ऐसे समय होते हैं जब किसी कठिन परिस्थिति से निकलने के लिए भावनाओं को अलग रखना पड़ता है। ओलंपिक को कोई नहीं भूलेगा जब एक जिमनास्ट ने अपनी टीम के बाकी सदस्यों के समर्थन के रूप में अपने टखने को मोड़ने के बाद प्रदर्शन करना चुना। हालांकि यह अनुशंसा नहीं की जाती है कि आप दमित दर्द और भावनाओं के साथ जीवन जिएं, अपने दर्द को प्रबंधित करने का अभ्यास करना एक अच्छा विचार है ताकि आप कठिन परिस्थितियों से निपट सकें। आप दर्द या भावना को पूरी तरह से अनदेखा नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप दर्द पर ध्यान केंद्रित करना सीख सकते हैं और कंपनी अधिक सकारात्मक हो जाती है।
कदम
3 का भाग 1: शारीरिक दर्द से निपटना
चरण 1. नियंत्रित कल्पना का प्रयोग करें।
यह तकनीक मन और शरीर को शांत करने में मदद करती है। कल्पना कीजिए कि आप एक ऐसी जगह पर हैं जो आपको पसंद है (समुद्र तट, एक पहाड़ की चोटी, एक वर्षावन में पेड़ों से घिरा हुआ) और जितना संभव हो सके अपने दिमाग में उस जगह की कल्पना करें। हवा में सांस लें, अपने परिवेश का निरीक्षण करें और कल्पना करें कि आपके पैर जमीन पर टिके हुए हैं। एक स्वस्थ शरीर के साथ वहां रहने की कल्पना करें। अपने मन में उस स्थान पर जाने के लिए जितना चाहें उतना समय व्यतीत करें।
नियंत्रित कल्पना तकनीकों का उपयोग करते समय, आप नियंत्रण में होते हैं। यदि आप कष्टदायी दर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो अपने आप को कल्पना में उड़ने दें। आप जो चाहें कल्पना कर सकते हैं।
चरण 2. अन्य इंद्रियों को संलग्न करें।
जब आप दर्द महसूस करते हैं, तो आपकी इंद्रियां संतुलन खो सकती हैं और आपकी भावनाओं पर अधिक ध्यान केंद्रित कर सकती हैं। अन्य इंद्रियों को होशपूर्वक संलग्न करें। अपने आस-पास की आवाज़ें सुनें (बाहर की कारें, पड़ोसी घास काट रहे हैं)। हवा में सांस लें या अपने पकवान को सूंघने में अधिक समय बिताएं। दोनों आँखों से चारों ओर देखो। उन कपड़ों की बनावट को महसूस करें जो शरीर से चिपके रहते हैं। अपने शरीर को याद दिलाएं कि वह दर्द के अलावा कई तरह की उत्तेजनाओं को महसूस कर सकता है।
अत्यधिक दर्द का अनुभव करते हुए अन्य इंद्रियों का व्यायाम करने से ध्यान और संतुलन को दूसरी इंद्रियों पर स्थानांतरित करने में मदद मिल सकती है।
चरण 3. शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान दें।
यह विरोधाभासी लग सकता है, लेकिन यह पहचानने की कोशिश करें कि आप क्या महसूस कर रहे हैं। क्या सनसनी गर्म, ठंडी, चिलचिलाती, सुस्त, केंद्रित या फैलती है? आप दर्द को स्थायी अनुभव के बजाय केवल एक बदलती अनुभूति के रूप में महसूस कर सकते हैं। पल में अनुभव को सोखें और इसे देखने पर ध्यान केंद्रित करें।
- शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करके, दर्द पर नहीं, आप इन भावनाओं को अनुभव करने के तरीके को बदल सकते हैं।
- इसे शरीर के अवलोकन के रूप में सोचें न कि दर्द के अनुभव के रूप में। अपनी धारणा को बदलने से आपके मन और शरीर को नकारात्मक अनुभवों से राहत मिल सकती है। इस तरह, आप "मैं बहुत बीमार हूँ," इस विचार में फंसने की संभावना कम होगी।
