पॉलीफ़ेज़ स्लीप पैटर्न एक वैकल्पिक स्लीप पैटर्न है। पारंपरिक नींद पैटर्न में, मनुष्य प्रति रात एक समय में आठ या नौ घंटे सोते हैं (मोनोफ़ेज़ नींद)। एक व्यक्ति जो पॉलीफ़ेज़ स्लीप पैटर्न को अपनाता है, वह 24 घंटे के चक्र में कई बार छोटे खंडों में सोएगा। अंतिम परिणाम यह है: अधिक बार सोने की अवधि, लेकिन सामान्य आठ से नौ घंटे की नींद की तुलना में कम घंटे की नींद। पॉलीफ़ेज़ स्लीप पैटर्न को अपनाने वालों का दावा है कि जब वे नींद से मुक्त हो जाते हैं तो वे जो चाहें कर सकते हैं। इस तरह के स्लीप पैटर्न को हर कोई नहीं अपना सकता है। ऐसे नींद विशेषज्ञ हैं जो कहते हैं कि पॉलीफ़ेज़ स्लीप पैटर्न नींद की जानबूझकर कमी है; हालाँकि, कुछ पॉलीफ़ेज़ नींद विधियों का उपयोग सैन्य, धीरज एथलीटों और खेल का आनंद लेने वाले लोगों द्वारा किया जाता है।
कदम
भाग 1 का 4: अपनी रात की नींद का प्रबंधन
चरण 1. एक विधि चुनें।
पॉलीफ़ेज़ स्लीप पैटर्न को अपनाना शुरू करते समय, आपको अपने लक्ष्यों, अपने शेड्यूल के लचीलेपन और आपके शरीर की समग्र नींद की ज़रूरतों के आधार पर एक विधि निर्धारित करने की आवश्यकता होगी। पॉलीफ़ेज़ नींद के चार ज्ञात तरीके हैं।
- चार पॉलीफ़ेज़ स्लीप पैटर्न बाइफ़ेज़ स्लीप, एवरीमैन पैटर्न, डायमैक्सियन विधि और उबेरमैन विधि हैं।
- नींद के चार पैटर्न में से दो, द्वि-चरण नींद और एवरीमैन पैटर्न में रात के दौरान लंबी नींद के खंड शामिल हैं।
- यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो एक ऐसे पैटर्न से शुरुआत करना एक अच्छा विचार हो सकता है जिसमें रात की लंबी नींद शामिल हो। नींद की कमी से संबंधित समस्याओं से बचने के लिए आपके शरीर को धीरे-धीरे अनुकूलित करना चाहिए।
चरण 2. एक द्विध्रुवीय नींद कार्यक्रम पर विचार करें।
इस नींद पैटर्न में, आप मूल रूप से नींद को दो निर्धारित खंडों में विभाजित करते हैं। आमतौर पर रात में एक लंबा खंड, उसके बाद २० से ३० मिनट की झपकी, या ९० मिनट, सुबह के घंटों में। यह नींद पैटर्न दुनिया भर में कई संस्कृतियों में पाया जाता है, और यह द्विभाषी नींद पैटर्न वास्तव में एक स्वस्थ नींद पैटर्न हो सकता है।
- कम समय की झपकी एक ताज़ा झपकी के रूप में काम करती है और दोपहर के समय होने वाली प्रदर्शन में स्वाभाविक गिरावट को दूर करने में आपकी मदद करती है। लंबे समय तक झपकी लेना आपके एक स्लीप साइकल को पूरा करने के लिए उपयोगी होता है, जिसमें REM स्लीप भी शामिल है।
- सर्कैडियन रिदम का पैटर्न और नींद में मदद करने वाले रासायनिक हार्मोन की रिहाई भी रात में सबसे लंबे समय तक सोने के साथ, द्विध्रुवीय नींद पैटर्न के अनुरूप होती है।
- यह नींद का पैटर्न इतिहास में पहली नींद और दूसरी नींद के रूप में दर्ज है। बिजली की रोशनी होने से पहले, लोग रात होने के कुछ घंटे बाद बिस्तर पर चले जाते थे, फिर उठते थे, गतिविधियाँ करते थे, फिर सुबह के समय सोने के लिए चले जाते थे जब आकाश हल्का होने लगता था।
- हालांकि, जो लोग वास्तव में अपने सोने के समय को कम करना चाहते हैं, उनके लिए बिफेज स्लीप पैटर्न को पॉलीफ़ेज़ स्लीप पैटर्न नहीं माना जा सकता है क्योंकि यह विधि 24 घंटे के चक्र में सोने के घंटों की संख्या को महत्वपूर्ण रूप से कम नहीं करती है।
