अधिकांश किशोरों को रात में सोने में परेशानी होती है। आप उनमें से एक हैं? हालांकि स्थिति स्वाभाविक लगती है, इसका मतलब यह नहीं है कि इसे उचित ठहराया जा सकता है। यदि आपका दैनिक जीवन बहुत व्यस्त है, तो निश्चित रूप से आपके शरीर को एक अच्छा दिन बिताने के लिए अधिकतम ऊर्जा की आवश्यकता होती है। तो अगर आपका शरीर लगातार थकान महसूस कर रहा है तो क्या आपके लिए सब कुछ ठीक से खत्म करना संभव है? चिंता मत करो; किशोरों के लिए जल्दी और आसानी से सोना असंभव नहीं है। चरणों का पता लगाने के लिए इस लेख को पढ़ें!
कदम
3 में से विधि 1 योजना बनाना
चरण 1. सोने से पहले न खाएं।
भोजन ऊर्जा प्रदान कर सकता है और पेट की मांसपेशियों को सक्रिय कर सकता है जो आपको जगाए रखती हैं। यदि आप 11 बजे तक बिस्तर पर जाने की योजना बना रहे हैं, तो रात 9:30-10 बजे तक कुछ भी न खाएं (जब तक कि आप वास्तव में भूखे न हों)। यदि आपकी भूख असहनीय है, तो कम से कम भोजन के छोटे हिस्से खाएं।
चरण 2. सोने से कुछ घंटे पहले स्नान करें।
अगर आपको रात में शैंपू करने की आदत है तो सोने से पहले अपने बालों को सुखा लें।
चरण 3. बिस्तर पर जाने से पहले अपने लैपटॉप के साथ टेलीविजन या बेला न देखें।
शोध से पता चलता है कि सोने से कम से कम 1 घंटे पहले अपने फोन, टेलीविजन या लैपटॉप स्क्रीन को देखने से आपकी नींद खराब हो सकती है।
चरण 4. बिस्तर पर जाने से पहले आराम करने की कोशिश करें।
बाहर जाने या व्यायाम करने के बजाय, किताब पढ़ने, अपने परिवार के साथ बातचीत करने या डायरी रखने की कोशिश करें। सोने से पहले ऑफिस का काम या स्कूल का काम न करें; ये आदतें आपके दिमाग को काम करती रहेंगी, जिससे आपके लिए रात को ठीक से सोना मुश्किल हो जाएगा।
चरण 5. उचित नाइटवियर पहनें।
अगर मौसम काफी ठंडा है, तो अपने आप को गर्म रखने के लिए मोटे नाइटवियर और चप्पल पहनें। दूसरी ओर, यदि मौसम बहुत गर्म है, तो केवल अपने अंडरवियर में या नग्न होकर सोने की कोशिश करें।
चरण 6। अच्छी रात की नींद के लिए आपको जो चीजें चाहिए उसे इकट्ठा करें।
यदि मौसम बहुत ठंडा है, तो सुनिश्चित करें कि आप एक मोटा कंबल पहनें। यदि मौसम काफी गर्म या गर्म है, तो अपने शरीर के तापमान को कम करने के लिए अपने गले या माथे के चारों ओर एक गीला तौलिया रखने का प्रयास करें।
चरण 7. अपने दांतों को ब्रश करें, अपना चेहरा धोएं, अपने बालों में कंघी करें और सोने से पहले पेशाब करें।
सुनिश्चित करें कि आप बाद में एक गिलास पानी भी पीएं। यह विधि आपके शरीर को साफ सुथरी और आरामदायक स्थिति में सोने के लिए 'तैयार' करने में मदद करती है।
चरण 8. बिस्तर पर जाने से पहले, वह सब कुछ लिख लें जो आपको अगले दिन करने की आवश्यकता है।
उदाहरण के लिए, कागज के एक टुकड़े पर "एक भौतिकी परियोजना समाप्त करें" और फिर "मासिक किराने की खरीदारी यात्रा के लिए जाएं" लिखें। इस तरह, आपने कागज पर लिख दिया होगा कि आपको क्या परेशान कर रहा है और बाद में सो जाना आसान हो जाएगा।
विधि २ का ३: मानसिक रूप से तैयार
चरण 1. अपने शयनकक्ष प्रकाश व्यवस्था को समायोजित करें।
कुछ लोग लाइट बंद करके सोने में अधिक सहज महसूस करते हैं, जबकि कुछ लोगों को मंद या उज्ज्वल परिस्थितियों में सोना आसान लगता है। इसलिए, अपने कमरे की रोशनी को अपनी आवश्यकताओं के अनुसार समायोजित करें।
चरण 2. आरामदायक स्थिति में लेट जाएं।
एक आरामदायक स्थिति खोजें और पर्याप्त गर्म करें ताकि आपकी नींद में खलल न पड़े।
चरण 3. अलार्म को सही समय और वॉल्यूम पर सेट करें।
चरण 4. सोने से पहले किताब पढ़ने या कुछ शांत करने की कोशिश करें।
उदाहरण के लिए, आप कुछ कल्पना कर सकते हैं या अपने दिमाग में एक कहानी भी बना सकते हैं।
चरण 5. अपने आइपॉड, एमपी3 प्लेयर या सेल फोन को आरामदेह गीतों या प्रकृति की ध्वनियों से भरें।
