पैसा, रोमांस, परिवार, स्वास्थ्य, स्कूल और करियर। जीवन के लगभग हर क्षेत्र में समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं और होंगी। आप जितने लंबे समय तक जीवित रहेंगे, आपको उतनी ही अधिक बाधाओं को दूर करना होगा। जीवन की समस्याओं से प्रभावी ढंग से निपटने का तरीका सीखना एक महत्वपूर्ण कौशल है जो आपके स्वास्थ्य और खुशी पर भारी प्रभाव डाल सकता है। ठोस समस्या-समाधान रणनीतियों और समस्या-समाधान कौशल का निर्माण बाधाओं के आने पर जीवन को प्रबंधित करने में आपकी सहायता कर सकता है।
कदम
विधि 1 का 4: समस्याओं को हल करने की क्षमता विकसित करना
चरण 1. समस्या की पहचान करें।
कभी-कभी, जब हम जीवन में समस्याओं का सामना करते हैं, तो समस्या को उसके कारण होने वाले लक्षणों से अलग करना मुश्किल होता है। प्रभावी समाधान पाने के लिए आपको समस्या की स्पष्ट रूप से पहचान करनी होगी।
उदाहरण के लिए, आपके पास बिलों का भुगतान करने के लिए पैसे की कमी है। समस्या का स्रोत खोजें। इस महीने आपके पास नकदी की कमी क्यों है? हो सकता है कि आपको बढ़े हुए खर्चों के लिए एक बेहतर भुगतान वाली नौकरी खोजने की आवश्यकता हो, काम पर अधिक घंटे लगें, या मौज-मस्ती पर अनावश्यक रूप से पैसा खर्च करना बंद कर दें।
चरण 2. लक्ष्य निर्धारित करें।
एक लक्ष्य एक परिणाम है जिसे आप किसी समस्या को अच्छी तरह से हल करने के लिए प्राप्त करने की आशा करते हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आपके पास नकदी की कमी है, तो आपका लक्ष्य अधिक पैसा कमाना या किसी तरह अपनी आय बढ़ाना है।
चरण 3. समस्या को कम करें।
यदि आपके पास एक बहुत बड़ी समस्या है जिसे हल करने के लिए एक बहुत बड़े लक्ष्य की आवश्यकता है, तो इस लक्ष्य को छोटे भागों में तोड़ दें। इससे समाधान योजना को व्यवस्थित करना और इसे प्राप्त करने के लिए कदम उठाना आसान हो जाएगा।
उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी घरेलू आय में वृद्धि की आशा रखते हैं, तो आप पहले IDR 1,000,000 तक की बचत करके इस लक्ष्य को कम कर सकते हैं। फिर आपका लक्ष्य उस राशि को दोगुना करना है, इत्यादि। यह केवल IDR 5,000,000 को तुरंत बचाने के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करने से कहीं अधिक संभव है।
चरण 4. सभी चरों का अध्ययन करें।
आपके लिए उपलब्ध सभी चरों के बारे में सोचें। अपने चुने हुए लक्ष्यों को पूरा करने के लिए आप जो कदम उठा सकते हैं, उसकी पहचान करें। पूरी समझ पाने के लिए प्रत्येक विकल्प पर कुछ शोध करें।
आय बढ़ाने के लिए चर का अर्थ हो सकता है अधिक घंटे काम करना, बेहतर भुगतान वाली नौकरी ढूंढना, या अधिक कमाने के लिए अन्य खर्चों को कम करना।
चरण 5. उस समाधान को लागू करें जो आपके लक्ष्यों के लिए सबसे उपयुक्त हो।
प्रत्येक विकल्प के लिए एकत्रित जानकारी के साथ, यह निर्धारित करें कि आपके वांछित परिणाम लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी सहायता करने के लिए सबसे अधिक संभावना है।
हो सकता है कि आपको तुरंत नई नौकरी न मिले या आप काम करने के घंटों की संख्या में वृद्धि न करें। इस प्रकार आपके लिए उपलब्ध एकमात्र विकल्प अन्य खर्चों में कटौती के तरीके खोजना है।
