स्वयं को प्रेरित करने का अर्थ है एक केंद्रित और केंद्रित तरीके से चर्चा करने और व्यवहार करने के लिए तैयार रहना। इसके अलावा, आपको उन चुनौतियों का सामना करने के लिए भी तैयार रहना चाहिए जिनके लिए आपको एक दृढ़ और बुद्धिमान व्यक्ति के रूप में सोचने की आवश्यकता होती है ताकि हेरफेर न हो और सकारात्मक हो। अच्छी खबर यह है कि कुछ आसान तरीके हैं जिनसे आप खुद को प्रेरित करना शुरू कर सकते हैं।
कदम
3 का भाग 1: मानसिकता को आकार देना
चरण 1. सकारात्मक सोच की आदत डालें।
कुछ भी मुश्किल होगा अगर हमारे पास एक आत्म-अवरुद्ध मानसिकता है, जैसे "हुह, सब कुछ कष्टप्रद लगता है, खासकर जब बारिश हो रही हो।" ये विचार हमें सुबह उठने के लिए आलसी बना देते हैं जब तक कि कोई वास्तव में हमें बिस्तर से बाहर नहीं निकाल देता। ऐसा व्यवहार मत करो! सकारात्मक सोच प्रेरणा पाने के लिए पहला कदम है।
नकारात्मक सोचना बंद करें। जारी न रखें। अपना ध्यान कहीं और लगाएं, खासकर यदि आप सोच रहे हैं कि खुद को कैसे प्रेरित किया जाए! अपने आप से पूछें कि क्या ये विचार वास्तव में मायने रखते हैं। यह कुछ ऐसा है जो आप कर सकते हैं और कर सकते हैं। आप किसी और चीज के बारे में सोचते हुए फंस जाएंगे, भले ही वह सिर्फ कोशिश करने के लिए ही क्यों न हो।
चरण 2. आत्मविश्वास का निर्माण करें।
जीवन के बारे में सकारात्मक सोचने का अर्थ है अपने बारे में सकारात्मक सोचना। यह सोचकर कि आप इसे वहन नहीं कर सकते, वास्तव में आपके द्वारा किए जाने वाले हर प्रयास में बाधा उत्पन्न करेगा। जो आपको लगता है कि आप नहीं कर सकते उसे करने से परेशान क्यों हैं? जवाब है, क्योंकि आप कर सकते हैं।
शुरू करने से पहले अपनी सफलता को फिर से याद करने की कोशिश करें। आपके अनुभव क्या हैं? आपने अब तक की सबसे बड़ी चीजें क्या की हैं? आपके पास क्या स्रोत हैं? अतीत में अपनी सभी उपलब्धियों के बारे में फिर से सोचें। ऐसे कौन से कारण हैं जो आपको अपनी वर्तमान इच्छाओं को प्राप्त करने से रोक सकते हैं ?! आपने पहले भी ऐसा ही किया है।
चरण 3. भूखे व्यक्ति की तरह बनो।
लेस ब्राउन नाम के एक प्रेरक का संदेश, "आपको एक भूखा व्यक्ति बनना होगा!" वह कहना चाहता है कि आपको वास्तव में कुछ ऐसा चाहिए जो आप इसके बिना जीने की कल्पना नहीं कर सकते। आप जो चाहते हैं उसके बारे में सोचना काफी अच्छा है, लेकिन अगर आप निराशावादी हैं तो यह इच्छा हासिल करना असंभव है। एक मजबूत इच्छा पैदा करें और सोचें कि आप खुद को प्रेरित करने के लिए क्या कर रहे हैं?
