क्या आपके जीवन में कोई निराशावादी व्यक्ति है-वह व्यक्ति जो किसी स्थिति के सकारात्मक पहलुओं के बजाय नकारात्मक पहलुओं के बारे में अधिक सोचता है? यदि आप एक आशावादी और हंसमुख व्यक्ति हैं, तो निराशावादियों के विचारों को समझना और उनके साथ व्यवहार करना मुश्किल हो सकता है। निराशावादी लोगों को आपको नीचे नहीं आने देने की रणनीति है अपने निराशावाद के प्रभावों को कम करना, जीवन पर कम सकारात्मक दृष्टिकोण वाले लोगों के साथ प्रभावी ढंग से संवाद करना और निराशावाद के बारे में खुद को शिक्षित करना।
कदम
भाग 1 का 3: आप पर निराशावाद के प्रभाव को कम करना
चरण 1. खुद पर ध्यान दें।
कभी-कभी हम दूसरों और उनकी भावनाओं के बारे में चिंता करने में इतना समय बिताते हैं कि हम अपने बारे में भूल जाते हैं। निराशावाद के प्रति अपनी भावनाओं और प्रतिक्रियाओं का ख्याल रखें। अपनी खुशी पर ध्यान केंद्रित करके और दूसरों को पहले न रखकर, आपने नकारात्मक विचारों को कमजोर कर दिया है।
- अपने आप को याद दिलाएं कि आप नियंत्रण में हैं। आप दूसरों की भावनाओं और विचारों को आप पर किस हद तक प्रभावित होने देते हैं, इस पर आपका नियंत्रण है।
- उदाहरण के लिए, भले ही निराशावाद सुनने में अप्रिय हो, समझें कि अन्य लोगों का निराशावाद स्वयं का प्रतिबिंब है और आप केवल अपनी भावनाओं को नियंत्रित कर सकते हैं। आपके पास यह निर्धारित करने की क्षमता है कि आप कैसा महसूस करते हैं इस पर क्या प्रभाव पड़ता है।
चरण 2. अपनी सोच बदलें।
समस्याओं से निपटने के लिए तर्क को संसाधन के रूप में उपयोग करना उच्च मानसिक शक्ति का संकेत देता है। सकारात्मक बने रहें। शोध से पता चलता है कि आशावाद मानसिक शक्ति को बढ़ा सकता है। इसका मतलब है कि आपका अपना आशावादी दृष्टिकोण निराशावाद और नकारात्मक विचारों के अतिप्रवाह से लड़ने में मदद कर सकता है।
- हर चीज में अच्छाई तलाशें। अपने आप को याद दिलाएं कि कोई भी किसी भी चीज में खामियां ढूंढ सकता है जब वे पर्याप्त रूप से देखते हैं; एक रास्ता निकालने और सकारात्मक कार्रवाई प्रदान करना अधिक कठिन है। एक निराशावादी को मौखिक रूप से उत्साहित टिप्पणियों के साथ मनाने की कोशिश करने के बजाय, बस अपने सकारात्मक जीवन के साथ आगे बढ़ें और अपने व्यवहार और कार्यों को बात करने दें।
- यदि आप किसी निराशावादी के आस-पास होने पर निराश महसूस करते हैं, तो अपने जीवन की पांच अच्छी चीजों के बारे में अपने दिमाग में एक सूची बनाएं (या यदि आप चाहें तो इसे लिख लें)। यदि आपको लगता है कि आप निराशावाद पर प्रतिक्रिया करना शुरू कर रहे हैं, तो इस सूची की सामग्री को अपने दिमाग में नकारात्मक विचारों के खिलाफ एक "ढाल" के रूप में सोचें।
- अन्य आशावादी लोगों के साथ सक्रिय रूप से सकारात्मक मित्रता विकसित करें। आशावादी लोगों के आसपास अधिक समय बिताने से आपके मूड को ऊपर उठाने में मदद मिलेगी और आपको आश्वस्त किया जाएगा कि आपकी मानसिक स्थिति आपके लिए सही है।
चरण 3. व्यक्ति के सकारात्मक गुणों पर ध्यान दें।
एक निराशावादी व्यक्ति का चीजों को देखने का तरीका ही उसका एकमात्र गुण नहीं है - एक व्यक्ति में कई अन्य जटिल लक्षण होते हैं, इसलिए नकारात्मक पर ध्यान देने के बजाय, उसमें अच्छाई की तलाश करें। क्या वह एक चतुर व्यक्ति है? हमेशा आपका समर्थन करते हैं? क्या उसका व्यक्तित्व इतना अनूठा है कि उसे इस बात की परवाह नहीं है कि दूसरे उसके बारे में क्या सोचते हैं? क्या वह काम करने के लिए उपयुक्त है? किसी व्यक्ति के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान दें और नकारात्मक को संतुलित करने का प्रयास करें।
