अगर आपको लगता है कि हर कोई आपकी उपेक्षा कर रहा है, तो याद रखें कि कई प्रसिद्ध और प्रसिद्ध लोगों को भी अपने दैनिक जीवन में लोगों की देखभाल के बारे में संदेह है। यह लेख बताता है कि उपेक्षा और आत्म-सम्मान की भावनाओं से कैसे निपटा जाए। यदि आप हीन या अप्रभावित महसूस करते हैं, तो अपनी मानसिकता बदलने और एक गुणवत्तापूर्ण जीवन जीने पर काम करें।
पॉल चेर्न्याक, काउंसलर, सलाह देते हैं:
"सक्रिय रहें और समुदाय में शामिल हों। अक्सर, अन्य लोग उम्मीदों से परे सकारात्मक प्रतिक्रिया देते हैं। एक बार जब आप किसी को अपनी देखभाल दिखाते हैं, तो वे बदले में आप पर ध्यान देते हैं।"
कदम
भाग 1 का 2: समर्थन मांगना और खुद का सम्मान करना
चरण 1. खुद से प्यार करना सीखें।
अपने जीवन को और अधिक सुखद बनाने के अलावा, आप अन्य लोगों के सकारात्मक पक्ष को देख सकते हैं यदि आप खुद से प्यार करने में सक्षम हैं। इसलिए, खुद से प्यार करना सीखें:
- अपने आप से वैसा ही व्यवहार करें जैसा आप एक बच्चे के साथ करेंगे
- ध्यान केंद्रित करने का अभ्यास करें
- अपने आप को याद दिलाएं कि आप अकेले नहीं हैं
- अपने आप को एक अपूर्ण व्यक्ति बनने का मौका दें
चरण 2. हीनता की भावनाओं से छुटकारा पाएं।
जो लोग हीन महसूस करते हैं, उनके यह मानने की संभावना कम होती है कि दूसरे लोग उनकी परवाह करते हैं। याद रखें कि आप सम्मान के पात्र हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप या दूसरे आपके बारे में क्या सोचते हैं। नकारात्मक विचारों से लड़ना सीखें, भले ही आपको लगे कि उनका कोई मतलब है।
याद करने की कोशिश करें कि आपने किसी ऐसे व्यक्ति को कैसे प्रतिक्रिया दी जिसने मदद की पेशकश की। क्या आप इसे अस्वीकार करते हैं क्योंकि आप यह साबित करना चाहते हैं कि आपका आत्म-सम्मान कितना ऊंचा है? यह आपको दोषी महसूस कराता है और दूसरा व्यक्ति मदद के लिए हाथ देने से हिचकिचाता है। इस तरह की परिस्थितियों का सामना करने पर अपनी प्रतिक्रिया पर ध्यान दें। अपना रवैया बनाए रखना और "धन्यवाद" कहना सबसे अच्छा है।
चरण 3. दोस्तों और परिचितों के साथ अच्छे संबंध बनाए रखें।
करीबी दोस्तों और परिवार के सदस्यों के अलावा, उन लोगों के बारे में सोचें जिन्होंने आपकी मदद की है। पुराने दोस्तों से संपर्क करने का तरीका जानें। यदि आप अपनी भावनाओं को साझा करना चाहते हैं, तो किसी ऐसे व्यक्ति की तलाश करें जो एक अच्छा श्रोता बनने के लिए तैयार हो, जैसे कि एक सहोदर मित्र, शिक्षक या परामर्शदाता।
- सेल फोन ऐप या सोशल मीडिया का उपयोग करके संवाद करने की तुलना में व्यक्तिगत रूप से या फोन पर बात करना आमतौर पर अधिक प्रभावी होता है।
- याद रखें कि आपके साथ वैसा ही व्यवहार किया जाएगा जैसा आप किसी और के साथ करेंगे। यदि आप कभी भी अन्य लोगों से संपर्क या आमंत्रित नहीं करते हैं, तो उनसे ऐसा करने की अपेक्षा न करें।
चरण 4. "सहानुभूति नहीं" प्रतिक्रिया को समझने पर काम करें।
