अपने दिल का अनुसरण करना आसान नहीं है, खासकर व्यस्त और मांग वाली संस्कृति में। हालाँकि, आपके जीवन की सभी माँगों के बावजूद, अपने लिए एक पवित्र स्थान तक पहुँचने के कई तरीके हैं। आप अपने दिल के अनुसार जीने की पूरी कोशिश कर सकते हैं, ताकि आप जीवन का अधिक आनंद उठा सकें और अपने आसपास के लोगों के लिए अधिक खुले रह सकें।
कदम
3 का भाग 1: अपने विवेक की पहचान करना
चरण 1. उन चीजों की एक सूची बनाएं जिन्हें आप हासिल करना चाहते हैं।
एक बकेट लिस्ट (उन चीजों की एक सूची जो आप मरने से पहले करना चाहते हैं) आपको अपने दिल की दिशा खोजने में मदद कर सकती हैं। कुछ संभावित प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करने का प्रयास करें (अवास्तविक लक्ष्य निर्धारित न करें)। जीवन में प्राप्त करने के लिए सार्थक चीजों की तलाश में यह सूची प्रेरणा का स्रोत होगी। यदि यह वास्तव में दिल से आता है, तो यह सूची आपकी कुछ गहरी रुचियों और आकांक्षाओं को दर्शाएगी।
चरण 2. एक खुली जगह बनाएं।
अपने दिल से अधिक गहराई से संपर्क करने के लिए पहला कदम बात करने के लिए जगह और समय लेना है। आपको बिना किसी विकर्षण के चुपचाप बैठना चाहिए ताकि आपका हृदय इसकी सामग्री को प्रकट कर सके। आप विशेष रूप से आपके लिए एक बैठक कक्ष बना सकते हैं। आप एक मोमबत्ती भी जला सकते हैं और सत्र के लिए एक आरामदायक वातावरण बना सकते हैं।
चरण 3. अपने दिल की सुनो।
जब सभी परिस्थितियाँ अनुकूल हों, तो आप अपने दिल से खोलने के लिए एक व्यवसाय शुरू कर सकते हैं। आप अपने आप से पूछ सकते हैं, "मैं अभी क्या महसूस कर रहा हूँ?" आपके दिल से आने वाली प्रतिक्रिया के लिए प्रश्न पूछे जाने के बाद कुछ क्षण प्रतीक्षा करें। यह आपके दिल और गहरी इच्छाओं को खुद को प्रकट करने के लिए प्रशिक्षित करेगा।
- आप फ़ोकसिंग नामक तकनीक का भी उपयोग कर सकते हैं, जो आपके शरीर के संपर्क में आने के लिए बहुत उपयोगी है। ऐसे:
- एक बार जब आप अंतरिक्ष को व्यवस्थित कर लेते हैं और पूछते हैं कि आपके अंदर क्या चल रहा है, तो अपने शरीर की प्रतिक्रिया पर ध्यान दें। उत्तर की तलाश मत करो, बस दूर से देखो। उदाहरण के लिए, आपके शरीर की प्रतिक्रिया आपके सीने में जकड़न की भावना हो सकती है। बस इस जवाब को दूर से ही देखिए।
- संवेदना की व्याख्या करने का प्रयास करें। आमतौर पर यह एक छोटा शब्द या वाक्यांश कहकर किया जाता है। उदाहरण के लिए, "तनाव" या "सीने का दबाव" या "तनाव" कहने का प्रयास करें। शब्दों को तब तक दोहराते रहें जब तक कि वे उस अनुभूति से मेल नहीं खाते जो आप महसूस कर रहे हैं।
- सनसनी और इसका वर्णन करने वाले शब्द के बीच दोहराएं। जांचें और देखें कि दोनों कैसे बातचीत करते हैं। देखें कि जब आप सही नाम का उच्चारण करते हैं तो क्या शारीरिक संवेदनाएं बदल जाती हैं।
- अपने आप से पूछें कि इस सनसनी का कारण क्या है। अभी आपके जीवन में ऐसा क्या चल रहा है जो आपके सीने में जकड़न पैदा कर रहा है? उत्तर की तलाश मत करो, केवल प्रतिक्रिया को स्वयं प्रकट होने दो। इसमें कई प्रयास लग सकते हैं। ध्यान केंद्रित करने के लिए अभ्यास की आवश्यकता होती है, लेकिन यह आपको अपने दिल के प्रति और आपके अंदर क्या हो रहा है, इसके प्रति अधिक खुले रहने में मदद कर सकता है।
चरण 4. प्रत्येक दिन समय निकालें।
एक अराजक जीवन आपके दिल का अनुसरण करने की आपकी क्षमता को कम कर सकता है। हर दिन अपने लिए अलग समय निर्धारित करें। अन्य चीजों को आपको परेशान न करने दें। इस समय के दौरान करने के लिए कुछ सुझाव यहां दिए गए हैं।
- ध्यान। ध्यान के मानसिक और शारीरिक दोनों तरह के लाभ हैं, जैसे रक्तचाप कम करना और तनाव कम करना। किसी शांत जगह पर 10 मिनट तक सीधे बैठने की कोशिश करें। अपने दिमाग को किसी एक चीज़ पर केंद्रित करें, जैसे कि आपकी नाक से हवा गुजरने की अनुभूति, या पेंसिल जैसी कोई वस्तु। जब आपका मन वस्तु से विचलित होता है, तो धीरे से अपने आप को फिर से ध्यान केंद्रित करने की याद दिलाएं।