चरण 4. नकली दर्द रहित महसूस करना।
शब्द, "नकली जब तक आप कर सकते हैं," दर्द के लिए भी लागू किया जा सकता है। यदि गहराई में आपको लगता है कि चीजें केवल बदतर होती जा रही हैं, तो आश्चर्यचकित न हों अगर आपको दर्द और भी बदतर लगने लगे। जितना अधिक आप मानते हैं कि आप दर्द महसूस नहीं कर सकते, उतना ही आप दर्द महसूस नहीं कर पाएंगे।
- अपने आप से कहो, "मैं हर दिन बेहतर हो रहा हूं," और "दर्द बेहतर हो रहा है।"
- आप यह भी कह सकते हैं, "मुझे अपने शरीर में कोई दर्द महसूस नहीं होता" और, "मेरा शरीर बेहतर ढंग से काम कर रहा है।"
चरण 5. अपने शरीर का अच्छे से इलाज करें।
अपने आप को याद दिलाएं कि आपका शरीर आपके खिलाफ नहीं हो रहा है और यह आपको चोट पहुंचाने के लिए नहीं है। अपने शरीर के साथ प्रेम, करुणा और सम्मान के साथ व्यवहार करें, खासकर जब आपका शरीर बीमार हो। आपका शरीर अनजाने में आपको दुखी कर देता है।
अपने शरीर का अच्छी तरह से इलाज करके, उसे ठीक से आराम करके, और स्वस्थ भोजन खाने से उसे ठीक करने में मदद करके उसके लिए प्यार का इजहार करें।
चरण 6. किसी दर्द विशेषज्ञ से सलाह लें।
पुराने दर्द के बारे में बताने के लिए आप किसी दर्द विशेषज्ञ से सलाह ले सकते हैं। यहां तक कि अगर आप दर्द सहना पसंद करते हैं, तो आपके इलाज के लिए ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक समाधान हो सकते हैं, जैसे कि अपनी मुद्रा को समायोजित करना या तकिए का उपयोग करना।
कुछ प्रकार के दर्द दूर नहीं हो सकते हैं और समय के साथ और भी खराब हो सकते हैं। अपने शरीर की सुनें और जरूरत पड़ने पर इलाज कराएं।
3 का भाग 2: मानसिकता को समायोजित करना
चरण 1. विचारों का निरीक्षण करें।
जब आप दर्द महसूस करते हैं, तो आप सोच सकते हैं, "यह दूर नहीं होगा," या "मैं इसे और नहीं ले सकता।" जब आप ऐसा सोचते हैं, तो आप अपने आप को उन भावनात्मक प्रतिक्रियाओं का अनुभव करने की अनुमति देते हैं जो इस तरह के विचारों के साथ आती हैं, जैसे कि अपने बारे में बुरा महसूस करना, असहज महसूस करना, गुस्सा करना या डरना। अपनी सोच बदलें और आप महसूस करेंगे कि आपकी भावनाएं भी बदलने लगी हैं।
- जब आप ध्यान दें कि आप नकारात्मक सोच रहे हैं, तो नकारात्मक सोच को बदलने के लिए कुछ और सोचें। सोचने के बजाय, "मैं बहुत दयनीय हूँ," सोचो, "मैं हर दिन बेहतर हो रहा हूँ।"
- सोचने के बजाय, "दर्द असहनीय है," सोचें, "मैं दर्द को संभाल सकता हूं और कुछ और सोच सकता हूं।"
चरण 2. विचलित।
दर्द पर ध्यान केंद्रित करना आसान है, लेकिन अपना ध्यान शरीर के अन्य हिस्सों में स्थानांतरित करें जो अच्छी तरह से काम कर रहे हैं और स्वस्थ हैं। आप अपने हाथों और उंगलियों को आसानी से हिलते हुए या अपने पैर की उंगलियों को हिलाते हुए देख सकते हैं। जब आप संवेदनाओं को देखें और महसूस करें तो आराम करें। पूरे शरीर में संवेदना को फैलने दें। यहां तक कि अगर दर्द आपको भारी पड़ रहा है, तो यह याद दिला सकता है कि यह आपका पूरा शरीर नहीं है जो दर्द महसूस कर रहा है।
आप अपने पलक झपकने की अनुभूति पर भी ध्यान केंद्रित कर सकते हैं कि आप कितनी आसानी से झपकाते हैं, और आपका शरीर इस क्रिया को ज्यादातर समय कैसे मॉनिटर करता है।
