जब आपका पति मौखिक रूप से आपको गाली देता है, तो स्थिति जटिल हो जाती है क्योंकि आप अभी भी उससे प्यार करती हैं लेकिन दूसरी ओर उसकी हिंसा आपके साथ-साथ आपके मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए भी हानिकारक है। ध्यान रखें कि आप उनका व्यवहार नहीं बदल सकते; केवल वह ही अपने द्वारा की जाने वाली हिंसा को रोक सकता है। यदि वह बदलना नहीं चाहता है, तो उसे छोड़ने और उसके हिंसा के चक्र को तोड़ने के लिए तैयार रहें।
कदम
भाग 1 का 4: अलग-अलग जवाब देना
चरण 1. आपके द्वारा प्रदान की जाने वाली प्रतिक्रियाओं के संबंध में अलग-अलग विकल्प बनाएं।
आप उसका व्यवहार नहीं बदल सकते, लेकिन कम से कम आप अपने आप को अवसाद में डूबने से तो बचा सकते हैं। यदि ऐसा बहुत बार होता है, तो आप उसकी हिंसा के बारे में सुनकर तुरंत हीन महसूस कर सकते हैं। उन कदमों के बारे में सोचें जो आपको उठाने चाहिए-क्या हुआ और क्यों हुआ, इसके बारे में आपका विश्वास। हो सकता है कि हिंसा आपकी गलती के कारण नहीं बल्कि आपके पति की जलन और गुस्से के कारण हुई हो। समझें कि हिंसा उसकी अपनी करतूत थी, न कि आपकी विफलता या गलती (जैसा कि आप उम्मीद कर सकते हैं)। इस तरह की चीजों के बारे में सोचें:
- वह मुझसे रूखा था क्योंकि उसे लगा कि मैं बहुत देर तक बाथरूम का इस्तेमाल कर रहा हूं। मुझे स्नान करने और मेकअप करने के लिए दोषी महसूस नहीं करना चाहिए, वह वैसे भी दूसरे बाथरूम का इस्तेमाल कर सकती थी।
- उसने मेरे द्वारा तैयार किया हुआ खाना खाने से मना कर दिया। उन्होंने कहा कि खाना अशोभनीय लग रहा था। हालाँकि, समस्या मेरे खाना पकाने में नहीं है। वह सिर्फ मुझे हतोत्साहित करना चाहता था, और मैं ऐसा महसूस नहीं करने वाला था।
- उन्होंने कहा कि मैं अपने नए कपड़ों में मोटी लग रही हूं। मुझे पता है मैं नहीं हूँ। वह सिर्फ मुझे हीन महसूस कराना चाहता था।
चरण 2. उन भावनाओं की जांच करें जिन्हें आप महसूस कर रहे हैं।
अपने पति के लिए तैयार होने के लिए, निर्धारित करें कि आप कैसा महसूस करते हैं और उन भावनाओं को उसे कैसे समझाएं। क्या आपकी भावनाएं स्वस्थ हैं (उदा. उदासी, निराशा)? या यह अस्वस्थ है (उदाहरण के लिए अस्वस्थ, चिंतित और आत्म-घृणा महसूस करने के लिए खुद को यातना देना)? इन भावनाओं को एक स्वस्थ दिशा में निर्देशित करने का प्रयास करें और यह निर्धारित करें कि आप अपने पति के प्रति कैसा महसूस करती हैं। आप इस तरह के प्रश्नों पर विचार कर सकते हैं:
- मुझे कैसा लगता है जब वह मूर्खतापूर्ण फिल्मों के लिए हमारे शौक के लिए मेरा और मेरे दोस्तों का मज़ाक उड़ाता है? मुझे उसकी बातों पर ध्यान नहीं देना चाहिए था। बहुत बुरा वह खुश नहीं हो सकता क्योंकि मेरे अच्छे दोस्त हैं।
