यह सामान्य ज्ञान है कि नकारात्मक आंकड़े अपने आसपास के लोगों की ऊर्जा और धैर्य को खत्म करने में बहुत अच्छे होते हैं। यदि उनमें से एक आपके जीवन के घेरे में है, तो रिश्ते को छोड़ने से न डरें! सबसे महत्वपूर्ण बात, चीजों को स्पष्ट रूप से समाप्त करें और यह स्पष्ट करें कि आप किसी भी समय उसके साथ फिर से जुड़ना नहीं चाहते हैं। सावधान रहें, नकारात्मक लोगों के पास हमेशा अपने आसपास के लोगों को फिर से गले लगाने का एक तरीका होता है। इसलिए, आपको वास्तव में उससे दूरी बनाए रखनी चाहिए और खुद को ठीक होने के लिए जगह देनी चाहिए! याद रखें, रिश्ते को खत्म करना, चाहे वह कोई भी रूप हो, आसान नहीं होता है। इसलिए, प्रक्रिया से गुजरते समय आपको अपने साथ अच्छा व्यवहार करना चाहिए।
कदम
3 का भाग 1 स्पष्ट रूप से संबंध समाप्त करना
चरण 1. अपने रिश्ते की सच्चाई को स्वीकार करें।
एक नकारात्मक व्यक्ति से अलग होने का पहला कदम अपने रिश्ते की खामियों को स्वीकार करना है। यहां तक कि अगर आपने छोड़ने का फैसला किया है, तो हमेशा कुछ ऐसा होगा जो आपको वापस रोक देगा। इसलिए, ईमानदारी से स्वीकार करें कि आप जिस मित्रता में हैं वह स्वस्थ नहीं है और आपको कोई लाभ नहीं देती है। ऐसा करने से आपको उस व्यक्ति को अधिक आसानी से छोड़ने में मदद मिलेगी, और भविष्य में दोस्ती का उच्च स्तर होगा।
- रिश्ते से आपको मिलने वाले लाभों के बारे में सोचें, यदि कोई हों। सबसे अधिक संभावना है, आप इस समय उस व्यक्ति से खुश नहीं हैं। हो सकता है कि उस व्यक्ति ने आपकी सारी ऊर्जा और धैर्य को खत्म कर दिया हो ताकि आप उनके साथ समय बिताने के बाद हमेशा थकावट महसूस करें।
- इस तथ्य को स्वीकार करें कि आप इसे बदल नहीं सकते। नकारात्मक लोग आमतौर पर नोटिस करेंगे कि क्या उनके दोस्त दूर रहने की कोशिश करना शुरू कर देते हैं। इसलिए, आपका दोस्त शायद किसी भी कीमत पर आपको वापस गले लगाने की कोशिश करता रहेगा। यदि ऐसा होता है, तो हमेशा याद रखें कि आपके मित्र की विशेषताओं को बदलना लगभग असंभव है, भले ही वह कसम खाता हो कि वह ऐसा करेगा। इन तथ्यों को याद रखने से आप उसी रसातल में गिरने से बचेंगे।
- मिश्रित भावनाओं का होना बहुत स्वाभाविक बात है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको दोस्ती जारी रखनी है, आप जानते हैं! उदाहरण के लिए, आप वास्तव में उस व्यक्ति की प्रशंसा या प्यार कर सकते हैं, और उस व्यक्ति का वास्तव में सभी नकारात्मकता के पीछे एक दिलचस्प चरित्र हो सकता है। सिर्फ इसलिए कि इसका मतलब यह नहीं है कि रिश्ता निश्चित रूप से आपके लिए काम करेगा। वास्तव में, रिश्ते को खत्म करने की इच्छा तब भी पैदा हो सकती है, भले ही आप उस व्यक्ति से प्यार करते हों।
चरण 2. एक स्क्रिप्ट लिखें और नियमित रूप से इसका अभ्यास करने का प्रयास करें।
