प्रत्येक मनुष्य, जाति, लिंग, या किसी अन्य विशेषता की परवाह किए बिना, अपनी क्षमता को महसूस करने की अद्भुत क्षमता रखता है: आत्मविश्वास, खुश और पूर्ण महसूस करने के लिए। हालांकि यह काम आसान नहीं है, लेकिन कुछ ठोस कदम और बदलाव हैं जो आप इसे करने के लिए उठा सकते हैं।
कदम
5 का भाग 1: अपने बारे में सोचना
चरण 1. अपने मूल मूल्यों को परिभाषित करें।
अपनी पूरी क्षमता का एहसास करने के लिए, आपको अपने मूल मूल्यों के आधार पर अपना जीवन जानना और जीना चाहिए। ये सभी चीजें हैं जो आकार देती हैं कि आप खुद को, दूसरों को और अपने आस-पास की दुनिया को कैसे देखते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि आप जीवन को अधिक सार्थक पाएंगे और सामान्य रूप से स्वस्थ महसूस करेंगे यदि आपका जीवन मूल्य से भरा है या आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण है। आरंभ करने के लिए अपने आप से कुछ प्रश्न पूछें:
- उन दो लोगों के बारे में सोचें जिनकी आप वास्तव में प्रशंसा करते हैं। आप उनके बारे में क्या प्रशंसा करते हैं? वे क्यों प्रेरित करते हैं? आप इन बातों को अपने जीवन में कैसे प्रकट कर सकते हैं?
- अपने जीवन में एक ऐसे समय के बारे में सोचें जब आप बहुत संतुष्ट या पूर्ण महसूस करते हों। कब? आप इसे क्यों महसूस करते हैं?
- यदि आप किसी समुदाय में एक चीज बदल सकते हैं, तो वह क्या होगी? क्यों?
- अगर आपके घर में आग लग गई (और आपका परिवार और पालतू जानवर सभी सुरक्षित थे), तो आप किन तीन चीजों को बचाने की कोशिश करेंगे? क्यों?
चरण 2. कुछ विषयों पर अपनी प्रतिक्रिया देखें।
उपरोक्त सभी प्रश्नों के उत्तर देने के बाद, यह देखने के लिए प्रतिक्रियाओं की जांच करें कि क्या कोई विषय या पैटर्न सामने आता है। उदाहरण के लिए, आप अपनी माँ की निस्वार्थता और सहानुभूति और अपने भाई-बहन की कार्य नीति की बहुत प्रशंसा कर सकते हैं। आप पारिवारिक फ़ोटो, शादी के कपड़े और कुछ चीज़ें सहेज सकते हैं। इससे पता चलता है कि आपका एक मूल्य रिश्तों के बारे में है, खासकर आपके परिवार के साथ।
ये मूल्य आपके हैं, और कोई भी मूल्य किसी अन्य से श्रेष्ठ या निम्न नहीं है। कुछ लोगों को प्रतिस्पर्धात्मक रवैया अधिक मूल्यवान लग सकता है, जबकि अन्य सहयोग पसंद करते हैं। इनमें से किसी भी मूल्य में कुछ भी गलत नहीं है।
चरण 3. उन क्षेत्रों की पहचान करें जो आत्म-मूल्यों से असंगत हैं।
यदि आप अपनी वास्तविक क्षमता को पूरा करने के लिए जीने के लिए तैयार महसूस नहीं करते हैं, तो ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि अभी आपके जीवन के हिस्से मूल्य-संगत नहीं हैं। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आपको विनम्र होने और अपनी उपलब्धियों को स्वीकार न करने के लिए उठाया गया हो, लेकिन शायद आपका मूल मूल्य मान्यता है। यदि आप उपलब्धि को स्वीकार नहीं करते हैं, तो आप अपनी वास्तविक क्षमता को पूरा करने में सक्षम महसूस नहीं करेंगे, और यदि आप नहीं करते हैं, तो अन्य लोग भी करेंगे। अपने जीवन के उन क्षेत्रों के बारे में सोचें जो आपके मूल्यों से मेल नहीं खाते हैं, और देखें कि क्या ये क्षेत्र आपको बदलना चाहेंगे।
चरण 4. निर्धारित करें कि जब आप अपनी पूरी क्षमता तक पहुंच जाएंगे तो क्या होगा।
एक बार जब आप अपने मूल मूल्यों और अपने जीवन के उन क्षेत्रों के बारे में सोच लेते हैं, जिन पर आप सुधार कर सकते हैं, तो कुछ समय के लिए कल्पना करें कि आपने अपनी पूरी क्षमता को पूरा कर लिया है। क्या यह व्यक्तिगत सुधार की बात करता है? आपके करियर में सफलता (या एक नया भी)? रिश्तों के मामले में? यदि आपने अपने जीवन में ऐसे क्षेत्रों की पहचान की है जो आपके आत्म-मूल्य के अनुरूप नहीं हैं, तो यह शुरू करने का समय है।
- उदाहरण के लिए, आप वास्तव में परिवार को महत्व दे सकते हैं, लेकिन आपकी नौकरी में इतना समय लगता है कि आप उन लोगों के साथ गुणवत्तापूर्ण समय नहीं बिता सकते जिन्हें आप प्यार करते हैं और जिनकी आपको आवश्यकता है। इस मामले में अपनी पूरी क्षमता को समझने का मतलब यह हो सकता है कि आपको कम तनावपूर्ण नौकरी ढूंढनी होगी ताकि आप साथी/माता-पिता/मित्र बन सकें जो आपको होना चाहिए।
