वैज्ञानिक सोचते हैं कि आपको खुश करने वाली सभी चीजों में से आधी आपके नियंत्रण से बाहर हैं। दयालुता सकारात्मक भावनाओं को जन्म दे सकती है और सकारात्मक भावनाएं भी दयालुता ला सकती हैं। अपनी खुशी और भलाई में निवेश करना एक सकारात्मक प्रतिक्रिया चक्र बनाने का एक तरीका है जो अपने आप बनता और रहता है। खुशियों को बढ़ाने के लिए अपने सकारात्मक विचारों का अधिकतम लाभ उठाएं। अपनी मदद करने की कोशिश करें, लेकिन खुद को अलग न करें या अन्य लोगों के सुझावों को अस्वीकार न करें। ऐसी चीजें हैं जो हम खुद पर काम कर सकते हैं, लेकिन कुछ चीजें ऐसी भी हैं जो हम केवल दूसरे लोगों से ही प्राप्त कर सकते हैं।
कदम
विधि १ का २: सुख बढ़ाएँ
चरण 1. सकारात्मक भावनाएं बनाएं।
जागरूक रहें जब आप खुश महसूस करें और होशपूर्वक आनंद महसूस करें। आप जितनी बार सकारात्मक चीजों के बारे में सोचेंगे, आप उतने ही खुश और अधिक लचीले होंगे। खुशी खोजने की कोशिश करने के बजाय, अपने भीतर खुशी, ताकत और जुड़ाव महसूस करने का प्रयास करें। सकारात्मक बातें कहने या लिखने से आने वाले सकारात्मक विचारों की पुष्टि करें जो आप कंपन को बढ़ाने के लिए सोचते हैं। "मुझे अपनी त्वचा पर सुबह के सूरज की गर्मी महसूस होती है" या "मुझे गर्व है कि मैंने परीक्षा उत्तीर्ण की।"
- शाम को, उन सुखद चीजों पर चिंतन करें जिनका आपने दिन भर में अनुभव किया। तीन चीजें लिखिए जो आपको सबसे ज्यादा पसंद हैं।
- सकारात्मक भावनाएं आपको आघात या प्रतिकूल परिस्थितियों से उबरने में मदद कर सकती हैं ताकि आप समस्याओं से निपटने में अधिक लचीला व्यक्ति बन सकें।
चरण 2. खुशी पाएं।
हम खुश चीजों के बारे में सोचने के कम आदी हो जाते हैं। शक्ति, धन और प्रसिद्धि संतुष्टि नहीं दे पाए हैं। तनाव हमारे लिए आनंद को समस्या समाधान की आदतों से बदलना आसान बनाता है। अच्छा समय या तारीफ पाना आपके लिए सबसे खुशी का समय नहीं है। लक्ष्य निर्धारित करने से पहले, उन चीजों को खोजने के लिए समय निकालें जो आपको खुश महसूस कराती हैं।
- एक सप्ताह के लिए एक डायरी रखें और फिर देखें कि आप दिन में कई बार क्या अनुभव करते हैं। कौन सी गतिविधियाँ मज़ेदार हैं? इन गतिविधियों में क्या समानता है?
- देखें कि आप कहां हैं जब आप खुश महसूस करते हैं और आप कौन सी शारीरिक गतिविधि कर रहे हैं। क्या आप घर से बाहर हैं? इस कदम पर? क्या आप अकेले हैं या कोई आपके साथ है? उतने समय क्या बज रहा था?
