क्या दूसरों की बातें सुनकर हमेशा हंसने की प्रवृत्ति है? ज्यादातर मामलों में, इन व्यवहारों से संकेत मिलता है कि आपको चिंता विकार है, हालांकि निश्चित रूप से अन्य कारक खेल में हो सकते हैं, जैसे घबराहट, हल्का करने का दबाव, अनजाने में दिवास्वप्न, या ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई। आदत को रोकने या कम से कम कम करने के लिए, कारण खोजने के लिए हंसते समय आपको जो भावनाएं महसूस होती हैं, उन्हें पहचानने की कोशिश करें। फिर, हँसी को दबाने के विभिन्न तरीकों को लागू करें, जैसे कि अपने आप को चुटकी लेना, अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करना, और विभिन्न शारीरिक गतिविधियों को करना जिससे आप हंसने की इच्छा से विचलित हो सकें। यदि आपको बातचीत में शामिल होने में परेशानी होती है, तो ध्यानपूर्वक सुनने के कौशल का अभ्यास करें, जैसे कि दूसरे व्यक्ति के व्यवहार की नकल करके और अनुवर्ती प्रश्न पूछकर।
कदम
विधि १ का ३: हंसी के स्रोत की पहचान करना
चरण 1. अपनी हँसी के फूटने के कारणों को समझें।
क्या आप हंसते हैं क्योंकि आप चिंतित, घबराए हुए या डरे हुए महसूस करते हैं? या आप हंस रहे हैं क्योंकि आप कुछ अजीब देख रहे हैं? उदाहरण के लिए, आप एक ऐसी छवि देख सकते हैं जो इतनी अजीब है कि वह वास्तव में अजीब लगती है। मूल रूप से, मनुष्य कई कारणों से हंसते हैं, और यह जानने से आपके लिए आदत को छोड़ना आसान हो जाएगा। अब से, जब भी आपको लगे कि आप बहुत ज्यादा हंस रहे हैं, तो सोचने की कोशिश करें, "मुझे अभी कैसा लग रहा है?" यदि आप भयभीत या चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो संभावना है कि हँसी एक रक्षा तंत्र है जिसे आपका अवचेतन भय या चिंता से लड़ने के लिए प्रस्तुत करता है।
जब आप चिंतित महसूस कर रहे हों तो हँसने से बचने का सबसे अच्छा तरीका बातचीत की स्थिति को आपके लिए अधिक आरामदायक बनाना है। चिंता न करें, आपके शरीर को शांत करने के लिए आप कई निवारक उपाय और शारीरिक तरकीबें अपना सकते हैं।
चरण 2. उस हँसी को पहचानें जो आपकी सक्रिय रूप से सुनने की क्षमता की कमी से उत्पन्न होती है।
वास्तव में, बहुत से लोग दिवास्वप्न में हंसते हैं, यह नहीं जानते कि क्या कहना है, या उन शब्दों या स्थितियों से गुदगुदी महसूस होती है जिन पर हंसना नहीं चाहिए। यदि आप हमेशा इस व्यवहार को प्रदर्शित करते हैं, तो संभावनाओं पर विचार करने का प्रयास करें। यदि बातचीत आपको तनावग्रस्त या तनावमुक्त महसूस नहीं कराती है, तो इस बात की अधिक संभावना है कि आप एक अंतर को भरने के लिए हंस रहे हैं या क्योंकि आपका ध्यान बातचीत में पूरी तरह से नहीं लगा है।
यदि आप हंसते हैं क्योंकि आप हमेशा दिवास्वप्न देख रहे हैं, यह नहीं जानते कि क्या कहना है, या किसी और की बात सुनते समय मूर्खतापूर्ण चीजों की कल्पना करना, अपने सुनने के कौशल को सुधारने का प्रयास करें और उन प्रवृत्तियों को दबाने के लिए बातचीत में ध्यान केंद्रित रहने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें।
चरण 3. व्यक्तिगत बातचीत में हंसी को नियंत्रित करना सीखें।
