जरा सोचिए जब आप बीमार हों, थकान महसूस कर रहे हों, लेकिन सो नहीं पा रहे हों? ऐसी स्थितियां आपको निराश करने के लिए बाध्य हैं। शरीर को बीमारी से लड़ने के लिए आराम जरूरी है। इसलिए जब आप बीमार हों तो अच्छी नींद लेना जरूरी है। यदि आप वयस्क हैं और आपको नींद नहीं आ रही है, तो ऐसी बीमारी के लक्षणों को दूर करने का प्रयास करें जिससे आपके लिए सोना मुश्किल हो जाता है, नींद के लिए आराम का माहौल बनाएं और सही दवा चुनें।
कदम
विधि 1: 4 में से: सोते समय लक्षणों से छुटकारा पाएं
चरण 1. जानिए बुखार का इलाज कैसे करें।
बुखार संक्रमण के खिलाफ शरीर की लड़ाई है। इसलिए, बुखार को तब तक चलने दें जब तक कि यह 39 डिग्री सेल्सियस या उससे अधिक (वयस्कों के लिए) न पहुंच जाए। यदि सोते समय आपका बुखार काफी तेज होता है, तो अपने आप को और अधिक आरामदायक बनाने के लिए कदम उठाएं।
- यदि बुखार 38.9 डिग्री सेल्सियस तक पहुंच जाता है, तो आप इबुप्रोफेन, एसिटामिनोफेन या एस्पिरिन ले सकते हैं। हमेशा पैकेज पर बताई गई खुराक का पालन करें और अगर बुखार 39.4 डिग्री सेल्सियस या उससे अधिक तक पहुंच जाए, या तीन दिनों से अधिक समय तक चले तो तुरंत अपने डॉक्टर को बुलाएं।
- यदि आपका बुखार कम है, तो हल्का पजामा पहनकर, चादर के ऊपर बिना कंबल के सोएं, या नग्न होकर सोएं यदि इससे आपको अधिक आराम मिलता है। आप गीले बालों के साथ भी सो सकते हैं या अपने माथे या गर्दन पर एक नम कपड़ा लगा सकते हैं, जब तक कि आप ठंडे न हों।
चरण 2. खांसी का इलाज करें।
खांसी के दौरे नींद में बहुत खलल डालते हैं। अपने फेफड़ों में तरल पदार्थ के निर्माण को रोकने के लिए सोते समय या अपनी तरफ सोते समय कई तकियों का उपयोग करके खुद को ऊपर उठाने का प्रयास करें।
- सोने से पहले अपने गले को ढकने के लिए एक चम्मच शहद लेने की कोशिश करें। खांसी से राहत पाने के लिए आप सोने से पहले शहद के साथ चाय भी पी सकते हैं।
- यदि आपको कफ की खांसी हो रही है, तो एक ओवर-द-काउंटर दवा लेने की कोशिश करें जो सोने से लगभग एक घंटे पहले कफ को पतला कर दे। इन खांसी की बूंदों में आमतौर पर एक "एक्सपेक्टरेंट" लेबल होता है और आपको जलन पैदा करने वाले कफ को बाहर निकालने की अनुमति देता है।
- आप कफ सप्रेसेंट या विक्स वेपोरब जैसे सुखदायक बाम भी आज़मा सकते हैं।
चरण 3. सोते समय शरीर के दर्द से छुटकारा पाएं।
जब आप बीमार महसूस कर रहे हों तो सोना बहुत मुश्किल होता है, चाहे वह फ्लू हो, चोट हो या कोई संक्रमण हो। दर्द से राहत आपको तेजी से सोने और लंबे समय तक सोने में मदद कर सकती है।
- सोने से लगभग 30 मिनट पहले एक ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक, जैसे कि इबुप्रोफेन या एसिटामिनोफेन लें।
- यदि दर्द बना रहता है, तो गर्मी का उपयोग करने का प्रयास करें। गर्म बोतल को प्रभावित जगह पर लगाएं। यदि आपके पास प्रोग्राम करने योग्य हीट पिलो है, तो आप सोते समय सुरक्षित रूप से इसका उपयोग कर सकते हैं।
चरण 4. सोते समय गले में खराश का इलाज करें।
