डायरी भावनाओं को व्यक्त करने, सपनों या विचारों को रिकॉर्ड करने और गोपनीयता बनाए रखने वाले मीडिया का उपयोग करके रोजमर्रा के अनुभवों को प्रतिबिंबित करने का एक उत्कृष्ट माध्यम है। जबकि डायरी रखने के लिए कोई विशिष्ट नियम या तरीके नहीं हैं, निम्नलिखित युक्तियाँ इस गतिविधि को मज़ेदार और फायदेमंद दोनों बनाती हैं। यदि आप इस उलझन में हैं कि क्या लिखा जाए, तो इंटरनेट का उपयोग प्रेरणादायक संदेशों को खोजने के लिए करें और उन्हें शुरुआती वाक्यों के रूप में उद्धृत करें।
कदम
3 का भाग 1: एक विषय चुनना
चरण 1. प्रतिदिन के अनुभव लिखिए।
सुबह से हुई चीजों को याद करके लिखना शुरू करें और फिर उन महत्वपूर्ण घटनाओं या अनुभवों को नोट करें जो सबसे यादगार हैं। भले ही रोज़मर्रा की ज़िंदगी साधारण लगती हो, लेकिन जब आप अपना दैनिक जीवन जीते हुए विभिन्न घटनाओं को लिखते हैं तो कुछ विचार या भावनाएँ पैदा होने पर आप दंग रह सकते हैं।
- दैनिक अनुभव लिखते समय आप अपनी इच्छानुसार विषय को बदलने के लिए स्वतंत्र हैं।
- उदाहरण के लिए, आप आज सुबह जीव विज्ञान की परीक्षा देने के अपने अनुभव के बारे में बता सकते हैं। क्या आप प्रश्नों का उत्तर अच्छे से दे पाते हैं? क्या आपको कठिन अध्ययन करना चाहिए? जब आप टेस्ट स्कोर के बारे में सोचते हैं तो क्या आप चिंतित हो जाते हैं?
चरण 2. उन जीवन लक्ष्यों पर चिंतन करें जिन्हें आप प्राप्त करना चाहते हैं और उन्हें कैसे प्राप्त करें।
अल्पकालिक और दीर्घकालिक लक्ष्यों को लिखें। फिर, विस्तार से वर्णन करें कि इनमें से प्रत्येक लक्ष्य को कैसे प्राप्त किया जाए। प्रत्येक लक्ष्य को कई आसान-से-प्राप्त लक्ष्यों में विभाजित करें। इस तरह, आप अपने जीवन के लक्ष्यों को प्राप्त करने का प्रयास करते समय बोझ महसूस नहीं करते हैं।
- उदाहरण के लिए, एक अल्पकालिक लक्ष्य के रूप में, एक पदोन्नति परीक्षा लेने के लिए या जिम में एरोबिक्स का अभ्यास करने के लिए बीजगणित का अध्ययन करने की योजना लिखें।
- एक दीर्घकालिक लक्ष्य के रूप में, एक विश्वविद्यालय का चयन करके और एक प्रवेश परीक्षा के लिए नामांकन या कार के लिए बचत करके एक सतत शिक्षा योजना लिखें।
चरण 3. अपनी वर्तमान भावनाओं या मनोदशा को लिखित रूप में व्यक्त करें।
भावनाओं को व्यक्त करने के लिए सही शब्द खोजने में भ्रमित न हों। आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इसका ठीक-ठीक वर्णन करने का प्रयास करें। डायरी लिखने के लिए प्रेरणा के स्रोत के रूप में इन भावनाओं और विचारों का प्रयोग करें। चिंतन करते हुए अपने विचारों या भावनाओं को एक-एक करके व्यक्त करें।
उदाहरण के लिए, यदि आप उदास महसूस कर रहे हैं, तो कारण और उस घटना को लिखिए जिसने उस भावना को ट्रिगर किया।
चरण ४. एक प्रेरक संदेश लिखें और यह आपके लिए क्या मायने रखता है।
