अपने शरीर की अच्छी देखभाल करने से आपको लंबा होने में मदद मिल सकती है, एक व्यक्ति की ऊंचाई काफी हद तक आनुवंशिकी से निर्धारित होती है। एक बार जब ग्रोथ प्लेट्स आपस में जुड़ जाती हैं, तो आप लंबे नहीं होंगे (आमतौर पर 14 से 18 साल की उम्र के बीच)। यदि आप अभी भी बढ़ रहे हैं, तो आप अच्छा पोषण खाकर और स्वस्थ जीवन शैली जीकर लम्बे हो सकते हैं। इसके अलावा, आप अपनी रीढ़ की हड्डी को रोजाना खींचकर अपनी ऊंचाई 1 से 5 सेमी तक बढ़ा सकते हैं।
कदम
विधि 1 का 3: अपना आहार बदलना
चरण 1. स्वस्थ और पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाएं ताकि आपके शरीर को बढ़ने में मदद मिल सके।
आपकी संभावित ऊंचाई को प्राप्त करने के लिए अच्छा पोषण आवश्यक है, जो कि आपके शरीर द्वारा प्राप्त की जा सकने वाली अधिकतम ऊंचाई है। फलों, ताजी सब्जियों और लीन प्रोटीन से आने वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करें। सब्जियों के साथ आधा प्लेट भरें, दुबला प्रोटीन के साथ 1/4 और जटिल कार्बोहाइड्रेट के साथ 1/4 भरें। सब्जियों, फलों और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों के रूप में नाश्ता करें।
- दुबले प्रोटीन के कुछ उदाहरणों में चिकन, मछली, टर्की, बीन्स, बीन्स, टोफू और कम वसा वाला दूध शामिल हैं।
- जटिल कार्बोहाइड्रेट के कुछ उदाहरणों में साबुत अनाज और स्टार्च वाली सब्जियां (जैसे आलू) शामिल हैं।
चरण 2. अपने आहार में अधिक प्रोटीन शामिल करें।
प्रोटीन स्वस्थ शरीर द्रव्यमान, जैसे मांसपेशियों के निर्माण के लिए उपयोगी है। यह आपको अपनी अधिकतम ऊंचाई तक पहुंचने में मदद कर सकता है। हर भोजन के साथ प्रोटीन खाएं और इसे स्नैक्स में शामिल करें।
उदाहरण के लिए, आप नाश्ते के लिए दही, दोपहर के भोजन के लिए टूना, रात के खाने के लिए चिकन और नाश्ते के लिए पनीर ले सकते हैं।
स्टेप 3. अगर आपको एलर्जी नहीं है तो रोजाना अंडे खाएं।
जो बच्चे रोजाना पूरे अंडे खाते हैं, वे उन बच्चों की तुलना में लंबे होते हैं जो नहीं करते हैं। अंडे में विटामिन और प्रोटीन होते हैं जो शरीर के स्वस्थ विकास का समर्थन करते हैं। अंडे सस्ते भी होते हैं और खाने में आसानी से शामिल हो जाते हैं। अपनी लंबाई बढ़ाने के लिए हर भोजन में एक अंडा शामिल करें।
अपने डॉक्टर से बात करें कि क्या आप हर दिन सुरक्षित रूप से अंडे खा सकते हैं।
चरण ४. विकास को समर्थन देने के लिए प्रतिदिन १ सर्विंग दूध का सेवन करें।
दूध में कैल्शियम, प्रोटीन और विटामिन होते हैं जो शरीर को पोषण देंगे। दूध एक अच्छा विकल्प है, जबकि दही और पनीर भी बेहतरीन डेयरी उत्पाद हैं। अपने दैनिक आहार में अपनी पसंद के डेयरी उत्पादों को शामिल करें।
उदाहरण के लिए, आप 250 मिली दूध पी सकते हैं, 200 मिली दही खा सकते हैं या 30 ग्राम या पनीर का 1 टुकड़ा खा सकते हैं।
चरण 5. यदि आपका डॉक्टर अनुमति देता है तो कैल्शियम और विटामिन की खुराक लें।
पूरक आपको लम्बे होने में मदद कर सकते हैं क्योंकि यह आपकी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा कर सकता है। कैल्शियम, विटामिन ए और विटामिन डी महत्वपूर्ण तत्व हैं क्योंकि वे मजबूत हड्डियों का समर्थन करते हैं। यह जानने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें कि क्या सप्लीमेंट लेना आपके लिए सही है।
- उदाहरण के लिए, आप हर दिन कैल्शियम सप्लीमेंट और एक मल्टीविटामिन ले सकते हैं।
- याद रखें, विटामिन आपके आनुवंशिकी के आधार पर आपके शरीर को आपकी अधिकतम ऊंचाई से अधिक लंबा नहीं कर सकते।
विधि 2 का 3: अपनी जीवन शैली बदलना
