फिटनेस सेंटर में प्रशिक्षण के दौरान उपयुक्त और आरामदायक कपड़े एक महत्वपूर्ण पहलू है। केवल कूल दिखने के बजाय, व्यायाम करते समय आराम और सुरक्षा को प्राथमिकता दें। अनुचित कपड़ों से खुजली, छाले या चोट लग सकती है। आरामदायक कपड़े पहनें जो सही आकार के हों ताकि आप ठीक से व्यायाम कर सकें।
कदम
विधि 1 में से 3: महिलाओं के लिए वस्त्र चुनना
चरण 1. ऐसी सामग्री से टी-शर्ट या स्वेटर तैयार करें जो पसीने को सोख सके।
सूती या पॉलिएस्टर से बने कपड़े चुनें ताकि शरीर की गर्मी पर लगाम न लगे क्योंकि व्यायाम करते समय आपको गर्मी और पसीने का अहसास होगा। जहां तक संभव हो, अत्यधिक पसीने को सोखने के लिए डिज़ाइन किए गए कपड़े पहनें। उदाहरण के लिए, व्यायाम के लिए स्ट्रैपी या बिना आस्तीन की शर्ट और ब्रा ताकि शरीर के अधिक अंग उजागर हों।
बड़े स्तन वाली महिलाओं के लिए, अधिक आरामदायक महसूस करने के लिए व्यायाम के लिए एक विशेष ब्रा पहनें। स्तन के आकार के बावजूद, एक मजबूत समर्थन अधिक उपयोगी होगा।
चरण 2. सही पैंट चुनें।
लचीली सामग्री और लोचदार पैंट कमर से बने पैंट पहनें। उदाहरण के लिए: व्यायाम शॉर्ट्स, स्वेटर पैंट, जॉगिंग पैंट, या योग पैंट। सुनिश्चित करें कि आप अभ्यास करते समय अपने पैरों को जितना संभव हो उतना चौड़ा कर सकते हैं। आप वांछित प्रभाव के अनुसार पैंट के मॉडल को निर्धारित कर सकते हैं। बहुत छोटी चड्डी शैली की भावना देती है और नरम सामग्री से बनी ढीली पैंट आपके लिए मेलजोल करना आसान बनाती है।
अल्ट्रा-मिनी शॉर्ट्स आंदोलन की महान लचीलापन प्रदान करते हैं, लेकिन अधिक पैर खोलना। यदि आप शॉर्ट्स पहनने में सहज महसूस नहीं करते हैं तो जॉगिंग या योग के लिए लंबी पैंट पहनें।
चरण 3. सही खेल के जूते लाओ।
एक्सरसाइज के हिसाब से ही जूतों का चुनाव करें। यदि आप कार्डियोवस्कुलर को प्रशिक्षित करना चाहते हैं, तो ऐसे जूते लाएं जो पैरों और पैरों की अच्छी तरह से रक्षा कर सकें।
- अगर आप ट्रेडमिल पर दौड़ना चाहते हैं तो रनिंग शूज लेकर आएं। यदि आप अण्डाकार या स्थिर बाइक का उपयोग करना चाहते हैं, तो आप तब तक जूते चुनने के लिए स्वतंत्र हैं जब तक यह पहनने में सहज महसूस हो।
- यदि आप भार के साथ प्रशिक्षण लेना चाहते हैं, तो अपने टखनों और अपने पैरों के निचले हिस्से के लिए अच्छे समर्थन वाले जूते पहनें, जैसे दौड़ने वाले जूते।
विधि 2 का 3: पुरुषों के लिए पोशाक चुनना
चरण 1. शॉर्ट्स या स्वेटर पहनें।
पैंट चुनें जो आपको स्वतंत्र रूप से स्थानांतरित करने की अनुमति दें। उसके लिए, विचार करें कि आपको अपने वर्कआउट के दौरान कितना पसीना आएगा या आप गर्म महसूस करेंगे या नहीं।
ऐसे शॉर्ट्स न पहनें जो घुटने से थोड़ा नीचे हों, खासकर वे जो बहुत ढीले हों। पैंट जितनी लंबी होगी, गति की सीमा उतनी ही संकरी होगी जो आप कर सकते हैं।
चरण 2. एक आरामदायक, पसीने से तर-बतर टी-शर्ट पहनें।
उदाहरण के लिए, विशेष रूप से अत्यधिक पसीने के लिए कपास या पॉलिएस्टर से बनी छोटी बाजू या बिना आस्तीन की शर्ट। इसके अलावा, ऐसे कपड़े चुनें जो आपको स्वतंत्र रूप से चलने की अनुमति दें।
बिना आस्तीन की टी-शर्ट आपके पूरे हाथ को प्रकट कर देगी। स्लीवलेस टी-शर्ट आपको सिंपल लगती है। अपने मनचाहे लुक के अनुसार ही कपड़े पहनें।
चरण 3. विचार करें कि क्या आप शर्टलेस अभ्यास करना चाहते हैं।
