वजन घटाने की योजना शुरू करने के लिए इसे एक महीने का समय देना एक शानदार तरीका है। वास्तव में, आप प्रति माह २-४ किलो वजन कम करने की उम्मीद कर सकते हैं। गिरावट की यह दर आमतौर पर लंबी अवधि में स्वस्थ, सुरक्षित और अधिक स्थिर मानी जाती है। अतिरिक्त वजन कम करने और अपने संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए आपको महीने के दौरान अपने आहार, व्यायाम दिनचर्या और जीवन शैली में कुछ चीजों को बदलने की आवश्यकता होगी।
कदम
4 का भाग 1: वजन कम करने की तैयारी
चरण 1. लक्ष्य निर्धारित करें।
वजन घटाने की योजना में यथार्थवादी वजन या स्वास्थ्य लक्ष्य निर्धारित करना एक शानदार शुरुआत है। लक्ष्य आपको एक महीने तक ट्रैक करने और प्रयास करने की अनुमति देते हैं।
- इस बारे में सोचें कि आप कितने पाउंड खोना चाहते हैं, आपकी समय सीमा और अन्य स्वास्थ्य या फिटनेस लक्ष्य क्या हैं। कितने किलो वजन कम करने का लक्ष्य निर्धारित करें और एक महीने के बाद वजन का लक्ष्य निर्धारित करें।
- एक स्वस्थ वजन घटाने की सीमा प्रति सप्ताह 0.5-1 किलोग्राम है। इसका क्या मतलब है? सामान्य तौर पर, आप एक महीने में 2-4 किलो वजन कम कर सकते हैं। इससे अधिक कम करने के लिए लक्ष्य निर्धारित करना आमतौर पर अवास्तविक माना जाता है।
- आपको व्यायाम या जीवनशैली कारकों के संबंध में लक्ष्य निर्धारित करने की भी आवश्यकता हो सकती है। उदाहरण के लिए, मान लें कि आपने सप्ताह में 3 दिन 30 मिनट के लिए व्यायाम करने का लक्ष्य निर्धारित किया है। यह स्वास्थ्य पर आधारित एक महान लक्ष्य है और वजन घटाने के प्रयासों का भी समर्थन करेगा।
- याद रखें, नाटकीय रूप से वजन घटाना जोखिम भरा और अक्सर अप्रभावी होता है। आप जितनी तेजी से अपना वजन कम करेंगे, उसे वापस पाना उतना ही आसान होगा। केवल वास्तविक जीवन शैली में परिवर्तन ही प्रभावी परिणाम दे सकते हैं। सख्त आहार, जैसे कि गोलियां या बॉडी वॉश, पानी के वजन को कम करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन वे ज्यादातर आपको भूखा रखकर काम करते हैं।
चरण 2. अपने शरीर को मापें।
प्रगति को ट्रैक करने के लिए शरीर के वजन को मापना सबसे प्रभावी तरीका है। शारीरिक माप इस बात की भी जानकारी देते हैं कि आपका आहार और व्यायाम कार्यक्रम प्रभावी है या नहीं।
- प्रगति को ट्रैक करने का एक आसान तरीका नियमित रूप से अपना वजन करना है। प्रति सप्ताह 1-2 बार पैमाने पर खड़े रहें और हर बार अपना वजन रिकॉर्ड करें। यह संभावना है कि आप देखेंगे कि आपने अपने नियोजित एक महीने की समय सीमा के पहले या दो सप्ताह में काफी वजन कम कर लिया है।
- चूंकि केवल वजन ही आपको आपके कार्यक्रम की सफलता की पूरी तस्वीर नहीं देता है, इसलिए आपको खुद को मापने की आवश्यकता हो सकती है। शरीर का आकार आपको यह देखने में मदद कर सकता है कि कमी कहाँ हो रही है।
- अपने कंधों, छाती, कमर, कूल्हों और जांघों की परिधि को मापें, ऐसा हर 2 सप्ताह में लगभग एक बार करें। एक महीने के बाद, आप निश्चित रूप से बदलाव देख सकते हैं।
चरण 3. जर्नलिंग प्रारंभ करें।
