भावनात्मक शोषण कई तरीकों से किया जा सकता है, जिसमें आत्मरक्षा, हेरफेर, यहां तक कि मौखिक से लेकर शारीरिक शोषण तक शामिल हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप दूसरों के प्रति कितने हिंसक हैं, ऐसे तरीके हैं जिनसे आप इसे करना बंद कर सकते हैं। हिंसक व्यवहार को स्वीकार करना और माफी मांगना और पीड़ितों को सुधारना शुरू करने से आपको पिछली हिंसा को सुलझाने में मदद मिल सकती है, साथ ही भविष्य में होने वाली हिंसा को रोका जा सकता है।
कदम
3 का भाग 1: समस्या निवारण
चरण 1. स्वीकार करें कि आप भावनात्मक रूप से अपमानजनक थे।
समस्या को पहचानना और दूसरों के खिलाफ हिंसा को स्वीकार करना आप अपना व्यवहार बदलने के लिए पहला कदम उठा सकते हैं। दूसरों पर हिंसा के प्रभाव को देखने के लिए कुछ समय निकालें ताकि आप अपनी हिंसा की सीमा या गंभीरता से अवगत हो सकें।
- यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप जो व्यवहार प्रदर्शित कर रहे हैं वह हिंसक है या नहीं, तो भावनात्मक शोषण की पहचान करने के तरीके पर ध्यान दें। कुछ उदाहरणों में अपमानजनक और आक्रामक भाषा का उपयोग शामिल है (जैसे, अपमान करना, अपशब्द कहना और दूसरों को अपमानित करना)। डराने-धमकाने, धमकियों, और निगरानी या पैसे रोककर दूसरों को नियंत्रित करने की इच्छा, साथ ही शारीरिक कार्य जैसे कि भोजन या पेय रोकना, मारना और जोर से धक्का देना भी हिंसा के उदाहरण हैं।
- अगर आपके व्यवहार में परिवार के किसी सदस्य या साथी के खिलाफ शारीरिक हिंसा शामिल है, तो महिलाओं के खिलाफ हिंसा पर राष्ट्रीय आयोग या बाल संरक्षण आयोग से संपर्क करें।
- यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि जो लोग दूसरों के खिलाफ हिंसा करते हैं वे पहले भी हिंसा का अनुभव कर चुके हैं। हो सकता है कि आप किसी चिकित्सक से दुर्व्यवहार के बारे में बात कर सकें ताकि आप भूल सकें कि क्या हुआ और अन्य लोगों के साथ उसी तरह का व्यवहार करना बंद कर दें।
चरण 2. व्यवहार के स्रोत की पहचान करें।
व्यवहार के स्रोत की पहचान करके, आप तनाव की उत्पत्ति और व्यवहार को ट्रिगर करने वाले दबाव को समझ सकते हैं। आप जिस व्यक्ति से नाराज़ हैं या भावनात्मक रूप से गाली दे रहे हैं, वह समस्या का स्रोत नहीं हो सकता है, लेकिन स्थिति का शिकार हो सकता है। यदि आपके जीवन में ऐसी समस्याएं हैं जिन्हें नियंत्रित करना मुश्किल है, तो आपको दूसरों पर अपनी भावनाओं को डांटना या उतारना आसान हो सकता है, जो कमजोर हैं, जिनमें वे लोग भी शामिल हैं जिनका वास्तविक समस्या से कोई लेना-देना नहीं है।
- अपने जीवन में उन कारकों के बारे में सोचने के लिए कुछ समय निकालें जो तनाव को ट्रिगर करते हैं, जैसे काम, प्रियजनों या भागीदारों के साथ संघर्ष, या वित्तीय समस्याएं।
- अपने आप से प्रश्न पूछें जैसे "क्या मैं काम पर बहुत तनावग्रस्त हूं?", "क्या कोई सुलझी हुई समस्या है जो मुझे परेशान करती है?", या "क्या अतीत में ऐसी घटनाएं हैं जो मेरे वर्तमान व्यवहार को प्रभावित करती हैं?"
