Narcissists में हेरफेर, धमकियों, प्रशंसा और अन्य साधनों का उपयोग करके दूसरों को नियंत्रित करने की प्रवृत्ति होती है। यदि आप इसका अनुभव करते हैं, तो आप उसके उपचार पर आपत्ति कर सकते हैं और उसके व्यवहार को बदलना चाहते हैं। दूसरे व्यक्ति को बदलने की अपेक्षा करने के बजाय क्योंकि यह आसान नहीं है, एक संकीर्णतावादी व्यक्ति के साथ बातचीत करना सीखें, जैसे स्पष्ट सीमाएं निर्धारित करना ताकि वे समझ सकें कि आप हल्के ढंग से व्यवहार नहीं करना चाहते हैं और रोकने के लिए उनके व्यवहार के लिए बुद्धिमानी से प्रतिक्रिया दें। टकराव। अगर आपको narcissists के साथ बातचीत करने में परेशानी हो तो दूसरों से मदद और समर्थन मांगें।
कदम
विधि 1 का 3: स्पष्ट सीमाएं लागू करना
चरण 1. निर्धारित करें कि आप क्या स्वीकार कर सकते हैं और क्या नहीं।
उसके व्यवहार और शब्दों पर ध्यान दें जो आपको परेशान करते हैं और जिन चीजों को बदलने की जरूरत है, जैसे कि उनके शब्द, अनुरोध, या वह दिन-प्रतिदिन की बातचीत में आपके साथ कैसा व्यवहार करते हैं। एक व्यक्ति को मनमाने ढंग से कहा जाता है यदि वह निम्नलिखित क्रियाएं करता है।
- आपका अपमान
- आपको धमका रहा है
- आपको डांटना या डांटना
- उसे होने वाली समस्याओं के लिए आपको दोष देना
- आपको परेशान करना या परेशान करना
- आपको उसकी इच्छा पूरी करने के लिए मजबूर करना
- तुमसे झूठ बोलना फिर इनकार करना
चरण २। स्पष्ट रूप से और विनम्रता से उन सीमाओं की व्याख्या करें जिन्हें आप लागू करना चाहते हैं।
अपने अनुरोध को दृढ़ बनाएं ताकि वह स्पष्ट रूप से समझ सके कि आप क्या चाहते हैं, लेकिन जब एक narcissist के साथ व्यवहार करते हैं, तो उससे न पूछना सबसे अच्छा है।
- उदाहरण के लिए, उससे कहो, "मुझे तुमसे बात करने में मज़ा आया, लेकिन अगर तुम फिर से मेरा मज़ाक उड़ाओ तो मुझे छोड़ देना चाहिए" या "मुझे खुशी है कि आपने फोन किया, लेकिन अगर आप अभी भी गुस्से में हैं तो मैं फोन काट दूंगा। " सुनिश्चित करें कि आप शांति से और मैत्रीपूर्ण तरीके से बोलें।
- उसने जो कहा और किया उसके कारण क्रोधित न हों। ऐसे शब्दों को कहने से बचें जो आपकी भावनाओं को ठेस पहुँचाते हैं क्योंकि इससे वे और भी अधिक क्रोधित होंगे। उदाहरण के लिए, यह कहकर जवाब न दें, "आप वास्तव में बहुत अधिक बात कर रहे हैं! मैं आपसे बात करने के लिए बहुत आलसी हूँ!" या "यदि आप पागल होते रहते हैं, तो मैं फ़ोन काट दूँगा!"
