स्वस्थ का मतलब किशोर लड़कियों के लिए अलग-अलग चीजें हैं। आपके लिए एक अच्छा आहार और व्यायाम के साथ-साथ व्यक्तिगत स्वच्छता को अपनाना महत्वपूर्ण है। स्वस्थ रहने का अर्थ है सकारात्मक मानसिक दृष्टिकोण रखना, और ऐसे निर्णय लेना जो आपके शरीर और व्यवहार के लिए सुरक्षित हों। एक स्वस्थ किशोर लड़की बनें, आत्मविश्वासी, अच्छी तरह से तैयार और एक अच्छी तरह से तैयार शरीर के साथ।
कदम
विधि 1 में से 4: स्वस्थ आदतें विकसित करना
चरण 1. स्वस्थ भोजन चुनें।
भोजन शरीर और मस्तिष्क के लिए ईंधन है। तो, एक अच्छा ईंधन चुनें। उन खाद्य पदार्थों को कम से कम करें जिनमें चीनी, नमक और वसा अधिक हो। फास्ट फूड, तले हुए खाद्य पदार्थ, स्नैक शेल्फ से जंक फूड जैसे आलू के चिप्स, डिब्बाबंद और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और पेस्ट्री से बचें। ताजे फल और सब्जियां, साबुत अनाज, कम वसा वाले और वसा रहित डेयरी उत्पाद, कम वसा वाले प्रोटीन जैसे मछली, चिकन, बीन्स, फलियां और दाल का सेवन बढ़ाएं। फल, मेवे, अजवाइन, या कम वसा वाले पनीर जैसे स्वस्थ स्नैक्स चुनें।
यदि आप नहीं जानते कि स्वस्थ भोजन कैसे शुरू करें, तो अपने डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से बात करें। वे एक ऐसी योजना बना सकते हैं जिसमें आपके लिए आवश्यक सभी विटामिन, खनिज और कैलोरी शामिल हों। आप मार्गदर्शन के लिए इस तरह के ऑनलाइन संसाधनों को भी देख सकते हैं।
चरण 2. खाने की अच्छी आदतें अपनाएं।
आप क्या खाते हैं, इसके अलावा आपके खाने का तरीका भी आपको स्वस्थ और फिट रहने में मदद करता है।
- नाश्ता न छोड़ें जो शरीर को पहली ऊर्जा प्रदान करता है और एकाग्रता में मदद करता है। एक अच्छे नाश्ते में अंडे, कम वसा वाला दूध, दलिया, दलिया या साबुत अनाज की रोटी शामिल है।
- अपना दोपहर का भोजन स्कूल में लाएँ ताकि आप अभी भी स्वस्थ भोजन कर सकें।
- खरीदारी और घर पर भोजन की योजना बनाते समय शामिल हों। आप पूरे परिवार को स्वस्थ खाने में मदद कर सकते हैं।
- आपका डॉक्टर आपको बता सकता है कि आपका वजन स्वस्थ है या नहीं। यदि आपका डॉक्टर वजन कम करने की सलाह देता है, तो अपने हिस्से को नियंत्रित करें, यानी आप एक बार में कितना खाते हैं। छोटी प्लेटों या कटोरे का प्रयोग करें, एक खाद्य पत्रिका रखें ताकि आप भागों का ट्रैक रख सकें, और अधिकांश प्लेट फलों और सब्जियों से भर सकें।
- सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त कैलोरी मिल रही है। औसत किशोर लड़की को निष्क्रिय होने पर प्रतिदिन 1,600 से 1,800 कैलोरी और शारीरिक रूप से सक्रिय होने पर प्रतिदिन 2,200 से 2,400 कैलोरी का सेवन करना चाहिए।
- अत्यधिक आहार से बचें। सफलतापूर्वक खो गया वजन फिर से वापस आना आसान है, और यह आहार शरीर के लिए अच्छा नहीं है। आहार पर जाने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें, या यदि आपको अपने वजन की समस्या है।
चरण 3. एक आराम वजन बनाए रखें।
अपने वजन की चिंता करने के बजाय अपने बॉडी मास इंडेक्स या बीएमआई पर ध्यान दें। यह कैलकुलेशन इस बात का आकलन करती है कि आप अपनी उम्र और लंबाई के हिसाब से स्वस्थ हैं या नहीं। आपका बीएमआई क्या है, यह जानने के लिए इस कैलकुलेटर का उपयोग करने का प्रयास करें।
एक स्वस्थ किशोर का बीएमआई 5वें और 85वें पर्सेंटाइल के बीच होता है, 5 से नीचे का अर्थ है कम वजन, 85वें से 95वें का अर्थ अधिक वजन, 95वें से ऊपर का अर्थ है मोटापा। यहां अपना पर्सेंटाइल चेक करें।
चरण 4. हर दिन कम से कम 7 गिलास पानी पिएं।
शरीर का जलयोजन चयापचय को विनियमित करने और शरीर को शुद्ध करने में मदद करता है। शरीर में पर्याप्त तरल पदार्थ बनाए रखने के लिए, हर दिन कम से कम 7 गिलास पिएं।
- एक पानी की बोतल लेकर आएं और दिन भर पिएं। सुनिश्चित करें कि जब भी आपको प्यास लगे आप पीएं।
- अगर मौसम गर्म है या आप बहुत सक्रिय हैं तो अधिक पिएं।
- पेशाब का रंग हल्का पीला होना चाहिए।
- नींबू, नींबू, या अन्य ताजे फल के टुकड़े के साथ सादे पानी में स्वाद जोड़ें।