चरण 3. अपना स्वयं का द्वि-चरण स्लीप पैटर्न बनाएं।
आपके लक्ष्य की नींद की मात्रा, समय-सारणी के लचीलेपन और आपके शरीर की नींद की ज़रूरतों के आधार पर, एक द्वि-चरण नींद पैटर्न आपके लिए फायदेमंद हो सकता है।
- 24 घंटे के चक्र के दौरान दो समय खंड निर्धारित करें जिसमें आप सोना चाहते हैं। प्रत्येक समय खंड में उचित मात्रा में REM नींद बिताएं। 24 घंटे की अवधि में अधिकांश लोगों को REM नींद की पांच से छह अवधियों की आवश्यकता होती है।
- REM नींद सहित एक सामान्य नींद चक्र में 90 मिनट लगते हैं। एक स्लीप शेड्यूल बनाएं जो इस 90-मिनट के चक्र को समायोजित करे, और इसे दो स्लीप-ऑवर सेगमेंट में विभाजित करें।
- उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप सुबह 1 बजे से 4:30 बजे तक गहरी नींद लें, फिर दोपहर 12 बजे से 13:30 या 3 बजे तक 1.5 से 3 घंटे की नींद लें। इस समय को अपने शेड्यूल के लचीलेपन के अनुसार निर्धारित करें।
- इस नए शेड्यूल के अभ्यस्त होने के दौरान, अपने सोने के समय को धीरे-धीरे कम करें (यदि कोई समस्या नहीं है, तो निश्चित रूप से)।
- सोने से पहले हमेशा कम से कम 3 घंटे का अंतर छोड़ दें।
- ज्यादा न सोएं और जल्दी न सोएं। कोई भी बदलाव करने से पहले कम से कम एक हफ्ते के लिए खुद को इस नए शेड्यूल पर सेट करें।
चरण 4. एवरीमैन विधि का पालन करें।
इस विधि में तीन घंटे की मुख्य नींद और 3 x 20 मिनट की झपकी शामिल है। पॉलीफ़ेज़ स्लीप शुरुआती के लिए यह एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु है क्योंकि नींद का सबसे बड़ा खंड अभी भी रात में है, जैसा कि आप पहले करते थे।
- अपना टारगेट शेड्यूल बनाएं। अपने शेड्यूल के आधार पर तीन घंटे की मुख्य नींद के लिए सबसे उपयुक्त समय निर्धारित करें। लोग आम तौर पर 1:00 से 4:00 बजे या 23 से 2 बजे के बीच चुनते हैं।
- मुख्य स्लीप सेगमेंट के समय को ध्यान में रखते हुए, अपनी 20 मिनट की झपकी को शेड्यूल करें।
- प्रत्येक झपकी खंड के बीच कम से कम 3 घंटे का समय दें।
- उदाहरण के लिए, यदि आपकी मुख्य नींद का समय सुबह 1:00 बजे से सुबह ४ बजे तक है, तो आपकी २० मिनट की झपकी सुबह ९:०० बजे, दोपहर २:०० बजे, रात ९:०० बजे है, और फिर आपकी मुख्य नींद 1 बजे वापस आ जाती है: 00 पूर्वाह्न
- यदि आपकी मुख्य नींद का समय 23:00 से 2:00 बजे तक है, तो आपकी झपकी सुबह 7:00 बजे, दोपहर 12:00 बजे और शाम 6:00 बजे है।
चरण 5. अपने नए शेड्यूल का धीरे-धीरे पालन करें।
कम से कम एक हफ्ते तक इस शेड्यूल का पालन करें। इस समय को बढ़ाएँ यदि आपको लगता है कि आपको इसकी आदत डालने के लिए कुछ समय चाहिए। उसके बाद, आप कुल नींद के उन 5 घंटों को तीन अलग-अलग नींद खंडों में तोड़ना शुरू कर सकते हैं।
- 4 घंटे के लिए मुख्य नींद की आदत डालें, फिर अपनी झपकी को प्रति चक्र 2x30 मिनट तक कम करें। यदि आप किसी कार्यालय में काम करते हैं, तो सुबह 9 बजे चेक इन करें और शाम 5 बजे निकल जाएं, अपने लंच ब्रेक के दौरान अपने सोने का समय निर्धारित करें और घर पहुंचने के ठीक बाद, यदि संभव हो तो।
