कभी-कभी, किसी कार्य को शुरू करना प्रक्रिया का सबसे कठिन चरण होता है। कार्यों में विलंब करने से केवल चीजें खराब होंगी, कार्यों को पूरा करने के लिए आपके पास समय कम होगा और तनाव बढ़ेगा। कार्यों के साथ शुरुआत करने और विलंब करने की इच्छा से निपटने के तरीके को जानकर, आप बिना तनाव के समय पर कार्यों को पूरा कर सकते हैं, जिससे आपको अधिक खाली समय मिल सकता है।
कदम
विधि 1 में से 2: कार्यों को पुन: व्यवस्थित करें
चरण 1. अपने कार्य को समझें।
असाइनमेंट को पढ़ना और समझना, असाइनमेंट रणनीति पर पुनर्विचार करने का पहला कदम है। हालांकि यह आसान लग सकता है, कार्य को समझने से आपको कार्य को तोड़ने और इसे प्रभावी ढंग से पूरा करने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, कार्य को समझना आरंभ करने और विलंब करने की इच्छा पर काबू पाने का पहला कदम हो सकता है।
- जैसे ही सत्रीय कार्य दिया जाता है, उसे पढ़ें, फिर अपने कोई प्रश्न पूछें।
- यदि आप अपनी समझ के बारे में सुनिश्चित नहीं हैं, तो समस्या को अपने शब्दों में फिर से लिखने का प्रयास करें, या समस्या को किसी और को समझाएं। यदि आप समस्या को लिखने या फिर से लिखने में असमर्थ हैं या इसके बारे में बहुत सारे प्रश्न हैं, तो आपको अधिक जानकारी की आवश्यकता हो सकती है।
- आपको कम से कम असाइनमेंट का अंदाजा होना चाहिए, असाइनमेंट के सार को समझना चाहिए और असाइनमेंट के लेखन और तकनीकी आवश्यकताओं को जानना चाहिए।
- असाइनमेंट को समझने के लिए निर्देशों में कीवर्ड खोजें, जैसे "समझाएं", "तुलना करें", "संबंधित" या "साबित करें"।
- असाइनमेंट पाठकों पर ध्यान दें, और पाठकों के लिए सूचनात्मक निबंध लिखें।
चरण 2. प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें।
अधिकांश कार्य इतने भारी लग सकते हैं कि आपको उन्हें पूरा करना मुश्किल लगता है। ये भावनाएँ आपको कार्य में विलंब का कारण बनेंगी। इससे बचने के लिए, कार्य को हल्का महसूस कराने के लिए कार्य को कई प्राप्त लक्ष्यों में विभाजित करने का प्रयास करें।
- जो लक्ष्य बहुत बड़े या अस्पष्ट हैं उन्हें प्राप्त करना अधिक कठिन होगा।
- उदाहरण के लिए, आप अपने निबंध लेखन असाइनमेंट को छोटे कार्यों में तोड़ सकते हैं, जैसे प्रारंभिक शोध करना, एक रूपरेखा लिखना, एक परिचय बनाना, असाइनमेंट की सामग्री का मसौदा तैयार करना, एक निष्कर्ष लिखना और इसे संशोधित करना। इनमें से प्रत्येक छोटे कार्य को करना आसान हो जाएगा।
चरण 3. कार्य को सबसे सुखद भाग से करें।
कार्य पर एक नज़र डालें, फिर जानें कि कार्य को पूरा करने के लिए क्या कदम उठाने होंगे। जिस काम में आपको सबसे ज्यादा दिलचस्पी है, उस हिस्से का पता लगाएं, फिर पहले उस हिस्से पर काम करें। जिस सेक्शन को आप सबसे पहले पसंद करते हैं, उस काम को करने से आप ज्यादा उत्साहित होंगे, बजाय इसके कि आप देर करने का मन करें।
- उदाहरण के लिए, आप अन्य विषयों पर आगे बढ़ने से पहले अपने निबंध में शामिल कुछ विषयों के बारे में पढ़ना शुरू कर सकते हैं।
- यदि आपके गणित के असाइनमेंट में कई प्रकार के प्रश्न हैं, तो दूसरे पर जाने से पहले अपनी पसंद के हिस्से पर काम करने का प्रयास करें।
- आप एक आसान/सरल कार्य को भी आजमाना चाहेंगे ताकि आप इसे सूची से बाहर कर सकें। यह जानकर कि आपने प्रयास में लगा दिया है, आपको प्रेरित रख सकता है।
चरण 4. पांच मिनट के लिए कार्य पर काम करना शुरू करें।
आम तौर पर आलस्य पर काबू पाने में सबसे बड़ी चुनौती काम करने की हो रही है। आरंभ करने के लिए, "पांच मिनट के लिए काम पर जाएं" लक्ष्य निर्धारित करने का प्रयास करें। पांच मिनट के लिए काम करने से आपको कार्य के पहले (और सबसे कठिन) चरणों को शुरू करने में मदद मिलेगी, गति का निर्माण होगा, और कार्य को आपके विचार से जितना आसान लगेगा उतना आसान होगा।
- वादा करें कि पांच मिनट तक टास्क करके लक्ष्य को पूरा कर लेंगे।
