आत्म-सशक्तिकरण यह विश्वास है कि आपके पास अपने जीवन को नियंत्रित करने की क्षमता है। जो लोग सशक्त महसूस नहीं करते हैं उनमें आत्म-सम्मान कम हो सकता है, वे अपने लक्ष्यों का पीछा करने के लिए प्रेरित नहीं हो सकते हैं, और अपने जीवन में खुशी खोजने की कोशिश करना बंद कर सकते हैं। आप भावनात्मक और शारीरिक गतिविधि के माध्यम से खुद को सशक्त बना सकते हैं ताकि आप जिस तरह से पर्यावरण को प्रभावित करते हैं, उससे आप अधिक संपर्क में महसूस करें।
कदम
3 का भाग 1: मूलभूत आवश्यकताओं को पूरा करना
चरण 1. सुनिश्चित करें कि आपकी बुनियादी ज़रूरतें हैं जिनमें भोजन, पानी, आश्रय और काम शामिल हैं।
इन बुनियादी जरूरतों को पूरा करने से जीवन को नियंत्रित करने के लिए आवश्यक निश्चितता मिल सकती है। यदि ये ज़रूरतें पूरी नहीं होती हैं, तो आरंभ करने के लिए अपने स्थानीय सामाजिक और/या श्रम विभाग से संपर्क करने का प्रयास करें।
चरण 2. टहलें।
खेल और गतिविधियाँ मानव की महत्वपूर्ण आवश्यकताएँ हैं। यदि संभव हो तो, बाहर टहलें या व्यायाम करें जहाँ आपको कुछ धूप मिल सके, प्रकृति से जुड़ सकें और अन्य लोगों के साथ बातचीत कर सकें।
चरण 3. इस बारे में सोचें कि आप नियमित रूप से कितनी नींद लेते हैं।
यदि आप अनुमान लगाते हैं कि आप सप्ताह में 7 घंटे से कम सोते हैं, तो इस महत्वपूर्ण आवश्यकता को पूरा करने के लिए अपने कार्यक्रम को संशोधित करें। जो लोग अच्छी तरह से आराम करते हैं वे कम तनाव का अनुभव करेंगे और खुश महसूस करेंगे।
चरण 4. अन्य लोगों के साथ बातचीत करने की योजना बनाएं।
दोस्तों या परिवार को कॉल करें, किसी दोस्त के साथ डिनर प्लान करें या सामुदायिक गतिविधियों में नए लोगों से मिलें। सामाजिक संपर्क एक बुनियादी जरूरत है और इससे आत्मविश्वास बढ़ सकता है।
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अगर नए लोगों से मिलना मुश्किल है, तो छोटी शुरुआत करें। स्थानीय समाचार पत्र में स्थानीय सामुदायिक गतिविधियों को देखें या कहीं और रहने वाले किसी करीबी दोस्त के साथ स्काइप के माध्यम से वीडियो बातचीत करें। हर हफ्ते एक ही समय पर कुछ शेड्यूल करने की कोशिश करें ताकि वह आपके जीवन का नियमित हिस्सा बन जाए।
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आपका लक्ष्य एक सामाजिक समर्थन प्रणाली स्थापित करना है जो असहाय महसूस करने पर आपकी मदद कर सके। अगर आपके पहले से ही करीबी दोस्त और परिवार हैं, तो इसका फायदा उठाएं और मदद के लिए उनके पास पहुंचें।
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3 का भाग 2: वर्तमान स्थिति को समझना
चरण 1. अच्छी चीजें खोजें।
अतीत की उन घटनाओं के बारे में सोचें जिन्होंने आपको असहाय महसूस कराया। यह पता लगाने के तरीके खोजने की कोशिश करें कि पिछली घटनाओं ने आपके जीवन के एक पहलू में क्या सुधार किया है।
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यह स्वीकार करना कि जीवन गलतियों से भरा है और परिवर्तन सशक्त होने का हिस्सा है। भविष्य के बारे में अनिश्चितता सामान्य है और गलतियों और असफलताओं को ठीक करने की क्षमता मानसिक सुधार और आत्म-सशक्तिकरण के लिए एक महत्वपूर्ण कदम है।
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उदाहरण के लिए अच्छी चीजें हैं आपके जीवन में महत्वपूर्ण लोगों से मिलना, कुछ ऐसा करने में समय बिताना, जिसे आप पसंद करते हैं, खुद का अध्ययन करना, नई नौकरी की कोशिश करना, या अपनी पसंद की नई जगह पर जाना।
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चरण 2. “नहीं कर सकते” शब्दों का प्रयोग बंद करें।
यह लाचारी की परिभाषा है, क्योंकि यह बताती है कि आपके पास बदलने या कुछ करने की क्षमता नहीं है। यह दिखाने के लिए कि आप दुनिया के साथ कैसे बातचीत करते हैं, आपके पास एक विकल्प है, "नहीं कर सकता" को "नहीं कर सकता" या "नहीं करना चाहता" से बदलें।
चरण 3. सकारात्मक शब्दों का प्रयोग करने का प्रयास करें।
यह एक लक्ष्य हो सकता है, एक भावना जिसे आप प्राप्त करना चाहते हैं या एक वाक्य जो आपको खुश करता है। जब भी आप नकारात्मक बातें सोचना या बात करना शुरू करें तो इन शब्दों को दोहराएं।
- उदाहरण के लिए, आत्म-सशक्तिकरण के बारे में उद्धरण पढ़ें और दोहराएं।
- स्टीफन किंग ने कहा, "आप कर सकते हैं, आपको अवश्य करना चाहिए, और यदि आप शुरू करने के लिए पर्याप्त बहादुर हैं, तो आप करेंगे।"
