हर कोई एक ऐसा कार्यकर्ता बनना चाहता है जो हमेशा अपने मज़ेदार काम के बारे में सोचता रहता है। दुर्भाग्य से, कोई भी अपनी नौकरी को 100% पसंद नहीं करता है, लेकिन आपके काम से नफरत करने के बजाय उसका आनंद लेने और उसकी सराहना करने के तरीके हैं। अपनी नौकरी के बारे में नजरिया बदलना शुरू करने के लिए चरण 1 देखें।
कदम
3 का भाग 1: काम से अधिक संतुष्टि प्राप्त करना
चरण 1. कृतज्ञता की आदत का अभ्यास करें।
कभी-कभी नौकरी के उन अच्छे हिस्सों को याद रखना मुश्किल होता है जिनसे आप नफरत करते हैं, प्यार करते हैं, या आकस्मिक हैं, और उस नौकरी के लिए आभारी होने के कारणों को याद रखना मुश्किल है। काम के लिए कृतज्ञता आपके लिए उस समय सामना करना आसान बना सकती है जब वह नौकरी से आप नफरत करते हैं, और जब आप अधिक सकारात्मक होते हैं तो आपको महान गुणों की याद दिलाते हैं।
- एक आभार पत्रिका रखें जिसमें केवल काम हो। हर दिन कम से कम 3 चीजें लिखें जिनके लिए आप नौकरी के लिए आभारी हैं। आप कुछ ऐसा लिख सकते हैं जैसे "मेरे कार्यालय की खिड़की से सूरज चमक रहा है" या "वह प्यारी डिलीवरी गर्ल मुझ पर मुस्कुराई" या "मुझे आज उठा है।" यहां तक कि अगर आप दिन के काम के लिए अत्यधिक आभारी महसूस नहीं करते हैं, तो कोशिश करें और केवल 3 चीजें खोजें जिन पर आप ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
- उन कारणों को खोजने का प्रयास करें जो इस नौकरी को आपके लिए अच्छा बनाते हैं। वे कारण हो सकते हैं जो नई पुस्तक श्रृंखला खरीदने के लिए पर्याप्त पैसा कमाना चाहते हैं, या घर के नजदीक होने के कारण आपको दूर यात्रा करने की आवश्यकता नहीं है।
चरण 2. कम से कम एक उज्ज्वल पक्ष खोजें।
यहां तक कि अगर आपकी नौकरी को पसंद करना बहुत कठिन है, तो कम से कम एक उज्ज्वल पक्ष है जो एक फर्क कर सकता है, कार्य दिवस के दौरान आगे बढ़ने के लिए। भले ही उज्ज्वल पक्ष दोपहर के भोजन के समय था।
- यह कदम केवल कृतज्ञ होने के लिए कुछ खोजने से कहीं आगे जाता है। यदि आपको सुबह काम पर जाना मुश्किल लगता है, तो उस उज्ज्वल पक्ष पर ध्यान केंद्रित करें ताकि आप खुद को और अधिक सक्रिय होने के लिए आश्वस्त कर सकें।
- उदाहरण के लिए: सुबह बिस्तर से उठने से पहले (विशेषकर जब यह बहुत जल्दी हो और आपका अलार्म बस बंद हो गया हो), थोड़ी देर के लिए लेट जाएं और उज्ज्वल पक्ष को याद रखें (एक सुंदर सहकर्मी से मिलने और फ़्लर्ट करने जा रहे हैं)। दिन भर में, जब उज्ज्वल पक्ष आए, तो उस पर ध्यान करें और कहें "मैं आभारी हूं।"
चरण 3. आपके द्वारा अर्जित कौशल और ज्ञान पर विचार करें।
हो सकता है कि अब आपके पास कठिन बॉस से निपटने का अनुभव हो, या आप समय प्रबंधन में अधिक प्रभावी हों क्योंकि नौकरी आपको रचनात्मक होने के लिए मजबूर करती है। आपके पास हर स्थिति में समझने का अवसर है, चाहे वह उच्च या निम्न हो, भले ही आपको केवल एक ही अंतर्दृष्टि मिले कि आपको नौकरी पसंद नहीं है।