चरण 6. परिणाम की जांच करें।
समाधान को लागू करने के बाद, कुछ समय बाद फिर से जांच करें कि यह आपके लक्ष्यों को पूरा करता है या नहीं। यदि नहीं, तो आप शुरुआत से शुरू कर सकते हैं और यह पता लगाने की कोशिश कर सकते हैं कि क्या अब ऐसे अन्य चर उपलब्ध हैं जो आपके लक्ष्यों के लिए बेहतर हैं।
विधि २ का ४: समस्या को हल करने का एक तरीका होना
चरण 1. पुराने तनाव की कमियों को समझें।
स्वस्थ मुकाबला तंत्र के बिना तनाव के दीर्घकालिक कारणों से निपटना स्वास्थ्य और कल्याण के लिए हानिकारक हो सकता है। तनाव स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है या मौजूदा चिकित्सा स्थितियों को बढ़ा सकता है। यदि आपको संदेह है कि यह मामला है तो आपको डॉक्टर को देखने की आवश्यकता है। यहां कुछ शारीरिक संकेत दिए गए हैं कि आप तनाव में हैं:
- सिरदर्द
- अधिक या कम वजन
- अवसाद
- चिंता
- अनिद्रा
- सांस लेने में दिक्क्त
- सो अशांति
- भूख में बदलाव
चरण 2. एक दोस्त को बुलाओ।
जब आप तनाव महसूस कर रहे हों, तो सामाजिक समर्थन प्रणाली से जुड़ना इससे निपटने का एक शानदार तरीका हो सकता है। सामाजिक समर्थन नेटवर्क अपनेपन की भावना पैदा करते हैं और आत्मविश्वास और सुरक्षा बढ़ाते हैं। जीवन की समस्याओं को व्यक्त करने या अपने मन को हटाने के लिए किसी मित्र या परिवार के सदस्य तक पहुंचना उनसे निपटने का एक शानदार तरीका हो सकता है।
चरण 3. कुछ ऐसा करें जिससे आप अक्सर प्यार करते हैं।
आप मान सकते हैं कि शौक रखने से ही समय व्यतीत होता है। वास्तव में, शौक हमें ऊर्जा बहाल करने, तनाव दूर करने, नई चीजें सीखने, दूसरों से जुड़ने और नए दृष्टिकोण हासिल करने में मदद करते हैं।
एक शौक कुछ भी हो सकता है जिसे आप करना पसंद करते हैं। पढ़ने, लिखने, व्यायाम करने, प्रकृति की खोज, कैनोइंग, स्केटिंग, पेंटिंग, बागवानी, आदि का प्रयास करें। आप जो करना पसंद करते हैं उसे खोजने और इसे नियमित रूप से करने की अनंत संभावनाएं हैं।
चरण 4. हर रात थोड़ा आराम करें।
आपने प्रति रात 7-8 घंटे की नींद लेने के महत्व के बारे में सुना होगा (किशोरों या बच्चों के लिए अधिक)। लेकिन अच्छी गुणवत्ता और नींद की अवधि इस बात पर निर्भर करती है कि आप सोने से पहले कितने आराम और शांत थे। अगर आप जीवन में समस्याओं से जूझ रहे हैं, तो नींद आना बहुत मुश्किल है। सपनों की दुनिया में बहना आसान बनाने के लिए सोने के समय की दिनचर्या का प्रयास करें।
कुछ आराम करें जैसे स्ट्रेचिंग करना, शांत करने वाला संगीत सुनना, लंबा गर्म स्नान करना या मालिश करना।
चरण 5. व्यायाम।
समस्याओं से निपटने के लिए आपको एक सप्ताह के लिए बिस्तर पर जाने और सोने की इच्छा हो सकती है। यह नहीं होना चाहिए। शारीरिक रूप से सक्रिय रहने से आप जीवन का अधिक आनंद लेने का अनुभव कर सकते हैं। व्यायाम मस्तिष्क में एंडोर्फिन नामक न्यूरोट्रांसमीटर की रिहाई को उत्तेजित करता है। यह रसायन मूड को बढ़ाता है और उत्साह की भावना देता है जिसे अक्सर "रनर हाई" कहा जाता है।
चरण 6. आराम करो।
यदि जीवन आपको तनाव दे रहा है, तो आपको तनाव से लड़ने और आपको मानसिक शांति प्रदान करने के लिए कुछ तरीकों की आवश्यकता है। विश्राम तकनीक कहीं भी और कभी भी की जा सकती है।