- आराम से स्नान करें। पानी में विश्राम में किसी भी अन्य विश्राम तकनीक की तरह गुण होते हैं। यह आराम करने का बहुत अच्छा तरीका है। आप इस समय का उपयोग अपने जीवन पर चिंतन करने के लिए कर सकते हैं, या बस मौन और स्नान की गर्म अनुभूति का आनंद लेने के लिए कर सकते हैं।
- दोस्तों के साथ मिलें। आप शायद दोस्तों के साथ ज्यादा समय नहीं बिताते हैं, इसलिए "आपका समय" एक दोस्त को कॉफी और चैट के लिए बाहर ले जाने के लिए एकदम सही हो सकता है।
चरण 5. एक ऐसी गतिविधि खोजें जिसमें आपकी रुचि हो।
आपके मस्तिष्क पर समाज का बहुत बड़ा प्रभाव है। आम तौर पर, किसी को तर्कसंगत निर्णय लेने के लिए कार्य करने से पहले सोचने की सलाह दी जाती है। हालाँकि, इसका परिणाम आपके अंतर्ज्ञान या हृदय में शायद ही कभी बोलने वाला होता है। ये दोनों ही आपकी सामान्य दिनचर्या और कार्यक्षमता से जीवन को अधिक सुखद बना सकते हैं। केवल अपने मस्तिष्क का उपयोग करने के बजाय ऐसी गतिविधियों की तलाश करें जो आपके दिल को छूएं।
- उदाहरण के लिए, यदि आप पढ़ने का आनंद लेते हैं, तो अपने शेड्यूल में पढ़ने के समय को शामिल करें। मित्रों या रिश्तेदारों से दिलचस्प पुस्तक अनुशंसाएँ माँगें। हो सकता है कोई शायरी की किताब आपके दिल को छू जाए।
- अगर आप फिल्मों के शौकीन हैं, तो एक अच्छी फिल्म देखें जो आपके दिल को छू जाए।
- प्रकृति के साथ समय बिताएं। यदि आप अधिक जीवंत और अपने आप को करीब महसूस करना चाहते हैं, तो इस विकल्प को आजमाएं।
3 का भाग 2: अपने जीवन को व्यवस्थित करना
चरण 1. मदद के लिए एक चिकित्सक से पूछें कि क्या यह मदद करता है।
यदि समस्याएं जो आपको अपने दिल का अनुसरण करने से रोक रही हैं, अकेले या किसी मित्र की सहायता से निपटना मुश्किल है, तो किसी पेशेवर की सेवाएं लेने पर विचार करें। कई चिकित्सक जो इस मामले को अपने दैनिक जीवन में संभालते हैं। यदि आपका बचपन परेशान था, आपकी शादी टूट गई थी, या आप बहुत अधिक तनाव में थे, तो एक चिकित्सक आपके दिल को फिर से खोजने और अधिक जीवंत महसूस करने में आपकी मदद कर सकता है।
- दैहिक अनुभव चिकित्सा ध्यान केंद्रित करने के समान है जिसमें आप विचारों और यादों के बजाय शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
- संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी आपको उन विचारों और विश्वासों की जांच करने में मदद कर सकती है जो आपके दिमाग में अटके हुए हैं और आपको अपने दिल का अनुसरण करने से रोक सकते हैं।
- आप इंटरनेट के माध्यम से अपने शहर में एक चिकित्सक को ढूंढ सकते हैं।
चरण 2. किसी मित्र से मदद मांगें।
कभी-कभी, अकेले अपने दिल का अनुसरण करने का प्रयास करना वास्तव में कठिन होता है। इसलिए, एक अच्छे दोस्त से आपकी मदद करने के लिए कहें। एक दोस्त के साथ ध्यान केंद्रित किया जा सकता है: आप दोनों इस प्रक्रिया को एक साथ करते हैं और एक दूसरे को रिपोर्ट करते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं। आप एक दूसरे के जीवन के बारे में भी बात कर सकते हैं और एक दूसरे के दिलों के करीब आने की इच्छा व्यक्त कर सकते हैं। हो सकता है कि आपके मित्र के पास कुछ अच्छे सुझाव हों। इसके अलावा, दोस्त भी अच्छे दिल को व्यक्त करने की जगह हो सकते हैं और शब्दों के माध्यम से भावनाओं को व्यक्त करने का प्रभाव बहुत मजबूत होता है।
उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं "अरे, मैं वास्तव में अपने दिल का अनुसरण कर रहा हूं और मुझे किसी से बात करने की आवश्यकता है। क्या आप एक पल का समय देना चाहेंगे?"
