कभी-कभी, वीडियो गेम खेलना आपकी हताशा और क्रोध को भड़का सकता है, खासकर यदि आप संबंधित गेम सामग्री से असंतुष्ट हैं, कुछ स्तरों को पार करने में कठिनाई होती है, या अन्य खिलाड़ियों को हराने में असमर्थ हैं। भावनाओं को प्रबंधित करना आसान नहीं है और इसके लिए एक लंबी प्रक्रिया की आवश्यकता होती है। लेकिन चिंता न करें, जब गुस्सा आने लगे तो अपने आप को शांत करने के लिए कुछ सरल उपाय हैं।
कदम
विधि १ का ३: क्रोध आने पर स्वयं को शांत करना
चरण 1. आप जिस गेम कंट्रोलर का उपयोग कर रहे हैं उसे नीचे रखें।
बेशक आप उपकरण को तोड़ना नहीं चाहते हैं, है ना? तो, सबसे अच्छी बात जो आप कर सकते हैं जब गुस्सा आता है तो गेम कंट्रोलर को आप से दूर रखना है। यदि आवश्यक हो, तो आप जो खेल खेल रहे हैं उसे बंद कर दें ताकि छवियां और ध्वनियां आपके दिमाग में न आएं।
चरण 2. क्रोध आने पर उठने वाले शारीरिक संकेतों को पहचानें।
जब कोई क्रोधित होता है, तो वे ऐसे शारीरिक संकेत दिखाते हैं जिनके बारे में उन्हें अक्सर जानकारी नहीं होती है। नीचे दिए गए कुछ शारीरिक लक्षण इस बात का संकेत हो सकते हैं कि आप गुस्से में हैं:
- तनावपूर्ण मांसपेशियां और कठोर जबड़ा
- सिरदर्द या पेट दर्द
- बढ़ी हृदय की दर
- शरीर कांपना या अचानक पसीना आना
- सिर में चक्कर आने लगता है
चरण 3. एक ब्रेक लें।
अगर आपको गुस्सा आने लगे तो कुछ देर आराम करें। अन्य गतिविधियाँ करें जो आपके दिमाग को खेल के उन तत्वों से हटा सकें जो आपके गुस्से को भड़काते हैं। एक छोटा ब्रेक लेने से आप अधिक प्रमुख और ताज़ा स्थिति में खेलने के लिए वापस लौट सकते हैं; नतीजतन, आपकी सफलता की संभावना और भी अधिक होगी। यदि आप अपने क्रोध और हताशा को हटाने की आवश्यकता महसूस करते हैं, तो निम्न प्रयास करें:
- अपने दोस्तों को कॉल करें (या उनसे व्यक्तिगत रूप से मिलें!)
- अपने लिए स्वादिष्ट भोजन या नाश्ता बनाएं
- अपने बेडरूम, किचन या बाथरूम को साफ करें
चरण 4. बाहर टहलें।
बाहर यात्रा करना ठंडक पहुंचाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है, खासकर जब से एक नया माहौल और दृश्य वास्तव में आपकी थकान के लिए चमत्कार कर सकते हैं। अपनी भावनाओं को नियंत्रण में रखने के लिए, घर के बाहर सामाजिकता के साथ वीडियो गेम के समय को संतुलित करने का प्रयास करें।
चरण 5. व्यायाम।
व्यायाम आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करने का एक और शक्तिशाली तरीका है। कम से कम 5 मिनट व्यायाम करने से आपकी फिटनेस और मूड में सुधार हो सकता है। आपको जो भी खेल पसंद हो वह करें; सबसे महत्वपूर्ण बात, सुनिश्चित करें कि आपकी हृदय गति बढ़ती है और आपका शरीर एंडोर्फिन छोड़ता है जो आपको बेहतर महसूस करा सकता है।
चरण 6. गहरी सांस लें।
क्रोध आपकी हृदय गति को बहुत बढ़ा सकता है, आपकी मांसपेशियों को तनावग्रस्त कर सकता है और आपके शरीर को इसके साथ हिंसक रूप से हिला सकता है। आप गहरी सांसें लेकर इन नकारात्मक प्रभावों को कम कर सकते हैं। अधिक प्रभावी परिणामों के लिए ध्यान करते हुए आप अपनी सांसों को भी नियंत्रित कर सकते हैं। लेकिन अगर आप ध्यान करने के लिए अनिच्छुक हैं, तो सही तकनीक के साथ गहरी सांस भी काम कर सकती है।
- गहरी सांस लेने का अभ्यास करने के लिए, यह तकनीक करें: एक गहरी सांस लें, अपने फेफड़ों में हवा को तीन सेकंड के लिए रोकें, फिर तीन सेकंड के लिए सांस छोड़ें। केवल गिनती पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।