- 4 की गिनती के लिए अपनी नाक के माध्यम से गहरी साँस लेते हुए एक गहरी साँस लेने का व्यायाम करें। एक पल के लिए अपनी सांस को रोकें और 4 की गिनती के लिए साँस छोड़ें। आप देखेंगे कि आपके पेट के निचले हिस्से का विस्तार होता है जैसे आप साँस छोड़ते हैं और साँस छोड़ते हैं।
- एक कुर्सी या कुशन पर चुपचाप और आराम से बैठकर प्रगतिशील मांसपेशियों का प्रयास करें। अपने शरीर में प्रत्येक मांसपेशी समूह के माध्यम से धीरे-धीरे आगे बढ़ें, विभिन्न मांसपेशियों को तनाव और मुक्त करें। बड़े पैर की अंगुली से शुरू करें। 5 सेकंड के लिए तनाव में रहें और देखें कि यह कैसा लगता है। फिर तनाव मुक्त करें और नए मांसपेशी समूह पर जाने से पहले 30 सेकंड के लिए आराम से रहें।
विधि 3 का 4: पारस्परिक समस्याओं का समाधान
चरण 1. सहानुभूति रखने का प्रयास करें।
अक्सर हम अन्य लोगों के साथ संघर्ष में पड़ जाते हैं क्योंकि हम उनके दृष्टिकोण को पूरी तरह से समझने के लिए समय नहीं निकाल पाते हैं। सभी मनुष्यों के लिए सहानुभूति का निर्माण आपको ऐसा करने में मदद कर सकता है। सहानुभूति बनाने के कई तरीके हैं। यहाँ कुछ संकेत दिए गए हैं।
- जवाब देने के बजाय समझने के उद्देश्य से सुनने की कोशिश करें। आप शायद अपना अधिकांश समय यह सुनने और सोचने में व्यतीत करते हैं कि आगे क्या कहना है। वास्तव में यह सुनने के लिए समय निकालें कि दूसरे लोग दिन-प्रतिदिन की बातचीत में क्या कह रहे हैं। यह गलतफहमी के लिए कुछ जगह छोड़ देगा।
- रूढ़िवादिता को दूर करने का प्रयास करें। क्या आपके पास कुछ व्यक्तियों या समूहों के बारे में अप्रमाणित राय है? इन व्यक्तियों से मिलने, बात करने और जानने का प्रयास करें और देखें कि क्या आपकी राय बदलती है।
- दुनिया के बारे में अधिक जानें, फिल्में या वृत्तचित्र पढ़कर, और संग्रहालयों में जाकर जो आपको जीवन के सभी क्षेत्रों के लोगों के बारे में शिक्षित करते हैं।
चरण 2. “I” कथनों का प्रयोग करें।
स्वस्थ संचार के लिए मुख्य बाधाओं में से एक भाषा का उपयोग है जो श्रोता को रक्षात्मक बनने का कारण बनता है। अपने शब्दों को इस तरह से बनाना जिससे आप अपनी भावनाओं को व्यक्त कर सकें जबकि दूसरे व्यक्ति को चोट न पहुंचे, पारस्परिक संघर्ष को कम कर सकता है।
एक "I" कथन एक भावना को व्यक्त करने, भावना के पीछे के कारण की व्याख्या करने और एक व्यावहारिक समाधान प्रस्तुत करने से शुरू होता है। एक "I" कथन कुछ इस तरह से हो सकता है: "जब आप अंतिम-मिनट के असाइनमेंट देते हैं तो मैं अप्रसन्न महसूस करता हूं। आप पहले ही नोटिस दे दें तो बेहतर होगा।"
चरण 3. अन्य लोगों को बदलने की कोशिश करना बंद करें।
इस बारे में सोचें कि जब आपका कोई करीबी आपके वास्तविक स्वभाव के किसी पहलू को बदलने की कोशिश करता है तो आपको कैसा लगता है। हो सकता है कि आपकी माँ चाहती हो कि आप तैयार हों या आपके साथी को आपके कपड़े पहनने का तरीका पसंद न हो। इसका स्वाद अच्छा नहीं है, है ना? अब, किसी ऐसे व्यक्ति की कल्पना करें जो आपको स्वीकार करता है कि आप कौन हैं। यह और मजेदार होना चाहिए, है ना?
