मय थाई एक प्राचीन मार्शल आर्ट है जिसे 15वीं शताब्दी में थाईलैंड में लोकप्रिय बनाया गया था। जबकि पिछली शताब्दियों में मय थाई मैच अक्सर क्रूर थे, आज मय थाई एक नियंत्रित लड़ाई बन गई है क्योंकि इसका नेतृत्व रेफरी करते हैं जो अंक गिनते हैं। एथलीटों को भी सुरक्षात्मक गियर पहनने चाहिए ताकि एक दूसरे को नुकसान न पहुंचे। हालांकि, मय थाई एक तेज और संभावित खतरनाक खेल बना हुआ है। इसलिए, आवश्यक चाल और तकनीकों को ठीक से सीखना किसी के लिए भी बहुत महत्वपूर्ण है जो उन्हें एक मैच में लागू करने का इरादा रखता है।
कदम
3 का भाग 1: मूल मय थाई रुख और स्थिति सीखना
चरण 1. अपनी लड़ाई के रुख को पूरा करें।
जब आप मॉय थाई कर रहे हों तो सही संतुलन बनाए रखने के लिए फाइटिंग स्टांस बहुत महत्वपूर्ण है। जब आप अपने प्रतिद्वंद्वी पर एक मजबूत मुक्का मार रहे हों तो एक अच्छा रुख खुद को हिट होने से बचाने में मदद कर सकता है। घोड़ों से लड़ने में लचीलापन महत्वपूर्ण है। इसलिए सुनिश्चित करें कि आपने शुरू करने से पहले ठीक से वार्मअप किया है।
- अपने पैरों को कूल्हे या कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें। अपने अधिक फुर्तीले/प्रमुख पैर को अपने शरीर के थोड़ा पीछे रखें ताकि जब आप उस पैर से किक मारें तो आपके पास अधिक गति हो।
- अपने एब्स को थोड़ा टाइट करें (लेकिन ज्यादा टाइट नहीं)। अपने पेट की मांसपेशियों को अधिक कसने न दें क्योंकि इससे आंदोलन या सांस लेने में बाधा आ सकती है। यदि आपका प्रतिद्वंद्वी पेट से टकराता है तो आपको इसे थोड़ा कसने की जरूरत है।
- अपने प्रमुख मुट्ठी को अपने चेहरे की रक्षा करने की स्थिति में रखें, लेकिन हमला करने के लिए तैयार रहें। अपनी गैर-प्रमुख मुट्ठी को नाक के स्तर पर अपने शरीर के सामने थोड़ा सा रखें।
- अपनी ठुड्डी को अपने कॉलरबोन की ओर झुकाएं और इस स्थिति को न बदलें। यह आपकी नाक को तोड़ने या आपकी आंखों को चोट लगने से बचाने में आपकी मदद कर सकता है।
- चलते रहें, और समय-समय पर अपने आंदोलनों की लय/लय को बदलने का प्रयास करें। इस कदम का उद्देश्य आपके प्रतिद्वंद्वी को आपके अगले कदम की भविष्यवाणी करने से रोकना है।
चरण 2. एक मुक्का को ठीक से फेंकना सीखें।
यदि आपको कभी भी बॉक्सिंग/फाइटिंग का अनुभव नहीं हुआ है, तो आप शायद ठीक से हिट करना नहीं जानते। अच्छा हिटिंग फॉर्म महत्वपूर्ण है क्योंकि अंधाधुंध घूंसे वास्तव में आपको दर्द दे सकते हैं। लक्ष्य को हिट करते समय एक अच्छी तरह से निष्पादित शॉट कंधे से मुट्ठी में बहना चाहिए।
- अपनी मुट्ठी को ढीला करें और हिट करने से पहले अपने हाथों और बाहों को थोड़ा आराम करने दें। साथ ही अपने कंधों को ढीला रखने की कोशिश करें।
- जब आप मुक्का मारने वाले हों, तो अपनी मुट्ठी कस लें। सुनिश्चित करें कि आप अपने अंगूठे को दूसरी उंगली में न मोड़ें क्योंकि इससे हिट करने पर यह टूट सकता है।
- जोर से साँस छोड़ें क्योंकि आप घूंसे फेंकते हैं और अपने शरीर को मोड़ते हैं। यह आंदोलन आपके पूरे ऊपरी शरीर को आपकी मुट्ठी के पीछे लाता है।