चरण 3. पीड़ित न होना चुनें।
दुख अतीत के बारे में याद करने, दूसरों को दोष देने या खुद को यह बताने पर आधारित है कि आप दयनीय हैं। याद रखें कि दुख सापेक्ष है और भावनात्मक अनुभवों पर आधारित है, भौतिक परिवेश पर नहीं। जबकि आप दर्द के बिना जीवन जीने का विकल्प नहीं चुन सकते हैं, आप यह तय कर सकते हैं कि दर्द का जवाब कैसे दिया जाए।
- यह सोचने के बजाय, "मैं बहुत बदकिस्मत हूं," कहो, "मैंने इसे नहीं चुना, लेकिन मैं स्थिति को स्वीकार करूंगा और अकेला नहीं रहूंगा।"
- ऐसी गतिविधियाँ या अनुष्ठान बनाएँ जो आपको असह्य विचारों का अभ्यास करने दें। जब भी नकारात्मक विचार उठते हैं, तो आप अपने आप से कहने के लिए एक मंत्र चुन सकते हैं, जैसे, "मैं दुख न उठाकर शारीरिक संवेदनाओं का जवाब देना चुनता हूं।"
- हम अपना अधिकांश जीवन यह सोचकर बिताते हैं कि पीड़ित होना ठीक है, इसलिए इस नई मानसिकता के साथ तालमेल बिठाने के लिए खुद को समय दें। महसूस करें कि आपकी मानसिकता रातोंरात नहीं बदलेगी, और कई बार ऐसा भी हो सकता है जब आप स्वयं के प्रति सहानुभूति रखना चाहें।
चरण 4. सकारात्मक सोचें।
सकारात्मक सोच आपको एक खुशहाल और अधिक तनाव मुक्त जीवन जीने में मदद करती है। जीवन में नकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय सभी सकारात्मक चीजों पर ध्यान दें। पुनर्प्राप्ति पर ध्यान दें, आपको जो सकारात्मकता मिल रही है, और जो उपचार आप प्राप्त कर रहे हैं।
अतिवादी मानसिकता में न पड़ें या चीजों को "सब अच्छा" या "सब बुरा" के रूप में न देखें। यदि आप दर्द के लिए या किसी बुरे निर्णय के लिए स्वयं को दोष दे रहे हैं, तो याद रखें कि ऐसे कई कारक हैं जो हर चीज़ को प्रभावित करते हैं। अपने आप को सभी पक्षों, यहां तक कि अनिश्चित पक्षों को भी कहने दें।
चरण 5. स्वीकृति चुनें।
जबकि आपको वर्तमान स्थिति पसंद नहीं आ सकती है, आप स्वीकार कर सकते हैं कि चीजें नियंत्रण से बाहर हो रही हैं। उदाहरण के लिए, आप दर्द या चोट से राहत नहीं दे सकते, लेकिन आप वास्तविक जीवन में उनकी भूमिका को स्वीकार कर सकते हैं। यद्यपि स्वीकृति करना आसान नहीं है, यह आपको तनाव से छुटकारा पाने और अधिक शांतिपूर्ण जीवन जीने में मदद करता है।
जब दर्द और भारीपन की भावना पैदा होती है, तो एक गहरी सांस लें और कहें, "मुझे जो महसूस होता है वह मुझे पसंद नहीं है, लेकिन मैं स्वीकार करता हूं कि यह अब मेरे जीवन का हिस्सा है।"
भाग ३ का ३: जीवन में सकारात्मकता जोड़ना
चरण 1. खुशी पर ध्यान दें।
उन चीजों के बारे में सोचने में समय व्यतीत न करें जो आपको नहीं मिलीं या वे चीजें जो आप कर सकते थे यदि इससे चोट नहीं लगी। इसके बजाय, अभी अपने जीवन में खुशियों को जोड़ने पर ध्यान दें। खुशी अक्सर छोटी-छोटी चीजों में मिलती है या जब आप, "रुक जाओ और गुलाबों को सूंघो।" जब आप कम महसूस कर रहे हों, तो छोटी-छोटी चीजों में खुशी पाएं, जैसे किसी दोस्त का एक अच्छा पाठ, अपने चारों ओर लपेटने के लिए एक गर्म, आरामदायक कंबल, या एक प्यारी बिल्ली जिसे आप घर पर गले लगा सकते हैं।
- ऐसे काम करें जो आपको खुश करें जैसे रंग भरना, ड्राइंग करना, नृत्य करना या पालतू जानवर के साथ खेलना।
