ताई ची चुआन (ताजीक्वान) एक प्राचीन चीनी "आंतरिक" या "सूक्ष्म" मार्शल आर्ट है जिसका अभ्यास इसके स्वास्थ्य और आध्यात्मिक लाभ के लिए किया जाता है; यह अभ्यास प्रतिस्पर्धी, सूक्ष्म और आम तौर पर धीमा नहीं है। पश्चिमी "नो पेन, नो गेन" अवधारणा के विपरीत, ताई ची का एक घंटा वास्तव में सर्फिंग और लगभग डाउनहिल स्कीइंग की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न करता है, इसलिए यह व्यायाम वास्तव में एक खेल है। लेकिन यह इसके कई लाभों में से एक है! ताकत, लचीलापन, शरीर की जागरूकता और मानसिक एकाग्रता बढ़ाने के अलावा, ताई ची आपके स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकती है।
कदम
4 का भाग 1: श्वास, गठन और शैली
चरण 1. सही और केंद्रित श्वास के साथ वार्मअप करें।
अन्य मार्शल आर्ट की तरह, ताई ची केवल इस बारे में नहीं है कि आप कितनी तेजी से और मजबूत हैं कि आप एक बोर्ड को विभाजित कर सकते हैं या एक आदमी को मार सकते हैं। इसका एक बड़ा हिस्सा आपके दिमाग पर मजबूत पकड़ बना रहा है। अपने दिमाग को साफ करने के लिए, अपनी ची पर ध्यान केंद्रित करें, और अपनी क्षमता में टैप करें, आपको अपनी सांस लेने से शुरू करना होगा (जो बदले में आपको केंद्रित करेगा)।
- अपने पैरों को कंधे के स्तर पर अलग रखें, आगे अलग नहीं।
- अपने हाथों को पेट के नीचे, नाभि से लगभग 5 सेमी नीचे रखें। थोड़ा धक्का दें।
- अपने पेट के उस क्षेत्र से अपनी नाक (होंठों को कसकर लेकिन तंग नहीं) के माध्यम से धीरे-धीरे सांस लें और छोड़ें। यदि आप इस क्षेत्र को हिलते हुए महसूस नहीं कर सकते हैं, तो इसे अपने हाथ से थोड़ा और धक्का दें।
चरण 2. अपने शरीर के सभी अंगों पर एक-एक करके एकाग्र करें।
एक बार जब यह श्वास सामान्य हो जाए, तो अपने शरीर के प्रत्येक भाग के साथ एक-एक करके आराम करना शुरू करें। अपने पैरों से शुरू करें और अपने स्कैल्प तक अपना काम करें। इसे जितना हो सके छोटा करें - यहां तक कि अपने नाखूनों तक भी। आपको एहसास होगा कि आप वास्तव में तनाव में हैं।
यदि आप रॉक करना शुरू करते हैं, तो बढ़िया! इसका मतलब है कि आप तनावमुक्त हैं और आपका शरीर संतुलन के लिए दबाव नहीं बना रहा है। यदि ऐसा होता है, तो अपने पैरों को समायोजित करने का प्रयास करें या जब तक आप फिर से स्थिर न हो जाएं तब तक अपनी एकाग्रता को वापस संतुलन में ले जाएं।
चरण 3. अपनी जड़ें खोजें।
ताई ची अवधारणाओं में से एक "रूट लेना" है। यह बहुत स्पष्ट है: कल्पना कीजिए कि आपके पैरों के नीचे से जड़ें निकल रही हैं। आप जमीन का एक टुकड़ा हैं, कभी भी संतुलन, फोकस या केंद्र नहीं खोते हैं। आपके अंग हवा में टहनियों की तरह लहराते हैं, डर या चिंता से कभी नहीं झिझकते। तुम जड़ हो।
इस पोजीशन का मतलब यह नहीं है कि आपके पैर सख्त हैं। अन्यथा। अपने नीचे की जड़ों की कल्पना करें, अपने एक हिस्से के रूप में, अपने आंदोलन को मुक्त करें क्योंकि आप गिर नहीं सकते, आप असफल नहीं हो सकते, और आप हमेशा प्राकृतिक दुनिया का हिस्सा रहेंगे।
चरण 4. अपने कंकाल के बारे में सोचें।
ताई ची में, कई पोजीशन फॉर्मेशन हैं जिन्हें आप ले सकते हैं। आम तौर पर, प्रत्येक शैली का एक निश्चित गठन होता है। यहाँ मूल सारांश है:
- "छोटा फ्रेम शैली"। इस शैली में (आमतौर पर वू या हाओ संस्करण) बहुत व्यापक नहीं है। आंदोलन छोटे होते हैं (आश्चर्यजनक रूप से, हुह?) और आम तौर पर कम विस्तार। यह सही आंतरिक ऊर्जा पर ध्यान केंद्रित करता है ताकि सही आंदोलनों और संक्रमणों का निर्माण किया जा सके।
