मुस्कुराने के कई फायदे हैं- मुस्कान आपको मिलनसार और मिलनसार बना सकती है, आकर्षक दिख सकती है और यहां तक कि आपको खुश और कम तनावग्रस्त भी कर सकती है। हालांकि कुछ लोगों के लिए, मुस्कुराना आसान होता है, दूसरों के लिए जो गंभीर भावों के आदी होते हैं, मुस्कुराना एक अजीब बात हो सकती है। यदि आप उन लोगों में से हैं जो मुस्कुराना सीखना चाहते हैं, तो यह जगह है। यह लेख कुछ ही समय में आपके सफेद दांतों को दिखाने के लिए कुछ उपयोगी टिप्स और ट्रिक्स प्रदान करता है!
कदम
भाग 1 का 2: खुद को मुस्कुराने के लिए प्रशिक्षित करें अधिक
चरण 1. दर्पण के सामने अभ्यास करें।
यदि आप वास्तव में किसी चीज़ में अच्छा बनना चाहते हैं, तो आपको अभ्यास करना होगा, है ना? अच्छा तो मुस्कुरा रहा है। यदि आप उस तरह के व्यक्ति नहीं हैं जो अक्सर मुस्कुराता है, तो आपको यह जानने की आदत डालनी चाहिए कि मुस्कुराना कैसा होता है और अधिक स्वाभाविक रूप से मुस्कुराहट की नकल करना सीखना चाहिए। अभ्यास तब करें जब कोई और न हो, जैसे कि बाथरूम, बिस्तर, कार। इस प्रकार, आप अधिक आराम से रहेंगे।
- हर सुबह, आईने में देखने की कोशिश करें और खुद को मुस्कुराएं। अपनी आंखों के कोनों तक फैलाकर अपनी मुस्कान को और अधिक प्राकृतिक बनाने पर ध्यान दें। होठों पर मुस्कान किसी को नहीं मनाती।
- एक मुस्कान खोजें जिसे आप पसंद करना चाहते हैं और यह याद रखने की कोशिश करें कि जब आप उस तरह मुस्कुराते थे तो आपका चेहरा कैसा महसूस करता था। इस तरह, आप रोज़मर्रा की परिस्थितियों में उस मुस्कान की नकल कर सकते हैं।
चरण 2. सुखद समय या अपने प्रियजनों की कल्पना करें।
यह कोई रहस्य नहीं है कि खुशी मुस्कान ला सकती है, तो क्यों न इसका फायदा उठाया जाए? यदि आप अपने आप को ऐसी स्थिति में पाते हैं जहाँ आपको स्वाभाविक रूप से मुस्कुराने की ज़रूरत है, तो ख़ुशी के समय या किसी प्रियजन के चेहरों को याद करने का प्रयास करें।
ये सकारात्मक मानसिक छवियां आपके मूड या मूड को तुरंत मदद करेंगी और आपको अधिक स्वाभाविक रूप से मुस्कुराने में मदद करेंगी। निचली पंक्ति: मजेदार चीजें सोचें
चरण 3. उन लोगों के चेहरों का निरीक्षण करें जो मुस्कुराना पसंद करते हैं।
हर कोई कम से कम एक दोस्त को जानता है जो मुस्कुराता है, जैसे कि मुस्कुराना इस दुनिया में सबसे स्वाभाविक बात थी। कोई है जो आसानी से मुस्कुरा सकता है, किसी पर भी किसी भी परिस्थिति में। सबसे अधिक संभावना है, यह व्यक्ति भीड़ द्वारा पसंद किया जाता है, स्वीकार्य और भरोसेमंद माना जाता है। यह मुस्कान की महान शक्ति है। इस व्यक्ति के साथ बातचीत करने के लिए समय निकालें, बस आप दोनों एक सामाजिक स्थिति में हैं और देखें कि वे कैसे और कब मुस्कुराते हैं।
- मानसिक रूप से नोट करें कि वे कितनी बार मुस्कुराते हैं और किन परिस्थितियों में वे मुस्कुराते हैं। जब आप मजाकिया बातें कहते हैं तो क्या वे मुस्कुराते हैं? या तब भी जब आप मजाक नहीं कर रहे हों? क्या वे विनम्रता से मुस्कुराते हैं या क्या वे वास्तव में खुश दिखते हैं?
