फैटी लीवर रोग तब होता है जब लीवर के द्रव्यमान का 5 से 10 प्रतिशत भाग वसा से बना होता है। यह रोग अल्कोहलिक या गैर-मादक स्रोतों द्वारा लाया जा सकता है, लेकिन अगर इलाज न किया जाए तो दोनों गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकते हैं। सौभाग्य से, फैटी लीवर रोग एक प्रतिवर्ती स्थिति है।
कदम
विधि १ का ३: भाग एक: आहार और जीवन शैली
चरण 1. वजन कम करें।
यदि आपको फैटी लीवर की बीमारी है और अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं तो धीरे-धीरे वजन घटाने से लीवर को हुए नुकसान को ठीक करने में मदद मिल सकती है।
- कुंजी धीरे-धीरे वजन कम करना है। सप्ताह में 450 से 900 ग्राम वजन कम करने का लक्ष्य बनाएं। इससे अधिक गिराने से जटिलताएं हो सकती हैं।
- शोध से पता चलता है कि कुछ महीनों के भीतर शरीर के वजन का कम से कम 9% कम करने से फैटी लीवर को बहाल किया जा सकता है। उस संख्या से कम की कमी क्षति को उलट नहीं सकती है, लेकिन यह अभी और भविष्य में यकृत में वसा के संचय को कम करती है।
- उचित आहार के साथ वजन कम करें और शारीरिक रूप से सक्रिय रहें। आहार की खुराक या अत्यधिक आहार से दूर रहें जैसे कि कुछ खाद्य पदार्थ खाने और आवश्यक खाद्य पदार्थों से बचने का सुझाव देते हैं।
चरण 2. व्यायाम।
शारीरिक रूप से सक्रिय रहने से आपको अपना वजन कम करने या स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद मिल सकती है। व्यायाम से परिसंचरण में भी सुधार होता है, जिससे शरीर के चारों ओर वसा फैलाने की शरीर की क्षमता बढ़ जाती है, और शरीर को अतिरिक्त वसा में बदलने के बजाय ऊर्जा के लिए कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करने के लिए मजबूर करता है।
- हल्का से मध्यम व्यायाम अभी भी कुछ नहीं से बेहतर है। यदि आप व्यायाम करने के अभ्यस्त नहीं हैं, तो सप्ताह में तीन से पांच बार 30 मिनट पैदल चलने का संकल्प लेकर छोटी शुरुआत करें। सप्ताह के हर दिन चलने तक धीरे-धीरे बढ़ाएं।
- कार्डियोवास्कुलर व्यायाम - ऐसी गतिविधियाँ जो आपके दिल को पंप करती हैं, जैसे चलना, साइकिल चलाना और तैरना - शक्ति प्रशिक्षण से बेहतर है जो मांसपेशियों के निर्माण पर केंद्रित है।
चरण 3. चीनी और सरल कार्बोहाइड्रेट सीमित करें।
इंसुलिन एक हार्मोन है जो वसा को जमा करता है, आपको अपने शरीर में इंसुलिन के स्तर को कम करना होगा यदि आप अपने फैटी लीवर को उसकी मूल स्थिति में बहाल करना चाहते हैं। साधारण शर्करा और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट शरीर में इंसुलिन बढ़ाएंगे, इसलिए आपको दोनों से बचना चाहिए।
- शरीर इन सरल कार्बोहाइड्रेट को जल्दी से पचाता है, और परिणामस्वरूप, आप इनका सेवन करने के बाद रक्त शर्करा में वृद्धि का अनुभव करते हैं। कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट स्वास्थ्यवर्धक होते हैं क्योंकि वे शरीर को टूटने में अधिक समय लेते हैं और वे उसी नाटकीय तरीके से रक्त शर्करा को नहीं बढ़ाते हैं।
- विशेष रूप से, इस श्रेणी में आने वाले खाद्य पदार्थ उच्च मात्रा में आटे और चीनी से बने होते हैं। इन खाद्य पदार्थों से पूरी तरह से बचा जाना चाहिए, लेकिन आपको सामान्य रूप से कार्बोहाइड्रेट को भी सीमित करने की आवश्यकता है, यहां तक कि साबुत अनाज से बने।
