वैवाहिक जीवन में कभी-कभी हमें मानसिक रूप से एक ब्रेक की आवश्यकता होती है। विवाह हमारे लिए तनावपूर्ण हो सकता है, और बुरी आदतों और मनोदशाओं को कभी-कभी अनदेखा करने की आवश्यकता होती है। यदि आवश्यक हो तो आप अपने पति की उपेक्षा करने के लिए कई हथकंडे अपना सकती हैं। हालाँकि, याद रखें कि अपने पति को लंबे समय तक चुप रखने से रिश्ते को नुकसान हो सकता है। यदि कोई अंतर्निहित समस्या है जो आपको परेशान कर रही है, तो उसे हल करने के लिए कदम उठाएं, न कि उसे अनदेखा करें।
कदम
3 का भाग 1: स्वस्थ तरीके से पतियों की उपेक्षा करना
चरण 1. अपने पति के बुरे मूड पर ध्यान न दें।
अगर आपके पति गुस्से में हैं या बुरे मूड में हैं, तो कभी-कभी आपको दूर ही रहना चाहिए। क्रोधित लोगों से बात करना आमतौर पर असंभव होता है। इस स्थिति में, जब तक वह शांत नहीं हो जाता, तब तक उसे अनदेखा करना बेहतर और स्वस्थ भी है।
- आमतौर पर, खराब मूड लोगों को झगड़े की तलाश में ले जाता है। यदि आपके पति का काम पर दिन खराब चल रहा है, तो हो सकता है कि वह आपकी छोटी-छोटी ग़लतियों पर ज़्यादा प्रतिक्रिया दे। यदि आप जानते हैं कि आपके पति का मूड खराब है, तो उनके चिल्लाने पर नाराज न हों।
- यदि आपका पति गुस्से में है और बहस शुरू करने की कोशिश कर रहा है, तो सबसे अच्छा जवाब चुप रहना है। उकसावे को नज़रअंदाज करना हार जैसा महसूस हो सकता है। हालांकि, यह वास्तव में अधिक उत्पादक है। क्रोधित व्यक्ति तर्क या तर्क की बात नहीं सुनेगा, और यदि आप माफी मांगें या अपना बचाव करें तो भी वह नरम नहीं होगा। यदि आपका पति आपको किसी बहस में फंसाने की कोशिश कर रहा है, तो उसे छोटा रखें, जैसे "हां" या "ठीक है" जब तक कि वह अंदर न आ जाए और आपको अकेला न छोड़ दे।
- यह दीर्घकालिक समाधान नहीं है। इस समय अपने पति के गुस्से को नज़रअंदाज करना ही सही समाधान है, लेकिन ऐसा हर समय नहीं करना चाहिए। समय-समय पर, कोई भी नियंत्रण खो देगा और अपने साथी पर बुरे दिन या मूड के लिए गुस्सा हो जाएगा। हालांकि, अगर ऐसा बार-बार होता है तो यह एक गंभीर समस्या होगी। अगर आपके पति मिजाज के हैं तो आपको उनसे इस व्यवहार के बारे में बात करनी चाहिए।
चरण 2. अपने क्रोध को सोने के लिए लाओ।
अगर आप और आपके पति पूरी रात झगड़ते हैं, तो कभी-कभी बस सोना ही सबसे अच्छा होता है। सभी बुरी भावनाओं को नजरअंदाज करने की कोशिश करें और सो जाएं। यदि आप अभी भी सुबह गुस्से में हैं, तो इसके बारे में तब बात करें जब आप दोनों शांत हों।
- अगर देर हो चुकी है और आपके पति अभी भी बहस करना चाहते हैं, तो कहें कि आप सोना चाहते हैं। आपको गुस्सा या निराश करने की कोशिश में वह जो कुछ भी कहता है उसे नज़रअंदाज़ करने की कोशिश करें। आप अपने पैर की उंगलियों को फ्लेक्स करने, गहरी सांस लेने या गिनने जैसी विश्राम तकनीकों का प्रयास कर सकते हैं। यह तकनीक आपको स्थिति को नजरअंदाज करने और तेजी से सो जाने में मदद करेगी।
