बिस्तर के सिर को ऊपर उठाने से खर्राटे, स्लीप एपनिया, एसिड रिफ्लक्स और सुपाइन हाइपरटेंशन या ऑर्थोस्टेटिक हाइपोटेंशन को कम करने में मदद मिल सकती है। एक बेड रिसर उपयोग करने के लिए एक काफी सस्ता और अच्छा उपकरण है, और बिस्तर के एक छोर को ऊपर उठाने के लिए विशेष उत्पाद तैयार किए गए हैं। नियमित बेड राइजर पर्याप्त सुरक्षित नहीं हैं, लेकिन वे केवल आधी कीमत के हैं। अन्य समाधानों में, सबसे सस्ते से लेकर सबसे महंगे तक, एक पच्चर तकिया, गद्दे और बिस्तर (बेड वेज) के बीच रखी गई एक ढलान वाली गद्दे की परत और एक inflatable गद्दे शीर्ष शामिल है। यदि आपने पहले से नहीं किया है तो अपनी पुरानी बीमारी का समाधान खोजने के लिए डॉक्टर से परामर्श लें।
कदम
विधि 1 में से 2: बेड राइज का उपयोग करना
चरण 1. बिस्तर को कम से कम 15 सेमी ऊपर उठाएं।
स्लीप एपनिया और गैस्ट्रिक एसिड रिफ्लक्स के लिए बिस्तर के सिर को 15-23 सेमी ऊपर उठाने की सलाह दी जाती है। आपको अभी भी सहज महसूस करना चाहिए ताकि आप रात भर सो सकें। तो, शुरू करने के लिए बिस्तर की ऊंचाई को थोड़ा बढ़ाने की कोशिश करें, सीधे 23cm लंबे टूल के लिए जाने के बजाय।
चरण 2. बिस्तर के एक छोर को उठाने के लिए डिज़ाइन किया गया एक उपकरण स्थापित करें।
विशेष राइजर बिस्तर के फिसलने और गिरने के जोखिम को कम करते हैं। तो, यह उपकरण सबसे सुरक्षित विकल्प है। यह उपकरण एक नियमित रिसर के समान है, लेकिन एक गैर-पर्ची आधार के साथ आता है और फोम पैडिंग से भरा एक खोखला होता है जो बिस्तर के पैर को समायोजित करता है। उपकरण को स्थापित करने के लिए, किसी को बिस्तर उठाने के लिए कहें और फिर बिस्तर के पैर को उपकरण के शीर्ष पर छेद या अवकाश में डालें।
- इस तरह के एक उपकरण के खोखले में बिस्तर के पैर डालने पर, फोम पैड अपने आकार के अनुरूप होगा।
- आप अपने नजदीकी ऑनलाइन या गृह सुधार स्टोर पर एक विशेष बेड रिसर खरीद सकते हैं, जो लगभग आरपी. २००,००० में है, जो सामान्य से अधिक महंगा है।
चरण 3. लकड़ी, धातु या प्लास्टिक के एक ठोस ब्लॉक का लाभ उठाएं जिसमें एक खोखला हो।
एक नियमित बिस्तर उठाने वाले की कीमत एक विशेष बिस्तर उठाने वाले का केवल आधा है। फिर भी, यह उपकरण फोम पैड से सुसज्जित नहीं है जो एक तरफ उठाने के कारण बिस्तर के झुके हुए पैर के कोण का पालन कर सकता है। यदि आप एक नियमित बेड रिसर चुनते हैं, तो एक को चुनना सबसे अच्छा है जिसमें एक खांचा हो ताकि बिस्तर का पैर किनारे पर न फिसले।
हल्के प्लास्टिक उत्पादों से बचें क्योंकि वे मोटे और मजबूत प्लास्टिक, ठोस लकड़ी या धातु की तरह सुरक्षित नहीं हैं।
चरण 4. कम से कम खर्चीले विकल्प के लिए सीमेंट या लकड़ी के ब्लॉक का प्रयोग करें।
ब्लॉक, लकड़ी के ढेर, या भारी किताबें भी सबसे सस्ते विकल्प हैं। हालांकि सस्ता है, यह विकल्प स्टोर बेड रेज़र जितना सुरक्षित नहीं है और बहुत से लोग इसे जिस तरह से देखते हैं उसे पसंद नहीं करते हैं। इसके अलावा, यह सुनिश्चित करना मुश्किल है कि बिस्तर का पैर एक समान ऊंचाई तक उठाया जाता है।