- जैसे आपने अपने जीवन में पांच सकारात्मक चीजों की सूची बनाई है, निराशावादी के बारे में कम से कम तीन सकारात्मक चीजों की एक सूची बनाने का प्रयास करें और इस सूची को ध्यान में रखें क्योंकि आपको इस व्यक्ति से निपटना मुश्किल हो रहा है। आप इस सूची का उपयोग निराशावादी को उसकी ताकत के बारे में याद दिलाने के लिए भी कर सकते हैं, अगर ऐसा लगता है कि वह भूल गया है।
- अपने जीवन में निराशावादी के लिए यह याद करके सहानुभूति प्राप्त करें कि उनका निराशावाद नाखुशी या कम आत्मसम्मान से उपजा हो सकता है। जब आप उस व्यक्ति से नकारात्मक विचार सुनते हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि वह बहुत मुश्किल से गुजर रहा है जो उनके निराशावाद में योगदान दे रहा है।
चरण 4. व्यक्ति को नियंत्रित करने की कोशिश करना बंद करें।
पहचानें कि अन्य लोगों के विचारों और व्यवहार पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है। निराशावादी को अपने निराशावाद की जिम्मेदारी लेने दें। हो सकता है कि उसने नकारात्मक चीजें देखी हों, इसलिए उसे सामान्य रूप से घटनाओं और जीवन की अपनी व्याख्या करने दें। इस तथ्य को स्वीकार करें कि इस व्यक्ति के पास अपने सोचने के तरीके को चुनने का विकल्प है।
निराशावादी विचारक को वह विकल्प चुनने के लिए प्रोत्साहित करें जो उसके लिए सबसे अधिक आरामदायक हो। सलाह न दें या उस व्यक्ति पर अपने तरीके से काम करने के लिए दबाव न डालें।
चरण 5. नायक बनने की कोशिश करने की आवश्यकता नहीं है।
निराशावादी को खुश करने की कोशिश करने के लिए सहज आग्रह का विरोध करें। निराशावादी विचारों (ध्यान, सकारात्मक विचार, आदि) को पुरस्कृत करने का नाटक करके नकारात्मक विचारों को सकारात्मक तरीके से नहीं बढ़ाना सबसे अच्छा है।
निराशावादी को यह समझाने की कोशिश न करें कि सब ठीक हो जाएगा। याद रखें कि आप यह नियंत्रित नहीं कर सकते कि वह व्यक्ति स्थिति की व्याख्या कैसे करता है।
चरण 6. उसे स्वीकार करें।
दूसरों के निराशावादी स्वभाव के कारण उनकी उपेक्षा करने में जल्दबाजी न करें। उन लोगों के साथ मिलना सीखना जो हमारे जैसे नहीं हैं, आत्म-विकास और समाजीकरण का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
निराशावादी होना हमेशा बुरा नहीं होता। कुछ दार्शनिकों और शोधकर्ताओं का तर्क है कि निराशावाद वास्तव में लोगों को खुश और वास्तविकता के करीब महसूस कर सकता है क्योंकि वे बेहतर तरीके से तैयार होंगे और कम निराश होंगे यदि उन्होंने सबसे बुरा माना है जो हो सकता है। इसलिए, जब बुरी चीजें होती हैं, तो वे उनसे बेहतर तरीके से निपट सकते हैं।
3 का भाग 2: निराशावाद के बारे में प्रभावी ढंग से संवाद करना
चरण 1. मुखर रहें।
सलाह दें और निराशावादी मित्र को यह समझने में मदद करें कि इसका दूसरों पर क्या प्रभाव पड़ता है। उसके साथ बातचीत करते समय परिपक्व बनें।
- ईमानदार और विनम्र रहें। यदि निराशावादी आपको परेशान करता है या आपको नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, तो उसे बताएं। कहें कि आपको खेद है कि वह स्थिति को अपने दृष्टिकोण से देखता है जबकि आप इसे एक अलग दृष्टिकोण से देखते हैं।
- "मेरा बयान" का प्रयोग करें। मुझे लगता है _ जब आप _। दूसरे व्यक्ति के कार्यों के बजाय अपनी भावनाओं पर ध्यान दें।
- व्यक्ति को लेबल या लेबल न करें। निराशावादी विचारों वाले किसी व्यक्ति को यह बताना कि वह एक निराशावादी है, अनुपयोगी होने की संभावना है और इससे संघर्ष हो सकता है।
चरण 2. नकारात्मक विचारों को फिर से फ्रेम करें।
एक चीज जो आप कर सकते हैं, वह है समस्या को देखने के लिए उसे एक वैकल्पिक तरीका प्रदान करने का प्रयास करना। लेकिन याद रखें कि आप मित्र को निराशावाद से "बचाने" या उसे खुश करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं। आप बस स्थिति पर उनके विचारों से अपनी राय और असहमति व्यक्त कर रहे हैं।