जो लोग गंभीर रूप से उदास होते हैं, वे सभी को दुष्ट, अहंकारी और स्वार्थी समझने लगते हैं। कई बार, दूसरे लोग केवल खुद पर ध्यान केंद्रित करते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वे आपकी परवाह नहीं करते हैं। "धैर्य रखें, चीजें बेहतर हो जाएंगी" या "बस इसे अनदेखा करें" जैसी टिप्पणियां खारिज करने वाली लग सकती हैं, लेकिन उन्हें बनाने वाला व्यक्ति मदद करने की इच्छा से ऐसा कर रहा है। हो सकता है कि वह आपको अन्य तरीकों से मजबूत कर सके, लेकिन जब आप नीचे हों तो उससे बात करने में सावधानी बरतें।
चरण 5. नए शौक और नए समुदाय खोजें।
हो सकता है कि आप खुद को अकेला महसूस करें क्योंकि आपके कुछ दोस्त हैं या परिवार के सदस्यों के साथ कम करीबी हैं। इन भावनाओं को दूर करने के लिए, नए दोस्त बनाते हुए नई गतिविधियाँ करें ताकि आप सकारात्मक योगदान दे सकें ताकि आप सम्मान के योग्य महसूस करें।
- स्वयंसेवक बनें। जीवन अच्छा है जब आप दूसरे लोगों की मदद कर सकते हैं।
- वैकल्पिक रूप से, कैंपस में एक स्पोर्ट्स टीम, धार्मिक संगठन या एसोसिएशन में शामिल हों।
- जिन लोगों से आप अभी-अभी मिले हैं, उन्हें बेहतर तरीके से जानने के लिए उनके साथ बातचीत शुरू करने की युक्तियाँ जानें।
चरण 6. ऑनलाइन सहायता समूह की तलाश करें।
इंटरनेट का उपयोग किसी ऐसे व्यक्ति को खोजने के लिए करें जो गुमनाम रूप से आपकी बात सुनने को तैयार हो, उदाहरण के लिए ब्लाह थेरेपी वेबसाइट या 7 कप के माध्यम से।
यदि आप एक मानसिक स्वास्थ्य संकट का सामना कर रहे हैं, तो हेलो केमकेस से (स्थानीय कोड) 500567 पर कॉल करके संपर्क करें। यदि आप विदेश में रहते हैं, तो मदद लेने के लिए स्थानीय वेबसाइट Befrienders.org, Suicide.org, या IASP.info का उपयोग करें।
चरण 7. अच्छी यादें लाने वाली चीजें रखें।
हो सकता है कि आपको उदास होने पर सुखद अनुभव याद रखने में परेशानी हो। दोस्तों के सुझाव और ध्यान बेकार लग रहे थे, कुछ घंटों बाद भी भूल गए। जब आप शांत महसूस करें, जितनी अच्छी यादें आप डायरी में लिख सकते हैं या उन्हें कागज के छोटे टुकड़ों पर लिख लें और उन्हें एक बॉक्स में डाल दें। ऐसा हर बार करें जब कोई आपको सकारात्मक संदेश भेजे या आपके लिए कुछ अच्छा करे। यदि आप उपेक्षित महसूस करते हैं तो इस नोट को दोबारा पढ़ें।
चरण 8. एक मनोरंजक शो देखें।
दुखद फिल्में या टीवी शो देखना आपके लिए बुरा है। इसलिए, ऐसे शो से बचें जो नकारात्मक या दुखद चीजें दिखाते हैं, जैसे कि बुरी खबरें, त्रासदी फिल्में और टीवी शो जो अवसाद को ट्रिगर करते हैं। इसके बजाय, मजाकिया फिल्में, सोलो कॉमेडी शो और अन्य शो देखकर अपना मनोरंजन करें, जो आपको जोर से हंसाते हैं।
चरण 9. जानवरों को पालतू बनाने के लिए अलग समय निर्धारित करें।
जब आपके पास कठिन समय हो, तो जानवर सहायक मित्र हो सकते हैं, खासकर कुत्ते। यदि आपके पास पालतू जानवर नहीं हैं, तो किसी ऐसे दोस्त या पड़ोसी से मिलें जिसके पास पालतू जानवर हैं और अपने कुत्ते को पार्क में चलने में मदद करने की पेशकश करें।
भाग 2 का 2: अवसाद से मुकाबला
चरण 1. अवसाद के लक्षणों को जानें।