- या, आप कैरियर में उन्नति की कोई उम्मीद के बिना मध्य-स्तर की नौकरी में फंस सकते हैं, भले ही महत्वाकांक्षा आप में एक मुख्य मूल्य है। यदि ऐसा है, तो अपनी क्षमता का एहसास करने का मतलब यह हो सकता है कि आपको कुछ ऐसा करने के लिए करियर बदलना होगा जिससे आप खुद को चुनौती दे सकें और नए तरीकों से आगे बढ़ सकें।
चरण 5. कल्पना कीजिए कि आप भविष्य में किस प्रकार के व्यक्ति होंगे।
अपनी क्षमता को पूरी तरह से समझने का क्या अर्थ है, इस पर चिंतन करें। क्या यह कुछ परिस्थितियों की बात करता है? या आय के एक निश्चित स्तर तक पहुँचें? वायलिन बजाने में महारत हासिल है? अधिकांश लोगों की शक्ति की एक अलग परिभाषा होगी। आपके पास क्षमता की भावना होनी चाहिए जो आपके लिए सार्थक हो। बेस्ट पॉसिबल सेल्फ एक शोध-समर्थित अभ्यास है जो यह निर्धारित करने के लिए है कि आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण क्या है।
- यह कल्पना करके शुरू करें कि आपको भविष्य के लिए अपनी गहरी आशाओं और सपनों को प्राप्त करने की शक्ति दी गई है। भविष्य में आपका जीवन कैसा होगा? आप क्या कर रहे हो? तुम्हारे साथ कौन है? आपको कैसा लगता है? जितना संभव हो उतने विवरण की कल्पना करें। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति को देखते हैं जिसने अभी-अभी एक बेकरी खोली है, तो अपने स्वयं के व्यवसाय के बारे में सोचें: वह कहाँ स्थित है, उसके पास कितने कर्मचारी हैं, लोग आपके व्यवसाय के बारे में क्या सोचते हैं, और आपका स्वयं का बॉस बनना कैसा होता है।
- अपने चरित्र की ताकत के साथ-साथ उन कौशलों की जाँच करें जिनका उपयोग आपका भविष्य स्वयं लक्ष्य को हिट करने के लिए करेगा। उदाहरण के लिए, यदि आप एक बेकरी के मालिक हैं, तो आप व्यवसाय में महान हो सकते हैं, लोगों को संभालने में अच्छे हो सकते हैं, एक मजबूत कार्य नीति रख सकते हैं, खाना बना सकते हैं, आदि।
- इस बारे में सोचें कि आपके पास पहले से कौन सी ताकत और क्षमताएं हैं, और जिन्हें आपको अभी और विकसित करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, आप पहले से ही एक अच्छे रसोइया हो सकते हैं और कड़ी मेहनत करना चाहते हैं, लेकिन आप नहीं जानते कि एक छोटा व्यवसाय कैसे शुरू किया जाए।
- निर्धारित करें कि आप अपने द्वारा पहचाने गए क्षेत्रों का विकास कैसे कर सकते हैं। इस उदाहरण में, आप व्यवसाय के बारे में किताबें पढ़कर, अन्य छोटे व्यवसाय मालिकों से बात करके और मार्गदर्शन के लिए ऑनलाइन खोज कर ऐसा कर सकते हैं।
- जब आप अपने बारे में अधिक जानेंगे तो आप अपना विचार बदल सकते हैं। एक कदम पीछे हटें और अपने आप से पूछें कि आप अपनी पूरी क्षमता के लिए खुद के संस्करण को क्यों पसंद करते हैं, और क्या वह संस्करण सिद्धांत रूप में प्राप्त करने योग्य है। यदि आप इस पर विचार नहीं करते हैं, तो आप अपनी क्षमता और सभी खुशी और अर्थ को फिर से परिभाषित करने के अवसर से चूक सकते हैं जो आपके द्वारा आने पर हो सकता है।
चरण 6. धैर्य रखें और अपने प्रति दयालु बनें।
अपनी पूरी क्षमता तक पहुँचने में समय और मेहनत लगती है। इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको खुद से प्यार करना चाहिए। अपनी ताकत और क्षमताओं के साथ-साथ उन क्षेत्रों को भी स्वीकार करें जिन्हें आपको विकसित करने की आवश्यकता है। अपनी पूरी क्षमता तक पहुँचने के लिए आप हर दिन जो प्रयास करते हैं, उसकी सराहना करें।
5 का भाग 2: सामान्य मन के जाल पर काबू पाना
चरण 1. सामान्यीकरण को पहचानें और चुनौती दें।
सामान्यीकरण तब होता है जब आप एक अनुभव लेते हैं और इसे बाकी दुनिया में सामान्यीकृत करते हैं। यह आपको अपनी वास्तविक क्षमता का एहसास करने से रोक सकता है: जब आप सामान्यीकरण करते हैं, तो आप सोचेंगे कि आप कोई गलती नहीं कर रहे हैं, बल्कि "विफलता" हैं। जब आप ऐसा महसूस करते हैं तो आप अपनी वास्तविक क्षमता का एहसास करने के लिए प्रेरित कैसे महसूस कर सकते हैं?