- सुनिश्चित करें कि साँस की हवा वास्तव में आपके फेफड़ों को भरती है (संकेतों में से एक, जब आप सांस लेते हैं तो आपकी छाती और डायाफ्राम का विस्तार होगा)। तीन की गिनती के लिए सारी हवा को बाहर निकालें। साँस छोड़ने और अगली साँस लेने के बीच विराम देना न भूलें।
- उपरोक्त प्रक्रिया को फिर से दोहराएं जब तक कि आपकी भावनाएं पूरी तरह से नियंत्रण में न हों।
विधि २ का ३: क्रोध के कारणों को जानना और उनका प्रबंधन करना
चरण 1. याद करें कि आपने वीडियो गेम क्यों खेले।
शायद आप ऐसा इसलिए करते हैं क्योंकि आप वास्तव में इसे पसंद करते हैं। लेकिन अगर आप हर बार खेलते समय लगातार गुस्से में रहते हैं, तो संभावना है कि कुछ ही समय में वह प्यार गायब हो जाएगा। नतीजतन, आप अब उस तरह का आनंद नहीं ले पाएंगे जैसे आप पहले इस्तेमाल करते थे।
- यदि आप हर बार एक प्रकार का वीडियो गेम खेलते समय गुस्सा महसूस करते हैं, तो एक नया शौक खोजने का प्रयास करें जो आपके खाली समय को कुछ समय के लिए भर सके।
- यदि आप नए शौक से असहज महसूस करते हैं, तो जारी न रखें।
चरण 2. जितना हो सके हिंसक खेलों से बचें।
हिंसक वीडियो गेम खेलना (या यहां तक कि देखना) आपके तनाव और आक्रामकता को बढ़ा सकता है, खासकर अगर आपको अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने में कठिनाई होती है। यदि आप गेम खेलने या देखने के बाद गुस्सा महसूस करते हैं, तो अधिक "शांत" गेम पर स्विच करें।
चरण 3. इस संभावना पर विचार करें कि कुछ लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी असमर्थता के कारण आपकी निराशा हो सकती है।
कुछ स्तरों को पार करने में कठिनाई या खेल में बाधाएं भी आपको परेशान कर सकती हैं। उन कारणों के बारे में सोचें जिन्होंने आपके क्रोध को भड़काया; यह भी सोचें कि जब आपको कुछ स्तरों तक पहुँचने या पार करने में परेशानी होती है तो क्या आप अक्सर बेचैन या चिड़चिड़े महसूस करते हैं।
उपरोक्त कारकों के कारण होने वाले क्रोध से निपटने के लिए, एक ऐसा खेल खेलने का प्रयास करें जिसमें आप पहले से ही अच्छे हैं और सफलता के रोमांच का आनंद लें। या यदि आप एक कठिनाई स्तर चुन सकते हैं, तो क्रोध को दोबारा होने से रोकने के लिए कठिनाई के निम्नतम स्तर को चुनने का प्रयास करें।
चरण 4. अन्य खिलाड़ियों को ब्लॉक करें या उनसे बचें जो अक्सर आपको परेशान करते हैं।
अगर कोई ऑनलाइन गेम में आपकी आलोचना करता है या आपको परेशान करता है जिसमें बहुत सारे लोग शामिल होते हैं (या जिसे अक्सर एक व्यापक मल्टीप्लेयर ऑनलाइन गेम कहा जाता है), तो उस खिलाड़ी को गेम मास्टर या इन-गेम सुपरवाइज़र को ब्लॉक या रिपोर्ट करें। आगे अपने आप को धमकाने के साथ शामिल करना एक बुद्धिमानी भरा कदम नहीं है। यह भी सुनिश्चित करें कि आप अन्य खिलाड़ियों को रिपोर्ट करने से पहले खेल के नियमों को जानते हैं। कम से कम जब आप रिपोर्ट करते हैं, तो आप पूरी तरह से आश्वस्त होते हैं कि खिलाड़ी ने मौजूदा नियमों से विचलित होकर काम किया है।
चरण 5. महसूस करें कि क्या बाहरी कारक हैं जो आपकी भावनात्मक अस्थिरता में योगदान करते हैं।