कभी-कभी आप अपने आप को यह समझाने के लिए एक आसान तरकीब का उपयोग कर सकते हैं कि आप वास्तव में कुछ चाहते हैं? क्या यह इच्छा कुछ और पाने का तरीका है? यदि आप वास्तव में हवाई में छुट्टी का सपना देखते हैं, तो इसके बारे में इस तरह से सोचें। आप वास्तव में हवाई जाना चाहते हैं और कड़ी मेहनत करने से यह इच्छा पूरी हो सकती है। यदि कोई विशिष्ट लक्ष्य है, अर्थात् एक ऐसा लक्ष्य जो आपको "भूख का अनुभव कराता है" तो कम आनंददायक कार्य आसान लगेगा।
चरण 4। जान लें कि हमेशा बाधाएं होंगी।
हमेशा याद रखें कि असफलता संभव है और इसे एक व्यवहार या जीवन की आदत बनाने का प्रयास करें। एक पूर्णतावादी व्यक्ति बनने की इच्छा ही आपको निराश करती है और आसानी से हार मान लेती है। कई बार असफलता हाथ लग जाती है। महसूस करें कि आप सक्षम हैं और फिर से उठने के लिए तैयार हैं।
असफलताओं या बाधाओं का इससे कोई लेना-देना नहीं है कि आप एक व्यक्ति के रूप में कौन हैं। यह आम है। कभी-कभी यह आपके कारण (गलत निर्णय लेने के लिए) होता है, लेकिन यह ऐसे वातावरण के कारण भी हो सकता है जो आपके नियंत्रण से बाहर हो। इसकी तैयारी भविष्य में बहुत काम आएगी।
3 का भाग 2: गति बनाना
चरण 1. एक सकारात्मक अंत लक्ष्य पर ध्यान दें।
आमतौर पर, हमें यह पहचानना आसान लगता है कि हम क्या नहीं चाहते हैं, साथ ही जिन चीज़ों से हम डरते हैं। हमें अक्सर यह निर्धारित करने में कठिनाई होती है कि वास्तव में हमें क्या खुशी मिलती है और हम किस चीज के लिए प्रयास कर रहे हैं। हालांकि, कुछ भी हासिल करने में, हमें सकारात्मक लक्ष्य के बारे में सोचकर शुरुआत करने में सक्षम होना चाहिए, न कि नकारात्मक डर। "मैं गरीब नहीं बनना चाहता" कहने के बजाय, एक बेहतर लक्ष्य निर्धारित करें, जैसे "मैं हर महीने कुछ डॉलर बचाना चाहता हूं।" आसान होने के अलावा, दूसरा लक्ष्य डरावना नहीं लगता!
सकारात्मक होने का मतलब सबसे अच्छा होना नहीं है, बल्कि यह पुष्टि करना है कि आप क्या करने में सक्षम हैं। "मोटा न होने" की इच्छा आपको हतोत्साहित कर सकती है, लेकिन "आहार और व्यायाम से 3 किलो वजन कम करना" आपको निराश नहीं करता, भले ही आप इसके बारे में सोच रहे हों।
चरण 2. छोटी शुरुआत करें।
एक अंतिम लक्ष्य जो बहुत अधिक है वह बहुत भारी होगा। एक साथ सात खंड की किताबें पढ़कर आप बोर हो जाएंगे। थोड़ा-थोड़ा करके पढ़ें। यह किताब हमेशा रहेगी, बस सही समय का इंतजार है जब तक आप इसे पढ़ने के लिए तैयार नहीं हो जाते।
यह सोचने के बजाय कि "मैं 15 किलो वजन कम करना चाहता हूं," इसे "मैं इस सप्ताह 1 किलो वजन कम करना चाहता हूं" या "मैं सप्ताह में 4-5 दिन व्यायाम करना चाहता हूं" से बदलें। यह विधि एक ही परिणाम दे सकती है, लेकिन मन पर बोझ को कम करती है।
चरण 3. अपनी प्रगति रिकॉर्ड करें।