गले में खराश के साथ सो जाना बहुत मुश्किल है क्योंकि लक्षण सोने के समय और भी बदतर हो जाते हैं।
- रात को सोने से पहले एक गर्म हर्बल चाय में नींबू और शहद मिलाकर पिएं। आप कैमोमाइल या रास्पबेरी जैसी हर्बल चाय बना सकते हैं, या बस एक नींबू के टुकड़े को गर्म पानी में भिगोएँ और उसमें 1-2 बड़े चम्मच शहद मिलाएँ। गर्मी अकेले गले की खराश को दूर करने में मदद कर सकती है। इसलिए, आप किसी भी प्रकार की चाय का उपयोग कर सकते हैं, जब तक कि उसमें कैफीन न हो।
- सोने से लगभग 30 मिनट पहले इबुप्रोफेन जैसी दर्द निवारक दवा लेकर शुरुआत करें। फिर, जब आप लेटे हों, तो सोते समय दर्द से अस्थायी रूप से राहत पाने के लिए अपने गले को माउथवॉश जैसे क्लोरासेप्टिक या सेपाकोल से स्प्रे करें।
- अपने बिस्तर के पास एक गिलास पानी रखें ताकि आप हाइड्रेटेड रह सकें। हर बार जब आप रात में उठें तो कुछ घूंट पानी पिएं। दर्द से ध्यान भटकाने के लिए किसी भरवां जानवर या गर्म तकिये को गले लगाएँ। गले में खराश को शांत करने के लिए शहद का प्रयोग करें।
चरण 5. मतली और पेट खराब से छुटकारा पाएं।
गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल गैस के कुछ लक्षण जैसे गैस, सूजन, मितली, उल्टी या दस्त आपको सोने से रोक सकते हैं। अधिक आरामदायक महसूस करने के लिए सोने से पहले पेप्टो-बिस्मोल जैसी दवा लें।
- जी मिचलाने से निपटने के लिए आप अदरक की हर्बल चाय का सेवन कर सकते हैं। अगर आपके हाथ में ताजा अदरक और नींबू है, तो अदरक को काट कर एक कप उबलते पानी में डाल दें और इसे 5 मिनट तक बैठने दें। फिर इसमें शहद मिलाएं और रात को सोने से पहले धीरे-धीरे चाय की चुस्की लें। अदरक और शहद मतली से राहत दिलाने में मदद करते हैं।
- यदि आपके पास एक गर्म तकिया है तो उसे गले लगाकर सोएं। अन्यथा, आप जुर्राब को सूखे मकई या चावल से भर सकते हैं और सिरों को कसकर बांध सकते हैं। एक मिनट के लिए टी-शर्ट को माइक्रोवेव में गर्म करें। अनाज गर्मी बरकरार रखता है और गर्मी कुशन की तरह कार्य करता है।
चरण 6. बहती या भरी हुई नाक का इलाज करें।
यदि आपकी नाक बह रही है या भरी हुई है, तो आपको सांस लेने में कठिनाई होगी और यह स्थिति नींद में बाधा उत्पन्न करेगी। सोने से पहले इनमें से कोई एक उपाय आजमाएं:
- एक या दो तकिए जोड़कर अपना सिर ऊपर उठाएं। चाहे आपकी नाक बह रही हो या भरी हुई हो, सिर का ऊंचा स्थान नींद के दौरान साइनस को तरल पदार्थ को साफ करने की अनुमति देता है ताकि आप आसानी से सांस ले सकें।
- नाक गुहा को खारे घोल से धोएं, उदाहरण के लिए सोने से पहले नेति पॉट या स्प्रे का उपयोग करें। उसके बाद, अपनी नाक को तब तक फूंकें जब तक कि कोई तरल पदार्थ न बचे, बहती नाक या नाक बंद होने से राहत के लिए दवा लें। बिस्तर के पास टिश्यू का बॉक्स रखना न भूलें। हालांकि दवा सर्दी को कम करने में मदद कर सकती है, फिर भी आपको रात में अपनी नाक फोड़ने की आवश्यकता हो सकती है।
