क्या आपको सेक्स अप्रिय या दर्दनाक लगता है? क्या आप इस बात से परेशान हैं कि आपका पार्टनर आपके साथ अपने रिश्ते को कितना एन्जॉय करता है? किसी भी तरह से, यदि आप प्रयास करते हैं, तो आपका यौन जीवन बेहतर होगा।
कदम
भाग 1 का 4: सफलता बनाना
चरण 1. सुरक्षित सेक्स का अभ्यास करें।
यदि आप सुनिश्चित हैं कि आप सुरक्षित सेक्स का अभ्यास कर रहे हैं तो आराम करना और सेक्स का आनंद लेना आसान हो जाएगा। इसे ध्यान में रखते हुए अपनी सेक्स लाइफ को यथासंभव सुरक्षित बनाने की योजना बनाएं। सेक्स करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आप अपने साथी को अच्छी तरह से जानते हैं, और अपने पिछले यौन इतिहास के बारे में खुलकर बात करें। हर बार जब आप सेक्स करें तो कंडोम या डेंटल डैम का इस्तेमाल करें।
- केवल लेटेक्स और पॉलीयूरेथेन कंडोम ही एसटीआई (यौन संचारित संक्रमण) और एचआईवी से बचाव कर सकते हैं। लेटेक्स की तुलना में पॉलीयूरेथेन कंडोम अधिक आसानी से क्षतिग्रस्त हो जाते हैं। हर बार जब आप योनि, गुदा या मुख मैथुन करते हैं तो कंडोम का प्रयोग करें। डेंटल डैम लेटेक्स बैरियर हैं जिनका उपयोग महिलाओं पर ओरल सेक्स करते समय किया जा सकता है। यह अवरोध एसटीआई और एचआईवी के प्रसार को रोक सकता है। आप कंडोम को चौड़ा भी काट सकते हैं और इसे बैरियर की तरह इस्तेमाल कर सकते हैं।
- महिलाओं को जननांग मौसा और गर्भाशय ग्रीवा के कैंसर जैसी समस्याओं को रोकने में मदद के लिए एचपीवी (मानव पेपिलोमा वायरस) टीका पर भी विचार करना चाहिए। एचपीवी टीका कुछ लोगों में एलर्जी की प्रतिक्रिया या बेहोशी पैदा कर सकता है, इसलिए यह निर्धारित करने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें कि यह टीका आपके लिए सही है या नहीं।
चरण 2. अपने शरीर से प्यार करो।
अपने शरीर के प्रति आश्वस्त न होना या लज्जित न होना सेक्स को असहज कर सकता है। यदि आपके शरीर के आकार की समस्या है जो आपके यौन जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर रही है, तो आप जो कर सकते हैं उसे सुधारने को प्राथमिकता दें और जो आप नहीं कर सकते उसे स्वीकार करें। अपने शरीर के आकार को स्वीकार करना खुशी की कुंजी है और आपके यौन जीवन को बेहतर बनाने का पहला कदम है।
- अपने आप को आईने में देखने की कोशिश करें और हर दिन अपने बारे में एक सकारात्मक चीज खोजने का लक्ष्य बनाएं।
- आप अपने शरीर को यौन रूप से जानने का प्रयास भी कर सकते हैं। हस्तमैथुन न करने वाली महिलाओं की तुलना में हस्तमैथुन करने वाली महिलाओं में यौन संतुष्टि अधिक होती है। यदि आप जानते हैं कि क्या अच्छा लगता है, तो आप अपनी ज़रूरतों को अपने साथी के साथ साझा करने में सक्षम होंगे।
चरण 3. अपने साथी के साथ अपनी आवश्यकताओं के बारे में खुलकर बात करें।