- अब जब आपने देख लिया है कि कैसे एक स्वाभाविक मुस्कान वाला कोई व्यक्ति रोजमर्रा की बातचीत को निर्देशित कर सकता है, तो आप समान व्यवहारों को अपनाने और अपनी सामाजिक बातचीत में मुस्कान जोड़ने में अधिक आश्वस्त हो सकते हैं।
चरण 4. एक मुस्कान साथी खोजें।
इन स्थितियों में, अधिक बार मुस्कुराने के अपने लक्ष्य में मदद करने के लिए एक साथी होने से मदद मिल सकती है। यह साथी एक रोमांटिक साथी, सबसे अच्छा दोस्त या यहां तक कि एक सहकर्मी भी हो सकता है - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता जब तक कि वह कोई ऐसा व्यक्ति है जिस पर आप भरोसा कर सकते हैं और जिसमें हास्य की एक बड़ी भावना है। जब आप मुस्कुराना भूल जाते हैं तो उनका काम संकेत देना होता है। यह संकेत आपके लिए एक उज्ज्वल मुस्कान विकसित करने का समय है।
- आप छोटे संकेतों का उपयोग कर सकते हैं, जैसे कि पलक झपकना या हाथ की सूक्ष्म गति, ताकि आप कमरे के विपरीत दिशा में होने पर भी संवाद कर सकें।
- कई स्माइली-प्रेमी लोग नाराज हो सकते हैं जब कोई और उन्हें "मुस्कुराने" के लिए कहता है! या "खुश चेहरे पर रखो"। लेकिन अगर आप किसी मित्र से आपको याद दिलाने के लिए कह रहे हैं, तो यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि जब वे मिशन पर जाते हैं तो आप नाराज या क्रोधित नहीं होते हैं। याद रखें - आप ही उनकी मदद मांग रहे हैं!
चरण 5. एक मुस्कान ट्रिगर चुनें।
पिछले चरण की तरह "मुस्कान दोस्त" के समान, एक मुस्कान ट्रिगर एक ऐसी चीज है जो जब भी आप इसे देखते या सुनते हैं तो आप मुस्कुराएंगे। यह कुछ शब्द हो सकते हैं, जैसे "धन्यवाद" या "कृपया", यह आपके कंप्यूटर स्क्रीन पर एक हरे रंग का नोट हो सकता है, या फोन बजने या किसी के हंसने की आवाज हो सकती है।
- यदि आपने एक ट्रिगर चुना है, तो उस ट्रिगर से सामना होने पर मुस्कुराने का सचेत प्रयास करें। यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन यह आपको आज्ञा पर मुस्कुराने की आदत डाल देगा, जो आपको व्यावसायिक और सामाजिक दोनों स्थितियों में मदद कर सकता है।
- एक और मजेदार विचार यह है कि आप अपने हाथ के पिछले हिस्से की तरह उन जगहों पर एक स्माइली चेहरा बनाएं, जिसे आप अक्सर देखते हैं। ऐसा हर दिन करें और जब भी आप उसे देखें, कहीं भी और किसी के साथ भी मुस्कुराना न भूलें।
चरण 6. अजनबियों पर मुस्कुराओ।
आपने सुना होगा कि मुस्कुराना संक्रामक होता है। कि जब आप लोगों को देखकर मुस्कुराते हैं, तो वे वापस मुस्कुराने के अलावा कुछ नहीं कर सकते। सिद्धांत का परीक्षण करें और दिन में कम से कम एक बार किसी अजनबी को देखकर मुस्कुराने की कोशिश करें - चाहे वह सड़क पर कोई हो, काम पर कोई हो, स्कूल हो या ट्रैफिक में आपके बगल में बैठा व्यक्ति हो। कल्पना कीजिए कि इस तरह की एक दोस्ताना हरकत एक चेन रिएक्शन बन जाएगी और आपकी मुस्कान वायरल हो जाएगी। खूबसूरत एहसास, है ना?