प्रेरणादायक संदेश विभिन्न स्रोतों से प्राप्त किए जा सकते हैं, उदाहरण के लिए प्रसिद्ध लोगों, पसंदीदा पुस्तकों, फिल्मों, दोस्तों या परिवार के सदस्यों से। संदेश जो आपको प्रेरित करते हैं, लेखन के लिए एक शानदार शुरुआत हैं। संदेश को एक डायरी में कॉपी करें और स्रोत को नोट करें। फिर अपने शब्दों में अर्थ स्पष्ट करें।
उदाहरण के लिए, मार्क ट्वेन के संदेश को उद्धृत करें, "प्रगति का रहस्य शुरू हो रहा है" और फिर लिखें कि इसका क्या अर्थ है और एक निश्चित लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आपको जो कदम उठाने की आवश्यकता है।
चरण 5. अपने पसंदीदा विषय या शौक पर गहराई से चर्चा करें।
उन विषयों की सूची बनाएं जिनमें आपकी रुचि हो या जो चीजें आपको पसंद हों, जैसे कि फिल्में, खेल, भोजन, पर्यटन, कला या फैशन। आप उन विषयों को चुनने के लिए स्वतंत्र हैं जिन पर आप चर्चा करना चाहते हैं, जब तक वे आपकी रुचियों से मेल खाते हैं और आपको प्रेरित करते हैं। फिर, सबसे दिलचस्प विषय चुनें और डायरी लिखते समय इसे एक विषय के रूप में उपयोग करें।
- उदाहरण के लिए, यदि आप किसी विशेष खेल के प्रशंसक हैं, तो समझाएं कि आपको खेल क्यों पसंद है, अपनी पसंदीदा टीम की उपलब्धियों को साझा करें, और उन व्यक्तिगत लक्ष्यों को साझा करें जिन्हें आप व्यायाम करके प्राप्त करना चाहते हैं।
- यदि आप पेंट करना पसंद करते हैं, अपने पसंदीदा चित्रकारों के नाम और उपलब्धियों को लिखें, उस पेंटिंग शैली का वर्णन करें जिसमें आप सबसे अधिक रुचि रखते हैं, हमें हाल ही में आपके द्वारा बनाए गए चित्रों के बारे में बताएं, और उन विचारों के बारे में बताएं जिन्हें आप पेंटिंग के माध्यम से व्यक्त करना चाहते हैं।
3 का भाग 2: एक व्यक्तिगत डायरी रखना
चरण 1. कागज के शीर्ष कोने में या पहली पंक्ति पर तारीख लिखें।
एक तिथि होने से आपको यह याद रखने में मदद मिलती है कि कोई घटना कब हुई क्योंकि आप जरूरी नहीं कि हर दिन लिखें। चूंकि डायरी रखना लंबे समय तक चलेगा, तारीखों सहित नोट्स व्यवस्थित रहते हैं और अगली बार जब आप उन्हें पढ़ते हैं तो लिखना आसान हो जाता है।
यदि आवश्यक हो, तो आप घटना का समय, दिन और स्थान शामिल कर सकते हैं।
चरण 2. किसी विशिष्ट विषय पर लिखना शुरू करें।
बहुत से लोग एक डायरी खोलते हैं जब कुछ ऐसा होता है जिसे वे व्यक्त करना चाहते हैं या लेखन के माध्यम से विचार करना चाहते हैं। आप उन विषयों को निर्धारित करने के लिए स्वतंत्र हैं जिन पर आप चर्चा करना चाहते हैं, क्या घटनाएं जो अभी हुई हैं, कुछ आप सपने देखते हैं, भविष्य की योजनाएं, गतिविधियां, विचार, भावनाएं, यहां तक कि नकारात्मक भावनाएं जो आप वर्तमान में महसूस कर रहे हैं।
कुछ देर लिखने के बाद आप विषय बदल सकते हैं। हालाँकि, कुछ विषयों को चर्चा के लिए शुरुआती बिंदु के रूप में रखने से लेखन प्रक्रिया अधिक सुचारू रूप से चलती है।
चरण 3. "Hi, Dairi" या कोई अन्य अभिवादन लिखें।