- कुछ लोग नौकरी पर विकसित कौशल पर ध्यान केंद्रित करते हैं क्योंकि उन्होंने उन्हें करियर की सीढ़ी पर चढ़ने में मदद की। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी विज्ञापन एजेंसी में निचले स्तर पर फंस गए हैं जहां आप सभी काम करते हैं और कुछ भी नहीं मिलता है, तो आप इस विचार से खुद को खुश कर सकते हैं कि आपके द्वारा हासिल किए गए कौशल अंततः आपको बेहतर स्थिति में लाने में मदद करेंगे।
- अन्य लोग उस ज्ञान पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो वे नौकरी पर प्राप्त करते हैं। आइए इसका सामना करते हैं, हमारे कई कार्य महान नहीं हैं। वेतन कम है, घंटे भयानक हैं, और तनाव का स्तर अधिक है। यदि आप केवल यह ज्ञान प्राप्त करते हैं कि नौकरी वह नौकरी नहीं है जिसे आप अपने पूरे जीवन के लिए करना चाहते हैं, तो यह अभी भी महत्वपूर्ण है। उस ज्ञान का उपयोग एक नई नौकरी खोजने के लिए प्रेरणा के रूप में करें - जिसे करने में आपको वास्तव में आनंद आता है।
चरण 4. स्वयं कार्य के महत्व पर ध्यान दें।
पता लगाएँ कि आप जो काम करते हैं वह महत्वपूर्ण क्यों है और काम पर आपकी उपस्थिति का क्या अर्थ है। आप हमेशा कुछ न कुछ योगदान दे सकते हैं, भले ही वह केवल एक मजबूत कार्य नीति और त्वरित रोटी बनाने का कौशल ही क्यों न हो।
- याद रखें, हर कोई जो नौकरी का हिस्सा है, अपने काम में कुछ महत्वपूर्ण लाता है। आपके द्वारा की जाने वाली महत्वपूर्ण चीजों पर ध्यान केंद्रित करने से आप अपनी नौकरी और स्थिति की अधिक सराहना करेंगे।
- अपने आप को उस विशिष्ट कार्य के महत्व की याद दिलाएं जिस पर आप काम कर रहे हैं। समकोण से देखे जाने पर हर काम महत्वपूर्ण होता है। उदाहरण के लिए, यदि आप एक कॉफी शॉप में काम करते हैं, तो अपने आप से कहें कि जो लोग आते हैं उन्हें प्रोत्साहन के पेय की आवश्यकता होती है और वे इसे आपके बिना और आपके द्वारा किए गए काम के बिना नहीं पाएंगे।
चरण 5. बस यथार्थवादी बनें।
आप अपने काम के समय या आपको दिए गए प्रत्येक कार्य से प्यार नहीं करेंगे, या आनंद भी नहीं लेंगे। यदि आप अधिक कठिन पहलुओं की परवाह किए बिना अपने आप को अपनी नौकरी से "प्यार" करने के लिए मजबूर करते हैं, तो आप उन कठिन पहलुओं में डूबने की अधिक संभावना रखते हैं।
- जब आप कृतज्ञता का अभ्यास कर रहे हों और उज्ज्वल पक्ष खोजने की कोशिश कर रहे हों, तब भी अपने आप को समय निकालने की अनुमति दें जब आप वास्तव में काम पर नहीं जाना चाहते हैं, या वहां खुश नहीं होंगे। समस्या तब होती है जब आप काम को इस तरह देखते हैं। आलस्य और उग्रता के दिन अवश्य आते हैं।
- जब कुछ ऐसा होता है जो आपको परेशान या निराश करता है, तो अपने आप को याद दिलाएं कि आप एक निश्चित स्थिति से निराश हैं, जरूरी नहीं कि काम के कारण ही। यह आपको पूरी तरह से अपनी नौकरी के अप्रिय पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने की स्थिति में फिर से डूबने से रोकेगा।