चरण 3. यदि वह सीमाओं का उल्लंघन करता है तो परिणाम प्रदान करें।
सीमाओं और उनके उल्लंघन के परिणामों की व्याख्या करने के बाद, प्रतिक्रियाओं पर ध्यान दें। यदि वह सीमा पार करता है तो वह करें जो आप उससे करने के लिए कहते हैं।
- उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं कि यदि वह आपको चिढ़ाता रहा तो आप उसे छोड़ देंगे। यदि वह अभी भी आपको चिढ़ा रहा है, तो उठो और चले जाओ।
- एक और उदाहरण, आपने चेतावनी दी है कि अगर वह गुस्सा करना जारी रखता है तो आप उसे लटका देंगे। अगर उसका गुस्सा कम नहीं हुआ तो फोन काट दो।
टिप: सुनिश्चित करें कि आपने उसे बताए गए परिणामों को तुरंत लागू किया है। अगर वह माफी मांगता है या आपकी तारीफ करता है तो संकोच न करें, चेतावनी दें या शांत न हों।
चरण 4. जब आप सीमाएँ लगाते हैं तो बातचीत करते समय परिवर्तनों के लिए तैयार रहें।
एक बार जब आप सीमाओं को परिभाषित करते हैं और उन्हें लगातार लागू करते हैं, तो उसका रवैया बदल सकता है या वह टालमटोल कर सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि वह बदलाव से अवगत है, इसलिए वह अब आपसे अपनी इच्छाओं को पूरा करने की उम्मीद नहीं कर सकता है। यह एक अच्छा संकेत है, भले ही यह पहली बार में मुश्किल लगे।
- उदाहरण के लिए, जब आप उसे बता दें कि उसने जो कहा वह आहत करने वाला था, तो वह शायद ही कभी आपसे बात करे, या आपकी उपेक्षा भी करे।
- बातचीत करते समय भले ही चीजें अलग हों, लेकिन यह न मानें कि उनका व्यवहार या स्वभाव बदल गया है।
चरण 5. यदि आप हार मानते हैं तो प्रतिबिंबित करें और मूल्यांकन करें।
यदि आप किसी बाधा को लागू नहीं करते हैं या उसे अनदेखा करने के लिए एक बचाव का रास्ता छोड़ देते हैं, तो पता करें कि क्यों और यह निर्धारित करें कि बाधा को लगातार कैसे लागू किया जाए।
- उदाहरण के लिए, आपने कहा होगा कि यदि वह आपको ताना मारता या धमकाता है तो आप छोड़ देंगे, लेकिन आपने कमरा नहीं छोड़ा। कारण का पता लगाएं। क्या आप दे रहे हैं? क्या उसने कुछ ऐसा किया या कहा जो आपको कमरे से बाहर जाने से रोकता है? क्या आप उसके इलाज से निपट पाएंगे और अगर वही बात दोबारा होती है तो क्या आप सीमाएं लगा पाएंगे?
- याद रखें कि जब तक आप दोनों एक रिश्ते में हैं, तब तक सीमाएं तय करना एक सतत बात है। सुनिश्चित करें कि आप प्रतिबंधों को उनके साथ बातचीत करते समय लगातार और लगातार लागू करते हैं।
विधि 2 का 3: उसके उपचार का जवाब
चरण 1. उसकी "सफलता" का समर्थन न करें, शांत रहकर आपको परेशान करें।
Narcissists अक्सर ऐसी टिप्पणियां करते हैं जो दूसरों को दोषी महसूस किए बिना गुस्सा दिलाती हैं। शांति से जवाब दें। यदि आप चिढ़ने लगते हैं, तो कुछ गहरी साँसें लें और फिर कुछ गहरी साँसें लें या फिर से उसके साथ बातचीत करने से पहले आराम से टहलने के लिए कमरे से बाहर निकलें।
अगर वह आपके साथ बुरा व्यवहार करता है तो आप उससे दूर रह सकते हैं। अगर वह आलोचना करता है, दोष देता है, अपमान करता है, आपको धमकाता है या ऐसा काम करता है जिससे आपको गुस्सा आता है तो उसे तुरंत छोड़ दें।
चरण २। एक अच्छे श्रोता बनें और सुनें कि उसे क्या कहना है।
Narcissists अक्सर बहुत सारी बातें करते हैं क्योंकि वे ध्यान आकर्षित करना पसंद करते हैं और ध्यान का केंद्र बनना चाहते हैं। जब वह बात करता है तो श्रोता बनने के लिए तैयार रहें और उसे यह बताने के लिए प्रतिक्रिया दें कि आप उसकी कहानी सुन रहे हैं, उदाहरण के लिए:
- आँख से संपर्क बनाते समय मुस्कुराएँ और सिर हिलाएँ।
- उसे बात करते रहने के लिए "हाँ", "वाह" या "हम्म" कहें।
- प्रश्न पूछें, उदाहरण के लिए, "आपने कहा था कि आपको कोई समस्या है। इसका क्या मतलब था?"
