कभी-कभी, नकारात्मक भावनाएं व्यक्ति पर हावी हो जाती हैं। अपने आप को उन नकारात्मक भावनाओं से मुक्त करने के लिए जो आपके जीवन को दुखी करती हैं, अपने आप को बनाने की कोशिश करें ताकि आप अपना दृष्टिकोण खोल सकें और सकारात्मक चीजें देख सकें। अपने आप को बेहतर बनाने के लिए, आपको हर चीज में अच्छा पक्ष (ज्ञान) खोजना सीखना चाहिए, हमेशा सकारात्मक सोचें, नकारात्मक चीजों से बचने की कोशिश करें और प्रक्रिया से गुजरें।
कदम
भाग १ का ३: हर चीज में अच्छा पक्ष (बुद्धि) खोजना
चरण 1. एक स्माइली व्यक्ति बनें।
जब हम मुस्कुराते हैं, तो हमारा मस्तिष्क तंत्रिका संकेतों के माध्यम से संदेश भेजता है जो हमें अधिक सकारात्मक महसूस कराता है। यदि आप उदास महसूस कर रहे हैं, तो एक जयजयकार के रूप में अपने चेहरे पर भरोसा करें जो आपके दिन को रोशन कर सकता है। मुझ पर विश्वास करो!
- एक अतिरिक्त बोनस चाहते हैं? जब आप मुस्कुराते हैं, तो आप अन्य लोगों में सकारात्मक ऊर्जा फैलाते हैं ताकि वे भी सहज महसूस करें। तो आप सभी के लिए अच्छा लाते हैं।
- यदि आप अच्छे मूड में नहीं हैं, तो शिकायत करना चीजों को ठीक करने का तरीका नहीं है। अपने आप को मुस्कुराने के लिए मजबूर करना शुरू करें ताकि यह आदत बन जाए।
चरण 2. उन शब्दों को बदलें जिनका आप आमतौर पर उपयोग करते हैं।
लोग ऐसी बातें अधिक आसानी से कह देते हैं जो अनजाने में उन्हें मूडी बना देती हैं। सकारात्मक शब्दों को कहना, जो कि नकारात्मक शब्दों के विलोम हैं, आपके मूड और दृष्टिकोण को प्रभावित करने के लिए दिखाया गया है।
आप कैसा महसूस करते हैं, इसकी पहचान न करें। कहने के बजाय, "मैं उदास हूँ" या "मैं निराश हूँ", यह कहकर नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाएं, "उस फिल्म ने मुझे दुखी किया" या "यह असाइनमेंट मेरे लिए बहुत कठिन और निराशाजनक है।"
चरण 3. दूसरों के लिए अच्छा करें, भले ही आपको यह पसंद न हो।
हालांकि आज का दिन मजेदार नहीं है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको स्थिति से दूर हो जाना चाहिए ताकि आप किसी ऐसे व्यक्ति की तरह व्यवहार करें जो खुश नहीं है। अपने आसपास के लोगों के साथ सकारात्मक बातें साझा करने का निर्णय लें। बदले में वे जो मुस्कान देते हैं, वह आपको अधिक सकारात्मक सोचने की अनुमति देगी। दूसरों को खुश करने के लिए आप कुछ आसान तरीके अपना सकते हैं:
- अपने पीछे लाइन में खड़ी गर्भवती महिला को पहले अपने किराने के सामान का भुगतान करने का मौका दें
- दोपहर के भोजन के बाद कार्यालय में साझा करने के लिए अपने बगीचे से आम लाएँ
- पड़ोसियों के साथ घर का बना मैदा तली हुई मेंडोआ तड़का शेयर करें
- चौकीदार का अभिवादन करें और उसकी मेहनत का श्रेय मॉल के शौचालयों की सफाई को दें
चरण 4। अपने पसंद के लोगों के साथ घूमने की आदत डालें।
यदि आप सकारात्मक सोचना चाहते हैं, तो उन लोगों से संपर्क करें जो सकारात्मक सोचते हैं और आप में सर्वश्रेष्ठ देखने में सक्षम हैं। ऐसे लोगों से दोस्ती करें जो आपके लिए सहायक, मिलनसार और आपको पसंद करते हैं।
किसी ऐसे व्यक्ति के साथ बाहर न जाएं जिसे आप उसके कष्टप्रद व्यवहार के कारण पसंद नहीं करते हैं।
चरण 5. सकारात्मक शब्द या मंत्र खोजें और सहेजें।
ज्ञान प्रदान करने वाले सर्वोत्तम तरीकों में से एक है बुद्धिमान शब्दों या कहावतों को अपनी जेब में रखना, अपने सेलफोन पर रखना, या अपने दैनिक जीवन में उपयोग करने के लिए उन्हें याद रखना।