चरण 1. अपनी पूरी ऊंचाई दिखाने के लिए अच्छी मुद्रा बनाए रखें।
अच्छा आसन आपको लंबा नहीं बनाता है, लेकिन यह आपको लंबा दिखा सकता है। चलते समय सीधे खड़े हो जाएं और अपनी पीठ को सीधा रखें। साथ ही अपने कंधों को पीछे की ओर खींचें और अपनी ठुड्डी को थोड़ा ऊपर उठाएं। बैठते समय, अपनी पीठ को सीधा करें, अपने कंधों को पीछे खींचें, और सीधे आगे की ओर मुंह करें।
शीशे के सामने या इसे रिकॉर्ड करके अपने आसन को देखें। चलने, खड़े होने और बैठने का अभ्यास करें ताकि आप अच्छी मुद्रा में महारत हासिल कर सकें।
चरण 2. अपनी मांसपेशियों और हड्डियों को स्वस्थ रखने के लिए हर दिन 30 मिनट का व्यायाम करें।
हो सकता है कि आप पहले से ही जानते हों कि हर दिन व्यायाम करने से आप स्वस्थ रह सकते हैं और लम्बे होने में मदद कर सकते हैं। व्यायाम आपकी मांसपेशियों और हड्डियों को स्वस्थ रख सकता है, जिससे आपको अपनी अधिकतम ऊंचाई तक पहुंचने में मदद मिलेगी। अपना पसंदीदा व्यायाम चुनें ताकि आप इसे आसानी से कर सकें।
उदाहरण के लिए, आप एक खेल (प्रतिस्पर्धी खेल) खेल सकते हैं, नृत्य सीख सकते हैं, टहलने जा सकते हैं, घर के चारों ओर टहल सकते हैं, या रोलरब्लेड कर सकते हैं।
चरण 3. रात को अच्छी नींद लेने की कोशिश करें ताकि आपका शरीर ठीक हो सके।
जैसे ही आप अपनी दैनिक गतिविधियों के बारे में जाते हैं, आपकी मांसपेशियां टूट जाती हैं, जिन्हें आपको मजबूत बनाने के लिए बहाल किया जाना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद लें ताकि आपका शरीर ठीक हो सके और अपने ऊर्जा स्तर को बहाल कर सके। प्रत्येक रात आवश्यक नींद की मात्रा निम्नलिखित है:
- 2 साल या उससे कम उम्र के बच्चों को 13 से 22 घंटे की नींद (नवजात शिशुओं के लिए 18 घंटे) की जरूरत होती है।
- 3-5 साल की उम्र के बच्चों को 11 से 13 घंटे की नींद की जरूरत होती है।
- 6-7 साल के बच्चों को 9-10 घंटे की नींद की जरूरत होती है।
- 8-14 वर्ष की आयु के किशोरों को 8-9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।
- 15-17 वर्ष की आयु के किशोरों को 7.5 से 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।
- 18 वर्ष और उससे अधिक आयु के वयस्कों को 7 से 9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।
चरण 4. बीमार महसूस होने पर तुरंत बीमारी का इलाज करें क्योंकि बीमारी विकास को रोक सकती है।
जब आप गंभीर रूप से बीमार होते हैं, तो आपकी ऊर्जा आपके शरीर को स्वस्थ बनाने पर केंद्रित होगी। यह स्थिति विकास में बाधा डाल सकती है। चिंता न करें, अगर बीमारी का इलाज हो गया है, तो आपके शरीर की वृद्धि फिर से चलने लगेगी। उचित निदान और उपचार के लिए डॉक्टर के पास जाएं।
यदि बीमारी के कारण कुछ समय के लिए विकास धीमा हो गया है, तब भी आप भरपूर मात्रा में पोषक तत्व खाकर और अपना ध्यान रखकर अपनी अधिकतम ऊंचाई तक पहुंच सकते हैं।
चरण 5. यदि आप औसत व्यक्ति से छोटा महसूस करते हैं तो डॉक्टर के पास जाएँ।
किसी का भी शरीर छोटा हो सकता है, और इसमें कोई समस्या नहीं है! हालाँकि, आप चिंतित महसूस कर सकते हैं जब आपके परिवार में हर कोई आपसे लंबा हो। यह पता लगाने के लिए अपने चिकित्सक से बात करें कि क्या आपके पास कोई ऐसी चिकित्सा स्थिति है जो आपके शरीर को छोटा करती है, जिसके लिए उपचार की आवश्यकता हो सकती है।
उदाहरण के लिए, कुछ स्थितियां जैसे हाइपोथायरायडिज्म, कम वृद्धि हार्मोन का स्तर, टर्नर सिंड्रोम, और अन्य गंभीर चिकित्सा स्थितियां विकास को रोक सकती हैं।
युक्ति:
यदि आप एक ऐसी चिकित्सा स्थिति से पीड़ित हैं जो विकास को बाधित कर सकती है, तो आपका डॉक्टर वृद्धि हार्मोन की खुराक लिखेगा। यह रुके हुए विकास में मदद कर सकता है, लेकिन यह आपको आपके आनुवंशिक अधिकतम से लंबा नहीं बनाता है।
विधि 3 में से 3: अधिकतम ऊंचाई के लिए खिंचाव
चरण 1. लेट जाएं और अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर फैलाएं।
फर्श या चटाई पर लेट जाएं। अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर रखें और जितना हो सके उन्हें फैलाएं। साथ ही अपने पैरों को जितना हो सके फैलाएं। इस खिंचाव को लगभग 10 सेकंड तक रोकें, फिर आराम करें।
यह रीढ़ को लंबा करने में मदद करता है ताकि यह संकुचित न हो। हालांकि यह कंकाल की हड्डियों को विकसित नहीं करता है, लेकिन रीढ़ की हड्डी में खिंचाव के कारण यह आपकी ऊंचाई को लगभग 2.5 से 7.5 सेमी तक बढ़ा सकता है। इस अभ्यास को हर दिन करें ताकि परिणाम बनाए रखा जा सके।
स्टेप 2. लेटते समय अपर बॉडी ट्विस्टिंग एक्सरसाइज करें।
चटाई या फर्श पर लेट जाएं। अपने शरीर को स्ट्रेच करें, फिर अपनी बाहों को अपनी छाती के लंबवत ऊपर उठाएं। अपनी हथेलियों को एक साथ लाएं और दबाएं, फिर धीरे-धीरे अपनी बाहों को लगभग 45 डिग्री बाईं ओर नीचे करें ताकि आपका ऊपरी शरीर घूम जाए। इस पोजीशन में 2 से 3 सेकेंड तक रहें, फिर दूसरी तरफ घुमाएं। इसे हर तरफ से 5 बार बारी-बारी से करते रहें।
अपनी रीढ़ की हड्डी को लंबा रखने के लिए रोजाना इस स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज को करें।
चरण 3. लेट जाएं और अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर रखें, फिर अपने कूल्हों को फर्श से उठाएं।
फर्श या चटाई पर लेट जाएं, फिर अपनी हथेलियों को आपस में जोड़कर अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर फैलाएं। इसके बाद अपने घुटनों को मोड़ें और दोनों पैरों को एक साथ धक्का दें। इसके बाद, अपने पैरों और ऊपरी पीठ को फर्श पर रखें और अपने कूल्हों को फर्श से उठाने के लिए दबाएं और अपनी रीढ़ को लंबा करें। 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर फर्श पर लौट आएं।
- अपनी अधिकतम ऊंचाई बनाए रखने के लिए इस व्यायाम को रोजाना करें।
- यह व्यायाम रीढ़ की हड्डी को खींचकर उसे लंबा करने में मदद करता है।
स्टेप 4. अपने पेट के बल लेट जाएं, फिर अपने पैरों और बाहों को फैलाएं।
अपने पेट के बल पेट के बल लेट जाएं, फिर अपने पैरों और बाहों को जितना हो सके फैला लें। अपनी पीठ को मोड़ने के लिए अपने पैरों और बाहों को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं। 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर अपने पैरों और बाहों को वापस फर्श पर लाते हुए साँस छोड़ें।
- लगातार परिणाम पाने के लिए इस स्ट्रेच को हर दिन करें।
- अन्य हिस्सों की तरह, यह व्यायाम आपकी रीढ़ को लंबा करेगा ताकि आप अपनी अधिकतम ऊंचाई तक पहुंच सकें।
टिप्स
- अपने माता-पिता की ऊंचाई को देखकर यह पता लगाएं कि आप कितनी ऊंचाई हासिल कर सकते हैं। ऊंचाई आनुवंशिक कारकों द्वारा निर्धारित की जाती है। तो, सबसे अधिक संभावना है कि आपकी ऊंचाई आपके माता-पिता के समान होगी।
- अधिकांश लोग यौवन के बाद फिर से नहीं बढ़ेंगे, जो आमतौर पर 14 से 18 वर्ष की आयु के बीच होता है।
- अगर यह बढ़ना बंद हो गया है, तो आपका शरीर अब और ऊंचा नहीं हो पाएगा।
चेतावनी
- अगर आप अपनी हाइट से जुड़ी समस्याओं को लेकर चिंतित हैं तो डॉक्टर से सलाह लें।
- दूसरे लोगों को अपने शरीर को लंबा करने के लिए उसे ऊपर खींचने के लिए न कहें। इससे आप लम्बे नहीं होंगे और हाथ, गर्दन और कंधे में दर्द हो सकता है।