जैसे-जैसे समय बीतता गया, मनुष्य अर्थ और उद्देश्य की तलाश करने लगे। यह केवल जीवित रहने के लिए नहीं है, बल्कि हम काम में, रिश्तों में और यहां तक कि शौक से भी उद्देश्य तलाशते हैं। हम ऐसी गतिविधियों से बचेंगे जो कम आनंददायक हों। तो क्या आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, देर से काम करना चाहते हैं, या कॉलेज से स्नातक करने के लिए अध्ययन करना चाहते हैं, आप जो कुछ भी करते हैं उस पर नज़र रखें! यह उत्थान करने वाला हो सकता है और आपके व्यवहार से सकारात्मक परिणाम दिखा सकता है जो आपके जीवन को और अधिक सार्थक बनाता है।
अपना व्यवहार रिकॉर्ड करें तथा परिणाम। परिणामों को देखने और कहने में सक्षम होने के अलावा, “वाह, मैं कितना महान हूँ! यह सब मेरे प्रयासों के कारण है!", आप इसका उपयोग उन तरीकों को निर्धारित करने के लिए भी कर सकते हैं जो आपको समर्थन और बाधा डालते हैं। यदि आप तीन प्रकार के अध्ययन, तीन प्रकार के व्यायाम आदि का उपयोग करते हैं, तो निर्धारित करें कि कौन सी विधि आपको सर्वोत्तम परिणाम देगी। इन विकल्पों में से सबसे उपयुक्त रणनीति चुनें और निर्धारित करें।
चरण 4. आराम करने की आदत डालें।
हम मशीन नहीं हैं। इंजन को भी आराम देना चाहिए। शोध से पता चला है कि जो छात्र ब्रेक लेते हैं वे आमतौर पर बेहतर सीखते हैं। जैसा कि हम पहले से ही जानते हैं, हमारे शरीर की मांसपेशियों को भी आराम करना चाहिए। आराम आलसी लोगों के लिए नहीं है, बल्कि उनके लिए है जो काम करना जारी रखना चाहते हैं।
आप यह निर्धारित करने के लिए स्वतंत्र हैं कि कब आराम करना है क्योंकि यह उस अंतिम लक्ष्य से भी निर्धारित होता है जिसे आप प्राप्त करना चाहते हैं। दैनिक गतिविधियों से ब्रेक लेने के अलावा, आपको कभी-कभी एक लंबी छुट्टी की भी आवश्यकता होती है।
चरण 5. वह करें जो आपको पसंद है।
हममें से बहुतों को काम करना पड़ता है, भले ही वे इसे पसंद नहीं करते हैं, न चाहते हुए भी व्यायाम करते हैं, और कार्यों की एक श्रृंखला करते हैं, भले ही हम उन्हें पूरा करने के लिए किसी और को काम पर रख सकते हैं। वे चीजें हमेशा रहेंगी। इसलिए, हमें ऐसी व्यवस्था करने में सक्षम होना चाहिए ताकि हम इन सभी गतिविधियों को कर सकें और जितना हो सके उनका आनंद उठा सकें। यदि आप अभी भी इसका आनंद नहीं उठा सकते हैं, तो यह कार्य बना रहेगा।
- अपने काम के बारे में सोचो। यदि आपका काम वास्तव में कष्टप्रद है, तो आप इसे कैसे ठीक करेंगे? क्या आप किसी विशिष्ट परियोजना पर काम करने का अनुरोध कर सकते हैं जिसके बारे में आप भावुक हैं? क्या आप अपना समय किसी ऐसे पहलू पर केंद्रित कर सकते हैं जिसके बारे में आप वास्तव में भावुक हैं?
- यदि व्यायाम बहुत उबाऊ लगता है, तो कुछ और खोजें! कैलोरी बर्न करने के लिए आपको मैराथन धावक होने की आवश्यकता नहीं है। तैरने की कोशिश करें, व्यायाम कक्षा में भाग लें या क्रॉस-कंट्री वॉक करें। यदि आप उस खेल का आनंद नहीं लेते हैं जो आप हमेशा करते रहे हैं, तो आप अंततः छोड़ देंगे।
चरण 6. अपने आप को एक उपहार दें।
आपको इस विधि पर ध्यान से विचार करने की आवश्यकता है। किसी भी चीज को चॉकलेट बार से न जोड़ें। अगर सही जगह पर इस्तेमाल किया जाए तो उपहार बहुत उपयोगी हो सकते हैं। कार्य पूरा करने के बाद, अपने आप को वह इनाम दें जिसके आप हकदार हैं!