- उदाहरण के लिए, आप अगली बड़ी तकनीक खोजने की कोशिश कर सकते हैं और कोई भाग्य नहीं है। आपने 7 प्रयोग किए हैं और सभी असफल रहे हैं। आप इस घटना के बारे में सामान्यीकरण कर सकते हैं और कह सकते हैं, "मैं इसे कभी नहीं बना पाऊंगा क्योंकि मैं एक हारा हुआ हूं।"
- इससे निपटने का एक बेहतर तरीका यह सोचना है, “यह प्रयोग काम नहीं आया। ठीक है, अब मेरे पास इस बारे में अधिक जानकारी है कि क्या काम नहीं करेगा, इसलिए मैं कुछ और कोशिश कर सकता हूं जो काम कर सके।" आप असफल नहीं हैं। आप ऐसे व्यक्ति हैं जो आगे बढ़ने के लिए अपनी गलतियों से सीखते हैं।
चरण 2. मानसिक फिल्टर को पहचानें और चुनौती दें।
इस तरह के माइंड ट्रैप आपके फोकस को धुंधला कर आपको वापस पकड़ सकते हैं। जब आप सकारात्मक को फ़िल्टर करते हैं, तो आप केवल नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
- उदाहरण के लिए, आपको अपने निबंध असाइनमेंट पर टिप्पणियां मिल सकती हैं। यह टिप्पणी 70% सकारात्मक है, लेकिन आप केवल उन तीन बातों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जिन्हें शिक्षक ने सही किया है और बाकी को अनदेखा करें।
- स्थिति को एक अजनबी के रूप में देखने के लिए खुद को चुनौती दें। स्थिति के तथ्यों को यथासंभव निष्पक्ष रूप से सूचीबद्ध करने का प्रयास करें। इस मामले में, अपने आप को याद दिलाएँ: “शिक्षक ने जो दस टिप्पणियाँ दीं, उनमें से सात प्रशंसनीय थीं। अभ्यास करने के लिए तीन चीजें मैं सीख सकता हूं। ये नकारात्मक टिप्पणियां सकारात्मकता को रद्द नहीं करती हैं।"
चरण 3. "सभी या कुछ भी नहीं" सोच से सावधान रहें।
इस तरह की सोच आमतौर पर आपको कुछ हासिल करने में असमर्थ बना देती है, क्योंकि उपलब्धि कोई तात्कालिक चीज नहीं है। जब आप ऐसा सोचते हैं, तो आप कोई समझौता नहीं कर रहे हैं। आपको पूर्ण होने का प्रयास करना चाहिए या आप असफल हो गए हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आप वायलिन में महारत हासिल करना चाहते हैं, तो "सभी या कुछ भी नहीं" सोच अपूर्णता को स्वीकार नहीं करेगी। जब आप एक टुकड़ा खेलने में बेहतर हो जाते हैं तो आप विकास का जश्न नहीं मना सकते; लेकिन रास्ते में आपके द्वारा की गई गलतियों के आधार पर आपको आंका जाएगा।
- इस तरह की सोच विकसित करने के बजाय, अपने आप को याद दिलाएं कि पूर्णता एक अवास्तविक मानक है जिसे कोई भी पूरा नहीं कर सकता है। नकारात्मक अनुभव या गलतियाँ आपकी प्रगति को कम नहीं होने देंगी। इस उदारता को अपने और दूसरों तक बढ़ाएँ।
चरण 4. किसी भी चीज़ को आपदा के रूप में लेने से बचें।
यह एक और दिमागी जाल है जो आपको अपनी क्षमता का एहसास करने से रोक सकता है। जब हम ऐसा करते हैं, तो हम मन को अनियंत्रित रूप से घूमने देते हैं। हम उम्मीद करेंगे कि सबसे बुरा होगा। इस तरह, हम इतने भयभीत होंगे कि हम असुरक्षित हैं और सफल नहीं हो सकते।
- उदाहरण के लिए, अपनी वास्तविक क्षमता को महसूस करने का मतलब यह हो सकता है कि आपको एक ऐसा रिश्ता छोड़ना होगा जो आपको खुश नहीं कर रहा हो। हालाँकि, आप सोच रहे होंगे कि क्या होगा यदि आप किसी और को प्यार करने के लिए कभी नहीं पाएंगे? आप अकेले रहने और दुखी होने से डरेंगे, या "जब मैं अपने अपार्टमेंट में अकेले मर जाऊंगा, तो मैं अपनी बिल्लियों द्वारा खा लिया जाएगा, जिसमें कोई भी कभी नहीं आया।"