चरण 5. हर रात 8-10 घंटे की नींद लें।
पर्याप्त नींद ध्यान, ध्यान और मनोदशा में सुधार कर सकती है। नींद की कमी के लक्षण हैं सुबह उठने में कठिनाई, कक्षा में सो जाना, ध्यान केंद्रित न कर पाना, या बेचैनी या उदास महसूस करना। अधिक नींद लेने की कोशिश करें:
- सोने का समय निर्धारित करें।
- नियमित रूप से व्यायाम करें (लेकिन सोने से 3 घंटे पहले नहीं, जो आपको जगाए रखेगा)
- शाम 4 बजे के बाद कैफीन से बचें।
- सोने से पहले गर्म स्नान या पढ़ने से आराम करें।
- लंबी झपकी न लें।
- देर तक सोने से बचें, इससे आपके सोने का समय खराब होगा।
- अच्छी नींद की आदतों को अपनाएं: मस्तिष्क को यह संकेत देने के लिए रोशनी कम करें कि यह सोने का समय है, कमरे के तापमान को ठंडा करें, रात भर लाइट बंद करें और तेज रोशनी में जागें।
चरण 6. प्रति सप्ताह तीन से पांच बार व्यायाम करें।
व्यायाम से ऊर्जा बढ़ेगी, भावनाओं में सुधार होगा और तनाव कम होगा। 20-30 मिनट के लिए व्यायाम करने की कोशिश करें, अधिमानतः एक घंटे तक। एरोबिक व्यायाम, जो आपके दिल को पंप करता है और सांस लेने में सुधार करता है, जैसे दौड़ना और तैरना, आपके दिल और समग्र स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। आप विशिष्ट व्यायाम भी कर सकते हैं जो आपके शरीर के विशिष्ट क्षेत्रों को लक्षित करते हैं, जैसे कि मजबूत एब्स या पैर पाने के लिए व्यायाम।
- अगर आपको लगता है कि जिम में वर्कआउट करना उबाऊ है, तो रचनात्मक तरीके खोजें। आप साइकिल चला सकते हैं या हाइक कर सकते हैं, एक फिटनेस क्लब में शामिल हो सकते हैं, अपने पालतू कुत्ते को टहला सकते हैं, या एक स्पोर्ट्स टीम में शामिल हो सकते हैं।
- इनडोर गतिविधियों के लिए अपने Wii या Wii Fit का उपयोग करें।
- जगह-जगह दौड़ें या टीवी देखते हुए स्क्वाट करें।
चरण 7. अच्छी मुद्रा लें।
अच्छा आसन आपके आत्मविश्वास को बढ़ा सकता है जिससे आप सीधे चल सकते हैं। एक स्वस्थ मुद्रा भी मांसपेशियों के तनाव को कम करती है। ऐसे कई व्यायाम हैं जो मदद कर सकते हैं।
चरण 8. त्वचा को धूप से बचाएं।
आप सोच सकते हैं कि सांवली त्वचा अधिक चमकदार होती है, लेकिन धूप आपकी त्वचा के लिए वास्तव में खराब है। धूप से झुर्रियां और त्वचा का कैंसर हो सकता है। हर बार जब आप बाहर जाते हैं तो एसपीएफ़ 15 या उससे अधिक की एक ब्रॉड-स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन पहनें, और शायद चेहरे पर 30 या उससे अधिक का एसपीएफ़ पहनें जो आमतौर पर सूर्य के संपर्क में सबसे अधिक होता है।
- ऐसे कई मॉइस्चराइजिंग लोशन हैं जिनमें एसपीएफ़ 15 सनस्क्रीन भी होता है। यह लोशन आपकी त्वचा को नरम और सुरक्षित रख सकता है।
- हर 2 घंटे में, या पसीने या तैरने के बाद सनस्क्रीन दोबारा लगाएं।
- अपनी आंखों और आंखों के आसपास की त्वचा को यूवी किरणों से बचाने के लिए धूप के दिनों में धूप का चश्मा पहनें।
- टैनिंग बेड से त्वचा को काला करने की विधि की सिफारिश नहीं की जाती है क्योंकि इससे कैंसर का खतरा बढ़ सकता है। किशोरावस्था में टैनिंग बेड के उपयोग से बाद के वर्षों में मेलेनोमा का खतरा भी बढ़ जाता है, जो कि त्वचा कैंसर का सबसे घातक रूप है। स्प्रे और लोशन आमतौर पर सुरक्षित होते हैं, लेकिन उन्हें अपने मुंह और आंखों में न डालें।
- धूप से बचें जब यह सबसे तेज हो, आमतौर पर सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे के बीच।
विधि २ का ४: अपने आप को स्वच्छ, स्वच्छ और स्वस्थ रखना
चरण 1. शरीर को साफ करने की आदत अपनाएं।
अपने रूप-रंग पर ध्यान देने से आप अपने आप से खुश हो जाएंगे, और आपके विकास के युग में स्वच्छता बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है। एक ऐसा रूटीन बनाएं जिससे आप हर दिन चिपके रहें। जरूरी नहीं कि आपकी दिनचर्या आपके दोस्तों की दिनचर्या जैसी ही हो क्योंकि हर कोई अलग होता है।
- प्रतिदिन स्नान करें।
