अपने माता-पिता के सामने अवसाद को स्वीकार करना उतना आसान नहीं है जितना कि अपने हाथ की हथेली को मोड़ना। क्या होगा अगर वे इसे गंभीरता से नहीं लेते हैं? क्या होगा यदि वे वास्तव में बाद में एक नकारात्मक कलंक देते हैं? यदि ये चिंताएँ आपके दिमाग में राज करती हैं, तो अपने माता-पिता को अवसाद स्वीकार करने के लिए कुछ शक्तिशाली सुझाव जानने के लिए इस लेख को पढ़ने का प्रयास करें। सबसे पहले, आपको उस वास्तविक स्थिति को समझने की आवश्यकता है जिसमें आप हैं। अवसाद और इसके साथ आने वाले विभिन्न लक्षणों के बारे में अधिक से अधिक जानकारी प्राप्त करें। उसके बाद, अपने माता-पिता को स्थिति के बारे में बताएं, और उन्हें बताएं कि वे आपकी पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया का समर्थन करने के लिए क्या कर सकते हैं।
कदम
विधि १ का ३: समस्या को समझना और उसका समाधान कैसे करें
चरण 1. अवसाद के लक्षणों को समझें।
अपने माता-पिता को अपने अवसाद के बारे में बताने से पहले, समझें कि आप वास्तव में किस दौर से गुजर रहे हैं। मानसिक स्वास्थ्य पर राष्ट्रीय संस्थान जैसे विश्वसनीय स्रोत से जितना हो सके अवसाद के बारे में अधिक से अधिक जानकारी प्राप्त करने का प्रयास करें।
- दरअसल, किशोरों और युवा वयस्कों में अवसादग्रस्तता विकार विभिन्न रूपों में प्रकट हो सकते हैं। संभावना है, आप अनिर्णायक, थका हुआ, क्रोधित या अत्यधिक दुखी महसूस करेंगे। वैकल्पिक रूप से, आपको अध्ययन के लिए कम प्रेरणा के कारण शैक्षणिक कठिनाइयों का भी अनुभव होगा, और याद रखने और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होगी।
- हाल ही में, आप अपने निकटतम लोगों से पीछे हटने और अधिक बार अकेले रहने की प्रवृत्ति रखते हैं। इसके अलावा, आपको सोने में भी कठिनाई होती है या वास्तव में अत्यधिक मात्रा में नींद आती है। आप अक्सर ड्रग्स और अल्कोहल की मदद से अपनी भावनाओं को सुन्न करने की कोशिश कर सकते हैं, या उच्च जोखिम वाली गतिविधियों में शामिल हो सकते हैं।
- यहां तक कि अगर आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपका विकार अवसाद है, तब भी सभी लक्षणों की व्याख्या करना एक अच्छा विचार है ताकि आप तुरंत सही सहायता प्राप्त कर सकें।
चरण 2. समझें कि बातचीत कितनी कठिन है।
सबसे अधिक संभावना है, आप बहुत भावुक महसूस करेंगे जब आपको अपने माता-पिता को अवसाद के साथ स्वीकार करना होगा। दूसरे शब्दों में, आप और/या आपके माता-पिता इस स्थिति में रो सकते हैं। चिंता न करें, यह स्थिति बहुत स्वाभाविक है क्योंकि सच में, अवसाद एक कठिन विषय है और इस बारे में बात करना आसान नहीं है। स्थिति बिगड़ने से पहले आपने उसे सतह पर लाने के लिए सही कदम उठाए हैं।
संभावना है, आपके माता-पिता पहले से ही जानते हैं कि आपके साथ कुछ गलत है। वे समस्या को इंगित करने या समाधान के बारे में सोचने में असमर्थ हैं। अपनी समस्या को लेबल करके, यह वास्तव में उन्हें अधिक राहत महसूस करने और सही समाधान के बारे में सोचने में मदद करेगा।
चरण 3. मार्गदर्शन के लिए किसी ऐसे व्यक्ति से पूछें जिस पर आप भरोसा करते हैं।
यदि आप वास्तव में अपने माता-पिता की प्रतिक्रिया के बारे में चिंतित हैं, तो मार्गदर्शन के लिए अपने स्कूल या विश्वविद्यालय के परामर्शदाता, शिक्षक या अन्य विश्वसनीय वयस्क से पूछने का प्रयास करें। कम से कम, आप अपने अवसाद को एक वयस्क तक पहुंचाने का सही तरीका जानेंगे।
- उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "आई एम सॉरी सर, मैं ईमानदारी से उदास महसूस करता हूं, लेकिन अपने माता-पिता को बताना नहीं जानता।"
- उसके बाद, वह व्यक्ति आपके माता-पिता से संपर्क करने और एक निजी बैठक की व्यवस्था करने की अधिक संभावना रखता है ताकि आप एक सुरक्षित और आरामदायक वातावरण में जानकारी साझा कर सकें।
चरण 4. तय करें कि आपको पहले किसे सूचित करना चाहिए।
इस बारे में सोचें कि क्या आप एक व्यक्ति या माता-पिता दोनों को एक साथ कबूल करना चाहते हैं। क्या आप किसी एक पक्ष के करीब महसूस करते हैं, यह मानते हैं कि एक पक्ष अधिक सकारात्मक प्रतिक्रिया देगा, या यह भी महसूस करें कि एक पार्टी आपके अवसाद के लिए जिम्मेदार है?