चरण 3. अपना जीवन जियो।
एक व्यक्ति आसानी से फंस जाता है और दूसरों के दबाव में रहता है, जैसे कि दोस्त, परिवार, जीवनसाथी या यहां तक कि बच्चे भी। यदि आप अपने दिल का अनुसरण करना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपनी इच्छा के अनुसार जीते हैं न कि अपने आसपास के लोगों से। यह सबसे आम पछतावे में से एक है जो लोग अपनी मृत्यु से पहले कहते हैं।
- अपने आप से पूछें, "क्या मैं यही चाहता हूं, या मेरे आस-पास के लोग यही चाहते हैं?"
- उदार होने और दूसरों के लिए काम करने में कुछ भी गलत नहीं है। हालाँकि, आपको स्वयं के प्रति ईमानदार होने और दयालु होने और दूसरों की मदद करने के बीच एक संतुलन खोजना होगा। इस तरह, आप बहुत अधिक थकान महसूस नहीं करेंगे और अपने दिल से संपर्क खो देंगे।
चरण 4. एक पथ के लिए प्रतिबद्ध।
अपने मन को बदलना एक कठिन परिस्थिति से बाहर निकलने का एक आसान तरीका हो सकता है। यदि आप हमेशा समस्याओं से पीछे हटते हैं, तो आप कभी भी असफलता से नहीं सीखेंगे और प्रगति करेंगे। आपको चुने हुए रास्ते पर प्रतिबद्ध होना होगा। प्रतिबद्धता आपको विपरीत परिस्थितियों से उबरने की ताकत देगी। किसी ने नहीं कहा कि आपके दिल का अनुसरण करना आसान था। <अगर आपको लगता है कि इस प्रतिबद्धता में कई बाधाएं हैं, चाहे वह शिक्षा या करियर से संबंधित हो, तो आपको पुनर्विचार करना चाहिए कि क्या आप वास्तव में अपने दिल का पालन कर रहे हैं।
प्राकृतिक बाधाओं और कठिनाइयों को बड़ी बाधा समझने से बचें। कभी-कभी निराश होना सामान्य है, भले ही आप जो रास्ता अपना रहे हैं वह आपके लिए सही हो। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप सही काम कर रहे हैं, तो किसी ऐसे व्यक्ति से पूछने का प्रयास करें जिस पर आप भरोसा करते हैं, जैसे कि एक अच्छा दोस्त या रिश्तेदार।
चरण 5. अपने व्यक्तिगत स्थान को साफ और व्यवस्थित करें।
आपके वातावरण का आपके मूड पर बहुत प्रभाव पड़ता है। उदाहरण के लिए, किसी व्यक्ति को कैसा महसूस होता है, इस पर रंग का बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है। सुनिश्चित करें कि आपका घर साफ सुथरा है। अगर आपको पिछला रंग पसंद नहीं है तो वॉल पेंट का रंग बदलें। कलाकृति से सजाएं जो आपकी "सौंदर्य प्रतिक्रिया" को उजागर करती है। अपने प्रियजनों की तस्वीरें पोस्ट करें। ये गतिविधियाँ आपकी भावनाओं को बदल देंगी और आपके दिल का अनुसरण करना आसान बना देंगी।
भाग ३ का ३: वह करना जो आप चाहते हैं
चरण 1. अभिव्यंजक गतिविधियाँ करें।
ऐसी कई गतिविधियाँ हैं जो आपके दिल को छूने में मदद कर सकती हैं। इन गतिविधियों का उद्देश्य अपने आप को अपनी अंतरतम आंतरिक आवाज या इच्छा के लिए खोलना है। आत्म-अभिव्यक्ति की शैली, जैसे ललित कलाओं में, आपको अपने दिल से अधिक खुले होने में मदद कर सकती है। यहाँ कुछ सुझाव हैं:
- संगीत। एक गाना बजानेवालों में शामिल होने या गिटार बजाना सीखने का प्रयास करें
- कला। पेंटिंग या स्कल्प्टिंग क्लास लें
- नृत्य। फिटनेस सेंटर में साल्सा डांस क्लास या डांस वर्कआउट में शामिल हों
