जैसा कि हम जानते हैं, समय को धीमा नहीं किया जा सकता है। हालाँकि, आप समय की अपनी धारणा को बदलकर और अपने पास मौजूद समय की अधिक सराहना करके समय को धीमा महसूस करा सकते हैं। समय को धीमा महसूस कराने के लिए, खुद को समय देकर, अपना ध्यान केंद्रित करके और अपनी दिनचर्या से मुक्त होकर शुरुआत करें।
कदम
विधि 1 में से 2: ध्यान केंद्रित करना
चरण 1. छोटे विवरणों पर ध्यान दें।
ऐसे कई सिद्धांत हैं जो बताते हैं कि क्यों समय उम्र के साथ तेजी से बढ़ता है, या तो विषयगत या वैज्ञानिक रूप से। बचपन में, प्रत्येक नया अनुभव तंत्रिका नेटवर्क को नवीनीकृत करेगा क्योंकि सभी छोटी चीजें बहुत महत्वपूर्ण मानी जाती हैं। हालाँकि, छोटी चीजें उतनी महत्वपूर्ण नहीं हैं जितनी पहले हुआ करती थीं जैसे हम बड़े हो जाते हैं और रोजमर्रा की जिंदगी में अभ्यस्त हो जाते हैं।
- किशोरावस्था की खुशियों का फिर से अनुभव करने के लिए, जितनी बार संभव हो छोटी-छोटी बातों पर ध्यान केंद्रित करने का अभ्यास करें। उदाहरण के लिए: फूलों की सुंदरता की प्रशंसा करने, सूर्यास्त का आनंद लेने या आराम करने के लिए हर दिन थोड़ा समय निकालें, उदाहरण के लिए नरम संगीत सुनना या आराम से चलना।
- वर्तमान के प्रति जागरूक होने के लिए अपनी सभी इंद्रियों का उपयोग करें, भले ही वह छोटी-छोटी बातों पर ध्यान देकर ही क्यों न हो। जितना छोटा, उतना अच्छा। जब आप ट्रैफिक जाम में फंस जाते हैं, तो कार में तापमान को महसूस करने पर ध्यान केंद्रित करें, शरीर में संवेदनाओं पर ध्यान दें जहां सीट संपर्क में है, कार में और बाहर की हवा को सूंघें। आप एक अलग अनुभूति का अनुभव करेंगे जैसे आप वाहन नहीं चला रहे हैं!
चरण 2. सांस पर ध्यान दें।
सांस पर ध्यान केंद्रित करते हुए ध्यान अपने आप को शांत करने और अपनी जागरूकता बढ़ाने के लिए सबसे आसान और सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक है। इन निर्देशों के अनुसार सांस पर केंद्रित ध्यान की बुनियादी तकनीकों को सीखें ताकि आप वर्तमान के बारे में अधिक जागरूक हों और समय को धीमा कर सकें।
- गहरी सांस लेते हुए एक आरामदायक कुर्सी पर सीधी मुद्रा में बैठें। गहरी सांस लें, थोड़ी देर के लिए सांस को रोककर रखें, फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें। आंखें बंद करते हुए कम से कम 10 बार सांस लें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, महसूस करें कि आपके शरीर में ऑक्सीजन प्रवाहित हो रही है, जिससे आप तरोताजा महसूस कर रहे हैं, और जब आप साँस छोड़ते हैं तो हवा को बाहर निकलते हुए महसूस करें।
- ध्यान के दौरान, कल्पना करें कि आप अपने शरीर के हर हिस्से में हवा भर रहे हैं और स्वस्थ महसूस कर रहे हैं।
- सांस लेने के 10 दौर के बाद, अपनी आँखें खोलें और अपने आस-पास की स्थितियों पर पूरा ध्यान दें ताकि आप वर्तमान के प्रति जागरूक हो सकें। यदि आप बाहर ध्यान कर रहे हैं, तो आकाश, वृक्षों को देखें और अपने आस-पास की ध्वनियों को सुनें। यदि आप घर के अंदर ध्यान करते हैं, तो छत, दीवारों और फर्नीचर को देखें।
- आप इस तकनीक को ध्यान करने के बजाय नियमित रूप से सांस लेने के व्यायाम के रूप में कर सकते हैं। यह अभ्यास भी उतना ही फायदेमंद है, भले ही इसे बिना किसी आध्यात्मिक शब्दजाल के किया गया हो।