- साफ बाल। यदि आपके बाल तैलीय हैं, तो आपको इसे हर दिन या हर दूसरे दिन धोना पड़ सकता है। यदि नहीं, तो आप अपने बालों को सूखने से बचाने के लिए सप्ताह में 2-3 बार अपने बालों को धो सकते हैं।
- अपने दांतों को दिन में दो से तीन बार ब्रश करें, अर्थात् जागने के बाद, जब आपकी सांसों से दुर्गंध आए और रात को सोने से पहले। इसके अलावा, हर दिन फ्लॉस करें और अपनी जीभ को ब्रश करें।
- हर दिन दुर्गन्ध दूर करें, पसीने के बाद स्नान करें और शरीर की गंध को कम करने के लिए साफ कपड़े पहनें। रोजाना साफ ब्रा और अंडरवियर पहनें।
चरण 2. मुँहासे का इलाज करें।
अपने चेहरे, छाती या पीठ पर मुंहासों का इलाज करके अपनी त्वचा को साफ और स्वस्थ रखें। अगर आपके मुंहासे गंभीर हैं तो अपने डॉक्टर से दवा के लिए पूछें। अन्यथा, हर दिन तेल मुक्त हाइपोएलर्जेनिक त्वचा देखभाल उत्पादों और कोमल चेहरे की सफाई करने वालों का उपयोग करें। सुबह और रात को सोने से पहले अपना चेहरा धो लें।
जब आपको मुंहासे हों तो अपने मेकअप को ज़्यादा न करें ताकि आपके रोम छिद्र बंद न हों।
चरण 3. चाहें तो शरीर के बालों को हटा दें।
आप अपने पैरों, बगल और निजी क्षेत्रों को शेव करने के लिए स्वतंत्र हैं। कांख और जननांग क्षेत्र में लंबे बाल नमी बनाए रख सकते हैं और गंध पैदा कर सकते हैं, लेकिन हर दिन स्नान करना और यह सुनिश्चित करना कि क्षेत्र साफ और सूखा है, इस समस्या को रोक सकता है। यदि आप शेव करना चुनते हैं, तो इसे सुरक्षित और स्वच्छ तरीके से करें।
- एक साफ, नया, तेज रेजर और बहुत सारे शेविंग जेल या क्रीम (सिर्फ साबुन नहीं) का प्रयोग करें। धीरे से शेव करें।
- अपना चेहरा मुंडाओ मत। चिमटी से अनचाहे बालों को हटाएं या ब्लीच, क्रीम या वैक्स ट्राई करें। यदि आपके चेहरे पर बहुत अधिक बाल हैं, तो डॉक्टर से मिलें और इलेक्ट्रोलिसिस के बारे में पूछें, जो बालों को स्थायी रूप से हटा सकता है।
चरण 4. शांति से अपनी अवधि का सामना करें।
हो सकता है कि इस बिंदु पर आपको अभी-अभी पहली माहवारी हुई हो, या आप ऐंठन से निपटने के तरीकों की तलाश कर रहे हों। मासिक धर्म अधिक लार के साथ पारित किया जा सकता है यदि आप तैयार हैं और एक स्वच्छ योजना है।
- हर 4 से 8 घंटे में पैड बदलें, और अधिक बार यदि आपकी अवधि भारी है। औसतन, आपको प्रति दिन 3–6 पैड की आवश्यकता होती है। भारी अवधि के लिए और रात में, रिसाव को रोकने के लिए पंखों (साइड गार्ड) के साथ मोटे, लंबे पैड का उपयोग करें। आपकी अवधि भारी है या नहीं, इस पर निर्भर करते हुए बार-बार पैड बदलें।
- नियमित रूप से स्नान करें।
- ध्यान दें कि आपकी अगली अवधि कब होगी और एक सैनिटरी नैपकिन तैयार करें। आप अपनी अवधि को ट्रैक करने के लिए ऐप का उपयोग कर सकते हैं। औसत चक्र 28 दिन है, लेकिन यह भिन्न होता है। एक कैलेंडर के साथ अपने चक्र को ट्रैक करें।
- यदि आपकी अवधि 10 दिनों से अधिक समय तक चलती है, गंभीर दर्द में है जो आपकी दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप करती है, या आपका चक्र अनियमित है, तो अपने डॉक्टर को बुलाएं।
चरण 5. नियमित रूप से डॉक्टर से मिलें।
एक बढ़ते और विकासशील किशोर के लिए साल में कम से कम एक बार डॉक्टर से मिलना जरूरी है। डॉक्टर एक शारीरिक जांच कर सकते हैं और आपके स्वास्थ्य के बारे में पूछ सकते हैं। अपने शरीर के बारे में व्यक्तिगत प्रश्न पूछने का यह एक शानदार अवसर है।
- पूछें कि क्या आपको चेचक, हेपेटाइटिस बी, खसरा, कण्ठमाला और रूबेला, मेनिंगोकोकल, पोलियो, टेटनस, डिप्थीरिया और पर्टुसिस और एचपीवी (ह्यूमन पैपिलोमा वायरस) के लिए टीके लगवाने की आवश्यकता है। ये नियमित इंजेक्शन हैं, लेकिन जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, आपको अपने स्वास्थ्य की जिम्मेदारी खुद लेनी होगी और सुनिश्चित करना होगा कि आप सुरक्षित हैं।