किसी के साथ दोस्ती खत्म करना मुश्किल हो सकता है, खासकर अगर आपको बाद में उस व्यक्ति के साथ बातचीत बंद करनी पड़े। संभावना है, आपका मित्र स्वीकार नहीं करेगा कि वह गलत था या आपके निर्णय को बदलने का प्रयास नहीं करेगा। इसे हल करने के लिए, समय से पहले एक स्क्रिप्ट का मसौदा तैयार करने और उसका अभ्यास करने का प्रयास करें, जो आपको उस व्यक्ति का अधिक शांत और नियंत्रित तरीके से सामना करने में मदद करेगा।
- अपने दिमाग में जो कुछ भी है उसे लिख लें। फिर, आपके द्वारा लिखी गई स्क्रिप्ट को दोबारा पढ़ें। उन चीजों को चिह्नित करें जो महत्वपूर्ण हैं, फिर उन्हें एक स्पष्ट बयान में सारांशित करने का प्रयास करें जो रिश्ते को समाप्त करने की आपकी इच्छा के पीछे के कारणों का प्रतिनिधित्व कर सकता है।
- अपनी स्क्रिप्ट का कई बार अभ्यास करें। आप चाहें तो शीशे के सामने अभ्यास कर सकते हैं या जब भी संभव हो केवल पाठ का पाठ कर सकते हैं। चूँकि आप उसके सामने स्क्रिप्ट नहीं पढ़ रहे होंगे, इसलिए टकराव की कोशिश करने से पहले उसके कहे हर शब्द को याद रखने की कोशिश करें।
चरण 3. यथासंभव सीधा और मुखर रहें।
याद रखें, नकारात्मक दोस्त के साथ संबंध खत्म करते समय आपको चीजों को बहुत स्पष्ट करना होगा। चूंकि नकारात्मक लोग वास्तव में खराब हो सकते हैं और अस्वीकृति सुनना नहीं चाहते हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपके निर्णय को स्पष्ट और स्पष्ट रूप से संप्रेषित किया गया है ताकि स्थिति आगे न बढ़े।
- क्रूर होने की कोई जरूरत नहीं है। यहां तक कि अगर उस व्यक्ति ने वास्तव में आपको चोट पहुंचाई है, तो अत्यधिक आक्रामक होने से स्थिति और खराब हो जाएगी। इसलिए, उसे अपमानित किए बिना दृढ़ रहने का प्रयास करें।
- अपनी भावनाओं और अपेक्षाओं को यथासंभव स्पष्ट रूप से बताएं। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं "मुझे लगता है कि मुझे इस रिश्ते से कुछ नहीं मिल रहा है। मुझे आपकी परवाह है, लेकिन हाल ही में मेरे लिए इस रिश्ते को बनाए रखना कठिन और कठिन होता जा रहा है। यह बहुत बेहतर लगता है अगर अब से हम अपने अलग रास्ते पर चलें।"
चरण 4. अपनी सीमाओं को परिभाषित करें।
तय करें कि आगे क्या करना है। प्रक्रिया को आसान बनाने के लिए, समय से पहले अपनी सभी व्यक्तिगत सीमाओं की एक सूची तैयार करने का प्रयास करें, और संबंधित व्यक्ति को सूचित करना न भूलें। उदाहरण के लिए, यदि आप नहीं चाहते कि वह आपको वापस बुलाए, तो उसे स्पष्ट कर दें। आपके द्वारा निर्धारित सभी सीमाओं के लिए कभी माफी न मांगें! याद रखें, किसी भी स्वस्थ रिश्ते में सीमाएं बहुत महत्वपूर्ण कारक हैं।
- अपनी सीमाओं को यथासंभव स्पष्ट करें। उदाहरण के लिए, यह कहने का प्रयास करें, "कृपया मुझे कुछ देर के लिए कॉल न करें, ठीक है? मुझे अपने आप को ठीक करने के लिए स्थान और समय चाहिए, इसलिए कृपया मुझे संदेश न भेजें या मुझे अभी कॉल न करें।"