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"बिग फ्रेम स्टाइल"। गारा रंगा बेसट (चेन और यांग) में निम्न और उच्च खड़े, अधिक नाटकीय मुद्रा और झूलते हुए हाथ शामिल हैं। यह ऊर्जा विकसित करने के लिए शरीर की उचित स्थिति और संरेखण पर जोर देता है।
"वहाँ" एक मध्यम फ्रेम शैली है, लेकिन यह वास्तव में कहीं बीच में है। यदि आपके कोई प्रश्न हैं, तो अपने शिक्षक से पूछें
चरण 5. विभिन्न शैलियों का प्रयास करें।
चूंकि सभी ताई ची फायदेमंद हैं, इसलिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप इसे करें और इस बात की चिंता न करें कि कौन सा स्टाइल आपके लिए सही है। लेकिन जैसे-जैसे आप उस दुनिया में गहरे उतरेंगे, आप प्रयोग करना चाहेंगे। यहाँ एक संक्षिप्त सारांश दिया गया है:
- चेन की शैली गति को मिश्रित करती है, धीमी गति से चलती है और फिर विस्फोटक बन जाती है। शुरुआती लोगों के लिए यह मुश्किल हो सकता है।
- कौन सी शैली सबसे लोकप्रिय है। इस शैली में एक स्थिर गति है, और जैसा कि ऊपर वर्णित है, बड़े फ्रेम आंदोलनों का उपयोग करता है। जब आप ताई ची के बारे में सोचते हैं तो शायद आप यही सोचते हैं।
- वू में, आंदोलन लगभग सूक्ष्म हैं। इससे इसे करना आसान हो जाता है, लेकिन इसमें महारत हासिल करना कठिन होता है --- ऊर्जा के शक्तिशाली प्रवाह और गहरे, दबाव वाले आंदोलन पर बहुत अधिक ध्यान दिया जाता है। यह आंदोलन बहुत धीमा और शांत है।
- हाओ की शैली का बहुत अधिक उपयोग नहीं किया गया है। आपको इसे प्रशिक्षित करने के लिए शायद कोई शिक्षक नहीं मिलेगा।
4 का भाग 2: आंदोलन में महारत हासिल करना
चरण 1. इसके दर्शन और रचनाकारों को समझकर आंदोलन में महारत हासिल करें।
ताई ची चुआन (जिसका अर्थ है "अंतिम प्रमुख सर्वोच्च") की प्रकृति को समझने के लिए हमें इसे इसकी मूल संस्कृति के संदर्भ में रखना होगा। इसका मतलब है कि हमें चीनी संस्कृति और विशेष रूप से ताओवाद की आध्यात्मिक परंपरा पर करीब से नज़र डालनी चाहिए जिसमें ताई ची अपनी जड़ें और विकास पाता है।
- कहा जाता है कि ताई ची की कला ची (क्यूई) के प्रवाह को बढ़ाती है, जो अदृश्य भौतिक ऊर्जा या आत्मा बल की पारंपरिक चीनी अवधारणा है। वैज्ञानिक अनुसंधान में, ताई ची को चिकित्सा रोगियों की स्थिति में सुधार करने के लिए दिखाया गया है, लेकिन इन तक सीमित नहीं है: मांसपेशियों में दर्द, सिरदर्द, फाइब्रोमायल्गिया, हृदय संबंधी समस्याएं, गठिया, मल्टीपल स्केलेरोसिस, पार्किंसंस, अल्जाइमर, मधुमेह और एडीएचडी। वरिष्ठ, ताई ची सभी के लिए और बस सरल दिखता है।
- ताओवाद के बारे में याद रखने वाली बात यह है कि यह प्रकृति के अनुरूप होने के बारे में है। हमारे बाहर की प्रकृति ही नहीं, हमारे भीतर की प्रकृति। सिद्धांत को पिनयिन में त्ज़ू जान, या ज़िरान कहा जाता है, और यह "स्वयं" होने या किसी की "एकता" को महसूस करने का सिद्धांत है। तो इसके स्वास्थ्य लाभ और तनाव से राहत के अलावा, ताई ची चुआन स्वयं में जाने का एक साधन भी है।
चरण 2. केवल एक चाल चलने से अधिक के बारे में सोचें।
ताई ची आपके सामने अपनी बाहों को फैलाने के बारे में नहीं है। नहीं। बिल्कुल नहीं। प्रत्येक क्षण के लिए, एक लक्ष्य, एक प्रवाह और, कुछ के लिए, एक लड़ाकू अनुप्रयोग होता है। जैसा कि आप अभ्यास करते हैं, इस बारे में सोचें। यह आंदोलन क्या दर्शाता है? इतनी सरल गति इतनी ऊर्जा कैसे उत्पन्न कर सकती है?