चरण 3. प्रगतिशील मांसपेशी छूट (पीएमआर) करें।
पीएमआर एक बुनियादी विश्राम तकनीक है जो लेटते समय की जाती है और दिमाग को केंद्रित करने और शरीर के एक विशिष्ट हिस्से पर ध्यान केंद्रित करने के अलावा कुछ नहीं करती है। यह तकनीक एक सचेत विश्राम तकनीक है जो आपको समय को धीमा करने के लिए छोटी गतिविधियों के माध्यम से ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है।
- पीएमआर करने से पहले, अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करते हुए एक आरामदायक कुर्सी पर सीधे बैठ कर खुद को तैयार करें। उसके बाद, शरीर के कुछ हिस्सों में मांसपेशी समूहों को कसना शुरू करें। इस एक्सरसाइज को आप अपने पैरों या सिर से शुरू कर सकते हैं। अपने चेहरे की मांसपेशियों को कस लें जैसे कि आप खट्टा भोजन चख रहे थे, 10-15 सेकंड के लिए रुकें, फिर आराम करें क्योंकि आप अपने चेहरे की मांसपेशियों से तनाव मुक्त महसूस करते हैं।
- मांसपेशियों के एक समूह को कस कर, उन्हें पकड़कर, फिर धीरे-धीरे तनाव मुक्त करके अपने पूरे शरीर की अन्य मांसपेशियों को आराम देने के लिए भी ऐसा ही करें। यह आपके दिमाग को एकाग्र करने, वर्तमान के प्रति जागरूक रहने और आराम करने का एक शानदार तरीका है।
चरण 4. दूसरी विधि का प्रयोग करें।
समय को धीमा करने के लिए, एक और तरीका जो अक्सर इस्तेमाल किया जाता है वह है एक निश्चित शब्द को बार-बार एक मंत्र के रूप में अपने दिमाग को केंद्रित करने और एक ट्रान्स राज्य में प्रवेश करने के लिए, उदाहरण के लिए गायन, जप या संगीत बजाना। ईसाई धर्म से लेकर हरे कृष्ण ध्यान तक की विभिन्न परंपराओं में ये विधियां आम हैं।
- एक मंत्र एक शब्द, एक वाक्यांश या वाक्यों की एक श्रृंखला का रूप ले सकता है। आप हरे कृष्ण मंत्र का जाप कर सकते हैं या धार्मिक मान्यताओं के अनुसार वाक्यांशों को बहुत शक्तिशाली मंत्रों में से एक के रूप में कह सकते हैं।
- यदि आप संगीत बजाना पसंद करते हैं, तो आपने शायद अनुभव किया है कि जब आप कोई गीत या कुछ राग बजाना सीख रहे होते हैं तो समय कैसे बीत जाता है। समय को धीमा करने के लिए, पियानो की एक-एक करके 3 नोट बार-बार बजाएं। सांस पर ध्यान केंद्रित करते हुए ध्वनि गायब होने तक नोट की प्रत्येक टहनी को अंदर लें।
- अगर आपको संगीत बजाना, जप करना या गाना पसंद नहीं है, तो सफेद शोर या वाद्य संगीत सुनें, जैसे शास्त्रीय गीत बजाना।
चरण 5. "बैठे" व्यायाम करें।
यदि आप किसी झेन पुजारी से पूछते हैं कि ध्यान का क्या अर्थ है, तो वे आमतौर पर कहते हैं "बैठ जाओ"। यदि आप पूछ रहे हैं कि ज़ेन का क्या अर्थ है, तो उत्तर शायद "बैठ जाओ" है। ध्यान और धीमा समय के पीछे बड़ा रहस्य यह है कि जागरूकता प्राप्त करने का कोई रहस्य नहीं है। यदि आप बेचैन महसूस करते हैं और समय को धीमा करना चाहते हैं, तो बैठ जाएं और कुछ न करें। शांत बैठो और शांत महसूस करो।
एक साथ कई काम न करें। जब आप बैठे हों तो बस बैठ जाएं। पढ़ते समय, बस पढ़ें। सेब चबाते हुए, संदेश भेजते समय और सप्ताहांत की घटनाओं के बारे में सोचते हुए किताबें न पढ़ें।
विधि २ का २: दिनचर्या बदलना
चरण 1. मार्ग को किसी विशिष्ट स्थान पर बदलें।