- यदि आप अपने प्रतिद्वंद्वी को सीधे मार रहे हैं, तो अपनी मुट्ठी घुमाएं ताकि आपके पोर आपके प्रतिद्वंद्वी के शरीर के क्षैतिज हों (अंगुलियां फर्श के समानांतर होनी चाहिए)। हालांकि, अगर आप साइड से हुक करना चाहते हैं, तो आपका पोर वर्टिकल हो सकता है।
- मारते समय अपनी बाहों को अधिक न फैलाएं, और अपने शरीर को खुला न छोड़ें ताकि आपके प्रतिद्वंद्वी का पलटवार प्रवेश कर सके। जैसे ही आपका हिट पैरी या अगले हमले की तैयारी के लिए लक्ष्य को हिट करता है, तुरंत अपना हाथ वापस ले लें।
चरण 3. राउंडहाउस किक का अभ्यास करें।
यह किक मॉय थाई का अहम हिस्सा है। लड़ाई में मुट्ठी, घुटने और पैर सभी का उपयोग किया जाता है। इसलिए आपको प्रत्येक संबंधित मांसपेशी समूह पर काम करना चाहिए और अपने स्ट्रोक का व्यापक रूप से अभ्यास करना चाहिए।
- अपना वजन अपने पैरों पर शिफ्ट करें जो फर्श पर रहें। किक शुरू करने की तैयारी करते समय एक पैर को लगभग 45 डिग्री के कोण पर रखें, और वास्तविक पैंतरेबाज़ी करने के लिए अपने प्रमुख पैर का उपयोग करें।
- लक्ष्य पर किक लगाएं ताकि आपके पास किक में अधिक गति हो।
- चेहरे को अतिरिक्त सुरक्षा प्रदान करने के लिए कंधों की स्थिति बनाएं। बेशक आप नहीं चाहते कि जब आप कोई चाल चलने की कोशिश कर रहे हों तो आपका प्रतिद्वंद्वी आसानी से आपके सिर पर वार करे।
3 का भाग 2: लड़ाकू तकनीकों का विकास करना
चरण 1. अपने प्रतिद्वंद्वी से मुकाबला करना सीखें।
जब आप अपनी खुद की लड़ने की तकनीक विकसित करते हैं या पंचिंग बैग के साथ ट्रेन करते हैं तो अन्य लोगों के साथ प्रशिक्षण बहुत अलग मामला है। जबकि कई कॉलेज के छात्र भयभीत महसूस कर सकते हैं, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप शांत और तनावमुक्त रहें। लड़ाई की तैयारी करने का सबसे अच्छा तरीका बुनियादी चालों पर ध्यान केंद्रित करना है और अपने शरीर को हमलों से सुरक्षित रखना न भूलें।
- अपने प्रतिद्वंद्वी को मारने का सबसे अच्छा समय तब होता है जब वह आपको मारता है, जब वह इसकी उम्मीद नहीं करता है (उदाहरण के लिए, लय बदलकर), या जब आप ऐसे कोने में होते हैं जो आपके प्रतिद्वंद्वी के लिए मुश्किल होता है।
- एक छोटे, नुकीले जबाब के लिए अपने गैर-प्रमुख हाथ का प्रयोग करें। यह आपके प्रमुख हाथ का उपयोग करके एक शक्तिशाली शॉट तैयार करने के लिए है। यह क्रिया विरोधियों को भ्रमित और भयभीत भी कर सकती है।
- गति पर ध्यान केंद्रित न करें क्योंकि धीमे स्ट्रोक की तुलना में तेज़ स्ट्रोक अक्सर शक्ति के साथ नहीं आते हैं। आंदोलन के सही रूप का प्रयोग करें और सर्वोत्तम संभव स्ट्रोक करें।
चरण 2. कुछ मॉय थाई तकनीकों का अभ्यास करें।
मय थाय के पास इतनी सारी तकनीकें हैं कि उन सभी में महारत हासिल करने में आपको सालों लगेंगे। हालाँकि, एक शुरुआत के रूप में आप कई पारंपरिक तकनीकों का अभ्यास कर सकते हैं जिन्हें आप विकसित कर सकते हैं और बाद में सीख सकते हैं।
- काओ डोडे (कूदते समय घुटने का हमला): एक पैर से कूदें, फिर दूसरे पैर के घुटने का उपयोग करके प्रतिद्वंद्वी पर सीधे घुटने से प्रहार करें।