चरण 3. एकल स्ट्रोक का प्रयास करें।
हम यहां केवल कुछ की रूपरेखा तैयार करेंगे (उनमें से बहुत सारे हैं), लेकिन प्रत्येक भिन्नता में देखी जाने वाली काफी मानक चालें एक स्ट्रोक हैं। यह वह जगह है जहां आपकी बाहों और ऊपरी शरीर पर हर बिंदु एक चाबुक का हिस्सा होता है - यह किसी भी क्षण ऊर्जा के फटने के साथ, कोड़े के अंत तक फट सकता है। अब यह इतना आसान नहीं लगता, है ना!
इस चाल के लिए, आमतौर पर एक हाथ "चोंच वाले हाथ" की स्थिति में रहता है। आप शायद अनुमान लगा सकते हैं क्यों - यह एक पक्षी की चोंच जैसा दिखता है। आपकी चार अंगुलियां आपके अंगूठे और हथेली को नीचे की ओर छूते हुए होनी चाहिए। आपकी बाहों के लिए, प्रत्येक ताई ची शैली थोड़ी अलग है, लेकिन वे आमतौर पर कंधे की ऊंचाई पर होती हैं और पंखों की तरह फैलती हैं।
चरण 4। सारस के पंख फैलाने की गति करें।
इसके लिए आपको हमेशा अपना वजन एक पैर पर रखना चाहिए - लेकिन दोनों पैरों को हमेशा फर्श पर ही रखें। जैसे ही आप अपने संतुलन का परीक्षण करेंगे, आप आगे-पीछे होंगे। तो आपकी बाहों के लिए यह दूसरी तरफ होना चाहिए - एक को जल्दी और अलग-अलग इलाकों में जाना चाहिए और दूसरा धीमा और सावधान (लेकिन कमजोर और सुस्त नहीं)।
इस कदम का नाम आसान लगता है, लेकिन इसमें लड़ाकू अनुप्रयोग हैं। इसके बारे में सोचें: आपके वजन और बाहों की स्थिति हमेशा बदलती रहती है। और जब आपके एक पैर पर आपके शरीर का 100% भार होता है, तो यह दूसरे को किक करने के लिए मुक्त कर देता है। यही आपका लक्ष्य है
चरण 5. अभ्यास "डालना"।
यह कुछ ऐसा हो सकता है जो आप चेकआउट लाइन में करते हैं। आप बस फर्श पर दोनों पैरों के साथ खड़े हों, समानांतर, कंधे-चौड़ाई अलग। फिर आप अपना वजन एक पैर पर रख कर पकड़ लें; कुछ सांस लेने और छोड़ने के बाद, आप धीरे-धीरे दूसरे पैर पर भार डालना शुरू करें और उसे पकड़ें। कुछ मिनटों के लिए ऐसा करें, अपने दिमाग को साफ करें और अपने संतुलन के बारे में अधिक जागरूक बनें।
चरण 6. आर्म ट्विस्ट करें।
अपने सामने कोहनी और कलाई आराम से, अपनी बाहों को मोड़ना शुरू करें। पहले स्तर पर धीरे-धीरे उंगलियों के घेरे बनाना शुरू करें, फिर कलाई, फिर अग्रभाग और कंधों की ओर।
लेग लूप्स भी करें! बैठ जाओ और अपने पैर की उंगलियों से अपनी जांघों तक मुड़ना शुरू करें, यदि आवश्यक हो तो अपने घुटनों को झुकाएं। इसे दक्षिणावर्त और वामावर्त करना सुनिश्चित करें।
चरण 7. "सांप चुपके से नीचे" आंदोलन में महारत हासिल करें।
फिर से, यह कदम प्रत्येक ताई ची शैली में थोड़ा अलग है, लेकिन सामान्य सार एक ही है: एक स्थायी स्थिति से एक लंज में जितना संभव हो उतना सुंदर तरीके से आगे बढ़ें!