- एक सामान्य चिकित्सक चुनें, एक डॉक्टर जिसे आप नियमित रूप से देखेंगे। विचार करें कि क्या आप एक पुरुष या महिला डॉक्टर चाहते हैं, कौन से भाषा कौशल आवश्यक हैं, और क्या डॉक्टर किशोरों के साथ काम करने में माहिर हैं। अनुशंसाओं के लिए मित्रों और परिवार से पूछकर, अपने शहर में डॉक्टर निर्देशिका की जाँच करके, या कवर किए गए डॉक्टरों की सूची के लिए अपनी स्वास्थ्य बीमा कंपनी से संपर्क करके एक उपयुक्त चिकित्सक खोजें।
चरण 6. हर साल स्त्री रोग विशेषज्ञ से मिलें।
स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास पहली बार 13 से 15 वर्ष की आयु के बीच है, या जब आप पहले से ही यौन रूप से सक्रिय हैं। स्त्री रोग विशेषज्ञ आपके स्तनों और शरीर की शारीरिक जांच करेंगे और आपके शरीर और व्यवहार के बारे में प्रश्न पूछेंगे। अपने माता-पिता से ऐसे प्रश्न पूछने का यह एक अच्छा अवसर है जो आप नहीं पूछना चाहते हैं, और सटीक जानकारी प्राप्त करें जो आपके मित्र नहीं जानते होंगे।
- यौन रूप से सक्रिय किशोरों को हर बार स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास यौन संचारित संक्रमण परीक्षण करवाना चाहिए, या यदि वे खुजली, योनि से निर्वहन, या निजी क्षेत्रों में मौसा का अनुभव करते हैं।
- यदि आप एक सस्ता विकल्प चाहते हैं, तो परिवार नियोजन क्लिनिक में जाने पर विचार करें। परिवार नियोजन क्लीनिक कई क्षेत्रों में उपलब्ध हैं, आपको बस खोजने की जरूरत है।
- पैल्विक परीक्षा 21 साल की उम्र में शुरू होगी, या जब आप यौन सक्रिय होंगे। यदि आपकी योनि से डिस्चार्ज होता है, आपकी योनि के आसपास दर्द या खुजली होती है, आपकी अवधि 10 दिनों से अधिक हो गई है, आपकी अवधि 15 वर्ष की नहीं है, तो स्त्री रोग विशेषज्ञ पहले से एक पैल्विक परीक्षा भी करेंगे। एक चक्र में अवधि, या यदि ऐंठन आपकी दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप कर रही है।
विधि 3 का 4: मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखना
चरण 1. सकारात्मक दृष्टिकोण रखें।
व्यक्तिगत स्वास्थ्य और आदतें अकेले आपके लिए फायदेमंद हैं, दूसरों को प्रभावित न करें। निराश न हों और न सोचें कि लोग क्या सोचते हैं। आप स्वस्थ रहेंगे तो प्रसन्नता का अनुभव करेंगे। सकारात्मक रहें और खुद पर विश्वास रखें।
- सकारात्मक बातें सोचें। आपके दिमाग में जो है वह प्रभावित करता है कि आप कैसा महसूस करते हैं और आप अपने आस-पास की दुनिया को कैसे देखते हैं। यदि आप कोई गलती करते हैं, तो कहें, "मैं केवल इंसान हूं" नहीं "मैं हारे हुए हूं"।
- अपनी तुलना दूसरों से न करें। यह आपको हतोत्साहित कर सकता है और अपनी ताकत को भूल सकता है।
- विश्वास मत करो कि इंटरनेट पर हर कोई उतना खुश है जितना दिखता है। निश्चित रूप से, फेसबुक और ट्विटर वाला कोई भी व्यक्ति सुंदर और ग्लैमरस जीवन व्यतीत करता है। याद रखें कि हर किसी के पास समस्याएं और कठिनाइयां होती हैं, और वे वास्तव में जितने हैं उससे ज्यादा खुश दिखने की कोशिश कर सकते हैं।
चरण 2. अपने आप को रचनात्मक रूप से व्यक्त करें।
आप अपने आप को रचनात्मक रूप से व्यक्त करने के लिए जर्नल, संगीत, कला, या कुछ भी लिख सकते हैं। यह आपको तनाव कम करने में मदद करता है, सकारात्मक गुणों की सराहना करना सीखता है और महसूस करता है कि आपके पास कुछ है। विभिन्न शौक और कौशल का प्रयास करें, और याद रखें कि प्राकृतिक प्रतिभा मायने नहीं रखती, यह प्रयास है जो मायने रखता है।
हर कोई कुछ रचनात्मक बना सकता है। संगीत वाद्ययंत्र बजाना सीखें, आकर्षित करें, पेंट करें, शिल्प बनाएं, कुछ बनाएं या एक सुंदर बगीचा कैसे बनाएं।
चरण 3. जान लें कि आप सुंदर हैं।
जिस तरह से आप खुद को शारीरिक रूप से देखते हैं और क्या आप खुद को आकर्षक पाते हैं, इसका आत्म-सम्मान से बहुत कुछ लेना-देना है। एक किशोर के रूप में अपनी खुद की काया के बारे में सकारात्मक दृष्टिकोण बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि आप दोस्तों या मीडिया से दबाव महसूस कर सकते हैं जो शारीरिक रूप से आपसे अलग हैं। इन युक्तियों को ध्यान में रखकर सकारात्मक आत्म-छवि बनाने का प्रयास करें:
- याद रखें कि आपका शरीर आपका है, चाहे वह किसी भी रूप में हो। शरीर जीवन जीने का वाहन है। अच्छी देखभाल करें और इसकी सभी विशिष्टता की सराहना करें।