मूल रूप से, आपको सहज महसूस करना, अपनी सुनने की भूमिका पर ध्यान केंद्रित करना और सामाजिक परिस्थितियों में अपने आवेगों को नियंत्रित करना कठिन होगा जहां बहुत सारे लोग शामिल हैं। इसलिए अपनी हंसने की आदत के पीछे का कारण जानने के लिए अधिक अंतरंग और निजी बातचीत करने का प्रयास करें। एक बार जब आप अपनी हंसी ट्रिगर की पहचान कर लेते हैं और आपके द्वारा अनुभव की जा रही समस्या का पता लगा लेते हैं, तो बेझिझक अपने हंसी नियंत्रण कौशल का अभ्यास करने के लिए धीरे-धीरे अपने सामाजिक दायरे का विस्तार करें।
विकर्षणों के बीच सुनने पर कौन ध्यान केंद्रित कर सकता है? अगर आप भी ऐसा ही महसूस करते हैं, तो चिंता न करें। किसी भी बाहरी विकर्षण को कम करने के लिए व्यक्तिगत बातचीत करने की आदत डालें। नतीजतन, आप बातचीत पर अधिक ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
युक्ति:
यह विधि विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आपकी हँसने की प्रवृत्ति भय या चिंता से उत्पन्न होती है, और एक बहुत ही भीड़-भाड़ वाला सामाजिक वातावरण या स्थिति जिसके लिए आपको सार्वजनिक रूप से बोलने की आवश्यकता होती है, इन नकारात्मक भावनाओं को बढ़ाने की क्षमता रखती है।
चरण 4. अगर आपको बिना वजह हंसने की आदत है और इसे नियंत्रित करने में परेशानी होती है तो अपने डॉक्टर से बात करें।
यदि आपको हमेशा अपनी हँसी को नियंत्रित करने में परेशानी होती है और/या अपनी बेकाबू हँसी के पीछे का कारण नहीं पता है, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करने पर विचार करें। संभावना है, एक तंत्रिका तंत्र विकार है जो आपके लिए भावनात्मक अभिव्यक्ति को नियंत्रित करना मुश्किल बनाता है। चिकित्सा जगत में, इस विकार को अनैच्छिक भावनात्मक अभिव्यक्ति विकार (आईईईडी) के रूप में जाना जाता है, जिसका वास्तव में चिकित्सा और दवा के साथ इलाज किया जा सकता है। ध्यान देने योग्य लक्षणों में से कुछ हैं अत्यधिक रोना, लगातार परेशान होना, तीव्र मिजाज का अनुभव करना और अपने आप को नियंत्रित करने में परेशानी होना।
- मनोचिकित्सक की उपस्थिति में स्पीच थेरेपी करने से आपको आईईईडी के लक्षणों से निपटने में मदद मिल सकती है।
- बहुत ही चरम मामलों में, आपका डॉक्टर आपकी भावनात्मक प्रतिक्रिया को शांत करने के साथ-साथ आपके लक्षणों के विभिन्न रूपों को नियंत्रित करने के लिए एंटीडिप्रेसेंट लिख सकता है।
विधि २ का ३: चिंता या घबराहट से उत्पन्न हँसी को रोकना
स्टेप 1. जैसे ही आप हंसने लगें, धीमे हो जाएं।
यदि आप गलत समय पर हंस रहे हैं, तो अपना ध्यान वापस अपने श्वास पैटर्न पर लाने का प्रयास करें। अपने होठों को बंद करें, फिर अपनी नाक से 2-3 सेकंड के लिए धीरे-धीरे श्वास लें। फिर, फटे होठों के बीच के संकरे गैप से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। इस प्रक्रिया को तब तक करते रहें जब तक कि आप 5 सेकंड के लिए सांस लेने में सक्षम न हो जाएं और 5 सेकंड के लिए भी सांस छोड़ें। अपनी सांसों पर अच्छा नियंत्रण हंसना मुश्किल बना देगा, खासकर जब से आपका ध्यान किसी और चीज पर होगा।
दूसरों की नज़रों से बचने के लिए, नीचे झुकने की कोशिश करें जैसे कि आप अपने फावड़ियों को बांध रहे थे, या दूर देख रहे थे जैसे कि आपको किसी और के पाठ संदेश का जवाब देना है।
युक्ति:
हंसी को चिंता से दूर करने का यह सबसे कारगर तरीका है। जैसे-जैसे आप अपनी सांसों की गति को धीमा करेंगे, आपकी हृदय गति धीरे-धीरे कम होती जाएगी। नतीजतन, आप शांत महसूस करना शुरू कर देंगे। इसके अलावा, साँस छोड़ने के लिए होंठों को लगातार शुद्ध करने से आपके चेहरे के लिए हंसी के साथ आने वाले हाव-भाव दिखाना भी मुश्किल हो जाएगा।
चरण 2. हंसने के प्रलोभन का विरोध करने के लिए अपनी त्वचा को पिंच करें।
विशेष रूप से, हंसने का मन करने से ठीक पहले अपने हाथ या पैर की त्वचा पर चुटकी लें। सुनिश्चित करें कि चुटकी आपको महसूस करने के लिए पर्याप्त मजबूत है, लेकिन इतना कठिन नहीं है कि आपको दर्द महसूस न हो। ये शारीरिक संवेदनाएं आवेग को हंसने के लिए मोड़ देंगी जिससे आपके लिए स्थिर रहना आसान हो जाएगा।
- त्वचा को पिंच करना अनुचित परिस्थितियों में हंसी को दबाने का सही तरीका है, जैसे कि जब दूसरा व्यक्ति ऐसी जानकारी प्रसारित कर रहा हो जिस पर हंसना नहीं चाहिए।
- त्वचा को पिंच करने के बजाय, अपने होंठ को काटने या अपने बड़े पैर के अंगूठे को मोड़ने और अपना सारा वजन वहीं रखने की कोशिश करें।
चरण 3. अपने हाथों को कसकर पकड़ें और अपने आप को विचलित करने के लिए अपने अंगूठे को उन पर टिकाएं।
अगर हंसने की इच्छा उठने लगे तो तुरंत अपने हाथ को जितना हो सके कसकर पकड़ें और उसमें अपना अंगूठा लगाएं। यह व्यवहार ध्यान हटाने और स्थिति पर हंसने की आपकी इच्छा का विरोध करने में प्रभावी है।
- इस विधि को दाएं अंगूठे, बाएं अंगूठे या दोनों पर भी लगाएं। परिणाम वही है, वास्तव में।
- इस ट्रिक का इस्तेमाल आमतौर पर उल्टी की इच्छा को रोकने के लिए किया जाता है, खासकर जब हाथ की मांसपेशियों को सक्रिय करने से छाती की मांसपेशियां उसी समय तनावग्रस्त हो जाती हैं। नतीजतन, आपके शरीर को हंसते हुए या उल्टी करने की इच्छा का अनुभव करते हुए ऐंठन करना मुश्किल होगा। नतीजतन, यह चिंता-प्रेरित हंसी को रोकने का एक शक्तिशाली तरीका है।
चरण 4. आंखों के संपर्क से बचने के लिए अपनी आंखों को दूर रखें और किसी अन्य वस्तु पर ध्यान केंद्रित करें।
यदि आपको बातचीत के बीच हँसी को रोकना मुश्किल लगता है, तो कुछ सेकंड के लिए अपनी नज़र को दूसरे व्यक्ति या संचारक के पीछे एक स्थान पर स्थानांतरित करने का प्रयास करें। विशेष रूप से, एक पेड़, पक्षी, या इमारत को खोजने का प्रयास करें, और फिर 10-15 सेकंड के लिए वस्तु को देखने पर ध्यान केंद्रित करें जब तक कि आपका शरीर और दिमाग अधिक आराम महसूस न करें। एक बार जब आपका मूड और ध्यान सामान्य हो जाए, तो कृपया दूसरे व्यक्ति या संचारक पर ध्यान देना शुरू करें।
यह विधि लागू करने के लिए उपयुक्त है यदि बातचीत में आपकी स्थिति एक दर्शक या दर्शकों के रूप में है, न कि दूसरे व्यक्ति के रूप में। इसका मतलब यह है कि यह विधि व्यक्तिगत बातचीत के लिए उपयुक्त नहीं है, खासकर जब से आपसे फोकस बनाए रखने और नियमित रूप से प्रतिक्रिया करने की अपेक्षा की जाती है।
चरण 5. अपनी चिंता को विचलित करने के लिए किसी वस्तु को हिलाते रहें।