- इस भयावह सोच को दूर करने का एक तरीका यह है कि आप अपने द्वारा किए गए प्रत्येक "कूद" के लिए सबूत खोजने के लिए खुद को उपकृत करें। क्या आपको सच में लगता है कि आप किसी और को प्यार करने के लिए कभी नहीं पाएंगे? नहीं। दुनिया में अरबों अन्य लोग हैं, इसलिए संभव है कि उनमें से कोई आपको खुश कर देगा। क्या यह सच है कि आपको अकेले रहना पड़ता है और अंत में बिल्लियाँ खा जाती हैं? नहीं। बहुत से लोग अकेले रहते हैं लेकिन फिर भी एक सुखद और संपूर्ण सामाजिक जीवन जीते हैं।
चरण 5. अपने आप को "बाध्यकारी" करना बंद करें।
यह माइंड ट्रैप आपको ऐसा महसूस करा सकता है जैसे आपको अन्य लोगों के मानकों के अनुसार जीना है। इस तरह की सोच आपको अपनी क्षमता को पूरा करने से भी रोक सकती है, क्योंकि आप अपने कार्यों को उस पर आधारित करेंगे जो आपको लगता है कि आपको सही चीज़ के बजाय "करना चाहिए"।
- उदाहरण के लिए, आपको बताया जा सकता है कि आपके पास एक निश्चित उम्र में बच्चे होने चाहिए। आप एक विफलता की तरह महसूस कर सकते हैं यदि आप उस उम्र को पार कर चुके हैं और आपके बच्चे नहीं हैं। लेकिन विचार करें: क्या आप वाकई बच्चे पैदा करना चाहते हैं, या आपके पास पहले से ही है? या, क्या आप अनुमति दे रहे हैं कि आपको असहज महसूस कराने के लिए "क्या" होना चाहिए? जब तक आप व्यक्तिगत मूल्यों से जीते हैं, अन्य लोगों के "कर्तव्य" कोई मायने नहीं रखते।
- जब आप उन चीजों के बारे में सोचना शुरू करते हैं जिनमें आवश्यकता/दायित्व शामिल है, तो सोचें कि यह कहां से आता है। उदाहरण के लिए, यदि आप सोच रहे हैं, "मैं आज उन कुकीज़ को नहीं खा सकता क्योंकि मुझे अपना वजन कम करने की आवश्यकता है," कहें: क्या आपको लगता है कि आपको अपना वजन कम करना चाहिए क्योंकि आपके डॉक्टर ने आपको स्वस्थ रहने की सलाह दी थी? या क्या आप समाज के मानकों से दबाव महसूस करते हैं? यदि उत्तर पूर्व है, तो इसे कुछ सकारात्मक के रूप में दोबारा दोहराएं "मैं आज उस कुकी को नहीं खाने जा रहा हूं क्योंकि मैं स्वस्थ होने की कोशिश कर रहा हूं"। यदि दूसरा उत्तर है, तो अपने आप पर दया करें: "मैं वह कुकी खाऊंगा क्योंकि मैं जो हूं उसके लिए खुद से प्यार करता हूं, और मुझे अन्य लोगों की अपेक्षाओं पर खरा उतरने की आवश्यकता नहीं है।"
5 का भाग 3: लक्ष्यों को साकार करना
चरण 1. लक्ष्यों की एक सूची बनाएं।
एक बार जब आप भविष्य में खुद की कल्पना कर लेते हैं, तो यह निर्धारित करने का समय आ गया है कि वह व्यक्ति कैसे बनें। इस दुर्जेय कार्य को अधिक सुपाच्य, प्राप्य और ठोस भागों में तोड़कर आपको पूरा करने में बहुत मदद मिलेगी। चाल यह सुनिश्चित करने के लिए व्यक्तिगत लक्ष्य निर्धारित करना है कि वे सार्थक हैं और उन्हें प्राप्त करने योग्य चीजों में तोड़ा जा सकता है।
- उदाहरण के लिए, यदि किसी की क्षमता को साकार करने का अर्थ है वायलिन बजाने की क्षमता में महारत हासिल करना, तो यह एक बड़ा लक्ष्य है। आपको इसे प्राप्त करने के लिए लक्ष्यों (कार्यों को आप कर सकते हैं) और कार्यों (छोटी, विशिष्ट चीजें) में और भी आगे तोड़ना होगा।
- इसलिए यदि आपका लक्ष्य वायलिन में महारत हासिल करना है, तो आपका उद्देश्य वाइब्रेटो, विभिन्न संगीतकारों के काम का अध्ययन करना और सबक लेना हो सकता है।
- उन्हें तोड़कर, आप अपने लिए विभिन्न कार्यों को परिभाषित कर सकते हैं। इस समाधान में आपके क्षेत्र में एक वायलिन शिक्षक खोजने, पाठों के लिए भुगतान करने का तरीका निर्धारित करने, वायलिन खरीदने आदि जैसे कार्य शामिल हो सकते हैं।
चरण 2. महत्व के स्तर के आधार पर लक्ष्य निर्धारित करें।