क्या आपने कभी काम करने के लिए प्रेरित किया है जब आप वास्तव में सुपरमार्केट जाना चाहते थे? बार-बार की जाने वाली क्रियाएं मस्तिष्क में ऐसे पैटर्न बनाती हैं जो स्वचालित रूप से कार्य करते हैं जिससे आप अनजाने में नियमित कार्य करते हैं। यह आदत समय को तेजी से बीतने लगती है। इसलिए, अपनी दिनचर्या को बदलना सीखें ताकि आपका मस्तिष्क जितनी बार संभव हो नई चीजों का अनुभव करे।
अपने गंतव्य तक पहुंचने के लिए एक अलग मार्ग लें या दूसरे रास्ते का उपयोग करें। यदि आप आमतौर पर अपने निजी वाहन को काम पर ले जाते हैं, तो बस या बाइक से कभी-कभार ही लें। इनमें से प्रत्येक मार्ग के लिए सबसे आसान और सबसे कठिन मार्ग चुनें।
चरण 2. एक ही गतिविधि को एक अलग स्थान पर करें।
बहुत से लोगों को एक ही डेस्क पर, एक ही समय सीमा में काम करने और हर दिन एक ही तरह की गतिविधियाँ करने की आदत होती है। संगति से समय जल्दी बीतने लगता है। इसलिए, अपने नियमित कार्यों को करने के लिए दूसरी जगह खोजें ताकि आप समय को धीमा कर सकें।
- हर रात बेडरूम में डेस्क पर पढ़ाई न करें। कहीं और अध्ययन करें, जैसे घर के दूसरे कमरे में, पुस्तकालय में या बरामदे में।
- यदि आपको दौड़ने में मजा आता है, तो उसी स्थान पर प्रशिक्षण न लें। एक नए रास्ते की तलाश करें, उदाहरण के लिए किसी अन्य हाउसिंग एस्टेट, दूसरे पार्क या किसी अन्य स्टेडियम में। एक ही तरह से नियमित गतिविधियां न करें।
चरण 3. डरावनी चीजें करें।
हाल के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों से यह बताने के लिए कहा कि उन्हें कुछ ही सेकंड में कई दसियों मीटर की ऊंचाई से कूदने में कितना समय लगा। सभी ने वास्तविक समय सीमा से 30% अधिक का अनुमानित अनुमान दिया। जब हम किसी ऐसी घटना का अनुभव करते हैं जो हमें चिंतित या भयभीत करती है, तो समय वास्तव में धीमा लगता है, लेकिन वास्तव में यह वही है।
- आप ऐसी राइड्स पर खेलकर खुद को चुनौती दे सकते हैं जो आपको एक निश्चित ऊंचाई से कूदने के लिए मजबूर करती हैं या कोई खतरनाक या डरावनी गतिविधि किए बिना डरावनी फिल्में देखती हैं। बेडरूम में रहते हुए आपको आराम से डर लगता है।
- खतरनाक गतिविधियां न करें, बल्कि एक मापा जोखिम लें और इसे करें। यदि आपने डरने के कारण भीड़ के सामने कभी नहीं गाया है, तो एक गिटार पकड़ें और माइक्रोफ़ोन गायन के सामने खड़े हों। आप जीवन भर के सबसे लंबे 15 मिनट का अनुभव करेंगे।
चरण 4. अन्वेषण करें।
दुनिया अजूबों और सुंदरियों से भरी है जो अक्सर दिमाग से सीमित होती हैं। घर पर दिनचर्या, पढ़ाई या काम करना, घर जाना और टीवी देखना समय जल्दी बीतने लगता है। इसके बजाय, खोज करना शुरू करें, उदाहरण के लिए अपने पड़ोस, रोजमर्रा की जिंदगी और अपने विचारों को जानकर।
- पता करें कि आप निकटतम स्टोर पर टूथब्रश, स्नैक्स या जूते कहाँ से खरीद सकते हैं? बेची गई वस्तुओं की कीमतों और गुणवत्ता की तुलना करें।
- अपनी क्षमताओं और अपने आस-पास की स्थिति को जानें। यदि आपने कभी कोई लेख नहीं लिखा है, तो लिखना शुरू करें। यदि आप गिटार बजाना चाहते हैं, तो अभ्यास करना शुरू कर दें। नई चीजें सीखना हमें शुरुआती लोगों की तरह सोचने में सक्षम बनाता है जो धीमी प्रक्रिया करते हैं। यह मजेदार बात है क्योंकि अन्वेषण करना।
चरण 5. दैनिक गतिविधियों को सीमित करें।