चरण 3. अपने जीवन के लिए एक सार्थक उद्देश्य निर्धारित करें।
एक बार जब आप यह निर्धारित कर लें कि आपको क्या खुशी देता है, तो पता करें कि क्या उनमें कुछ समान है। आप किस प्रकार की गतिविधि का सबसे अधिक आनंद लेते हैं? आपने वह गतिविधि कब की जिससे सर्वोत्तम परिणाम मिले या आपको सबसे अधिक निपुण महसूस हुआ? ऐसे लक्ष्य निर्धारित करें जो आपको दिन भर की गतिविधियों के दौरान सर्वोत्तम संभव सफलता प्राप्त करने में मदद करें।
- उदाहरण के लिए, यदि आप सुबह की सैर करते समय, बस की प्रतीक्षा करते हुए, या बगीचे में पानी भरते समय सबसे अधिक खुशी महसूस करते हैं, तो आपका लक्ष्य "अधिक समय बाहर बिताना" हो सकता है।
- यदि आप किसी सहकर्मी की मदद करके और अपने साथी के साथ रात का खाना पकाते समय सबसे अधिक खुश होते हैं, तो आपका लक्ष्य दूसरों की मदद करने के लिए गतिविधियाँ करना हो सकता है।
चरण 4. अपना कौशल दिखाएं।
स्वामित्व जोड़ने के बजाय अनुभव को बेहतर बनाने पर ध्यान दें। यात्रा करने और नई चीजें सीखने के लिए अतिरिक्त धन का उपयोग करें। सोचने की क्षमता विकसित करने से आप चीजों के मालिक होने की तुलना में जीवन के प्रति अधिक भावुक हो जाते हैं। नई चीजें सीखना बुढ़ापे में सोचने की क्षमता को बनाए रख सकता है और एक नई मजेदार दिनचर्या बना सकता है। एक शौक का आनंद लेना बहुत सारे बदलाव किए बिना खुद को बेहतर बनाने के लिए एक अच्छा अनुस्मारक हो सकता है।
- जुड़ाव की भावनाओं को मजबूत करने और आपको दूसरों के लिए उपयोगी महसूस कराने के लिए अपने विश्वास के संगठन में एक स्वयंसेवक के रूप में शामिल हों।
- दान के लिए पैसे बचाएं और दूसरों को उपहार दें। अपने दोस्तों को डिनर पर ले जाएं या अपने पार्टनर को गिफ्ट दें।
- स्टडी प्लान बनाएं। एक जापानी पाठ्यक्रम लें और फिर जापान की नए साल की यात्रा करें ताकि आप जो सीखते हैं उसे अभ्यास में ला सकें। कुकिंग क्लास लें और फिर अपने कुकिंग का स्वाद चखने के लिए दोस्तों और परिवार को आमंत्रित करें।
चरण 5. आभारी रहें।
अन्य चीजों का पीछा करने के बजाय, यदि आप चाहते हैं कि आपके पास क्या है, तो आप अधिक खुश होंगे। परिवर्तन मजेदार है, लेकिन आप लोगों पर ध्यान देकर और अपने पसंदीदा स्थानों पर जाकर खुशी महसूस करेंगे। ध्यान दें और जो आपके पास पहले से है उसकी सराहना करें। उन चीजों को लिखें जिनके लिए आप आभारी हैं और उन्हें उन लोगों के साथ साझा करें जिन्हें आप प्यार करते हैं।
- अपने जीवन में लोगों की सराहना करें। खुद की मदद करने का मतलब खुद को अलग-थलग करना नहीं है। दोस्तों और परिवार को बताएं कि आप उनसे प्यार करते हैं और उन्हें बताएं कि आप उन्हें क्यों महत्व देते हैं।
- यदि आप अपने आप को लेखन के माध्यम से व्यक्त करने में बेहतर महसूस करते हैं, तो उन लोगों के नाम लिखें जिनके लिए आप आभारी हैं और फिर प्रत्येक दिन एक व्यक्ति को लिखें।
विधि २ का २: अपना ख्याल रखना
चरण 1. एक अच्छा नींद पैटर्न अपनाएं।
नींद की कमी आपके सामने आने वाली समस्या को बढ़ा सकती है। वयस्कों को कम से कम रुकावटों के साथ हर दिन रात में 7-8 घंटे की नींद लेनी चाहिए। बहुत अधिक नींद सुस्ती और अवसाद का कारण बन सकती है, जबकि नींद की कमी प्रतिरक्षा प्रणाली को नुकसान पहुंचा सकती है, वजन की समस्या पैदा कर सकती है और मानसिक स्वास्थ्य को खराब कर सकती है।
- अगर आपको रात में सोने में परेशानी होती है, तो सोने से पहले आराम की दिनचर्या करने की आदत डालें। अपने दाँत ब्रश करने के लिए सोने से एक घंटे पहले अलग सेट करें, नरम पजामा पहनें, और आराम की गतिविधियों में संलग्न हों, जैसे पढ़ना, ध्यान करना, टीवी देखना या संगीत सुनना।
- शराब और कैफीन का सेवन न करें। दिन में न सोएं।
- यदि आप रात में काम या तनावपूर्ण चीजों के बारे में सोचते हैं, तो अपने आप से कहें, "यह उन चीजों के बारे में सोचने का समय नहीं है। मुझे सोने का मन है।"
चरण 2. व्यायाम करने की आदत डालें।
नियमित रूप से व्यायाम करने से आप अधिक ऊर्जावान, आत्मविश्वासी, स्वस्थ और तनावमुक्त महसूस करते हैं। वयस्कों को आम तौर पर प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक व्यायाम या प्रति सप्ताह 75 मिनट की उच्च-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम करना चाहिए। एक कार्यक्रम निर्धारित करें ताकि आप एक सप्ताह तक नियमित रूप से अभ्यास कर सकें। अगर आपको जिम में वर्कआउट करना पसंद नहीं है, तो आप पैदल चल सकते हैं, बाइक चला सकते हैं, डांस क्लास ले सकते हैं या योग का अभ्यास कर सकते हैं।