- काओ लोई (जंप/फ्लाइंग नी स्ट्राइक): एक कदम आगे बढ़ाएं, एक पैर से कूदना शुरू करें जैसे कि आप उस घुटने या पैर का इस्तेमाल करना चाहते हैं, फिर जब आप हवा में हों तो दूसरे पैर के घुटने पर स्विच करें। आक्रमण।
- काओ टोन (सीधे घुटने की हड़ताल): अपने घुटने के साथ सीधे ऊपर की ओर इशारा करते हुए एक हमला करें, आदर्श रूप से आपको अपने प्रतिद्वंद्वी के करीब होना चाहिए।
- काओ नोई (छोटे घुटने का प्रहार): जब आप एक प्रतिद्वंद्वी से जूझ रहे हों और करीबी क्वार्टर में लड़ रहे हों, तो अपने घुटने का इस्तेमाल अपने प्रतिद्वंद्वी की ऊपरी जांघ (लेकिन कमर पर नहीं) को मारने के लिए करें। इस कदम का इस्तेमाल प्रतिद्वंद्वी के किक या घुटने के हमले को रोकने के लिए भी किया जा सकता है।
चरण 3. प्रतिद्वंद्वी की सहनशक्ति को कमजोर करने के लिए विभिन्न चालों को मिलाएं।
असली फाइट्स में, आपको तेजी से आगे बढ़ना होता है और अलग-अलग मूव्स को बहुत तेजी से जोड़ना होता है। आपको पहले ताकत और आंदोलन के रूप पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होगी, लेकिन जैसे-जैसे आप आगे बढ़ेंगे, आप तेजी से प्रतिक्रिया समय के साथ अधिक कुशल लड़ाकू बन जाएंगे। मान लें कि आपका प्रतिद्वंद्वी एक कठोर खोल द्वारा संरक्षित अखरोट है। नट को मारने से पहले आपको बाहरी आवरण (अपने प्रतिद्वंद्वी के हाथों और पैरों पर घूंसे के साथ) को तोड़ना होगा (इस रूपक में इसका मतलब है कि आप अपने प्रतिद्वंद्वी को करीब से और सीधे सिर या पेट पर मार रहे हैं)।
- अपने प्रतिद्वंद्वी के घूंसे और पलटवार को चकमा देना लड़ाई की शुरुआत में बहुत अच्छा होता है, लेकिन वे आपको जल्दी से थका सकते हैं।
- जब आप किसी मैच में जाते हैं तो आपको ज्यादा इधर-उधर नहीं घूमना चाहिए। आपको अपनी ऊर्जा अपने प्रतिद्वंद्वी से सीधे हमलों को हटाने पर केंद्रित करना है, फिर अपने प्रतिद्वंद्वी के रुख में खुलने वाले अंतराल की तलाश करें।
- अपने प्रतिद्वंद्वी के साथ मुकाबला करते हुए आगे बढ़ते रहें। यह आपके प्रतिद्वंद्वी को रक्षात्मक स्थिति में रखता है, इसलिए जब आप सीधा हमला करने की तैयारी करते हैं तो आपके पास अधिक गति होगी।
चरण 4. एक पेशेवर के साथ अभ्यास करने पर विचार करें।
अकेले अभ्यास करना एक अच्छा पहला कदम है, और किसी मित्र या प्रशिक्षण साथी के साथ बहस करना एक अच्छा अगला कदम है। हालांकि, यदि आप एक कुशल मॉय थाई कार्यकर्ता बनने के बारे में अधिक गंभीर होना चाहते हैं, तो आपको एक ऐसे प्रशिक्षक के साथ प्रशिक्षण लेना चाहिए, जिसकी मार्शल आर्ट की व्यापक पृष्ठभूमि हो। एक प्रशिक्षक आपकी खुद की कमजोरियों/कमियों को खोजने में आपकी मदद कर सकता है, और आपको बेहतर स्तर तक ले जा सकता है।
- इंटरनेट पर खोज करके या अपने क्षेत्र के लिए फोन बुक की जांच करके अपने क्षेत्र में मॉय थाई कोच और कॉलेज खोजें।
- ध्यान रखें कि मय थाई का विशेषज्ञ बनने में आपको काफी समय लगेगा, ठीक वैसे ही जैसे कोई अन्य कौशल आपको सीखना होता है। धैर्य रखें, और यदि आपने एक प्रशिक्षक को नियुक्त करने का निर्णय लिया है, तो अपने रुख, तकनीक और प्रशिक्षण के रूप में सुधार करने के तरीके के बारे में उसकी सलाह का पालन करें।