पार्टनर के साथ संवाद करने से यौन संतुष्टि बढ़ेगी और अंतरंगता में मदद मिलेगी। अपने साथी के साथ खुला संचार शुरू करना और बनाए रखना मुश्किल हो सकता है यदि आप सेक्स के साथ सहज नहीं हैं और यह नहीं जानते कि आप क्या चाहते हैं। इस बारे में सोचें कि आप क्या कह सकते हैं, और इसे सहज और सुरक्षित महसूस करते हुए करें।
- आपका साथी भाग्य बताने वाला नहीं है, अगर आप एक-दूसरे को अच्छी तरह से जानते हैं तो भी उसे पता नहीं चलेगा। अगर आपकी सेक्स लाइफ में कुछ ऐसा है जिसे आप बदलना चाहते हैं तो आपको इसके बारे में बात करनी चाहिए। यदि आपका साथी वास्तव में आपके प्रति प्रतिबद्ध है, तो वह आपकी आवश्यकताओं को सुनेगा और उनका सम्मान करेगा।
- यौन ज़रूरतों के बारे में बात करना भी आपके और आपके साथी के लिए एक बंधन का अनुभव हो सकता है।
चरण 4. कहो कि आपको क्या पसंद है।
आपको अपने साथी को सेक्स के बारे में अपनी प्रतिक्रियाओं और भावनाओं को खुलकर व्यक्त करना चाहिए। आपको यह भी पूछना चाहिए कि आपका साथी क्या पसंद करता है और क्या चाहता है। शर्मीला या झिझकना आपके साथी को केवल अनिश्चित महसूस कराएगा, जिससे पल और खराब हो जाएगा। अपने आप को इसका आनंद लेने दें और अपने साथी को यह देखने दें कि आप इसका आनंद ले रहे हैं।
- एक बार जब आपको पता चल जाए कि उसे क्या पसंद है, तो अपने साथी को जज न करें। व्यक्तिगत जानकारी का खुलासा करना कभी-कभी डरावना हो सकता है, इसलिए बिना किसी रुकावट के उसकी बात सुनें। यदि आपका साथी कुछ ऐसा पसंद करता है जो आपको पसंद नहीं है, तो उसे बताएं कि आप उसे अजीब या परेशान महसूस किए बिना उसे करने में रुचि नहीं रखते हैं।
- जब भी संभव हो सूक्ष्म शब्दों को चुनने से बचें। नरम शब्दों को चुनने से आपकी बात स्पष्ट नहीं होगी, और आपके साथी को उन्हें समझने में कठिनाई होगी। उस भाषा का प्रयोग करें जिसमें आप सहज हों, लेकिन याद रखें कि सेक्स "गलत" या "नीच" नहीं है, इसलिए स्पष्ट, संवादात्मक शब्दों और शब्दों का उपयोग करना सहायक होता है।
चरण 5. अपने साथी को बताएं कि क्या अच्छा नहीं लगता है।
कई बार ऐसा भी होता है कि कुछ चीजें जो आप बेडरूम में करने की कोशिश करते हैं, वे वांछित परिणाम नहीं देती हैं। किसी और को दोष देने के बजाय, अनुभव के बारे में आपको जो असंतोषजनक लगा, उसे व्यक्त करने के लिए "I" कथनों का उपयोग करें। यदि आप जो पसंद नहीं है उसके बारे में अधिक ईमानदार हैं, तो आप दोनों इसे ठीक कर सकते हैं। इससे सेक्स बेहतर महसूस होगा।
- उदाहरण के लिए, अपने साथी से कहें, "मुझे ऐसा लग रहा है कि यह जल्दबाजी की जा रही है। हम इसे ठीक करने के लिए क्या कर सकते हैं?" यह कथन आपकी समस्या को बताता है लेकिन किसी को दोष नहीं देता है। इसके बजाय, कथन इंगित करता है कि समस्या को एक साथ ठीक किया जा सकता है।
- जब भी संभव हो अपने शब्दों को सकारात्मक वाक्यांशों में लपेटें, जैसे "जब आप _ करते हैं तो मुझे वास्तव में बहुत अच्छा लगता है और मैं चाहता हूं कि आप इसे और अधिक बार करें।" या "यह और वह स्वाद इस और उस से बेहतर है, क्या हम कोशिश कर सकते हैं?"
