फुटबॉल में गेंद को नियंत्रित करना और उसमें हेर-फेर करना बहुत जरूरी है। गेंद को अच्छी तरह से ड्रिब्लिंग करने से आपके लिए पास करना और शॉट लगाना आसान हो जाएगा। इस बुनियादी कौशल में बेहतर होना चाहते हैं? आप दोनों पैरों के विभिन्न हिस्सों के साथ विभिन्न ड्रिब्लिंग तकनीकों का अभ्यास कर सकते हैं। ऐसा करने से आपको बेहतर गेंद नियंत्रण सीखने में मदद मिलेगी, साथ ही मैच में ड्रिब्लिंग करते समय बेहतर गति और संतुलन बनाए रखने में मदद मिलेगी।
कदम
2 का भाग 1: अच्छी ड्रिब्लिंग बुनियादी तकनीकों का अभ्यास करें
चरण 1. गेंद के साथ कोमल स्पर्श करें।
जब भी यह गेंद से संपर्क करता है, इसे "स्पर्श" कहा जाता है। कोमल स्पर्श करके, आप गेंद के साथ अधिक संपर्क बना रहे होंगे, जो शुरू में त्वरण को धीमा कर देगा। हालाँकि, जैसे-जैसे आपको गेंद से संपर्क करने की आदत होगी, गेंद को नियंत्रित करना आसान होता जाएगा।
जितनी बार आपके पैर गेंद को छूते हैं, उतना ही आप गेंद की गति को नियंत्रित कर सकते हैं।
चरण 2. गेंद को हमेशा दोनों पैरों के पास रखें।
दोनों पैरों के अंदरूनी हिस्से को आगे-पीछे करते हुए दोनों घुटनों को मोड़कर रखें। शरीर विरोधी खिलाड़ी और गेंद के बीच होना चाहिए। आप अधिक तेज़ी से दिशा बदलने में भी सक्षम होंगे।
जब गेंद को दोनों पैरों के पास रखा जाता है, तो विरोधी खिलाड़ियों के लिए गेंद हासिल करना ज्यादा मुश्किल होता है। इसे बॉल फेंसिंग भी कहा जाता है।
चरण 3. ड्रिबल करने के लिए अपने सामने अपने पैर की उंगलियों का प्रयोग करें।
ड्रिबल करने या गेंद को कोर्ट के पार ले जाने के लिए, आपको गेंद को दोनों पैरों के अंदरूनी हिस्से से आगे और पीछे करना होगा। उसी समय, जब आप मैदान से नीचे उतरते हैं, तो कॉंगक्लांग मूवमेंट करें, बस दौड़ें नहीं। चॉपिंग करके गेंद को हमेशा पैरों के पास रखा जाएगा। जब आप काट रहे हों तो अपने कूल्हों और पैरों को पोजिशन करने से आपको कोर्ट में जल्दी पहुंचने में मदद मिलेगी। सरपट दौड़ते समय सबसे आगे का अंगूठा हमेशा सामने रखें। यह अधिकतम गति और संतुलन के लिए गेंद और फोरफुट को लगातार संपर्क में रखता है।
यह कटौती करते समय लागू नहीं होता है (एक त्वरित स्पर्श के साथ दिशा बदलें), रोकें, विपरीत दिशा, आदि। यह केवल अधिकतम संभव गति और नियंत्रण के साथ क्षेत्र में ड्रिब्लिंग करने पर लागू होता है।
चरण 4. गेंद को हमेशा अपनी परिधीय दृष्टि के निचले हिस्से में रखें।
शुरुआती अपने ड्रिब्लिंग कौशल का अभ्यास करते समय अपनी दृष्टि के पूरे क्षेत्र को गेंद पर केंद्रित करते हैं। इसके बजाय, आपको जितनी जल्दी हो सके अपनी परिधीय दृष्टि के नीचे से गेंद को देखने का अभ्यास करना चाहिए।
अपने आस-पास के हिस्से के साथ गेंद पर अपनी नज़र रखकर, आप अपनी नज़र कोर्ट के बाकी हिस्सों पर अधिक आसानी से रख सकते हैं। यह प्रतिद्वंद्वी के बचाव, टीम के साथी की ओपन पोजीशन, स्कोरिंग पोजीशन आदि के बीच अंतराल को देखने में मदद करेगा।
चरण 5. गति बदलें।
पूर्वानुमेय तरीके से आगे बढ़ना प्रतिद्वंद्वी के लिए किसी को रोकने का सबसे आसान तरीका बन गया। ड्रिब्लिंग करते समय गति बदलने का अभ्यास करें। इस तरह, आप भ्रमित करने वाले तरीकों से गति को अधिक स्वतंत्र रूप से बदल सकते हैं, ताकि आपके प्रतिद्वंद्वी के लिए अनुमान लगाना मुश्किल हो।