उन वेबसाइटों के लिए साइन अप करें जो सकारात्मक पुष्टि पोस्ट करती हैं जैसे Pinterest, Twitter, या Facebook ताकि आप सामाजिक नेटवर्क में संलग्न हो सकें जिनका आपके जीवन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
चरण 6. एक जर्नल रखें और इसे प्रतिदिन लिखें।
अगर आपका दिन खराब चल रहा है, तो इसे एक अलग नजरिए से देखना सीखें। एक कप चाय या अपनी पसंद के किसी अन्य पेय का आनंद लेते हुए एक पत्रिका लिखने के लिए समय निकालें। आज बैठकर अपने अनुभवों के बारे में लिखना शुरू करें। क्या हुआ? क्या ठीक रहा? गलत क्या है? सब कुछ लिखो।
- तीन चीजें सूचीबद्ध करें जो अच्छी तरह से चलीं और समझाएं कि क्यों। साथ ही ऐसी तीन बातें लिखिए जो अच्छी नहीं हैं और समझाइए कि ऐसा क्यों है। प्रत्येक घटना को विशेष रूप से लिखने का प्रयास करें।
- आपने जो लिखा है उसे दोबारा पढ़ें। कभी-कभी, एक अनुभव जिसे आपने बहुत नाटकीय समझा था, उसे फिर से गंभीरता से पढ़ने के बाद अचानक एक छोटी सी चीज़ की तरह महसूस होता है। क्या यह वाकई इतना नकारात्मक है?
3 का भाग 2: नकारात्मक से बचना
चरण 1. अपने नकारात्मक विचारों के लिए ट्रिगर्स की पहचान करने का प्रयास करें।
यह पता लगाने की कोशिश करें कि आपके मूड को क्या परेशान कर रहा है और अपनी भावनाओं को खराब कर रहा है ताकि आप नकारात्मक भावनाओं से दूर हो जाएं। यह आपको यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि इन ट्रिगर्स से कैसे निपटें और खुद को नकारात्मक भावनाओं से मुक्त करें।
- क्या आप एक दिन में क्रोधित होना पसंद करते हैं या निश्चित समय पर नाराज़ महसूस करते हैं? यदि कुछ घटनाएँ घटित होती हैं? यदि आप किसी खास व्यक्ति के साथ हैं? तुम गुस्सा क्यों हो?
- हो सकता है कि आपको चीजों के बारे में सकारात्मक महसूस करने में मुश्किल हो। यदि आप छुट्टी पर होने के बावजूद भी सकारात्मक नहीं रह सकते हैं, तो आपको अवसाद के लक्षणों की जांच करने और अपने डॉक्टर से बात करने की आवश्यकता है।
चरण 2. केवल सहायक लोगों से ही दोस्ती करें।
जो लोग आपकी मानसिक भलाई का समर्थन नहीं कर सकते, वे आपके जीवन में जगह पाने के लायक नहीं हैं। जो लोग सिर्फ आलोचना करना, तनाव देना या आपको नीचा दिखाना पसंद करते हैं, वे सिर्फ आपका समय और ऊर्जा बर्बाद कर रहे हैं। इन लोगों से बचें या इनसे दूरी बनाए रखें।
अगर आपको किसी ऐसे व्यक्ति के साथ बाहर जाना है जो परेशान है या आप हमेशा किसी को देखना चाहते हैं, तो अपने आप को सीमित करने का प्रयास करें। उन्हें ईमानदारी से बताएं कि आपको थोड़ी आजादी चाहिए और आप अकेले रहना चाहते हैं।
चरण 3. दूसरे लोग जो कहते हैं उसे गंभीरता से न लें।
अगर कोई चीज आपको खुश करती है, तो उसका आनंद लें। यदि आप किसी चीज़ की परवाह नहीं करते हैं, तो दूसरे लोगों के विचार से स्वयं को प्रभावित न होने दें। अपने दिल की सुनें और दूसरे लोग आपके और आपके व्यवसाय के बारे में जो कहते हैं, उससे आसानी से प्रभावित न हों।
यदि आपको इसकी आवश्यकता नहीं है, तो अन्य लोगों की राय न पूछें। यदि कोई सहकर्मी आपके द्वारा अपनी नई पालतू बिल्ली के लिए चुना गया नाम पसंद नहीं करता है, तो इससे क्या फर्क पड़ता है? जब तक आप खुश हैं, यही मायने रखता है।
चरण 4. दूसरों से अपनी तुलना न करें।
प्रतिस्पर्धा लोगों को नकारात्मक सोच सकती है। उन स्थितियों से बचें जो आपको खुद की तुलना करने या दूसरों के साथ अपने कौशल की तुलना करने के लिए मजबूर करती हैं। यह स्थिति निराशा, क्रोध और चिंता की भावनाओं को जन्म दे सकती है। सकारात्मक सोचने के लिए, उन स्थितियों से बचें जो आपको दूसरों के साथ तुलना करने या प्रतिस्पर्धा करने के लिए मजबूर करती हैं।