चरण 3. स्वस्थ आहार अपनाएं।
घर पर खाना बनाना बाहर का खाना खरीदने की तुलना में सस्ता और स्वास्थ्यवर्धक है, इसलिए अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को पकाना सीखें और किराने का सामान फ्रिज में रखें। विटामिन और स्वास्थ्य उत्पाद लेने के बजाय, ढेर सारे फल, सब्जियां खाएं और अपने खाने में बदलाव करें। विभिन्न प्रकार के स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाएं ताकि आपके शरीर की पोषण संबंधी जरूरतें पूरी हों। प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का पर्याप्त सेवन भी आपको आवश्यक ऊर्जा का एक स्रोत है।
दिन में कम से कम तीन बार खाएं और भोजन के बीच में नाश्ता करें।
चरण 4. अपने आप से नकारात्मक बातें न कहें।
अपने आप को उस प्यार, सम्मान और प्यार के साथ व्यवहार करें जिसका हर इंसान हकदार है। खुद को कम आंकने के बजाय अपने बारे में सकारात्मक बातें कहने की कोशिश करें। जब नकारात्मक विचार और भावनाएँ उत्पन्न हों, तो कारण का पता लगाकर उन्हें पहचानने का प्रयास करें। उत्पन्न होने वाली किसी भी नकारात्मक भावना को स्वीकार करें, लेकिन अंतर्निहित मान्यताओं का विश्लेषण करने का प्रयास करें।
यदि आपके मन में अक्सर नकारात्मक भावनाएँ आती हैं, तो उन्हें एक नाम दें और उन्हें पर्यावरण के दुष्प्रभाव के रूप में सोचें। कहो, "फिर से, शर्म की बात है क्योंकि शरीर आदर्श से कम है। शायद इसलिए कि मैं वेटिंग रूम में था जहाँ एक पत्रिका थी जिसमें आदर्श शरीर के आकार की तस्वीरें थीं।”
चरण 5. ध्यान से अभ्यास करें।
दिमागीपन का अभ्यास करने का मतलब है कि आप जो सोच रहे हैं, अनुभव कर रहे हैं और महसूस कर रहे हैं उस पर ध्यान दिए बिना व्याख्या या निर्णय के बिना। यह विधि चिंता को दूर कर सकती है और आपको नकारात्मक विचारों से मुक्त कर सकती है। माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के लिए, पाँचों इंद्रियों के माध्यम से जो स्वाभाविक है, उस पर ध्यान दें। इस क्षण में आप जो कुछ भी देखते हैं, सूंघते हैं, सुनते हैं और महसूस करते हैं, उसे रिकॉर्ड करें।
- कहें कि जब आप तनाव या तनाव महसूस करने लगे तो आप क्या कर रहे थे। कहो “मैं सड़क के किनारे चल रहा था। मैं अपनी जैकेट बंद कर रहा हूं। मैं साँस ले रहा हूँ।"
- प्रत्येक श्वास और श्वास को महसूस करें। अपने शरीर के उस हिस्से पर ध्यान दें जो सांस लेते समय फैलता और सिकुड़ता है। यदि आपका मन भटकता है, तो अपने आप को फिर से अपनी सांसों पर ध्यान देने की याद दिलाएं।
- प्रत्येक पेशी को एक-एक करके टोनिंग और रिलैक्स करके पूरे शरीर को आराम दें।
चरण 6. एक वित्तीय बजट बनाएं।
रसीदों और पैसे के संवितरण को रिकॉर्ड करने की आदत डालें। सुनिश्चित करें कि आपके पास अपनी मासिक फीस का भुगतान करने और भविष्य के लिए बचत करने के लिए पर्याप्त धन है। यदि व्यय प्राप्तियों से अधिक है, तो बचत करने का प्रयास करें। बजट बनाकर आप चिंता को कम कर सकते हैं और बेहतर निर्णय ले सकते हैं।
- अपनी मासिक प्राप्तियों की गणना करें, आपकी ज़रूरतें क्या हैं और आप क्या खरीदते हैं। गणना करें कि आप हर महीने कितने पैसे का उपयोग कर सकते हैं।
- यदि आपके पास पहले से बचत खाता नहीं है तो बैंक में एक बचत खाता खोलें। गणना करें कि आप हर महीने कितना पैसा बचा सकते हैं।
- आप घर पर खाना पकाने, कच्चे खाद्य पदार्थ खरीदने, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ नहीं खरीदने, सार्वजनिक परिवहन लेने, शीतल पेय नहीं खरीदने, कॉफी की दुकानों पर कॉफी पीने से बचत शुरू कर सकते हैं।
चरण 7. किसी पेशेवर से सलाह लें।
दूसरों की राय का सम्मान करते हुए खुद की मदद करने की कोशिश करें। कुछ शर्तें ऐसी होती हैं जिन्हें आप अकेले नहीं संभाल सकते। यदि आप किसी व्यसन, मानसिक विकार, वित्तीय समस्या, कानूनी समस्या, या हिंसा से निपट रहे हैं, तो ऐसा करने के लिए ज्ञान और कौशल रखने वाले पेशेवर की सहायता के बिना अपने आप से उबरना अधिक कठिन हो सकता है।