चरण 6. गेंद की रक्षा के लिए अपने शरीर का प्रयोग करें।
विरोधी खिलाड़ियों के पास आने पर गेंद को अपने शरीर से घेरें। गेंद को बचाने के लिए आप अपने पूरे शरीर का इस्तेमाल कर सकते हैं। विरोधी खिलाड़ियों को गेंद से दूर रखने के लिए अपने हाथ, पैर और कंधों का प्रयोग करें। केवल विरोधी खिलाड़ियों को धक्का या लात मत मारो। आप गेंद को विरोधी खिलाड़ी से सबसे दूर पैर से बचाने की कोशिश भी कर सकते हैं।
भाग 2 का 2: ड्रिब्लिंग व्यायाम करना
चरण 1. कोर्ट पर ड्रिब्लिंग का अभ्यास करें।
एक खुला, लंबा क्षेत्र खोजें जहां आप अपने पैरों के पैर की उंगलियों के साथ कोमल स्पर्श का उपयोग करते हुए स्प्रिंटिंग का अभ्यास कर सकें। गेंद को 2 मीटर की बजाय 0.5 मीटर आगे रखें। खुले मैदानों में, कॉंगक्लांग को दौड़ना अधिक पसंद करना चाहिए, क्योंकि आपको गेंद को ज्यादा नियंत्रित करने की आवश्यकता नहीं होती है।
चरण 2. जल्दी से ड्रिब्लिंग का अभ्यास करें।
जल्दी से ड्रिबल का मतलब है गेंद को गति और नियंत्रण के साथ मैदान के नीचे ले जाना। तेजी से ड्रिब्लिंग की सही तकनीक के लिए, टखने को थोड़ा अंदर की ओर और पैर के सामने की ओर नीचे की ओर झुकना चाहिए। इस तरह, पैर के अंगूठे का बाहरी हिस्सा मध्य पैर के अंगूठे से थोड़ा ऊपर गेंद से संपर्क करता है।
इस पद्धति के परिणामस्वरूप हर पांच से आठ चरणों में गेंद के संपर्क में आएगा। गेंद के साथ संपर्क बनाएं क्योंकि आप बहुत ज्यादा धीमा किए बिना दौड़ते हैं।
चरण 3. एक पैर पर शंकु की एक पंक्ति के माध्यम से ड्रिबल स्नैकिंग।
पांच शंकु संलग्न करें, प्रत्येक के बारे में एक मीटर की दूरी पर, और शंकु के माध्यम से गेंद को बुनने के लिए एक पैर का उपयोग करें। गेंद को शंकु के बीच आगे-पीछे करने के लिए पैर के अंगूठे और पैर के अंदरूनी हिस्से के बीच बारी-बारी से प्रयोग करें। एक बार जब आप पांच शंकुओं के अंत तक पहुंच जाते हैं, तो चारों ओर मुड़ें और शंकु के माध्यम से एक अलग दिशा में दोहराएं। आप इस व्यायाम को एक साथ कई सेटों में कर सकते हैं जैसे आराम करने से पहले तीन बार आगे-पीछे करना।
- यदि आप शंकु को गिराते हैं, तो इसका मतलब है कि आप बहुत तेज हैं या आपके पास गेंद पर पर्याप्त नियंत्रण नहीं है। जब तक आप शंकु को नहीं छोड़ते तब तक थोड़ा धीमा करें।
- चूँकि फ़ुटबॉल में दोनों पैरों का उपयोग करना बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए इस अभ्यास को केवल अपने प्रमुख पैर से न करें। यह व्यायाम करें, आराम करें और फिर दूसरे पैर से इसे दोहराएं।
चरण 4। दोनों पैरों के साथ शंकु के माध्यम से एक क्रॉसओवर व्यायाम करें।
इस एक्सरसाइज को करने के लिए दोनों पैरों के गहरे इंस्टेप की जरूरत होती है। एक पैर से शंकु के बीच गेंद को आगे बढ़ाएं, और फिर गेंद को शंकु की अगली पंक्ति के माध्यम से ड्रिब्लिंग करते हुए दूसरे पैर से वापस पास करें। यह अगल-बगल की चाल अचानक गेंद में बदलाव का अभ्यास करने के लिए बहुत अच्छी है।
आपको शंकु की प्रत्येक पंक्ति के बीच प्रत्येक पैर के साथ एक स्पर्श करने की आवश्यकता नहीं है। गेंद को वापस पास करने के लिए उपयोग करने से पहले आप गेंद को अपने पैर के अंदर से रोक सकते हैं। हमेशा गेंद को नियंत्रित करें और इस अभ्यास को अधिकतम संभव गति से करें। यदि आप गेंद को शंकु से गुजरते हुए नीचे की ओर देख रहे हैं, तब तक अभ्यास करते रहें जब तक कि आप यह पता न लगा लें कि गेंद बिना देखे कहाँ है।