यदि हां, तो उस व्यक्ति को पहचानने का प्रयास करें जिसके साथ आप अधिक सहज हैं। सबसे अधिक संभावना है, उसके बाद पार्टी आपके कबूलनामे को दूसरे पक्ष के साथ साझा करेगी।
चरण 5. यदि आपको मौखिक रूप से संवाद करने में परेशानी हो तो एक पत्र लिखें।
कुछ लोगों के लिए, भावनाओं को मौखिक रूप से संप्रेषित करना उतना ही कठिन है जितना कि हिलते हुए पहाड़। यदि आपको भी यही समस्या है, तो अपने माता-पिता के साथ संचार के अशाब्दिक रूपों जैसे कि पत्र या पाठ संदेश के माध्यम से अपनी भावनाओं को साझा करने का प्रयास करें।
सुनिश्चित करें कि आप अपना लहजा गंभीर रखें ताकि आपके माता-पिता मामले को अधिक सरल न करें। आप जिन लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, उनका वर्णन करें, स्थिति का आपके दैनिक जीवन पर पड़ने वाले प्रभाव पर ज़ोर दें और डॉक्टर से मिलने की अनुमति मांगें।
चरण 6. अपने शब्दों का अभ्यास करें।
याद रखें, किसी कठिन विषय पर चर्चा करना उतना आसान नहीं है जितना कि अपने हाथ की हथेली को मोड़ना। इसलिए, आईने के सामने या अपने करीबी दोस्तों के सामने अपनी स्वीकारोक्ति का अभ्यास करें। जब आपको वास्तविक परिस्थितियों से निपटना हो तो अपने आप को और अधिक सहज बनाएं।
कुछ महत्वपूर्ण बिंदुओं को लिखने पर विचार करें जिन्हें कागज के एक टुकड़े पर व्यक्त करने की आवश्यकता है, और इसे डी-डे पर अपने साथ ले जाएं। ऐसा करने से, जब आप बहुत अधिक भावुक महसूस कर रहे हों, तब आप महत्वपूर्ण बातें कहना नहीं भूलेंगे।
चरण 7. आने वाले प्रश्नों का अनुमान लगाएं।
अपनी भावनाओं और अवसाद के लक्षणों का वर्णन करने के लिए तैयार रहें। अपने शोध के परिणामों के आधार पर, उन तरीकों की सिफारिश करने का प्रयास करें जिनसे वे आपकी पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया में मदद कर सकते हैं। संभावना है, आपके माता-पिता बाद में बहुत सारे प्रश्न पूछेंगे। इसलिए, आप समय से पहले उत्तर के बारे में सोच सकते हैं, या सुनिश्चित करें कि आप मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करने में अधिक सहज महसूस करते हैं। आपके माता-पिता द्वारा पूछे जा सकने वाले प्रश्नों के कुछ उदाहरण निम्नलिखित हैं:
- क्या आप खुद को चोट पहुँचाने वाले हैं?
- आपने ऐसा कब से महसूस किया है?
- ऐसा क्या हुआ जिसने आपको ऐसा महसूस कराया?
- आपको बेहतर महसूस कराने के लिए हम क्या कर सकते हैं?