चरण 6. अपने साथी की प्रतिक्रिया देखें।
उसे जो आनंद मिलता है, उसे अपना लक्ष्य समझें। यौन संबंध में आप जो खोज रहे हैं उसे प्राप्त करना महत्वपूर्ण है, लेकिन आपको एक अच्छा उदाहरण स्थापित करना शुरू करना होगा। उसे जितना सुख मिलता है, उतना ही वह आपको उतना ही सुख देना चाहता है। सेक्स को संतुष्ट करने की कुंजी यह सुनिश्चित करना है कि आप अपने साथी की प्रतिक्रियाओं का जवाब दें और पहचानें।
- जब आप अपने पार्टनर को भौंहें चढ़ाते हुए देखें तो रुक जाएं। हो सकता है कि आपने उसे चोट पहुंचाई हो। यदि आप अपने साथी को विलाप करते हुए सुनते हैं, तो अपने द्वारा अभी-अभी की गई हरकत को दोहराएं क्योंकि यह उसे बहुत अच्छा लग सकता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि सेक्स के दौरान हमेशा अपने साथी पर ध्यान दें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप जो कर रहे हैं उसमें उसकी भी दिलचस्पी है।
- अगर वह "नहीं" कहता है तो तुरंत रुकें।
- याद रखें कि भले ही आपका साथी "नहीं" न कहे, इसका मतलब यह नहीं है कि वह सहज है। स्वीकृति के लिए एक प्रक्रिया की आवश्यकता होती है। आखिर सेक्स का लक्ष्य है "हाँ!" आप दोनों से स्थिर।
भाग 2 का 4: प्यार करने की कला में महारत हासिल करना
चरण 1. अश्लील रूढ़ियों से छुटकारा पाएं।
पोर्न सभी फिल्मों की तरह है: यह वास्तविकता को नहीं दर्शाता है। पोर्न को कैमरे पर अच्छा दिखने के लिए शूट और व्यवस्थित किया जाता है, लेकिन आमतौर पर यह प्रतिबिंबित नहीं करता है कि वास्तव में क्या अच्छा लगता है या यह वर्णन नहीं करता है कि वास्तविक संभोग कैसा दिखता है।
कुछ भी उम्मीद न करने का प्रयास करें। सब कुछ स्वाभाविक रूप से होने दें।
चरण 2. आनंद लेने के लिए खुद को आराम दें।
आप इस अनुभव के हर मिनट का आनंद लेना चाहेंगे। प्यार करना कोई "अंदर और बाहर" ऑपरेशन नहीं है। यौन अनुभव का पूरा आनंद लें। अपने साथी के संवेदनशील क्षेत्रों पर ध्यान दें और उसे वहां आनंद देने के लिए समय दें। पार्टनर के पूरे शरीर को धीरे-धीरे ट्रेस करें। सीधे मूल में मत जाओ।
- आप वातावरण को जीवंत बनाने के लिए खेलों को भी शामिल कर सकते हैं। अपने कनेक्शन पर ध्यान रखें और सेक्स को दिलचस्प बनाए रखने के लिए उसे अनुमान लगाते रहें।
- चूमते रहने की कोशिश करें। प्यार करने के बीच में हमेशा भावुक चुंबन पर लौटना आनंद को अधिकतम करने का एक शानदार तरीका है।
चरण 3. वार्म अप पर ध्यान दें।
मूल में जाने से पहले, चुंबन, पेटिंग और एक-दूसरे को प्रसन्न करने के लिए कुछ समय का आनंद लें। गर्म करने से सेक्स लंबे समय तक चल सकता है और अधिक कामुक और रोमांटिक महसूस हो सकता है। विशेष रूप से महिलाओं को वार्मअप करने से उन्हें सही मूड में लाने में मदद मिलती है, जबकि पुरुष किसी भी समय अधिक तैयार हो सकते हैं।
पुरुषों के लिए, अपने साथी को सही मूड में लाना आपके अपने आनंद के लिए है। गर्म करने से उसके प्राकृतिक स्नेहक में वृद्धि होगी और वह सेक्स का अधिक आनंद उठाएगा।
चरण 4. अपने साथी की तारीफ करना जारी रखें।
आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आपका साथी एक पल के लिए भी संदेह न करे कि आपको लगता है कि वह दुनिया का सबसे कामुक प्राणी है, शायद किसी भी दुनिया का सबसे कामुक प्राणी भी। जब आप शरीर का कोई ऐसा अंग देखें जिसे आप पसंद करते हैं, तो उसे बताएं।
आपको इसे शब्दों में बयां करने की जरूरत नहीं है, लेकिन इसका आनंद लेने के लिए वहां समय बिताएं। अपने साथी को यह देखने दें कि आप उसके शरीर का भी आनंद ले रहे हैं।
चरण 5. एक अच्छे स्नेहक का प्रयोग करें।
व्यक्तिगत चिकनाई वाले उत्पाद यौन संतुष्टि को काफी बढ़ा सकते हैं। बढ़िया सेक्स के लिए क्वालिटी लुब्रिकेंट का इस्तेमाल करना बहुत जरूरी है, खासकर अगर आपका पार्टनर एक महिला है या अगर आप एनल सेक्स करने जा रही हैं। यौन संबंधों में बहुत अधिक घर्षण शामिल होता है, और आमतौर पर, घर्षण अच्छा होता है। हालांकि, घर्षण की अपनी कमियां भी हैं, जैसे कि झनझनाहट और बेचैनी। आप कई दुकानों और फार्मेसियों के साथ-साथ इंटरनेट पर भी स्नेहक खरीद सकते हैं। आप इसे अपने डॉक्टर या यौन स्वास्थ्य क्लिनिक से भी प्राप्त कर सकते हैं।
- ग्लिसरीन के बिना एक स्नेहक उत्पाद चुनें जो योनि क्षेत्र में सूखापन पैदा कर सकता है। ऐसे उत्पादों से बचें जिनमें इत्र या अन्य सामग्री होती है जो योनि में सूखापन पैदा कर सकती है, जिसमें डूश, हैंड लोशन, साबुन या इत्र शामिल हैं। स्नेहक का ठीक से उपयोग करने के लिए, पैकेज पर दिए गए निर्देशों का पालन करें।
- स्नेहक तीन प्रकार के होते हैं, अर्थात् पानी आधारित, सिलिकॉन और तेल आधारित स्नेहक। पानी आधारित स्नेहक आसानी से धुल जाते हैं और दुकानों या फार्मेसियों में व्यापक रूप से उपलब्ध हैं। जल-आधारित स्नेहक का उपयोग कंडोम के साथ भी किया जा सकता है, कंडोम के रिसाव को रोक सकता है, और अन्य जननांग लक्षणों जैसे सिलिकॉन-आधारित स्नेहक के कारण होने की संभावना कम होती है।
- सिलिकॉन आधारित स्नेहक अन्य प्रकार के स्नेहक की तुलना में अधिक समय तक चलते हैं और गुदा मैथुन के लिए सर्वोत्तम होते हैं। लेटेक्स कंडोम के साथ तेल आधारित स्नेहक का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए क्योंकि वे कंडोम के रिसाव का कारण बन सकते हैं।
चरण 6. एक सुखद ध्वनि करें।
यौन संबंध बनाते समय, अपने साथी के लिए प्रशंसा के प्रतीक के रूप में खुश होने की कोशिश करें। बेशक, इसे ज़्यादा मत करो, लेकिन कराहना और साँस लेना आपके साथी को यह बता सकता है कि आपको चालें पसंद हैं और उन्हें इसे अधिक बार करना चाहिए, साथ ही यह पुष्टि करना कि आप वास्तव में खुद का आनंद ले रहे हैं। इससे आपके साथी का आनंद बढ़ेगा और वह आपके सुखद प्रयासों को बढ़ाने के लिए प्रोत्साहित भी करेगा।
हाल ही में हुए एक शोध में यह बात सामने आई है कि सेक्स के दौरान शोर करने वाले दो लोगों की सेक्स लाइफ बेहतर होती है। तो आगे बढ़ो और वही करो जो स्वाभाविक लगता है और अगर आपको शोर करना पसंद है, तो इसे जाने दें।
भाग ३ का ४: नई चीजों की कोशिश करना
चरण 1. अपनी कल्पना को शामिल करें।