- बिस्तर के पैर के फिसलने की संभावना को कम करने के लिए चौड़ी बीम चुनें। आप नॉन-स्लिप पैड भी जोड़ सकते हैं जैसे कि कार्पेट को फिसलने से रोकने के लिए इस्तेमाल किया जाता है, जोइस्ट के नीचे और ऊपर बिस्तर के पैर के फिसलने के जोखिम को कम करने के लिए।
- लाभ, आप बिस्तर की ऊंचाई को थोड़ा बढ़ाना शुरू कर सकते हैं और फिर किताबों या ब्लॉकों का ढेर 15-23 सेमी तक पहुंचने तक जोड़ सकते हैं। इस तरह, आपको कई भारोत्तोलक खरीदने की आवश्यकता के बिना बिस्तर की ऊंचाई की आदत हो जाएगी।
विधि २ का २: तकिये और गद्दे का उपयोग करना
चरण 1. एक पच्चर तकिया खरीदें।
आप इस तकिए को ऑनलाइन स्टोर, फार्मेसियों और मेडिकल सप्लाई स्टोर्स पर खरीद सकते हैं। यह तकिया लगभग 500,000 रुपये की कीमत पर बेचा जाता है। यदि आप एसिड रिफ्लक्स से पीड़ित हैं, तो आप आराम से करवट लेकर सोने में मदद करने के लिए आर्म सपोर्ट वाला इनक्लाइन पिलो भी खरीद सकते हैं।
एसिड रिफ्लक्स के लक्षणों को कम करने के लिए सिर को बायीं ओर ऊंचा करके सोने की सलाह दी जाती है।
चरण 2. तकिए जमा करने से बचें।
स्लीप एपनिया या एसिड रिफ्लक्स के इलाज में नियमित तकिए पर ढेर लगाना प्रभावी नहीं है। यह विधि वास्तव में रोग के लक्षणों को और खराब कर सकती है क्योंकि यह आपको अप्राकृतिक स्थिति में सुलाती है। इसके अलावा, तकिए के ढेर से भी गर्दन में दर्द और रीढ़ की हड्डी का हिलना हो सकता है।
झुके हुए तकिए का उपयोग करना या पूरे बिस्तर को ऊपर उठाना एक अच्छा विचार है ताकि आपका सिर, गर्दन और छाती ठीक से ऊपर उठे।
चरण 3. गद्दे के नीचे टक करने के लिए एक झुका हुआ गद्दा पैड खरीदें।
बेड वेज नामक यह परत फोम है जिसे गद्दे और बेड बॉक्स के बीच टक किया जा सकता है। Rp600,000-Rp1,500,000 के बीच बेचा गया, यह झुका हुआ गद्दा अधिकांश झुके हुए तकियों की तुलना में अधिक महंगा है। कुछ लोग झुके हुए गद्दे को पसंद करते हैं क्योंकि यह गद्दे के पूरे सिरे को उठा सकता है जिससे रात में उनके नीचे फिसलने की संभावना कम हो जाती है, जो अक्सर झुके हुए तकिए के उपयोगकर्ताओं के मामले में होता है।
जब तक आपको इसकी आदत नहीं हो जाती, तब तक आप गद्दे की ऊंचाई को धीरे-धीरे बढ़ाने के लिए कुछ 7.5 सेमी झुके हुए गद्दे खरीद सकते हैं।
चरण 4. एक inflatable गद्दे अस्तर खरीदें।
समायोज्य बिस्तरों के अलावा, गद्दे की शीर्ष परत सबसे महंगा विकल्प है। हालाँकि, यदि आप स्थायी रूप से झुके हुए गद्दे का रूप पसंद नहीं करते हैं, तो आप एक inflatable गद्दे अस्तर का उपयोग करना पसंद कर सकते हैं। आप इन पैड्स को दिन में डिफ्लेट कर सकते हैं। तो, आपका बिस्तर सामान्य दिखेगा।
चरण 5. फिसलने से रोकने के लिए बिस्तर के तल पर एक बड़ा तकिया रखें।
बिस्तर पर फिसलना एक आम शिकायत है, खासकर झुकाव वाले तकिए के उपयोगकर्ताओं के बीच। बिस्तर के तल पर एक या एक से अधिक बड़े तकिए रखकर आप फिसलने से बचते हुए अपनी स्थिति बनाए रख सकते हैं।