- जानें कि उपस्थिति के किन तत्वों को बदला जा सकता है और क्या नहीं। जो नहीं बदला जा सकता उसे करने दो। याद रखें कि हर किसी के शरीर का एक हिस्सा ऐसा होता है जो उन्हें बहुत पसंद नहीं होता है।
- जो बदला जा सकता है उसे बदलने के लिए लक्ष्य निर्धारित करें। अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो डाइट और व्यायाम की योजना बनाएं। अगर आपको अपने बाल बोरिंग लगते हैं, तो एक नया कट ट्राई करें।
- हर दिन कम से कम तीन बार अपनी स्तुति करो। कुछ ईमानदार और मजेदार कहो, कुछ ऐसा जो आप वास्तव में महसूस करते हैं।
चरण 4. समय प्रबंधन कौशल विकसित करें।
आपको बहुत कुछ ध्यान देना होगा, जैसे स्कूल, गृहकार्य, दोस्त, परिवार, काम, गर्लफ्रेंड और व्यक्तिगत समय। अपने समय का प्रबंधन करने की क्षमता आपको चीजों को पूरा करने में मदद करेगी और अभिभूत नहीं होगी। निम्नलिखित विचारों को आजमाकर सिस्टम को काम करें:
- सप्ताह के लिए तीन कॉलम में करने के लिए चीजों की एक सूची बनाएं: करना, हासिल करना चाहते हैं (लेकिन इंतजार कर सकते हैं), और करना चाहते हैं (खाली समय की गतिविधियां)।
- आसानी से सुलभ शेड्यूल बनाने के लिए अपने फ़ोन या Google डॉक्स पर कैलेंडर अपडेट का उपयोग करें।
- बड़े कार्यों को छोटे कार्यों में तोड़ें। उदाहरण के लिए, घर को साफ करते हुये में विभाजित किया जा सकता है शौचालय की सफाई, कमरे की सफाई, तथा बर्तन धोए.
- कल रात से पहले की तैयारी करो। इस तरह, आप सुबह घबराएंगे नहीं और शायद कुछ भूल जाएंगे।
- अपनी चीजों को उनके संबंधित स्थानों पर व्यवस्थित करें। इस तरह, आप कुछ भी नहीं खोएंगे।
- यह पता लगाने के लिए समय गिनें कि प्रत्येक कार्य को करने में कितना समय लगेगा, बनाम आपको लगता है कि इसमें कितना समय लगेगा। 30/30 जैसे ऐप का इस्तेमाल करें।
चरण 5. तनाव का प्रबंधन करें।
जब आप घबराए हुए, थके हुए, उदास या दोषी महसूस करते हैं तो आप तनावग्रस्त हो सकते हैं। तनाव के अन्य लक्षण सिरदर्द या पेट में दर्द, पर्याप्त नींद न लेना, अक्सर नकारात्मक चीजों के बारे में सोचना, जो आप सामान्य रूप से आनंद लेते हैं उसका आनंद नहीं लेना, अन्य लोगों से नफरत करना या आपके द्वारा किए जाने वाले कार्यों, या आपके साथ होने वाली हर चीज के लिए अन्य लोगों को दोष देना। इनमें से कुछ विचारों को आजमाकर तनाव कम करें:
- कुछ भी लिखिए जो आपको तनाव देता है। उन चीजों में विभाजित करें जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं और जिन्हें आप नहीं कर सकते। जो बदला नहीं जा सकता उसे स्वीकार करें।
- हो सके तो बदलाव करें। यदि आपको लगता है कि आप जो हासिल करने में सक्षम होना चाहिए उसे हासिल करने में आप बहुत व्यस्त हैं, तो उन गतिविधियों को करना बंद कर दें जो महत्वपूर्ण नहीं हैं।
- उन चीजों के लिए "नहीं" कहें जो आप नहीं चाहते हैं या करने के लिए आपके पास समय नहीं है। यदि आप दूसरों की मदद करने के लिए बाध्य नहीं हैं, यदि यह आपकी भलाई में हस्तक्षेप करता है।
- किसी से बात करें, जैसे दोस्त, परिवार या सलाहकार। अपनी कुंठाओं को एक डायरी में निकालने का प्रयास करें।
- एक्यूपंक्चर, मालिश, विश्राम तकनीक या योग का प्रयास करें। यद्यपि किशोर इन पूरक दवाओं का उपयोग कैसे करते हैं, इस पर बहुत कम वैज्ञानिक आंकड़े हैं, कुछ पहले से ही लाभ देख रहे हैं।
चरण 6. वजन का एक स्वस्थ विचार रखें।
"स्वस्थ" "पतला" जैसा नहीं है। कुछ देशों, विशेष रूप से संयुक्त राज्य अमेरिका में किशोर मोटापा एक बड़ी समस्या है, लेकिन कम वजन और कुपोषण भी अस्वस्थ हैं। ऐसे कई किशोर हैं जो खाने के विकारों जैसे बुलिमिया और एनोरेक्सिया, या अन्य अस्वास्थ्यकर आदतों जैसे वजन कम करने के लिए अत्यधिक व्यायाम का अनुभव करते हैं। अगर आपको अपने शरीर से संबंधित समस्या हो रही है तो मदद लें।