जब आप लिखना शुरू करते हैं, तो एक ऐसी ओपनिंग चुनें जो आपको पसंद हो और जो आपको सबसे अच्छी लगे। "डेयरी" शब्द आपको ऐसा महसूस कराता है कि आप एक पत्र लिखने या अपने आप को एक कहानी बताने के बजाय, डेरी नाम के किसी मित्र के साथ चैट कर रहे हैं। यह तरीका उन लोगों के लिए काफी उपयोगी है जो अभी डायरी लिखना शुरू कर रहे हैं।
चरण 4. स्वयं को पहले रखने के लिए "I/I" शब्द का प्रयोग करें।
डायरी एक बहुत ही व्यक्तिगत वस्तु है और यदि आप पहले व्यक्ति में कहानी कह रहे हैं तो यह अधिक उपयोगी है। साथ ही, आप अपने बारे में कुछ भी कहने के लिए स्वतंत्र हैं! कई लोगों के लिए, यह गतिविधि रेचन के साधन के रूप में बहुत प्रभावी है, विशेष रूप से व्यक्तिगत राय व्यक्त करने, भावनाओं को प्रसारित करने और प्रतिक्रिया करने के लिए।
उदाहरण के लिए, आप लिख सकते हैं, "मैं वास्तव में कल के वॉलीबॉल खेल के बारे में चिंतित हूं। मैं कड़ी मेहनत कर रहा हूं और प्रतिस्पर्धा के लिए तैयार हूं, लेकिन चिंता के कारण मेरी भूख कम हो रही है।"
चरण 5. डायरी लिखते समय ईमानदार रहें।
बहुत से लोग रेचन का अनुभव करने के लिए एक डायरी रखते हैं क्योंकि वे लेखन के माध्यम से संकोच व्यक्त कर सकते हैं और वे कौन हैं। एक डायरी में बेझिझक सब कुछ लिखें, जो आप सकारात्मक और नकारात्मक दोनों महसूस करते हैं। अन्य लोग आपके लेखन को नहीं पढ़ सकते हैं। सब कुछ ईमानदारी से बताएं क्योंकि केवल आप ही जानते हैं।
- उदाहरण के लिए, "मुझे जलन हो रही है क्योंकि हारून के पास एक नई कार है। मैं खुश हूं, लेकिन यह बहुत अनुचित लगता है। हारून को अपने माता-पिता से एक नई कार मिलती है, जबकि मुझे कॉलेज के बाद हर दिन काम करना पड़ता है और पैसे बचाने पड़ते हैं ताकि मैं कर सकूं एक इस्तेमाल की हुई कार खरीदें।"
- यदि आप चिंतित हैं कि कोई आपके नोट्स ढूंढ़ सकता है और पढ़ सकता है, तो इसे रोकने का प्रयास करें। लॉक करने योग्य मुद्रित डायरी और डिजिटल ऐप्स जो पासवर्ड से सुरक्षित हैं, गोपनीयता की रक्षा के दो सबसे प्रभावी तरीके हैं।
- बहुत से लोग किसी के साथ अपने और अपने व्यक्तिगत संबंधों के बारे में अधिक समझते हैं क्योंकि वे एक ईमानदार डायरी रखते हैं। इस अवसर का लाभ उठाएं और स्वयं को जानें।
चरण 6. व्याकरण और वर्तनी के बारे में ज्यादा चिंता न करें।
डायरी अन्य लोगों के निर्णयों की चिंता किए बिना भावनाओं को व्यक्त करने और अनुभव साझा करने का एक सुरक्षित तरीका है। अपने अनुभव बिना कुछ छुपाए खुलकर लिखें। लेखन में विचारों और भावनाओं को व्यक्त करना सही व्याकरण, सही वर्तनी और सुंदर वाक्यांशों के बारे में सोचने से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। जब आप दिन की गतिविधियों, वर्तमान मूड और तनावपूर्ण भावनाओं की यादें लाते हैं तो सबसे पहले जो बात दिमाग में आती है उसे लिख लें।
कुछ लोग जब डायरी लिखना शुरू करते हैं तो कुछ मिनटों के लिए फ्री राइटिंग कर लेते हैं।
चरण 7. हर पल को कैद करने के लिए विवरण रिकॉर्ड करें।
