चेहरे के भावों को सुखद बनाना एक बहुत ही सरल कार्य है, लेकिन यह आपके जीवन के साथ-साथ आपके आस-पास के लोगों पर भी बहुत सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। ऐसा करने से आपके लिए दोस्त बनाना, नए रिश्ते शुरू करना, या दिन भर दूसरों से मदद प्राप्त करना आसान हो जाएगा! इसलिए पहले अपनी जागरूकता बढ़ाकर चेहरे के भावों को सुधारने का प्रयास करें। उसके बाद, आप एक सुखद चेहरे की अभिव्यक्ति को और अधिक लगातार दिखाने के लिए कई प्रकार के सरल परिवर्तन करने का प्रयास कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 का 3: आत्म-जागरूकता बढ़ाना
चरण 1. जब आप कुछ नहीं कर रहे हों तो अपने चेहरे के प्राकृतिक भावों को पहचानें।
किसी व्यक्ति के चेहरे पर अभिव्यक्ति जब वे "विश्राम" होते हैं, तो हमेशा इसका सीधा संबंध होता है कि वे उस समय कैसा महसूस कर रहे हैं। बहुत से लोगों के चेहरे के भाव प्राकृतिक होते हैं जो गंभीर होते हैं और अन्य लोगों को कम भाते हैं। इसलिए, तटस्थ भाव दिखाते हुए अपने चेहरे की तस्वीर लेने की कोशिश करें, और परिणामों का निरीक्षण करें।
- क्या आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ बातचीत करने में सहज महसूस करेंगे जिसके पास वह अभिव्यक्ति है?
- यदि आप बस में थे और किसी और से अपना परिचय देने के लिए कहा, तो क्या आप किसी ऐसे व्यक्ति से बातचीत करना चाहेंगे जिसके पास यह अभिव्यक्ति हो?
चरण 2. अन्य लोगों से पूछें।
सबसे अधिक संभावना है, आप अपने स्व-चित्र का निष्पक्ष मूल्यांकन नहीं कर पाएंगे। इसलिए, दूसरे लोगों से सबसे ईमानदार राय लेने की कोशिश करें। यदि आपको कोई आपत्ति नहीं है, तो आप अजनबियों से भी पूछ सकते हैं, आप जानते हैं, खासकर जब से आपके करीबी रिश्तेदार और दोस्त आपका चेहरा देखने के इतने अभ्यस्त हैं कि वे अनुपयोगी टिप्पणी करने के लिए प्रवृत्त होते हैं, जैसे "आप ऐसे दिखते हैं, डॉन ' तुम?" इसलिए आप अजनबियों से उनके चेहरे पर दिखाई देने वाली भावनाओं के बारे में ईमानदार राय पूछने की कोशिश कर सकते हैं।
चरण 3. चेहरे की मांसपेशियों का ठीक से उपयोग करना सीखें।
ऐसा करने का सबसे आसान तरीका है कि आप अपने कान की मांसपेशियों को शीशे के सामने ले जाना सीखें। संभावना है, आप देखेंगे कि जब आप ऐसा करते हैं, तो आपकी भौहें भी उठेंगी, आपकी आंखें पक जाएंगी, और आपका मुंह खुलता और बंद होता रहेगा। नतीजतन, विभिन्न विभिन्न मांसपेशी समूहों को स्थानांतरित करना जारी रहेगा। जब तक आप अपने चेहरे की मांसपेशियों के प्रति जागरूकता और आत्म-नियंत्रण बढ़ाने के लिए अपने कान की मांसपेशियों को काम नहीं कर सकते तब तक अभ्यास करते रहें।
अपने चेहरे में किए जा सकने वाले सरल परिवर्तनों को जानने से आपको अधिक सुखद अभिव्यक्ति के लिए अपने चेहरे की मांसपेशियों को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी।
चरण 4. जब आप नर्वस हों तो अपनी आदतों को समझें।
सावधान रहें, ये आदतें आपके चेहरे को सुखद चेहरे के भाव दिखाने से रोक सकती हैं! उदाहरण के लिए, आप अपने नाखूनों को काटने के आदी हो सकते हैं या जब आप घबराए हुए होते हैं तो चेहरे के क्षेत्र में अनियंत्रित मांसपेशियों में ऐंठन का अनुभव कर सकते हैं। दोनों को दूसरों द्वारा गैर-पेशेवर के रूप में माना जा सकता है, खासकर जब यह उदासीन या फोकस रहित दिखाई देगा।
यदि घबराहट के कारण आपके चेहरे की मांसपेशियां अनियंत्रित रूप से मरोड़ती हैं (अपनी नाक पर झुर्रियां पड़ती हैं, अपनी आंखें झपकाती हैं, भौंहें सिकोड़ती हैं, या अपने होठों को कांपती हैं), और यदि समस्या बनी रहती है, तो एक कृत्रिम निद्रावस्था की प्रक्रिया के माध्यम से तीव्रता को कम करने का प्रयास करें।
विधि 2 का 3: परिवर्तन करना
चरण 1. घर पर अभ्यास करें।
आईने के सामने खड़े होकर अपने चेहरे के भाव बदलने का अभ्यास करें। फिर, प्रत्येक भाव का आपके मिजाज पर पड़ने वाले प्रभाव को देखने का प्रयास करें। उसके बाद, एक अभिव्यक्ति की पहचान करें जो आपको एक पल में खुश महसूस कर सके, और पूरे दिन उस अभिव्यक्ति का अभ्यास तब तक करते रहें जब तक आपको इसकी आदत न हो जाए।
- बॉलपॉइंट पेन को तब तक काटें जब तक कि आपका मुंह नकली मुस्कान को तोड़ने में सफल न हो जाए। क्या आपको बाद में खुशी महसूस हुई?