- क्या आप मोटे होने के डर से भूखे होने पर भी खाने से बचते हैं? क्या आप खाने के बाद, जुलाब का उपयोग करने या सप्ताह में 5 घंटे से अधिक व्यायाम करने के बाद खुद को उल्टी करने के लिए मजबूर करते हैं? क्या बहुत अधिक वजन कम करने के कारण आपके पीरियड्स रुक गए हैं? खाने के विकार गंभीर समस्याएं हैं और इसके लिए पेशेवर मदद की आवश्यकता होती है। खाने के विकार वाले किशोरों के बीमार होने, जटिलताओं से मरने या आत्महत्या करने की संभावना अधिक होती है।
- मदद के लिए, अपने डॉक्टर, परिवार, दोस्तों, स्कूल काउंसलर, कोच, या किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं। जो लोग आपकी परवाह करते हैं वे न्याय नहीं करेंगे, वे सिर्फ आपकी मदद करना चाहते हैं। लक्षणों को जानें और ऑनलाइन या स्थानीय समुदायों में सहायता लें।
चरण 7. स्वीकार करें जो आपको "अलग" बनाता है।
किशोर आमतौर पर अपनी पहचान और कामुकता पर सवाल उठाने लगते हैं। तो, आप अकेले नहीं हैं। यौन मतभेद कोई बीमारी नहीं है। यही तुम हो। उन मतभेदों को स्वीकार करें जो बनाते हैं स्वयं, अपने प्रश्नों के उत्तर प्राप्त करें, और यदि आवश्यक हो तो प्रियजनों और पेशेवर विशेषज्ञों से सहायता प्राप्त करें।
- आपको यह स्वीकार करना मुश्किल हो सकता है कि संस्कृति, मानदंडों के टकराव या अन्य लोगों की प्रतिक्रियाओं के डर के कारण आपकी कामुकता में अंतर है। माता-पिता, दोस्त, सलाहकार, डॉक्टर, कोच, या किसी ऐसे व्यक्ति के सामने कबूल करें जिस पर आप भरोसा करते हैं। आप स्वयं होने से राहत और प्रसन्नता महसूस करेंगे, और सही चुनाव कर सकते हैं।
- कुछ किशोर लिंग और पहचान के मुद्दों का अनुभव करते हैं, जो यह महसूस कर रहा है कि आप एक लड़की पैदा हुए हैं, लेकिन वास्तव में एक लड़के की तरह महसूस करते हैं।इसे आमतौर पर ट्रांसजेंडर या बस ट्रांस कहा जाता है। आप किसी चिकित्सक या परामर्शदाता से परामर्श करके इस समस्या को हल कर सकते हैं जो लिंग में विशेषज्ञता रखता है, और मित्रों और परिवार से सहायता मांगता है जब आप स्वयं की पहचान करना चाहते हैं।
चरण 8. जरूरत पड़ने पर मदद लें।
कई किशोर अवसाद, चिंता, हिंसा और अन्य समस्याओं का सामना करते हैं। पारिवारिक समस्याएं, शारीरिक या यौन शोषण और मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं आपको खुद को चोट पहुंचाने या आत्महत्या करने के बारे में सोच सकती हैं। आप अकेले नहीं हैं और चीजें बेहतर हो जाएंगी।
- यदि आप अपने आप को चोट पहुँचाने के बारे में सोच रहे हैं, तो जितनी जल्दी हो सके किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं।
- आप स्वास्थ्य मंत्रालय के मानसिक स्वास्थ्य सेवा निदेशालय में हॉटलाइन नंबर 500-454. पर मानसिक स्वास्थ्य परामर्श से भी संपर्क कर सकते हैं
- इंटरनेट पर किशोर मानसिक स्वास्थ्य पर कई संसाधन उपलब्ध हैं। ठीक से जानें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं, और जितनी जल्दी हो सके अपने डॉक्टर से बात करें।
विधि ४ का ४: स्वस्थ जुड़ाव रखें
चरण 1. शराब न पिएं।
कम उम्र में शराब पीने से मस्तिष्क की वृद्धि और विकास बाधित हो सकता है। इतना ही नहीं, अध्ययनों से पता चलता है कि बहुत अधिक शराब पीने से भविष्य के बच्चों के स्वास्थ्य और कल्याण पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। कम से कम 21 साल की उम्र तक शराब से दूर रहें। यह न केवल कानूनी समस्याओं से बचने के लिए है, बल्कि मस्तिष्क को पूरी तरह से विकसित होने का मौका भी देता है।
कभी भी शराब पीकर गाड़ी न चलाएं, या किसी ऐसे व्यक्ति द्वारा चलाई जाने वाली कार में शामिल न हों जो शराब पीता हो। यदि आप शराब पीते हैं, तो किसी जागरूक व्यक्ति के साथ घर जाएं, या आपको लेने के लिए किसी मित्र या माता-पिता को बुलाएं। एक अन्य विकल्प एक टैक्सी है।
चरण 2. दवाओं का प्रयोग न करें।
