अंधेरे का डर जीवन का सबसे सुकून देने वाला और ताज़ा हिस्सा एक बुरे सपने में बदल सकता है। अँधेरे का डर सिर्फ बच्चों पर ही हमला नहीं करता; कई वयस्क भी अंधेरे से डरते हैं, इसलिए इस बारे में शर्मिंदा होने का कोई कारण नहीं है, चाहे आपकी उम्र कितनी भी हो। अंधेरे के अपने डर को दूर करने का तरीका यह है कि आप अपने दृष्टिकोण को समायोजित करें और अपने शयनकक्ष को सुरक्षित और आरामदायक महसूस कराने का प्रयास करें - तब भी जब रोशनी बंद हो।
कदम
3 का भाग 1: सोने के लिए तैयार होना
चरण 1. सोने से पहले शांत हो जाएं।
अंधेरे के अपने डर को दूर करने में मदद करने का एक तरीका यह सुनिश्चित करना है कि आपने सोने से पहले खुद को ठंडा करने के लिए पर्याप्त समय दिया है। सोने से कम से कम आधे घंटे पहले अपने सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों में से आधे को बंद कर दें, दोपहर के बाद कैफीन से बचें, और वह सब कुछ करें जो आरामदायक और आरामदेह हो, चाहे वह जल्दी से पढ़ा जाए या कोई नरम संगीत। वैसे भी, रोशनी बंद होने पर चिंता को कम करने के लिए अपने आप को सबसे शांत और शांत मन की स्थिति में लाएं।
- 10 मिनट के लिए ध्यान करने की कोशिश करें। आराम से बैठें और एक समय में एक अंग को छोड़ते और आराम करते हुए अपने दिमाग को केवल खींचने की गतिविधि पर केंद्रित करें। केवल शरीर और सांस पर ध्यान दें। मन से सारी चिंता दूर करें।
- उपयुक्त गतिविधियों का पता लगाएं। उदाहरण के लिए, कैमोमाइल चाय पीना, शास्त्रीय संगीत सुनना या पालतू बिल्ली को गले लगाना।
- ऐसी कोई भी गतिविधि करने से बचें जो आपको अधिक भयभीत या चिंतित करे, जैसे कि शाम की खबर देखना या हिंसक टीवी शो देखना। साथ ही ऐसी किसी भी चीज़ से बचें जो आपको तनाव में डाल सकती है और रात में आपको अधिक चिंतित कर सकती है, जैसे कि अंतिम समय में होमवर्क या गंभीर बातचीत।
चरण २। धीरे-धीरे अंधेरे की स्थिति के अनुकूल हो जाएं।
अंधेरे के अपने डर को दूर करने के लिए आपको एक बार में सभी लाइट बंद करने की आवश्यकता नहीं है। सबसे पहले, आपको पता होना चाहिए कि अंधेरे में सोने से आपको रोशनी की तुलना में अधिक गहरी और पूरी नींद आएगी। इस तथ्य को अंधेरे में सोने की हिम्मत के लिए शुरुआती बिंदु के रूप में उपयोग करें। यदि आप डर के मारे सभी लाइटों के साथ सोने के अभ्यस्त हैं, तो आप बिस्तर पर जाने से पहले रोशनी को धीरे-धीरे कम करना सीख सकते हैं, या यदि आप आधी रात को जागते हैं तो कुछ बत्तियाँ भी बंद कर सकते हैं। यह धीरे-धीरे अंधेरे में सोने की आदत डालने में मदद कर सकता है।
अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करें, उदाहरण के लिए, यह तय करके कि आपको केवल मंद रोशनी के साथ सोने में कोई आपत्ति नहीं है, या किसी अन्य कमरे में रोशनी चालू करके।
चरण 3. अपने डर को चुनौती दें।
