चाहे आप लंबी पैदल यात्रा के बाद बिस्तर पर हों या शिविर में हों, ठंडे पैर वास्तव में कष्टप्रद हो सकते हैं। सौभाग्य से, अपने पैरों को गर्म रखने और उन्हें गर्म रखने के आसान तरीके हैं। मोटे मोज़े और अन्य वस्तुओं की कई परतें पहनें, अपने आप को घुमाकर गर्म करें, या अपने आस-पास के वातावरण को बदलें। आपके पैर जल्द ही फिर से गर्म हो जाएंगे!
कदम
विधि 1: 4 में से: गर्म कपड़े और सहायक उपकरण पहनना
चरण 1. गर्म, मोटे ऊनी मोज़े चुनें।
ऐसे मोजे पहनें जो कम से कम 70% ऊन के हों। पैरों को गर्म रखने के लिए यह सबसे अच्छी सामग्री है। अपने पैरों को गर्म करने के लिए शर्ट पर रखने के बाद आपस में रगड़ें।
आप बेहतर गर्मी प्रतिधारण के लिए अल्पाका-लेपित थर्मल मोजे और चर्मपत्र (चर्मपत्र या कतरनी) मोजे भी खरीद सकते हैं।
चरण 2. बंद सैंडल पहनें।
मोजे पहनने के बाद सैंडल पहनने से आपके पैरों को गर्म रखने में मदद मिलेगी। ऊनी या फर-लाइन वाले सैंडल खरीदें। इस तरह के सैंडल आपके पैरों को गर्म और आरामदायक बना सकते हैं।
चरण 3. जूते घर के अंदर रखें।
जब तक आपके घर में जूते न पहनने का नियम न हो, तब तक जूते और मोजे पहनें जब तक आप बिस्तर पर न जाएं। अगर आपके पास हैं तो घर के अंदर साफ जूते पहनें। इस प्रकार का जूता पैर और टखने को ढकेगा और गर्मी बनाए रखने में मदद करेगा।
टेंट में सोते समय आप गर्म ढके हुए जूते भी पहन सकते हैं।
स्टेप 4. अगर मोज़े गीले हो जाएँ तो उन्हें बदल दें।
यदि आप पूरे दिन इन मोज़े को पहनते रहे हैं और आपके पैरों में पसीने आ रहे हैं, तो मोज़ों का पसीना आपके पैरों को हाइड्रेट कर सकता है और उन्हें ठंडा रख सकता है। गर्म, सूखे मोजे पहनें और आपके पैर तुरंत गर्म हो जाएंगे।
यह महत्वपूर्ण है, चाहे आप घर पर हों या जंगल में घूम रहे हों। यात्रा करते समय या सैर के लिए अपने साथ मोज़े की एक अतिरिक्त जोड़ी लेकर आएं ताकि आपके पास बदलने के लिए सूखे मोज़े हों।
चरण 5. वार्म अप।
अगर पूरा शरीर ठंडा है तो पैरों को गर्म करना मुश्किल होगा। अपने आप को एक कंबल में लपेटें, एक अतिरिक्त स्वेटर पहनें, या गर्म पानी में भिगोएँ। आपके शरीर के गर्म होने के बाद आपके पैर भी गर्म हो सकते हैं।
चरण 6. एक टोपी पर रखो।
यह अजीब लग सकता है क्योंकि आपको अपने पैरों को गर्म करने के लिए टोपी पहनने की सलाह दी जाती है। हालाँकि, यह विधि मदद कर सकती है! आप अपने सिर से बहुत अधिक शरीर की गर्मी खो देते हैं, और आपके शरीर का तापमान जितना ठंडा होगा, आपके पैर उतने ही ठंडे होंगे। शरीर की गर्मी बनाए रखने और अपने पैरों को गर्म रखने के लिए एक आरामदायक टोपी पहनें।
विधि 2 का 4: हीटर का उपयोग करना
चरण 1. मोज़े को ड्रायर में गर्म करें।
मोजे पहनने से पहले उन्हें लगभग 10 मिनट के लिए ड्रायर में रख दें। मोजे उतारने के बाद वे गर्म महसूस करेंगे।
मोज़े को माइक्रोवेव या ओवन में न रखें क्योंकि इससे आग लग सकती है। यदि आपके पास टम्बल ड्रायर नहीं है, तो अपने मोज़ों को गर्म करने के लिए उन्हें आयरन करें।