- एक सप्ताह के लिए इस सोने के समय की आदत डालें। अगर आपको लगता है कि आपको इसकी आदत डालने के लिए और समय चाहिए तो इसे बढ़ाएँ।
- तीसरे सप्ताह की शुरुआत में, या शायद एक सप्ताह बाद, एक और झपकी जोड़ें, झपकी के लिए आवश्यक समय और साथ ही मुख्य नींद की संख्या को कम करें।
- अंत में, आपको पूरे दिन में कुछ बिंदुओं पर 3.5 घंटे की नींद, साथ ही तीन 20 मिनट की झपकी मिलती है।
- सोने के इन मुख्य घंटों और झपकी के घंटों को अपने शेड्यूल के अनुसार सेट करें।
चरण 6. अपने नए सोने के कार्यक्रम की आदत डालें।
अपने शेड्यूल का नियमित और सख्ती से पालन करें, कोशिश करें कि ज्यादा न सोएं और समय पर उठें। कुछ और मिनटों के लिए सोने के लिए वापस जाने की इच्छा से लड़ने की कोशिश करें, या तो एक मुख्य झपकी के दौरान या एक झपकी के दौरान।
- कोई समस्या आए तो ज्यादा चिंता न करें। यदि आप तनावग्रस्त हैं, तो आपको हर मिनट सोने की आवश्यकता होने पर जल्दी से सोना मुश्किल होगा।
- यदि आप एवरीमैन स्लीप पैटर्न का उपयोग करते हैं, तो अपने मूल सोने के समय और दोपहर की झपकी से चिपके रहें। आगे की योजना।
- योजना बनाएं कि आप अपने खाली समय में क्या करना चाहते हैं। सबसे अधिक संभावना है कि आपके आस-पास के अन्य लोग एक ही समय पर काम नहीं कर रहे हैं। आपको वह सब कुछ निर्धारित करना होगा जो आप चाहते हैं और उन चीजों की एक सूची तैयार करें जो आप करना चाहते हैं। वो काम करें जो आप वास्तव में करना चाहते हैं, लेकिन आपके पास समय नहीं है। इससे आपके लिए अपने नए स्लीप शेड्यूल को स्वीकार करना आसान हो जाएगा।
स्टेप 7. आवश्यकतानुसार एवरीमैन स्लीप मेथड को फॉलो करें।
लोग जिस शेड्यूल से सबसे ज्यादा परिचित हैं, वह है कोर स्लीप सेगमेंट जिसके बाद तीन झपकी आती है। इस शेड्यूल को व्यक्तिगत शेड्यूल की जरूरतों के अनुसार बदला और जोड़ा जा सकता है।
- ऐसे अन्य कार्यक्रम भी हैं जो अभी भी एवरीमैन पद्धति में शामिल हैं।
- उदाहरण के लिए, आपके अन्य शेड्यूल में से एक पर आपको १.५ घंटे की मुख्य नींद मिलती है, २४ घंटे की अवधि में समान अंतराल पर ४ से ५ x २० मिनट की झपकी।
भाग 2 का 4: कोर स्लीप सेगमेंट को खत्म करना
चरण 1. Uberman और Dymaxion स्लीप शेड्यूल के बारे में जानें।
दोनों विधियों के साथ, आपको हर रात एक कोर स्लीप सेगमेंट की आवश्यकता नहीं होती है। यदि आपने एवरीमैन की विधि को सफलतापूर्वक आजमाया है और और भी अधिक चरम नींद विधि (मूल नींद के बिना) का प्रयास करना चाहते हैं, तो इन दोनों विधियों को आजमाएं। आप दो घंटे सोएंगे, जो दिन के समय के अनुसार होता है।
- दोनों विधियां बहुत अनम्य हैं और आपको उनका यथासंभव सख्ती से पालन करने की आवश्यकता है।
- इससे पहले कि आप किसी भी विधि का उपयोग करें, ध्यान से स्कूल, काम और परिवार के कार्यक्रम पर विचार करें।
- Uberman और Dymaxion दोनों विधियों को 24 घंटे की अवधि में सोने में लगभग 2 घंटे लगते हैं।
चरण 2. Uberman के सोने के कार्यक्रम का पालन करें।