- अपनी सच्चाई पर जोर देते हुए लगातार दूसरों को उनकी गलतियों के लिए आंकना, डांटना या उन्हें शर्मिंदा करना अच्छा नहीं होगा। याद रखें, "यदि कोई व्यक्ति किसी भिन्न मत के प्रति आश्वस्त होने का प्रयास करता है, तब भी वह अपनी राय नहीं बदलना चाहेगा"। अन्य लोगों को बदलने की कोशिश करने से आप केवल (और उन्हें) ही निराश होंगे।
- दूसरों पर बहुत अधिक ऊर्जा बर्बाद करने के बजाय अपनी गलतियों को सुधारने पर ध्यान दें।
चरण 4. जानें कि कब और कैसे माफी मांगें।
यदि आपके शब्दों या कार्यों से दूसरे व्यक्ति को ठेस पहुँचती है, तो आपको परिवर्तन करना चाहिए ताकि आपका रिश्ता टूटे या विफल न हो। माफी मांगना आपकी गलतियों को स्वीकार करने और रिश्ते को बेहतर बनाने की आपकी इच्छा को दर्शाता है।
- क्षमा याचना खेद व्यक्त करते हैं, जिम्मेदारी स्वीकार करते हैं, परिवर्तन करते हैं, और उसी गलती को दोबारा होने से रोकने का प्रयास करते हैं।
- माफी का एक उदाहरण हो सकता है "मुझे आपके खाली समय की सराहना नहीं करने के लिए खेद है। मैं इसे अभी के लिए स्वयं करूँगा और फिर मैं निश्चित रूप से यह सुनिश्चित करने के लिए अग्रिम सूचना दूंगा कि आप इच्छुक हैं।”
विधि 4 का 4: स्वस्थ दृष्टिकोण रखें
चरण 1. समस्याओं को अवसरों के रूप में देखना शुरू करें।
जीवन में जिन समस्याओं का आप सामना करते हैं, उनके लिए अपनी शारीरिक भाषा बदलें और आप उनसे निपटने के तरीके को काफी हद तक बदल सकते हैं। प्रत्येक समस्या फिर से सीखने, नए विकल्पों का पता लगाने और मौजूदा तरीकों में सुधार करने का द्वार खोलती है। लेकिन इसे एक समस्या के रूप में देखने के बजाय, इसे अपने आप को सुधारने के अवसर के रूप में सोचें।
चरण 2. शक्ति को निर्देशित करें।
अगर आपको लगता है कि आप में जीवन की समस्याओं से प्रभावी ढंग से निपटने की क्षमता है, तो आप उनसे अभिभूत महसूस नहीं करेंगे। यदि आपने अपनी शक्तियों को पहचान लिया है और उनका उपयोग करना शुरू कर दिया है, तो आप जीवन में समस्याओं से निपटने के लिए अधिक आत्मविश्वास प्राप्त कर सकते हैं।
- कागज का एक टुकड़ा लें और अपनी सभी उपलब्धियों, मूल्यों और सकारात्मक गुणों को लिखें, जिनके बारे में आप सोच सकते हैं। उन करीबी दोस्तों या परिवार के सदस्यों से भी संपर्क करें जो आपको अच्छी तरह से जानते हैं। इस व्यक्ति से अपनी ताकत पहचानने में आपकी मदद करने के लिए कहें।
- यदि आपको अपनी ताकत खोजने में परेशानी हो रही है, तो वीआईए कैरेक्टर स्ट्रेंथ असेसमेंट का मुफ्त ऑनलाइन विश्लेषण लें।
- अपनी शक्तियों की पहचान करने के बाद, उन्हें जीवन में प्रभावी ढंग से निर्देशित करना सीखें। प्रत्येक शक्ति को फिर से सीखें और जीवन में इसका उपयोग करने के तरीकों को समझें। फिर अपनी मदद के लिए इस शक्ति का उपयोग करने के अन्य तरीकों के बारे में सोचें।
चरण 3. कृतज्ञता विकसित करें।
अपने जीवन में अच्छी चीजों या पिछली समस्याओं के बारे में आभारी होने से आप उस समस्या को दूर करने में मदद कर सकते हैं जिसका आप वर्तमान में सामना कर रहे हैं। आभारी होना:
- प्रत्येक दिन अच्छी तरह से चल रही कुछ चीजें लिखकर कृतज्ञता पत्रिका रखना शुरू करें।
- अधिक बार "धन्यवाद" कहें।
- परिवार, दोस्तों और परिचितों को धन्यवाद पत्र लिखें जिन्होंने आपकी मदद की है।
- इन शब्दों का अधिक बार उपयोग करने के लिए अपनी भाषा बदलें: "प्रतिभा", "भाग्य", "आशीर्वाद", और "बहुतायत"।