लेखन के माध्यम से विचारों और भावनाओं को प्रलेखित करने के लिए एक डायरी का उपयोग किया जा सकता है। साथ ही, आप हर उस घटना को तुरंत रिकॉर्ड कर सकते हैं जो अभी-अभी हुई है जबकि हर छोटी चीज़ आपके दिमाग में अभी भी ताज़ा है। विवरण को स्पष्ट रूप से और सटीक रूप से रिकॉर्ड करने से आपको हर पल को कैप्चर करने में मदद मिलती है क्योंकि यह वास्तव में हुआ था क्योंकि स्मृति अविश्वसनीय है, खासकर समय की अवधि के बाद।
ऐसे लोग हैं जो विस्तृत नोट्स लेने में प्रतिभाशाली नहीं हैं। इसलिए, आपको लंबे वाक्य लिखने में सक्षम होने के लिए शब्दों को एक साथ जोड़ने में व्यस्त होने की आवश्यकता नहीं है। यदि एक छोटे वाक्य या कुछ शब्दों में अपनी भावनाओं को व्यक्त करना आसान है, तो इसे करें।
भाग ३ का ३: नियमित रूप से लिखना
चरण 1. प्रतिदिन एक ही समय पर डायरी लिखने की आदत डालें।
बहुत से लोगों के पास समय नहीं होता है या वे डायरी लिखना भूल जाते हैं। इसलिए, एक लेखन कार्यक्रम निर्धारित करें और फिर इसे हर दिन तब तक करें जब तक कि एक नई आदत न बन जाए। यहां तक कि अगर आप पहले से ही नियमित रूप से लिख रहे हैं, तो बेहतर होगा कि आप सेल फोन अलार्म को रिमाइंडर के रूप में सेट करें!
- रोज रात को सोने से पहले डायरी लिखने की आदत डालें।
- ऐसा शेड्यूल न बनाएं जो काम न करे। यदि आपके पास हर दिन लिखने का समय नहीं है, तो सप्ताह में 3 बार शेड्यूल करें।
चरण २। लिखने के लिए कुछ समय अलग रखें यदि आप इस दिनचर्या को शुरू कर रहे हैं।
डायरी लिखने की गतिविधि में अधिक समय न लगने दें! जब आप अभी लिखना शुरू कर रहे हैं, तो प्रति सत्र 10-15 मिनट आवंटित करें। उन विचारों और भावनाओं पर ध्यान दें जो आपको सबसे ज्यादा तनाव दे रहे हैं। यदि आपके पास समय हो तो आप अधिक समय तक लिख सकते हैं!
- उदाहरण के लिए, यदि आपके पास समय की कमी है तो अपने अनुभवों को एक सूची के रूप में लिखें।
- एक शेड्यूल जिसे लागू करना मुश्किल है, आमतौर पर उपयोगी नहीं होता है। एक दायित्व होने के बजाय, डायरी रखना विचारों और भावनाओं को व्यक्त करने का एक साधन होना चाहिए। स्वयं को धक्का नहीं दें।
- जब आप असाइनमेंट पूरा कर लें या आपके पास खाली समय हो तो डायरी लिखकर समय भरें।
चरण 3. यदि आप लिखने के बजाय चित्र बनाना पसंद करते हैं तो चित्रों का उपयोग करें।
कुछ लोगों को लेखन की तुलना में चित्रों के माध्यम से विचारों और भावनाओं को व्यक्त करना अधिक आसान लगता है। यदि आपको किसी ऐसे शेड्यूल से चिपके रहना है जिसमें ड्राइंग या स्केचिंग शामिल है, तो इस पद्धति का उपयोग करें!
सरल दृष्टांत उन घटनाओं को दस्तावेज़ित करने में आपकी सहायता करते हैं जिन्हें आप याद रखना चाहते हैं, लेकिन आपके पास रिकॉर्ड करने का समय नहीं है।
टिप्स
- डायरी रखना रेचन के साधन के रूप में उपयोगी होना चाहिए, दायित्व के रूप में नहीं। इस क्षण को अपने लेखन की सराहना करने के लिए लें!
- सामने के कवर पर "बीजगणित पुस्तक" या "इतिहास नोटबुक" लिखकर डायरी को छिपाने का प्रयास करें।