रात को सोते समय अपने आप से पूछें कि आप वास्तव में किससे डरते हैं। यदि आपको लगता है कि कोई व्यक्ति कोठरी में, बिस्तर के नीचे, या यहाँ तक कि कमरे के कोने में एक कुर्सी के पीछे छिपा है, तो उन सभी स्थानों की स्वयं जाँच करना एक अच्छा विचार है। अपने आप को साबित करें कि वहाँ बिल्कुल कुछ भी नहीं है और चिंता की कोई बात नहीं है। यदि आप ऐसा करते हैं, तो आपको अपने डर को सफलतापूर्वक दूर करने के लिए खुद पर गर्व होगा और निस्संदेह आप अधिक अच्छी नींद ले पाएंगे।
यदि आप आधी रात को अचानक से डरकर जाग जाते हैं, तो निश्चिंत रहें कि जितनी जल्दी इन सभी जगहों की जाँच की जाएगी, उतनी ही जल्दी आप शांत महसूस करेंगे। अज्ञात की चिंता में रात बर्बाद न करें।
चरण 4। यदि आपको आवश्यकता हो तो कुछ रोशनी छोड़ दें।
कमरे के कोने में मंद रोशनी या सॉफ्ट लाइट का इस्तेमाल करने में शर्म करने की जरूरत नहीं है। यदि यह वास्तव में आपके डर को कम करने और आपको अधिक साहसी बनाने में सक्षम है, तो ऐसा महसूस करने की कोई आवश्यकता नहीं है कि आपको भय राहत चिकित्सा के लिए सभी लाइटें बंद करनी होंगी। आखिरकार, गलियारे में मंद रोशनी या दूसरे कमरे में तेज रोशनी चालू करने से आपके लिए घूमना आसान हो जाएगा यदि आप अचानक जागते हैं और आपको बाथरूम जाना पड़ता है।
बहुत से लोग कम रोशनी में सोते हैं, इसलिए आपको यह महसूस करने की ज़रूरत नहीं है कि आपको अपने डर से उबरने के लिए पूरी तरह से अंधेरे में सोना होगा।
चरण 5. अपने कमरे को और आकर्षक बनाएं।
डर से निपटने का एक और तरीका है कि आप खुद को समझाएं कि आपका कमरा आरामदायक और सोने के लिए आरामदायक है। इस चिंता को कम करने के लिए इसे साफ-सुथरा रखें कि कपड़ों के ढेर के नीचे या गन्दी कोठरी में कुछ छिपा है। कमरे को अधिक शांतिपूर्ण महसूस कराने और सकारात्मक ऊर्जा देने के लिए कमरे को गर्म और चमकीले रंगों से सजाने की कोशिश करें। फर्नीचर या अस्पष्ट वस्तुओं के साथ कमरे में भीड़भाड़ न करें, क्योंकि इससे आपको घुटन महसूस होगी। यदि आप अपने शयनकक्ष में सकारात्मक माहौल बनाने की कोशिश करेंगे, तो आप स्वाभाविक रूप से वहां सुरक्षित महसूस करेंगे।
- ऐसी तस्वीरें और/या तस्वीरें लटकाएं जो आपको सुरक्षित और कूल महसूस कराएं। ऐसी छवियां जो अंधेरे, रहस्यमय, डरावनी या यहां तक कि धमकी देने वाली हैं, वास्तव में आपको इसे महसूस किए बिना और भी अधिक परेशान कर देंगी।
- बेडरूम को इतना आकर्षक बनाने से वह जगह भी लंबे समय तक घर जैसा महसूस कराएगी। लक्ष्य आपको सुरक्षित और खुश महसूस कराना है, डरना नहीं।
चरण 6. अकेले सोना सीखें।
यदि आप अंधेरे से डरते हैं, तो आप अपने माता-पिता, भाई-बहनों या अपने पालतू कुत्ते के साथ सोना पसंद कर सकते हैं। हालाँकि, यदि आप वास्तव में उस डर से छुटकारा पाने का इरादा रखते हैं, तो आपको अपने बिस्तर को एक सुरक्षित स्थान के रूप में देखना सीखना चाहिए जहाँ आप अकेले सो सकें। यदि आप अपने माता-पिता या भाई-बहनों के साथ सोने के आदी हैं, तो उनके साथ आधी रात बिताने की कोशिश करें और भाई-बहनों के साथ सोने की मात्रा को थोड़ा-थोड़ा करके कम करें।