- मदर टेरेसा ने कहा, "नेता की प्रतीक्षा मत करो; इसे स्वयं करें, व्यक्ति द्वारा व्यक्ति।"
- अन्य उद्धरण ऑनलाइन देखें। https://www.brainyquote.com/quotes/keywords/empowerment.html पर जाएं।
चरण 4. “खुशी परियोजना समूह” के साथ आरंभ करें।
” अपने स्थानीय पुस्तकालय में ग्रेटचेन रुबिन द्वारा शुरू किया गया हैप्पीनेस प्रोजेक्ट समूह देखें, यदि कोई हो। यह समूह अपने सदस्यों को एक-दूसरे के साथ उन भावनाओं की पहचान करने में मदद करता है जो उन्हें खुश रहने से रोकती हैं और उनके जीवन को बेहतर बनाने के लिए संकल्प लेती हैं।
- प्रवर्तक की वेबसाइट पर जाकर अपने क्षेत्र में हैप्पीनेस प्रोजेक्ट समूह देखें। साइट https://gretchenrubin.com/get-started/join-a-group/ पर जाएं
- आप उन चीजों की सूची बनाकर घर से भी शुरुआत कर सकते हैं जिनके लिए आप आभारी हैं। हर दिन कुछ ऐसा लिखें जिसके लिए आप आभारी हैं।
चरण 5. एक कक्षा लें।
सरकारी प्रशिक्षण संस्थान, शिक्षण केंद्र या पुस्तकालय में पढ़कर कुछ नया सीखना दुनिया के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने का एक सस्ता और शक्तिशाली तरीका है। आत्म-विश्वास बढ़ाने के लिए शिक्षा एक शक्तिशाली उपकरण है, क्योंकि यह आपके लिए अधिक अवसर प्रदान करती है।
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उदाहरण के लिए, कुछ समय कंप्यूटर का अध्ययन करने, अपने स्वयं के करों की गणना करने, खाद्य पौधों को उगाने, वेबसाइट बनाने, स्की करना सीखने, पक्षियों की पहचान करने का तरीका सीखने या शौकिया फोटोग्राफर बनने में व्यतीत करें। यह कदम आपको काम पर ताकत दे सकता है या दुनिया में आपके द्वारा देखे जाने वाले आकर्षण को बढ़ा सकता है।
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चरण 6. ध्यान करने का प्रयास करें।
गहरी सांसें लेना और वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करना आपके दिमाग को साफ कर सकता है और अपने शरीर और दिमाग पर अधिक नियंत्रण महसूस कर सकता है।
भाग ३ का ३: लक्ष्य निर्धारित करना
चरण 1. इस बारे में सोचें कि क्या आप कमजोर महसूस करते हैं क्योंकि आप अभी-अभी एक लक्ष्य तक पहुँचे हैं।
बहुत प्रयास की आवश्यकता वाले लक्ष्य को पूरा करने के बाद लोग अक्सर उदास या असहाय महसूस करते हैं। अपने आप को कुछ हफ्तों के लिए आराम करने का समय दें, फिर नए लक्ष्य निर्धारित करें।
चरण 2. अपने जीवन में बदलाव करें।
एक छोटी सी चीज पर फैसला करें जिसे आप बदलना चाहते हैं और उसे पूरा करना चाहते हैं। कुछ छोटे फैसले उतने ही शक्तिशाली हो सकते हैं जितने बड़े जीवन के फैसले।
अच्छे बदलावों में शामिल हैं पैदल या साइकिल चलाना, शराब या सिगरेट का सेवन कम करना, पहले उठना, पहले बिस्तर पर जाना, इंटरनेट या संचार के अन्य साधनों पर कम समय बिताना, अपने लिए समय निर्धारित करना, या हर हफ्ते एक नया नुस्खा आज़माना।
चरण 3. एथलेटिक गतिविधियों में शामिल हों।
कुछ ऐसा चुनें जिसमें आपको अभ्यास करने की आवश्यकता हो, जैसे कि हाफ-मैराथन (21.0975 किलोमीटर मैराथन दौड़ना) या कठिन मर्डर (चुनौतियों की एक श्रृंखला के माध्यम से एक धीरज दौड़)। व्यायाम मानसिक सुधार सिखाता है क्योंकि आप दर्द से गुजरना और लाभ देखना सीखते हैं।
साथ ही शारीरिक रूप से मजबूत महसूस करना आपको मानसिक रूप से मजबूत महसूस करा सकता है।
चरण 4. अल्पकालिक और दीर्घकालिक लक्ष्यों को परिभाषित करें।
किसी चीज के लिए प्रयास करना सशक्तिकरण की पराकाष्ठा है, क्योंकि आपको यह महसूस करना होगा कि आपके कार्य आपको कुछ हासिल करने में मदद करेंगे।
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एक महीने के लिए सप्ताह में 5 बार व्यायाम करने या काम पर धीरे-धीरे उत्पादकता बढ़ाने जैसे अल्पकालिक लक्ष्यों का प्रयास करें।
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लंबी अवधि के लक्ष्यों को पूरा करने की कोशिश करें जैसे कि छुट्टी के लिए बचत करना या विशेषज्ञता का प्रमाण पत्र प्राप्त करना।
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चरण 5. स्वयंसेवक के लिए समय निकालें।
दान या सामुदायिक संगठनों के माध्यम से अपने समुदाय के साथ साझा करने से आपको अपने आस-पास के लोगों को प्रभावित करने की शक्ति का एहसास करने में मदद मिलेगी। दूसरों के जीवन को बेहतर बनाने और उनकी बुनियादी जरूरतों को पूरा करने में उनकी मदद करने के लिए हर महीने एक घंटे या आधे दिन का समय निर्धारित करें।