ड्रग्स का शरीर और दिमाग पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। मारिजुआना स्मृति और एकाग्रता में हस्तक्षेप करता है। वैलियम जैसे सेडेटिव सांस लेना बंद कर सकते हैं। कोकीन जैसे उत्तेजक पदार्थ हृदय को दबाते हैं और व्यामोह का कारण बनते हैं। हेरोइन और प्रिस्क्रिप्शन दर्द निवारक जैसे ओपिओइड नशे की लत हैं और नशीली दवाओं के दुरुपयोग की समस्या पैदा करते हैं। दवाएं आकर्षक लग सकती हैं, लेकिन वे कानूनी, शारीरिक और मानसिक जोखिम के लायक नहीं हैं।
चरण 3. धूम्रपान न करें।
सिगरेट की लत इतनी अधिक होती है कि यदि आप वर्तमान में धूम्रपान नहीं करते हैं, तो शुरू न करें। धूम्रपान नशीले पदार्थों की तुलना में अधिक रोके जाने योग्य मौतों का कारण बनता है, और एक बार शुरू होने के बाद, इसे छोड़ना बहुत मुश्किल है। धूम्रपान बहुत बुरा है, भले ही आप वर्तमान में स्वस्थ हों। सिगरेट अस्थमा और फेफड़ों के संक्रमण के खतरे को बढ़ा सकती है, व्यायाम करने की क्षमता को कम कर सकती है, दांतों को नुकसान पहुंचा सकती है और सांसों की बदबू पैदा कर सकती है और कपड़ों से धुएं जैसी गंध आ सकती है।
धूम्रपान छोड़ने के बाद, आप तुरंत लाभ महसूस करेंगे, जैसे स्वाद और गंध की तीक्ष्णता में वृद्धि, और आसान साँस लेना।
चरण 4. इंटरनेट का उपयोग सावधानी से करें।
आज, हर कोई और सब कुछ इंटरनेट से जुड़ा है। हालांकि यह दोस्तों के साथ संपर्क में रहने और विश्व समाचारों के साथ बने रहने के लिए एक बेहतरीन टूल है, लेकिन जोखिम हमेशा बना रहता है। ऑनलाइन बुलिंग के कई मामले युवाओं को प्रभावित कर रहे हैं। साथ ही, याद रखें कि आप जो कुछ भी इंटरनेट पर डालते हैं वह लोगों को हमेशा के लिए दिखाई देगा।
- कभी भी व्यक्तिगत जानकारी जैसे घर का पता, बीपीजेएस नंबर या अन्य व्यक्तिगत विवरण दर्ज न करें। इस व्यक्तिगत जानकारी का पता चलने पर शिकारी आपका फायदा उठा सकते हैं।
- कुछ गैर कानूनी काम करते हुए अपनी तस्वीरें पोस्ट न करें, या ऐसा कुछ भी पोस्ट न करें जिसे आप अपनी दादी या संभावित नियोक्ता को नहीं दिखाना चाहते।
चरण 5. बदमाशी की रिपोर्ट करें।
बदमाशी किसी को भी, व्यक्तिगत रूप से या इंटरनेट के माध्यम से हो सकती है। आप जिस भी प्रकार की बदमाशी का अनुभव करते हैं, उसकी तुरंत रिपोर्ट करें। कुछ किशोर बदमाशी से इतने उदास होते हैं कि वे खुद को चोट पहुँचाते हैं, या इसे दूसरों पर निकालते हैं। ऐसा नहीं होना चाहिए। यदि कोई हो तो अपने माता-पिता या स्कूल के अधिकारियों को रिपोर्ट करें:
- अपने बारे में झूठ या असत्य अफवाह फैलाना।
- आपको शारीरिक रूप से चोट पहुंचाई।
- मज़ाक करें या आपको कठोर भाषा कहें।
- अपने लिंग, शैली, जाति, धर्म, यौन अभिविन्यास या शारीरिक सीमाओं के बारे में नकारात्मक टिप्पणी करें।
- आपके द्वारा उसे रुकने के लिए कहने के बाद बार-बार कॉल, मैसेज या संपर्क करना (इसे पीछा करना कहा जाता है, आप इसकी रिपोर्ट पुलिस को कर सकते हैं)।
चरण 6. यौन शिक्षा प्राप्त करें।
इस विषय पर माता-पिता, डॉक्टर, या अन्य वयस्क के साथ खुले तौर पर और ईमानदारी से चर्चा करें जो जानकार हैं और आपको भरोसा है। आप नहीं जानते कि आपके दोस्त सेक्स के बारे में जो कहते हैं वह सच है या नहीं। सेक्स के बारे में सोचने से पहले सटीक जानकारी देखें।
- सेक्स से अवांछित गर्भधारण और गोनोरिया, क्लैमाइडिया, हेपेटाइटिस बी, हर्पीज, ह्यूमन पैपिलोमा वायरस (एचपीवी), सिफलिस और एचआईवी/एड्स जैसे यौन संचारित संक्रमण हो सकते हैं। इनमें से कुछ रोग उपचार योग्य हैं, लेकिन अन्य (जैसे दाद, एचपीवी और एचआईवी) आजीवन हैं। एचपीवी मस्से और गर्भाशय ग्रीवा के कैंसर का कारण बन सकता है, जबकि एचआईवी/एड्स जीवन प्रत्याशा को कम करता है और पीड़ितों को बहुत बीमार बनाता है।
- सेक्स के बारे में अपनी भावनाओं के साथ-साथ अपने सिद्धांतों पर भी विचार करें। आप सेक्स क्यों करना चाहते हैं? आप प्रतीक्षा क्यों करना चाहते हैं? अपने धार्मिक और सांस्कृतिक विचारों, अपने आत्मसम्मान और सेक्स करने की जिम्मेदारियों का सामना करने के लिए अपनी तत्परता के बारे में सोचें।
चरण 7. तय करें कि आप कब हुक अप करने के लिए तैयार हैं।