- यदि आप अन्य मित्रों को अपनी सीमाएँ व्यक्त करने की आवश्यकता महसूस करते हैं, तो बेझिझक ऐसा करें। उदाहरण के लिए, यदि आप विभिन्न सामाजिक आयोजनों में उस व्यक्ति से नहीं मिलना चाहते हैं, तो बेझिझक उस इच्छा को अपने अन्य दोस्तों के साथ साझा करें। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "आप शायद जानते हैं कि गिलियन के साथ मेरा रिश्ता खत्म हो गया है। अगर आप लोग अब भी उसके साथ घूमना चाहते हैं तो मुझे कोई आपत्ति नहीं है, लेकिन अगर आप उसे हमारे शो में आमंत्रित करना चाहते हैं तो कृपया मुझे पहले से बता दें। सच कहूं तो मुझे अभी भी कुछ समय अकेले की जरूरत है इसलिए मैं अभी उनसे मिलना नहीं चाहता।"
3 का भाग 2: सीमित बातचीत
चरण 1. उस व्यक्ति को बताएं कि आप उन्हें दोबारा नहीं देखना चाहते हैं।
नकारात्मक लोगों को आमतौर पर किसी भी स्थिति में दूसरों की जरूरतों को समझने में मुश्किल होती है। इसके अलावा, वे ऐसे लोगों का भी फायदा उठाते हैं जो आसानी से सहानुभूति रखते हैं और दूसरों पर भरोसा करते हैं। नतीजतन, आपका रिश्ता खत्म होने के बाद वह भी बिना किसी झिझक के आपसे मिलने वापस आ सकता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, यह स्पष्ट करें कि आप उसे फिर से नहीं देखना चाहते हैं और भविष्य में उसके साथ बातचीत करना चाहते हैं।
- फिर से, ईमानदार होने से डरो मत। आक्रामक हुए बिना अपनी मुखरता दिखाएं, "मैं अब आपको नहीं देखना चाहता, इसलिए कृपया मुझे कॉल करना बंद करें।"
- नकारात्मक लोगों में कठिन समय को जाने देने की प्रवृत्ति होती है। इसलिए, वह आपको वापस अपनी बाहों में खींचने की कोशिश करने की अधिक संभावना रखता है। इसलिए, दिखाएं कि आप उसके सभी टेक्स्ट मैसेज, कॉल और ईमेल को अनदेखा करके उसके साथ बातचीत समाप्त करने के बारे में गंभीर हैं। यदि आवश्यक हो, तो फ़ोन नंबर को ब्लॉक करें!
चरण 2. सोशल मीडिया पर उसे अनफ्रेंड करें।
उस व्यक्ति को ऑनलाइन रखने का कोई मतलब नहीं है यदि आपने उन्हें वास्तविक दुनिया से हटा दिया है, है ना? इसलिए, उसे अनफॉलो या फ्रेंडशिप करें, और हो सके तो उसके सोशल मीडिया पेजों को अपनी प्रोफाइल से हटा दें। ऐसा करने से आपको अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद मिलेगी क्योंकि आपको व्यक्ति के जीवन के बारे में नवीनतम जानकारी को लगातार देखने की ज़रूरत नहीं है।
हर कोई अपने सोशल मीडिया प्रोफाइल को प्राइवेट मोड पर सेट नहीं करता है। यदि आपके मित्र के फेसबुक या ट्विटर अकाउंट की सामग्री सार्वजनिक रूप से उपलब्ध है, तो अपनी दोस्ती समाप्त करने के बाद इसे खोलने के प्रलोभन का विरोध करने का प्रयास करें। मेरा विश्वास करो, ऐसा करने से आप केवल दोषी महसूस करेंगे और अन्य नकारात्मक भावनाएँ पैदा करेंगे।
चरण 3. उस व्यक्ति के साथ अपनी बातचीत को सफलतापूर्वक सीमित करने के लिए खुद को पुरस्कृत करें।