एक बार जब आप वहां हों, तो अपनी बाहों के साथ अपने संतुलन का परीक्षण करें। अलग-अलग इलाकों में और अलग-अलग गति से आगे बढ़ें। क्या आप इसे पकड़ सकते हैं?
चरण 8. लघु गठन से दीर्घ गठन तक जाएं।
अधिकांश शुरुआती लोगों के लिए, आप शायद एक छोटे से गठन से चिपके रहेंगे। यह 13-40 चाल है और आमतौर पर 5-30 मिनट तक चलती है। लेकिन एक बार जब आप इसे समझ लेते हैं, तो आप और अधिक चाहते हैं। यह वह जगह है जहाँ लंबा गठन आता है! इसमें 80 चालें या अधिक हैं और इसमें एक घंटे से अधिक समय लग सकता है। तनाव से राहत के बारे में बात करें!
भाग ३ का ४: सही वर्ग ढूँढना
चरण 1. एक ताई ची शैली चुनें जो आपकी आवश्यकताओं और रुचियों के अनुरूप हो।
ताई ची की सैकड़ों शैलियाँ हैं लेकिन प्रत्येक शैली का अपना ध्यान केंद्रित होता है जैसे कि स्वास्थ्य या मार्शल आर्ट, जिसका अर्थ है कि आपको ताई ची के अनुभव से बाहर निकलने के बारे में निर्णय लेने की आवश्यकता है। परिवार के पेड़ से आने वाली 6 सबसे लोकप्रिय शैलियाँ चेन, यांग, वू, सन और वू-हाओ और फा शैलियाँ हैं। जब स्वास्थ्य के मुद्दों की बात आती है तो यांग शैली सबसे लोकप्रिय है, हालांकि, मार्शल आर्ट के विकास पर अपने निचले रुख और फोकस के साथ चेन शैली, मार्शल आर्ट के रूप में सबसे लोकप्रिय है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि शैली क्या है, इसके साथ रहें, और याद रखें कि दृश्य अंतर से कोई फर्क नहीं पड़ता, सभी ताई ची शैलियों की नींव समान होती है।
- ताई ची के कई प्रकार का मतलब है कि ताई ची में आपके सीखने के लिए 100 से अधिक चालें और स्थितियाँ हैं। इनमें से कई पर प्रकृति या जानवरों के नाम हैं।
- सभी ताई ची संरचनाओं में निरंतरता लयबद्ध आंदोलनों के साथ सांस लेने के समन्वय में एकाग्रता है, और वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करके आत्म-शांत होने का अंतिम लक्ष्य है।
चरण 2. सुनिश्चित करें कि आप शारीरिक रूप से तैयार हैं।
कोई भी ताई ची कर सकता है, जब तक आप एक अधिक परिष्कृत गठन चुनते हैं, यदि आवश्यक हो। इसका कारण यह है कि ताई ची ताकत पर तकनीक पर जोर देती है, जिससे किसी को भी ताकत या उम्र की परवाह किए बिना कला में महारत हासिल करने का मौका मिलता है। खेल कम प्रभाव वाला है और इस प्रकार अधिकांश लोगों के लिए उपयुक्त है। यदि आपको कोई संदेह है, तो अपने चिकित्सक से बात करें।
जिन लोगों को जोड़, रीढ़ की हड्डी, फ्रैक्चर या दिल की समस्या है, या गर्भवती हैं, उन्हें पहले अपने चिकित्सक से ताई ची की कोशिश करने के बारे में चर्चा करनी चाहिए।
चरण 3. अपने लिए सही जानकार शिक्षक खोजें।
ताई ची को पढ़ाने के लिए कोई स्तर नहीं है, और एक महत्वपूर्ण कारक उसकी शिक्षण शैली के साथ आपकी सीखने की शैली की उपयुक्तता है। जबकि सहायक अध्ययन मार्गदर्शिकाएँ हैं, पुस्तकों या वीडियो से सीखना असंभव है। एक डीवीडी आपके गठन को ठीक नहीं कर सकती है, और हर किसी को एक शुरुआत के रूप में मरम्मत की आवश्यकता होती है। साथ ही, कक्षा में भाग लेने के साथ मिलने वाला सामाजिक समर्थन बहुत अधिक बेकार है। ताई ची शिक्षक खोजने के स्थानों में स्थानीय स्वास्थ्य क्लब, सामुदायिक केंद्र, फिटनेस सुविधाएं, मार्शल आर्ट स्टूडियो, वाईएमसीए, या वाईडब्ल्यूसीए शामिल हैं। ऑनलाइन कई "ताई ची वर्ग के साधक" हैं।