Uberman के पॉलीफेसिक स्लीप शेड्यूल में, आप छह 20 मिनट की नींद की अवधि में सोते हैं, जो छह घंटे के नियमित अंतराल पर किया जाता है। इस नींद पैटर्न को नींद अनुसूची की संरचना का सख्ती से पालन करने की क्षमता की आवश्यकता होती है।
- उदाहरण के लिए, 20 मिनट के लिए 1:00, 5:00, 9:00 पूर्वाह्न, और 13:00, 5:00, और 9:00 बजे सोएं।
- इस स्लीप शेड्यूल को आजमाते समय, आपको कभी भी अपने द्वारा ली जाने वाली झपकी की संख्या को कम नहीं करना चाहिए।
- Uberman के शेड्यूल में आप हर 4 घंटे में 20 मिनट सोते हैं।
- यदि आप अत्यधिक थका हुआ महसूस कर रहे हैं, अपनी एकाग्रता बनाए रखने में परेशानी हो रही है या आपको जो काम करने की ज़रूरत है उस पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, तो आपको तुरंत अपने सोने के कार्यक्रम पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है।
चरण 3. डायमैक्सियन स्लीप शेड्यूल पर विचार करें।
इस स्लीप शेड्यूल में, आप 24 घंटे की अवधि में 2 घंटे सोते भी हैं, और कठिनाई का स्तर Uberman के समान हो सकता है। इस शेड्यूल में, आप कम झपकी लेते हैं, लेकिन अधिक समय तक।
- डायमैक्सियन स्लीप पैटर्न में आप हर छह घंटे में 30 मिनट की झपकी लेते हैं।
- डायमैक्सियन स्लीप शेड्यूल में, आपको 24 घंटे की अवधि में कुल दो घंटे की नींद मिलती है।
- संभावित डायमैक्सियन स्लीप शेड्यूल उदाहरण के लिए हैं: 30 मिनट की झपकी, सुबह 6:00 बजे, दोपहर 12:00 बजे, शाम 6:00 बजे और दोपहर 12:00 बजे निर्धारित है।
- ऐसा कहा जाता है कि इस नींद पैटर्न को 20 वीं शताब्दी के प्रसिद्ध वास्तुकार, लेखक और आविष्कारक बकमिन्स्टर फुलर द्वारा विकसित किया गया था। यह भी कहा जाता है कि उन्होंने अपने परिवार के साथ अधिक समय बिताने के लिए आखिरकार इस सोने के पैटर्न को रद्द कर दिया।
भाग ३ का ४: पॉलीफ़ेज़ स्लीप की तैयारी
चरण 1. झपकी लेने की आदत डालें।
पॉलीफ़ेज़ नींद का मुख्य सिद्धांत नींद के घंटों को एक दिन में कई बार विभाजित करना है। एक बार जोड़ने के बाद, आपको सोने का समय सामान्य सोने के समय जैसा ही रहेगा। सोने के इस पैटर्न को जारी रखने के लिए, आपको वास्तव में सोने के हर मिनट से लाभ उठाने के लिए एक निर्धारित नींद कार्यक्रम से चिपके रहने की जरूरत है।
- खुद को झपकी लेना सिखाएं। चाल सुबह जल्दी उठना है, और नींद की भावना में देना है जो आमतौर पर दिन के दौरान आती है।
- सोने से कम से कम 15 मिनट पहले कंप्यूटर स्क्रीन और तेज रोशनी से बचें।
- हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं, ताकि आपका शरीर इस नई दिनचर्या के अभ्यस्त हो सके।
- जब आप एक झपकी के लिए लेटते हैं, तो अपना ध्यान अपनी हृदय गति को कम करने पर केंद्रित करें। 60 दिल की धड़कन तक गिनें, फिर 60 दिल की धड़कन सुनें। एक बार जब आपकी हृदय गति धीमी हो जाती है, तो आप अपने दिमाग को साफ करने की कोशिश करना शुरू कर सकते हैं।
- अलार्म सेट करें, और बहुत देर तक न सोएं। अलार्म बजने पर उठो।
चरण 2. अपनी रात की नींद कम करें।
सीधे पॉलीफ़ेज़ नींद में जाना निश्चित रूप से आसान नहीं है। आप हर रात सोने के घंटों की संख्या को कम करके इस प्रक्रिया को आसान बना सकते हैं।