3 का भाग 3: कसरत से पहले वार्म अप करना
चरण 1. अपनी मांसपेशियों को स्ट्रेच करें।
किसी भी शारीरिक गतिविधि में शामिल होने से पहले स्ट्रेचिंग महत्वपूर्ण है। मार्शल आर्ट के लिए लचीली मांसपेशियों और जोड़ों की आवश्यकता होती है क्योंकि यदि आप सावधान नहीं हैं तो आपके लिए तनाव या खिंचाव करना बहुत आसान है। प्रत्येक प्रमुख मांसपेशी समूह को वार्म-अप करने के लिए कम से कम 10 मिनट का समय लें, जो आप उस दिन काम कर रहे होंगे, इससे पहले कि आप एक और वार्म-अप रूटीन पर जाएँ।
- अपने पेट को मोड़कर स्ट्रेचिंग करने की कोशिश करें। फर्श पर अपने कूल्हों के साथ अपने पेट के बल लेट जाएं, और अपने शरीर को एक कंधे (फिर दूसरे) पर फर्श की ओर मोड़ने से पहले अपनी बाहों को सीधा करके अपने धड़ को उठाएं।
- अपने हैमस्ट्रिंग को एक पैर फर्श पर और दूसरे को टेबल या फर्नीचर के अन्य टुकड़े पर रखें जो फर्श से ऊंचा हो। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने शरीर के दूसरी तरफ जाने से पहले अपनी छाती को धीरे-धीरे अपने घुटनों की ओर नीचे करें।
- एक और हैमस्ट्रिंग खिंचाव अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखना है और अपने घुटनों को झुकाए बिना अपने शरीर को फर्श की ओर मोड़ना है। लगभग 10 सेकंड के लिए इस खिंचाव को पकड़ो, फिर अपने लचीलेपन को अधिकतम करने के लिए खिंचाव को 3 से 5 बार दोहराएं।
- एक पैर को फर्श पर (पैर की उंगलियों को आगे की ओर रखते हुए) और दूसरे पैर को झुकाकर (पैर की उंगलियों को बाहर की ओर, अपने शरीर से दूर रखते हुए) एडिक्टर्स (अंगों को हिलाने वाली मांसपेशियां) को स्ट्रेच करें। अपने शरीर को नीचे करें और अपने शरीर के दूसरी तरफ जाने से पहले अपनी कमर की मांसपेशियों को धीरे-धीरे फैलाएं।
चरण 2. जोड़ों को ढीला करें।
जब आप मय थाई का अभ्यास करते हैं तो जोड़ लचीलेपन में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। आपको सुचारू रूप से चलने में सक्षम होने की आवश्यकता है, जो मुश्किल हो सकता है यदि आपके जोड़ कठोर या बंद हैं। अपने जोड़ों को गर्म करके, आप अपने अगले अभ्यास और अभ्यास मैच के दौरान कमजोर और लचीले हो जाएंगे।
- स्क्वाट करके, अपने घुटनों को पकड़कर और अपने शरीर को एक सर्कल में घुमाकर अपने घुटनों को गर्म करें। आंदोलन के बीच में दिशा बदलते हुए, 20 से 30 घुमाव करने का प्रयास करें।
- एक पैर की गेंद पर खड़े होकर एड़ी को उठाकर टखनों को 10 से 20 बार घुमाकर टखने का व्यायाम करें। दूसरे पैर पर भी ऐसा ही करें।
- अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई और अपने हाथों को अपने कूल्हों पर फैलाकर अपने कूल्हों को ढीला करें। अपने कूल्हों को एक दिशा में 10 बार घुमाएं, फिर दूसरी तरफ स्विच करें।
- अपनी ठुड्डी को ऊपर और नीचे, फिर बाएँ और दाएँ घुमाते हुए अपनी गर्दन पर काम करें। धीरे-धीरे आगे बढ़ें और प्रत्येक दिशा में 10 से 20 प्रतिनिधि करें।
चरण 3. कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम करें।