चरण 5. व्यस्त हो जाओ।
मेहनत करो और मज़े करो। अपने शेड्यूल को ऐसी गतिविधियों से भरें जो आपको व्यस्त रखें ताकि आपके पास नकारात्मक भावनाओं में डूबने का समय न हो। यदि आप हमेशा केंद्रित और उत्पादक होते हैं, तो आपके लिए चीजों के बारे में नकारात्मक महसूस करना कठिन होता है। आप जो कर रहे हैं और अपनी सफलता पर ध्यान दें, और कुछ नहीं।
कुछ लोगों के लिए व्यस्त रहना नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने का एक तरीका है। दूसरों के लिए, यह दृष्टिकोण नकारात्मक भावनाएं पैदा करता है। ऐसे लोग हैं जिन्हें दूसरों की तुलना में आराम करने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है। यदि आप उनमें से एक हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपको जो चाहिए वह पूरा किया जा सकता है।
चरण 6. महत्वहीन बातों पर ध्यान न दें।
अगर यह आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण है तो परिवार और दोस्तों के साथ घूमकर जीवन की खुशी और संतुष्टि का आनंद लें। बाकी सब चीजों को "नॉट नॉट जस्ट" कैटेगरी में रखें और इसे इग्नोर करें।
- परेशान करने वाले सोशल नेटवर्किंग अकाउंट्स को ब्लॉक करें। अगर किसी दोस्त को तारीफ पाने के लिए खुद को नीचा दिखाने की लत है और वह आपको चिढ़ाता है, तो उसके द्वारा अपलोड की गई सामग्री को एक्सेस न करें। अनदेखी करो इसे!
- यदि आप एक बुरी स्थिति में हैं और अपने जीवन को बेहतर बनाना चाहते हैं, तो इस लेख को आगे पढ़कर आपको खुद को सकारात्मक बनाने के लिए कुछ करना चाहिए।
भाग ३ का ३: अपने जीवन में सुधार
चरण 1. गतिविधि करें।
यह दिखाया गया है कि व्यायाम आपके शरीर को तनाव कम करने वाले हार्मोन जारी करके आपके मूड को काफी हद तक और सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है जिससे आप अच्छा महसूस करते हैं। अपने दृष्टिकोण को बेहतर बनाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक यह है कि आप अभ्यास करने का एक ऐसा तरीका खोजें जिसका आप सबसे अधिक आनंद लेते हैं। इस प्रकार, यह शारीरिक गतिविधि आपके दैनिक जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बन सकती है।
- आसान चीजों से शुरू करें। रिहायशी इलाके में 30-40 मिनट तेज चलने की कोशिश करें। अपने दिमाग को आराम देते हुए अपने पसंदीदा संगीत या गाने सुनने के लिए हेडफ़ोन का उपयोग करें।
- फ़ुटबॉल, बास्केटबॉल, वॉलीबॉल जैसी खेल टीम का पता लगाएं और यदि आप व्यायाम के सकारात्मक प्रभावों का आनंद ले सकते हैं तो इसमें शामिल हों।
- यदि आप एक टीम के रूप में काम करना पसंद नहीं करते हैं, तो व्यक्तिगत गतिविधियाँ करने का प्रयास करें, जैसे दौड़ना, तैरना या साइकिल चलाना।
चरण 2. लक्ष्य निर्धारित करें और उन्हें प्राप्त करने की दिशा में काम करें।
कभी-कभी, यदि आपको ऐसा लगता है कि कोई लक्ष्यहीन रूप से भ्रमित है, तो आमतौर पर नकारात्मक विचार आने लगते हैं। अपनी भावनाओं को फिर से शांत करने के लिए, लक्ष्य निर्धारित करना शुरू करें और उन्हें प्राप्त करने की दिशा में काम करें। हालांकि यह लक्ष्य अपेक्षाकृत छोटा है, लेकिन हर दिन आप जिस लक्ष्य को हासिल करना चाहते हैं, उसका होना बहुत अच्छा है।
- एक महत्वपूर्ण लक्ष्य के लिए पंचवर्षीय योजना बनाएं और इस लक्ष्य के करीब पहुंचने के लिए हर हफ्ते कुछ न कुछ करें। आप अगले पांच वर्षों में क्या हासिल करना चाहते हैं? आप क्या करेंगे? इसे हासिल करने के लिए अब आप क्या कर सकते हैं?