एक रिश्ते को खत्म करना, यहां तक कि एक नकारात्मक भी, वास्तव में हाथ की हथेली को मोड़ने जितना आसान नहीं है। आखिरकार, हो सकता है कि उस व्यक्ति ने आपके दिमाग में गलत मानसिकता पैदा कर दी हो, जैसे कि यह विश्वास कि वह अकेला व्यक्ति है जो आपको समझ सकता है। उससे दूर होने के लिए, आपको खुद को प्रेरित करने में सक्षम होना चाहिए, उदाहरण के लिए, उसके साथ बातचीत को सफलतापूर्वक सीमित करने के लिए खुद को पुरस्कृत करके।
व्यक्तिगत लक्ष्य निर्धारित करें और जब आप उन्हें प्राप्त करें तो खुद को पुरस्कृत करें। उदाहरण के लिए, यदि आप एक सप्ताह के लिए व्यक्ति के टेक्स्ट संदेशों को अनदेखा करने का प्रबंधन करते हैं, तो अपने आप को एक नए संगठन के साथ पुरस्कृत करें। यदि आप एक महीने के लिए उसका ट्विटर अकाउंट चेक करने का विरोध कर सकते हैं, तो महंगे रेस्तरां में कुछ स्वादिष्ट भोजन खरीदने में संकोच न करें।
चरण 4। आप जो शून्य महसूस करते हैं उसे भरने के तरीके खोजें।
सबसे अधिक संभावना है, एक अस्वस्थ रिश्ते ने अब तक आपका अधिकांश समय और ऊर्जा खत्म कर दी है। नतीजतन, इसे छोड़ने के बाद, आप एक बहुत बड़ा खालीपन महसूस करेंगे। अगर अकेलेपन या भ्रम की भावनाएँ आने लगती हैं, तो अपने आप को सकारात्मक गतिविधियों में व्यस्त रखने की कोशिश करें।
- अपना दिमाग हटाने के लिए एक नया शौक रखें। उदाहरण के लिए, आप सिलाई करना, बुनना, सेंकना सीख सकते हैं, या ऐसा कुछ भी कर सकते हैं जो आपको दिलचस्प लगे।
- नए दोस्त बनाने की कोशिश करें। एक नकारात्मक दोस्ती को समाप्त करने के बाद नए, अधिक सकारात्मक संबंध बनाने से आपको खुश और अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद मिल सकती है। इसलिए, एक मददगार समुदाय में शामिल होने, स्वयंसेवा करने या अकेले किसी कार्यक्रम में भाग लेने और नए लोगों के साथ बातचीत शुरू करने का प्रयास करें।
भाग ३ का ३: भावनात्मक प्रभाव का प्रबंधन
चरण 1. अप्रिय भावनाओं को स्वीकार करें।
एक अस्वस्थ रिश्ते को सफलतापूर्वक छोड़ने के बाद, आपको कुछ समय के लिए थोड़ा खोया हुआ महसूस होने की संभावना है। यदि स्थिति होती है, तो उत्पन्न होने वाली भावनाओं को कभी भी अनदेखा न करें, चाहे वे कितनी भी नकारात्मक हों। इसके बजाय, इन सभी भावनाओं को एक ऐसी चीज के रूप में स्वीकार करें जो वहां होनी चाहिए और जिसे टाला नहीं जा सकता।
- याद रखें, संबंध बनाने की प्रक्रिया आसान नहीं है। वास्तव में अपने सबसे करीबी व्यक्ति के साथ भावनात्मक बंधन तोड़ने के बाद कोई भी असुविधा से मुक्त नहीं होता है। थोड़े समय में नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने की कोशिश करने के बजाय, इसे स्वीकार करने और इसे ठीक करने के लिए काम करते समय इसे अवशोषित करने का प्रयास करें।
