जिस व्यक्ति के प्रति आप जुनूनी हैं उसे भूलना मुश्किल है, लेकिन ऐसे तरीके हैं जिनसे आप अपने जुनूनी विचारों और व्यवहारों को नियंत्रित कर सकते हैं। जब आप उनके सोशल मीडिया अकाउंट्स को देखने के लिए अटके हुए या ललचाने लगते हैं, तो तुरंत अपने विचारों को नियंत्रित करने के लिए कदम उठाएं। उन चीजों को करके खुद को विचलित करने का प्रयास करें जो आपको पसंद हैं और जो उत्पादक हैं, या लिख रहे हैं। हो सकता है कि आपकी भावनाएं कभी खत्म न हों, लेकिन आपको चिंता करने की जरूरत नहीं है। समय के साथ सब बेहतर हो जाएगा।
कदम
विधि 1 का 3: जुनूनी विचारों को नियंत्रित करना
चरण 1. आपके द्वारा प्रदर्शित जुनूनी विचारों और व्यवहारों को पहचानें।
हर बार जब आप इसके बारे में सोचना बंद नहीं कर सकते तो याद रखें या संक्षेप में लिखें। आप उनके सोशल मीडिया प्रोफाइल की जांच कर सकते हैं, या उन्हें कॉल या टेक्स्ट करने के लिए प्रेरित किया जा सकता है। ऐसे समय पर खुद को डांटें और खुद से कहें कि आपके पास अपने विचारों को निर्देशित करने की शक्ति है।
- अपने आप से कहो, "ये जुनूनी विचार हैं," या "मैं जुनूनी हो रहा हूँ।" इसके अलावा, आप यह भी कह सकते हैं, “ये विचार मुझे नियंत्रित नहीं कर सकते। मैं वह हूं जिसे इसे नियंत्रित करना है।"
- कभी-कभी, जुनूनी विचारों और कार्यों को अवचेतन रूप से दिखाया जाता है, या यहां तक कि आपको "आरामदायक" भी महसूस होता है। यह दिखावा करने की कोशिश करना कि ऐसी चीजें नहीं हुईं, आपको कोई फायदा नहीं होगा। इसके बजाय, विचार या व्यवहार की पहचान करें, पहचानें कि आपके पास करने के लिए बेहतर चीजें हैं, और अपने आप को याद दिलाएं कि आप अभी भी अपने विचारों या व्यवहार को प्रबंधित कर सकते हैं।
चरण 2. निर्धारित करें कि क्या कोई अंतर्निहित कारक हैं जो आपके जुनून को जन्म देते हैं।
व्यसनों की तरह, जुनून कभी-कभी जीवन में एक आवश्यकता या एक बड़ी समस्या का लक्षण हो सकता है। यह पता लगाने की कोशिश करें कि क्या आपके जीवन में कुछ कमी है, और आपको लगता है कि यह व्यक्ति शून्य को भर सकता है। इसके अलावा इस बारे में भी सोचें कि क्या ऐसे अन्य तरीके हैं जिनसे आप अपनी जरूरत का सामान प्राप्त कर सकते हैं।
- जब आप उसके साथ थे, तब आपने जो अनुभव किए थे, उसे लिख लें। इस बारे में सोचें कि जब वह आसपास नहीं होता है तो आप कैसा महसूस करते हैं। इस बात पर भी ध्यान दें कि आपके जीवन में इन भावनाओं को क्या लाया जा सकता है।
- उदाहरण के लिए, आपको लग सकता है कि आप अकेलापन महसूस करने से डरते हैं। ऐसे में नए लोगों से मिलने के लिए किसी क्लास या क्लब में शामिल होने की कोशिश करें।
चरण 3. उन चीजों से बचने की कोशिश करें जो आपके जुनून को ट्रिगर करती हैं।
ध्यान दें कि आप कब और कहाँ जुनूनी विचारों या कार्यों का प्रदर्शन करना शुरू करते हैं। यह करना मुश्किल हो सकता है, खासकर पहली बार में, लेकिन जब आप ट्रिगर का सामना करते हैं तो जुनूनी आग्रह का विरोध करने की पूरी कोशिश करें। यदि आप उन चीजों से दूर नहीं रह सकते हैं जो आपके जुनूनी विचारों/व्यवहारों को ट्रिगर करती हैं, तो उन ट्रिगर्स के प्रति अपनी प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने के लिए कदम उठाने पर ध्यान दें।
- उदाहरण के लिए, यदि आप उनके सोशल मीडिया प्रोफाइल को स्क्रॉल करते रहते हैं और उन्हें टेक्स्ट करने के लिए ललचाते हैं, तो अपने फोन या कंप्यूटर को अपने से दूर रखना व्यावहारिक नहीं हो सकता है। इसके बजाय, आप एक ऐसी सुविधा का उपयोग कर सकते हैं जो आपके फ़ीडबैक पृष्ठ से पोस्ट को हटा सकती है या उसे अनफ़ॉलो कर सकती है।
