किसी के साथ स्वस्थ संबंध बनाना आसान नहीं है। पर्याप्त समय, प्रक्रिया, प्रतिबद्धता और समर्पण की आवश्यकता के अलावा, आप उचित सीमाओं की अवधारणा को भी गलत समझ सकते हैं यदि आपके पास ध्यान और स्नेह के उचित स्तर का संदर्भ नहीं है। अति निर्भरता के लक्षणों को पहचानना मुश्किल हो सकता है, लेकिन इसे एक उद्देश्य लेंस के माध्यम से करने का प्रयास करें और प्रक्रिया को आसान बनाने के लिए वांछित लक्ष्य प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करें।
कदम
4 का भाग 1: भावनाओं का मूल्यांकन
चरण 1. जानकारी को बहुत जल्दी प्रकट करने की प्रवृत्तियों की पहचान करें।
व्यसन की समस्या वाला व्यक्ति अपनी भावनाओं को जल्द से जल्द व्यक्त करना चाहता है, खासकर क्योंकि उसका दिमाग दूसरे व्यक्ति द्वारा छोड़े जाने या अनदेखा किए जाने के डर से भरा होता है। उदाहरण के लिए, आपने दूसरी या तीसरी तारीख को किसी के लिए अपने प्यार का इजहार किया होगा, और यहां तक कि उन्हें तुरंत आपसे शादी करने के लिए भी कहा होगा।
- इसके अलावा, अपनी भावनाओं को प्रकट करने के बजाय, आप अपने अतीत के बारे में बहुत अंतरंग विवरण साझा कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप छह साल की उम्र में अपनी माँ की मृत्यु की कहानी एक सहकर्मी को सुनाते हैं। वास्तव में, वह व्यक्तिगत जानकारी उन लोगों के साथ साझा करने लायक नहीं है जिनसे आप बहुत परिचित नहीं हैं!
- विवरण या व्यक्तिगत भावनाओं को प्रकट करने से पहले, इस बारे में सोचें कि आप बाद में टिप्पणियों पर कैसे प्रतिक्रिया दे सकते हैं। अगर आपको लगता है कि स्थिति अजीब होगी, तो बहुत अधिक जानकारी साझा न करें!
चरण 2. निर्णय लेने में अपनी अक्षमता को पहचानें।
जिन लोगों को व्यसन की समस्या होती है वे हमेशा "सही" निर्णय लेना चाहते हैं, जो उन्हें लगता है कि उन्हें संतुष्ट करेगा और उन्हें एक विशिष्ट व्यक्ति का ध्यान जीतने की अनुमति देगा। यदि आपको लगता है कि आप हमेशा विशिष्ट निर्णयों पर निर्भर करते हैं, जैसे कि कॉलेज में कहाँ जाना है या लंच मेनू, प्रश्न वाले व्यक्ति पर, संभावना है कि आप उस व्यक्ति पर बहुत अधिक निर्भर हैं।
चरण 3. पहचानें कि दूसरों से अलग होने का डर है या नहीं।
जिन लोगों को निर्भरता की समस्या होती है, वे आमतौर पर एक व्यक्ति से बहुत जुड़े होते हैं और उस व्यक्ति को खोने से डरते हैं। इसलिए, संबंधित व्यक्ति के लिए इन भावनाओं की उपस्थिति या अनुपस्थिति की पहचान करने का प्रयास करें। क्या आप हमेशा उनके बारे में बहुत ज्यादा सोचते हैं जब रिश्ता दूरियों से अलग हो जाता है? क्या आप हमेशा उनसे दोबारा मिलने के लिए उत्सुक हैं? क्या आप अक्सर उनके प्रस्थान को स्थगित कर देते हैं ताकि आप उनके साथ समय बिताना जारी रख सकें? यदि हां, तो आपको सबसे अधिक संभावना है कि आपको अलगाव चिंता विकार है, जो किसी के द्वारा छोड़े जाने का डर है।
यदि आप लगातार किसी के घर पर मैसेज भेज रहे हैं, कॉल कर रहे हैं या जा रहे हैं, तो संभावना है कि आपको लत की समस्या है और आपको छोड़े जाने का डर है।
भाग 2 का 4: संबंधों का विश्लेषण
चरण 1. अपने रिश्ते में उतार-चढ़ाव को पहचानें।
दूसरे शब्दों में, भावनात्मक झूलों के एक चक्र की पहचान करें, जिसमें दिन के अंत में उन लोगों के साथ आपके संबंध जो ठीक लग रहे थे, अचानक खट्टा हो गया। यदि ऐसा है, तो संभावना है कि आप उस पर बहुत अधिक निर्भर हो गए हैं।