- एक बार जब वे आपकी पावती को सफलतापूर्वक संसाधित कर लेते हैं तो नए प्रश्न प्राप्त करने के लिए तैयार रहें। संभावना है, जब तक वे आपकी स्थिति को पूरी तरह से समझ नहीं लेते, तब तक अवसाद का विषय बार-बार सामने आएगा। हालांकि, चिंता करने की कोई जरूरत नहीं है क्योंकि आमतौर पर दूसरे, तीसरे, आदि का इस्तेमाल किया जा सकता है। पहली बात की तुलना में बहुत आसान होगा।
विधि 2 का 3: माता-पिता को अवसाद का संचार करना
चरण 1. सही समय चुनें।
सुनिश्चित करें कि आपकी स्थिति पर चर्चा करते समय सभी पक्ष व्यस्त नहीं हैं या ध्यान भंग करने की संभावना नहीं है। उदाहरण के लिए, जब आप कुछ दूर गाड़ी चला रहे हों, रात के खाने के बाद, जब आप घर के कामों में उनकी मदद कर रहे हों, या जब आप उनके साथ दोपहर की सैर कर रहे हों, तब आप उनके साथ चैट कर सकते हैं।
यदि आपके माता-पिता बहुत व्यस्त हैं, तो पूछें कि उनके साथ चैट करने का अच्छा समय कब है। कहने की कोशिश करें, "मुझे बात करने के लिए कुछ महत्वपूर्ण है। मुझे आश्चर्य है कि हम कब गंभीर बातचीत कर सकते हैं"
चरण 2. माता-पिता को स्थिति की गंभीरता से अवगत कराएं।
कभी-कभी, माता-पिता को अपने बच्चे के अवसाद के स्वीकारोक्ति को गंभीरता से लेना मुश्किल लगता है। इसलिए, इस बात पर जोर देने की पूरी कोशिश करें कि यह मामला बहुत गंभीर है और इसे तुरंत संबोधित किया जाना चाहिए।
- स्थिति की गंभीरता पर यह कहकर जोर दें, "मैं वास्तव में एक बड़ी समस्या में हूँ और मुझे माँ और पिताजी की मदद की ज़रूरत है," या "कृपया मेरी बात सुनें क्योंकि ईमानदारी से, यह बताना मेरे लिए आसान नहीं है।"
- कुछ मामलों में, गंभीर स्वर में बोलने का अवसर स्वयं उपस्थित होगा। उदाहरण के लिए, यह संभव है कि आप अचानक फूट-फूट कर रोएं और एक ही समय में सभी भारी भावनाओं को बाहर निकाल दें। वैकल्पिक रूप से, शैक्षणिक गतिविधियाँ वास्तव में आपको निराश करती हैं और वे आपसे पूछते हैं कि समस्या क्या है।
चरण 3. "मैं" शब्दों के साथ अपनी भावनाओं को व्यक्त करें।
"I" का उपयोग करने से आपके माता-पिता को रक्षात्मक या सावधान किए बिना आप कैसा महसूस करते हैं, यह बताने में मदद मिल सकती है। यदि आप कहते हैं, "आपका अविश्वास मुझे वास्तव में दुखी करता है", तो संभावना है कि आपके माता-पिता को अपना बचाव करने की आवश्यकता महसूस होगी और बाद में आपकी शिकायतों को सुनना कठिन और कठिन होगा। इसलिए, आप जिस स्थिति में हैं और अपनी व्यक्तिगत भावनाओं पर अधिक ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।
"मैं" कहना ऐसा लग सकता है "मैं हाल ही में थका हुआ और दुखी महसूस कर रहा हूं। बिस्तर से उठना वाकई मुश्किल है" या "मैं हाल ही में वास्तव में क्रोधी रहा हूं। ईमानदारी से, मैं भी गुस्से में हूं और खुद से नफरत करता हूं। कभी-कभी मैं ऐसा महसूस करो कि मैं बस मरना चाहता हूं।"
चरण 4. अपनी भावनाओं को नाम दें।
एक बार जब वे जान जाते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं, तो उन्हें लेबल करने से न डरें। अपने शोध के सभी परिणाम प्रस्तुत करें, और विभिन्न लेखों को इंगित करें जो आपको प्रासंगिक लगते हैं। अगर आप चाहें, तो विकिहाउ आर्टिकल्स को भी दिखाएँ कि डिप्रेशन से कैसे निपटें और अगर आपको डिप्रेशन है तो कैसे पता करें।
- "मुझे अवसाद के बारे में कई लेख मिले। मुझे लगता है कि मैंने भी इसका अनुभव किया क्योंकि सामग्री वास्तव में मेरी वर्तमान स्थिति के लिए प्रासंगिक है।"