- देर रात तक जारी बहस में, आप दोनों के कुछ ऐसा कहने की संभावना है जो आपका मतलब नहीं था। जब आप थके हुए होते हैं तो आपका दिमाग कमजोर होने लगता है, इसलिए आपकी हताशा को अपने साथी को समझाना कठिन होगा। देर रात आप अधिक चिड़चिड़े रहेंगे। सुबह आप अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण रखेंगे और समस्याओं को हल करने और संशोधन करने के लिए बेहतर तरीके से तैयार रहेंगे।
चरण 3. कुछ बुरी आदतों को स्वीकार करना सीखें।
हर किसी की बुरी आदतें होती हैं। कई बार हमें पता भी नहीं चलता कि हमारा कुछ व्यवहार दूसरों को परेशान करता है। अगर आपके पति की कोई आदत या प्रवृत्ति है जो आपको परेशान करती है, तो बेहतर होगा कि इसे बदलने की कोशिश करने के बजाय इसे नज़रअंदाज़ कर दिया जाए।
- दुर्भाग्य से, ऐसी बुरी आदतें हैं जिन्हें बदला नहीं जा सकता। दर्जनों बार याद दिलाने के बाद भी आपका पति संतरे के जूस के खाली डिब्बे को फेंकना भूल सकता है। इस मामले में, आपके लिए इसे स्वयं करना बेहतर हो सकता है। यदि आप अपने पति की बुरी आदतों को स्वीकार करती हैं तो आपके लिए उन्हें नज़रअंदाज करना आसान हो जाएगा।
- आप कुछ स्थितियों में आधी जीत के लिए समझौता करने का भी प्रयास कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आपके पति को हर शॉवर के बाद तौलिये को सुखाना याद न हो, लेकिन हो सकता है कि वह उन्हें बेडरूम के फर्श पर रखना बंद कर दे।
- बुरे व्यवहार को परेशान करने से विचलित न हों। आपको नाराज होने की जरूरत नहीं है। बुरी आदतें, जैसे खाली कमरे में बत्ती जलाना, बस बुरी आदतें हैं। इसका आपके लिए उसकी प्रशंसा या सम्मान से कोई लेना-देना नहीं है।
चरण 4. ध्यान हटाएं।
अगर आपको अपने पति की उपेक्षा करना मुश्किल लगता है, तो खुद को व्यस्त रखें। कभी-कभी, झुंझलाहट से निपटने का सबसे अच्छा तरीका खुद को विचलित करना है। आप किताब पढ़ सकते हैं, बाइक चला सकते हैं, कोई नया शौक आजमा सकते हैं या घर की सफाई कर सकते हैं। अपने पति से कुछ घंटों के लिए खुद को विचलित करने के लिए आप कई चीजें कर सकती हैं। यह आपको उसे अनदेखा करने में मदद कर सकता है, और जब आप तैयार हों, तो समस्या या स्थिति के बारे में बात करें।
चरण 5. विनम्र होने की कोशिश करें, लेकिन औपचारिक।
यदि आपको कुछ समय के लिए अपने पति की उपेक्षा करने की आवश्यकता महसूस होती है, तो शत्रुतापूर्ण होने की कोई आवश्यकता नहीं है। किसी को विनम्रता से अनदेखा करने के तरीके हैं। यह विवाह में तनाव से निपटने का एक अधिक परिपक्व तरीका है।
- यदि आपका पति कमरे में है, तो औपचारिक रूप से उसकी उपस्थिति को स्वीकार करें। आप सामान्य रूप से घर पर आराम से रह सकते हैं, लेकिन अपने पति की उपेक्षा करते समय, पार्टियों में मिलने वाले लोगों की तरह विनम्र होने का प्रयास करें। जब वह बात कर रहा हो तो अपना सिर हिलाएँ, मुस्कुराएँ अगर यह सही प्रतिक्रिया है, लेकिन छोटी-छोटी बातों या अन्य बातों में शामिल न हों।
- आप एक ही कमरे से बचने की कोशिश भी कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, बेडरूम में जाने पर यदि वह लिविंग रूम में है, तो आप उसे एक छोटी और औपचारिक अलविदा के साथ भी छोड़ सकते हैं। उदाहरण के लिए, कहें, "यदि आप बुरा न मानें, तो मैं ऊपर जाना चाहूंगा।"