- नाटक। देखें कि क्या आपके शहर का थिएटर नए सदस्यों को स्वीकार कर रहा है। अभिनय आपकी रचनात्मकता को व्यक्त करने का एक शानदार तरीका है
चरण 2. फ्री राइटिंग करें।
आपके जीवन में अक्सर आपकी गहरी इच्छाएँ और दैनिक दिनचर्याएँ होती हैं जो अपेक्षाओं और दायित्वों से विवश होती हैं। मुफ्त लेखन अभ्यास आपको अपने दिल तक पहुँचने और अपने एक महत्वपूर्ण हिस्से के साथ घनिष्ठ संबंध विकसित करने में मदद कर सकते हैं।
एक विषय चुनें और उसे एक कागज़ पर लिख लें। आपका विषय केवल एक शब्द हो सकता है, जैसे "यात्रा" या एक संक्षिप्त कथन, जैसे "यात्रा पर मेरे विचार।" 5-10 मिनट की समय सीमा निर्धारित करें और सामग्री के बारे में ज्यादा सोचे बिना चुने हुए विषय से संबंधित हर चीज को लिखने का प्रयास करें। अपने लेखन की सामग्री की योजना न बनाएं। इस गतिविधि का उद्देश्य मन को अनजाने में आप पर हावी होने देना है, न कि इसके विपरीत।
चरण 3. माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करें।
जीवन जीने के दो तरीके हैं: कुछ बनना और कुछ करना। बहुत से लोग अपने जीवन को चलाने में "कुछ करने" की मुद्रा में फंस गए हैं। आज हमारे पास जो तेज-तर्रार और उच्च दबाव वाली संस्कृति है, उसे जीने के लिए यह विधा आवश्यक है। हालाँकि, "कुछ करना" मोड आपके लिए अपने शरीर की ज़रूरतों को सुनना और जीवन का आनंद लेना बंद कर सकता है। माइंडफुलनेस मेडिटेशन "कुछ बनें" मोड को मजबूत कर सकता है जो आपके दिल का अनुसरण करने में आपकी मदद करना शुरू कर देगा।
एक सीधी और आरामदायक स्थिति में बैठें। कुछ मिनटों के लिए इस स्थिति में आ जाएं। आपके अनुभव में क्या हो रहा है, इस पर ध्यान देना शुरू करें। आपका मन अक्सर भटकता रहेगा, आपके शरीर में तरह-तरह की संवेदनाएं महसूस होंगी, और आपके मन में तरह-तरह की यादृच्छिक भावनाएँ पैदा होंगी। बिना किसी प्रतिक्रिया के अपनी दूरी बनाए रखते हुए होने वाली हर चीज को देखें। कल्पना कीजिए कि आप एक वैज्ञानिक हैं और बिना किसी परेशानी के इस अनुभव को देख रहे हैं। यदि आप इस गतिविधि को शांत और सुरक्षित वातावरण में करने के अभ्यस्त हैं, तो अन्य कार्य करते हुए इसे अपने दैनिक जीवन में करने का प्रयास करें।
चरण 4. बड़े कदम उठाएं।
अपनी इच्छा सूची और समग्र जीवन लक्ष्यों के आधार पर अपनी बड़ी प्रगति निर्धारित करें। यह शिक्षा प्राप्त करने के लिए स्कूल वापस जाना, अधिक अवसरों वाले दूसरे शहर में जाना, या अपने दिल में कुछ और करने के लिए अपनी नौकरी छोड़ना हो सकता है। हम अनुशंसा करते हैं कि अपने निर्णय को पूरी तरह लागू करने से पहले मित्रों और परिवार के साथ उनकी प्रतिक्रिया और समर्थन देखने के लिए चर्चा करें।
चरण 5. छोटे बदलाव करें।
अपने दिल की बात शुरू करने के लिए आपको अपने जीवन में बड़े बदलाव करने की जरूरत नहीं है। देखें कि क्या कोई दैनिक दिनचर्या है जिसे आप अपने दिल के अनुरूप बदल सकते हैं। उदाहरण के लिए, शायद आप दोस्तों के साथ अधिक समय बिताना चाहते हैं, या टीवी कम देखना चाहते हैं। आप जो चाहते हैं उसे प्राप्त करने के लिए आप जो छोटे बदलाव कर सकते हैं, उनके लिए अपनी इच्छा सूची की समीक्षा करें।