- यदि वे आपको "उदास" या "बुरे मूड में" कहकर आपकी भावनाओं को सरल बनाते हैं, तो पुष्टि करें कि आपकी स्थिति एक अवसादग्रस्तता विकार के नैदानिक मानदंडों को पूरा करती है।
चरण 5. कहें कि आप डॉक्टर को देखना चाहते हैं।
केवल अवसाद के विषय को ही न उठाएं और आशा करें कि आपके माता-पिता समाधान के साथ आ सकते हैं। सुनिश्चित करें कि वे जानते हैं कि स्थिति आपके लिए चिंता का विषय है और आपको तत्काल चिकित्सा की आवश्यकता है।
- उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "मुझे लगता है कि मुझे रोजर के डॉक्टर से जांच कराने की आवश्यकता है।"
- आपका डॉक्टर या चिकित्सा पेशेवर आपके द्वारा अनुभव किए जा रहे विकार का आधिकारिक निदान प्रदान कर सकता है। इसके अलावा, डॉक्टर को देखना भी एक सामान्य कदम है जो अवसाद से पीड़ित सभी लोगों के लिए उचित है। यदि आप चाहें, तो आप अपने चिकित्सक से मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से अधिक विशिष्ट अनुशंसाओं के लिए भी पूछ सकते हैं।
- अपने माता-पिता से अपने परिवार में अवसाद या मानसिक विकारों के इतिहास के बारे में पूछें। ऐसा करने से उन्हें यह समझने में मदद मिल सकती है कि अभी, आप एक आनुवंशिक स्वास्थ्य समस्या पर दांव लगा रहे हैं।
चरण 6. यदि आपके माता-पिता आपको नकारात्मक प्रतिक्रिया देते हैं तो घबराएं नहीं।
संभावना है, वे आपको वह प्रतिक्रिया नहीं देंगे जिसकी आप अपेक्षा करते हैं। उदाहरण के लिए, वे आपकी स्वीकारोक्ति पर विश्वास नहीं करेंगे, आपकी स्थिति के लिए खुद को दोषी ठहराएंगे, क्रोधित होंगे, या यहां तक कि डर भी महसूस करेंगे। हमेशा याद रखें कि आपका डिप्रेशन उनके लिए नया है। इसलिए, उन्हें स्वीकारोक्ति को संसाधित करने और अपनी सच्ची भावनाओं में आने के लिए जितना संभव हो उतना समय दें।
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यदि वे भ्रमित लगते हैं, तो कहने का प्रयास करें, "मुझे भी अवसाद को समझने में काफी समय लगा।" याद रखें, ये स्थितियां होती हैं बिना आपकी गलती के।
आपने सही काम किया है, और अपने माता-पिता को स्थिति समझाने का यह सबसे अच्छा तरीका है।
- यदि वे आपकी स्वीकारोक्ति को गंभीरता से नहीं लेते हैं, तो इसे अपने माता-पिता (या अन्य वयस्कों) के साथ तब तक साझा करना बंद न करें जब तक कि वे ठोस कदम उठाने का निर्णय नहीं लेते। याद रखें, अवसाद एक गंभीर विकार है, चाहे आपके माता-पिता की नजर में स्थिति जायज हो या न हो।
विधि 3 में से 3: पुनर्प्राप्ति के दौरान सहायता प्राप्त करें
चरण 1. अपनी भावनाओं को उनके साथ साझा करें।
अपने अवसाद के बारे में बात करना आसान नहीं है, लेकिन मेरा विश्वास करो, आप बाद में बहुत बेहतर महसूस करेंगे। इसलिए, अपने स्वास्थ्य की स्थिति को समझाने के लिए साहस जुटाने का प्रयास करें, खासकर जब आप वास्तव में कम आत्मसम्मान महसूस कर रहे हों।
- ऐसा महसूस करने के लिए खुद को मत मारो! साथ ही, अपनी स्थिति को छुपाएं नहीं क्योंकि आप नहीं चाहते कि आपके माता-पिता बाद में चिंतित या तनावग्रस्त महसूस करें।
- उनसे आपको "इलाज" करने की अपेक्षा न करें। दूसरे शब्दों में, अपने माता-पिता को अपनी भावनाओं और दोस्तों को कहानियां सुनाने के लिए एक आउटलेट के रूप में रखें ताकि आप अब अकेला महसूस न करें।
- मेरा विश्वास करें, आपके माता-पिता केवल अनुमान लगाने के बजाय, यदि वे जानते हैं कि आपके साथ कुछ गलत है, तो वे अधिक राहत महसूस करेंगे। अपनी भावनाओं के प्रति ईमानदार रहें; यही एकमात्र तरीका है जिससे वे आपकी मदद कर सकते हैं।