चरण 3. सीमाएँ निर्धारित करें।
आपको कुछ समय के लिए खुद को अलग करना पड़ सकता है या इस व्यक्ति से दूर रहना पड़ सकता है। आप उस व्यक्ति के साथ किन विषयों पर चर्चा करते हैं और आप कितने समय तक उनके प्रभाव में रहना चाहते हैं, इस बारे में सीमाएँ निर्धारित करना उनके आस-पास रहने से घृणा से निपटने का एक उपयोगी तरीका हो सकता है।
- इसे अनदेखा न करें; इस तरह की कार्रवाई को निष्क्रिय-आक्रामक संचार माना जा सकता है।
- यदि आवश्यक हो तो आप दोनों के बीच बातचीत को सीमित करें। हालांकि, अगर वह एक दोस्त, सहकर्मी या परिवार का सदस्य है, तो आप उससे बचने में सक्षम नहीं हो सकते हैं या नहीं करना चाहेंगे। ऐसे मामलों में, उनके साथ बिताए समय को कम करने से आपके मानसिक स्वास्थ्य को लाभ हो सकता है।
चरण 4. उससे प्यार करो।
अन्य लोगों के साथ व्यवहार करते समय सहानुभूति रखें, जो आपको लगता है कि आप से अलग हैं।
- यदि निराशावादी आपके द्वारा किया गया कुछ नहीं करना चाहता है, तो उसकी चिंताओं या दुर्भाग्य के प्रति सहानुभूति रखें। यह एक अच्छा और सूक्ष्म तरीका है जो वह नकारात्मक रूप से देखती है - उस पर सीधे ध्यान केंद्रित करके और उसकी चिंताओं और पीड़ा के लिए सहानुभूति व्यक्त करके।
- नकारात्मक विचारों को सही ठहराए बिना समझदार और सहायक बनें।
- उदाहरण के लिए, एक अनिच्छुक निराशावादी को किसी गतिविधि में शामिल होने के लिए कहें ताकि वह घर जा सके/जाते समय दूर रह सके। कुछ ऐसा कहें "बहुत बुरा हुआ कि यह आपके लिए कठिन रहा है। कृपया बेहतर महसूस करने के लिए आपको जो करना है वह करें (घर जाओ / मत आओ / यहाँ रहो / एक आसान काम करो, आदि)।"
3 का भाग 3: निराशावादी सोच को पहचानें और समझें
चरण 1. निराशावाद के संकेतों को जानें।
शुरू-शुरू में अपने हंसमुख स्वभाव के कारण आप दूसरों के निराशावादी विचारों से अवगत नहीं होंगे। इन प्रतिमानों को समझना अपने आप में निराशावाद का पता लगाने में सहायक होता है। नकारात्मक सोच के लक्षणों में शामिल हैं:
- यह सोचकर कि चीजें सुचारू रूप से नहीं चलेंगी। इसे विपत्तिपूर्ण या सबसे बुरा होने की सोच के रूप में भी जाना जाता है।
- यह मानते हुए कि नकारात्मक परिणाम स्थायी होते हैं और हम उनकी पकड़ से बच नहीं सकते।
- उन चीजों के लिए खुद को या दूसरों को दोष दे सकते हैं जो अच्छी तरह से नहीं चलीं।
चरण 2. अन्य अंतर्निहित समस्याओं की संभावना को समझें।
निराशावादी विचारों के उभरने का एक संभावित कारण अवसाद है। यदि ऐसा है, तो निराशावादी को मनोवैज्ञानिक या चिकित्सीय उपचार की आवश्यकता हो सकती है।
- लक्षणों की व्याख्या के लिए अवसाद से निपटने का तरीका पढ़ें।
- यदि आप चिंतित हैं कि आपके मित्र या परिवार के सदस्य को मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं हैं, तो आप इन चिंताओं को उसके साथ उठा सकते हैं और एक विकल्प के रूप में उपचार की पेशकश कर सकते हैं। बस कहें, "मैंने देखा है कि आप हाल ही में उदास (या गुस्से में, या नकारात्मक तरीके से) लग रहे हैं, क्या आपने इसके बारे में किसी पेशेवर से बात करने पर विचार किया है? मुझे लगता है कि यह सैर आपकी मदद कर सकती है।" बहुत धक्का-मुक्की न करें क्योंकि आप उसे डरा सकते हैं।
चरण 3. निराशावाद के बारे में अपने ज्ञान में सुधार करना जारी रखें।
जितना अधिक आप जानते हैं, उतनी ही कम संभावना है कि आप इसे व्यक्तिगत रूप से लेंगे जब आप निराशावादी लोगों के आसपास होंगे। शिक्षा के साथ समझ आती है और इससे निपटने की क्षमता बढ़ती है।