चरण 5. दोनों पैरों से शंकु के माध्यम से अंदर-बाहर व्यायाम करें।
गेंद को शंकु की पंक्ति के माध्यम से जाने के लिए थोड़ा सा गति दें, जिस तरफ आपने शुरुआत की थी। यदि आप शंकु के बाईं ओर से गेंद को पास करके शुरू करते हैं, तो अपने बाएं पैर का उपयोग करें। फिर पैर के दूसरे सिरे का उपयोग शंकु की समान पंक्ति के माध्यम से गेंद की गति को जारी रखने के लिए करें।
गेंद को छुए बिना पहले पैर से एक और कदम उठाएं। फिर गेंद को पकड़ने के लिए पिछले पैर के अंदरूनी हिस्से का उपयोग करें। शंकु की अगली पंक्ति के माध्यम से दोहराएं।
चरण 6. रोल-इन व्यायाम करें।
अपने पैरों को गेंद पर रखें, फिर गेंद को शंकु के बीच में रोल करें। आपको एक निश्चित कोण पर रोल करना चाहिए, ताकि गेंद उस पैर के सामने लुढ़क जाए जिसे आप लुढ़कते थे। फिर गेंद को वापस पास करने के लिए रोल पैंतरेबाज़ी का उपयोग करने से पहले, गेंद को पकड़ने के लिए दूसरे पैर के अंदरूनी हिस्से का उपयोग करें।
अंदर-बाहर व्यायाम के साथ, गेंद को पैर के अंदर से रोकने के क्षण और अगले रोल के बीच पहले रोलिंग पैर के साथ एक और कदम उठाएं। यह आपको अपने आप को ठीक से स्थिति देने की अनुमति देता है।
चरण 7. बिना कोन लगाए गेंद को आगे-पीछे करने का अभ्यास करें।
आप शंकु की उपस्थिति के बिना आसानी से क्रॉसओवर कौशल का अभ्यास कर सकते हैं। अपने पैरों के बीच गेंद को आगे बढ़ने के बिना पास करके शुरू करें। गेंद को आगे-पीछे करने के लिए बस दोनों पैरों के अंदरूनी हिस्से का इस्तेमाल करें। इस पैंतरेबाज़ी का अभ्यास अलग-अलग गति से करें, साथ ही आगे और पीछे की गति शुरू करते समय भी।
टिप्स
- देखें कि पेशेवर खिलाड़ी कैसे ड्रिबल करते हैं। कुछ वीडियो देखने का प्रयास करें और देखें कि वे कैसे चाल और चकमा देते हैं।
- इस ड्रिब्लिंग व्यायाम को दोनों पैरों से करना सुनिश्चित करें और अपने प्रमुख पैर पर बहुत अधिक भरोसा न करें। दोनों पैरों का उपयोग करने में सक्षम होने का मतलब बेहतर गेंद नियंत्रण है।
- पहले कौशल को प्रशिक्षित करें, और फिर गति को प्रशिक्षित करें। दोहराने के बाद गति मिलेगी।
- याद रखें कि वास्तविक मैच स्थितियों में, एक विरोधी खिलाड़ी से आगे निकलने की कोशिश करने के लिए हमेशा एक अच्छा पास बेहतर होता है। ड्रिब्लिंग का मतलब केवल पैर की चपलता का प्रदर्शन नहीं, बल्कि पास और शॉट के मौके बनाना है।
- एक साथी खोजने की कोशिश करें जो आपके खिलाफ बचाव का अभ्यास करना चाहता है। यदि आप अकेले के बजाय अन्य लोगों के साथ अभ्यास करते हैं तो क्षमता सबसे अधिक और तेजी से बढ़ेगी।
- अपनी आँखें ऊपर रखें ताकि आप अन्य खिलाड़ियों से न टकराएँ। इसके अलावा, पैर के अंदर के बजाय, गेंद को पैर के बाहर से दूसरे खिलाड़ी को पास करने का प्रयास करें।
- बॉल कंट्रोल सीखें, क्योंकि यह ड्रिब्लिंग, फर्स्ट टच और पासिंग सहित सभी सॉकर स्किल्स का मूल है।
- आप इन अभ्यासों को एक साथ जोड़ सकते हैं या ड्रिब्लिंग में कुछ कौशल को सुधारने के लिए अपने स्वयं के संस्करण और संयोजन भी बना सकते हैं।