- ताई ची शिक्षकों के लिए कोई सार्वभौमिक (या व्यापक रूप से उपयोग की जाने वाली) मान्यता प्रणाली नहीं है। यह अक्सर एक शुरुआत के लिए किसी विशेष ताई ची शिक्षक की शुद्धता या उपयुक्तता का न्याय करना मुश्किल बना देता है। एक अकुशल शिक्षक बहुत सारे प्रश्नों का उत्तर दे रहा है और आपके गठन में व्यक्तिगत समायोजन करना अस्वीकार्य है, इसलिए अपनी भावनाओं पर भरोसा करना और प्रशिक्षक से मेल खाने तक देखते रहना सबसे अच्छा है।
- यदि आप ताई ची में नौसिखिया हैं, तो आप अन्य उन्नत शिक्षार्थियों से सीख सकते हैं।
- विचार करने के लिए एक महत्वपूर्ण कारक यह है कि क्या आपके पास ऐसी कोई चिकित्सीय स्थिति है जिसके लिए विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है, जैसे गठिया या एकाधिक स्क्लेरोसिस। यदि हां, तो यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप एक ऐसे शिक्षक का चयन करें जो आपकी स्थिति के लिए आवास बनाने में अनुभवी हो।
- अपने घर से 30 मिनट की कार की सवारी वाली जगह पर रहने वाले शिक्षक को चुनना, साल दर साल नए साल के संकल्पों की सूची में ताई ची को रखने का सबसे तेज़ तरीका है। सुनिश्चित करें कि आपको एक ऐसी कक्षा मिल जाए जो आपके करीब और आसान हो।
- आप जो खर्च कर सकते हैं उसका भुगतान करें। यदि आप कुछ नहीं सीखते हैं तो फैंसी प्रशिक्षण और मुफ्त वर्दी का कोई मतलब नहीं है। आपके स्थानीय ताइवंडो स्कूल की तुलना में अधिकांश पारंपरिक कक्षाएं बाहर आयोजित की जाती हैं और अनौपचारिक होती हैं।
चरण 4. निर्देश शैली चुनें।
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका ताई ची शिक्षक उपनगरों में रहने वाली एक गृहिणी है या सफेद दाढ़ी वाला एक बूढ़ा चीनी व्यक्ति है, निर्देश की एक शैली चुनें जो आपके लिए काम करे। उनके पास कितना भी ज्ञान हो, यदि आप इसे नहीं समझ सकते हैं, तो आपको वह अनुभव नहीं मिलेगा जो "आपके" प्रशिक्षण में प्रदर्शित किया जा सकता है। एक शिक्षक चुनना सुनिश्चित करें जो आपके लक्ष्यों को साझा करता है (स्वास्थ्य, मार्शल आर्ट, आदि में) यह समझने के लिए कि आप क्या कर रहे हैं, साइन अप करने से पहले कक्षा में जाएँ। ट्रायल क्लास से इंकार करने वाले शिक्षक अक्सर कुछ न कुछ छिपाते रहते हैं। जो कोई खुद को बुलाता है, या आपको उसे ग्रैंडमास्टर या कोई अन्य अतिशयोक्ति कहने के लिए कहता है, वह पीछा करने लायक नहीं है। एक ताई ची गुरु वास्तव में कहेगा कि इतने वर्षों के बाद भी वह स्वयं ताई ची में महारत हासिल करना सीख रहा है।
याद रखें कि ताई ची प्रतिस्पर्धा के बारे में नहीं है। आप अन्य शिक्षकों या छात्रों के साथ प्रतिस्पर्धा करने के लिए कक्षा में नहीं जाते हैं। आप शिक्षकों के काम का सम्मान और पुनरुत्पादन, और सीखने के लिए कक्षा में जाते हैं।