- मैं निराश था कि वह मेरे साथ लंबी पैदल यात्रा नहीं करना चाहता था, भले ही उसने मुझे दोषी महसूस कराया हो अगर मैं उसके बिना गया। मैं रविवार को उसके लिए खाना पकाने और सफाई करने में खर्च नहीं करना चाहता था, वह अभी भी मेरे साथ असभ्य होगी। मुझे उसकी नकारात्मकता से दूर होने की जरूरत है।
- मैं अपने पति के लिए काफी अच्छी रही हूं। वह अन्यथा कहता है, लेकिन समस्या का स्रोत उसकी हीनता की भावनाओं और काम पर उसकी समस्याओं में निहित है।
चरण 3. अपने पति का ध्यान उनकी बातों पर लगाएं।
क्योंकि जो समस्याएं पैदा करता है, उसे ही बदलना होगा। वह जो कह रहा है उसके बारे में सोचने के लिए उसे सोचने से ज्यादा प्रयास हो सकता है, लेकिन आप उसे इसे समझने के लिए प्राप्त कर सकते हैं। कभी-कभी, इस मुद्दे को गंभीरता से लेते हुए और मौखिक दुर्व्यवहार को अनदेखा या अनदेखा न करके, आप उसे दुर्व्यवहार से अवगत करा सकते हैं। अपना ध्यान उसकी बातों पर रखें। वह जो कुछ भी कहता है वह आपको हतोत्साहित करने के लिए है, और आपको निश्चित रूप से इसे स्वीकार नहीं करना चाहिए। आप उससे कुछ बातें कह सकते हैं:
- "जब आप मेरी शक्ल पर हंसते हैं तो मुझे बुरा लगता है। क्या आप इसे दोहरा नहीं सकते?"
- "जब आप मुझसे नाराज़ होते हैं तो मैं चिढ़ और चिंतित महसूस करता हूँ क्योंकि आपके कपड़े अभी सूखे और साफ नहीं हैं। मुझे डांटने के बजाय शायद आप मेरी मदद करने की कोशिश करें।”
- "मैं बेवकूफ महसूस करता हूं क्योंकि आप हमेशा मुझे बेवकूफ कहते हैं। मैं जानता हूँ कि मैं मूर्ख नहीं हूँ। तो, मुझे फोन करना बंद करो।"
भाग 2 का 4: अपना बचाव करना और अपनी इच्छा व्यक्त करना
चरण 1. जब वह मौखिक दुर्व्यवहार शुरू करे तो उससे लड़ें।
कभी-कभी, आप किसी बातचीत को केवल चुप कराने के बजाय उसका जवाब देकर उसे बदल सकते हैं। हालांकि, ध्यान रखें कि यह कदम हमेशा समस्या का समाधान नहीं करता है। मौखिक दुर्व्यवहार में अक्सर एक पैटर्न होता है, और आप यह कहकर पैटर्न को तोड़ सकते हैं:
- "मुझसे इस तरह बात करना बंद करो।"
- "मैं चाहता हूं कि जो कुछ आप मुझसे कहते हैं उसे आप लिख लें ताकि मैं इसे सहेज सकूं और बाद में आपको पढ़ सकूं।"
- "मैं मैं जाता हूँ। जब आप शांत महसूस करेंगे तो हम बाद में बात कर सकते हैं।" (यदि स्थिति में वृद्धि की संभावना है तो ऐसा न करें।)
चरण 2. इसे स्वीकार करने का प्रयास न करें।
मौखिक हिंसा कुछ तर्कसंगत नहीं है। आप स्वयं समस्या की जड़ तक नहीं पहुंच पाएंगी, और हो सकता है कि आपके पति इस बारे में बात न करना चाहें कि ऐसा क्यों है। महसूस करें कि हिंसा तर्कहीन है और हिंसा के कारण को स्वीकार करने या होने देने की कोशिश न करें। साथ ही कपल्स काउंसलिंग लेने की कोशिश न करें। इस प्रकार की काउंसलिंग अपमानजनक संबंधों के लिए उपयुक्त नहीं है।
चरण 3. सीमा निर्धारित करें।