निर्धारित करें कि कौन से लक्ष्य सबसे महत्वपूर्ण हैं। आप किसको हासिल करने में सबसे ज्यादा दिलचस्पी लेंगे? वर्तमान समय, वित्तीय परिस्थितियों और/या अन्य संसाधनों के आधार पर क्या प्राप्त किया जा सकता है? एक या दो क्षेत्रों में सुधार करने पर ध्यान केंद्रित करें ताकि आपको थकावट महसूस न हो। जब आप थक जाते हैं, तो आप अपने लक्ष्यों को छोड़ने के लिए ललचा सकते हैं क्योंकि आपको लगता है कि वे अप्राप्य हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि वायलिन में महारत हासिल करने का मतलब है कि आपको वाइब्रेटो सीखने के अपने लक्ष्य तक पहुंचना है, विवाल्डी के सभी गाने, और वायलिन को कैसे ट्यून करना है, तो आप वायलिन को सबसे महत्वपूर्ण चीज के रूप में ट्यून करने और फिर वाइब्रेटो सीखने पर विचार कर सकते हैं, फिर सभी विवाल्डी के गीतों में से।
- कुछ मामलों में, दूसरों को प्राप्त करने से पहले कुछ लक्ष्यों की आवश्यकता होती है। चूंकि विवाल्डी के गाने वाइब्रेटो कौशल का लाभ उठाते हैं, इसलिए विवाल्डी खेलने से पहले आपको इसमें महारत हासिल करनी होगी।
- जब आप शुरू करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप एक लक्ष्य को प्राथमिकता के रूप में लिखते हैं, जिसे हासिल करना आसान है ताकि आप जल्दी से सफल हो सकें और प्रेरित रहने में मदद कर सकें।
- उदाहरण के लिए, आप पहले वायलिन को ट्यून करना सीख सकते हैं, क्योंकि विवाल्डी गीत सीखने की तुलना में इसे पूरा करना आसान है, और वायलिन को अधिक गहराई से सीखने और बजाने में आपकी मदद करेगा (व्यायाम करने के लिए वायलिन को निश्चित रूप से ठीक से ट्यून किया जाना चाहिए।)
चरण 3. प्राप्य लक्ष्यों की सूची बनाएं।
अपने लक्ष्यों की सूची को उनके महत्व के अनुसार व्यवस्थित करने के बाद, दो से तीन सबसे महत्वपूर्ण चुनें और धीरे-धीरे उन्हें प्राप्त करने में आपकी सहायता के लिए दैनिक टू-डू सूची बनाएं। लक्ष्य का एक उदाहरण वाइब्रेटो का अभ्यास करना और विवाल्डी के गीतों को सीखना है।
- सुनिश्चित करें कि आप एक साथ बहुत से लक्ष्यों का पीछा नहीं करते हैं, या जब आप उन तक पहुंचने का प्रयास करेंगे तो वे सभी एक-दूसरे के साथ संघर्ष में आ जाएंगे। आप कम और कम उत्पादक भी हो सकते हैं।
- इन लक्ष्यों को छोटे-छोटे कार्यों में बाँट लें। एक कार्य एक विशिष्ट छोटी चीज है जिसे आप लक्ष्य प्राप्त करने के लिए कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आपका कार्य दिन में 15 मिनट के लिए वाइब्रेटो का अभ्यास करना हो सकता है, या विवाल्डी के 10 बार 30 मिनट/दिन के लिए तब तक हो सकता है जब तक आपको ऐसा न लगे कि आपने इसमें महारत हासिल कर ली है और अगले 10 बार में चले जाएं।
चरण 4. सभी लक्ष्यों तक पहुंचें।
एक दैनिक टू-डू सूची तैयार करें और हर बार जब आप उन्हें पूरा करें तो उन्हें काट दें। इस प्रक्रिया को तब तक दोहराएं जब तक आपको लगे कि आपने लक्ष्य में महारत हासिल कर ली है और इसे दूसरे के साथ बदल दें।
उदाहरण के लिए, हर बार जब आप किसी गाने का अभ्यास करते हैं, तो उसे अपनी दैनिक टू-डू सूची से काट दें। एक बार जब आप इसमें महारत हासिल कर लेते हैं, तो एक नया गीत जोड़ने का समय आ गया है।
भाग ४ का ५: सोच का अभ्यास
चरण 1. विकास की मानसिकता अपनाएं।
विश्वास करें कि आप अपनी क्षमताओं और कौशल स्तर को बेहतर बनाने के लिए कड़ी मेहनत कर सकते हैं। गलतियाँ करें और आलोचना स्वीकार करें और वहाँ से सीखें। विश्वास मत करो कि क्षमताओं को बदला नहीं जा सकता। विकास की मानसिकता अपनाने से विभिन्न संदर्भों में बेहतर प्रदर्शन और प्रेरणा मिलती है।