- फिर, बॉलपॉइंट पेन लें, फिर उसे होठों के बीच में दबा दें। सबसे अधिक संभावना है, आप देखेंगे कि उन सुखद भावनाओं को नकारात्मक भावनाओं से बदल दिया जाएगा।
- स्वरों का उच्चारण करने का अभ्यास करें। लंबा "ई" कहना आपके मुंह को मुस्कुराने के लिए मजबूर कर सकता है। इस बीच, "ए" अक्षर को आवाज देना एक आश्चर्यजनक अभिव्यक्ति की नकल करने जैसा है। दोनों आपके भीतर अधिक सकारात्मक भावनाएं पैदा कर सकते हैं।
चरण 2. अपने आस-पास जो हो रहा है उसमें रुचि दिखाएं।
अपने सिर के झुकाव की डिग्री पर ध्यान दें। वास्तव में, अपने सिर को थोड़ा झुकाना एक संकेतक है कि आप वर्तमान स्थिति में सक्रिय रूप से शामिल हैं। नतीजतन, आपकी अभिव्यक्ति दूसरों की आंखों में सुखद लगेगी।
अन्य लोगों की घड़ियों, सेल फोन या प्रतिक्रियाओं की जाँच करते रहें।
चरण 3. अपनी आंखों को नरम करें।
अपनी आँखें चौड़ी करें ताकि क्रीज स्पष्ट रूप से दिखाई दे, और हमेशा अपने आस-पास के लोगों से आँख मिलाएँ। याद रखें, आंख की क्रीज पर जोर देना भ्रूभंग के समान नहीं है। तकनीक में महारत हासिल करने के लिए, दर्पण के सामने अभ्यास करने का प्रयास करें! सामान्य तौर पर, आंखें जो पूरी तरह से खुली होती हैं लेकिन फिर भी आराम से होती हैं, वे सबसे आकर्षक होती हैं।
चरण 4. अपने मुंह को आराम दें।
एक तटस्थ या शंक्वाकार मुंह का आकार एक अप्रिय चेहरे की अभिव्यक्ति प्रदर्शित करेगा। इसके बजाय, अपने चेहरे की मांसपेशियों को आराम देने और एक गर्म अभिव्यक्ति बनाने के लिए अपने होंठों को एक साथ दबाने की कोशिश न करें। जब आपका मुंह अधिक आराम महसूस करता है, तो दोनों सिरों को थोड़ा ऊपर उठाने का प्रयास करें।
चरण 5. भीतर से खुश रहो।
मेरा विश्वास करो, अन्य लोग निश्चित रूप से जबरदस्ती चेहरे के भावों को नोटिस करेंगे। इसलिए, प्रदर्शित अभिव्यक्ति पूरी तरह से उस समय आप कैसा महसूस करती है, के अनुरूप होनी चाहिए। इसलिए, हर सुबह कुछ समय निकालकर उन विभिन्न कारणों के बारे में सोचने की कोशिश करें जो आपकी खुशी के पीछे हैं। आभारी होने के लिए इस क्षण का लाभ उठाएं, और उन सकारात्मक भावनाओं को पूरे दिन अपने साथ रखें।
- प्रिय मित्रों और रिश्तेदारों के बारे में सोचो।
- अपनी सबसे हाल की उपलब्धियों के बारे में सोचें।
- इंस्टाग्राम पर एक सकारात्मक उद्धरण पढ़कर दिन की शुरुआत करें।
- प्यारा जानवरों के चित्रों से सजाए गए प्रत्येक पृष्ठ के साथ एक कैलेंडर रखें।
विधि ३ का ३: अपने आप को सहज और मुस्कुराते हुए रखना
चरण 1. जरूरत पड़ने पर मुस्कुराएं।
मुस्कान के दो फायदे हैं: अपने चेहरे को और अधिक सुखद दिखाने के लिए, और अपनी भावनाओं को और अधिक सकारात्मक महसूस कराने के लिए! इसके अलावा, आपकी मुस्कान दूसरों के मूड को भी सकारात्मक तरीके से तुरंत प्रभावित कर सकती है। जब आप मुस्कुराते हैं, तो आप वास्तव में अपने गालों के आसपास की मांसपेशियों को कसते हैं। यह स्थिति कैवर्नस साइनस में रक्त के प्रवाह को कम करने के साथ-साथ मस्तिष्क में बहने वाले रक्त के तापमान को भी ठंडा कर देगी। नतीजतन, बाद में और अधिक सकारात्मक भावनाएं पैदा होंगी।
चरण 2. अप्रिय स्थितियों पर ध्यान दें।
यदि आप किसी असहज स्थिति में फंस गए हैं, तो चेहरे के भाव को सुखद बनाने का प्रयास करते रहें। मेरा विश्वास करो, केवल अपने चेहरे की मांसपेशियों को सकारात्मक अभिव्यक्ति देने के लिए मजबूर करने से आपका मूड एक पल में बेहतर हो सकता है!
चरण 3. अपनी उपस्थिति में आश्वस्त रहें।
लगातार अपनी शर्ट के हेम के साथ फ़िदा होना या अपने बालों को ब्रश करना केवल आपके चेहरे की अभिव्यक्ति को कम सुखद बना देगा। इसके बजाय, आप अन्य लोगों के सामने अपने आप से असहज दिखाई देंगे। इसलिए, अपने आत्मविश्वास को बढ़ाएं ताकि आपके चेहरे के भाव सुखद और आश्वस्त दिखें। निस्संदेह, अन्य लोग आपके आस-पास अधिक आसानी से सहज महसूस कर सकते हैं!