- यदि आपको अपने पूर्व प्रेमी के प्रति जुनून है, तो उसकी चीजों को वापस कर दें और उन चीजों को रखने की कोशिश करें जो आपको उसकी याद दिलाती हैं (और निश्चित रूप से, आपका दिमाग)।
- अगर आप इससे बच नहीं सकते तो इससे दूरी बनाकर रखने की कोशिश करें। यदि वह कक्षा में आपके बगल में बैठता है, तो आंखों के संपर्क से बचने की कोशिश करें और उसे एक अलग व्यक्ति के रूप में कल्पना करें। काम पर ध्यान दें (उदाहरण के लिए पढ़ाई जा रही सामग्री पर नोट्स लेना)।
चरण 4. अपने आस-पास के वातावरण के विवरण पर ध्यान दें।
जब आप उससे चिपके हुए महसूस करने लगें, तो एक गहरी सांस लें और अपनी आँखें बंद कर लें। अपने आस-पास की आवाज़ों को ध्यान से सुनें और उन सभी संवेदनाओं के बारे में सोचें जो आप उस समय महसूस कर रहे हैं।
- अपने आप से पूछें, "अभी तापमान कैसा है? क्या मैं गर्म, ठंडा या आरामदायक महसूस करता हूँ? मुझे अभी कौन सी आवाज सुनाई दे रही है और मुझे किस गंध की गंध आ रही है? इस समय मौसम कैसा है? आज आसमान कैसा है?"
- जुनून में अक्सर विचार शामिल होते हैं जैसे "क्या होगा अगर मैंने ऐसा किया?" या "वह अब क्या कर रहा है?" ये विचार अन्य स्थानों या भूत और भविष्य पर केंद्रित हैं। अपने आस-पास के वातावरण पर ध्यान केंद्रित करके, आप अपने दिमाग को इस समय "स्थिर" होने के लिए निर्देशित कर सकते हैं।
चरण 5. कल्पना कीजिए कि आपके दिमाग से परेशान करने वाले विचार निकल रहे हैं।
अपने मन की कल्पना एक मंजिल के रूप में करने की कोशिश करें, और जुनूनी विचारों को फर्श पर गंदगी या धूल के रूप में देखें। हर बार जब आप उस पर ध्यान देना शुरू करते हैं, तो कल्पना करें कि आप उस सारी धूल और गंदगी को दूर कर रहे हैं।
- आप इन जुनूनी विचारों की कल्पना कुत्ते के भौंकने के रूप में भी कर सकते हैं। कल्पना कीजिए कि आप एक कुत्ते के पीछे चल रहे हैं जो बाड़ के पीछे भौंक रहा है। अपने आप से कहो, "यह सिर्फ एक कुत्ता भौंक रहा है, और कुत्ता खुद मुझे चोट नहीं पहुंचा सकता। कुछ ही मिनटों में, मैं कहीं और हो जाऊँगा और कुत्ता मुझसे बहुत पीछे हो जाएगा।"
- मौजूद जुनूनी विचारों से छुटकारा पाने की कोशिश करें। जब आप इसे महसूस करें तो अपने सिर, हाथ, पैर और शरीर को हिलाएं। कल्पना कीजिए कि आप उन विचारों से छुटकारा पा रहे हैं और अपने दिमाग को पुनर्गठित कर रहे हैं।
चरण 6. ऐसी आदतें विकसित करें जो आपको याद दिलाएं कि आप किसी के प्रति जुनूनी होना बंद कर दें।
जब आप उसके बारे में सोचते हैं या उससे संपर्क करने के लिए मजबूर महसूस करते हैं, तो एक विशाल स्टॉप साइन की कल्पना करें। आप अपनी कलाई के चारों ओर एक रबर बैंड भी पहन सकते हैं और जब भी आप जुनूनी रूप से सोचना या अभिनय करना शुरू करते हैं, तो उसे स्नैप कर सकते हैं।
स्टॉप साइन की कल्पना करने या रबर बैंड को टटोलने जैसी आदतें खुद को यह याद दिलाने के बहुत अच्छे तरीके हो सकती हैं कि आपको अपने विचारों को पुनर्निर्देशित करने की आवश्यकता है। "अनुष्ठान" करो, फिर अपने आप से कहो, "बस! मुझे इस मानसिकता को रोकना होगा और खुद को विचलित करने के लिए कुछ और करना होगा।"
विधि २ का ३: अपने आप को और मन को व्यस्त रखना
चरण 1. मनोरंजक गतिविधियाँ करके अपना ध्यान भटकाएँ।
कुछ रोचक और मनोरंजक गतिविधियों के बारे में सोचें। कुछ चीजें लिख लें और याद रखें कि जब आप जुनूनी होने लगते हैं तो आप क्या कर सकते हैं। यदि आप पहले से ही उन गतिविधियों को जानते हैं जिन्हें किया जा सकता है, तो जरूरत पड़ने पर आप तुरंत अपना ध्यान हटा सकते हैं।