कार्य करते समय रुक-रुक कर उपहार न दें। यह केवल विचलित और बहुत समय लेने वाला होगा। हालाँकि, आपको अपने आप को पुरस्कृत करने की आवश्यकता है, भले ही आपने एक छोटा लक्ष्य मारा हो। क्या आपने सप्ताह के हर दिन व्यायाम किया? अगर हां, तो आज आप घर पर ही योग का अभ्यास कर सकते हैं और फिल्में देख सकते हैं।
चरण 7. गलतियाँ करने से न डरें।
कुछ हासिल करने का सबसे अच्छा तरीका खोजने के लिए, हमें आमतौर पर वे काम करने पड़ते हैं जो हमने पहले कभी नहीं किए। जब तक आप सुधार करना चाहते हैं और बेहतर होना चाहते हैं, गलतियाँ हो सकती हैं। सूची में से गलत विधि को काट दें और सबसे उपयुक्त विधि चुनें। वास्तव में, गलतियाँ उपयोगी हो सकती हैं, कम से कम वे हमारे लक्ष्यों को प्राप्त करने में हमारी मदद कर सकती हैं।
- बहुत से लोग बेवकूफ दिखने के डर से नई चीजों को आजमाने से मना कर देते हैं। चाहे कक्षा में अपना हाथ उठाना हो या कोई नया उपकरण आज़माना हो, जिसका आप उपयोग करने के बारे में सुनिश्चित नहीं हैं, मनुष्य स्वाभाविक रूप से अपने आराम क्षेत्र में रहना चाहते हैं। हालांकि, यदि आप सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, चाहे वह अच्छे ग्रेड हों, वजन कम करना हो, या कोई व्यवसाय शुरू करना हो, तो आपको ऐसे काम करने होंगे जो आपको पसंद न हों।
- इसी लक्ष्य के साथ गलतियों को निराश न होने दें। यह बहुत बार होता है, इतना पीछे महसूस करना कि फिर से प्रयास करना व्यर्थ है और छोड़ना चाहता है। हालांकि, ऐसा कुछ नहीं होगा अगर आप खुद से कहें कि यह कोई विकल्प नहीं है। गिरना महत्वपूर्ण नहीं है, फिर से उठना महत्वपूर्ण है।
भाग ३ का ३: प्रेरणा बनाए रखना
चरण 1. अपने आप को प्रेरकों से घेरें।
ईमानदारी से कहूं तो हमें बने रहने के लिए रिमाइंडर चाहिए। अनुस्मारक लोग, चीजें या कुछ भी हो सकता है जो आपको सही मानसिकता बनाए रखने में सक्षम बनाता है। संतुलन खोना और लक्ष्य को भूल जाना सामान्य है। बाहरी प्रेरक हमें केंद्रित और केंद्रित रहने में मदद कर सकते हैं।
- छोटी-छोटी चीजें करें जो आपको याद दिलाने में मदद कर सकें। अपने डेस्कटॉप स्क्रीन की पृष्ठभूमि बदलें, दीवार पर एक नोट लगाएं, अपने फोन पर रिमाइंडर सेट करें। अपने आस-पास के हुड़दंग का लाभ उठाएं और इसे अपने भले के लिए इस्तेमाल करें।
- अन्य लोग भी प्रेरक हो सकते हैं! उन लोगों को बताएं जिन्हें आप जानते हैं कि आप 3 किलो वजन कम करना चाहते हैं। वे आपके व्यवसाय को आसान बनाने में मदद करने के साथ-साथ योजना को क्रियान्वित करने के प्रभारी रखने के लिए पेशकश करने के इच्छुक हो सकते हैं।
चरण 2. अच्छे दोस्त खोजें।
दुर्भाग्य से, ऐसे लोग हैं जो डिमोटिवेट कर सकते हैं। एक दोस्त जो हमें चीज़केक का एक और टुकड़ा खाने के लिए मजबूर करता है, वह अच्छा दोस्त नहीं है। सफल होने के लिए, सभी को चीयरलीडर्स की आवश्यकता होती है! दोस्तों और परिवार को उस प्रेरणा के बारे में बताएं जिसे आप रखना चाहते हैं। क्या समुदाय में आपके सबसे करीबी लोग हैं जो आपको केंद्रित और ऊर्जावान बनाए रखने में मदद कर सकते हैं?
