आपके स्कूल या कैंपस की गुणवत्ता कितनी भी अच्छी क्यों न हो, हमेशा उबाऊ सामग्री और/या शिक्षक रहेंगे। परिणामस्वरूप, इन कक्षाओं में आपको ध्यान केंद्रित करने और सामग्री को समझने में कठिनाई होने का खतरा होता है। उबाऊ कक्षा में एकाग्रता बनाए रखना हाथ की हथेली को मोड़ने जितना आसान नहीं है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि ऐसा करना असंभव है। ऐसा करने के लिए इस आलेख में सूचीबद्ध चरणों का पालन करें, हाँ!
कदम
विधि १ का ३: स्वयं को प्रेरित करें
चरण 1. अल्पकालिक लक्ष्य निर्धारित करें।
यदि आप उस लक्ष्य तक पहुँचते हैं तो अपने आप को किसी दिलचस्प चीज़ से पुरस्कृत करना न भूलें। उदाहरण के लिए, यदि आप अगले 15 मिनट के लिए ध्यान केंद्रित करने का प्रबंधन करते हैं, तो आप कैंडी खा सकते हैं या अपने फोन पर सोशल मीडिया पेज देख सकते हैं।
यदि आप एक पूर्ण और रोचक सामग्री नोट रखने का प्रबंधन करते हैं, तो आप स्कूल के बाद अपना पसंदीदा खेल खेलकर खुद को पुरस्कृत भी कर सकते हैं।
चरण २। कक्षा के बाद अपने आप को एक दावत दें।
अपने आप को कुछ दिलचस्प के साथ पुरस्कृत करना आपको कक्षा के दौरान अधिक ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रेरित कर सकता है (विशेषकर यदि आपकी कक्षा काफी लंबी है)। आखिरकार, आप निश्चित रूप से फिर से ऊब जाएंगे यदि आपको लगातार कैंडी खाना है या 3 घंटे से अधिक समय तक चलने वाली कक्षा में अपने सेलफोन की जांच करनी है, है ना?
भौतिकी के पाठ लेने से पहले, खुद से वादा करें: अगर आज मैं पूरी तरह से कक्षा में ध्यान केंद्रित कर सकता हूं, तो कक्षा के बाद मैं एक महंगा मोचा लट्टे खरीद सकता हूं और अपना पसंदीदा खेल खेल सकता हूं।
चरण 3. अपने आप को कक्षा के लिए प्रासंगिक किसी चीज़ के साथ व्यवहार करें।
उदाहरण के लिए, यदि आपकी फ्रेंच कक्षा बहुत उबाऊ है, तो एक लोकप्रिय फ्रेंच फिल्म देखकर या कक्षा के बाद एक स्वादिष्ट éclair खाकर खुद को पुरस्कृत करने का प्रयास करें।
- ऐसा करने से, आप शायद यह महसूस करेंगे कि कक्षा से संबंधित चीजें वास्तव में तलाशने के लिए काफी दिलचस्प हैं।
- ऐसा करने से आपके दिमाग को भी सकारात्मक चीजों को कक्षा के साथ जोड़ने में मदद मिल सकती है।
चरण 4. कक्षा में प्रवेश करने से पहले सही मानसिकता का निर्माण करें।
इस विश्वास के साथ कक्षा में प्रवेश न करें कि आपके लिए ध्यान केंद्रित करना कठिन होगा; मेरा विश्वास करो, उसके बाद आपकी प्रेरणा में भारी गिरावट आएगी। इसके बजाय, अपने आप को आश्वस्त करें कि इस बार, जो भी सामग्री समझाई जा रही है, उसे समझने पर आप अधिक ध्यान केंद्रित कर पाएंगे।
चरण 5. अपना ध्यान फिर से हासिल करने में आपकी मदद करने के लिए किसी और से पूछें।
उदाहरण के लिए, आप उन्हें कंधे पर टैप करने के लिए कह सकते हैं, उनके पैर को लात मार सकते हैं, या ऐसा कुछ भी कर सकते हैं जो आपकी सतर्कता को 'जागृत' कर सके। निस्संदेह, आपकी मदद से आपके लक्ष्य अधिक आसानी से प्राप्त होंगे।
चरण 6. अगर आपको अभी भी ध्यान केंद्रित करने में परेशानी हो रही है तो खुद को दोष न दें।
याद रखें, कोई भी पूर्ण नहीं है! यदि आप कभी-कभी ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं, नींद आती है, शिक्षक के स्पष्टीकरण पर ध्यान नहीं देते हैं, या सो भी जाते हैं, तो खुद को दोष न दें। आखिर सबने किया है। बस अपने आप को विश्वास दिलाएं कि आप अगले दिन हमेशा एक बेहतर इंसान बन सकते हैं।