चरण 6. एक पेशेवर पक्ष परियोजना विकसित करें।
कभी-कभी आपको काम से जुड़े अपने लिए कुछ करने की जरूरत होती है। सेवा उद्योग के बारे में ब्लॉगिंग से लेकर कंपनी स्थापित करने के नए तरीके विकसित करने तक कुछ भी किया जा सकता है।
विचार करें कि आगे क्या आपकी नौकरी या बिक्री बिंदु को बेहतर बना सकता है। क्या अपना काम पूरा करने का कोई बेहतर तरीका है? क्या चीजों को तेजी से करने का कोई तरीका है? क्या आप कापियर के काम को बेहतर बना सकते हैं और कम बार टूट सकते हैं? वे आपकी रचनात्मकता और पहल दिखाएंगे, और आपको लक्ष्य देंगे।
चरण 7. अपने काम को बेहतर बनाएं।
कभी-कभी नौकरी को बेहतर बनाने के तरीके होते हैं ताकि यह भीषण या शारीरिक और मानसिक रूप से थका देने वाले से बहुत अधिक प्रबंधनीय हो सके। हो सकता है कि इसका मतलब है अपने बॉस से बात करना, घंटों काटना आदि।
- उदाहरण: यदि कोई सहकर्मी या बॉस काम पर आपके जीवन को दुखी कर रहा है, तो हो सकता है कि आपको उनसे निजी तौर पर बात करने की आवश्यकता हो। हो सकता है कि उन्हें इस बात का एहसास न हो कि वे जो कर रहे हैं उसका आप पर नकारात्मक प्रभाव पड़ रहा है। अगर वे ऐसा करते भी हैं, तो उनके व्यवहार के बारे में बात करना (खासकर यदि आप उन्हें बदलने का कारण दे सकते हैं) आपके लिए चीजों को सही करने के लिए बहुत कुछ करेंगे।
- सीमाएं तय करे। यदि आप लंबे समय तक काम करते हैं (या काम के लिए बहुत अधिक ओवरटाइम जिसके लिए वास्तव में भुगतान नहीं किया जाता है), अपने पर्यवेक्षक के साथ इस पर चर्चा करें। यदि कोई अलिखित नियम है जिसके लिए आपको ओवरटाइम करने की आवश्यकता है, तो उस जाल में न पड़ें।
चरण 8. बाहर निकलें जब आप इसे और नहीं ले सकते-आप केवल एक बार जीते हैं।
कभी-कभी आपको वास्तव में शारीरिक और मानसिक रूप से थका देने वाली नौकरी से बाहर निकलना पड़ता है। चुपचाप एक नई नौकरी की तलाश शुरू करें, हो सकता है कि ऐसे क्षेत्र में जो आपको बेहतर लगे, या ऐसा कुछ जिसके बारे में आप अधिक भावुक हों।
- तय करें कि क्या आप वास्तव में अपनी वर्तमान नौकरी पर कायम नहीं रह सकते हैं। इसका मतलब यह है कि क्या नौकरी आपके मानसिक या शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित करती है, या क्या प्रबंधन या सहकर्मियों द्वारा आपके साथ कठोर व्यवहार किया जाता है, इत्यादि। यदि आप स्थिति को ठीक करने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन नहीं कर सके, तो यह एक नई नौकरी खोजने का समय हो सकता है।
- जब तक आपको नई नौकरी न मिल जाए, तब तक न जाने की कोशिश करें, लेकिन याद रखें, हमेशा कोई सुरक्षा जाल नहीं होता है जिस पर आप कूद सकते हैं। हो सकता है कि आपको सबसे खराब तैयारी करनी चाहिए अगर चीजें आपके अनुसार नहीं होती हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको ऐसी नौकरी से चिपके रहना होगा जो असहनीय हो।