यदि आप अक्सर निराश या असुरक्षित महसूस करते हैं, तो आप अवसाद का अनुभव कर सकते हैं। इस समस्या का तुरंत समाधान किया जाना चाहिए क्योंकि यह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। यदि इसका जल्द से जल्द पता चल जाता है, तो आप मानसिक स्वास्थ्य को बहाल करने के लिए तुरंत मदद ले सकते हैं।
भावनात्मक स्वास्थ्य पर इस विकीहाउ लेख को पढ़कर अवसाद के लक्षणों को पहचानें।
चरण 2. एक सहायक समूह में शामिल हों।
इस समूह के सदस्य अनुभव साझा करेंगे, एक-दूसरे को प्रोत्साहित करेंगे और अवसाद से निपटने के तरीके के बारे में सलाह देंगे। एक बार ज्वाइन करने के बाद आप खुद देख पाएंगे कि कितने लोग आपकी भावनाओं को समझते हैं।
- यदि आप संयुक्त राज्य में रहते हैं, तो सहायता समूह का पता लगाने के लिए यहां क्लिक करें।
- ऐसे समुदाय में शामिल होने के अलावा, जहां सदस्य एक-दूसरे का समर्थन करते हैं, वेबसाइट dbsalliance.org, अवसाद-समझ.ऑर्ग और psychcentral.com पर ऑनलाइन लेख पढ़ें या मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के तरीके के बारे में बताते हुए YouTube वीडियो देखें।
चरण 3. एक जर्नल लिखें।
अपने विचारों और भावनाओं को कागज पर लिखकर व्यक्त करने के लिए दिन में कुछ मिनट निकालें। कई लोगों के लिए, यह क्षण आराम की भावना प्रदान करता है क्योंकि उनके पास व्यक्तिगत अनुभवों को "बताने" का अवसर होता है। समय के साथ, पत्रिका का उपयोग उन कारकों को निर्धारित करने के लिए किया जा सकता है जो मूड को प्रभावित करते हैं और अवसाद से प्रभावी ढंग से कैसे निपटते हैं।
प्रत्येक पत्रिका को कुछ ऐसा लिखकर समाप्त करें जिसके लिए आप आभारी हैं। जब आप छोटी-छोटी बातें याद करेंगे, जैसे गर्मागर्म कॉफी का प्याला या आपके पास से गुजरने वाले किसी व्यक्ति की मुस्कान।
चरण 4. एक स्वस्थ जीवन शैली लागू करें।
आप लगातार दैनिक कार्यक्रम का पालन करके अपने मूड को बेहतर बना सकते हैं। ध्यान रखें कि इसे कुछ हफ्तों तक करने की आवश्यकता होगी जब तक कि एक नई दिनचर्या स्थापित न हो जाए। रात को अच्छी नींद लेने, जल्दी उठने और हर दिन एक शेड्यूल के अनुसार कपड़े पहनने की आदत डालें। घर से सार्वजनिक परिवहन स्टॉप तक चलने के लिए समय निकालें या कार्यालय में गतिविधियाँ करते समय सीढ़ियों का उपयोग करें। प्रतिदिन पौष्टिक आहार लेने और नियमित रूप से व्यायाम करने से मानसिक स्वास्थ्य में काफी सुधार होता है।
शराब, निकोटीन और ड्रग्स का सेवन न करें। यह कदम आपको थोड़ी देर के लिए शांत महसूस करा सकता है, लेकिन दूसरी ओर, अवसाद को दूर करना कठिन होता जा रहा है। यदि आप शराब या नशीली दवाओं के आदी हैं, तो स्वास्थ्य पेशेवर की मदद से इसे दूर करने का प्रयास करें।
चरण 5. चिकित्सा पर जाएं।
जैसा कि कई विशेषज्ञों और स्वास्थ्य संगठनों द्वारा सुझाया गया है, चिकित्सा अवसाद से निपटने का एक प्रभावी तरीका है। एक लाइसेंस प्राप्त मनोवैज्ञानिक के साथ नियमित परामर्श से आपको एक ऐसी जीवन शैली अपनाने में मदद मिल सकती है जो आपको अवसाद से उबरने और रोकने में मदद कर सकती है।
- आप सबसे उपयुक्त चिकित्सक को खोजने के लिए कई चिकित्सक से परामर्श कर सकते हैं।
- नियमित चिकित्सा प्राप्त करें। कई लोग सप्ताह में एक बार 6-12 महीने तक किसी थेरेपिस्ट से मिलने के बाद डिप्रेशन से उबर जाते हैं।