विधि २ का ३: अपने आप को व्यस्त रखना
चरण 1. बेंच की अग्रिम पंक्ति में बैठें।
यह विधि उन छात्रों पर लागू नहीं होती जिनके बैठने की स्थिति शिक्षक द्वारा निर्धारित की जाती है। हालाँकि, यदि आप बैठने की स्थिति चुन सकते हैं, तो हमेशा बेंच की अग्रिम पंक्ति में बैठने का प्रयास करें। शिक्षक के पास एक सीट चुनने से, आपको निश्चित रूप से ध्यान केंद्रित करने में आसानी होगी। हालांकि यह सबसे सुखद समाधान नहीं है, लेकिन परिणाम बहुत प्रभावी होने की गारंटी है।
यदि आपके बैठने की स्थिति निर्धारित है, तो अपने शिक्षक से सीटें बदलने की संभावना के बारे में पूछने का प्रयास करें। उन्हें ईमानदारी से बताएं कि आप सीटें बदलना चाहते हैं क्योंकि आपको ध्यान केंद्रित करने में मुश्किल होती है। इस तथ्य को अनदेखा करने का प्रयास करें कि कक्षा उबाऊ है
चरण २। एक रबर की गेंद को निचोड़ें या कक्षा में एक फिजेट स्पिनर लें।
भले ही आपको इसकी प्रभावशीलता पर संदेह हो, मूल रूप से 'एंटी-एंग्जायटी' डिवाइस को संचालित करने से किसी की एकाग्रता में सुधार हो सकता है, आप जानते हैं! ऐसा करने से आपके हाथ लगे रहेंगे जिससे आपका दिमाग सतर्क रहेगा।
- तुम भी गतिविधि को एक दिलचस्प खेल में बदल सकते हैं। उदाहरण के लिए, जब भी आपका बीजगणित शिक्षक "गुणा" शब्द का उल्लेख करता है, तो आपको हर बार एक रबर की गेंद को निचोड़ना होगा। यह जरूरी नहीं कि मजेदार हो, लेकिन कम से कम आप कक्षा की अवधि के लिए सतर्क रहेंगे।
- कुछ शिक्षक आपको इन वस्तुओं को कक्षा में लाने से मना करते हैं। सुनिश्चित करें कि आप इस पद्धति को लागू करने से पहले लागू नीतियों को जानते हैं, ठीक है!
चरण 3. अपने मस्तिष्क तंत्र को सामान्य करने के लिए सरल गतिविधियाँ करें।
जब उनींदापन होता है, तो तुरंत विभिन्न सरल गतिविधियां करें जैसे बैग से एक नया बॉलपॉइंट पेन लेना, गर्दन की मांसपेशियों को खींचना, या पैरों की स्थिति को पार करना बदलना। मेरा विश्वास करो, इस तरह की एक साधारण गतिविधि भी मस्तिष्क प्रणाली को बदल सकती है और आपकी एकाग्रता को बहाल कर सकती है।
चरण 4. साफ-सुथरे और दिलचस्प नोट्स लें।
भले ही सामग्री उबाऊ हो, आपके नोट्स उबाऊ भी नहीं हैं! दूसरे शब्दों में, ऐसी सामग्री के नोट्स बनाएं जो देखने में आकर्षक हों और इसमें चित्र और आरेख शामिल हों। इसके अलावा, आप विनोदी और यादगार अंदाज में नोट्स भी ले सकते हैं, जैसे कि आप अपने सबसे अच्छे दोस्त से बात कर रहे हों।
- उदाहरण के लिए, बेंजामिन फ्रैंकलिन की बिजली की खोज के बारे में सामग्री का अध्ययन करते समय, सामग्री को वाक्य के साथ नोट करने का प्रयास करें: "बेन को पतंग की मदद से बिजली की छड़ की अवधारणा का आविष्कार करने का शानदार विचार था। चाल, उसने अपने बेटे से कहा कि जब फिर से बारिश हो तो पतंग बजाएं और तब तक प्रतीक्षा करें जब तक कि पतंग बिजली से न टकरा जाए, डोंग! सौभाग्य से, उनके बेटे को घर में खड़े होने के लिए कहा गया था ताकि वह भीग न जाए और बिजली की चपेट में न आए। क्षमा करें, हाँ।"
- दिलचस्प नोट्स आपको सामग्री को बेहतर ढंग से याद रखने में मदद कर सकते हैं, आप जानते हैं!