- उदाहरण के लिए, दोपहर के भोजन पर उनके साथ आपका रिश्ता ठीक लगने लगता है। उसके बाद, रिश्ता तब भी सहज महसूस होता है जब आप और वे एक डोंगी किराए पर लेते हैं और प्रकृति का आनंद लेने के लिए एक साथ नदी में उतरते हैं। गतिविधि के बाद, आप और वे अभी भी घर पर मूवी देखते समय साथ-साथ बैठे हैं। हालाँकि, अगले दिन वे अपने सबसे करीबी दोस्तों से मिलने का फैसला करते हैं और आप उनके व्यवहार के बारे में शिकायत करते हुए रोना शुरू कर देते हैं कि आपको लगता है कि आपने ध्यान नहीं दिया, भले ही आपने उनके साथ घंटों पहले बिताया हो। फिर, आप उन्हें अन्य लोगों को देखने से भी पूरी तरह से मना करते हैं और मांग करते हैं कि वे आपके साथ समय बिताने के लिए वापस आ जाएं।
- इसके अलावा, आप अन्य लोगों के साथ यात्रा करते समय उनके साथ जाने पर भी जोर दे सकते हैं। अगले दिन, जब आप उनके साथ अकेले समय बिताने के लिए वापस जाते हैं, तो अचानक आप फिर से संपूर्ण, महत्वपूर्ण और खुश महसूस करते हैं।
चरण 2. अपनी संभावित लत के बारे में किसी मित्र या साथी की राय पूछें।
आप इस प्रक्रिया को प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से कर सकते हैं। यदि आप उनसे सीधे पूछना चाहते हैं, तो उनसे संपर्क करने का प्रयास करें और पूछें, "मैं आप पर बहुत अधिक निर्भर हूं, है ना?" संभावना है, वे चौंका देंगे और बाद में अजीब तरह से हंसेंगे या मुस्कुराएंगे। यदि उनका उत्तर अजीब लगता है, तो हो सकता है कि वे झूठ बोल रहे हों जब वे कहते हैं कि आपका प्रश्न अनुचित है। अगर उनके होठों से आपकी निर्भरता की पुष्टि होती है, तो इसका मतलब है कि वे सच कह रहे हैं।
- यदि आप चाहें, तो आप एक और, अधिक निहित दृष्टिकोण का भी उपयोग कर सकते हैं। विशेष रूप से, यह दृष्टिकोण उन प्रश्नों का उपयोग करता है जिनका उद्देश्य जानकारी को "खोदना" है, जैसे "आपको लगता है कि मैं हमारे रिश्ते में बहुत प्रभावशाली हूं, है ना?" या "आपको लगता है कि हम एक साथ बहुत अधिक समय बिताते हैं, है ना?" इस तरह के प्रश्न किसी मित्र या साथी को एक निहित प्रवेश प्रदान करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं कि आपके भीतर अस्वास्थ्यकर निर्भरता की संभावना है या नहीं। स्वीकारोक्ति आम तौर पर "नहीं, लेकिन …" या "हम्म, मुझे लगता है …" जैसे वाक्यांशों के माध्यम से निहित होगी।
- उदाहरण के लिए, आपका मित्र सीधे प्रश्न का उत्तर दे सकता है जैसे "क्या आपको कोई आपत्ति है यदि मैं आपके घर आऊँ?" प्रतिक्रियाओं के साथ, "नहीं, लेकिन मुझे लगता है कि हमने एक-दूसरे को बहुत बार देखा है, है ना।" भले ही यह स्पष्ट न हो, यह वास्तव में एक संकेत है कि रिश्ते में कुछ गड़बड़ है, और आप इस पर बहुत अधिक निर्भर हैं।
चरण 3. सुनें कि आपके मित्र या साथी का क्या कहना है।
यदि कोई मित्र या साथी भी आपके साथ बिताए समय को सीमित करने या रिश्ते में सख्त सीमाएं निर्धारित करने की अनुमति मांगता है, तो वे वास्तव में आपको बता रहे हैं कि उनके प्रति आपका रवैया वास्तव में बहुत अधिक स्वामित्व वाला है। इसलिए, अपनी झुंझलाहट या बेचैनी को व्यक्त करने के लिए वे जिस भाषा का उपयोग करते हैं, उसे सुनना सीखें।
- क्या दोस्त या पार्टनर कहते हैं कि आपकी मौजूदगी उन्हें परेशान करने लगी है? या कि उन्हें अकेले रहने के लिए और समय चाहिए?