चरण 2. अपने पैरों को गर्म पानी में भिगोएँ।
हो सके तो गर्म स्नान या स्नान करें। इससे पैरों समेत पूरा शरीर गर्म हो जाएगा। यदि आप नहीं कर सकते हैं, तो अपने पैरों को गर्म पानी के बेसिन में या फुट बाथ में भिगोएँ। जब तक आप चाहें तब तक भिगोएँ और गर्म पानी मिलाते रहें ताकि पानी ठंडा न हो।
चरण 3. बिस्तर के लिए एक इलेक्ट्रिक कंबल खरीदें।
आप सुविधा स्टोर या ऑनलाइन पर बिजली के कंबल खरीद सकते हैं। बिस्तर या सोफे पर उपयोग करने के लिए एक खरीदें, फिर अपने पैरों को ढक लें। जब यह उपयोग में न हो तो इसे अनप्लग करना न भूलें।
स्टेप 4. राइस बैग को गरम करें और इसे पैरों के चारों ओर लपेट दें।
चावल के बैग खरीदें जिन्हें गर्म किया जा सकता है या अपना बना सकते हैं। ठंडा होने पर राइस बैग को माइक्रोवेव में 1½ - 2½ मिनिट के लिए रख दें। इसे पैर पर लगाएं।
चावल के बैग को गर्म करने की अवधि इस बात पर निर्भर करती है कि आप किस प्रकार के माइक्रोवेव का उपयोग कर रहे हैं। इसलिए, चावल के थैले का तापमान ध्यान से देखें।
चरण 5. एक गर्म पानी की बोतल का प्रयोग करें।
पैरों को जल्दी गर्म करने के लिए गर्म पानी की बोतल को अपने पैरों के नीचे या ऊपर रखें। कुछ देर बाद बोतल को अलग रख दें जब अंदर का पानी ठंडा होने लगे। सुनिश्चित करें कि बोतल में ढक्कन है और पानी बहुत गर्म नहीं है। यदि आप असहज महसूस करते हैं, तो बोतल को कुछ मिनट के लिए ठंडा करें और फिर से इसका इस्तेमाल करें।
मोज़े पर रखो। गर्म पानी की बोतल को त्वचा के सीधे संपर्क में न आने दें।
चरण 6. जूते के अंदर थर्मल धूप में सुखाना स्थापित करें।
हार्डवेयर स्टोर या ऑनलाइन से थर्मल इनसोल या हीटिंग बैग (हैंड वार्मर) खरीदें। निर्देशों को ध्यान से पढ़ें ताकि आप जान सकें कि उनका उपयोग कैसे करना है। जब आपके पैर ठंडे हों, तो उन्हें चालू करें और उन्हें अपने मोज़े में बांध लें।
यदि निर्देश कहते हैं कि त्वचा से कोई सीधा संपर्क नहीं है, तो थर्मल तलवों वाले जूते पहनने से पहले मोजे पहन लें। या यदि आप जूते नहीं पहनना चाहते हैं तो मोज़े, फिर थर्मल इनसोल और मोज़े की एक और परत पहनें।
चरण 7. एक पैर को गर्म करें।
पिलोकेस को आधा मोड़ें और पॉकेट बनाने के लिए इसे प्रत्येक कोने पर पिन करें। कई किलो मोटी प्लास्टिक की बोतलों को गर्म पानी से भरकर ऊष्मा स्रोत में प्रवेश करें। यह सुनिश्चित करने के लिए हाथ से जांचें कि यह बहुत गर्म नहीं है, फिर पानी की बोतल को तकिए की जेब में रखें। अपने पैरों को अंदर रखें और गर्मी का आनंद लें।
पानी को बाहर निकलने से रोकने के लिए बोतल के ढक्कन को मजबूती से मोड़ें।
विधि 3 का 4: परिवेश बदलना
चरण 1. सोते समय अपने पैरों को कोकून की तरह लपेटें।
जब आप बिस्तर पर हों, तो अपने पैरों को कसकर लपेटें और उन्हें गर्म रखने के लिए अपने पैरों पर एक कंबल बांधें। यह आपके पैरों पर सिर्फ एक कंबल लपेटने से गर्मी को बेहतर बनाएगा।