चरण 5. कक्षा में भाग लें।
एक उबाऊ कक्षा में ध्यान केंद्रित करना कठिन है, लेकिन प्रश्न पूछकर या उत्तर देकर और कक्षा चर्चा में शामिल होकर सक्रिय रूप से शामिल रहने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, प्रत्येक कक्षा में कम से कम 3 प्रश्न पूछने या उत्तर देने के लिए स्वयं को चुनौती दें। ऐसा करने से आप कक्षा में अधिक केंद्रित हो सकते हैं; साथ ही शिक्षक की नजर में आपके स्वाभिमान में वृद्धि होगी।
विधि 3 में से 3: विकर्षणों को दूर करें
चरण 1. कक्षा शुरू होने से ठीक पहले शौचालय जाएं।
मेरा विश्वास करो, अगर आपको कक्षा के बीच में पेशाब करने की इच्छा महसूस होती है, तो आपको ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होगी। यहां तक कि अगर पेशाब करने या शौच करने की इच्छा बेकाबू है, तो सुनिश्चित करें कि आप कक्षा शुरू होने से ठीक पहले ऐसा करने का प्रयास करें।
- यदि कक्षा के दौरान आग्रह आता है, तो अपने आप को प्रताड़ित न करें! तुरंत अपना हाथ उठाएं और शिक्षक से शौचालय जाने की अनुमति मांगें।
- नहाते समय, अपने चेहरे पर थोड़ा ठंडा पानी छिड़कने की कोशिश करें ताकि आप तरोताजा और सतर्क वापस आ सकें।
चरण 2. बंद करें और फोन को अपनी पहुंच से दूर रखें।
यदि आप ऊब महसूस करते हैं, तो सबसे पहली बात जो आपके दिमाग में आती है, वह है बोरियत से छुटकारा पाना, उदाहरण के लिए पाठ संदेश के माध्यम से चैट करना या सोशल मीडिया पेज खोलना। सेल फोन और अन्य गैजेट्स को बंद करने से, ये प्रलोभन गायब हो जाएंगे ताकि आप कक्षा में अधिक ध्यान केंद्रित कर सकें।
चरण 3. नाश्ते को कक्षा में लाएँ या कक्षा शुरू होने से ठीक पहले खाएँ।
याद रखें, भूख आपका ध्यान भटका सकती है! निश्चित रूप से आप मटन फ्राइड राइस के बारे में सोचने में व्यस्त नहीं होना चाहते जबकि आपके शिक्षक द्वितीय विश्व युद्ध की सामग्री समझा रहे हैं, है ना? यदि आपका शिक्षक अनुमति देता है, तो कक्षा में नाश्ता लाने का प्रयास करें। लेकिन अगर अनुमति नहीं है, तो सुनिश्चित करें कि आप कक्षा शुरू होने से ठीक पहले खा लें ताकि आप भूखे न रहें।
- ऐसे स्नैक्स न लाएं जो चबाते समय शोर करते हों जैसे आलू के चिप्स। अपने शिक्षक या सहपाठियों को अपना ध्यान भंग न करने दें!
- यदि कक्षा सुबह होती है, तो सुनिश्चित करें कि आप इसे लेने से पहले नाश्ता कर लें।
टिप्स
- पुष्टि के रूप में अपना सिर हिलाना यह दिखाने का एक शक्तिशाली तरीका है कि आप शिक्षक के स्पष्टीकरण को सुन रहे हैं, ध्यान दे रहे हैं और समझ रहे हैं।
- उन विषयों या पाठ्यक्रमों की सूची बनाने का प्रयास करें जो आपको उबाऊ लग सकते हैं। हो सके तो उन पाठों के लिए सुबह की कक्षाएं चुनें ताकि उनका पालन करते हुए आपका शरीर और दिमाग तरोताजा हो जाए। आमतौर पर जो लोग इस पद्धति को लागू करने में सक्षम होते हैं वे छात्र होते हैं।