यदि आपके पास कुत्ता या बिल्ली है, तो वे आराम का एक बड़ा स्रोत हो सकते हैं, और उनके साथ सोना डर को कम करने के लिए पर्याप्त शक्तिशाली है। हालाँकि, हमेशा के लिए अपने साथ सोने के लिए उन पर बहुत अधिक भरोसा न करें। अपने पैर की उंगलियों पर या कमरे में सोने के लिए पर्याप्त है।
3 का भाग 2: परिप्रेक्ष्य समायोजित करें
चरण 1. अंधेरे पर अपना दृष्टिकोण बदलें।
आप अंधेरे से क्यों डरते हैं, इसका एक कारण यह है कि आपको लगता है कि अंधेरा बुरा, अप्रिय, रहस्यमय, अराजक या नकारात्मक अर्थ वाला कुछ और है। हालाँकि, यदि आप अंधकार को स्वीकार करना चाहते हैं, तो सकारात्मक जुड़ाव बनाकर शुरुआत करें। अंधेरे को एक मोटे मखमली कंबल की तरह सुखदायक, सफाई करने वाला या यहां तक कि आराम देने वाला समझें। अंधेरे के बारे में अपनी धारणा को बदलने की कोशिश करें, और आप जल्द ही इसे स्वीकार करने में सक्षम होंगे।
वह सब कुछ लिखिए जिसे आप अंधकार से जोड़ते हैं। जितना हास्यास्पद हो सकता है, कागज के टुकड़े को लिखना या फाड़ना। फिर, लेखन पर वापस जाएं और अधिक सकारात्मक संघों के साथ बदलें। अगर यह हास्यास्पद लगता है, तो इसे ज़ोर से बोलें।
चरण 2. कल्पना करें और अपने बिस्तर को एक सुरक्षित स्थान के रूप में सोचें।
जो लोग अंधेरे से डरते हैं वे आमतौर पर अपने बिस्तर से भी डरते हैं, क्योंकि वे इसे एक ऐसी जगह के रूप में देखते हैं जो उन्हें नुकसान की चपेट में ले आती है। यदि आप अंधेरे के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलना चाहते हैं, तो आपको अपने बिस्तर को आराम और सुरक्षा के स्रोत के रूप में सोचना होगा। एक ऐसी जगह के रूप में जहां आप होना चाहते हैं, डरे नहीं। एक आरामदायक कंबल बिछाएं और बिस्तर पर आराम करने के लिए कुछ समय बिताएं, ऐसे काम करें जिससे आप तुरंत रात को अच्छी नींद लेना चाहते हैं।
अपने बिस्तर पर पढ़ने और आराम से रहने में अधिक समय व्यतीत करें। यह आपको रात में वहां रहने में खुशी महसूस करने में मदद करेगा।
चरण 3. अपने डर को स्वीकार करने में संकोच न करें।
कई वयस्क अंधेरे से डरने का दावा करते हैं। आपकी उम्र कोई भी हो, अपने डर के बारे में शर्मिंदा होने की कोई जरूरत नहीं है; हर किसी को किसी न किसी बात का डर होता है, और आपको इसके बारे में ईमानदार और खुले होने पर गर्व होना चाहिए। यह स्वीकार करने के लिए खुद पर गर्व करें कि आपके कुछ डर हैं और आप उन पर काबू पाने के लिए काम करना चाहते हैं। वास्तव में, एक अध्ययन से पता चलता है कि 40% वयस्क अंधेरे से डरने की बात स्वीकार करते हैं।
आप अपने डर के बारे में जितने खुले रहेंगे, उतनी ही जल्दी आप उन पर काबू पा सकेंगे।
चरण 4. दूसरे व्यक्ति को बताएं।