3 का भाग 2: कार्य वातावरण में सुधार
चरण 1. उन लोगों की सराहना करें जिनके साथ आप काम करते हैं।
यहां तक कि अगर आप हमेशा उन लोगों को पसंद नहीं करते हैं जिनके साथ आप काम करते हैं, अगर आप सिर्फ काम करने से परे उनकी उपस्थिति को महत्व देने का कोई तरीका ढूंढते हैं, तो यह एक अच्छा काम करने का माहौल बनाता है। कंपनी के लिए प्रत्येक व्यक्ति के योगदान (भले ही वह छोटा हो!) को पहचानना और स्वीकार करना एक बड़ा बदलाव ला सकता है।
- जिन लोगों के साथ आप काम करते हैं, उन्हें "धन्यवाद" कहें। सामान्य चीजों के लिए धन्यवाद कहा जा सकता है, जैसे कि जब वे रसोई का उपयोग करने के बाद साफ करते हैं, या उनके द्वारा किए गए काम के लिए। "हमारी प्रस्तुति पर आपके अतिरिक्त प्रयास के लिए जॉन, आपका बहुत-बहुत धन्यवाद। आपने उस प्रस्तुति को इतना बेहतर बना दिया" या "धन्यवाद, जेन, उस कापियर को फिर से ठीक करने के लिए। वह शरारती मशीन!"
- प्रत्येक व्यक्ति के मूल्य को स्वीकार करें। हर कोई जो किसी स्थान पर काम करता है, उसका आंतरिक मूल्य होता है, जैसा कि अपना काम करने का मूल्य होता है। ग्राहक सेवा क्लर्क जो पूरे दिन फोन का जवाब देता है वह ग्राहक की नजर में कंपनी का चेहरा होता है, रसोई के पीछे डिशवॉशर काम करता है ताकि आप पूरे दिन साफ कटलरी का उपयोग कर सकें, जो व्यक्ति बाथरूम को साफ करता है काम का माहौल रहने योग्य। इसलिए अपने संगठन में सभी पर ध्यान दें।
चरण २। याद रखें और सभी के नाम कहें।
सामान्य के बजाय "हाय, आप कैसे हैं?" "हाय, एबी, आपके जीवन की कोई खबर" कहने की आदत डालें? यह पता चला है कि जब हम अपने नाम सुनते हैं, तो हमारे दिमाग में से कुछ प्रकाश करते हैं, जिससे हम दूसरों के लिए गर्माहट महसूस करते हैं। काम पर खुशी काफी हद तक सहकर्मियों के साथ खुश महसूस करने पर निर्भर करती है, और सहकर्मियों के साथ संबंधों को केवल बोलते समय उनके नाम का उल्लेख करके सुधारा जा सकता है। तो इसके लिए जाएं: उनका नाम अधिक बार कहें और महसूस करें कि आपका काम बेहतर महसूस होगा।
चरण 3. एक दूसरे का समर्थन और प्रोत्साहन करें।
काम करने के लिए एक बेहतर जगह के लिए अधिक सकारात्मक वातावरण बनाने के लिए, आपको उन लोगों में प्रोत्साहन और समर्थन मिलना चाहिए जिनके साथ आप काम करते हैं। आपको इन लोगों से दैनिक आधार पर मिलना और काम करना है, इसलिए एक-दूसरे का समर्थन करने के तरीके खोजने से काम पर आपका जीवन और बेहतर हो जाएगा।
- हर बातचीत को इस मूल धारणा के साथ शुरू करके विश्वास पैदा करें कि आप अपने सहकर्मियों पर भरोसा कर सकते हैं। इसका मतलब है कि उन पर अपना काम करने के लिए भरोसा करना, सकारात्मक तरीके से आपके साथ काम करने के लिए उन पर भरोसा करना। यह विश्वास की उम्मीद पैदा करेगा, और आपके सहकर्मी को खुद को और बेहतर बनाने और अपना विश्वास अर्जित करने के लिए प्रोत्साहित करेगा। क्या वे आपके भरोसे को नज़रअंदाज़ करते रहेंगे? बेशक, लेकिन इस तरह आपके लिए उच्च विश्वास पैदा करने की अधिक संभावना होगी, और जब वे इसका पालन नहीं करते हैं, तो यह सामान्य से विचलन होगा।