आपको अपने सभी जंगली विचारों को बिस्तर पर उड़ाने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन एक छोटा सा खेल आपके यौन जीवन में विविधता और उत्साह जोड़ सकता है। समस्या यह है कि समय के साथ सेक्स एक दिनचर्या की तरह महसूस हो सकता है, खासकर यदि आप और आपका साथी लंबे समय से रिश्ते में हैं। अपने जुनून को बनाए रखने और सेक्स को बेहतर बनाने के लिए, आपको यौन गतिविधियों की एकरसता से बाहर निकलने की जरूरत है। रेशम की आंखों पर पट्टी, प्यारे हथकड़ी और ईविल पुलिस के खेल से ज्यादा ठोस "अलविदा मोनोटोन" कुछ भी नहीं कह सकता है।
- आपको सेक्स टॉयज के साथ भी एक्सपेरिमेंट करना चाहिए। अपने यौन जीवन में यौन खिलौनों को शामिल करने से संतुष्टि बढ़ सकती है और इनमें से अधिकांश खिलौनों का आनंद आप और आपका साथी दोनों उठा सकते हैं।
- अन्य यौन सहायता भी आपके प्रेम जीवन में एक चिंगारी पैदा करने में मदद कर सकती है। अपना शोध करें और देखें कि आपने अब तक क्या याद किया होगा।
- बहुत से लोगों की यौन कल्पनाएँ इतनी विशिष्ट होती हैं कि उन्हें अपने साथी के साथ साझा करने में शर्म आती है। यदि आप काफी सहज महसूस करते हैं, तो अपनी कल्पनाओं को अपने साथी के साथ साझा करें।
चरण 2। चीजों को अनुमानित न होने दें।
हो सकता है कि आप जानते हों कि अपने साथी को जल्दी से संभोग कैसे करना है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको करना होगा। सेक्स स्वाभाविक रूप से होना चाहिए और सहज महसूस करना चाहिए। अगर आप और आपका साथी हमेशा हर दिन या हर रात एक ही समय पर प्यार करते हैं, तो अब समय है बदलाव करने का।
आप जो पोजीशन करते हैं, जहां आप सेक्स करते हैं, कौन नियंत्रण में है, और आप किन सहायता का उपयोग करते हैं, इसमें बदलाव करें।
चरण 3. एक नई स्थिति का प्रयास करें।
पोजीशन बदलने से यौन संतुष्टि बढ़ सकती है। नई चीजों को आजमाने से आप और आपका साथी अधिक संतुष्ट महसूस कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, विभिन्न चरवाहे पदों का प्रयास करें। ये स्थितियां एक महिला को अधिक नियंत्रण देती हैं और उसके आनंद को बढ़ा सकती हैं।
- डॉगी स्टाइल भी ट्राई करें। हालांकि नाम सुनने में अच्छा नहीं लगता है, लेकिन यह स्थिति गर्भवती महिलाओं के लिए अच्छी होती है और महिलाओं को कुछ उत्तेजना देती है।
- आप सहवास-संरेखण तकनीक भी आजमा सकते हैं। यह एक ऐसी सेक्स पोजीशन है जिस पर शोध किया गया है और यह साबित हो चुका है कि यह महिलाओं के लिए काफी उत्तेजना प्रदान करती है, इसलिए आप दोनों अपनी लवमेकिंग घटना का अधिकतम लाभ उठा सकते हैं। यह तकनीक पारंपरिक मिशनरी स्थिति के समान है, लेकिन आप दोनों के लिए अधिक आनंद पैदा करती है।
- साइड पोजीशन ट्राई करें। यदि आप में से किसी को पीठ या जोड़ों में दर्द है, या लिंग के आकार के कारण असुविधा होती है, तो एक बग़ल में स्थिति अधिक नियंत्रण और आराम प्रदान कर सकती है। आप और आपका साथी दोनों एक ही दिशा में आपके पीछे वाले आदमी के साथ एक ही दिशा में झूठ बोल रहे हैं। इस स्थिति के कई रूप हैं, इसलिए पता करें कि कौन सा आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है।