- जब आप नकारात्मक महसूस करने लगें, तो कुछ ऐसा करें जिससे आपको संतुष्टि मिले, भले ही वह सिर्फ एक कप चाय की चुस्की ही क्यों न हो।
चरण 2. आभारी रहें।
आपको यह महसूस करने में कठिन समय हो सकता है कि जब आप आहत और निराश महसूस कर रहे हों तो आप किसके लिए आभारी हैं, लेकिन यह कोशिश करने लायक है। कृतज्ञता आपको उन नकारात्मक अनुभवों से परे देखने का अवसर प्रदान करती है जो आप वर्तमान में अनुभव कर रहे हैं और व्यापक दृष्टिकोण से जीवन की सराहना करते हैं।
- आभारी महसूस करके, आप सकारात्मक भावनाओं पर अधिक ध्यान केंद्रित कर सकते हैं न कि दर्द या उदासी पर।
- एक आभार पत्रिका लिखना शुरू करें और उन चीजों को लिखें जिनके लिए आप हर दिन आभारी हैं। इसमें आपकी लॉन्ड्री करवाना, अच्छा खाना खाना, या छूट पर अपनी पसंद की कोई चीज़ ढूंढना शामिल हो सकता है।
चरण 3. मुस्कान।
क्या आप जानते हैं कि मुस्कुराने से खुशी बढ़ सकती है? मुस्कुराने से, आप अपनी खुशी को बढ़ाना शुरू कर सकते हैं, ठीक उसी तरह जो खुशी आपको मुस्कुराती है। भले ही आप आहत हों या नाराज़ या क्रोधित महसूस कर रहे हों, मुस्कुराएँ और देखें कि क्या आप दर्द और नकारात्मक भावनाओं को अलग तरह से महसूस करने लगते हैं।
मुस्कुराहट से जुड़ी संवेदनाओं से जुड़ें और उत्तेजना को अपने ऊपर दौड़ते हुए महसूस करना शुरू करें।
चरण 4. हंसो।
हंसी पूरे शरीर को आराम देती है, मूड में सुधार करती है और मन और शरीर के लिए अच्छी होती है। आपको हंसाने के लिए चीजों की तलाश करने की जरूरत नहीं है। बस एक मज़ेदार टेलीविज़न शो या क्लिप देखें, अच्छे व्यवहार वाले दोस्तों को खेलने के लिए आमंत्रित करें, या एक मज़ेदार कहानी पढ़ें।
हर किसी का सेंस ऑफ ह्यूमर अलग होता है, इसलिए कुछ ऐसा करें जिससे आपको हंसी आए, चाहे वह कुछ भी हो।
चरण 5. दोस्तों के संपर्क में रहें।
जब आप नाजुक हों तो खुद को अलग न करें। दोस्तों को बुलाओ! अपने आप को खुशमिजाज लोगों से घेरें जो स्वाभाविक रूप से सकारात्मक हों। ऐसे लोगों के साथ समय बिताएं जो आसानी से हंसते हैं, अक्सर मुस्कुराते हैं, या जो आपको अच्छा महसूस कराते हैं।
अगर आप खुद को आइसोलेट करते हैं, तो ध्यान रखें कि आइसोलेशन डिप्रेशन में योगदान दे सकता है। दूसरों के साथ संचार स्वस्थ जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
चरण 6. सहायता प्राप्त करें।
यदि आपको लगता है कि आपका दर्द इतना अधिक है कि आप इसे अनदेखा नहीं कर सकते हैं या इसे स्वयं संभाल नहीं सकते हैं, तो तुरंत सहायता लें। उस सहायता पर निर्णय लें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करती है, चाहे वह किसी चिकित्सक से परामर्श कर रही हो या किसी मित्र को बता रही हो।
- याद रखें कि बहुत से लोग आपसे प्यार करते हैं और आपकी परवाह करते हैं।
- यदि आप बेहद दुखी और निराश महसूस करते हैं, तो आप अवसाद के लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं। अधिक जानकारी के लिए, लेख पढ़ें कि कैसे पता करें कि आपको अवसाद है और अवसाद से कैसे निपटें
- यदि आपको किसी थेरेपिस्ट को खोजने में मदद चाहिए तो संबंधित लेख देखें।