- अगर कोई है जिसे आप पसंद नहीं करते हैं या आप पर नकारात्मक प्रभाव डालता है, तो उसके साथ बिताए समय को कम से कम करें। लेकिन असभ्य मत बनो। उदाहरण के लिए, यदि सैली, जो कार्यालय की गपशप के लिए प्रसिद्ध है, आपके कक्ष में आती है, तो उसे कुछ मिनट दें और फिर विनम्रता से कहें, "बस एक मिनट, मुझे यह काम पूरा करना है। हम बाद में बात करेंगे।"
- वही करें जो आप चाहते हैं कि दूसरे भी करें। इसका अर्थ है समय पर काम करना, समय पर काम पर पहुंचना और सहकर्मियों के बारे में बुरी और दुर्भावनापूर्ण गपशप नहीं फैलाना। इस तरह के व्यवहार को मॉडलिंग करना (उन्हें आपकी तरह काम करने के लिए कहे बिना, और उसके जैसा अभिनय करने के लिए) उन्हें अपने दम पर इस तरह से व्यवहार करने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है।
चरण 4. अपने काम में प्रेरणा पाएं।
हो सकता है कि आपका काम होटल के कमरों की सफाई, या लोगों को खाना परोसने जैसा कुछ हो, या यह बैंकिंग में कुछ बड़ा हो सकता है। जो भी हो, कोशिश करें और उससे प्रेरणा लें, भले ही वह आपको केवल प्रेरित करे। आपको यह तय करना होगा कि आप जो काम करते हैं वह महत्वपूर्ण है या नहीं।
- उन लोगों को देखें जो आपको प्रेरित करते हैं, जिनमें प्रसिद्ध लोग भी शामिल हैं। उदाहरण: आपको मदर टेरेसा बनने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आप अपनी कंपनी के कुछ संघर्षरत लोगों तक पहुँचने की कोशिश कर सकते हैं (जैसे कि उन्हें सलाह देना, या सकारात्मक प्रतिक्रिया देना, आदि)।
- काम पर या बाहर (लेकिन संबंधित) काम पर एक रचनात्मक परियोजना शुरू करें। प्रेरणा को प्रवाहित रखने का एक तरीका रचनात्मक परियोजना पर काम करना है। यह प्रोजेक्ट काम करने का एक नया तरीका (रोटी बनाने को कला के काम में बदलना, अपने लट्टे बनाने के कौशल में सुधार करना जब तक आप कृत्रिम कॉफी का उत्पादन नहीं करते हैं, इसे काम करने के लिए और अधिक अनुकूल बनाने के लिए अपने क्यूबिकल को पुनर्व्यवस्थित करना) के रूप में सरल कुछ हो सकता है।
चरण 5. सहकर्मियों के साथ मज़े करें।
यहां तक कि अगर आप वास्तव में जो कर रहे हैं उसे पसंद नहीं करते हैं, अगर आपके सहयोगियों के साथ मस्ती करने का कोई तरीका है, तो कार्यदिवस बहुत तेजी से निकल जाएगा। लेकिन मज़े करने के लिए आपको आलसी या मतलबी होने की भी ज़रूरत नहीं है।
- उस दिन आपके साथी द्वारा कही गई सबसे मजेदार बातें लिखने के लिए एक व्हाइटबोर्ड लगाएं (जब तक आप कोई मतलबी या अशिष्ट शब्द नहीं दोहराते)।
- सबसे खराब जोक प्रतियोगिता आयोजित करें और विजेताओं को मूर्खतापूर्ण पुरस्कार दें। फिर से, क्रूर चुटकुलों (नस्लवाद, लिंगवाद, बलात्कार, आदि से युक्त) से बचें।