- सीखने के अनुभव के रूप में "विफलता" को फिर से परिभाषित करें। आप अपनी पूरी क्षमता तक पहुँचने की कोशिश करते हुए गलतियाँ करेंगे और बाधाओं में भाग लेंगे। हालाँकि, इस सब से आप क्या सीख सकते हैं, इसके बारे में सोचने से आपके विकास को रुकने से रोकने में मदद मिलेगी।
- उदाहरण के लिए, यदि "लेखक बनना" है तो आप अपनी क्षमता को कैसे पूरा करना चाहते हैं, आपको पता होना चाहिए कि इसे प्राप्त करने के लिए आपको कई चुनौतियों का सामना करना पड़ेगा। अपने आप को प्रताड़ित न करें। यदि, उदाहरण के लिए, आपके द्वारा किसी प्रकाशक को दिया गया उपन्यास अस्वीकार कर दिया गया था, तो इसे इस बात के प्रमाण के रूप में न लें कि आप असफल हो गए हैं और महत्वाकांक्षाओं का पीछा करना बंद कर देना चाहिए। २०वीं शताब्दी के कुछ महानतम लेखकों को अक्सर पहली बार में खारिज कर दिया गया था। मार्गरेट मिशेल की गॉन विद द विंड पांडुलिपि 38 बार खारिज कर दी गई थी। फ्रैंक हर्बर्ट द्वारा ड्यून, 23 बार। हैरी पॉटर की किताब जे.के. राउलिंग को 12 बार रिजेक्ट किया गया। ये लेखक अंततः सफल होते हैं क्योंकि उनकी मानसिकता बढ़ती रहने की है। वे अपने काम में तब तक सुधार करते रहते हैं जब तक कि इसे समुदाय द्वारा स्वीकार नहीं किया जाता।
चरण 2. वास्तविक रूप से सोचें।
आपको यह महसूस करना चाहिए कि आत्म-क्षमता की पूर्ति रातों-रात नहीं हो जाएगी। यथार्थवादी अपेक्षाएँ बनाए रखें। उदाहरण के लिए, यदि आप इंडोनेशिया गणराज्य के राष्ट्रपति बनना चाहते हैं, तो इसे होने में कुछ महीनों या वर्षों से भी अधिक समय लगेगा। आपको पहले एक छोटे सार्वजनिक सेवा कार्यालय में राजनेता बनना होगा, कुछ वर्षों के लिए बोर्ड का सदस्य बनना होगा, और चुनाव लड़ने से पहले प्रचार करने के लिए बहुत सारा पैसा जुटाना होगा। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उच्च लक्ष्य निर्धारित करने होंगे; लेकिन आपको अभी भी अपने फोकस और उम्मीदों के बारे में यथार्थवादी होना होगा - उन लोगों को सेट करें जो उनके प्रति काम करते समय समझ में आते हैं।
- अपने समग्र लक्ष्य की दिशा में काम करते हुए छोटे लक्ष्यों और कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने से आपको प्रेरित और मजबूत महसूस करने में मदद मिलेगी। जैसे-जैसे आप बड़े लोगों की ओर काम करेंगे, आप अपनी टू-डू सूची से छोटी चीजों को प्राप्त करने में सक्षम होंगे।
- इसे इस तरह से सोचें: यदि आप यह निर्धारित करते हैं कि माउंट एवरेस्ट पर चढ़ना आपकी क्षमता को पूरा करने के लिए नितांत आवश्यक है, तो वहां न जाएं और अगले दिन इसे आजमाएं (या आप जल्द ही एक आपदा के लिए होंगे)। आपको पहले फिटनेस बनाए रखना चाहिए, उपकरण इकट्ठा करना चाहिए, नियमित रूप से प्रशिक्षण लेना चाहिए और व्यायाम करना चाहिए, और पहाड़ पर पैर रखने से पहले मार्गदर्शन लेना चाहिए।
चरण 3. सकारात्मक सोचें।
जैसे ही आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने का प्रयास करते हैं, अपनी प्रगति के बारे में आशावादी रूप से सोचें। सकारात्मक सोच आपको अपनी क्षमता को पूरा करने के लिए काम करते हुए ट्रैक पर बने रहने में मदद करेगी।
- देखें कि आप कैसा सोचते हैं। अपने लक्ष्य की प्रगति के बारे में खुद से बात करते समय, इस बात पर ध्यान दें कि आप आशावादी हैं या निराशावादी।
- यदि आप अपने आप को अपने लक्ष्य के बारे में कुछ बातें कहते हुए पकड़ लेते हैं, जैसे, "मैं इसे हासिल नहीं करने जा रहा हूँ," अधिक सकारात्मक और तर्कसंगत रूप से सोचने की कोशिश करें, उदाहरण के लिए (यदि यह वास्तव में आपका लक्ष्य है), "अन्य लोगों ने इसे पहले हासिल किया है ।, तो शायद मैं भी कर सकता हूँ" या "मैं मज़े करते हुए कोशिश करूँगा!"