स्लीपिंग बैग की ज़िप को पूरी तरह ऊपर खींच लें ताकि आपके पैर स्लीपिंग बैग के नीचे कसकर लपेटे जा सकें।
चरण 2. अपने पैरों को फर्श पर कम न करें।
ठंडे फर्श पर अपने पैरों के तलवों से आप बहुत अधिक गर्मी खो देंगे। हो सके तो अपने पैरों को सोफे या फुट स्टूल पर रखें।
चरण 3. हमेशा अतिरिक्त जूते पहनें।
भले ही यह घर और काम पर सूखा और गर्म हो, फिर भी दोनों जगहों के बीच के रास्ते में पैर ठंडे और गीले हो सकते हैं। बदलाव के लिए काम पर जुराबों और जूतों की एक अतिरिक्त जोड़ी रखें, बस अगर आपके पैर चलते-फिरते गीले हो जाते हैं।
कार्यालय में पेशेवर जूते पहनने और घर और काम के बीच आने-जाने के दौरान गर्मी प्रतिरोधी जूते पहनने पर विचार करें।
चरण 4. आप जिस कमरे में हैं, उसे गर्म करें।
अगर शरीर को कंबल में लपेटा गया है, लेकिन फिर भी ठंड लग रही है, शायद इसलिए कि कमरा बहुत ठंडा है। सुनिश्चित करें कि सभी खिड़कियां बंद हैं, हीटिंग या फायरप्लेस चालू करें, या अगर ठंडी हवा दरवाजे के नीचे अंतराल के माध्यम से प्रवेश करती है तो ड्राफ्ट/ड्राफ्ट अपवर्जन खरीद लें।
विधि 4 की 4: सक्रिय चाल
चरण 1. आगे बढ़ें और अपने पैरों से व्यायाम करें।
यदि आप लंबे समय से बैठे हैं, तो घूमें या अपने पैरों को गर्म करने के लिए व्यायाम करें। पंजों के पंजों पर खड़े हो जाएं, फिर हमेशा की तरह खड़े हो जाएं, या अपने पैरों को फैलाएं और अपने पैर की उंगलियों को उठाएं, फिर अपने पैरों को एक साथ लाएं और अपने पैर की उंगलियों को मोड़ें। इन चरणों को तब तक दोहराएं जब तक कि आपके पैर झुनझुनी और गर्म न हो जाएं।
उठो और सैर करो। यह आंदोलन रक्त को प्रसारित करेगा और शरीर को गर्म करेगा। वास्तव में रक्त पंप करने के लिए आप जंपिंग जैक भी कर सकते हैं या जगह-जगह दौड़ सकते हैं।
चरण 2. अपने पैरों को 30-50 बार घुमाएं।
अपने पैरों को लटकाकर कुर्सी पर या बिस्तर के अंत में बैठें। अपने पैरों को कम से कम 30-50 बार आगे-पीछे करें। इस आंदोलन से पैरों में अधिक रक्त प्रवाह होगा। इसे जांघ समेत पूरे पैर से करें।
इस चाल को अपनी पूरी ताकत से करो! अपने पैरों को जितना हो सके उतना चौड़ा घुमाएं।
चरण 3. पैर की मालिश।
त्वचा पर फुट क्रीम या लोशन लगाएं और मालिश करें। अपनी उंगलियों, एड़ी और अपने पैरों के तलवों की मालिश करें। यह मालिश रक्त परिसंचरण में मदद करेगी और पैरों को गर्म करेगी। फिर, अपने पैरों को गर्म रखने के लिए एक जोड़ी मोटे मोज़े, जूते या सैंडल पहनें।
अतिरिक्त गर्मी के लिए बाम या नीलगिरी के तेल जैसी वार्मिंग क्रीम का प्रयोग करें।
चेतावनी
- यदि आपको मधुमेह है, नहीं अपने पैरों को गर्म पानी में भिगोएँ, अपने पैरों को गर्म करने के लिए गर्म पानी की बोतल या चावल के थैले का उपयोग करें। बस मोटे सूती मोजे पहनें और अपने पैरों को अपने हाथों से रगड़ें।
- उपयोग में न होने पर इलेक्ट्रिक कंबल को अनप्लग करना न भूलें।