- इस बारे में सोचें कि क्या आपने कभी अवैध ड्रग्स या मादक पेय पदार्थों का दुरुपयोग किया है। अवैध दवाओं का उपयोग हिंसक व्यवहार को गति प्रदान कर सकता है।
चरण 3. जीवन से नकारात्मक व्यवहार के स्रोत को हटा दें।
एक बार जब आप अपनी हिंसा के स्रोत या कारण की पहचान कर लेते हैं, तो आप इसे अपने जीवन से हटाने के लिए कदम उठा सकते हैं। जबकि आप इन कारकों को हटाने के बाद राहत महसूस कर सकते हैं, वास्तव में कई अन्य व्यवहार और प्रभाव हैं जिन्हें वास्तव में आपके द्वारा दूसरों पर किए जा रहे भावनात्मक शोषण को रोकने के लिए संबोधित करने की आवश्यकता है।
- अपनी वर्तमान नौकरी छोड़ने की संभावना के बारे में किसी मित्र या परिवार के सदस्य से बात करें यदि यह आपके लिए बहुत तनावपूर्ण है।
- अगर आपको कर्ज चुकाने में परेशानी हो रही है या बिना कर्ज के रह रहे हैं तो किसी वित्तीय योजनाकार से वित्तीय सलाह लें।
- यदि आपको लगता है कि आपका नकारात्मक व्यवहार किसी अनसुलझे संघर्ष या पिछले आघात से उपजा है, तो किसी चिकित्सक या परामर्शदाता की मदद लेने का प्रयास करें।
3 का भाग 2: व्यवहार बदलना
चरण 1. दूसरों के अनुभव सुनें।
उन लोगों के साथ बैठने के लिए समय निकालें जो आपकी हिंसा के शिकार हुए हैं और उनके अनुभव सुनें ताकि आप जान सकें कि हिंसा कैसी थी और उस व्यक्ति पर इसका क्या प्रभाव पड़ा। हिंसा के शिकार लोगों की कहानियां सुनकर आप पर हमला या आरोपित महसूस हो सकता है। हालांकि, कहानी का हिंसक रूप से जवाब देने के बजाय, तुरंत जवाब दिए बिना, ध्यान से अंत तक सुनने की कोशिश करें।
- बचाव की मुद्रा में या बहाने बनाये बिना अन्य लोगों की कहानियाँ सुनें। रक्षात्मक महसूस करना स्वाभाविक है, लेकिन अगर दूसरे आपके व्यवहार से आहत हैं, तो याद रखें कि आपने जो किया वह हिंसक था।
- उसके अनुभव की बराबरी, अवहेलना या उपेक्षा न करें।
- खुद को दूसरे लोगों की कहानियों या अनुभवों का केंद्र न बनाएं।
चरण 2. जिम्मेदारी का प्रदर्शन करें।
रिश्ते में आप जो भी हिंसा करते हैं, उसकी जिम्मेदारी लें। जबकि हिंसा के विभिन्न स्रोत या कारण हो सकते हैं, आप अकेले व्यक्ति हैं जो खुद को दूसरों के प्रति हिंसक होने से रोक सकते हैं। जिम्मेदारी लेने और जनादेश को निभाने के लिए बहुत साहस की आवश्यकता होती है, लेकिन यह आवश्यक है ताकि आप नकारात्मक व्यवहारों को समझ सकें और बदल सकें।
हिंसा के बारे में बात करते समय, अपने वाक्यों को शुरू करने के लिए "I" सर्वनाम का उपयोग करें, जैसे "मैंने आपको तब खारिज कर दिया जब मैं नहीं चाहता था कि आप मेरे बिना घर छोड़ दें" या "जब मैंने आपको नियंत्रित किया तो यह कैसा था?"