यदि आप अपना वजन कम करने की योजना बना रहे हैं तो पत्रिकाएं एक महान उपकरण हैं। आप इसका उपयोग कार्यक्रम की तैयारी में मदद करने, कार्यक्रम के दौरान आपको प्रेरित करने और अपना वजन बनाए रखने में मदद करने के लिए कर सकते हैं।
- शुरू करने के लिए, एक जर्नल में अपने वजन घटाने और स्वास्थ्य लक्ष्यों के बारे में लिखें। लिखें कि आप कितने पाउंड खोना चाहते हैं और आप प्रगति को कैसे ट्रैक करेंगे।
- आप अपने आहार या जीवन शैली के उन पहलुओं को भी नोट कर सकते हैं जिन्हें आप बदलना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, आप सोडा में कटौती करना चाहते हैं, अपनी गतिविधि बढ़ा सकते हैं या अधिक फल और सब्जियां खा सकते हैं।
- इसके अलावा, आप इसे भोजन और व्यायाम पत्रिका के रूप में उपयोग कर सकते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग अपने भोजन के सेवन और व्यायाम को ट्रैक करते हैं, वे लंबे समय तक अपना वजन बनाए रख सकते हैं।
भाग 2 का 4: अपना आहार बदलना
चरण 1. अपनी कैलोरी सीमा की गणना करें।
वजन कम करने के प्रयास में, आपको हर दिन कुछ कैलोरी कम करनी चाहिए। आप केवल कैलोरी कम करना या आहार और व्यायाम को मिलाना चुन सकते हैं।
- 0.5 किलो वसा में लगभग 3,500 कैलोरी होती है। प्रति सप्ताह 0.5 किलो वसा खोने के लिए, आपको प्रत्येक सप्ताह सामान्य रूप से उपभोग की जाने वाली 3,500 कैलोरी कम करनी चाहिए। रोजाना 500 कैलोरी कम करने से आपको प्रति सप्ताह 0.5-1 किलो वजन कम करने में मदद मिलेगी। इस प्लान को फॉलो करके आप टारगेट 2-4 किलो वजन कम कर पाएंगे।
- आप कितनी कैलोरी काट सकते हैं, यह जानने में सहायता के लिए एक खाद्य पत्रिका या खाद्य पत्रिका ऐप का उपयोग करें। एक कैलोरी स्तर तक पहुँचने के लिए अपने दैनिक उपभोग से 500 कैलोरी घटाएँ जिससे आपको प्रति सप्ताह लगभग 0.5-1 किलो वजन कम करने में मदद मिलेगी।
- रोजाना 1,200 कैलोरी से कम न खाएं। इसके परिणामस्वरूप कुपोषण, मांसपेशियों की हानि और लंबे समय में धीमी गति से वजन कम होगा। यदि आप एक महीने तक पर्याप्त मात्रा में कैलोरी नहीं खाते हैं, तो आप पाएंगे कि आपका वजन कम होना धीमा या रुक जाता है।
- कैलोरी कम करने का सबसे अच्छा तरीका नियमित व्यायाम के साथ कम कैलोरी लेकिन पोषक तत्वों से भरपूर आहार लेना है।
चरण 2. हर भोजन में प्रोटीन, फल और सब्जियां खाएं।
जब आप एक महीने के लिए अपना वजन कम करने और कैलोरी कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको कम कैलोरी लेकिन पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों पर ध्यान देने की आवश्यकता है। ये खाद्य पदार्थ आपको हर दिन उचित पोषण खाने के दौरान वांछित कैलोरी की कमी को पूरा करने में मदद करेंगे।
- पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो कैलोरी में काफी कम होते हैं, लेकिन इसमें प्रोटीन, फाइबर, विटामिन और खनिज जैसे बहुत अधिक पोषक तत्व होते हैं। इन खाद्य पदार्थों में उच्च मात्रा में पोषक तत्व होते हैं लेकिन कैलोरी कम होती है।
- दुबला प्रोटीन एक पोषक तत्व-घने भोजन का एक उदाहरण है जो वजन घटाने में सहायता करेगा। लीन प्रोटीन आपको पूरे दिन अधिक समय तक भरा रखता है और जब आप मांस के लीन कट्स चुनते हैं, तो आप कम कैलोरी का चयन कर रहे होते हैं।