जब वह मौखिक रूप से गाली-गलौज करता है, तो उसे बताएं कि आप उसे अब और स्वीकार नहीं करना चाहते हैं। समझाएं कि आपने उसके लिए जो स्वीकार्य है उसकी सीमाएँ निर्धारित की हैं, और आप उसके मुँह से और कठोर शब्द नहीं सुनना चाहते हैं। यदि वह अभी भी असभ्य है, तो आप कमरे से बाहर निकल सकते हैं (जब तक कि इससे चीजें और खराब न हो जाएं)। इसे नज़रअंदाज़ करना और कुछ और करना यह भी दर्शाता है कि आपने सीमाएँ निर्धारित की हैं। साथ ही, आपको उसे यह बताना होगा कि यदि वह बदलना नहीं चाहता है तो आप उसे छोड़ने के लिए तैयार हैं।
चरण 4. भागने की योजना तैयार करें।
उसे बताएं कि आप एक दर्दनाक रिश्ते में नहीं रहना चाहते हैं। साथ ही, ध्यान रखें कि मौखिक दुर्व्यवहार से शारीरिक हिंसा हो सकती है, और आपको किसी भी प्रकार की हिंसा को स्वीकार नहीं करना चाहिए। यदि आपको संदेह है कि शारीरिक शोषण हो सकता है तो दूर जाने के लिए तैयार रहें। अगर आपको छोड़ने की जरूरत महसूस हो तो अपने लिए योजना बनाएं। इसके अलावा, आपको तैयारी करने की भी आवश्यकता है:
- बचत जो अलग रखी गई है (पति के पैसे से अलग)।
- बैग में पहचान (जैसे पासपोर्ट), सामाजिक सुरक्षा कार्ड, कपड़े, दवाएं, बैंक की जानकारी और कानूनी दस्तावेज (जैसे वाहन पंजीकरण, विवाह प्रमाण पत्र, जन्म प्रमाण पत्र) शामिल हैं जिन्हें आप अपने सहकर्मी या पति द्वारा किसी अन्य अज्ञात मित्र के साथ छोड़ सकते हैं।
- यदि आप अपने बच्चों को अपने साथ ले जाने की योजना बना रहे हैं, तो उनका जन्म प्रमाण पत्र, सामाजिक सुरक्षा कार्ड, टीकाकरण इतिहास, दवाएं और पहचान पत्र भी तैयार रखें (यदि उपलब्ध हो)।
भाग ३ का ४: समर्थन मांगना
चरण 1. अपने लिए एक समर्थन नेटवर्क बनाएं।
इस नेटवर्क में परिवार, दोस्त या सहकर्मी शामिल हैं। आपको उनसे अपनी स्थिति के बारे में बात करने की ज़रूरत है। हालांकि ऐसा महसूस हो सकता है कि आपके द्वारा अनुभव किए गए मौखिक दुर्व्यवहार को सामने लाया जा रहा है, आपको उनकी प्रतिक्रिया का पता लगाने और यह समझने के लिए किसी और की सहायता की आवश्यकता है कि हिंसा आपकी गलती नहीं थी, और यह तर्कहीन थी।
चरण 2. एक चिकित्सक को बुलाओ।
किसी को भी अकेले मौखिक दुर्व्यवहार से नहीं गुजरना चाहिए। अपनी कहानी सुनने के लिए सही चिकित्सक खोजें और स्थिति से निपटने के तरीके खोजें ताकि आपको मदद मिल सके।
चरण 3. अगर आपको घर छोड़ना है तो जाने के लिए जगह तैयार करें।
मौखिक दुर्व्यवहार से भरे रिश्ते आमतौर पर सह-निर्भर होते हैं, और दोनों पक्षों का "बाहरी दुनिया" के साथ केवल सीमित संपर्क होता है। अगर आपके पास दोस्त या परिवार नहीं है तो आपके लिए रिश्ता छोड़ना मुश्किल होगा। यदि आपके पास मजबूत समर्थन नेटवर्क नहीं है तो अपने लिए एक योजना बनाएं। हो सकता है कि आप कुछ समय के लिए होटल में रुकें। जो भी योजना हो, आपको शारीरिक रूप से अपने पति से दूर रहना चाहिए जब मौखिक दुर्व्यवहार बहुत आम है।