- क्या आपका दोस्त या पार्टनर आपसे दूरी बनाने लगता है?
- क्या दोस्त या साथी आपके विशिष्ट व्यवहार की ओर इशारा करते हैं, जैसे कि जब आप आधी रात को उनके घर जाते हैं या उन्हें फोन करते रहते हैं, तो यह एक निर्भरता का रूप है? क्या आपको यह व्यवहार सामान्य और स्वीकार्य लगता है?
- क्या आपने अन्य मित्रों या रिश्तेदारों से भी यही शिकायत सुनी है? यदि वे अक्सर किसी विशिष्ट व्यक्ति के साथ रहने की आपकी आदत के बारे में टिप्पणी करते हैं या मजाक करते हैं, तो संभावना है कि आपको लत की गंभीर समस्या है।
चरण 4. मित्र या साथी के व्यवहार की पहचान करें जो गहरे संबंध बनाने में उनकी अक्षमता का संकेत देते हैं।
क्या उनमें अन्य लोगों से हटने या अचानक संबंध समाप्त करने की प्रवृत्ति होती है? क्या उन्हें ऐसा लगता है कि वे दूसरों को दूर धकेलने के बाद एक निश्चित ताकत हासिल कर रहे हैं? यदि हां, तो यह आप ही हो सकते हैं जिन्होंने उन्हें आपको दूर धकेलने के लिए प्रभावित किया, खासकर जब से उनका उन लोगों द्वारा नियंत्रित या अस्वीकार किए जाने का इतिहास रहा है जिनकी वे परवाह करते हैं। नतीजतन, वे आपसे उसी अस्वीकृति को स्वीकार करने से डरते हैं। अगर ऐसा है, तो समझ लें कि आपके पास डिपेंडेंसी इश्यू नहीं है। इसके बजाय, यह वह व्यक्ति है जिसे उन मुद्दों का सामना करना पड़ता है जो उन्हें आपके करीब आने से रोक रहे हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि वे ऐसे माता-पिता के साथ पले-बढ़े हैं जो स्वामित्व वाले और बहुत प्रतिबंधात्मक थे, भले ही वे बड़े हो गए, तो वे आपके माता-पिता की तरह फिर से हेरफेर और नियंत्रित होने के डर से आपको जानबूझकर "विचलित" करने की अधिक संभावना रखते हैं। किया..