ऐसा गुरु ढूँढ़ना जिसने ऐसा ही किया हो, बहुत फायदेमंद हो सकता है। क्या आप किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जिसने अपना खुद का व्यवसाय शुरू किया है, 15 किलो वजन कम किया है, या अपने लक्ष्यों को हासिल करने में कामयाब रहा है? चैट करें और उनसे पूछें कि उन्होंने यह कैसे किया। उनका दृढ़ता और जिस तरह से वे चीजों को करने के लिए जाते हैं, वह आपको मजबूत और प्रेरित रख सकता है।
चरण 3. सीखते रहें।
प्रक्रिया के दौरान, आप ऊब, बेचैन या विचलित महसूस कर सकते हैं। सीखते रहो ताकि तुम यहाँ फंस न जाओ! एक नया रास्ता खोजें! लंबे समय तक प्रेरणा बनाए रखना आसान नहीं है। हालाँकि, यह आसान हो जाएगा यदि आपके पास नए लक्ष्य हैं और अपना ज्ञान बढ़ाते रहें।
वजन कम करने के लिए सफलता की कहानियां और ब्लॉग पढ़ें, जिम में ट्रेनर से बात करें, पोषण विशेषज्ञ से सलाह लें। एक-एक करके नई चीजें (व्यायाम के तरीके, डाइट प्लान आदि) लागू करें। नए तरीकों की तलाश करने से आप अपने दिमाग को "ताजा" रख सकते हैं।
चरण 4. दूसरों से अपनी तुलना न करें।
यह तरीका बहुत अच्छा है और बहुत जल्दी डिमोटिवेट करने वाला है। आप कभी उनके नहीं होंगे और वे कभी आप नहीं होंगे, तो क्यों? भले ही आपने इसे कई बार सुना हो, लेकिन यह दोहराने लायक है: एकमात्र व्यक्ति जिसे आपको अपनी तुलना करनी चाहिए, वह आपका योग्य स्व है। आपने जो तय किया है वह मायने रखता है, न कि दूसरे लोग कैसे हैं।
इसलिए प्रगति रिकॉर्ड महत्वपूर्ण हैं। आपको पता होना चाहिए कि आप पहले कहां थे यह निर्धारित करने के लिए कि अब आप कहां हैं। यदि आप पहले से ही प्रगति कर रहे हैं, तो मौजूदा प्रतिस्पर्धा के अलावा शर्मिंदा होने की कोई बात नहीं है।
चरण 5. दूसरों की मदद करें।
आप अपने लक्ष्य के जितने करीब होंगे, जब तक आप प्रयास करते रहेंगे, आप उतना ही सीखते रहेंगे। दूसरों की मदद करने के लिए इस ज्ञान का प्रयोग करें! खुद को प्रेरित करने के अलावा, यह उन्हें प्रेरित भी कर सकता है। क्या आप नहीं चाहते कि कोई हमेशा मदद के लिए तैयार रहे?