गतिविधियों के कुछ उदाहरण जो आप कर सकते हैं उनमें बागवानी, एक गुणवत्ता उपन्यास पढ़ना, संगीत सुनना (जो आपको इसकी याद नहीं दिलाता है), वीडियो गेम खेलना, संगीत वाद्ययंत्र बजाना, ड्राइंग, पेंटिंग या व्यायाम करना शामिल है।
चरण २। कुछ ऐसा करें जो आपको किसी प्रकार की "उपलब्धि" दे सके।
उन परियोजनाओं के बारे में सोचें जिन पर आप हाल ही में काम कर रहे हैं। हालांकि इसका उस व्यक्ति से संबंध नहीं होना चाहिए जिससे आप जुनूनी हैं, यह परियोजना या नौकरी कुछ ऐसी हो सकती है जिसे आप अपने जुनूनी विचारों या कार्यों के कारण बंद कर रहे हैं। प्रोजेक्ट या काम को पूरा करें, और सोचें कि यह आपके जुनून से ऊपर उठने की आपकी क्षमता का प्रतिनिधित्व करता है।
- उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आपने लंबे समय से पियानो का अभ्यास नहीं किया हो या अपने कमरे की सफाई नहीं की हो। शायद, आप भी पिछड़ रहे हैं या आपने अपने काम या स्कूल में कोई प्रोजेक्ट पूरा नहीं किया है।
- कार्यों को पूरा करना, विशेष रूप से लंबित कार्य, एक सकारात्मक स्थिति और मानसिकता बनाने का एक अच्छा तरीका है जो स्वयं को सशक्त बना सकता है।
चरण 3. उन जुनूनी विचारों को लिखने का प्रयास करें जो आपको परेशान करते हैं।
अगर आपको अपनी मानसिकता बदलने में परेशानी हो रही है, तो अपने मन में चल रहे विचारों को लिख लें। अपनी भावनाओं का वर्णन करें, उस व्यक्ति को पत्र लिखें जिसे आप पसंद करते हैं, या उन वाक्यांशों और शब्दों को लिखें जिन्हें आप अपने दिमाग से नहीं निकाल सकते।
- अपना लेखन किसी ऐसे व्यक्ति को न दिखाएं जिसे आप भूल नहीं सकते। इसके अलावा, दोबारा न पढ़ें और अपने लेखन पर ध्यान दें।
- इसके बजाय, कागज के एक टुकड़े पर लिखते समय उन विचारों से छुटकारा पाने पर ध्यान दें। अपने जुनूनी विचारों को प्रतीकात्मक रूप से जाने देने के लिए जब आप लिखना समाप्त कर लें तो कागज को फाड़ दें और फेंक दें।
चरण 4. ध्यान करें या विश्राम तकनीकों का प्रयास करें।
ढीले कपड़े पहनें, सुखदायक संगीत बजाएं और आरामदायक स्थिति में बैठें। चार की गिनती के लिए गहरी श्वास लें, चार की गिनती के लिए अपनी सांस रोकें, फिर धीरे-धीरे आठ की गिनती तक सांस छोड़ें। अपनी श्वास को नियंत्रित करते हुए, एक शांत वातावरण या दृश्य की कल्पना करें, जैसे कि आपके बचपन से सुरक्षित स्थान या आपका पसंदीदा अवकाश स्थान।
- आप वांछित स्ट्रीमिंग सेवा से निर्देशों के साथ ध्यान वीडियो भी खोज सकते हैं।
- जब आपको लगता है कि आपके विचार जंगली हो रहे हैं, तो ध्यान लगाने या साँस लेने के व्यायाम करने की कोशिश करें, उस व्यक्ति पर ध्यान दें, जिसके बारे में आप पागल हैं, या उन्हें कॉल या टेक्स्ट करने की इच्छा है।
विधि 3 का 3: दूसरों से समर्थन मांगना
चरण १. जब आपका मन जंगली होने लगे तो किसी मित्र या रिश्तेदार को बुलाएं।
आपको उसे यह बताने की आवश्यकता नहीं है कि आपने उससे संपर्क क्यों किया। आप किसी मित्र, रिश्तेदार या किसी ऐसे व्यक्ति से संपर्क कर सकते हैं जिससे आपने लंबे समय से बात नहीं की है। हो सके तो खुद का ध्यान भटकाने के लिए उससे कम से कम 10-15 मिनट बात करें।
- कहने का प्रयास करें, "नमस्ते, आप कैसे हैं? मैं बस फोन करना चाहता था और पूछना चाहता था कि आप कैसे कर रहे हैं। कोई खबर?" आप यह पूछने का भी प्रयास कर सकते हैं, "क्या आपको आज कुछ करना है? क्या आप साथ में कॉफी या लंच करना चाहेंगे?"