भाग ४ का ४: एक पेशेवर बनना
चरण 1. अभ्यास।
शांत ताई ची पत्रिकाएं पढ़ना मजेदार है, लेकिन अपनी ताई ची को बेहतर बनाने का मुख्य तरीका अभ्यास करना है। एक प्रसिद्ध ताई ची मास्टर, चेन फेक के बारे में एक कहानी है, जिसने कहा कि वह दिन में 30 से अधिक बार अपनी शैली बनाने का अभ्यास करता है। जबकि आपको निश्चित रूप से इतना चरम होने की आवश्यकता नहीं है, दिन में एक बार अभ्यास करना ठीक है। प्रभावी ढंग से अध्ययन करने और स्पष्ट लाभों का अनुभव करने के लिए दिन में दो बार न्यूनतम अभ्यास है। जैसा कि आप अभ्यास करते हैं, उस पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको याद है। अगर आपको याद नहीं है तो अपने आप को मत मारो, लेकिन उस पर काम करो जिस पर आप सुधार कर सकते हैं। भले ही आपको केवल एक ही आसन याद हो, खड़े रहना और मुद्रा धारण करना आपके लिए अच्छा है।
- एक दिनचर्या विकसित करें जो याद रखने में आसान हो और साथ ही ताई ची के अभ्यास के बीच एक सुखद जुड़ाव हो और आप सामान्य रूप से अपने दिन के बारे में कैसा महसूस करते हैं।
- आप अपने ताई ची अभ्यास से क्या प्राप्त करते हैं यह इस बात से निर्धारित होता है कि आप कैसे और कितना अभ्यास करते हैं। प्रशिक्षण से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए निरंतरता की आवश्यकता होती है। हर दिन अपने लिए समय निकालें, पंद्रह मिनट काफी हैं। फिर, हर दिन, उस समय को अपने शरीर को पोषण देने के लिए निकालें और अभ्यास से अपने दिमाग को साफ करें। अदायगी बहुत उपयुक्त होगी।
- आप घर के अंदर या बाहर, दोस्तों के साथ या अकेले अभ्यास कर सकते हैं। आपके लिए सबसे अच्छा क्या है, ताई ची आपके साथ काम करेगी।
चरण 2. सप्ताह में कम से कम 12 घंटे अभ्यास करने के लिए प्रतिबद्ध रहें।
. लाभों को महसूस करने से पहले आपको ताई ची का अभ्यास करने के लिए कम से कम 3 महीने की आवश्यकता है। इस बिंदु पर, यह बहुत स्पष्ट और प्रत्यक्ष होना चाहिए, लेकिन हार न मानें - लाभों को देखने के लिए अपने आप को कम से कम समय दें। और एक बार जब आप इस बिंदु पर पहुंच जाते हैं, तो लंबे और बड़े लाभों, और बढ़ते कौशल के लिए आगे बढ़ते रहें।
चरण 3. अपने प्रशिक्षण क्षेत्र में ध्यान भटकाने से बचें।
ताई ची सत्र में, आपसे सभी विकर्षणों को दूर करने और ध्यान केंद्रित करने की अपेक्षा की जाती है। गहरी साँस लेने का पहलू मदद करेगा, साथ ही शांत करेगा:
- आराम करना। ताई ची से कोई लाभ प्राप्त करने से रोकने के लिए अपने शरीर को तनाव देना सबसे अच्छा तरीका है। हालांकि, आराम करने का मतलब यह नहीं है कि आप बस लेट जाएं। अतिरिक्त तनाव के बिना उचित मुद्रा धारण करें। शास्त्रीय ताई ची साहित्य अक्सर इसे खड़े होने के रूप में वर्णित करता है "जैसे कि कोई रस्सी के ऊपर से लटक रहा हो"।