- ब्रेड, पास्ता, अनाज, पेस्ट्री और आटे से बने स्नैक्स का सेवन सीमित करें।
चरण 4. अधिक सब्जियां खाएं।
सब्जियां साबुत अनाज की तुलना में कम मात्रा में जटिल, स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट प्रदान करती हैं, इसलिए उनका रक्त शर्करा और इंसुलिन पर बहुत कम प्रभाव पड़ता है। सब्जियां लीवर से वसा को साफ करने में मदद करती हैं और शरीर के अंगों की छानने की क्षमता को बहाल करती हैं।
- आप कच्ची या पकी हुई सब्जियां खा सकते हैं, लेकिन लेट्यूस या ऐसे अन्य खाद्य पदार्थों में स्प्रिंकल जोड़ने से बचें जिनमें अस्वास्थ्यकर वसा होती है।
- एक अतिरिक्त स्वास्थ्य बढ़ावा के लिए, सप्ताह में दो से तीन गिलास कच्ची सब्जियों का रस पीने पर विचार करें। प्रत्येक गिलास 250 से 300 मिली का होना चाहिए और उसमें 90 से 95 प्रतिशत सब्जियां होनी चाहिए। बाकी में कृत्रिम मिठास के बजाय फल होना चाहिए।
- ताजे फल भी लीवर को साफ करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन इसे खाते समय आपको सावधान रहना होगा क्योंकि इसमें चीनी की उच्च मात्रा भी होती है और इससे इंसुलिन की समस्या हो सकती है।
चरण 5. अधिक प्रोटीन खाएं।
रक्त शर्करा या इंसुलिन के स्तर पर प्रोटीन का कोई हानिकारक प्रभाव नहीं पड़ता है। अगर है भी, तो प्रोटीन आपके रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने में मदद कर सकता है। प्रोटीन भूख को भी कम करता है, इसलिए आपके लिए कम खाना और वजन कम करना आसान होगा।
अंडे, मुर्गी पालन, कम वसा वाले मांस, समुद्री भोजन, नट्स, बीज, फलियां और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों जैसे स्वस्थ स्रोतों से प्रोटीन प्राप्त करने का प्रयास करें।
चरण 6. स्वस्थ वसा खाएं।
आप सोच सकते हैं कि कम वसा वाला आहार फैटी लीवर के प्रभावों को उलटने में मदद करेगा, लेकिन यह केवल आधा सच है। आपको "जंक फूड्स" जैसे आलू के चिप्स और पिज्जा में पाए जाने वाले अस्वास्थ्यकर वसा से बचना चाहिए, लेकिन अगर आप चाहते हैं कि आपके शरीर को इसका पूरा पोषण मिले तो आपको अपने आहार में स्वस्थ वसा को शामिल करना चाहिए।
समुद्री भोजन, जैतून का तेल, मूंगफली का तेल, मूंगफली का मक्खन, कच्चे मेवे, बीज और अंडे जैसे स्रोतों में स्वस्थ वसा देखें।
चरण 7. शराब छोड़ दें।
फैटी लीवर का मुख्य कारण शराब है। यहां तक कि अगर आपको गैर-मादक वसायुक्त यकृत रोग है, तो भी आपको अपने आहार से शराब को बाहर करना चाहिए या इसे सख्ती से प्रतिबंधित करना चाहिए।
- शराब सूजन का कारण बनती है और लीवर की कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाती है। नतीजतन, लीवर वसा कोशिकाओं से लड़ने में कमजोर हो जाता है और वसा कोशिकाओं को जमा होने देता है।
- यूनिवर्सिटी ऑफ कैलिफोर्निया-सैन डिएगो स्कूल ऑफ मेडिसिन द्वारा किए गए अपरंपरागत शोध से पता चलता है कि हर दिन एक गिलास वाइन पीने से गैर-अल्कोहल फैटी लीवर को कम और बहाल किया जा सकता है। आगे चलकर लीवर की बीमारी का खतरा आधा भी किया जा सकता है। लेकिन यह केवल शराब पर लागू होता है, न कि अन्य प्रकार की शराब पर। बीयर और अन्य शराब से लीवर के खराब होने का खतरा और बढ़ जाएगा।