अपने डर के बारे में दूसरों से खुलकर बात करने से आप उन आशंकाओं को दूर करने की कोशिश करते हुए अधिक समर्थित और सहज महसूस कर सकते हैं। साथ ही, इस बारे में बात करके आप अपने डर को साझा करने के लिए अन्य लोगों से मिल सकते हैं और इस प्रक्रिया में कुछ अच्छी सलाह प्राप्त कर सकते हैं। इसके अलावा, अंधेरे के अपने डर के बारे में खुल कर, यह आपको अपने आप को रखने के बजाय राहत महसूस कराएगा।
दोस्त निश्चित रूप से अंधेरे के डर की आपकी समस्या का समर्थन करेंगे और आपको चिंता करने की ज़रूरत नहीं है कि अगर वे सच्चे दोस्त हैं तो वे नकारात्मक निर्णय लेंगे।
चरण 5. जरूरत पड़ने पर मदद लें।
वास्तव में, डर को पूरी तरह से दूर करना हमेशा संभव नहीं होता है, चाहे आप इसे दूर करने के लिए कितनी भी कोशिश कर लें। हालाँकि, यदि आपको लगता है कि डर इतना असहनीय है कि आप नींद से वंचित हैं और एक असहज जीवन जीते हैं, तो यह समय हो सकता है कि आप अपनी चिंता पर चर्चा करने के लिए पेशेवर मदद लें, इसके सभी व्यापक निहितार्थों के साथ। दूसरों से मदद मांगने में कभी भी शर्म महसूस न करें।
आप अपने डर के बारे में अपने डॉक्टर से बात कर सकते हैं और देख सकते हैं कि क्या प्रभाव वास्तव में असहनीय हैं; वह कुछ दवाओं या कार्रवाई का सर्वोत्तम तरीका सुझा सकता है। आप उस चिंता के वास्तविक मूल कारण को भी उजागर करने में सक्षम होंगे जो अंधेरे के भय की ओर ले जाती है।
3 का भाग 3: अपने बच्चे को अंधेरे के डर से उबरने में मदद करना
चरण 1. डर की भावना का मजाक न बनाएं।
यदि आप अपने बच्चे को अंधेरे के डर से उबरने में मदद करना चाहते हैं, तो आपको उसे दिखाना होगा कि वास्तव में बिस्तर के नीचे कोई राक्षस नहीं हैं या कोठरी में डरावने लोग नहीं हैं। यह कहकर मूर्ख मत बनो, "मैं यह सुनिश्चित करूँगा कि आज रात आपकी कोठरी में कोई राक्षस न हो!" इंगित करें और समझाएं कि किसी भी राक्षस के लिए कोठरी में छिपना असंभव है। यह आपके बच्चे को खुद को यह समझाने में मदद कर सकता है कि उसका डर तर्कहीन है।
- यदि आप उस डर का मजाक उड़ाते हैं, तो आपका बच्चा यह मान लेगा कि किसी दिन अंधेरे में कोई राक्षस या बुरा व्यक्ति होगा। मुझे गलत मत समझो कि आपके चुटकुले अल्पावधि में बच्चे की मदद करेंगे। जो मौजूद है वह उसके डर की पुष्टि भी करेगा।
- आप "बिस्तर के नीचे जांच" करने के लिए हमेशा बच्चे के आस-पास नहीं रहेंगे; इसलिए सिखाएं कि बेड के नीचे चेकिंग करने का कोई मतलब नहीं है।
चरण 2. सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे की सोने की दिनचर्या आरामदेह है।
अपने बच्चे को डर से निपटने में मदद करने का एक और तरीका यह सुनिश्चित करना है कि उनकी सोने की दिनचर्या वास्तव में सुखदायक और आरामदायक हो। सुनिश्चित करें कि आपने उन्हें सोने के समय की कहानी पढ़ी है, उन्हें सोने से पहले स्पार्कलिंग पानी या मीठा भोजन देने से बचें, और समाचार या देर रात के टीवी शो में कुछ भी डरावना देखने से बचने में उनकी मदद करें जो उनकी कल्पनाओं को गलत दिशा में ले जाते हैं। आपका बच्चा सोने से पहले जितना अधिक आराम से रहेगा, वह अंधेरे को लेकर उतना ही कम चिंतित होगा।