- हर भोजन और नाश्ते में 85-100 ग्राम लीन प्रोटीन शामिल करें। पोल्ट्री, लीन बीफ, अंडे, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, टोफू या फलियां जैसे खाद्य पदार्थों की कोशिश करें।
- प्रोटीन के अलावा फलों और सब्जियों को भी कैलोरी में कम और पोषक तत्वों से भरपूर माना जाता है। इसके अलावा, फल और सब्जियां फाइबर से भरपूर होती हैं जो पाचन में सहायता कर सकती हैं और आपको भरा हुआ और भरा हुआ महसूस करा सकती हैं।
- प्रत्येक भोजन और नाश्ते के मेनू में एक फल या सब्जियों की एक सर्विंग शामिल करें। कोशिश करें कि 1 फल, 1 कटोरी सब्जियां या 2 सर्विंग हरी सब्जियां खाएं।
चरण 3. अपने कार्ब सेवन का 50% ओट्स बनाने का निर्णय लें।
रिफाइंड चावल या गेहूं के आटे की तुलना में 100% साबुत गेहूं चुनना बेहतर और अधिक पौष्टिक माना जाता है। अपने कार्ब सेवन का आधा हिस्सा साबुत अनाज से रखने की कोशिश करें।
- साबुत अनाज में अधिक मात्रा में प्रोटीन, फाइबर और अन्य आवश्यक पोषक तत्व होते हैं। इसके अलावा, पूरा गेहूं भी कई प्रक्रियाओं से नहीं गुजरता है।
- जई की एक सर्विंग लगभग कप या 30 ग्राम है। रोजाना 2-3 सर्विंग साबुत अनाज का सेवन करें।
- कई अध्ययनों से पता चला है कि गेहूं और अन्य कार्बोहाइड्रेट में कम आहार से अकेले कम कैलोरी वाले आहार की तुलना में तेजी से वजन कम होता है। तेजी से परिणामों के लिए कार्बोहाइड्रेट विकल्पों को सीमित करने का प्रयास करें।
चरण 4. स्नैक्स पर वापस काट लें।
दिन भर में ज्यादा खाना या नाश्ता करना आपके कार्यक्रम में बाधा डालेगा और वजन भी बढ़ा सकता है, खासकर यदि आपके पास केवल एक महीना है। अपने स्नैक्स पर पुनर्विचार करें और वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए उनके सेवन को सीमित करें।
- कई प्रकार के स्नैक्स हैं जो वजन घटाने की योजना के लिए उपयुक्त हैं। ऐसे स्नैक्स चुनें जिनमें 150 कैलोरी या उससे कम हो और जिनमें प्रोटीन और फाइबर अधिक हो। यह संयोजन आपको ऊर्जा और आवश्यक पोषक तत्व देगा और आपको लंबे समय तक भरा रखेगा।
- कुछ स्वस्थ नाश्ते के विकल्प कम वसा वाले पनीर की छड़ें और फल का एक टुकड़ा, एक छोटा ग्रीक दही या कठोर उबला हुआ अंडा है।
- केवल तभी नाश्ता करने की कोशिश करें जब आपको बहुत भूख लगे और आपके अगले भोजन से एक या दो घंटे पहले हों।
- अगर आपको भूख लगती है और खाने का समय हो गया है, तो एक मिनट रुकें। खाने का समय होने तक भूख को कम करने के लिए पानी या अन्य कैलोरी-मुक्त पेय पीने का प्रयास करें।
चरण 5. अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से बचें।
समय-समय पर शामिल होने की इच्छा में कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन एक महीने की समय सीमा के भीतर वजन कम करने के लिए, आपको अपने दैनिक आहार से अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को सीमित करना होगा। ये खाद्य पदार्थ आमतौर पर कैलोरी में अधिक और पोषक तत्वों में कम होते हैं। यहाँ कुछ अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ हैं जिनसे बचना चाहिए:
- सोडा
- चिप्स और पटाखे
- मिठाई और मिठाई
- पास्ता, चावल और सफेद ब्रेड
- परिष्कृत चीनी, गन्ना चीनी, या उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप में उच्च भोजन