जब आप एक असहज सामाजिक स्थिति में हों, तो अपने दिमाग को शांत करने के लिए बॉलपॉइंट पेन से खेलने, सिक्कों के साथ खेलने या कागज पर लिखने का प्रयास करें। विशेष रूप से, आप सभी इंद्रियों को सक्रिय रखने के लिए चयनित वस्तु को लगातार घुमा या रगड़ सकते हैं। इस तरह, आपका शरीर सक्रिय रहेगा जबकि आपके कान निष्क्रिय रूप से दूसरे लोगों की बात सुनेंगे। नतीजतन, हमेशा हंसने की इच्छा को दबाने में आसानी होगी।
- समझें कि यह विधि पेशेवर परिस्थितियों में उपयोग के लिए उपयुक्त नहीं है जिसके लिए आपको औपचारिक होने की आवश्यकता होती है।
- यदि आपके पास खेलने के लिए कुछ नहीं है, तो आप अपनी उंगली को टेबल, कुर्सी या अन्य सपाट सतह पर भी टैप कर सकते हैं।
चरण 6. अपने दिमाग को हंसने की ललक से निकालने के लिए कुछ उबाऊ सोचें।
अन्य लोगों की टिप्पणियों पर हंसने की आवृत्ति को कम करने का एक अन्य तरीका उबाऊ चीजों के बारे में सोचना है। उदाहरण के लिए, आप भेड़ों को गिनने की कोशिश कर सकते हैं, अधूरे होमवर्क के बारे में सोच सकते हैं, या किसी गाने के बोल याद कर सकते हैं। मूल रूप से, किसी भी विषय का उपयोग तब तक किया जा सकता है जब तक कि वह आपको हंसाने का जोखिम नहीं उठाता।
यह विधि तब काम करती है जब आपको श्रोता होने पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है, जैसे कि जब आप सिनेमा में फिल्म देख रहे हों या व्याख्यान में भाग ले रहे हों।
विधि ३ का ३: हंसी के आग्रह का विरोध करने के लिए बातचीत में शामिल हों
चरण 1। दूसरे व्यक्ति को यह दिखाने के लिए कि आप सुन रहे हैं, मौखिक रूप से बुदबुदाएं या "ठीक है" कहें।
बातचीत में अपनी भागीदारी दिखाने के लिए कुछ लोगों में निष्क्रिय हंसी को अशाब्दिक संचार के रूप में उपयोग करने की प्रवृत्ति होती है। यदि आपके लिए ऐसा है, तो दूसरे व्यक्ति के अंत पर हंसने के बजाय किसी अन्य अशाब्दिक संकेत का उपयोग करने का प्रयास करें, या बस "ठीक है" कहें। बिना बोलने के अपनी भागीदारी दिखाने के लिए "मम्म" जैसे मानक मौखिक बड़बड़ाहट का भी उपयोग किया जा सकता है।
- आमतौर पर इस श्रेणी के लोग अपनी घबराहट या बातचीत में शामिल न होने के डर को छिपाने के लिए हंसते हैं। विशेष रूप से, यह उनकी चिंता और सक्रिय रूप से सुनने में असमर्थता का संयोजन था जिसने हंसी के विस्फोट को ट्रिगर किया। यदि दोनों ही आपके लिए एक समस्या हैं, तो बेझिझक पहले सुझाए गए सभी तरीकों को मिला लें।
- अशाब्दिक संकेतों का उपयोग करना चाहते हैं? दूसरे व्यक्ति के बोलने के बाद बस अपना सिर हिलाएं।
चरण 2. दूसरे व्यक्ति के शब्दों को याद करने का नाटक करें।
बातचीत में लगे रहने और जब आप किसी और को कहते सुनते हैं तो हंसने की इच्छा का विरोध करने का एक और तरीका है, उनके शब्दों को याद रखने पर ध्यान केंद्रित करना। जब दूसरा व्यक्ति बात करना शुरू करे, तो उनके शब्दों को अपने दिमाग में दोहराने की कोशिश करें। उसके मुंह से निकलने वाले हर शब्द की कल्पना करें और यह आभास दें कि आप उसे याद करने पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। आप जितने अधिक ध्यान केंद्रित करेंगे, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप बातचीत में शामिल होने के बिना इसे महसूस किए बिना हर समय हंसे रहेंगे।