- अपने आप को याद दिलाएं कि किसी भी तरह का रिश्ता बड़े होने का एक तरीका है। भले ही आप अभी अच्छे मूड में नहीं हैं, यह समझें कि आप अपने भविष्य के रिश्तों के लिए एक स्वस्थ वातावरण बनाने में सफल रहे हैं। हालांकि अभी नहीं, देर-सबेर आपको लाभ जरूर महसूस होगा।
चरण 2. अपने आप को सकारात्मक लोगों के साथ घेरें।
एक नकारात्मक दोस्त को सफलतापूर्वक छोड़ने के बाद, अपने आप को ऐसे लोगों से घेरने की कोशिश करें जो आपको याद दिला सकें कि जीवन भी सकारात्मक और सार्थक चीजों से भरा है। अपनी भावनाओं से निपटने और अपने जीवन को बेहतर तरीके से आगे बढ़ाने में आपकी मदद करने के लिए सकारात्मक, स्वस्थ रोल मॉडल खोजने का प्रयास करें।
- सकारात्मक और सहायक मित्रों तक पहुंचें। यात्रा करने की योजना बनाएं और उनके साथ अधिक सक्रिय रहें।
- आप जिस समस्या का सामना कर रहे हैं उसे ईमानदारी और खुले तौर पर बताएं। बता दें कि आपने हाल ही में किसी के साथ दोस्ती खत्म की है और आपको उनके सपोर्ट की जरूरत है।
चरण 3. रिश्ते में अपनी भूमिका को पहचानें।
अस्वस्थ मित्रता के अपराधियों में अन्य संबंध बनाने की प्रवृत्ति होती है जो कम बुरे नहीं होते हैं। इसलिए, अपनी दोस्ती, रोमांस और रिश्तेदारी के अब तक के इतिहास का पता लगाने की कोशिश करें। संभावना है, आपने लगातार एक निश्चित भूमिका निभाई है जिसका वास्तव में नकारात्मक प्रभाव पड़ा है। पैटर्न से अवगत रहें ताकि आप इसे तोड़ सकें!
- जबकि अन्य लोगों का नकारात्मक व्यवहार आपकी ज़िम्मेदारी नहीं है, इस बात से अवगत रहें कि नकारात्मक लोगों के प्रति आपके "कमजोर" होने के कई कारण हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, इस समय के दौरान आपके पास संबंधों में अधिक निष्क्रिय होने की प्रवृत्ति हो सकती है और दूसरे पक्ष को व्यक्तिगत इच्छाओं और जरूरतों को आवाज देने के लिए उपयोग नहीं किया जाता है। या, हो सकता है कि आपको कम उम्र में आपके माता-पिता या अन्य प्रियजनों द्वारा भावनात्मक रूप से इस्तेमाल किया गया हो, और कम उम्र से ही दूसरों को खुश करने के लिए इस्तेमाल किया गया हो।
- जिन कारणों से आप गिरे, उन्हें जानने से आपको नकारात्मक पैटर्न को तोड़ने में मदद मिलेगी। यदि आप कई बार अस्वस्थ मित्रता में फंस चुके हैं, तो समस्या की जड़ तक पहुंचने के लिए किसी चिकित्सक से मिलने का प्रयास करें।
चरण 4. धैर्य रखें।
यह उम्मीद न करें कि आपकी भावनाओं में रातोंरात सुधार होगा! याद रखें, प्रत्येक पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया में प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग समय लगता है। इसलिए, अपने आप को शोक करने की अनुमति दें। किसी के साथ दोस्ती खत्म करने के बाद महीनों तक परेशान रहने में कोई हर्ज नहीं है। सबसे महत्वपूर्ण बात, हमेशा अपने आप को याद दिलाएं कि यह स्थिति अस्थायी है और देर-सबेर आपकी भावनाओं में निश्चित रूप से सुधार होगा।
