोड़ दें। इस अभ्यास को 4-5 बार दोहराएं।
- व्यायाम तब तक जारी रखें जब तक कि आप इस पेशी को एक बार में 10 सेकंड के लिए कस नहीं सकते। आपको दिन में 3 बार 4-5 संकुचन का अभ्यास करना चाहिए।
चरण 2. अपने पानी का सेवन समायोजित करें।
यदि आप कम समय में (जैसे व्यायाम या आराम करने के बाद) बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ पीने के आदी हैं, तो दिन भर में कम मात्रा में पीने से अपने तरल पदार्थ के सेवन को नियंत्रित करने का प्रयास करें। इससे मूत्राशय पर दबाव कम होगा।
- अपने डेस्क के बगल में गैर-कार्बोनेटेड पानी की एक बोतल रखें और हर 5-10 मिनट में एक घूंट लें।
- सामान्य तौर पर, हर दिन 9 कप पानी (या 2.2 लीटर) पानी पीने का लक्ष्य रखें।
चरण 3. पेशाब का कार्यक्रम बनाएं।
यदि आप नियमित समय पर पेशाब करने का अभ्यास करते हैं तो आपका मूत्राशय मजबूत होगा। यदि आप हर 2-4 घंटे में पेशाब करने का समय निर्धारित करते हैं, तो सबसे अप्रत्याशित समय पर पेशाब करने की आवृत्ति कम हो जाएगी।
चरण 4. अपने वजन की निगरानी करें।
शोध से पता चलता है कि अधिक वजन और मोटापा मूत्राशय की अति सक्रियता को ट्रिगर कर सकता है। यदि आप बार-बार पेशाब करने की इच्छा महसूस करते हैं और आपका वजन भी अधिक है, तो यह देखने के लिए कि क्या आपके लक्षण कम होते हैं, कुछ पाउंड खोने का प्रयास करें।
- वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका निर्धारित करने के लिए आपको हमेशा अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। आम तौर पर, आपको मध्यम-तीव्रता वाले कार्डियो व्यायाम (दौड़ना, चलना, तैरना, लंबी पैदल यात्रा), सप्ताह में 3-4 बार और कम वसा वाले प्रोटीन, फल, सब्जियां और साबुत अनाज से युक्त स्वस्थ आहार के संयोजन की आवश्यकता होती है।
- ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें जो चीनी, वसा और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट से भरपूर हों जैसे कि सफेद ब्रेड, सफेद चावल, सफेद पास्ता, पॉपकॉर्न, आलू के चिप्स, पेस्ट्री, ब्राउनी, केक, आइसक्रीम, आदि। सोडा और कॉकटेल जैसे चीनी युक्त पेय से भी बचा जाना चाहिए और केवल बहुत कम मात्रा में सेवन किया जाना चाहिए।
भाग ३ का ३: बाद में समस्याओं को रोकना
चरण 1. सही भोजन करें।
कुछ खाद्य पदार्थ मूत्राशय में जलन पैदा करते हैं और आपको बार-बार पेशाब करने के लिए जाना जाता है। यदि आपको बार-बार पेशाब आना पड़ता है, तो आपको निम्नलिखित खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए:
- खट्टे फल (संतरा, अंगूर, नींबू)
- मसालेदार भोजन
- चॉकलेट
- अनाज का शीरा
- टमाटर और टमाटर आधारित सॉस
चरण 2. ऐसे पेय से बचें जो जलन पैदा कर सकते हैं।
इसी तरह, कुछ पेय भी मूत्राशय पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। निम्नलिखित पेय का सेवन करने से मूत्राशय की मूत्र धारण करने की क्षमता कम हो सकती है:
- सोडा जैसे कार्बोनेटेड और शर्करा युक्त पेय
- कृत्रिम मिठास वाले पेय (जैसे आहार सोडा)
- चाय और कॉफी
- अत्यधिक शराब का सेवन (सप्ताह में 5 से अधिक पेय)
- संतरे, अंगूर और टमाटर जैसे फलों और सब्जियों के रस।
- यदि आपको अपना पेशाब रोकने में कठिनाई होती है या बार-बार पेशाब करने की आवश्यकता महसूस होती है, तो एक सप्ताह के लिए इन खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों को खाने से रोकने की कोशिश करें और देखें कि आपकी स्थिति में सुधार होता है या नहीं। आप ऊपर दी गई सूची में से 1 या 2 खाद्य पदार्थ/पेय खाने पर वापस जा सकते हैं यह पता लगाने के लिए कि आपके मूत्राशय को सबसे ज्यादा परेशान कौन करता है।
चरण 3. डॉक्टर से सलाह लें।
यदि आपको पेशाब करने में लंबे समय से समस्या है, जैसे कि आपके मूत्राशय में दर्द या आपको लगातार पेशाब करने की आवश्यकता महसूस होती है, तो अपने डॉक्टर से सर्वोत्तम उपचार के बारे में बात करें।
- यदि आप वर्तमान में उच्च रक्तचाप या अवसाद जैसी अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के इलाज के लिए दवा ले रहे हैं, तो यह आपके मूत्राशय पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। दवा की खुराक को समायोजित करने के लिए डॉक्टर से परामर्श करें या कम साइड इफेक्ट वाली दवा को किसी अन्य दवा से बदलें।
- आप अपने डॉक्टर से मूत्राशय की समस्याओं पर चर्चा करने से हिचक सकते हैं क्योंकि उन्हें यह शर्मनाक लगता है। हालांकि, उपचार लेने में संकोच न करें, मूत्राशय का दर्द कैंसर जैसी अधिक गंभीर बीमारी या गुर्दे जैसे अन्य अंगों में समस्याओं का लक्षण हो सकता है। इसलिए डॉक्टर से मिलें और इस मामले में सलाह लें।
- मूत्राशय में मिराबेग्रोन और बोटॉक्स इंजेक्शन जैसी दवाएं कभी-कभी असंयम (मूत्र को रोकने में सक्षम नहीं होने की स्थिति) के इलाज के लिए भी उपयोग की जाती हैं।