यह तरीका आप में से उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है जो बात करते समय दिवास्वप्न देखना पसंद करते हैं। इसके अलावा, आपको अनुचित क्षणों में हँसी को रोकने में भी मदद मिलेगी।
चरण 3. दूसरे व्यक्ति की आवाज़ और चेहरे के भावों की नकल करें।
बातचीत में शामिल रहने और हंसने की इच्छा का विरोध करने का एक और तरीका है, दूसरे व्यक्ति के व्यवहार की नकल करना। स्पष्ट रूप से, उसकी आवाज़ और चेहरे के भावों की नकल करने की कोशिश करें जो नकल करने में आसान हों। अगर वह हंसता है, तो उसके साथ हंसें। अगर वह चिल्लाता है, तो साथ चिल्लाओ। ऐसा करने से आप निस्संदेह हंसने के सही समय की पहचान आसानी से कर पाएंगे।
चेतावनी:
कुछ लोगों के लिए, दूसरे व्यक्ति के व्यवहार की नकल करने की कोशिश करना वास्तव में एक बुरा कदम है, खासकर अगर दूसरे व्यक्ति को भी छोटी-छोटी बातों पर हंसना आसान हो। इसलिए, यदि आपको इस पद्धति को लागू करने में कठिनाई होती है, या यदि इस पद्धति का आप पर कोई प्रभाव पड़ने की संभावना नहीं है, तो इसे करना बंद कर दें।
चरण 4. बातचीत में सक्रिय रूप से शामिल होने के लिए अनुवर्ती प्रश्न पूछें।
यदि आपके पास कहने के लिए कुछ है, तो आप स्वतः ही हंसने की इच्छा को दबा सकते हैं, है ना? इसलिए, जब कोई बात कर रहा हो, तो कुछ अनुवर्ती प्रश्नों या टिप्पणियों के बारे में सोचने का प्रयास करें जो आप उन्हें भेज सकते हैं। पूरे प्रश्न या टिप्पणी को अपने दिमाग में डिज़ाइन करें, फिर दूसरे व्यक्ति द्वारा कहानी सुनाने की प्रतीक्षा करें। इस तरह आपके पास हंसने का समय नहीं होगा।
उदाहरण के लिए, यदि कोई अपने कुत्ते के बीमार होने के बारे में एक कहानी बताता है और कहता है, "पशु चिकित्सक ने कहा कि शराबी ठीक हो जाएगा, लेकिन मुझे यकीन नहीं है कि वह कभी स्वस्थ हो जाएगा," यह पूछने का प्रयास करें, "आपको ऐसा क्या बनाता है अनिश्चित?" या कहें, "मुझे आशा है कि फ्लफी ठीक है, ठीक है। वह एक आज्ञाकारी कुत्ता है।" इस तरह, आप केवल एक पर्यवेक्षक की भूमिका निभाने के बजाय बातचीत में एक सक्रिय भागीदार बन गए हैं।
चरण 5. बातचीत को कुछ मिनट के लिए आराम करने और ठंडा होने के लिए छोड़ दें।
अगर हंसने की ललक इतनी तेज है कि आपके लिए ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो रहा है, तो बेझिझक बातचीत को कुछ देर के लिए छोड़ दें। उदाहरण के लिए, दूसरे व्यक्ति को बताएं कि आपको अपना फोन चेक करना है या नोट्स लेना है, फिर 3-5 मिनट के लिए कमरे से बाहर निकलें। दूसरे कमरे में, अपने दिल की बात पर हंसें! एक बार जब आपकी हँसी समाप्त हो जाए, तो बातचीत पर लौटने से पहले अपने शरीर को सामान्य करने के लिए अपनी श्वास को नियंत्रित करें।
टिप्स
- रातों-रात हंसी को रोकना नामुमकिन है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आदत को धीरे-धीरे कम करने की कोशिश करें और अपनी निरंतरता बनाए रखें।
- जब दूसरे लोग हंस रहे हों तो अपने आप को हंसने से रोकने के लिए मजबूर न करें। इसके बजाय, अपनी सारी हँसी को बाहर निकालने के लिए इस पल का उपयोग करें!
- प्रति रात कम से कम 8 घंटे की नींद लें। वास्तव में, जब आप थके हुए होते हैं तो इंसानों में अधिक बार हंसने की प्रवृत्ति होती है, और जब आप थके हुए होते हैं तो आपको खुद को नियंत्रित करने में कठिन समय लगेगा।