- अगर आपकी नाक भरी हुई है और आपको अपनी नाक से सांस लेने में परेशानी हो रही है, तो इसे अपने मुंह से करने की कोशिश करें। हालांकि, पहले से ही लिप बाम या पेट्रोलेटम से होठों को सुरक्षित रखें।
विधि २ का ४: अच्छी नींद के लिए तैयारी करें
चरण 1. ऐसी दवाएं लेने से बचें जो आपको सोने से पहले बेचैन कर दें।
अगर बेनाड्रिल आपको जगाए रखता है, तो रात को सोने से कुछ घंटे पहले अपनी आखिरी खुराक ज़रूर लें। कार्रवाई का सबसे अच्छा तरीका ऐसी दवा का उपयोग करना है जो आपको अधिक सक्रिय नहीं बनाती है, लेकिन कभी-कभी कोई विकल्प नहीं होता है। इस मामले में, सोते समय प्रतिक्रिया कम होने की उम्मीद करना सबसे अच्छा है।
चरण 2. नाक बंद होने पर सही स्थिति में सोएं।
लेटते समय, रक्त को नाक में प्रवाहित होने और रक्त वाहिकाओं और ऊतकों में जमा होने के लिए गुरुत्वाकर्षण की अवहेलना करने की आवश्यकता नहीं होती है। इसलिए आपको ऐसा लगता है कि भरी हुई नाक होने पर आपको अपनी नाक साफ करने के लिए हर कुछ मिनट में बैठना होगा।
सोते समय शरीर को कई तकियों से ऊपर उठाएं और गुरुत्वाकर्षण को नाक गुहा में रुकावट को रोकने में मदद करें।
चरण 3. सोने से पहले एक नाक स्प्रे का प्रयोग करें।
एक भरी हुई नाक जो श्वास को अवरुद्ध करती है, अक्सर यही कारण होता है कि जब आप बीमार होते हैं तो आप सो नहीं पाते हैं। सोने से ठीक पहले नेज़ल स्प्रे का उपयोग करें और यदि आवश्यक हो तो साँस लेने में सुधार के लिए रात में स्प्रे दोहराएं।
- डिकॉन्गेस्टेंट नेज़ल स्प्रे साइनस और नाक के ऊतकों की सूजन को कम करते हैं। आप इसे डॉक्टर के प्रिस्क्रिप्शन के साथ या बिना खरीद सकते हैं। हालांकि, इसे ज्यादा देर तक इस्तेमाल न करें, ज्यादा से ज्यादा 3 दिन।
- नमक के पानी पर आधारित स्प्रे में ऐसे यौगिक नहीं होते हैं जो सूजन को कम कर सकते हैं, लेकिन वे बलगम को पतला करने में प्रभावी होते हैं और आपकी नाक को फुलाकर निकालना आसान बनाते हैं। इस विधि का उपयोग जितनी बार संभव हो सके किया जा सकता है।
- यदि नाक स्प्रे में सक्रिय तत्व आपको सोने से रोक रहे हैं तो नेज़ल स्ट्रिप्स एक अच्छा विकल्प हो सकता है।
चरण 4. सोने से पहले एक गर्म पेय लें।
कभी-कभी, बीमारी आपको इतना असहज कर देती है कि आप अपनी भूख और शराब खो देते हैं। हालांकि, जल्दी ठीक होने के लिए शरीर को हाइड्रेटेड रहना चाहिए। आपको सोने में मदद करने के अलावा, सोने से पहले कोल्ड ड्रिंक पीने से गले की खराश को शांत किया जा सकता है, खांसी को रोका जा सकता है और बलगम को साफ किया जा सकता है जो सांस लेने में बाधा उत्पन्न कर सकता है।
- सोने से पहले कैफीनयुक्त पेय, जैसे कॉफी या चाय से बचें। अपने पसंदीदा गर्म पेय की तलाश करें जो कैफीन मुक्त हो।
- ऐसी हर्बल चाय हैं जो सुपरमार्केट में शरीर को सर्दी से लड़ने में मदद करती हैं, जैसे कि विटामिन सी या इचिनेशिया वाली चाय।
विधि 3 में से 4: आरामदायक नींद का वातावरण बनाना
स्टेप 1. रात को बेडरूम में ह्यूमिडिफायर चलाएं।