- अध्ययनों से यह भी पता चला है कि सकारात्मक सोच मस्तिष्क को शारीरिक रूप से प्रभावित करती है। सकारात्मक सोच मस्तिष्क के उन क्षेत्रों को उत्तेजित करती है जो कल्पना, प्रेरणा, सहानुभूति और "दीर्घकालिक तस्वीर" सोच से जुड़े होते हैं।
चरण 4. दूसरों से सीखें और प्रेरणा लें।
उन लोगों को देखें जो आपको लगता है कि अपनी पूरी क्षमता का एहसास कर चुके हैं, या वे लोग हैं जिनका आप अनुकरण करना चाहते हैं; जानें कि वे कैसे कार्य करते हैं और सोचते हैं, फिर उन पहलुओं को अपनाएं जो आपको पसंद हैं। वे जो प्रेरणा प्रदान करते हैं, वह आपको अपनी क्षमता का एहसास कराने में मदद करेगी।
- यदि संभव हो, तो अपने आदर्शों से यह जानने के लिए बात करें कि वे आज जहां हैं वहां कैसे पहुंचे। उदाहरण के लिए, यदि आप एक छोटे व्यवसाय के स्वामी बनने का सपना देखते हैं, तो उन लोगों से बात करें जो अपना व्यवसाय चलाते हैं। पूछें कि वे इसे कैसे कर सकते हैं और लक्ष्य तक पहुंचने के लिए किन कौशल और क्षमताओं की आवश्यकता है।
- आदर्श व्यक्ति के रूप में रोल मॉडल के बारे में कभी न सोचें। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से आसान है जिनसे आप कभी नहीं मिले हैं, जैसे सेलिब्रिटी और एथलीट। जबकि उनकी सफलता की कहानियां आपको प्रेरित कर सकती हैं, याद रखें कि आप आमतौर पर उन दोषों और बाधाओं को नहीं देखते हैं जिनका वे सामना करते हैं। उन्हें अपनी कल्पना में इतना परिपूर्ण न होने दें कि जब आप नहीं हों तो आप स्वयं का न्याय करें।
चरण 5. अपने और अपने कार्यों की जिम्मेदारी लें।
आपके पास अपनी क्षमता तक पहुंचने की शक्ति है या नहीं। इस बात का बहाना बनाने के बजाय कि कोई चीज आपको क्यों रोक रही है, इस बारे में उत्पादक रूप से सोचें कि आप अपनी क्षमता को पूरा करने के लिए काम करते हुए उन बाधाओं को कैसे दूर या दूर कर सकते हैं।
- जीवन में घटित होने वाली चीजों की आप जिस तरह से व्याख्या करते हैं, उसे नियंत्रण का ठिकाना कहा जाता है। बाहरी ठिकाना उन चीजों के लिए जिम्मेदारी रखता है जो अन्य लोगों के साथ होती हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी परीक्षा में अनुत्तीर्ण हो जाते हैं, तो यदि आप बहुत कठिन प्रश्न पूछने के लिए शिक्षक पर दोषारोपण करते हैं, तो आपको एक बाहरी ठिकाना माना जाता है। यह सोचने का तरीका आपको अपनी क्षमता को पूरा करने से रोक सकता है, क्योंकि आप हमेशा दूसरे लोगों या चीजों को जिम्मेदारी देना छोड़ रहे हैं।
- आंतरिक ठिकाना तब होता है जब आप स्वीकार करते हैं कि चीजें आपके नियंत्रण से बाहर भी नहीं हैं। जब आप किसी क्रिया के परिणाम को नियंत्रित नहीं कर सकते, तो आप उस क्रिया को स्वयं नियंत्रित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी परीक्षा में असफल हो जाते हैं और स्वीकार करते हैं कि आप दोस्तों के साथ यात्रा करने के बजाय अधिक अध्ययन करके इसे रोक सकते थे, तो आपको आंतरिक स्थान का उपयोग करने वाला माना जाता है। यह सोचने का तरीका आपको आगे बढ़ने में मदद करता है, क्योंकि आप अपने स्वयं के निर्णयों के नियंत्रण में हैं, चाहे वह बुद्धिमान हो या नहीं।
भाग ५ का ५: कठिनाइयों को कभी न छोड़ें
चरण 1. दृढ़ संकल्प दिखाएं।
लक्ष्य हासिल करना कभी आसान नहीं होता। अपने लक्ष्यों के प्रति जुनूनी रहें और उनके प्रति काम करते रहें। लोगों के सफल होने की संभावना अधिक होती है क्योंकि उनका जुनून हार न मानने के लिए आवश्यक ईंधन प्रदान करता है!