- एक बार शुरू करने के बाद, आपको ऐसा लग सकता है कि आप रुकना नहीं चाहते। आप रुक भी सकते हैं और काम पर वापस जा सकते हैं, यह महसूस करते हुए कि अब तक, आपने कम से कम पांच मिनट काम कर लिया है।
चरण 5. कार्य के लिए समय तोड़ें।
कार्य को एक बड़ी इकाई के रूप में देखने से आप भयभीत महसूस करेंगे। जब आप किसी कार्य के समय को सख्ती से देखते हैं तो यही बात लागू होती है। इसलिए, कार्य को उन वर्गों में विभाजित करने का प्रयास करें, जिनके साथ काम करना आसान लगता है।
- जितना हो सके उतना समय निकालने की कोशिश करें, उदाहरण के लिए शुक्रवार को दो घंटे। यदि आपके पास बहुत खाली समय नहीं है, तो गतिविधियों के बीच में 20-30 मिनट के कार्य करने का प्रयास करें।
- आपके द्वारा निर्धारित समय सीमा समाप्त होने के बाद आप कार्य को जारी रखने या स्थगित करने में सक्षम हो सकते हैं।
- अपनी लेखन गति को जानें, फिर कार्य के समय को अपनी लेखन गति से मिलाएं।
चरण 6. लिखना शुरू करें।
लेखन के साथ शुरुआत करना आम तौर पर प्रक्रिया का सबसे कठिन हिस्सा होता है, लेकिन अगर आप इसे नहीं करते हैं तो आपका काम समाप्त नहीं होगा। अपनी गतिविधियों को रोकें, और नकारात्मक सोचना बंद करें। कार्य अभी से करना शुरू करें।
विधि २ का २: फोकस बदलना
चरण 1. मूड बदलें।
एक खराब मूड आपको भागने के रूप में इधर-उधर भटकने के लिए प्रेरित कर सकता है, लेकिन भागने से आपका मूड बाद में और खराब हो जाएगा। इसके बजाय, किसी कार्य को पूरा करने के बाद खुद को पुरस्कृत करें।
- कुछ मिनटों के लिए अपने असाइनमेंट पर काम करने के बाद आप टहलने जाना चाह सकते हैं।
- कुछ देर लिखने के बाद किसी साइट पर जाकर या कोई ऐसी किताब पढ़ने की कोशिश करें जो आपको पसंद हो।
- आप किसी कार्य को शुरू करने से पहले अपने शरीर को हिला भी सकते हैं। व्यायाम एंडोर्फिन, हार्मोन को ट्रिगर करेगा जो मूड और याददाश्त को बेहतर बनाने में मदद करता है।
चरण 2. सकारात्मक सोचें।
आलस्य उत्पन्न होगा यदि आप कार्य की कठिनाई पर ध्यान केंद्रित करते हैं ताकि आप कार्य को अनदेखा कर दें, इसे करने में विलंब करें और जो आपको पसंद है वह करें। जब आपका कार्य पूरा हो जाए तो सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान देना एक अच्छा विचार है ताकि आप कार्य को करने में अधिक सहज महसूस करें।
- किसी कार्य को करने के बाद उसे कोसने के बजाय खुशी महसूस करने पर ध्यान दें। जब आप काम पूरा कर लें, तो आपको कामों के बारे में सोचने की ज़रूरत नहीं है और आप बिना किसी अपराधबोध के सप्ताहांत का आनंद ले सकते हैं।
- अपने लिए एक इनाम याद रखने से आपको किसी कार्य पर काम करते समय प्रेरित रहने में भी मदद मिल सकती है।
चरण 3. काम करते समय विलंब करने की इच्छा से बचें।
भले ही आपने अपने असाइनमेंट पर काम करना शुरू कर दिया हो, फिर भी आप काम करते समय आलस महसूस कर सकते हैं। आप कैसे काम करते हैं, इस पर ध्यान दें और निम्नलिखित रूपों में विलंब से बचें:
- कार्यक्षेत्र में लगातार बदलाव से बचें।
- शोध में ज्यादा मत उलझो।
- नाश्ता करने के लिए काम रोकने से बचें।
चरण 4. यदि आप सुस्त हैं तो परिणाम बनाएं।
विलंब करने की इच्छा आपका ध्यान अल्पकालिक सुखों पर केंद्रित करेगी, साथ ही आपको उन दीर्घकालिक परिणामों की अनदेखी करने के लिए प्रेरित करेगी जो आपको विलंब करते समय सामना करना पड़ेगा। अपने लिए परिणाम बनाने से आपको काम पूरा करने के लाभों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है।
- हर घंटे जो आप इधर-उधर भटकते हैं, उसे देखने के लिए एक समय सीमा से बदल दिया जाना चाहिए।
- यदि आप बहुत अधिक सुस्त हैं, तो आप कुछ समय के लिए अपना पसंदीदा नाश्ता खाना बंद कर सकते हैं।
चरण 5. जब आप किसी कार्य पर काम करना शुरू करते हैं तो पूर्णता पर अधिक ध्यान केंद्रित न करें।
पूर्णता की खोज केवल कार्य को बहुत भारी महसूस कराएगी। याद रखें कि आपका वर्तमान लक्ष्य कार्य पर काम करना शुरू करना है। आप अपने काम को शुरू करने के बाद भी बाद में संशोधित कर सकते हैं।