- अपने नियमित रात के सोने के कार्यक्रम से प्रति रात तीन घंटे घटाकर शुरू करें। यदि आप आमतौर पर आठ घंटे सोते हैं, तो पांच घंटे सोएं।
- तीन दिनों के लिए रात के सोने के इस नए कार्यक्रम का पालन करें।
चरण 3. अलार्म सेट करें और सोने के नए शेड्यूल से चिपके रहें।
इस शुरुआती चरण के दौरान आप नींद से वंचित महसूस कर सकते हैं, लेकिन अगर आप सख्त सोने के समय का पालन करते हैं और सही समय पर जागते हैं, तो आपको इसकी आदत हो जाएगी।
- अपने अलार्म को बिस्तर से थोड़ा दूर रखें, ताकि आपको उसे बंद करने के लिए उठना पड़े।
- उठते ही तुरंत लाइट ऑन कर दें।
- यदि आपके पास एक दीपक या अलार्म घड़ी है जो प्राकृतिक प्रकाश की तरह दिखती है, तो उस प्रकाश स्रोत का उपयोग प्रत्येक नींद खंड के बाद जागने में आपकी सहायता के लिए करें।
चरण 4. अपनी अन्य गतिविधियों पर विचार करें।
जब आप सोने की सबसे अच्छी विधि की तलाश में हैं, तो काम, स्कूल, परिवार, पूजा और व्यायाम कार्यक्रम के बारे में सोचें ताकि आपको वह तरीका मिल जाए जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करे। याद रखें कि आपने जो भी स्लीप शेड्यूल चुना है, उसका आपको सख्ती से पालन करना चाहिए। नहीं तो यह सब विफल हो जाएगा।
- इस तथ्य पर भी विचार करें कि अन्य लोग आपके सोने के कार्यक्रम का पालन नहीं कर रहे हैं। सुनिश्चित करें कि आपके पास अपने करीबी दोस्तों और परिवार के साथ अपने कार्यक्रम का मिलान करने के लिए साधन और इच्छा है।
- खेल और अनियोजित घटनाओं के बारे में मत भूलना जो आपके शेड्यूल पर नहीं हो सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप कुछ अवसरों को छोड़ने के लिए तैयार हैं।
चरण 5. कुछ प्रमुख अनुसूची कारकों पर ध्यान दें।
आप मौजूदा नींद पैटर्न का पालन करना चाह सकते हैं, या अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप उनमें से किसी एक को अनुकूलित कर सकते हैं। आपकी पसंद जो भी हो, कुछ प्रमुख पैटर्न पर ध्यान दें जो एक नई नींद पैटर्न को अपनाने में आपकी सफलता के लिए महत्वपूर्ण हैं।
- सुनिश्चित करें कि आपके शेड्यूल में हर 24 घंटे में कम से कम 120 मिनट की REM नींद शामिल है।
- प्रत्येक नींद खंड के बीच कम से कम 3 घंटे शामिल करें।
- 24 घंटे की समयावधि में स्लीप सेगमेंट को यथासंभव समान रूप से फैलाएं।
- झपकी लेने का सबसे अच्छा समय निर्धारित करें। यदि आप निश्चित नहीं हैं, तो झपकी लेने का सबसे खराब समय निर्धारित करें।
- मुख्य स्लीप सेगमेंट शेड्यूलिंग में, REM स्लीप को समायोजित करने के लिए 90-मिनट के ब्लॉक प्रदान करें।
भाग 4 का 4: जोखिम को समझना
चरण 1. पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
पर्याप्त नींद आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। पॉलीफ़ेज़ नींद को सुरक्षित नहीं दिखाया गया है, और वास्तव में हानिकारक हो सकता है, खासकर यदि अन्य चिकित्सीय स्थितियां मौजूद हों।
- यदि आपको कोई चिकित्सीय समस्या है या आप कोई मजबूत दवा ले रहे हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से अपनी नींद के पैटर्न को बदलने की इच्छा के बारे में चर्चा करें।