भाग 4 का 4: बाहरी सहायता मांगना
चरण 1. कुछ स्रोत खोजें।
आप कामुक कहानियों से प्रेरणा पा सकते हैं - कई महिलाओं को 50 शेड्स ऑफ़ ग्रे पसंद हैं - लेकिन यह भी एक अच्छा विचार है कि आप अपने यौन जीवन को बेहतर बनाने के लिए मैनुअल से सलाह लें। सेक्स विशेषज्ञों द्वारा लिखी गई पुस्तकों की तलाश करें। आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं पर अधिक ध्यान केंद्रित करने वाले संसाधन भी सहायक होंगे; LGBT (समलैंगिक, समलैंगिक, उभयलिंगी और ट्रांसजेंडर), वृद्ध लोगों और अन्य लोगों के लिए कई संसाधन उपलब्ध हैं।
अमेरिकन एसोसिएशन फॉर मैरिज एंड फैमिली थेरेपी ने सिनक्लेयर इंस्टीट्यूट द्वारा "बेहतर सेक्स" वीडियो श्रृंखला की सिफारिश की है।
चरण 2. एक डॉक्टर को देखें।
यौन रोग के कुछ कारण चिकित्सीय समस्याएं हैं, खासकर पुरुषों में। उदाहरण के लिए, स्तंभन दोष आमतौर पर हृदय रोग, उच्च रक्तचाप या मोटापे जैसी स्वास्थ्य समस्याओं के कारण होता है, हालांकि तनाव भी इसका एक कारण हो सकता है। अगर आपको शारीरिक समस्याएं हैं जो आपके यौन जीवन में बाधा डाल रही हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें।
यौन रोग का कारण बनने वाली अधिकांश स्थितियां अत्यधिक उपचार योग्य हैं। इस समस्या वाले डॉक्टर को देखने में संकोच न करें; सेक्स डिसफंक्शन एक बहुत ही आम समस्या है और सबसे अधिक संभावना है कि डॉक्टर अक्सर इसी समस्या का इलाज करते हैं।
चरण 3. किसी विशेषज्ञ से सलाह लें।
कभी-कभी रिश्तों में जोड़े को अपने यौन जीवन में समस्याएँ होती हैं जिन्हें वे अपने दम पर हल नहीं कर पाते हैं। यह बहुत ही स्वाभाविक समस्या है। यदि आपको यौन समस्याएं बनी रहती हैं, तो किसी ऐसे थेरेपिस्ट से मिलें जो सेक्स थेरेपी में विशेषज्ञता रखता हो। एक सेक्स थेरेपिस्ट (या सेक्स थेरेपी शिक्षा के साथ एक युगल चिकित्सक) जानता है कि आपको और आपके साथी को बेडरूम में समस्याओं का कारण खोजने में मदद करने के लिए कौन से प्रश्न पूछने हैं।
अजनबियों के साथ अपने यौन जीवन के बारे में बात करना कई बार शर्मनाक हो सकता है, लेकिन यौन चिकित्सक सभी मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों की तरह गोपनीयता नियमों से बंधे होते हैं। वे आपकी मदद करने के लिए हैं, और किसी के साथ आपकी समस्या का न्याय या चर्चा नहीं करेंगे।
टिप्स
किसी भी चीज़ की तरह, सेक्स को परिपूर्ण होने के लिए अभ्यास की आवश्यकता होती है। यदि आप नए हैं, तो घबराएं नहीं अगर यह अनुभव पहली बार में अच्छा नहीं है। आप अभी भी अपने शरीर का अध्ययन कर रहे हैं और अभी भी यह पता लगा रहे हैं कि कौन सी तकनीकें और गतिविधियां बिस्तर में आनंद देती हैं और क्या संतुष्ट नहीं करती हैं।
चेतावनी
- याद रखें कि जन्म नियंत्रण आपको यौन संचारित रोगों से नहीं बचाता है, और एक अनियोजित गर्भावस्था को रोकने में 100% प्रभावी नहीं है।
- कोई भी सेक्स 100% सुरक्षित नहीं है, लेकिन स्वस्थ यौन व्यवहार जैसे कि यौन इतिहास के बारे में खुला संचार और हमेशा कंडोम का उपयोग करने से जोखिम बहुत कम हो जाएगा।