ह्यूमिडिफायर एक ऐसी मशीन है जो हवा की नमी या नमी बनाए रखने के लिए धुंध या जल वाष्प पैदा करती है। हवा में नमी बलगम को पतला बनाती है और सोते समय आपके श्वसन पथ से हवा के प्रवाह को आसान बनाती है।
- कभी-कभी ह्यूमिडिफायर की आवाज आपके लिए सोना मुश्किल कर सकती है। तो, एक शांत इंजन की तलाश करें। यदि आप एक नया ह्यूमिडिफायर खरीद रहे हैं, तो मशीन में शोर है या नहीं, इसका अंदाजा लगाने के लिए ऑनलाइन समीक्षाएं पढ़ें।
- बेडरूम के दरवाजे के ठीक बाहर ह्यूमिडिफायर लगाने की कोशिश करें। इस तरह, शोर को कम करते हुए बेडरूम में हवा नम रहती है।
चरण 2. थर्मोस्टैट को मध्यम पर सेट करें, लेकिन पर्याप्त ठंडा करें।
अत्यधिक तापमान, चाहे गर्म हो या ठंडा, आपके लिए रात की अच्छी नींद लेना मुश्किल बना देगा। मस्तिष्क, जो आपके शरीर के तापमान को इसके बारे में जागरूक किए बिना नियंत्रित करता है, जब आप जागते या सोते हैं तो अपने आंतरिक तापमान को समायोजित करने का प्रयास करता है। बाहर के तापमान को थोड़ा कम करके, आप अपने शरीर को सोने के लिए समायोजित करने में मदद करेंगे। सोने के लिए आदर्श तापमान 20 डिग्री सेल्सियस है।
चरण 3. बेडरूम को अंधेरा बनाएं।
हो सकता है कि आपको लगता है कि किताब पढ़ने या टीवी देखने से आपको सोने में मदद मिलेगी, इन दोनों गतिविधियों से आपको जो रोशनी मिलती है, वह आपको लंबे समय तक जगाए रखेगी। जब आंख प्रकाश प्राप्त करती है और इसे संसाधित करती है, तो तंत्रिका तंत्र मस्तिष्क के उस हिस्से को उत्तेजित करता है जो हार्मोन और शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है। जब ऐसा होता है, तो आपके शरीर का रसायन सक्रिय रहेगा और आपको जगाएगा, जिससे सोना और भी मुश्किल हो जाएगा।
- जब यह सोने का समय हो, तो सभी प्रकाश स्रोतों को बंद कर दें और उन सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद कर दें जिनमें चमकती रोशनी होती है जो मस्तिष्क को उत्तेजित करती हैं।
- सोने से कम से कम 30 मिनट पहले सेल फोन, टैबलेट और लैपटॉप सहित सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करना बंद कर दें क्योंकि स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी आपको जगाए रखेगी।
चरण 4. एक शांत और आरामदेह वातावरण बनाएं।
यदि परिवार के अन्य सदस्य संगीत सुनते हैं या टीवी देखते हैं, तो उन्हें आवाज़ कम करने के लिए कहें ताकि आप इसे बेडरूम से न सुन सकें। जितना कम ध्यान भटकता है, आपके सो जाने की संभावना उतनी ही अधिक होती है।
विधि 4 में से 4: सही दवा का चयन
चरण 1. जानें कि आप दवाओं पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं।
जबकि दवा विवरण आपको एक सामान्य विचार दे सकता है कि आपका शरीर किसी दवा पर कैसे प्रतिक्रिया करेगा, इस पर ध्यान दें कि आपके द्वारा कुछ डालने के बाद वास्तव में आपके शरीर में क्या होता है।
उदाहरण के लिए, बेनाड्रिल कुछ लोगों को मदहोश कर सकता है, लेकिन दूसरों को सोने में परेशानी होती है।
चरण 2. सर्दी और फ्लू की दवाओं से बचें जिनमें इफेड्रिन या स्यूडोएफ़ेड्रिन होता है।