- अपने बच्चे को गर्म पानी से नहलाने या लापरवाही से बात करने में मदद करें, न कि उन चीजों से जो उसे परेशान करती हैं।
- यदि आपके पास बिल्ली के बच्चे हैं, तो उन्हें शांत करने के लिए अपने बच्चे के साथ कुछ समय बिताएं।
- अपनी आवाज को नरम करने की कोशिश करें और सहानुभूति के साथ इसे कम करें। सब कुछ धीरे-धीरे करें ताकि बच्चा सोने के लिए तैयार हो। रोशनी कम करना शुरू करें।
चरण 3. बच्चे से उसके डर के बारे में बात करें।
सुनिश्चित करें कि आप वास्तव में सुनते हैं कि वह किस बारे में बात कर रहा है ताकि आप यह पता लगा सकें कि वास्तव में उसे क्या डराता है; उदाहरण के लिए, यह केवल अंधेरे का सामान्य भय या चोर का भय हो सकता है। जितना अधिक आप इस बारे में जानेंगे कि बच्चा किस चीज से डरता है, समस्या से निपटना उतना ही आसान होगा। आखिरकार, आपके साथ समस्या पर चर्चा करने के बाद आपका बच्चा अधिक सहज महसूस करेगा।
सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा अपने डर के बारे में बात करने में शर्माता नहीं है। जब आपका बच्चा बात करता है, तो यह स्पष्ट करें कि उसे शर्मिंदा होने की कोई बात नहीं है, और यह कि सभी को डर है।
चरण 4. अपने बच्चे की सुरक्षा और आराम को मजबूत करें।
सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा न केवल सोते समय बल्कि पूरे दिन सुरक्षित और आरामदायक महसूस करे। इस तथ्य के बावजूद कि आप 100% समय अपने बच्चे की देखभाल करने में सक्षम नहीं होंगे, फिर भी आप उन्हें सुरक्षित और आरामदायक महसूस कराने का प्रयास कर सकते हैं। हमेशा उन्हें आश्वस्त करें और उन्हें बताएं कि आप उनसे कितना प्यार करते हैं, हमेशा उनके लिए रहेंगे, और यह स्पष्ट करें कि आपका घर नुकसान से सुरक्षित है। यह आपके बच्चे को अंधेरे के डर को दूर करने में मदद करेगा।
बच्चे के कमरे और बिस्तर में सुरक्षित सामान पेश करें। अगर आपका बच्चा पसंदीदा कंबल या रात की रोशनी चाहता है, तो हो। यह कभी न सोचें कि बच्चों को अपने डर को दूर करने के लिए बिना कंबल के कुल अंधेरे में सोने की हिम्मत करनी होगी।
चरण 5. अपने बच्चे को विश्वास दिलाएं कि बिस्तर में सोने के लिए सुरक्षित है।
आपके बच्चे को यह विश्वास करना चाहिए कि बिस्तर एक आरामदायक और सुरक्षित जगह है, बेचैन नहीं। अपने बच्चे को बिस्तर पर किताबें पढ़ें ताकि उसका उस जगह के साथ ज्यादा से ज्यादा सकारात्मक जुड़ाव हो। कोशिश करें कि खुद बिस्तर पर ज्यादा समय न बिताएं, ताकि बच्चा सहज और सुरक्षित महसूस करे। जबकि आपके लिए अपने बच्चे की सुरक्षा स्वयं करना सामान्य बात है, यह और भी महत्वपूर्ण है कि आप अपने बच्चे को लंबे समय में दूसरों की मदद के बिना सुरक्षित महसूस करने के लिए आवश्यक उपकरण दें।