- पॉलीफ़ेज़ स्लीप पैटर्न में जाने के लिए आपके पास एक स्पष्ट योजना होनी चाहिए। अपने डॉक्टर से चर्चा करने से पहले पॉलीफ़ेज़ स्लीप विधि के संभावित लाभों के बारे में भी स्पष्ट जानकारी प्राप्त करें।
- चूंकि पॉलीफ़ेज़ नींद के स्वास्थ्य लाभ या लाभों को दर्शाने वाले बहुत अधिक वैज्ञानिक प्रमाण नहीं हैं, इसलिए आपका डॉक्टर इसके विरुद्ध सलाह दे सकता है। आपको इस संभावना के लिए खुद को तैयार करना होगा।
चरण 2. यदि समस्याएँ उत्पन्न होती हैं तो पुनर्विचार करें।
इससे पहले कि आप पॉलीफ़ेज़ स्लीप शेड्यूल को लागू करने में बदलाव करना शुरू करें, आपको अल्पकालिक और दीर्घकालिक प्रभावों की स्पष्ट अवधारणा की आवश्यकता है।
- कई नींद विशेषज्ञ सोचते हैं कि पॉलीफ़ेज़ नींद नींद की कमी का एक रूप है। किसी मित्र को अपनी इच्छा के बारे में बताना एक अच्छा विचार है ताकि वह उन परिवर्तनों को नोटिस करने में आपकी सहायता कर सके जो आपके लिए हानिकारक हो सकते हैं।
- एक बहुत ही गंभीर प्रारंभिक विचार यह है कि आपको नींद के बदलते समय के पहले कुछ दिनों और हफ्तों के दौरान मशीनरी चलाने या संचालित करने की अपनी क्षमता पर ध्यान देना चाहिए।
- जो लोग नींद से वंचित हैं, उन्हें नींद में गाड़ी चलाने, खुद के लिए और दूसरों के लिए दुर्घटनाएं होने और अपने और दूसरों के लिए काम पर दुर्घटनाएं होने के रूप में दर्ज किया गया है।
चरण 3. उन अल्पकालिक समस्याओं को जानें जिनका आप सामना कर सकते हैं।
अपने जीवन के सभी पहलुओं पर नींद की कमी के संभावित अल्पकालिक प्रभावों पर विचार करें।
- नींद की कमी से चिंता, मनोभ्रंश, सीमित स्मृति, सीमित संज्ञानात्मक कार्य, बिगड़ा हुआ एकाग्रता, ध्यान केंद्रित करने और कार्य करने में कठिनाई, और बाधित संबंधों सहित समस्याएं जल्दी हो सकती हैं।
- नींद की कमी से जुड़ी अन्य समस्याएं हैं निर्णय लेने में कठिनाई, समय की पाबंदी, चीजों को समझने में कठिनाई, लापरवाही, चिड़चिड़ापन और बात करते समय अन्य लोगों पर ध्यान देने में कठिनाई।
चरण 4. नींद की कमी के दीर्घकालिक परिणामों का निर्धारण करें।
नींद का वैज्ञानिक कार्य अभी भी अच्छी तरह से समझा नहीं गया है, लेकिन नींद की कमी के कई दीर्घकालिक जोखिमों की पहचान की गई है।
- लंबे समय तक नींद की कमी से उच्च रक्तचाप, दिल का दौरा, हृदय की समस्याएं, स्ट्रोक, मोटापा, मधुमेह, मिर्गी, और जीवन प्रत्याशा कम हो सकती है।
- आप मनोवैज्ञानिक समस्याएं भी विकसित कर सकते हैं, जैसे कि अवसाद और मनोदशा संबंधी विकार।
- एक अन्य समस्या साथी की नींद की गुणवत्ता में गड़बड़ी और सामान्य रूप से जीवन की गुणवत्ता में गड़बड़ी है।
- यदि आप थका हुआ, मूडी, चिड़चिड़े, सामान्य जीवन जीने में असमर्थ महसूस कर रहे हैं, या नींद की कमी से संबंधित लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो आपको अपने संक्रमण की गति या यहां तक कि अपनी समग्र योजनाओं पर पुनर्विचार करना चाहिए।
- विचार करें कि आपकी नींद में थोड़ी सी भी कमी एक सफलता है। बेशक, अगर आपका शरीर अभी भी तरोताजा महसूस करता है।