- सांस लेना। ताई ची के स्वास्थ्य लाभों के रहस्य का एक हिस्सा गहरी पेट सांस लेने से आता है। अधिकांश शैलियाँ "पेट की श्वास" सिखाती हैं, जिसमें एक व्यक्ति साँस लेता है, पेट का विस्तार करता है (छाती नहीं) और पेट को संकुचित करके साँस छोड़ता है। नाक के माध्यम से श्वास लें, और मुंह से निकालें और लार के कार्य को प्रोत्साहित करने के लिए जीभ को मुंह की छत को छूने के लिए रखें।
- भविष्य के बारे में सोचे बिना समय का आनंद लें। चिंता पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय समय का आनंद लेने के लिए ताई ची मानसिक अनुशासन का विकास करें।
चरण 4. तनावपूर्ण स्थितियों में अभ्यास करें।
एक बार जब आप ताई ची में अधिक कुशल हो जाते हैं, तो तनाव को कम करने के लिए इसे अपने दैनिक जीवन में शामिल करें। तनाव को कम करने और शांति और संतुलन बहाल करने के लिए उच्च तनाव वाली स्थितियों, जैसे ट्रैफिक जाम, या महत्वपूर्ण कार्य बैठकों में ताई ची अवधारणाओं का अभ्यास करें।
ध्यान के एक रूप के रूप में, ताई ची आपको यह सीखने में मदद कर सकती है कि कैसे अपने आप को बेहतर ढंग से समझना है और इस प्रकार लोगों से अधिक प्रभावी ढंग से संबंध बनाना है। इसलिए, यदि तनावपूर्ण स्थिति आती है, तो ताई ची सीखने से आपको दूसरों के प्रति अधिक मुखर और सम्मानजनक बनने में मदद मिलेगी, साथ ही स्थिति में बने रहने और शांति से इसे संभालने में मदद मिलेगी। ताई ची आपको शारीरिक और आध्यात्मिक आत्म के लिए एक प्राकृतिक संतुलन प्राप्त करने के लिए यिन और यांग, स्वयं और दुनिया की विरोधी ताकतों को संयोजित करना सीखने में मदद करती है। यह संतुलन ताई ची प्रतीक द्वारा दर्शाया गया है।
चरण 5. अपने ज्ञान का विस्तार करें।
अन्य संरचनाओं और शैलियों के साथ क्रॉस-ट्रेनिंग, एक बार जब आप अपने पहले गठन में बुनियादी स्तरों में महारत हासिल कर लेते हैं, तो कभी-कभी आपके सामान्य ताई ची ज्ञान को बेहतर बनाने के लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है। एक प्रसिद्ध ताई ची अभ्यास "हाथ" गठन है; धीमी गति एक समूह या एकल में प्रदर्शन किया। लेकिन ताई ची में कई प्रकार की संरचनाएं भी हैं जो आपके स्वास्थ्य और मार्शल क्षमताओं को बढ़ा सकती हैं। अधिकांश शिक्षक बुनियादी हस्त शैली निर्माण में महारत हासिल करने के बाद ही इन संरचनाओं में आगे बढ़ते हैं।
- हथियार संरचनाओं के बारे में जानें।आत्मरक्षा के इरादे को नज़रअंदाज़ करने वालों सहित लगभग सभी शैलियों में, ताई ची संरचनाओं को हथियारों के साथ प्रदर्शित किया गया है। ये साधारण लाठी या तलवार से लेकर गूढ़ चीनी हथियारों तक भिन्न होते हैं।
- तेजी से गठन का प्रयास करें। विडंबना यह है कि ताई ची के बारे में आम सोच के विपरीत, अधिकांश पारंपरिक पारिवारिक शैलियों (यांग, चेन, फा और वू सहित) में "त्वरित गठन" होता है। इस गठन को अक्सर मार्शल पावर को व्यक्त करने के तरीके के रूप में प्रयोग किया जाता है जिसे धीमी गठन प्रशिक्षण में सम्मानित और संग्रहीत किया जाता है। इसे कभी-कभी चेन शैली में "कैनन हेड" (पाओ चुई) कहा जाता है।