भाग ३ का ३: कार्य के बाहर जीवन का निर्माण
चरण 1. जानें कि आपका काम काम के बाहर आपके जीवन को कैसे प्रभावित करता है, और इसके विपरीत।
हम काम पर जो करते हैं उसका अर्थ घर पर होता है। और हम घर पर कैसा महसूस करते हैं, यह इस बात से प्रकट होगा कि हम काम पर कैसा महसूस करते हैं। यह एक वृत्त है, समीकरण का एक भाग दूसरे को प्रभावित करता है। काम और निजी जीवन के बीच एक अच्छा संतुलन बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करने से आपको दोनों पक्षों को बेहतर बनाने में मदद मिलेगी। यहां कुछ उपाय दिए गए हैं, जिन्हें आप ऑफिस में बिताने के घंटों को और भी बेहतर बनाने के लिए काम से बाहर कर सकते हैं।
चरण 2. अपनी ऊर्जा मित्रों और परिवार को समर्पित करें।
मनुष्य की प्रवृत्ति अपने स्वयं के जीवन तक सीमित रहने की होती है, विशेषकर अपने काम तक। अचानक आपको एहसास होता है कि एक साल हो गया है जब आपने अपने दोस्तों से बात नहीं की, क्योंकि आपकी सारी ऊर्जा और ध्यान पदोन्नति पाने के लिए ओवरटाइम करने की कोशिश में लगा हुआ है।
- दोस्तों और परिवार का एक मजबूत समूह होना आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। मजबूत संबंध रखने वाले लोग लंबे समय तक जीते हैं और अपने जीवन में खुश महसूस करते हैं, जो बदले में उन्हें काम पर भी खुश कर देगा।
- हर महीने दोस्तों के साथ समय बिताने का इंतजाम करें। आप महीने के हर पहले शुक्रवार को नाश्ते के लिए एक बैठक की व्यवस्था कर सकते हैं। तारीख तो सभी को याद रहेगी और क्योंकि यह हर महीने की जाती है, अगर कोई नहीं आ सकता है, तो वह अगले महीने आ सकता है।
- सुनिश्चित करें कि आप अपने परिवार (पति या पत्नी, बच्चों, आदि) के साथ समय बिताएं। यहां तक कि अगर आप थके हुए हैं, तो यह पूछने के लिए समय निकालें कि उनका दिन कैसा रहा और घर के कामों में मदद करने से घर का जीवन खुशहाल और अधिक सुखद हो सकता है।
चरण 3. अपनी रुचियों का पालन करें।
अधिकांश लोगों को अपने हितों को काम में शामिल करने का कोई तरीका नहीं मिलेगा। इसे अपनी रुचि से दूर न होने दें क्योंकि आप केवल काम पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। काम के बाहर उन हितों को आगे बढ़ाने के तरीके खोजें, ताकि आप उन जरूरतों को पूरा करने के लिए काम पर निर्भर न हों।
- उदाहरण के लिए, यदि आप वास्तव में रॉक क्लाइम्बिंग पसंद करते हैं, तो आपको रॉक क्लाइम्बिंग इंस्ट्रक्टर होने की ज़रूरत नहीं है, या किसी तरह काम में खुश और संतुष्ट रहने के लिए इसे एक नौकरी बनाने की ज़रूरत नहीं है। आप वह काम कर सकते हैं जो आपकी रुचि को निधि में मदद करता है, या जो आपको लंबी रॉक क्लाइंबिंग यात्रा के लिए छुट्टी लेने की अनुमति देता है।