क्या आपने अपना वजन कम किया है, क्या आपका व्यवसाय चल रहा है, या शीर्ष अंकों के साथ परीक्षा उत्तीर्ण की है? दूसरों की मदद करने के लिए अपने ज्ञान का उपयोग करें और बेहतर अभी तक, इसे अपने आप में डालें। जिस तरह ज़ोर से पढ़ना और अपने अनुभव दूसरों के साथ साझा करना आपको बेहतर समझ सकता है, दूसरों की मदद करने से आपका ध्यान केंद्रित रहता है और आपकी प्रगति के बारे में अच्छा महसूस होता है।
चरण 6. एक उच्च लक्ष्य निर्धारित करें।
एक बार जब कुछ छोटे लक्ष्य हासिल कर लिए जाते हैं, तो आप कहीं और नहीं बल्कि शीर्ष पर जा सकते हैं! अंतिम लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करके बड़ी तस्वीर देखना शुरू करें। अब आसान रास्ता न चुनें क्योंकि अब समय आ गया है कि आप बड़े सपने देखें। प्रेरणा के बारे में बात करो! अभी से हवाई की यात्रा का समय निर्धारित करें! आप वहां स्विमिंग सूट पहनने के लिए भी काफी पतले हैं!
अपने दिमाग को हमेशा अंतिम लक्ष्य पर रखें ताकि वह करीब और हासिल करने में आसान महसूस करे। आप अपनी अब तक की सारी मेहनत का कारण और इस यात्रा के अंतिम लक्ष्य को निश्चित रूप से जानते हैं। क्या आपकी सभी इच्छाएं पूरी होने के बाद भी कोई और लक्ष्य है? उम्मीद है
टिप्स
- बात करने की आदत डालें जैसे कि आप पहले से ही वही बन गए हैं जो आप बनना चाहते हैं। "मैं एक सकारात्मक व्यक्ति बनना चाहता हूं" कहने के बजाय, "मैं एक सकारात्मक व्यक्ति हूं" कहें। बोलें जैसे कि आप पहले से ही वैसे हैं जैसे आप बनना चाहते हैं। मत कहो "मैं सकारात्मक हो रहा हूँ"; "मैं सकारात्मक हूँ" बहुत बेहतर है।
- बार-बार सकारात्मक पुष्टि आपको मजबूत बना सकती है। एक प्रतिज्ञान चुनें जो आपकी समस्या का समाधान कर सके। यदि आप डरे हुए हैं, तो कहें "मैं सुरक्षित हूं।" यदि आप शर्मीले हैं, तो कहें "मैं एक आत्मविश्वासी व्यक्ति हूँ।" ध्यान केंद्रित करने के लिए नकारात्मक शब्द न कहें।
- अपनी क्षमता को विकसित करने की यात्रा वास्तव में करने लायक है। इस यात्रा के दौरान, होशपूर्वक या नहीं, आप कई लोगों को उनकी व्यक्तिगत क्षमता विकसित करने में मदद कर रहे होंगे।
- बाधाएं हों तो भी आगे बढ़ें। एक गलत कदम आपके द्वारा उठाए गए सभी सही कदमों को खराब कर सकता है और एक सही कदम भी एक बड़ी छलांग हो सकता है। यही जिंदगी है।
- आप कुछ ऐसा चाहते हैं जो आप वास्तव में चाहते हैं। नकारात्मक विचारों को अपने रास्ते में न आने दें क्योंकि वे सिर्फ विचार हैं, लेकिन आपके लक्ष्य और सपने असीमित हैं।
- अपने लक्ष्यों और सपनों को स्पष्ट रूप से परिभाषित करें क्योंकि यही आपकी प्रेरणा का स्रोत है।
चेतावनी
- फालतू बातें सोचने की चिंता मत करो। जिस प्रकार नकारात्मक विचार नकारात्मक आदतें बनेंगे, उसी प्रकार सकारात्मक विचार सकारात्मक आदतें बनेंगे।
- एक स्व-प्रेरित व्यक्ति होने का मतलब यह नहीं है कि आपको खुद को मुस्कुराने के लिए मजबूर करना होगा और हमेशा दूसरों को खुश करना होगा।
- यदि आप अपने नए आत्म-प्रेरणा पैटर्न को लागू करने में सफल नहीं हुए हैं, तो अपने आप को मत मारो। फिर से सब ठीक हो जाएगा। अपने को क्षमा कीजिये।
- यदि आप सही महसूस करते हैं तो बाधाओं का सामना करने का साहस करें।
- अपने लिए अच्छा बनो।
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