- एक साथी के साथ प्रशिक्षण के बारे में जानें। यदि गठन प्रशिक्षण एक एकल ताई ची व्यायाम है, तो "हाथ धक्का" (तुई शॉ) एक साथी व्यायाम है। हालांकि यह अंततः मुक्त झगड़े की ओर ले जाएगा, हाथ धक्का मुख्य रूप से एक सहकारी तरीके से ताई ची संवेदनशीलता और कौशल विकसित करने के उद्देश्य से एक खेल है। आम तौर पर, सीखना स्थिर हाथ जागरण को प्रोत्साहित करता है; एक हाथ से एक निश्चित खड़ी स्थिति के पैटर्न से चलता है, और दोनों हाथों से चलने वाले कदमों के पैटर्न के साथ समाप्त होता है और कभी-कभी ऊंचाई और गति में भिन्न होता है।
चरण 6. ताई ची के बारे में गहराई से पढ़ें।
कक्षा में अभ्यास महत्वपूर्ण है, लेकिन ताई ची के अर्थ, दार्शनिक समर्थन और इतिहास को सीखने में समय लगता है और यह आपके अपने समय में पढ़ने और अध्ययन के माध्यम से सबसे अच्छा किया जाता है। यह ताई ची सीखने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है क्योंकि यह आपको ताई ची के मानसिक और शारीरिक लाभों की गहरी समझ हासिल करने का अवसर देता है, और आपको अपने ताई ची अनुभव को समृद्ध करने के बारे में नए विचार प्राप्त करने में मदद करता है। ताई ची के बारे में अन्य लोगों की सीख आपको ईंधन दे सकती है और यह पता लगाने के लिए कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है, आप उनके कुछ विचारों पर काम करना चाह सकते हैं।
- बेझिझक अपने शिक्षक से अपने स्वयं के सीखने के बारे में प्रश्न पूछें, जैसे कि क्या पढ़ना है और आपने जो पढ़ा है उसके बारे में प्रश्न। इस तरह आप अपने ज्ञान का विस्तार करेंगे।
- ताओ ते चिंग और आई चिंग पढ़ें। यह पुस्तक "ची" की अवधारणा पर चर्चा करती है और यह कैसे अवरुद्ध हो सकती है और जब ऐसा होता है, तो बीमारी भी होती है।
टिप्स
- धीरे-धीरे और उसी गति से आगे बढ़ें। याद रखें कि आप न केवल शरीर का व्यायाम कर रहे हैं, बल्कि शरीर में ऊर्जा भी है।
- अपने शरीर को भागों में नहीं, बल्कि एक इकाई के रूप में गतिमान करने के बारे में सोचें। अपने हाथों को आगे बढ़ाने के लिए, अपने पैरों को धक्का दें और अपने पूरे शरीर को आगे बढ़ाएं, न कि केवल अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं। परंपरागत रूप से इसे आपके "डैन टीएन" से आगे बढ़ना कहा जाता है, शरीर का केंद्र जो नाभि के नीचे होता है। ताई ची मार्शल आर्ट अनुप्रयोगों में पूरे शरीर को एक संयुक्त तरीके से हिलाना "आंतरिक शक्ति" (नेई जिन) का एक स्रोत है।
चेतावनी
- ताई ची एक मार्शल आर्ट है और इसका इस्तेमाल मूल रूप से युद्ध के लिए किया जाता था। इसे सिर्फ चीनी खेल न समझें। यह पारंपरिक चिकित्सकों को अपमानित कर सकता है और कभी-कभी इसे मूर्खता का संकेत माना जाता है।
- अपने घुटनों को अपने पैर की उंगलियों से अलग न होने दें या अंदर न गिरें। आराम करने और फर्श पर "जड़" रहने की कोशिश करते समय शुरुआती लोगों के लिए यह एक बहुत ही सामान्य गलती है, लेकिन ऐसा करने से आपके घुटने में चोट लग सकती है।