सोते समय संगीत बजाएं; निश्चित रूप से, आपको उन चीजों के बारे में कम चिंता करने में मदद मिलेगी जो कम महत्वपूर्ण हैं, अधिक आराम से हैं, और आपकी नींद की प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करती हैं।
विधि 3 का 3: क्या करें जब रोशनी चली जाए
चरण 1. अपनी नींद की मात्रा के बारे में चिंता न करें।
याद रखें, आपकी नींद की प्रक्रिया बहुत आसान हो जाएगी यदि कोई विचार नहीं है जो आपको कम करता है। जब भी ऐसी चिंताएं उठें, तो उन्हें जल्दी से भूल जाएं और अपनी नींद की गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करें।
चरण 2. एक आरामदायक स्थिति में लेट जाएं और अपनी आंखें बंद कर लें।
इस स्तर पर, दिन के लिए अपनी गतिविधियों पर ध्यान न दें या सोचें कि आपने क्या किया है (या नहीं किया है)। एक अच्छी रात की नींद लेने के लिए, आपको कुछ भी नहीं सोचना चाहिए; आखिरकार, आप हमेशा उन चीजों पर काबू पा सकते हैं जो अगले दिन आपके दिमाग को परेशान करती हैं। परेशान करने वाले विचारों को एक नोटबुक में लिखने का प्रयास करें; इस प्रकार, आप अपनी समस्या को एक पल के लिए अनदेखा करने का निर्णय लेते हैं, लेकिन वास्तव में इसे मत भूलना। निस्संदेह, आपके लिए अच्छी नींद लेना आसान होगा।
चरण 3. अपने शरीर को आराम दें और अपने आप से कहें कि आप जल्द ही सोने वाले हैं।
विचलित करने वाले विचारों पर ध्यान न दें और अपनी नींद की गुणवत्ता पर ध्यान दें।
टिप्स
- टहलें। यहां तक कि अगर यह घर के चारों ओर घूम रहा है, तो यह गतिविधि आपके शरीर को थका सकती है और बाद में तेजी से सो सकती है।
- यदि आप अकेले रहते हैं और अक्सर रात में असुरक्षित महसूस करते हैं, तो अपने पालतू जानवरों के साथ सोने की कोशिश करें।
- गुड़िया को गले लगाकर सो जाओ; यह विधि आपको अधिक सुरक्षित और आरामदायक महसूस करा सकती है, आप जानते हैं!
- 4-7-8 ब्रीदिंग ट्रिक करने की कोशिश करें। चार सेकंड के लिए श्वास लें, 7 सेकंड के लिए रोकें और 8 सेकंड के लिए साँस छोड़ें। यह विधि आपके शरीर को बाद में अधिक आराम और बाद में सोने में आसान बनाने में प्रभावी है।
- अपने दांतों को ब्रश करने से कुछ मिनट पहले गर्म दूध पिएं।
- एक सुसंगत नींद कार्यक्रम स्थापित करें। उदाहरण के लिए, हर रात 9:30 बजे हमेशा बिस्तर पर जाने की कोशिश करें। देर-सबेर आपका शरीर आदत के साथ तालमेल बिठा लेगा और समय आने पर आपको सोने का संकेत देगा।
- चार की गिनती के लिए गहरी श्वास लें, फिर चार की गिनती के लिए साँस छोड़ें। मेरा विश्वास करो, यह विधि आपको अधिक आराम दे सकती है (खासकर जब आप गहरी सांस लेते हैं तो आप सोते समय ऐसा करते हैं)। एक बार जब आपका शरीर अधिक आराम महसूस करता है, तो गिनती बढ़ाने का प्रयास करें।
- यदि आप कम तापमान में सोने में अधिक सहज महसूस करते हैं, तो सोते समय अपने गले और माथे के चारों ओर एक गीला तौलिया रखने का प्रयास करें।
- आपको बेहतर नींद में मदद करने के लिए अरोमाथेरेपी तेलों की सुगंध का लाभ उठाएं।
- कुछ प्रकार के iPhone में नाइट शिफ्ट मोड होता है जो रात में नीली बत्ती को बंद करने का काम करता है; नीली रोशनी सेलफोन स्क्रीन से प्रकाश का उत्सर्जन है जो आपकी नींद की गुणवत्ता को नुकसान पहुंचाने वाला साबित हुआ है।
चेतावनी
- आराम करना। पिछली नकारात्मक बातों पर ध्यान न दें।
- डॉक्टर की सलाह के बिना नींद की गोलियां न लें; सावधान रहें, गलत नींद की गोलियां लेने से वास्तव में आपकी नींद की गुणवत्ता खराब हो सकती है।
- अगर आपको अपने प्रयासों के बावजूद सोने में परेशानी हो रही है, तो समस्या के बारे में अपने माता-पिता या डॉक्टर से परामर्श करने का प्रयास करें; आपको रात में सोने में मदद करने के लिए कुछ दवाओं की आवश्यकता हो सकती है।
- इसके बजाय, सोने से पहले कोई भी खाना न खाएं (खासकर ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें चीनी होती है)।
जिसकी आपको जरूरत है
- आरामदायक बिस्तर
- प्रकृति की आवाज़ या सुखदायक संगीत (वैकल्पिक)
- एक गिलास पानी (वैकल्पिक)
- प्रकाश पढ़ना (वैकल्पिक)