- ऊर्जा पेय और अतिरिक्त चीनी/क्रीम के साथ कॉफी
चरण 6. पानी पिएं।
पानी न केवल आपको भरा हुआ महसूस कराता है, बल्कि भूख में भी मदद करता है और आपके शरीर को पूरे दिन हाइड्रेटेड रखता है।
- एक दिन में कम से कम 8 गिलास पानी पीने की कोशिश करें। कुछ लोगों को हाइड्रेटेड रहने के लिए दिन में 13 गिलास की आवश्यकता हो सकती है।
- आप जहां भी जाएं अपने साथ पानी की बोतल जरूर रखें। आप देख सकते हैं कि पानी की बोतल रिमाइंडर के साथ, आप अधिक आसानी से पीते हैं क्योंकि बोतल है।
- बहुत अधिक कैलोरी जोड़े बिना पानी का आनंद लेने के कई तरीके हैं। एक गिलास पानी में नींबू, नींबू या मीठे संतरे का एक टुकड़ा मिलाकर देखें। आप 0 कैलोरी मिश्रित पेय भी पी सकते हैं या हर्बल या डिकैफ़िनेटेड चाय बना सकते हैं।
भाग ३ का ४: व्यायाम करना
चरण 1. नियमित रूप से एरोबिक व्यायाम करें।
कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम का नाम इसलिए रखा गया है क्योंकि यह आपके हृदय को पंप करता है। प्रत्येक सप्ताह 150 मिनट एरोबिक व्यायाम करने का लक्ष्य रखें। एक महीने के दौरान, शारीरिक गतिविधि के माध्यम से वजन घटाने में गंभीर परिवर्तन होंगे।
- आपको व्यायाम के लिए समय निकालना होगा। अब अपना रचनात्मक पक्ष सामने लाएं। आप काम पर जाने से पहले चल सकते हैं, या काम के बाद जिम जा सकते हैं। आप काम करने के लिए साइकिल चलाना भी चुन सकते हैं, और यहां तक कि सप्ताहांत पर अधिक जोरदार शारीरिक गतिविधि का समय निर्धारित करना शुरू कर सकते हैं।
- अन्य लोगों के साथ व्यायाम नियुक्तियां करें। यदि आप किसी से कोई वादा करते हैं, तो संभावना है कि आप उसे नहीं तोड़ेंगे।
- आप जिस गतिविधि का आनंद लेते हैं उसे खोजने का प्रयास करें। व्यायाम कठिन नहीं होगा यदि आप इसे करते समय मज़े कर सकते हैं।
- कोशिश करने के लिए मजेदार गतिविधियों में मार्गदर्शन के लिए वीडियो के साथ दौड़ना, लंबी पैदल यात्रा, तैराकी, नृत्य, या घर पर नृत्य और व्यायाम कक्षाएं लेना शामिल है।
चरण 2. शक्ति प्रशिक्षण के लिए कुछ दिन अलग रखें।
कार्डियोवस्कुलर और एरोबिक एक्सरसाइज के अलावा 1-3 दिनों की स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने की कोशिश करें। इससे आपको महीना खत्म होने के बाद अपना वजन बनाए रखने में मदद मिलेगी।
- वजन उठाने या मशीनों का उपयोग करने से शरीर को मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद मिल सकती है। मांसपेशियों का द्रव्यमान जितना अधिक होगा, ऑस्टियोपोरोसिस विकसित होने का आपका जोखिम उतना ही कम होगा और आप जितनी अधिक कैलोरी बर्न करेंगे।
- वजन उठाने के अलावा, योग और पाइलेट्स करें जो ताकत और सहनशक्ति के निर्माण पर ध्यान केंद्रित करते हैं। यह पहली बार में मुश्किल हो सकता है, लेकिन योग और पाइलेट्स के साथ मांसपेशियों का निर्माण बहुत आराम से हो सकता है।
चरण 3. यदि आप व्यायाम कर रहे हैं तो भी अधिक भोजन न करें।
सिर्फ इसलिए कि आप अभी व्यायाम कर रहे हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप वह सब खा सकते हैं जो आप चाहते हैं। अगर आप व्यायाम कर रहे हैं तो भी पौष्टिक वजन घटाने वाले आहार से चिपके रहने की कोशिश करें।