- दूसरी ओर, हो सकता है कि उन्हें अपने माता-पिता से पर्याप्त ध्यान न मिले। यह रिश्तों के साथ सहज होना है जिसमें उनकी उपलब्धियों और सफलताओं को कभी भी सही मायने में मान्यता नहीं दी जाती है जो उन्हें असहज महसूस करा सकती हैं जब उन्हें अन्य लोगों का ध्यान आकर्षित करना स्वीकार करना पड़ता है।
- हालाँकि, यह मत मानिए कि आपकी निर्भरता के मुद्दे अन्य लोगों द्वारा आपको दूर धकेलने के प्रयासों में निहित हैं।
भाग ३ का ४: व्यसन कम करना
चरण 1. अपने आप को उन कहानियों से परिचित कराएँ जहाँ प्रत्येक पात्र एक दूसरे से प्यार करता है और उसकी परवाह करता है।
कभी-कभी, मनुष्य युवा होने पर अपने निकटतम लोगों से सुरक्षा की भावना प्राप्त करने में असफल हो जाते हैं। अक्सर, यह स्थिति तब होती है जब माता-पिता या अभिभावक एक उदाहरण नहीं होते हैं, एक अस्वास्थ्यकर निर्भरता की समस्या होती है, या एक अस्थिर संबंध होता है। एक स्वस्थ, सुरक्षित और स्वीकार्य रिश्ते के विचार को बदलकर, आपको निश्चित रूप से पढ़े गए उदाहरणों का हवाला देकर स्वस्थ जुड़ाव बनाने में मदद मिलेगी।
- एक किताब जो स्वस्थ जुड़ाव को बढ़ाती है और एक रिश्ते में आपसी सम्मान पर आधारित है, चिकन सूप श्रृंखला है।
- इस बीच, द एवेंजर्स, एक्स-मेन, या जस्टिस लीग की कहानियों में काल्पनिक पात्र जिनके पास स्वामित्व बंधन के बिना मैत्रीपूर्ण संबंध हैं।
चरण 2. शौक के लिए समय निकालें।
निर्भरता की श्रृंखला को तोड़ने के लिए, आपको एक स्वस्थ और मजेदार शौक को अपनाकर अपने दिमाग को मोड़ना होगा। इसलिए, दोपहर में आराम से टहलने, साइकिल चलाने, या बस एक दिलचस्प किताब पढ़ने में संकोच न करें। आप जो भी गतिविधि चुनते हैं, उसे किसी ऐसे व्यक्ति की कंपनी के बिना करें जिस पर आप निर्भर महसूस करते हैं। दूसरे शब्दों में, व्यक्तिगत रुचि खोजने के लिए क्षण का लाभ उठाएं और प्रश्न में व्यक्ति से एक पल के लिए खुद को दूर करें!
- एक शौक लेने से आपका दिमाग उस व्यक्ति से हट जाएगा और आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
- किसी नए शौक को पूरा करने के लिए समय निकालें या कोई पुराना शौक पूरा करें। क्या आप हमेशा से गिटार बजाना सीखना चाहते थे लेकिन ऐसा करने का अवसर नहीं मिला? अब इसे आजमाने का सही समय है!
चरण 3. चिकित्सीय उपचार विधियों को लागू करें।
अस्वास्थ्यकर व्यसनों से लड़ने के लिए मनोचिकित्सा सबसे अच्छे विकल्पों में से एक है। सामान्य तौर पर, आपका चिकित्सक किसी विशिष्ट समस्या का समाधान खोजने का प्रयास करेगा, जैसे कि किसी विशेष व्यक्ति पर आपका निर्भर व्यवहार। इस व्यवहार को विकसित होने से रोकने के लिए, आपको चिकित्सक द्वारा सुझाई गई अवधि के लिए दीर्घकालिक चिकित्सा करने की सबसे अधिक संभावना होगी।
- विश्वास करें यदि चिकित्सक कहता है कि आप जो उपचार कर रहे हैं वह पर्याप्त है। यदि आपको लगता है कि आप अभी भी चिकित्सा की समाप्ति के बाद भी अवसाद, चिंता, या असुरक्षा से अभिभूत हैं, तो आपके द्वारा किए गए सभी सकारात्मक विकासों पर विचार करने का प्रयास करें, और उन भावनाओं का उपयोग लंबे समय तक करने के बहाने के रूप में न करें। चिकित्सा प्रक्रिया।