एक साथ सोने की आदत न डालें। यहां तक कि अगर आपको लगता है कि अपने बच्चे को अपने बिस्तर पर एक साथ सोने देने से उन्हें आराम मिलेगा, तो यह केवल अस्थायी है। उसे अपने बिस्तर पर सोने के लिए प्रोत्साहित करें क्योंकि अंत में उसे वहीं अकेले सोने की आदत डालनी होगी।
चरण 6. यदि आवश्यक हो तो सहायता लें।
कभी-कभी, यह वास्तव में सीमित होता है कि हम बच्चों को अंधेरे के डर से उबरने में मदद करने के लिए क्या कर सकते हैं। यदि आपका बच्चा बार-बार बिस्तर गीला कर रहा है, बुरे सपने के बीच में चिल्ला रहा है, या अपने दैनिक जीवन के अन्य पहलुओं के बारे में अधिक चिंता और भय दिखा रहा है, तो उसे डॉक्टर के पास ले जाने से आपको अपने बच्चे के स्रोत का पता लगाने और उसका इलाज करने में मदद मिलेगी। भय और चिंता। यह न सोचें कि आपका बच्चा अपने आप ठीक हो जाएगा। वास्तव में आपको आवश्यक सहायता प्रदान करने का प्रयास करें।
अगर आपको लगता है कि समस्या गंभीर है, तो आप जितनी देर करेंगे, आपके बच्चे के लिए उससे निपटना उतना ही मुश्किल होगा।
टिप्स
- ऐसी टी-शर्ट खरीदें जो अंधेरे में चमकती हो। यह कितना मूर्खतापूर्ण लग सकता है, यह टी-शर्ट आपके सोने से पहले जलती है, धीरे-धीरे मंद होती है और मरती है। इसके अलावा, यह अच्छा है, तुम्हें पता है।
- परिवार के पालतू जानवर के साथ सोना यह सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त है कि आप सुरक्षित हैं। जब वह कुछ सुनता या महसूस करता है, खासकर बुरी बातें, तो आपका पालतू आपको बता देगा।
- यदि आप डरे हुए हैं, तो सोने से पहले या जब भी आप चिंतित हों, किसी मित्र या परिवार के सदस्य से बात करने का प्रयास करें। कभी-कभी अन्य लोगों के साथ अपने डर के बारे में बात करना मददगार होता है।
- पढ़ते रहिये। तब तक पढ़ें जब तक आपको बहुत नींद न आ जाए और आपका दिमाग इतना थक न जाए कि आप अंधेरे से डर सकें।
- यदि आप डरे हुए हैं, तो उस दिन या इस सप्ताह में हुई मज़ेदार चीज़ों के बारे में सोचने की कोशिश करें।
- एक संगीत वाद्ययंत्र या एयर कंडीशनर चालू करें, ताकि आपको अजीब आवाज न सुनाई दे।
- आप भरवां जानवरों के ढेर के बीच में सो सकते हैं।
- कल्पना कीजिए कि आपकी स्थिति में अन्य लोग कैसे प्रतिक्रिया देंगे। अगर उनकी हरकतें डर पर काबू पाने में ज्यादा मददगार हैं, तो उन्हें लें।
- याद रखें कि कभी-कभी चिंता जीवित रहने के लिए सहायक और आवश्यक होती है। आपका डर ही एकमात्र ऐसी चीज हो सकती है जो आपको चेतावनी देती है और आपको खतरे से दूर रखती है।
- अपने डर का दैनिक जर्नल रखें। आप चाहें तो परिवार को भी इसे पढ़ने दें ताकि वे मदद कर सकें और सहायता प्रदान कर सकें।
- अगर आपको शोर सुनाई दे तो तुरंत जांच करवाएं। या यदि आप वास्तव में डरे हुए हैं, तो किसी मित्र को देखने के लिए आमंत्रित करें।