चरण 6. अप्रत्यक्ष संचार का प्रयोग करें।
यदि आप बात नहीं करना चाहते हैं, तो अप्रत्यक्ष संचार का प्रयास करें। हालाँकि, मौन एक क्रूर विकल्प है और आमतौर पर विवादों को सुलझाने में प्रभावी नहीं होता है। यदि आप अपने पति से नाराज़ हैं और उसे नज़रअंदाज़ करने की ज़रूरत महसूस करती हैं, तो संवाद करने का कोई और तरीका खोजें ताकि वह भ्रमित न हो। आप वास्तव में बिना बोले पाठ लिख सकते हैं या नोट्स छोड़ सकते हैं।
उन्हें पहले से ही बता दें कि आप किसी बात को लेकर नाराज हैं और कुछ दिनों के लिए अपने लिए जगह की जरूरत है। यदि आप बात करने के लिए बहुत गुस्से में हैं, तो इसे पत्र या ईमेल द्वारा समझाएं। बिना किसी चेतावनी के उसे अनदेखा न करें।
चरण 7. संक्षिप्त प्रतिक्रिया दें।
किसी को पूरी तरह से चुप कराए बिना उसे अनदेखा करने का यह एक और तरीका है। आप संक्षिप्त प्रतिक्रिया देकर अपने पति को अनदेखा कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, उसे "मम्महम्म" और "ओके" के साथ जवाब दें। इस तरह के संक्षिप्त संचार ने बातचीत के लिए बहुत कम अवसर छोड़ा। यह बता सकता है कि आप बिल्कुल भी संपर्क नहीं चाहते हैं।
3 का भाग 2: गहरी समस्याओं का समाधान
चरण 1. खुद पर ध्यान दें।
अगर आपको लगता है कि आपको अपने पति को नज़रअंदाज़ करने की ज़रूरत है, तो उन इच्छाओं की पड़ताल करें। रिश्तों में, नकारात्मक स्थिति पैदा करने का दोष आमतौर पर सिर्फ एक व्यक्ति के पास नहीं होता है। यह भी संभव है कि आप गलती से अपनी कुंठा या खराब मूड अपने पति पर उतार दें। तो, विचार करें कि वास्तव में आपको क्या परेशान कर रहा है।
- क्या कोई तरीका है जिससे आप अपनी शादी बदल सकते हैं? क्या आप पहले से अलग हैं? क्या आप कभी-कभी अपने पति की भूमिका निभाते हैं? क्या कष्टप्रद व्यवहार के प्रति अधिक लापरवाही से प्रतिक्रिया करने का कोई तरीका है?
- क्या कोई गहरी समस्या है जो वास्तव में आपको परेशान कर रही है? यदि आप किसी बात को लेकर तनावग्रस्त या नाखुश हैं, भले ही वह आपकी शादी से संबंधित न हो, तो यह दिखाएगा। उदाहरण के लिए, यदि आप काम से नाखुश हैं, तो आप आसानी से क्रोधित हो सकते हैं। नतीजतन, आप अपने पति के जिम की यात्राओं के बारे में किस्से सुनने से हिचक सकती हैं। अगर आप जीवन में किसी बात से संतुष्ट नहीं हैं तो अपने पति से बात करें। फिर, चीजों को बदलने की कोशिश करें ताकि आप खुश रह सकें।
चरण २। विचार करें कि क्या विवाह में समस्याएँ हैं।
हालाँकि, शायद आप इसे महसूस करने वाले अकेले नहीं हैं। यदि आप लगातार अपने पति की उपेक्षा करने की इच्छा महसूस करती हैं, तो आपकी शादी खतरे में पड़ सकती है। हो सकता है कि आपका पति इस तरह से बात कर रहा हो जो आपको पसंद नहीं है। हो सकता है कि आपको ऐसा लगे कि अब आपके पास आप दोनों के लिए समय नहीं है। हो सकता है कि आप यौन रूप से संतुष्ट न हों। यदि आप पाते हैं कि कोई समस्या है जिस पर आप दोनों को काम करना चाहिए, तो उसे हल किया जाना चाहिए। अपने पति को नज़रअंदाज करना लंबे समय में एक विश्वसनीय समाधान नहीं है।