- समूह चिकित्सा भी मदद कर सकती है। इस दृष्टिकोण में, आपके पास अपने विशिष्ट व्यवहार विकार को अन्य लोगों के साथ साझा करने का अवसर है, जिन्हें समान समस्याएं हैं। अन्य लोगों की कहानियों को सुनना और अपनी बात कहना आपकी समस्याओं को दूर करने में आपकी मदद कर सकता है, आपको सहज और समर्थित महसूस करा सकता है, और अकेलेपन की भावनाओं को समाप्त कर सकता है।
चरण 4. दवा लेने का प्रयास करें।
विशेषज्ञ चिकित्सक व्यक्तित्व विकार के लक्षणों का प्रबंधन करने के लिए दवाएं लिख सकते हैं जो व्यसन को ट्रिगर कर सकते हैं। यदि आपका मामला किसी अन्य व्यक्तित्व या मनोवैज्ञानिक विकार से संबंधित नहीं है, तो संभावना है कि चिकित्सक या चिकित्सक दवा नहीं लिख पाएंगे। हालांकि, अगर आपका डॉक्टर इसे उचित समझे तो इन विकल्पों के लिए खुद को खुला रखें।
याद रखें, ड्रग्स कोई जादू नहीं है जो आपकी नकारात्मक भावनाओं या व्यसनी व्यवहार को तुरंत खत्म कर सकता है। वास्तव में, सबसे बड़ा परिवर्तन तब होगा जब आप इस तथ्य को स्वीकार कर लेंगे कि रिश्ते में अपूर्णता या असुरक्षा की भावनाओं से लड़ने वाला एकमात्र व्यक्ति आप ही हैं।
चरण 5. अपनी भावनाओं को स्वीकार करें, लेकिन नकारात्मक प्रतिक्रिया न करें।
जब कोई व्यक्ति जिस पर आप भरोसा करते हैं और जिस पर आप भरोसा करते हैं, वह आपको दूर धकेलने लगता है, तो आहत भावनाओं का सामने आना स्वाभाविक है। वास्तव में, यह महसूस करना कि आपकी भावनाएँ और उनकी भावनाएँ समान आवृत्ति पर नहीं हैं, आपको विश्वासघात, क्रोधित, शर्मिंदा और दुखी महसूस करा सकती हैं। हालांकि, नकारात्मक प्रतिक्रिया न देने का प्रयास करें, जैसे चिल्लाना, चीजें फेंकना, हिंसक होना, या अन्य चीजें करना जो ध्यान आकर्षित करती हैं।
- उनके विचारों और शब्दों को स्वीकार करें, फिर उनकी आलोचना करने के लिए तैयार रहने के लिए उन्हें धन्यवाद दें। याद रखें, आप उन्हें ईमानदारी से देते हैं, और उस कर्ज को चुकाने का एकमात्र तरीका अपने व्यवहार का सामना करना है।
- अपनी क्षमा याचना व्यक्त करें, भले ही आपको न लगे कि आप उन पर अत्यधिक निर्भर हैं। कहो, "मुझे क्षमा करें, मैं हाल ही में आपकी सीमाओं का सम्मान नहीं कर रहा हूं। मुझे उम्मीद है कि आप मुझे माफ कर देंगे।"
चरण 6. अपनी निर्भरता के कारणों को समझें।
कई मामलों में, जो लोग एक व्यक्ति पर बहुत अधिक निर्भर होते हैं, उन्हें छूट जाने का बहुत डर होता है। यदि आपके मित्र या साथी की रुचि कम होती जा रही है, जैसे कि जब वे आपकी कॉल या टेक्स्ट संदेशों को अनदेखा करना शुरू करते हैं, आपके साथ कम समय बिताते हैं, या बस रुचि नहीं लेते हैं, तो संभावना है कि निर्भरता की भावना का निर्माण शुरू हो जाएगा तुम्हारे अंदर। वास्तव में, इस व्यवहार को जो ट्रिगर करता है वह है आपकी अनदेखी का डर और आपकी स्थिति को नियंत्रित करने में कठिनाई और उन लोगों के व्यवहार की जिनकी आप परवाह करते हैं।
भाग 4 का 4: स्वस्थ संबंध बनाना
चरण 1. अपने साथ और अपने साथी या मित्र के साथ धैर्य रखें।
सबसे अधिक संभावना है, अगर आपकी निर्भरता का उद्देश्य आपके निकटतम लोगों को बहुत निराशा होगी। खासतौर पर आपके अत्यधिक ध्यान से उनका बहुत दम घुट जाएगा, या यहां तक कि साफ-साफ समझा दें कि रिश्ते में आपका रवैया बहुत हावी है। अगर ऐसा है, तो अपने आप को उनके स्थान पर रखकर सहानुभूति दिखाने का प्रयास करें। आपको कैसा लगेगा अगर कोई आपके निजी समय को बाधित करता रहे, या आपकी सहमति के बिना आपको कॉल करने की जिद करे?