चरण 8. अनावश्यक दवाओं से बचें।
आपका दिल एक फिल्टर के रूप में कार्य करता है। हालांकि कई दवाओं का लीवर पर कोई असर नहीं होता है, लेकिन कई अन्य दवाएं आपके लीवर को कमजोर या क्षतिग्रस्त कर देती हैं। इन दवाओं से बचना फैटी लीवर की बीमारी को धीमा या उलट सकता है।
जिन दवाओं का जिगर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, उनमें एनाल्जेसिक दवाएं (एस्पिरिन, इबुप्रोफेन), एंटीबायोटिक्स, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल दवाएं, हृदय संबंधी दवाएं, हाइपोग्लाइसेमिक एजेंट, सेक्स हार्मोन उपचार, एंटीनोप्लास्टिक एजेंट, एंटीसाइकोटिक दवाएं, एंटीपीलेप्टिक दवाएं शामिल हैं।
विधि 2 का 3: भाग दो: प्राकृतिक पूरक
चरण 1. विटामिन ई का प्रयोग करें।
आपको प्रति दिन 800 आईयू देने के लिए पर्याप्त विटामिन ई पूरक कैप्सूल लें।
वर्जीनिया कॉमनवेल्थ यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर में किए गए एक अध्ययन से संकेत मिलता है कि विटामिन ई कई यकृत एंजाइमों को कम करता है जिन्हें आमतौर पर यकृत रोग को बढ़ावा देने के लिए माना जाता है। यहां तक कि विटामिन ई भी जिगर में निशान ऊतक को ठीक कर सकता है।
चरण 2. मछली के तेल के कैप्सूल लें।
रोजाना अतिरिक्त 1,000 मिलीग्राम ओमेगा -3 फैटी एसिड लें। ये फैटी एसिड मछली के तेल के कैप्सूल से प्राप्त किए जा सकते हैं।
ब्रिटिश मेडिकल जर्नल की रिपोर्ट है कि इन मात्राओं में ओमेगा -3 यकृत कोशिका क्षति से जुड़े विशिष्ट सीरम स्तर को कम कर सकता है। यह शरीर में ट्राइग्लिसराइड के स्तर और ग्लूकोज के स्तर को भी कम कर सकता है, जिससे फैटी लीवर रोग से जुड़े जोखिम कारकों को कम किया जा सकता है।
चरण 3. दूध थीस्ल का प्रयास करें।
दूध थीस्ल पूरक कैप्सूल प्रतिदिन लें या दूध थीस्ल टी बैग का उपयोग करके एक कप चाय पीएं। आप एक गिलास पानी में दूध थीस्ल की 10 बूंदें भी मिला सकते हैं।
दूध थीस्ल में मौजूद सिलीमारिन एक एंटीऑक्सीडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी के रूप में काम करता है। कुछ शोध से पता चलता है कि यह पदार्थ सूजन वाले यकृत से साइटोकिन्स की रिहाई को कम करके सीधे यकृत समारोह को प्रभावित कर सकता है। नतीजतन, जिगर अधिक आसानी से प्राकृतिक उपचार से गुजर सकता है, जो इस प्रक्रिया में वसा संचय को कम करेगा।
चरण 4. ग्रीन टी की शक्ति का लाभ उठाएं।
रोजाना दो से तीन कप ग्रीन टी पिएं। अगर यह आपको पसंद नहीं आता है, तो रोजाना 600 मिलीग्राम ग्रीन टी एक्सट्रेक्ट सप्लीमेंट लें।
- अधिक सटीक रूप से, आप डिकैफ़िनेटेड ग्रीन टी से प्राप्त कैटेचिन युक्त सप्लीमेंट्स खरीदकर ग्रीन टी के अर्क की खुराक पा सकते हैं।
- कई अध्ययनों से पता चला है कि ग्रीन टी और ग्रीन टी से उत्पन्न कैटेचिन आंतों में वसा के अवशोषण और भंडारण को कम कर सकते हैं। ग्रीन टी फैटी एसिड के ऑक्सीकरण को भी बढ़ावा देती है, जिससे शरीर को ऊर्जा के लिए इन फैटी एसिड का उपयोग करने में मदद मिलती है।
चरण 5. प्रोबायोटिक्स का प्रयास करें।
रोजाना एक प्रोबायोटिक कैप्सूल लें। और भी अधिक प्राकृतिक दृष्टिकोण के लिए, आप उन खाद्य पदार्थों से प्रोबायोटिक्स भी प्राप्त कर सकते हैं जिनमें स्वस्थ जीवित बैक्टीरिया या खमीर होते हैं। उदाहरण के लिए, दही में प्रोबायोटिक्स की मात्रा अधिक होती है।