चरण 3. समस्या पर चर्चा करने के लिए समय निकालें।
विवाह में बड़ी समस्याओं के बारे में बात करना किसी के लिए भी तनावपूर्ण हो सकता है। बातचीत कब और कहाँ होगी, इसकी योजना बनाकर आप तनाव को दूर करने का प्रयास कर सकते हैं।
- ध्यान भंग से मुक्त जगह चुनें। उदाहरण के लिए, भीड़-भाड़ वाले रेस्तरां में वैवाहिक समस्याओं के बारे में बात न करें। इसके बजाय, लिविंग रूम में टीवी बंद करके बैठें।
- बाहरी सीमाओं से बचें। उदाहरण के लिए, यदि आपकी 7 बजे माता-पिता की बैठक है, तो 6 बजे शादी के बारे में बात करने की योजना न बनाएं। कार्यदिवस या सप्ताहांत शाम चुनें जो बाहरी योजनाओं या प्रतिबद्धताओं से मुक्त हों।
चरण 4. यदि आप किसी बात से परेशान हैं तो "I" कथनों का प्रयोग करें।
परेशान करने वाले मुद्दों पर चर्चा करते समय "I" कथनों का उपयोग करना महत्वपूर्ण है। इस कथन को इस तरह से संरचित किया गया है कि भावनाओं पर जोर दिया जाए और साथ ही दूसरे पक्ष पर वस्तुनिष्ठ निर्णय या दोष को कम किया जाए।
- "I" कथनों का मुख्य फोकस इस बात पर है कि आप किसी स्थिति के बारे में कैसा महसूस करते हैं। आपको उन भावनाओं की जिम्मेदारी लेनी होगी। इससे पति पर निर्णय कम होगा। आप विवाह के बारे में वस्तुनिष्ठ तथ्य नहीं बताएंगे। आप केवल कुछ स्थितियों के बारे में अपनी भावनाओं को व्यक्त करेंगे।
- "I" कथन के 3 भाग हैं। आप "मुझे लगता है" से शुरू करते हैं, फिर आप जो भावना महसूस करते हैं उसे बताएं, फिर समझाएं कि आप ऐसा क्यों महसूस करते हैं।
- शादी के बारे में बात करते समय, यह मत कहो, "काम पर खराब दिन के बाद आपको मुझ पर गुस्सा नहीं करना चाहिए।" इसके बजाय, "I" कथनों के साथ अपने वाक्यों की संरचना करें। कहो, "जब आप काम पर एक बुरा दिन निकालते हैं तो मुझे दुख होता है क्योंकि मैं ऐसा रिश्ता नहीं चाहता जो चिल्लाने वाले साथी को सहन करे।"
चरण 5. अशाब्दिक शांत करने के तरीकों का प्रयोग करें।
कभी-कभी, तर्क-वितर्क के बाद ठीक होने में आपको कुछ दिन लग सकते हैं। हो सकता है कि आप कम से कम बातचीत के कुछ दिनों के लिए अपने पति को मौखिक रूप से अनदेखा कर रही हों। हालाँकि, आपको अशाब्दिक आश्वासन का उपयोग करके संचार की कमी को पूरा करना होगा। शारीरिक रूप से अपना प्यार दिखाएं। गले लगना और चूमना जब वह जाने वाला हो। एक साथ बैठते समय उसका हाथ पकड़ें या अपना हाथ उसके घुटने पर रखें। उसे यह महसूस कराने की कोशिश करें कि रिश्ता टूट नहीं रहा है, भले ही आप दोनों एक-दूसरे से निराश हों।
भाग 3 का 3: संबंध विफलता से बचना
चरण 1. समझें कि किस व्यवहार को संबोधित करना है।
अगर आपको अपने पति को नज़रअंदाज़ करने की ज़रूरत महसूस होती है, तो रिश्ते में समस्या आ जाती है। कुछ खामियों को नज़रअंदाज़ करना या नज़रअंदाज करना कभी-कभी स्वस्थ होता है, लेकिन रिश्ते के कुछ नकारात्मक पहलू भी होते हैं जिन पर काम करने की आवश्यकता होती है।
- यदि पति को क्रोध की समस्या है तो इस पर चर्चा करनी चाहिए। जैसा कि ऊपर कहा गया है, क्रोध को अस्थायी रूप से अनदेखा करना स्वस्थ है। हालांकि, अगर आपके पति को आप पर गुस्सा निकालने की आदत है, तो आपको उनसे बात करनी चाहिए।