- क्या आपको वो मास्क याद हैं जो आप स्पा में पहनते थे? एक खरीदने की कोशिश करें और इसे पहनकर सोएं। यह पहली बार में असहज महसूस कर सकता है, लेकिन थोड़ी देर बाद आपको इसकी आदत हो जाएगी। मुखौटा छाया और अन्य चीजों को देखकर आंख को कमरे में घूमने से रोकने में मदद करता है।
- सोने से पहले मुस्कुराएं और अपने परिवार से दिन की गतिविधियों के बारे में बात करें। कभी-कभी दिन का अनुभव ही आपको डराता है।
- जब आप डरे हुए हों, तो अपने जीवन में हुई मज़ेदार चीज़ों को याद करने की कोशिश करें या कुछ ऐसा जो आपने देखा या पढ़ा है, जैसे कि एक व्यक्ति कांच के दरवाजे से भाग रहा है और फिर जागकर चारों ओर देख रहा है और अंत में दरवाजा खोलने से पहले फिर से दुर्घटनाग्रस्त हो गया है।
- याद रखें: जिस कमरे में आप अँधेरे में सोते हैं, उसकी स्थिति ठीक वैसी ही होती है, जब रोशनी चालू होती है, इसलिए डरने की कोई बात नहीं है। बस आपकी कल्पना!
- थोड़ी देर के लिए कुछ संगीत बजाएं; यह आपको शांत करने में मदद करेगा और आपको सोचने के लिए कुछ और देगा।
- यदि आपका बिस्तर दीवार से सटा हुआ है, तो अपने शरीर को दीवार की ओर मोड़ें। यह स्थिति सुनिश्चित करती है कि आपको फर्नीचर की छाया दिखाई न दे जो आपको डरा सकती है।
- यदि आप आवाजें सुनते हैं, तो ध्वनि के स्रोत के सुखद कारण की कल्पना करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आप एक खड़खड़ाहट की आवाज सुनते हैं, तो इसे एक पालतू जानवर की आवाज के रूप में सोचें जो रात के खाने की तलाश में आगे-पीछे हो रहा है।
- रात में मधुर संगीत सुनें।
- कल्पना कीजिए और सोचिए कि जब आप डरते थे कि कुछ हो जाएगा तो यह ठीक था।
- यदि आप अंधेरे से डरते हैं और सो नहीं सकते हैं, तो अपनी आंखों को इधर-उधर न भटकने दें, इस डर से कि कुछ आपको हिट करने वाला है, लेकिन अपनी आंखों को बंद करके अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।
- यदि आपका बिस्तर दीवार के खिलाफ है, तो अधिक सुरक्षित महसूस करने के लिए अपनी पीठ को दीवार के खिलाफ दबाएं।
- हमेशा अपने बिस्तर के पास एक पॉकेट टॉर्च रखें, ताकि यह जांचना आसान हो जाए कि क्या आपको डर लग रहा है।
- सुनिश्चित करें कि कमरे में कोई डरावने पोस्टर या कुछ और नहीं है जिससे डर हो सकता है। यदि आवश्यक हो तो पालतू जानवरों को बिस्तर पर रखें।
- रात में अपने मन में अपने आप से संवाद करने के लिए कुछ सोचें। सकारात्मक सोचने की कोशिश करें। हो सकता है कि मैंने पूरे दिन मजाकिया कार्टून देखे हों। बस इसकी कल्पना करो।
चेतावनी
- यदि आप रात में लावा लैंप चालू करना चुनते हैं, तो ध्यान रखें कि ये रोशनी अक्सर दीवारों पर अजीब छाया डालती है।
- यदि आप थोड़ी अतिरिक्त रोशनी चाहते हैं, तो घर की सभी लाइटें एक साथ न जलाएं। यह बेकार है और बिजली की लागत महंगी है।