- यदि आप सहज महसूस करते हैं, तो उसे यह बताने में संकोच न करें कि आपने उससे संपर्क क्यों किया। आप कह सकते हैं, "नमस्ते! मैं अभी भी रे के बारे में सोचना बंद नहीं कर सकता। क्या हम एक पल के लिए चैट कर सकते हैं? हो सकता है कि बात करके मैं अपना दिमाग साफ कर सकूं।"
चरण 2. अपनी भावनाओं को उन लोगों के साथ साझा करें जिनकी आप परवाह करते हैं और जिन पर आप भरोसा कर सकते हैं।
जब आप अपने पूर्व, क्रश, या किसी ऐसे व्यक्ति के प्रति आसक्त हों, जिससे आप ईर्ष्या करते हैं, तो अपनी भावनाओं को बनाए रखना केवल स्थिति को और खराब करेगा। किसी पर अपना दिल खोलकर, आप अपने कंधों से कुछ बोझ हटा सकते हैं और अपने दिमाग को साफ कर सकते हैं।
- किसी दोस्त या रिश्तेदार को यह बताने की कोशिश करें, "मुझे अपने सीने से वजन कम करने की जरूरत है। मैं किसी को पसंद करता हूं, लेकिन वह मुझे पसंद नहीं करता। मैं नाराज हो गया। मैं दिल टूट गया हूं और इसके बारे में सोचना बंद नहीं कर सकता।"
- केवल इस बारे में बात करते हुए कि आप कैसा महसूस करते हैं, आप शांत महसूस कर सकते हैं, आप अपने श्रोताओं से सलाह भी मांग सकते हैं। उदाहरण के लिए, पूछने का प्रयास करें, "क्या आपने भी ऐसा ही अनुभव किया है? आपने किसी के बारे में सोचना बंद करने के लिए क्या किया?"
- अपने दिल की बात कहने के अलावा, सामान्य रूप से अपने रिश्ते का ख्याल रखना भी महत्वपूर्ण है। अपने आप को बंद करने से आपके लिए अपने जुनून को भूलना या "मारना" मुश्किल हो जाएगा।
चरण 3. यदि आवश्यक हो तो परामर्शदाता से बात करें।
यदि आप अपने विचारों को नियंत्रित करने और खुद को विचलित करने के लिए कदम उठाते हैं, तो समय के साथ आपकी भावनाओं में सुधार हो सकता है। हालांकि, अगर आप अपना फोकस नहीं बदल सकते हैं या चीजें नहीं सुधर रही हैं, तो पेशेवर मदद लेना एक अच्छा विचार है।
- चिकित्सक आपको जज नहीं करेगा या दूसरों को यह नहीं बताएगा कि आप कैसा महसूस करते हैं। उसका काम आपकी मदद करना है इसलिए आपको उसके साथ ईमानदार रहने की जरूरत है।
- एक चिकित्सक आपको मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों का इलाज करने में भी मदद कर सकता है जो आपके जुनून के पीछे हैं, जैसे कि जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी)।
- अगर आप अभी भी स्कूल में हैं और नहीं चाहते कि आपके माता-पिता आपको किसी थेरेपिस्ट के पास ले जाएं, तो आप किसी काउंसलर या मेंटर से बात कर सकते हैं।