- वास्तव में, कुछ लोग सोचेंगे कि आप अजीब हैं और आपकी मुस्कान का जवाब नहीं देंगे, लेकिन इसे आपको रोकने न दें। अपनी मुस्कान को दयालुता के कार्य के रूप में देखें जो किसी और के जीवन को थोड़ा उज्जवल बना सकता है।
- लेकिन अगर दूसरा व्यक्ति वापस मुस्कुराता है (और अक्सर करेगा), तो आपने उस व्यक्ति के साथ एक विशेष क्षण साझा किया है, जिससे दूसरे इंसान के साथ एक त्वरित संबंध बनाया जा सकता है जो आपको अगले चरण में ईंधन देगा।
चरण 7. एक मुस्कान पत्रिका रखें।
दो या तीन सप्ताह के भीतर, हर बार जब आप मुस्कुराते हैं और क्यों का एक संक्षिप्त विवरण लिखने के लिए दिन में कुछ मिनट बिताने की आदत डालें। समय के साथ, आप पैटर्न पाएंगे और उन इंटरैक्शन और घटनाओं को महसूस करेंगे जो वास्तव में आपको वास्तव में मुस्कुराते हैं।
- हो सकता है जब आप किसी प्यारी गिलहरी को पेड़ की शाखाओं पर कूदते हुए देखें या जब आप किसी पुराने दोस्त को बुलाएं। जैसे ही आप उन चीजों को नोटिस करना शुरू करते हैं जो आपको मुस्कुराती हैं, आप सचेत रूप से उन्हें अपने दैनिक जीवन में खोजने का प्रयास कर सकते हैं।
- एक मुस्कान पत्रिका रखने का एक और अच्छा कारण यह है कि जब आप उदास महसूस कर रहे हों तो आप इसे फिर से पढ़ सकते हैं और अपने आप को उन भावनाओं को याद दिला सकते हैं जब आप वास्तव में खुश थे। यह आपको खुश कर सकता है और आपको मुस्कुराते रहने में मदद कर सकता है।
चरण 8. अपने चेहरे की मांसपेशियों का व्यायाम करें।
तनाव मुक्त करने और व्यायाम करने से अपने चेहरे की मांसपेशियों को स्ट्रेच करने से आपका चेहरा अधिक स्वाभाविक रूप से मुस्कुरा सकता है, और इसे कम अजीब बना सकता है। चिकोटी में समान पेशी के साथ एक और व्यायाम इस प्रकार है:
एक पेंसिल लें और इसे अपने होठों के बीच रखें। अपना मुंह खोलें और पेंसिल को अपने दांतों के बीच में रखें, जहां तक आप जा सकते हैं। पेंसिल को अपनी जगह पर काटो और तीस सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। दिन में एक बार दोहराएं।
चरण 9. जब तक आप वास्तव में इसे महसूस न करें तब तक मुस्कुराएं।
अधिक बार मुस्कुराना पहली बार में अजीब लग सकता है - यह अप्राकृतिक और नकली लग सकता है। लेकिन हार मत मानो। अन्य लोग अंतर को नोटिस नहीं करेंगे, और जितना अधिक आप इसे करेंगे, आपकी मुस्कान उतनी ही स्वाभाविक और स्वाभाविक लगेगी।
- मुस्कुराना एक आदत है, इसलिए यदि आप इसे बार-बार दोहराते हैं, तो आप बिना सोचे-समझे मुस्कुराएंगे- यही वह मुख्य लक्ष्य है जिसे हासिल करने की आप कोशिश कर रहे हैं।
- अपनी आंखों और मुंह से मुस्कुराकर अपनी मुस्कान को कम नकली बनाएं। एक सच्ची मुस्कान आंखों के आसपास की मांसपेशियों की हल्की झुर्रियां होती है, इसलिए आपको यही लक्ष्य बनाना चाहिए।
भाग २ का २: खुद को खुश रखें
चरण 1. उन अच्छी चीजों के बारे में सोचें जो जीवन को पेश करना है।
अपने हर नकारात्मक विचार के लिए, अपने आप को जीवन में अच्छी चीजों की याद दिलाएं। दोस्तों, परिवार, चॉकलेट, स्काई डाइविंग, वाइन, आपका पालतू जानवर, पसंदीदा टेलीविजन शो - जो कुछ भी आपको खुश करता है!