- यदि आपको लगता है कि आप एक सफल जीवन जी रहे हैं, लेकिन आप अभी भी अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन में नहीं हैं, तो एक नया शौक खोजें। एक संगीत वाद्ययंत्र सीखें या कला बनाएं ताकि आप एक अलग तरीके से रचनात्मक हो सकें।
चरण 3. एक उत्सव बनाओ।
मौज-मस्ती करने के लिए खुद के लिए समय निकालें। भले ही आप व्यस्त हों, भले ही यह बहुत मज़ेदार न लगे, दोस्तों और परिवार के साथ जश्न मनाने के लिए समय निकालना सकारात्मक मानसिकता पैदा करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है।
बड़ी और छोटी सफलताओं का जश्न मनाएं। स्नातक उत्सव मनाने का एक कारण है। लेकिन शुक्रवार को रात के खाने के साथ भी मनाएं क्योंकि आपका सप्ताह बहुत अच्छा रहा है
चरण 4. स्वस्थ भोजन खाएं।
आप जो खाते हैं उसका शारीरिक और मानसिक रूप से आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ सकता है। अधिक हरी सब्जियां खाने, ओमेगा 3 फैटी एसिड और फोलिक एसिड का सेवन भावनात्मक परिवर्तनों का अच्छी तरह से सामना करने में सक्षम दिखाया गया है।
- नाश्ते की आदत डालें। शोध से पता चलता है कि नाश्ता तुरंत चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है। जो लोग नाश्ता करते हैं उनमें अधिक ऊर्जा होती है और वे पूरे दिन सकारात्मक रूप से सोचने में सक्षम होते हैं।
- रक्त शर्करा के स्तर में भारी गिरावट का अनुभव किए बिना आपको अधिक ऊर्जा देने के लिए दलिया, साबुत अनाज और शकरकंद में पाए जाने वाले जटिल कार्बोहाइड्रेट खाएं। यह तब हो सकता है जब आप अनाज में साधारण कार्बोहाइड्रेट खाते हैं जिसमें चीनी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ होते हैं।
चरण 5. यदि आवश्यक हो तो आराम करें।
आराम की जरूरत है ताकि आप सकारात्मक रह सकें। यदि आप अक्सर तनाव का अनुभव करते हैं, तो जरूरत पड़ने पर आराम करने और आराम करने की आदत डालें। आराम करना कमजोरी का संकेत नहीं है। इस तरह से पता चलता है कि आप स्वस्थ रहने के लिए वह करने में सक्षम हैं जो आपको चाहिए।
- दिन में कुछ बार आराम करने के लिए समय निकालें। ध्यान संगीत सुनते हुए या अपने व्यस्त जीवन के दौरान एक पत्रिका पढ़ते हुए 10-15 मिनट के लिए चुपचाप बैठकर आप अपने दैनिक जीवन को और अधिक सकारात्मक दिमाग के साथ जीने की अनुमति देते हैं।
- आपको काफी देर तक आराम करने की भी जरूरत है। छुट्टियों को अपने पास से न जाने दें। स्वस्थ होने के लिए एक सप्ताह का अवकाश लें।