चरण 3. अन्य लोगों की प्रतिक्रिया का सम्मान करें।
इस स्तर पर हिंसा के शिकार लोगों से करुणा की अपेक्षा न करें, बल्कि विश्वसनीय मित्रों और परिवार के सदस्यों से समर्थन लेने की इच्छा दिखाएं। विश्वास बनाए रखने और अपनी हिंसा की जिम्मेदारी लेने का लक्ष्य वास्तव में दूसरों को आपको माफ करना नहीं है, बल्कि खुद को बदलना और दूसरों का सम्मान करना है। हो सकता है कि हिंसा के शिकार लोग अभी तक आपको क्षमा न करें, और उनसे क्षमा मांगने की आपकी जिम्मेदारी की भावना का लाभ उठाकर आप हिंसा की गतिशीलता के दूसरे चरण के रूप में देखे जा सकते हैं।
याद रखें कि कोई भी आपको क्षमा करने के लिए बाध्य नहीं है। किसी को आपको क्षमा करने में समय लगता है और निश्चित रूप से, आप किसी को आपको तुरंत क्षमा करने के लिए बाध्य नहीं कर सकते।
चरण 4. अपने आप को क्षमा करें।
अपराध स्वीकार करना और जिम्मेदारी लेना वास्तव में स्वयं सहायता का एक रूप है क्योंकि आप यह पता लगा सकते हैं कि आपने किसी अन्य व्यक्ति को कैसे और क्यों चोट पहुंचाई और हिंसा को कैसे रोका जाए। यहां तक कि अगर हिंसा का शिकार आपको माफ करने के लिए तैयार नहीं है, तो खुद को माफ करने की कोशिश करें ताकि आप अपनी हिंसक प्रवृत्तियों को पीछे छोड़ सकें और उन्हें अतीत में दफन कर सकें।
"दूसरों के प्रति हिंसा एक विकल्प है और मैं अपने व्यवहार को बदलने की पूरी कोशिश करूंगा" या "मैं अपने व्यवहार को धैर्य, सही मदद और कड़ी मेहनत से बदल सकता हूं" कहकर खुद को बदलने की प्रतिबद्धता की याद दिलाएं।
भाग ३ का ३: सहायता प्राप्त करना
चरण 1. किसी थेरेपिस्ट, काउंसलर या लाइफ कोच की मदद लें।
संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सक, समूह चिकित्सा, पारिवारिक चिकित्सा से लेकर जर्नल थेरेपी तक विभिन्न प्रकार की विशेष चिकित्सा उपलब्ध हैं। उस चिकित्सक को खोजें जो आपके लिए सबसे उपयुक्त चिकित्सा के प्रकार के लिए सबसे उपयुक्त हो।
- जीवन प्रशिक्षक आत्म-सुधार के लिए लगातार दीर्घकालिक रणनीतियाँ भी प्रदान कर सकते हैं। हालांकि, कुछ प्रशिक्षकों को अधिक गंभीर प्रकार के व्यवहार या शारीरिक शोषण को संभालने के लिए प्रशिक्षित नहीं किया जाता है।
- यदि आप एक दर्दनाक अनुभव को संसाधित करना चाहते हैं, जैसे कि पिछली हिंसा, किसी प्रियजन की हानि, या दूसरों से वियोग की भावना जो आपकी खुद की हिंसा को ट्रिगर कर सकती है, तो संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी लें।
- अगर पति या पत्नी, बच्चों या भाई-बहन के साथ रिश्ते में हिंसा होती है तो परिवार या समूह चिकित्सा में शामिल हों।
- आप सहायता समूहों की खोज भी कर सकते हैं। कठिन भावनाओं से निपटने का तरीका जानने के लिए इमोशन्स एनोनिमस जैसे समूहों को देखने का प्रयास करें।
चरण 2. दोस्तों और परिवार के साथ स्थिति पर चर्चा करें।
दोस्तों और परिवार से सलाह मांगकर, आप नकारात्मक व्यवहार से निपटने के दौरान एक और दृष्टिकोण और समर्थन प्राप्त कर सकते हैं। मित्र और परिवार स्वयं को सुधारने और मदद करने के लिए महत्वपूर्ण सहायता प्रदान कर सकते हैं।
- चिकित्सा में अपनी प्रगति का पता लगाने और मूल्यांकन करने के लिए, हिंसा के शिकार लोगों के साथ चर्चा, या बस अपनी समग्र स्थिति का पता लगाने के लिए दोस्तों या परिवार के सदस्यों के साथ साप्ताहिक फोन चैट शेड्यूल करें।
- सुनिश्चित करें कि आप उन लोगों से संपर्क करें जिन्हें आप हिंसा के बारे में ईमानदारी से बात करने में सहज महसूस करते हैं।
चरण 3. घरेलू हिंसा सहायता एजेंसी से संपर्क करें।
यदि हिंसा शारीरिक होने लगती है, तो तुरंत घरेलू हिंसा सहायता एजेंसी से संपर्क करें, जैसे राष्ट्रीय महिला सुरक्षा आयोग या बाल संरक्षण आयोग ताकि आप जान सकें कि आगे क्या कदम उठाना है। इस तरह के आयोग आपको अंतरराष्ट्रीय सहायता समूहों और हस्तक्षेपों पर संसाधनों तक पहुंच प्रदान करते हैं जिन्हें हिंसा को रोकने के लिए लिया जा सकता है।