चरण 3. किसी ऐसे विषय पर चर्चा करके उसका ध्यान भंग करें जो उसे पसंद है।
Narcissists अपने बारे में बात करना और जो वे जानते हैं उसे साझा करना पसंद करते हैं। अगर उसे गुस्सा आने लगे, तो उससे कुछ पूछकर उसे विचलित करें जो उसे पसंद है। यह विशेष रूप से तब मददगार होता है जब वह आपसे नाराज़ होने लगे या आपसे अशिष्टता से बात करने लगे।
उदाहरण के लिए, यदि वह ऑटो के बारे में बहुत कुछ जानता है, तो कारों के बारे में प्रश्न पूछें। अगर वह कहता है कि वह वित्तीय प्रबंधन को समझता है, तो निवेश करने के तरीके के बारे में सलाह मांगें।
टिप: प्रश्न पूछने से पहले, उसके फिर से शांत होने तक प्रतीक्षा करें। यदि वह सता रहा है या ठंडा अभिनय कर रहा है, तो 20 मिनट प्रतीक्षा करें और फिर उसे विचलित करने के लिए प्रश्न पूछें।
चरण 4। उसे अच्छा महसूस कराने के लिए वह जिस चीज से गुजर रहा है, उसके लिए सहानुभूति दिखाएं।
हालाँकि narcissists सहानुभूति के लिए अक्षम होते हैं, वे अपने आप को फिर से हासिल कर लेंगे यदि आप उनके प्रति सहानुभूति दिखाते हैं जब वे गुस्सा करना शुरू करते हैं। वह जो महसूस कर रहा है या अनुभव कर रहा है, उसके लिए चिंता और सहानुभूति दिखाएं, उदाहरण के लिए यह कहकर:
- "यह वास्तव में कष्टप्रद होना चाहिए, हाँ, घंटों ट्रैफिक में फंसना"।
- "लगता है तुम अब भी नाराज़ हो। क्या बात है?"
चरण 5. उसकी बड़ाई करने की इच्छा का समर्थन न करें।
एक narcissist की विशेषताओं में से एक दूसरों से श्रेष्ठ महसूस कर रहा है। इसलिए, वह ऐसे लोगों से संपर्क करेगा जो उसे बहुत अच्छा महसूस कराते हैं। हालाँकि, यह समस्या को और खराब कर सकता है। उसे वह प्राप्त न होने दें जिसकी वह प्रशंसा करना या अपनी बड़ाई करना चाहता है। उसे अनदेखा करें या बातचीत का विषय बदलें।
- उदाहरण के लिए, यदि वह एक महान विक्रेता होने पर गर्व करना जारी रखता है, तो उससे कहें, "अरे हाँ? वैसे, इस सप्ताह के अंत में आपकी क्या योजनाएँ हैं?"
- यदि वह इसके योग्य है, तो आप उसे वास्तविक प्रशंसा दे सकते हैं, लेकिन उसकी प्रशंसा न करें ताकि वह और अधिक अभिमानी न हो।
चरण 6. दूसरों को दोष दिए बिना इच्छाओं को व्यक्त करने के लिए "I/I" शब्द का प्रयोग करें।
यदि आप दोनों में झगड़ा होता है, तो यदि आप उसकी इतनी आलोचना करते हैं तो वह हमला महसूस करेगा। हालाँकि, आपको बस हार मानने की ज़रूरत नहीं है। यदि आप उसके दोषों को इंगित करना चाहते हैं, तो व्यक्तिगत, व्यक्तिपरक वाक्यांशों का उपयोग करें ताकि वह हमला महसूस न करे।
- "I/I" शब्द का प्रयोग उसे रक्षात्मक, आक्रामक और असभ्य होने से रोकता है क्योंकि narcissists अक्सर इन व्यवहारों को अधिक महत्व देते हैं। अपने लिए सम्मान दिखाने के तरीके के रूप में उसके साथ चर्चा में "मैं / मैं" शब्द का उपयोग करके इससे बचें।
- उदाहरण के लिए, "आप वास्तव में मतलबी और असभ्य हैं" कहने के बजाय, आप कह सकते हैं, "मैं बहुत दुखी हूं कि मेरे साथ इस तरह का व्यवहार किया गया।"
चरण 7. पता करें कि उसने क्या कहा क्योंकि narcissists झूठ बोलना पसंद करते हैं।