इसमें क्या है, यह देखने के लिए आपको पैकेजिंग पर छपे विवरण को पढ़ना पड़ सकता है, लेकिन अगर आप अच्छी रात की नींद चाहते हैं तो इस दवा से बचना सबसे अच्छा है। हालांकि ये डिकॉन्गेस्टेंट आपको सांस लेने में आसान बनाते हैं, लेकिन ये हल्के उत्तेजक होते हैं जो आपको जगाए रख सकते हैं।
चरण 3. दवा पैकेज की जानकारी को समझें।
ओवर-द-काउंटर दवाओं में अक्सर उपभोक्ताओं को दवा के बारे में सूचित करने के बजाय उन्हें आकर्षित करने के लिए पैकेजिंग पर जानकारी शामिल होती है। यह अच्छा होगा यदि आप जानते हैं कि "गैर-नींद" (उनींदापन पैदा नहीं करना), "रात के समय" और "दिन के समय" के बीच वास्तविक अंतर क्या था।
- "गैर-नींद" का अर्थ है कि दवा में ऐसी कोई सामग्री नहीं है जो उनींदापन का कारण बन सकती है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि दवा विशेष रूप से आपको जगाए रखने या आपको नींद आने से रोकने के लिए बनाई गई है। यह मत सोचो कि बिना नींद के दवा के फार्मूले का आप पर कोई असर नहीं होगा। उदाहरण के लिए, कई समान फ़ार्मुलों में स्यूडोएफ़ेड्रिन होता है।
- "नाइटटाइम" या "पीएम" दवाओं में ऐसे घटक होते हैं जो आपको नींद में डाल देंगे। यदि आप अन्य दवाएं लेना चाहते हैं तो सावधान रहें। यदि "रात के समय" दवाओं में बुखार या दर्द का इलाज करने के लिए सामग्री होती है, तो उन लक्षणों के इलाज के लिए अन्य दवाएं लेने का कोई मतलब नहीं है।
- "डे-डे" या "एएम" दवाएं "गैर-नींद" फ़ार्मुलों के समान हो सकती हैं, या उनमें सतर्कता बढ़ाने के लिए कैफीन हो सकता है। आप अपने शरीर में क्या डाल रहे हैं, यह देखने के लिए पैकेजिंग पर दिए गए विवरण को ध्यान से पढ़ें। ऐसा मत सोचो कि "दिन के समय" दवाओं में केवल ऐसे सूत्र होते हैं जो आपको नींद नहीं देंगे। यदि आप सोने से पहले यह दवा लेते हैं, तो आप जागते रह सकते हैं।
चरण 4. सामान्य रूप से "रात के समय" दवाओं से अवगत रहें।
यद्यपि "रात का समय" सूत्र आपको जल्दी सो जाने में मदद कर सकता है, आपको मिलने वाली नींद की गुणवत्ता उपचार और पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया में मदद नहीं करेगी। इसके अलावा, इन दवाओं में निहित अल्कोहल नींद के दौरान शरीर को निर्जलित कर सकता है, जिससे उपचार प्रक्रिया में देरी हो सकती है।
कुछ "रात के समय" दवाएं आदत बन सकती हैं। लंबे समय तक उपयोग स्वस्थ नींद पैटर्न में हस्तक्षेप कर सकता है।
टिप्स
- सुनिश्चित करें कि आपके शरीर को बीमारी से लड़ने की अनुमति देने के लिए आपको पर्याप्त आराम मिले। बहुत देर से बिस्तर पर न जाएं या बहुत जल्दी उठें।
- उल्टी के बाद अपने दांतों को ब्रश न करें क्योंकि इससे दांतों को नुकसान हो सकता है।
- उल्टी करने की इच्छा से मत लड़ो। उल्टी शरीर के लिए रोग को दूर करने का एक प्राकृतिक तरीका है। उल्टी होने के बाद एक गिलास पानी के साथ मुंह को साफ करें।
- यदि आप उल्टी कर रहे हैं, तो बिस्तर पर वापस आने से पहले जल्दी से स्नान करना एक अच्छा विचार है।