भाग ४ का ४: सही प्रतिक्रिया दिखा रहा है
चरण 1. उसी रणनीति का उपयोग करके जवाबी कार्रवाई न करें।
अपने पति को उसी अपमान के साथ जवाब देना लुभावना हो सकता है, लेकिन आपको ऐसा नहीं करना चाहिए। आपका रिश्ता न तो सुधरेगा और न ही अपने "स्तर" तक गिरेगा।
चरण 2। महसूस करें कि आप इसे बदल नहीं पाएंगे।
यदि वह सहायता प्राप्त करने और उपचार के लिए तैयार है, तो आपके पास अभी भी आशा है। अगर वह अपने व्यवहार को बदलना नहीं चाहता है, तो रिश्ते को छोड़ना एक अच्छा विचार है, यहां तक कि एक पल के लिए भी जब तक वह एक चिकित्सा कार्यक्रम में शामिल नहीं होना चाहता।
चरण 3. जाने का सही समय जानें।
हो सकता है कि आप जल्दी से बड़े निर्णय लेने के लिए इंतजार नहीं कर सकते (उदाहरण के लिए "यदि वह मेरा फिर से अपमान करता है, तो मैं उसे छोड़ दूँगा"), लेकिन स्थिति के बारे में वास्तविक रूप से सोचें। अगर उसने अपना व्यवहार बदल दिया तो क्या आप रिश्ते में रहेंगे? आप किस अवस्था में इसे छोड़ सकते हैं और छोड़ सकते हैं? अपनी योजनाओं को एक समर्थन नेटवर्क के साथ साझा करें ताकि जब कोई बचने की योजना को साकार करने की आवश्यकता हो तो लोग आपकी सहायता कर सकें।
चरण 4. अगर यह योजनाबद्ध है तो इसे छोड़ दें।
आमतौर पर, आप एक अपमानजनक रिश्ते को ठीक नहीं कर सकते। उसे केवल यह धमकी न दें कि आप जा रहे हैं, बल्कि यह कि आप अंत में उसके साथ रहें। यदि वह आपके द्वारा निर्धारित रेखा को पार करता है तो उसे छोड़ दें। कॉल करें या परिवार और दोस्तों से मिलें। उन्हें बताएं कि आप अपने पति को छोड़ रही हैं और उन्हें बताएं कि आपसे कैसे संपर्क किया जाए।
- अपने फ़ोन का सिम कार्ड बदलें और विश्वसनीय मित्रों और परिवार के सदस्यों को एक नया फ़ोन नंबर दें, और उन्हें अपनी संपर्क जानकारी साझा न करने के लिए कहें।
- कंप्यूटर पर अपने भागने का खोज इतिहास हटाएं। अगर आपको डर है कि आपका पति नाराज हो जाएगा और बदला लेगा, तो एक नकली निशान छोड़ दें। उन शहरों के लिए इंटरनेट पर खोज करें जो आपके वास्तविक गंतव्य से कुछ घंटों की दूरी पर हैं। शहर में होटल या सराय के फोन नंबर पर ध्यान दें (जो निश्चित रूप से आप नहीं जाएंगे)।
- एक सुरक्षित स्थान पर जाएँ जिसे आपने पहले से तैयार किया है (उदाहरण के लिए एक आश्रय, किसी ऐसे व्यक्ति का घर जिसे आपके पति नहीं जानते हैं, या कोई होटल)।
- अपने घर पर छोड़े गए संदेश के माध्यम से अपने पति के साथ संवाद करें और उन्हें बताएं कि आप चले गए हैं, और उठाए जाने वाले कदमों की व्याख्या करें (उदाहरण के लिए एक निरोधक आदेश, तलाक, आदि का अनुरोध करना)। उन्हें यह भी बताएं कि यदि वे आपसे बात करना चाहते हैं तो वे परिवार के कुछ सदस्यों या दोस्तों से संपर्क कर सकते हैं, लेकिन फिर भी वे आपसे व्यक्तिगत रूप से बातचीत नहीं कर सकते।