- आप भी धैर्य रखें। वास्तव में, निर्भरता के लक्षणों को वास्तव में महसूस करने के लिए ही नहीं, बल्कि इसे बदलने के लिए भी एक लंबी प्रक्रिया की आवश्यकता होती है।
- जब भी अकेलेपन को दूर करने या उस व्यक्ति की लालसा को दूर करने में आपकी असमर्थता से निराशा या निराशा उत्पन्न होती है, तो हमेशा याद रखें कि इंसानों को अन्य लोगों को संपूर्ण महसूस करने की आवश्यकता नहीं है! अपने आप से कहो, "मैं एक मजबूत और स्वतंत्र व्यक्ति हूं। इसलिए, मेरी दुनिया को दूसरे लोगों पर केंद्रित होने की जरूरत नहीं है!"
चरण 2. अन्य लोगों के साथ समय बिताएं।
एक व्यक्ति पर बहुत अधिक निर्भर होना आपको अपने जीवन में अन्य लोगों की उपेक्षा करने के लिए प्रेरित कर सकता है जो आपकी परवाह करते हैं। यदि आप भी ऐसी ही स्थिति में हैं, तो उन लोगों के साथ संबंधों को मजबूत करने के लिए फिर से प्रयास करें, जो आपको प्यार और सराहना का अनुभव कराते हैं। इस अवधि के दौरान, उस व्यक्ति से दूरी बनाएं जिस पर आप निर्भर हैं ताकि आप दोनों को रिश्ते में कुछ ताजी हवा मिल सके।
- यदि आप अपने अधिकांश पुराने दोस्तों से संपर्क खो चुके हैं क्योंकि आप एक विशिष्ट व्यक्ति के आधार पर बहुत व्यस्त हैं, तो ऑनलाइन और वास्तविक जीवन में नए दोस्त बनाने का प्रयास करें। फिर, अपने नए दोस्त को लंच, बॉलिंग या हाइकिंग के लिए साथ में आमंत्रित करें।
- सुनिश्चित करें कि आप एक निर्भरता को दूसरे के साथ प्रतिस्थापित नहीं करते हैं। यदि आप देखते हैं कि वही भावनात्मक स्थिति किसी और के साथ आपके रिश्ते में आपको परेशान करने के लिए वापस आ रही है, तो यह सुनिश्चित करने के लिए एक कदम पीछे हटें कि आप फिर से किसी दूसरे व्यक्ति पर निर्भर नहीं हैं।
चरण 3. उनकी सीमाओं का सम्मान करें।
आपको जिन सीमाओं का पालन करने की आवश्यकता है, वे वास्तव में विशिष्ट स्थिति पर निर्भर करती हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप उनसे संपर्क करते रहते हैं और कोई उत्तर नहीं मिलता है, तो वह व्यक्ति आपसे ऐसा करना बंद करने के लिए कह सकता है। यदि आप अक्सर उसकी अनुमति के बिना उसके घर जाते हैं, तो वह यह सुनिश्चित करने के लिए कि समय और शर्तें सही हैं, आने से पहले आपसे संपर्क करने के लिए कह सकता है।
चरण 4. स्वस्थ संबंध की स्थिति की कल्पना करने के लिए विज़ुअलाइज़ेशन तकनीकों का उपयोग करें।
स्वस्थ और सुरक्षित पारस्परिक संबंधों की कल्पना करने से सभी पक्षों को एक दूसरे पर भरोसा करने और एक दूसरे के साथ सहज होने में मदद मिल सकती है। इसलिए, अपने साथी या मित्र के साथ आदर्श संबंधों पर चर्चा और कल्पना करने में कुछ समय बिताने का प्रयास करें।
- यदि आप पहले से ही अन्य लोगों पर बहुत अधिक निर्भर हैं, तो अपने आप को अपने साथी या मित्र को अन्य लोगों के साथ बातचीत करने की अनुमति देने की कल्पना करने का प्रयास करें। कल्पना कीजिए कि आप उस स्वस्थ निर्णय को स्वीकार करने और उनकी स्वतंत्रता का सम्मान करने के लिए तैयार हैं।
- साथ ही दोस्तों या पार्टनर को भी ऐसी ही कल्पना करने के लिए प्रोत्साहित करें। वे भविष्य में आपके रिश्ते को कैसे देखते हैं? वे आपके साथ क्या करना चाहते हैं? आपके विचारों में क्या अंतर या समानताएं हैं?