अगर कोई चीज खुद की खराब छवि बनाती है, तो narcissist इसे रोकने के लिए झूठ बोलने से नहीं हिचकिचाता। इसलिए जरूरी नहीं कि आपको इससे सटीक जानकारी ही मिले। यदि आप उसकी कही हुई बात पर संदेह करते हैं, तो उसे सच साबित करें। वह जो कहता है उस पर केवल विश्वास न करें।
उदाहरण के लिए, यदि वह काम पर एक अनुभव साझा करता है जिसने उसे नायक की तरह महसूस किया, तो उसके सहकर्मियों से यह जानकारी मांगें।
विधि 3 का 3: सहायता और समर्थन मांगना
चरण 1. समर्थन के लिए अपने अनुभव दोस्तों और परिवार के सदस्यों के साथ साझा करें।
हर दिन narcissists के साथ व्यवहार करना थकाऊ और आहत करने वाला हो सकता है। अगर आप दोनों दोस्त हैं, तो उनसे उतनी बार बातचीत न करें। हालांकि, अगर आप दोनों एक ही घर में रहते हैं या सहकर्मियों के रूप में काम करते हैं तो बचना मुश्किल है। अपना अनुभव किसी ऐसे व्यक्ति के साथ साझा करें जिस पर आप भरोसा कर सकते हैं और समर्थन मांग सकते हैं।
उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "मुझे जॉन के साथ व्यवहार करने में मुश्किल हो रही है। जॉन संकीर्णतावादी लगता है। अगर मैं बाहर निकलना चाहता हूं तो क्या मैं कॉल कर सकता हूं?"
चरण २। एक सहायक समूह या ऑनलाइन फ़ोरम में शामिल हों ताकि आप दूसरों के साथ चर्चा कर सकें।
एक सहायता समूह की तलाश करें यदि आपके पास आपका समर्थन करने के लिए कोई मित्र या परिवार का सदस्य नहीं है या आप लोगों के समूह के साथ अपने अनुभव पर चर्चा करना चाहते हैं। आस-पास के स्थानों में सहायता समूहों को खोजने के अलावा, वेबसाइटों के माध्यम से ऑनलाइन फ़ोरम में शामिल हों।
मानसिक स्वास्थ्य वेबसाइटों के माध्यम से सहायता समूहों की तलाश करें या रेडिट जैसे ऑनलाइन फ़ोरम में शामिल हों।
चरण 3. बोझ की भावनाओं को दूर करने के लिए एक पेशेवर चिकित्सक का पता लगाएं।
जब आप अपने दैनिक जीवन के बारे में जानेंगे तो आप शांत महसूस करेंगे यदि आप अपनी भावनाओं को बाहर निकाल सकते हैं और narcissists से निपटने के साथ अपनी समस्याओं को साझा कर सकते हैं। चिकित्सक समझा सकता है कि एक narcissist के साथ संवाद कैसे करें और परेशान करने वाले शब्दों या कार्यों का जवाब कैसे दें।
आप एक चिकित्सक से एक रेफरल के लिए पूछकर, किसी मित्र या परिवार के सदस्य से पूछकर और इंटरनेट का उपयोग करके एक चिकित्सक ढूंढ सकते हैं।
चरण 4. यदि आप हिंसा का अनुभव करते हैं तो हेलो केम्केस से संपर्क करें।
अगर आपको मौखिक, भावनात्मक या शारीरिक रूप से प्रताड़ित किया गया है, तो उन लोगों तक पहुंचें जो आपकी मदद कर सकते हैं। यदि आप खतरे में हैं, उदाहरण के लिए, क्योंकि वह आपको धमका रहा है या शारीरिक रूप से प्रताड़ित कर रहा है, तो तुरंत पुलिस को कॉल करें।
हिंसा के कृत्यों को करने के प्रकार और विधियों में निम्न शामिल हैं:
शारीरिक शोषण: मारना, ताला लगाना, पंजा मारना, काटना, धक्का देना या आप पर चीजें फेंकना।
मौखिक या भावनात्मक शोषण: आप पर चिल्लाता है या चिल्लाता है, आपका अपमान करता है, आपको बुरे व्यवहार के लिए दोषी ठहराता है, आपको मित्रों/परिवार के सदस्यों को देखने से रोकता है, और आपको कुछ करने के लिए कहता है।
यौन हिंसा: आपके शरीर को छूना या आपके साथ जबरन यौन संबंध बनाना (बलात्कार), कंडोम का उपयोग करने से इनकार करना और हिंसक यौन गतिविधियों में शामिल होना।