- लत एक रिश्ते का जहर है। अगर आपके पति को ड्रग या अल्कोहल की समस्या है, तो आपको उनके साथ इलाज के बारे में चर्चा करनी चाहिए। सिर्फ समस्या को नजरअंदाज न करें।
- खुले आधुनिक वैवाहिक संबंधों को छोड़कर, बेवफाई को नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए। यदि आपको संदेह है कि आपका पति बेवफा है, तो उससे बात करें।
चरण 2. अच्छे पहलुओं की अनदेखी न करें।
अपने पति की भूमिका को कम करने से रिश्ते को गंभीर नुकसान हो सकता है। यहां तक कि अगर आप उससे निराश हैं, तो उसके अच्छे कामों की सराहना करने की कोशिश करें।
- किराने की खरीदारी या कचरा बाहर निकालने जैसी छोटी नौकरियां भी "धन्यवाद" और चुंबन के पात्र हैं। कृतज्ञता या प्रेम की अभिव्यक्ति प्राप्त करने पर अधिकांश लोगों को खुशी की एक चिंगारी महसूस होगी।
- कभी-कभी हम अपने साथी की सराहना करना भूल जाते हैं यदि हम उसके साथ लंबे समय तक रहे हैं। अक्सर यह याद रखने की कोशिश करें कि अगर आपका पति अजनबी होता तो आपकी क्या प्रतिक्रिया होती। यदि कोई अजनबी आपके लिए दरवाजा खोलता है या आपको बस में सीट प्रदान करता है तो आप "धन्यवाद" कहने में संकोच नहीं करते। अपने पति को धन्यवाद देना न भूलें।
चरण 3. एक मूक रणनीति का प्रयोग न करें।
चुप्पी की रणनीति में उस व्यक्ति की अनदेखी करना शामिल है जो आपको सजा के रूप में परेशान करता है। यह तरीका रिश्ते में जहर घोल सकता है। अपने पति को चुप कराना उन मुद्दों को हल करने का एक निष्क्रिय-आक्रामक तरीका है जो केवल गलतफहमी और भ्रम पैदा करेगा। आपको हेरफेर के रूप में अपने पति को चुप नहीं कराना चाहिए। यदि आपको कुछ दिन अकेले चाहिए, तो उन्हें बताएं कि आप गुस्से में हैं और आप सामान्य रूप से उतनी बात क्यों नहीं कर रहे हैं जितना आप करते हैं।
चरण 4। अपने पति को कुछ दिनों से अधिक समय तक अनदेखा न करें।
याद रखें, परित्याग वास्तव में दर्द देता है। ज्यादातर लोगों को लगता है कि नजरअंदाज किया जाना चिल्लाने या सामना करने से भी बदतर है। अगर आपको कुछ अकेले समय चाहिए, तो यह ठीक है। आप कुछ व्यवहारों या आदतों को अनदेखा भी कर सकते हैं। हालाँकि, अपने पति को पूरी तरह से नज़रअंदाज़ करने से वह आहत और भ्रमित हो जाएगा। अपने पति के साथ कुछ दिनों से अधिक समय तक संवाद करना बंद न करें। साथ ही, समय से पहले कहें कि आपको अकेले कुछ समय या स्थान चाहिए। आश्चर्य इतना अच्छा नहीं होगा।
चरण 5. यदि आवश्यक हो तो परामर्श लें।
पति को नज़रअंदाज करना इस बात का संकेत है कि शादी में दिक्कतें आ रही हैं। यदि आपके पति की उपेक्षा करने की इच्छा बार-बार होती है, तो किसी योग्य विवाह परामर्शदाता से परामर्श के बारे में उससे बात करें। एक अच्छा काउंसलर आपकी शादी को वापस सामान्य करने के लिए टिप्स और ट्रिक्स प्रदान कर सकता है। आप उन चिकित्सकों की सूची से विवाह परामर्शदाता देख सकते हैं जो बीमा प्रदान करता है। आप डॉक्टर या थेरेपिस्ट से रेफ़रल के लिए भी कह सकते हैं।