- अगर आपको खुद को पुरस्कृत करना है या किसी चीज के लिए तरसना है, तो कम कैलोरी, अधिक पौष्टिक विकल्प का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आप कुछ मीठा खाने के लिए तरस रहे हैं, तो दही और फल, या फ्रूट लेट्यूस आज़माएँ।
- कसरत के बाद एंडोर्फिन की वृद्धि का आनंद लेने की कोशिश करें और स्नैकिंग से बचें। उदाहरण के लिए, एक कुर्सी पर वापस झुकें और ध्यान दें कि आपका शरीर कैसा महसूस करता है, या आराम करने के लिए शॉवर लें।
- व्यायाम से आपको भूख भी लग सकती है। सुनिश्चित करें कि आप दिन भर में पर्याप्त प्रोटीन खाते हैं और नियमित रूप से खाते हैं। यदि आपको अतिरिक्त नाश्ते की आवश्यकता है, तो अधिकतम 150 कैलोरी से अधिक न लें।
चरण 4. अपने दैनिक हावभाव जोड़ें।
शक्ति प्रशिक्षण और नियोजित एरोबिक व्यायाम के अलावा, कुल कैलोरी बर्न और वजन घटाने को बढ़ाने का एक और तरीका है, पूरे दिन में अधिक चलना।
- जीवनशैली की गतिविधियाँ, या व्यायाम जो आपके दैनिक जीवन का एक नियमित हिस्सा है, अधिक कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है। आप इस गतिविधि को हर दिन करते हैं, उदाहरण के लिए कार से आना-जाना, सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाना, बॉक्स में डाक लेने के लिए घर से बाहर जाना, या यार्ड में गिरे हुए पत्तों की सफाई करना।
- इनमें से अधिकांश गतिविधियाँ अन्य व्यायामों के साथ न होने पर सैकड़ों कैलोरी नहीं जलाती हैं। हालांकि, संयुक्त होने पर, अंततः शारीरिक गतिविधि पूरे दिन होने वाली कैलोरी बर्निंग में महत्वपूर्ण योगदान देती है।
- एक महीने की समय सीमा में अपनी दैनिक गतिविधि और गतिविधि बढ़ाएं। आगे पार्क करने की कोशिश करें, हमेशा सीढ़ियां चढ़ें, दोपहर के भोजन से पहले थोड़ी देर टहलें या रात को सोने से पहले कुछ हल्का योग करें।
भाग 4 का 4: वजन बनाए रखना और प्रगति का मूल्यांकन करना
चरण 1. किसी प्रकार का सहायता समूह बनाएं।
यदि आप कम समय के लिए भी अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो एक सहायता समूह आपकी मदद कर सकेगा।
- शोध से पता चलता है कि जिन लोगों के समर्थन समूह हैं, उन्हें लंबी अवधि के वजन घटाने की प्रक्रिया में बेहतर सफलता मिलती है।
- वजन घटाने की प्रक्रिया के दौरान दोस्तों या परिवार को आपका समर्थन करने के लिए कहने का प्रयास करें। वे आपको प्रेरित कर सकते हैं और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आपको जवाबदेह ठहरा सकते हैं।
- आप उन्हें वजन घटाने वाले आहार में शामिल होने के लिए भी कह सकते हैं। ऐसे कई लोग हैं जो अपना वजन कम करना चाहते हैं और इसे एक साथ करने में अधिक मज़ा आएगा।
चरण 2. अपने शरीर को फिर से मापें।
अपने वर्तमान आकार की तुलना उस आकार से करें जो आपने पहले सप्ताह में लिया था। परिणामों को ट्रैक करें, और उन छोटी सफलताओं को जारी रखने के लिए प्रेरणा के रूप में उपयोग करें।
- तौलना जारी रखें। एक महीने के बाद, आप एक और 2.5 किलो वजन कम करने का फैसला कर सकते हैं या एक और महीने के लिए आहार जारी रख सकते हैं यह देखने के लिए कि आप कितना खो सकते हैं।