यह विकल्प एक ऐसा समाधान हो सकता है जो आपको आरामदायक महसूस कराए और गर्म न हो। हालांकि, पहले ट्रेनिंग ग्राउंड की स्थिति पर ध्यान दें। सामान्य तौर पर, पुरुष शर्टलेस होकर व्यायाम कर सकते हैं। यह सिर्फ इतना है कि यदि आप एक छोटे से जिम में कसरत करते हैं या आप अकेले हैं जो शर्टलेस ट्रेन करते हैं तो आप और अधिक खड़े होंगे।
उन नियमों का पता लगाएं जो लागू होते हैं क्योंकि ऐसे जिम हैं जो पुरुषों को शर्टलेस प्रशिक्षण से मना करते हैं
चरण 4. सबसे उपयुक्त जूते चुनें।
पहने जाने वाले जूतों का चयन उस व्यायाम के आधार पर किया जाना चाहिए जिसे आप करना चाहते हैं। यदि आप कार्डियोवस्कुलर को प्रशिक्षित करना चाहते हैं, तो ऐसे जूते लाएं जो पैरों और पैरों की अच्छी तरह से रक्षा कर सकें।
- अगर आप ट्रेडमिल पर दौड़ना चाहते हैं तो रनिंग शूज लेकर आएं। यदि आप अण्डाकार या स्थिर बाइक का उपयोग करना चाहते हैं, तो आप तब तक जूते चुनने के लिए स्वतंत्र हैं जब तक यह पहनने में सहज महसूस हो।
- यदि आप वज़न के साथ प्रशिक्षण लेना चाहते हैं, तो अपने टखनों और अपने पैरों के निचले हिस्से के लिए अच्छे समर्थन वाले जूते पहनें, जैसे दौड़ने वाले जूते।
विधि 3 का 3: अन्य उपकरण लाना
चरण 1. ऐसे मोजे लाएं जो पसीने को सोख सकें।
कपास से बने मोज़े चुनें और सुनिश्चित करें कि वे बहुत छोटे या बहुत बड़े नहीं हैं!
- आप लंबे या छोटे मोजे पहन सकते हैं। छोटे मोजे पैरों की त्वचा को अधिक आरामदायक महसूस कराते हैं। पसीने को सोखने के लिए लंबे मोजे उपयोगी होते हैं।
- मोज़े जो बहुत तंग हैं वे आंदोलन को बाधित करेंगे और रक्त के प्रवाह को धीमा कर देंगे। दूसरी ओर, बहुत ढीले मोज़े आपके जूतों के अंदर जमा हो जाएंगे, जिससे अभ्यास करते समय आपके लिए ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाएगा।
चरण 2. वजन प्रशिक्षण के लिए कमरबंद तैयार करें।
यदि आप बहुत भारी वजन के साथ प्रशिक्षण लेना चाहते हैं, तो वजन प्रशिक्षण के दौरान पीठ की चोटों को रोकने के लिए चमड़े का कमरबंद पहनें।
चरण 3. एक तौलिया लाना न भूलें।
जिम जाने से पहले पसीना पोंछने के लिए एक मुलायम साफ तौलिया तैयार करें। स्पोर्ट्स बेंच पर पसीने को भीगने न दें! फिटनेस सेंटर आमतौर पर आपके कसरत के दौरान उपयोग करने के लिए साफ तौलिये प्रदान करते हैं। रोगाणुओं को पकड़ने से रोकने के लिए अन्य लोगों के तौलिये उधार न लें!
अभ्यास के बाद खेल उपकरण की बेंच पर बचे पसीने को पोंछ लें। सीट, हैंडल और अन्य पसीने वाले क्षेत्रों को पोंछने के लिए एक साफ, छोटे तौलिये का प्रयोग करें। अगर पसीना नहीं पोंछा तो दूसरे लोग पसीने में कीटाणुओं को पकड़ सकते हैं
चरण 4. घर आने पर कपड़े धो लें।
यदि कपड़े स्वयं पसीने के संपर्क में आते हैं, तो भी यदि कपड़े तुरंत नहीं धोए गए तो बैक्टीरिया बढ़ेंगे और आपके शरीर को संक्रमित कर देंगे। पॉलिएस्टर में शरीर की गंध पैदा करने वाले बैक्टीरिया कपास की तुलना में तेजी से बढ़ते हैं। हालांकि, व्यायाम करने के तुरंत बाद कपड़े धोना चाहिए।
टिप्स
- जिम में वर्कआउट करते समय, आरामदायक कपड़े पहनें जो आपको स्वतंत्र रूप से चलने की अनुमति दें, लेकिन बहुत अधिक बैगी न हों।
- यदि आप मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रशिक्षित करना चाहते हैं, तो ऐसे कपड़े पहनें जो आपकी गति की सीमा को सीमित न करें। अगर आप फैट और कैलोरी बर्न करना चाहते हैं तो ढके हुए और थोड़े मोटे कपड़े शरीर को गर्म करते हैं और पसीना ज्यादा आता है।
- ऐसे कपड़े चुनें जो कुछ हिस्सों में वसा के ढेर के बिना आपके शरीर को पतला और ठोस दिखें। सही कपड़े आपके शरीर को पतला दिखाने के लिए बंधे रहने के बजाय बेहतर दिखना चाहिए।