यदि आप समय को धीमा करना चाहते हैं, तो अपनी दैनिक गतिविधियों को सीमित करने की योजना बनाएं ताकि आप प्रत्येक गतिविधि को ध्यान से कर सकें। समय को धीमा करने के लिए, अपनी गतिविधियों को कम करने का प्रयास करें ताकि आप बहुत अधिक समय व्यतीत न करें।
- बहुत से लोग सैकड़ों गानों को कंप्यूटर और सेल फोन पर स्टोर करते हैं, जबकि आवेगपूर्ण पहुंच उन्हें असहज करती है और उनका आनंद लेने में कठिनाई होती है। यदि आपको दिखाई देने वाला गीत पसंद नहीं है, तो इसे छोड़ दें। ऐसा गाना चुनें जो आपको सबसे ज्यादा पसंद हो और बोरिंग गाने सुनने के बजाय उसे बार-बार सुनें।
- यहां तक कि अगर आप सिर्फ छोटी चीजें कर रहे हैं, जैसे किताब या पत्रिका पढ़ना, पढ़ने को खत्म करने के लिए खुद को धक्का न दें। किताबों को बिस्तर के पास न रखें। एक किताब को अंत तक पढ़ें, शायद एक महीने या एक साल में। आप जो पढ़ रहे हैं उसके बारे में पूरी तरह जागरूक होने का प्रयास करें।
चरण 6. एक ही समय में कई कार्य न करें।
आप एक ही समय में जितने अधिक कार्य करेंगे, ध्यान केंद्रित करना उतना ही कठिन होगा, आप उतना ही अधिक बेचैन महसूस करेंगे, और उतना ही अधिक समय बीत जाएगा। किसी विशेष कार्य को करते समय, आपने जो किया और अच्छा किया उस पर ध्यान केंद्रित करें।
- बहुत से लोग एक साथ कई कार्य करते हैं क्योंकि वे यह सोचकर समय बचाना चाहते हैं, "मैं अभी भी अन्य काम कर सकता हूँ यदि मैं टीवी देखते हुए और भाई को बुलाकर रात का खाना पकाता हूँ", लेकिन अंततः, आप भूल जाते हैं कि आपने अभी क्या देखा, रात के खाने में देरी हो रही है, और आपकी बहन के पास अपने बच्चों के बारे में बात करने का समय नहीं है।
- इसके बजाय, कार्य को ठीक से और सही ढंग से पूरा करने का प्रयास करें, भले ही इसमें अधिक समय लगे। शांति से कार्य करें। यदि आप खाना बना रहे हैं, तो आपके द्वारा काटी गई प्रत्येक सामग्री पर पूरा ध्यान दें और इसे सही तरीके से काम करें।
चरण 7. अपने दैनिक जीवन को याद करने की आदत डालें।
प्रत्येक शाम को एक घटना को याद करने की कोशिश करके अभ्यास करें जिसे आपने आज अनुभव किया है और जितना संभव हो उतना विस्तार से वर्णन करें, उदाहरण के लिए: अपने दोस्त का चेहरा देखना जब वह आपके द्वारा बताए गए मजाक को सुनता है, अगले दरवाजे में एक सुंदर फूल देखकर, एक अद्वितीय बादल आकार देखकर। अपने अनुभवों को विशेष रूप से और विस्तार से याद करें।
जब आप आज के अनुभव को याद कर रहे हों, तो उसी तरह कल के अनुभव को याद करें। कल जो याद आया, क्या उससे कुछ अलग है? उसके बाद, एक सप्ताह पहले, एक महीने पहले, दस साल पहले, अपने बचपन के अनुभव को याद करें। उन यादों को वापस लाने की कोशिश करें जिन्हें आपने एक निश्चित समय पर विस्तार से अनुभव किया है।
टिप्स
- इस लेख में दिए गए निर्देश एक विश्राम मार्गदर्शिका की तरह लग सकते हैं, लेकिन समय को धीमा करने का एक आसान तरीका विश्राम की भावना खोजना या वास्तव में कुछ उबाऊ करना है। दूसरी ओर, यदि आप मज़ेदार गतिविधियाँ कर रहे हैं, तो समय बहुत तेज़ी से बीत जाएगा जैसा कि कहा जाता है: "जब आप मज़े कर रहे होते हैं तो समय उड़ जाता है"।
- धीमी, गहरी सांसों की आदत डालें ताकि आप अधिक आराम और शांत महसूस करें।