जब आप अपनी इच्छा खो देते हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि आपकी क्षमता को पूरा करना क्यों महत्वपूर्ण है, और आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए शुरू में उत्साहित क्यों थे। खुद से और दूसरों पर अपनी क्षमता को महसूस करने के सकारात्मक प्रभावों के बारे में पूछें।
चरण 2. धैर्य रखें और हार न मानें।
विशेषज्ञ बनने के लिए आपको घंटों अभ्यास की आवश्यकता होती है; किसी की क्षमता को महसूस करने में और भी अधिक समय लग सकता है। यद्यपि विभिन्न अध्ययनों द्वारा "10,000 घंटे के नियम" पर सवाल उठाया गया है, आप अभ्यास और लगातार प्रयास के बिना वास्तव में कुछ भी हासिल नहीं कर सकते हैं। केवल अंतिम लक्ष्य के बारे में सोचने के बजाय, उस प्रगति पर ध्यान केंद्रित करें जो आप दिन-प्रतिदिन या सप्ताह-दर-सप्ताह कर रहे हैं।
- निराशा से बचने के लिए किसी और के बारे में सोचें, जैसे हेनरी फोर्ड या डॉ. सीस, जिन्होंने शुरुआती विफलता और प्रतिकूलताओं का सामना किया था, लेकिन अपने लक्ष्यों को प्राप्त करते रहे और आगे बढ़ते रहे।
- धैर्य रखने के लिए, अपने आप को याद दिलाएं कि अपनी क्षमता को पूरा करना एक लंबी प्रक्रिया है और अंतिम लक्ष्य ही एकमात्र चीज नहीं है जो मायने रखती है। यदि आप बहुत अधीर या हताश हो रहे हैं, तो एक ब्रेक लेने का प्रयास करें। इस तरह, आप अधिक उत्पादक हो सकते हैं यदि आप थके हुए होने पर छोटी क्षमता पर प्रयास करते रहे।
चरण 3. डर से लड़ें।
असफलता के बारे में ज्यादा चिंता करने से बचें। "असफलता" मानती है कि सफलता की कमी स्थायी है और एक व्यक्ति के रूप में आपके बारे में कुछ दर्शाती है। यह सच नहीं है। इस विचार को ध्यान में रखें कि आप गलतियों से सीख सकते हैं। सफलता आमतौर पर अंतहीन परीक्षणों से आती है। बीसवां या सौवां प्रयास वह समय हो सकता है जब आप सफलता प्राप्त करते हैं।
- Myshkin Ingawale के उदाहरण के बारे में सोचें, एक निवेशक जो ग्रामीण भारत में मातृ मृत्यु दर को कम करने में मदद करने के लिए प्रौद्योगिकी विकसित करना चाहता है। उसे अपने लक्ष्य तक पहुँचने के लिए 32 प्रयासों की आवश्यकता थी, जिसका अर्थ है 32 विफलताएँ। हालांकि, अब प्रौद्योगिकी वांछित लक्षित आबादी की मृत्यु दर को आधे से कम करने में सफल रही है।
- अपने आप से सबसे बुरे के बारे में पूछें जो कि हो सकता है यदि आप एक लक्ष्य तक पहुंचने की कोशिश करते हैं और असफल होते हैं। संभवतः, विफलता का परिणाम बहुत बुरा नहीं था। तो, क्यों डरें? वास्तव में, वास्तव में, लोग इस बात को कम आंकते हैं कि किसी लक्ष्य को प्राप्त करने में असफल होने के बाद उन्हें कितना बुरा लगेगा; अगर आप कोशिश करने और सफल न होने को लेकर चिंतित हैं तो इसे ध्यान में रखें।
चरण 4. अपनी उपलब्धियों पर गर्व करें।
आप एक बेहतर इंसान बनने की कोशिश कर रहे हैं और आपको इस पर गर्व होना चाहिए। जब जीवन कठिन हो जाता है, तो अपनी मेहनत और आत्म-सुधार पर गर्व महसूस करने के लिए समय निकालें क्योंकि आप अपनी क्षमता तक पहुँचने का प्रयास करते हैं; इस तरह, आप जीवन की यात्रा में आने वाले कठिन समय से बेहतर तरीके से जीवित रह पाएंगे।
यदि आपको अपनी उपलब्धियों पर गर्व महसूस करने में परेशानी हो रही है, तो किसी मित्र को एक पत्र लिखने का प्रयास करें। कल्पना कीजिए कि आपका दोस्त आपका सारा काम कर रहा है। आप निश्चित रूप से उस पर गर्व महसूस करेंगे, है ना? आप उसे जो मेहनत कर रहे हैं उसे जारी रखने के लिए प्रोत्साहित भी कर सकते हैं। आप अपने लिए भी ऐसा ही क्यों नहीं करते?
चरण 5. सामाजिक समर्थन प्राप्त करें।
अपनेपन और भलाई की भावना को बढ़ाकर, परिवार के सदस्य, दोस्त और आपके सोशल नेटवर्क पर अन्य लोग उस तनाव से निपटने में मदद कर सकते हैं जो आपके लक्ष्यों तक पहुँचने की कोशिश के साथ आ सकता है।
मनुष्य फ्लू की तरह ही भावनाओं से "संक्रमित" हो सकता है। अपने आप को सकारात्मक लोगों के साथ घेरें और उनके लक्ष्यों की दिशा में काम करें। यह महत्वाकांक्षा और सकारात्मक दृष्टिकोण आपको "दूषित" कर देगा।
टिप्स
- जल्दी हार मत मानो, लेकिन लक्ष्य बदलने के बारे में लचीला बनो क्योंकि आप खुद को बेहतर तरीके से जानते हैं।
- अपने आप को धीरे-धीरे सुधारें और यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें।
- हिम्मत मत हारो। दृढ़ संकल्प, धैर्य और क्रमिक प्रगति बनाए रखने से निराशा की भावनाओं को रोका जा सकेगा। याद रखें, जीवन में सबसे अच्छी चीजों में समय लगता है।