चरण 6. दवा लेने की संभावना पर विचार करें।
कभी-कभी, मनोचिकित्सक अवसाद की दवा बताकर रोगियों की मदद करते हैं, लेकिन यह केवल एक अस्थायी समाधान है। डिप्रेशन को सिर्फ दवा से ठीक नहीं किया जा सकता है। विशिष्ट समस्याओं के समाधान के लिए आपको अभी भी एक चिकित्सक की सहायता की आवश्यकता है। कई अलग-अलग प्रकार की अवसाद दवाएं हैं। सबसे उपयुक्त कौन सा है यह पता लगाने के लिए आपको कई दवाएं लेने की आवश्यकता हो सकती है। परामर्श करते समय, अपने मनोचिकित्सक को बताएं कि आप जो दवा ले रहे हैं उसके लाभ और आप जो दुष्प्रभाव अनुभव कर रहे हैं।
जब संयुक्त, दवा और चिकित्सा सबसे प्रभावी समाधान हो सकता है, खासकर किशोरों के लिए। यदि आप केवल दवा लेते हैं तो चिकित्सा के परिणाम लंबे समय तक नहीं रहते हैं।
चरण 7. ध्यान करने के लिए अलग समय निर्धारित करें या प्रार्थना।
जब आप उदास या परेशान महसूस करें तो किसी शांत जगह पर अकेले रहकर अपने मन को शांत करें। अधिक उपयोगी होने के लिए, प्राकृतिक वातावरण वाले स्थान की तलाश करें। गहरी सांस लेते हुए बैठ जाएं और सांस पर ध्यान केंद्रित करें। बहुत से लोग ध्यान या प्रार्थना करके अपने विचारों और भावनाओं को नियंत्रित करने का अभ्यास करते हैं।
टिप्स
- किसी व्यक्ति का आत्म-मूल्य दूसरों के निर्णय या स्वीकृति से निर्धारित नहीं होता है। आप जैसे हैं वैसे ही खुद को स्वीकार करना सीखें और एक गुणवत्तापूर्ण जीवन जिएं।
- दूसरे लोगों को खुद को उदास और असहाय महसूस न करने दें। साबित करें कि आप अडिग रहकर और परिस्थितियों के आगे झुककर खुद का सम्मान करने में सक्षम हैं।
- काम में व्यस्त हो जाएं या किसी ऐसे खेल को खेलने के लिए टीम में शामिल हों, जिसे आप पसंद करते हैं।
- यदि आप अपने माता-पिता द्वारा उपेक्षित महसूस करते हैं, तो इसे अपने शिक्षक या परामर्शदाता के साथ साझा करें। वे इस समस्या को हल करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
- समुदाय में स्वयंसेवक! सकारात्मक योगदान देकर दूसरों को प्यार और समर्थन दें, जैसे अपना समय, कौशल और अनुभव उन लोगों के साथ साझा करना जो आपके प्रयासों और दयालुता की सराहना करते हैं। साथ ही आप अपने लिए कुछ सकारात्मक कर रहे हैं! एक चप्पू, दो द्वीप पार!
चेतावनी
- कभी-कभी, आप उन सुखद पलों को भूल जाते हैं जिनसे आपको खुशी, गर्व या राहत महसूस हुई। चिंता मत करो। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आप अभी भी नकारात्मक विचारों में फंसे हुए हैं। किसी दिन, आपको याद होगा कि आप कब शांत हो गए हैं।
- यदि ये भावनाएँ आपको परेशान करती रहती हैं कि आप आत्महत्या कर रहे हैं, तो तुरंत सहायता समूह में किसी से संपर्क करें या हेलो केम्केस (स्थानीय कोड) 500567 पर कॉल करें।
- सहानुभूति बहुत सुकून देने वाली हो सकती है, लेकिन एक बार बातचीत खत्म हो जाने के बाद, यह कदम आपके जीवन को बेहतर के लिए बदल देना चाहिए। अपने विचार साझा करने के बाद, जो लोग बुरे अनुभवों पर पछताते रहते हैं, उनके लंबे समय तक अवसाद का अनुभव होने की संभावना अधिक होती है।