- अपने माप को भी ट्रैक करें। आप पहले से ही दुबले हो सकते हैं, लेकिन अब आप टोनिंग और अपनी मांसपेशियों के निर्माण पर ध्यान देना चाहते हैं।
चरण 3. अपने आप को पुरस्कृत करें।
चलते रहने और प्रेरित रहने का एक मजेदार तरीका है खुद को पुरस्कृत करना। छोटे पुरस्कारों का आनंद लेने से आप आगे बढ़ने के लिए प्रेरित हो सकते हैं या अपना वजन आगे बढ़ने में मदद कर सकते हैं।
- जब आप छोटे लक्ष्य प्राप्त करते हैं तो छोटे पुरस्कार तैयार करें। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने पहले सप्ताह के दौरान एक नए आहार और व्यायाम कार्यक्रम में सफल होते हैं, तो आप अपने कसरत के साथ कुछ नए गीतों के साथ खुद को पुरस्कृत कर सकते हैं।
- यदि आप बड़े लक्ष्य प्राप्त करते हैं तो बड़े पुरस्कार सेट करें। उदाहरण के लिए, यदि आप 2.5 किलो वजन कम करने का प्रबंधन करते हैं तो आप नए कपड़े खरीद सकते हैं।
- जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों तो आमतौर पर किसी रेस्तरां में भोजन या रात के खाने के साथ खुद को पुरस्कृत करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। भोजन के रूप में इस प्रकार का इनाम आपके दीर्घकालिक लक्ष्यों के विपरीत होगा।
चरण 4. अपने लक्ष्यों की समीक्षा करें।
तो, एक महीना बीत गया। अब तक आप अपना वजन कम करने में कामयाब हो गए होंगे और यहां तक कि आपके पास एक अच्छा शरीर और फिटनेस भी हो सकता है। यह देखने के लिए कि क्या आप अपने वर्तमान आहार को जारी रखना चाहते हैं, अपने लक्ष्यों की फिर से समीक्षा करें।
- जबकि आप एक महीने की समय सीमा में महत्वपूर्ण प्रगति कर सकते हैं, अगर आपको वास्तव में 5 किलो वजन कम करने की आवश्यकता है, तो आपको अधिक वजन कम करने के लिए अपने आहार और व्यायाम को जारी रखने की आवश्यकता हो सकती है।
- यहां तक कि अगर आप अपने वांछित वजन तक पहुंच गए हैं, तो आप अपने वजन और शारीरिक फिटनेस को बनाए रखने के लिए वही गतिविधियां जारी रख सकते हैं।
- यदि आपका लक्ष्य प्राप्त नहीं हुआ है, तो जारी रखें। या, यदि आप पसंद करते हैं, तो अपने आहार और व्यायाम योजना में कुछ बदलाव करें ताकि अधिक महत्वपूर्ण वजन घटाने में मदद मिल सके या एक ऐसी योजना तैयार की जा सके जो आपकी जीवनशैली को बेहतर ढंग से फिट करे।
टिप्स
- यह सुनिश्चित करने के लिए कि कार्यक्रम सुरक्षित और सुदृढ़ है, अपने डॉक्टर से आपकी प्रगति की निगरानी करने को कहें।
- घरेलू जरूरतों की खरीदारी खाली पेट करने से बचें। यदि आप भूखे हैं और इस तरह की मार्केटिंग ट्रिक्स के लिए प्रवण हैं, तो अच्छी तरह से पैक किए गए भोजन और मोहक विज्ञापनों (जैसे कैंडी या चॉकलेट चिप कुकीज चेकआउट काउंटर पर प्रतीक्षा कर रहे हैं) का विरोध करना कठिन होगा।
- एक अच्छी तरह से तैयार खरीदारी सूची के साथ खरीदारी करने का प्रयास करें और यथासंभव सूची से चिपके रहने का प्रयास करें। अगर आपको कुछ खरीदना है जिसे आप शामिल करना भूल गए हैं, तो सबसे स्वस्थ विकल्प खोजें जो आपको मिल सके।
- हर कोई अलग है, और एक विशिष्ट वजन घटाने की योजना आपके शरीर के आकार के आधार पर बहुत भिन्न होगी। कुछ भी महत्वाकांक्षी शुरू करने से पहले सुनिश्चित करें कि आप डॉक्टर से परामर्श लें।