यह "तैयार" समय एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है। कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जो वयस्क होने तक या शादी के बाद इंतजार करना चाहते हैं, कुछ ऐसे भी होते हैं जो रिश्ते के तैयार होने पर सहज महसूस करते हैं। आपको रिश्तों में दबाव, धमकाया या हेरफेर महसूस नहीं करना चाहिए, और ऐसा इसलिए नहीं करना चाहिए क्योंकि कोई और कर रहा है। आप यह अनुमान लगाने में सक्षम हो सकते हैं कि संबंध तैयार है यदि:
- आप और आपका साथी एक दूसरे पर भरोसा करते हैं और एक दूसरे के साथ ईमानदार हो सकते हैं।
- आप भावनाओं के बारे में बात करने में सहज हैं, और यौन संचारित संक्रमण जैसे सेक्स के जोखिम।
- आपने और आपके साथी ने यौन शिक्षा प्राप्त की है और कंडोम या गर्भनिरोधक के अन्य तरीकों से गर्भावस्था और यौन संचारित संक्रमणों को रोक सकते हैं।
- आप और आपका साथी ढालों के उपयोग के संबंध में एक-दूसरे की जरूरतों का सम्मान करते हैं, और जब तक आप दोनों तैयार नहीं हो जाते, तब तक संपर्क में न रहें।
चरण 8. दबाव में न आएं।
कभी भी अपने आप को यौन संबंध बनाने, नशीली दवाओं या शराब का उपयोग करने या कुछ भी अवैध काम करने के लिए मजबूर न होने दें। अगर कोई आप पर दबाव डाल रहा है, तो निम्नलिखित तरीकों से जवाब देने की कोशिश करें (सेक्स, शराब पीने, ड्रग्स और किसी भी अन्य स्थिति पर लागू होता है):
- सब करो!: "मुझे परवाह नहीं है। मैं वे नहीं हूं। और हर कोई नहीं करता!"
- अगर तुम मुझसे प्यार करते हो, तो तुम मेरे साथ सोना चाहोगे।: "यदि आप मुझसे प्यार करते हैं, तो आप मुझ पर कुछ ऐसा करने के लिए दबाव नहीं डालेंगे जो मैं नहीं चाहता।"
- अगर तुम मेरे साथ सोना नहीं चाहते, तो हम अलग हो जाते हैं।: "अगर तुम्हारा प्रेमी होने का मतलब है कि मुझे तुम्हारे साथ सोना है, मैं अब तुम्हारी प्रेमिका नहीं बनना चाहता।"
चरण 9. यदि आपने निर्णय लिया है तो सुरक्षित सेक्स का अभ्यास करें।
गर्भावस्था और यौन संचारित संक्रमणों को रोकने का एकमात्र तरीका यह है कि आप सेक्स करने से बिल्कुल भी परहेज करें। हालांकि, एक बार जब आप अपना मन बना लेते हैं, तो अपने आप को बचाने के लिए गर्भनिरोधक और बाधा विधियों का उपयोग करके जोखिम को कम करें। गोलियां, आईयूडी, हार्मोनल रिंग, जन्म नियंत्रण पैच, इंजेक्शन और प्रत्यारोपण से कई गर्भनिरोधक विकल्प हैं। गर्भनिरोधक विधि चुनने का सबसे अच्छा तरीका स्त्री रोग विशेषज्ञ से बात करना है। विदित हो कि यह विधि नहीं यौन संचारित संक्रमणों को रोकें।
- हर बार जब आप सेक्स करते हैं तो एक नए कंडोम का प्रयोग करें, और योनि, गुदा और मौखिक क्रिया में एक नया कंडोम का प्रयोग करें। कंडोम केवल तभी प्रभावी होता है जब सही तरीके से उपयोग किया जाता है, समाप्त नहीं होता है, लीक नहीं होता है और सही तरीके से हटा दिया जाता है। एक जलाशय टिप के साथ एक कंडोम का उपयोग करने का प्रयास करें।
- ओरल सेक्स से यौन संचारित संक्रमणों का भी खतरा होता है। इसलिए, अन्य लोगों के शारीरिक तरल पदार्थ, जैसे दंत बांध, कंडोम, या प्लास्टिक के संपर्क में आने पर बाधा विधियों का उपयोग करें।
- "पुल" विधि गर्भावस्था को रोकने में प्रभावी नहीं है, न ही उपजाऊ खिड़की के बाहर संभोग के लिए "कैलेंडर विधि" है। दोनों विधियों में अभी भी गर्भावस्था और यौन संचारित संक्रमणों का उच्च जोखिम है।
- एचपीवी वैक्सीन प्राप्त करें। किशोर लड़कियों के लिए स्वीकृत टीके Cervarix, Gardasil, और Gardasil 9 हैं। आपको ये टीके 9 से 14 वर्ष की आयु के बीच, 6 महीने बाद, और योनि, गुदा, या मुख मैथुन करने से पहले लगवाने चाहिए।
- यदि कंडोम लीक हो जाता है या कोई आपात स्थिति होती है, तो गर्भावस्था को रोकने के लिए आपातकालीन गर्भनिरोधक का उपयोग करें। गर्भनिरोधक की प्राथमिक विधि के रूप में "प्लान बी" या "मॉर्निंग पिल" का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। यह केवल आपातकालीन स्थितियों के लिए है जब अन्य तरीके विफल हो गए हों। आप इन गोलियों को फार्मेसियों में प्राप्त कर सकते हैं। इसे जल्द से जल्द पी लें।