चरण 2. उत्साहित संगीत सुनें।
संगीत में लोगों को स्थानांतरित करने, उन्हें परेशानी से दूर रखने, प्रोत्साहित करने और शांति लाने की शक्ति है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस तरह का संगीत चुनते हैं - बीथोवेन या ब्रिटनी स्पीयर्स - जब तक यह उत्थान और उत्थान करता है।
चरण 3. नकारात्मक लोगों से बचें।
जैसे मुस्कान और हँसी संक्रामक होती है, वैसे ही बुरे मूड और नकारात्मक भावनाएँ संक्रामक होती हैं। इसलिए आपको हमेशा ऐसे लोगों से बचने की कोशिश करनी चाहिए जो गपशप करते हैं, परेशानी का कारण बनते हैं और हमेशा उदास रहते हैं। अपने आप को खुश और सकारात्मक लोगों के साथ घेरें और आप खुद को अवचेतन रूप से मुस्कुराते हुए पाएंगे।
चरण 4. कोई ऐसा शौक अपनाएं जो आपको सुकून दे।
आप जितने अधिक आराम से होंगे, दुनिया उतनी ही बेहतर दिखाई देगी, और मुस्कुराना उतना ही आसान होगा। एक आराम का शौक आपको अन्य लोगों के साथ जुड़ने के तनाव के बिना, अपने लिए समय निकालने और दुनिया के साथ शांति से रहने का अवसर भी प्रदान करेगा। कुछ ऐसा करने की कोशिश करें जैसे योग, नौकायन, या केवल गर्म स्नान में भीगने के लिए समय चुराना।
चरण 5. चीजों को अनायास करें।
जीवन एक साहसिक कार्य है और हर अवसर का लाभ उठाएं जो आप पर फेंका जाता है। बारिश में चलने, वस्तुओं या लोगों को स्केच करने, या बेतरतीब ढंग से अपने दोस्तों को बाहर बुलाने जैसी कभी-कभार सहज चीजें करके इसे मसाला दें। आप महान यादें बनाएंगे - हर एक सुखी जीवन में योगदान देता है।
चरण 6. हर दिन एक अच्छा काम करें।
अच्छे कर्म करने के लिए हर दिन समय निकालना दुनिया को एक बेहतर जगह बना सकता है। यह कोई बड़ी बात नहीं है-आप दान दे सकते हैं, किसी और के लिए लिफ्ट का दरवाज़ा पकड़ सकते हैं, अपने पीछे लाइन में खड़े व्यक्ति के लिए कॉफी खरीद सकते हैं-ऐसा कुछ भी जो दूसरे लोगों के जीवन को आसान या अधिक सुखद बनाता है। उनकी सराहना की मुस्कान पूरे दिन आपके मूड को बनाए रख सकती है।
चरण 7. हंसते हुए कुछ समय बिताएं।
लोग कहते हैं कि हँसी अच्छी दवा है, इसलिए मज़ेदार वीडियो देखकर, अखबार में कॉमिक पढ़कर या किसी मज़ेदार दोस्त के साथ बाहर जाकर अपनी रोज़ की खुराक पाएं। हंसी एंडोर्फिन जारी करती है जो आपको खुश महसूस करा सकती है और इसलिए अधिक आसानी से मुस्कुरा सकती है!
चरण 8. अपने आप को मित्रों और परिवार के साथ घेरें।
जिन लोगों से आप प्यार करते हैं उनके साथ समय बिताना स्वास्थ्य और खुशी का समर्थन करने का एक शानदार तरीका है। ज़रूर, वे आपको कभी-कभी पागल कर सकते हैं, लेकिन आप निश्चित रूप से दुनिया में किसी भी चीज़ के लिए उनका व्यापार नहीं करना चाहेंगे। उन लोगों के लिए समय निकालें जिन्हें आप प्यार करते हैं, उनकी कंपनी का आनंद लें और उन चीजों की सराहना करें जो उन्हें सार्थक बनाती हैं। यदि आप ऐसा करते हैं, तो आपको कभी भी मुस्कुराने की प्रेरणा पाने में कठिनाई नहीं होगी।