चरण 2. उन गतिविधियों की एक सूची बनाएं जो माता-पिता आपकी पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया में सहायता के लिए कर सकते हैं।
अवसाद के लक्षणों के उपचार के प्रभावी तरीकों के बारे में प्रासंगिक जानकारी प्रदान करके अपने माता-पिता की सहायता करें। उदाहरण के लिए, निर्धारित दवाएं लेने, हर रात पर्याप्त आराम करने, स्वस्थ और संतुलित आहार खाने और हर दिन शारीरिक गतिविधि बनाए रखने से अवसाद को कम किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए अपने माता-पिता से मदद मांगें।
उन चीजों की सूची बनाएं जो माता-पिता आपकी पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया का समर्थन करने के लिए कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, वे आपके साथ हर दिन दोपहर की सैर पर जा सकते हैं, तनाव दूर करने के लिए आपको हर रात खेलने के लिए आमंत्रित कर सकते हैं, अपने दवा खपत पैटर्न की निगरानी कर सकते हैं, या सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपको अच्छी रात की नींद मिले।
चरण 3. यदि आप चाहें, तो अपने माता-पिता से डॉक्टर या चिकित्सक के पास जाने के लिए कहें।
अपने माता-पिता को अपनी पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया में शामिल करने का एक शक्तिशाली तरीका उन्हें डॉक्टर या चिकित्सक के पास ले जाना है। इस तरह, वे आपकी उपचार प्रक्रिया के बारे में नवीनतम जानकारी प्राप्त करेंगे, और आपका इलाज करने वाले डॉक्टर या चिकित्सक से विभिन्न प्रश्न पूछ सकते हैं। इसके अलावा, यदि आपके माता-पिता को डॉक्टर के कार्यालय में ले जाया जाता है, तो आप निश्चित रूप से अधिक समर्थित महसूस करेंगे, है ना?
आप कह सकते हैं, "अगर माँ और पिताजी कल मेरे साथ डॉक्टर के पास आएंगे तो मैं वास्तव में इसकी सराहना करूँगा।"
चरण 4. संबंधित सहायता समूह में शामिल होने के लिए माता-पिता को आमंत्रित करें।
संभावना है, आपका डॉक्टर या चिकित्सक आपको एक सहायता समूह में शामिल होने के लिए कहेगा जो उदास किशोरों और युवा वयस्कों को समायोजित करता है। एक सहायता समूह में शामिल होने से न केवल आपको समान समस्याओं वाले लोगों के साथ संबंध बनाने में मदद मिलेगी, बल्कि यह आपके माता-पिता को स्थिति को बेहतर ढंग से समझने और उससे निपटने में भी मदद करेगा।
- एक सहायता समूह में शामिल होने से आपके माता-पिता को आपकी पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया का समर्थन करने के विभिन्न तरीकों को समझने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, उन्हें अन्य अवसादग्रस्तता विकारों वाले लोगों के माता-पिता और रिश्तेदारों के साथ घुलने-मिलने के लिए भी "मजबूर" किया जाएगा।
- मानसिक बीमारी के लिए अमेरिका स्थित राष्ट्रीय गठबंधन साथियों और परिवार के लिए सहायता समूह प्रदान करता है। दुर्भाग्य से, अब तक NAMI की इंडोनेशिया में कोई शाखा नहीं है। हालांकि, आप हमेशा समान सुविधाएं प्रदान करने वाले गैर सरकारी संगठनों या स्वास्थ्य एजेंसियों के लिए इंटरनेट ब्राउज़ कर सकते हैं।
चरण 5. मदद के लिए एक चिकित्सक से पूछें।
क्या आपको एक उपयुक्त चिकित्सक मिल गया है लेकिन क्या आपको अपने माता-पिता से सहायता और सहायता प्राप्त करने में परेशानी हो रही है? यदि ऐसा है, तो अपने माता-पिता से अपने स्वास्थ्य की स्थिति और अन्य प्रासंगिक मामलों की व्याख्या करने के लिए एक चिकित्सक से मदद मांगने का प्रयास करें।