मय थाई और अन्य प्रकार की मार्शल आर्ट के लिए तेज और मजबूत आंदोलनों की आवश्यकता होती है। मय थाई (प्री-वर्कआउट वार्म-अप सहित) का अभ्यास करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक अच्छा कार्डियो वर्कआउट करना है। आप अपनी हृदय गति और श्वास को बढ़ाने के लिए विभिन्न तरीके अपना सकते हैं। तो, कुछ अलग व्यायाम दिनचर्या करने का प्रयास करें और जो आपके लिए काम करता है उसे ढूंढें।
- रस्सी कूदना एक बहुत अच्छा कार्डियो व्यायाम है। प्रत्येक लूप (कुल 6 मिनट) के लिए लगभग 3 मिनट के लिए रस्सी कूदने के दो तेज़, गहन चक्कर लगाने का प्रयास करें।
- भागो या स्प्रिंट। आप कैलोरी बर्न करने के लिए लंबी दूरी (लगभग 5 किलोमीटर) दौड़ सकते हैं और अपने वर्कआउट का अधिकतम लाभ उठा सकते हैं, या 50 से 100 मीटर के 5 से 10 लैप्स के छोटे स्प्रिंट कर सकते हैं।
- हो सके तो तैरने की कोशिश करें। तैरना सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों पर काम करता है और यह एक उत्कृष्ट कार्डियो कसरत है।
चरण 4. शैडो बॉक्सिंग करें।
शैडो बॉक्सिंग एक प्रकार का वार्म-अप है जो आपको गति की लय / लय का अभ्यास करने में मदद कर सकता है, जो वास्तविक मैचों में आवश्यक है। प्रत्येक तीन मिनट (कुल मिलाकर लगभग 9 मिनट) के लिए शैडो बॉक्सिंग के तीन राउंड करने का प्रयास करें, और यदि संभव हो तो उन्हें दर्पण के सामने करने का प्रयास करें ताकि आप अपना फॉर्म देख सकें। सुनिश्चित करें कि आपके पास हर तरफ पर्याप्त जगह है ताकि आपको चोट न पहुंचे या दूसरों को चोट न पहुंचे।
- एक लड़ाई की मुद्रा में शुरू करें, अपने पैरों को कंधे-चौड़ा अलग फैलाएं और दोनों पैरों पर अपना वजन संतुलित करें। अपने पैरों की गेंदों पर खड़े हो जाओ और अपने घुटनों को उस दिशा में संरेखित करें जिस दिशा में प्रत्येक पैर इंगित कर रहा है।
- अपनी प्रमुख मुट्ठी को हमेशा जबड़े या गाल की हड्डी के स्तर पर अपने चेहरे के करीब लाएं, और अपनी दूसरी मुट्ठी को अपने शरीर के सामने थोड़ा आगे रखें। अपनी कोहनियों को अपने शरीर से थोड़ा दूर मोड़ना जारी रखें।
- आगे से पीछे और बगल से कूदने का अभ्यास करें। अपनी मुट्ठी, कोहनी और घुटनों का उपयोग करके घूंसे फेंकें। संतुलन बनाए रखने की कोशिश करें और अपना वजन दोनों पैरों पर रखें।
टिप्स
- ज्यादा से ज्यादा एक्सरसाइज और स्ट्रेच करें। लचीलापन और मांसपेशियों की ताकत आपको एक मजबूत और कुशल लड़ाकू बनने में मदद कर सकती है।
- मय थाई एक बहुत अच्छी मार्शल आर्ट है। यदि आप इस कारण से प्रशिक्षण लेते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप कुश्ती करना भी सीखते हैं।
चेतावनी
- गर्दन या सिर पर निर्देशित कोई भी हमला संभावित रूप से जीवन के लिए खतरा हो सकता है। सावधान रहें, और अपने और अपने विरोधियों के खतरों से अवगत रहें।
- आपको मय थाई का उपयोग केवल आत्मरक्षा में करना चाहिए, जब तक कि आप किसी प्रशिक्षित कॉलेज छात्र के साथ युद्ध नहीं कर रहे हों। आत्मरक्षा कौशल का उपयोग धमकाने या डराने के लिए नहीं किया जाना चाहिए।
- कई कॉलेजों और टूर्नामेंटों में एल्बो स्ट्राइक की अनुमति नहीं है। रिंग में इस चाल का उपयोग तब तक न करें जब तक कि आप सुनिश्चित न हों कि इसकी अनुमति है।