कई बार, क्रोध उत्पन्न होता है (चाहे किसी निर्जीव व्यक्ति या वस्तु के प्रति) जब आप जीवन की कठिन समस्या का सामना करते हैं। यदि आपके क्रोध का कारण अजीब लगता है, तो यह पता लगाने की कोशिश करें कि क्या आपके जीवन में अन्य चीजें हैं जो आपको परेशान कर रही हैं।
उदाहरण के लिए, आप निश्चित रूप से उदास महसूस करेंगे और अपनी नौकरी खोने या स्कूल में समस्याओं का सामना करने के बाद खुद को नियंत्रित करने में कठिनाई होगी। नतीजतन, वीडियो गेम खेलते समय थोड़ी सी भी विफलता वास्तव में आपकी भावनाओं को जला सकती है, भले ही वह वास्तव में आपके क्रोध का कारण न हो।
चरण 6. यदि आप लगातार इससे निराश हैं तो खेल छोड़ दें।
यह वह सलाह नहीं हो सकती है जिसे आप सुनना चाहते हैं, लेकिन कुछ ऐसे गेम हैं जो आपकी भावनाओं को "नुकसान" पहुंचा सकते हैं, जैसे कि हिंसक गेम, कठिनाई का स्तर बहुत अधिक है, या कष्टप्रद गेमप्ले वर्ण प्रदान करते हैं। यदि ऐसा होता है, तो खेल को कुछ समय के लिए छोड़ दें या किसी अन्य खेल की ओर बढ़ें जिसका आप पर अधिक सकारात्मक प्रभाव पड़े। यदि आप अपने भावनात्मक स्वास्थ्य के बारे में चिंतित हैं तो गेम स्विच करना कोई बड़ी बात नहीं होनी चाहिए।
विधि 3 में से 3: अधिक गंभीर समस्याओं की पहचान करना
चरण 1. वीडियो गेम के लिए अपने व्यसन स्तर की जाँच करें।
वीडियो गेम की लत (या जिसे वैज्ञानिक रूप से इंटरनेट गेमिंग डिसऑर्डर कहा जाता है) आधिकारिक वैज्ञानिक निदान का परिणाम नहीं है, लेकिन हाल ही में पर्यवेक्षकों से विशेष ध्यान प्राप्त करना शुरू कर दिया है। यदि वीडियो गेम (या वीडियो गेम के प्रति प्रतिक्रियाएं) आपके वास्तविक जीवन को प्रभावित करने लगे हैं, तो संभावना है कि आप वीडियो गेम खेलने के आदी हो गए हैं। अपने भावनात्मक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए इस लत को जानना और प्रबंधित करना महत्वपूर्ण है। वीडियो गेम के आदी लोगों में निम्नलिखित लक्षण आम हैं:
- वीडियो गेम न खेलने पर गुस्सा आता है, हिंसक व्यवहार करता है या उदास महसूस करता है।
- वीडियो गेम खेलने में बिताए गए समय के बारे में चुपचाप और स्वेच्छा से दूसरों से झूठ बोलें।
- यह महसूस करते हुए कि वीडियो गेम ने अपना अधिकांश समय काम, स्कूलवर्क और अन्य शौक के लिए ले लिया है।
- यह महसूस करना कि वीडियो गेम खेलना वास्तविक दुनिया में लोगों के साथ मेलजोल करने से ज्यादा महत्वपूर्ण है।
चरण 2. अपनी भावनाओं का ख्याल रखें।
आपको उन भावनाओं को नियंत्रित करना होगा, न कि दूसरे तरीके से। यदि क्रोध आपके जीवन पर हावी होने लगा है, तो किसी परामर्शदाता या मनोवैज्ञानिक से अपने क्रोध को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए कहें। संभावना है, आपका गुस्सा सिर्फ वीडियो गेम के कारण नहीं है बल्कि आपके जीवन के अन्य क्षेत्रों को भी प्रभावित करता है।
चरण 3. यदि क्रोध आपको हिंसा का सहारा लेने के लिए प्रेरित करता है, तो तुरंत पेशेवर मदद लें।
यदि आप निम्नलिखित स्थितियों से निपटना शुरू करते हैं तो आपको सहायता लेने की आवश्यकता है:
- आप खुद को या दूसरों को चोट पहुंचाने की सोच रहे हैं
- आप अन्य लोगों या कुछ वस्तुओं का शारीरिक हिंसा (जैसे मारना) का उपयोग करते हैं
- समस्या बहुत पुरानी है और बार-बार होती है
- खेल का गुस्सा आपके जीवन पर असर करने लगा है
- आपके पास काम पर या अपने प्रियजनों के साथ हिंसा या आक्रामक व्यवहार का ट्रैक रिकॉर्ड है
- आप अक्सर जीवन में असंतुष्ट महसूस करते हैं