हालांकि अभी तक कोई ठोस निष्कर्ष नहीं निकला है, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि स्वस्थ बैक्टीरिया का सेवन अस्वास्थ्यकर या असंतुलित आहार के प्रभावों का मुकाबला कर सकता है। क्योंकि वसायुक्त यकृत रोग को एक अस्वास्थ्यकर आहार से जोड़ा जा सकता है, प्रोबायोटिक्स जिगर की क्षति के इस रूप से लड़ने और उलटने में मदद कर सकते हैं।
विधि 3 का 3: भाग तीन: चिकित्सा उपचार
चरण 1. अपने डॉक्टर से कुछ मधुमेह दवाओं के बारे में पूछें।
फैटी लीवर अक्सर मधुमेह से जुड़ा होता है, और शुरुआती शोध से पता चलता है कि कुछ मधुमेह की दवाएं भी फैटी लीवर पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकती हैं। विशेष रूप से, मेटफॉर्मिन, रोसिग्लिटाज़ोन और पियोग्लिटाज़ोन पर विचार करें।
- मेटफोर्मिन एक मौखिक मधुमेह की दवा है जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करती है।
- Rosiglitazone और pioglitazone शरीर में कोशिकाओं को इंसुलिन के प्रति अधिक संवेदनशील बनने के लिए मजबूर करते हैं जो शरीर पैदा करता है। नतीजतन, आपका शरीर कम इंसुलिन का उत्पादन करेगा और आपका रक्त शर्करा कम हो जाएगा।
चरण 2. ऑर्लिस्टैट के बारे में जानें।
इस दवा का उपयोग आमतौर पर वजन घटाने के लिए किया जाता है, लेकिन इसका अध्ययन फैटी लीवर के उपचार के रूप में भी किया गया है। Orlistat भोजन से कुछ वसा के अवशोषण को रोकता है, और परिणामस्वरूप, कम वसा यकृत और आपके शरीर के अन्य भागों द्वारा अवशोषित किया जाता है।
चरण 3. नियमित जांच के लिए डॉक्टर के पास जाएं।
विशेष रूप से, आपको एक डॉक्टर को देखना चाहिए जो जिगर की देखभाल में माहिर है। साथ में, आप और आपके डॉक्टर यह पता लगा सकते हैं कि आपके लिए कौन से उपचार काम कर रहे हैं और आपको किन चीजों से बचना चाहिए।
चरण 4. संबंधित चिकित्सा स्थितियों के लिए उपचार प्राप्त करें।
गैर-मादक वसायुक्त यकृत रोग वाले लोगों को अक्सर इंसुलिन के स्तर और उनके शरीर में जमा वसा की मात्रा से संबंधित अन्य स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं। अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आपको निम्न में से किसी भी बीमारी का खतरा है।
आमतौर पर फैटी लीवर से जुड़े रोगों में मधुमेह, उच्च रक्तचाप और उच्च कोलेस्ट्रॉल शामिल हैं।
चेतावनी
- यहां दी गई सलाह का उपयोग केवल "पहले कदम" के रूप में किया जाना चाहिए। उपचार के किसी भी रूप को शुरू करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से अपनी चिंताओं को उठाना चाहिए। अपनी उपचार योजना निर्धारित करने के लिए हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
- प्रायोगिक उपचार मुख्य आधार नहीं होना चाहिए। कुछ विटामिन और पूरक आहार के प्रभाव पर डेटा सीमित है, जैसा कि मधुमेह की दवाओं और इसी तरह की दवाओं के प्रभाव पर डेटा है।
- यदि आपके जिगर की क्षति बहुत गंभीर हो जाती है, तो हो सकता है कि आप इसे अपनी मूल स्थिति में वापस लाने में सक्षम न हों। लीवर जो कुछ हद तक काम करना बंद कर देता है, उसे हटा दिया जाना चाहिए और एक प्रत्यारोपण ऑपरेशन के माध्यम से बदल दिया जाना चाहिए।