- कुछ कलात्मक या कुछ रचनात्मक करें। हो सकता है कि आप बुनाई कर सकते हैं, या एक मुफ्त ड्राइंग क्लास में भाग ले सकते हैं (आप कभी-कभी कैंपस में मुफ्त लाइव ड्राइंग क्लास पा सकते हैं)। यह गतिविधि आपको यह महसूस करने में मदद करेगी कि आप कुछ महत्वपूर्ण पूरा कर रहे हैं, आपको एक रचनात्मक रिलीज देगा (यदि आपको वह काम पर नहीं मिल रहा है)।
चरण 4. अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलें।
जीवन में नई चीजों की कोशिश करने से आपके लिए जीवन में आने वाले आश्चर्यों से निपटना आसान हो सकता है। नई चीजों की कोशिश करना भी जीवन के कई क्षेत्रों में प्रेरणा बनाने का एक शानदार तरीका है, जिसमें आपका अपना भी शामिल है।
- नई चीजें करने का मतलब हमेशा दुनिया भर की यात्राओं पर पैसा खर्च करना या स्काइडाइविंग सबक लेना नहीं होता है (हालांकि यह बहुत अच्छा है यदि आप कर सकते हैं और चाहते हैं)। इसका अर्थ है उन चीजों को आजमाना जो आपके समुदाय में आपको चुनौती देती हैं: खाना पकाने की कक्षाएं लेना, अपने स्थानीय विश्वविद्यालय में मुफ्त व्याख्यान में भाग लेना, परित्यक्त क्षेत्रों में गुप्त रूप से पेड़ लगाना, और इसी तरह।
- आप सूप किचन या शेल्टर में भी कुछ कर सकते हैं। समाज के लिए कुछ सकारात्मक करते हुए ये गतिविधियाँ आपको अपने आराम क्षेत्र से बाहर ले जा सकती हैं, आपको अपने जीवन में सकारात्मक चीजों (जैसे भोजन, आश्रय, काम, आदि) की याद दिला सकती हैं।
चरण 5. अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें।
काम और जीवन का तनाव आपको तन और मन दोनों को बीमार कर सकता है। यह सुनिश्चित करने के तरीकों की तलाश करें कि आपको तनाव और संभावित समस्याओं से निपटने के लिए आवश्यक समर्थन और स्वस्थ आदतें मिले।
- व्यायाम आपके स्वास्थ्य के लिए शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से बहुत महत्वपूर्ण है। व्यायाम से एंडोर्फिन जैसे रसायन निकलते हैं जो आपको खुश महसूस करने में मदद करते हैं। व्यायाम अवसाद और चिंता को दूर कर सकता है, यह ऊर्जा के स्तर को भी बढ़ा सकता है। हर दिन कम से कम 30 मिनट के लिए व्यायाम करने का प्रयास करें। यदि आपको काम के दौरान नींद आती है, तो उठो और आगे बढ़ो (सीढ़ियों से ऊपर, ब्लॉक के चारों ओर चलो, या ऊपर और नीचे कूदो)। ऊर्जा पेय की तुलना में काम के घंटों के अंत तक आपको मजबूत रखने के लिए वे शारीरिक गतिविधियां बेहतर होंगी
- सही खाने का मतलब है कि आप उन खाद्य पदार्थों को शामिल करें जो ऊर्जा बढ़ाते हैं और आपके शरीर को इष्टतम स्तर पर काम करते रहते हैं। शक्करयुक्त खाद्य पदार्थों का बार-बार सेवन या अधिक नमक और संतृप्त वसा मूड खराब कर सकता है। प्रोटीन (मांस, बीन्स, सोया, आदि) और ढेर सारे फल और सब्जियां खाएं। कार्बोहाइड्रेट के लिए, अच्छे प्रकार (ब्राउन राइस, ओट्स, ओट्स) चुनें।
- पर्याप्त नींद।अमेरिका में ज्यादातर लोग (विशेषकर जो काम करते हैं) नींद की कमी की स्थिति में काम करते हैं, जिससे काम और जीवन में आपकी प्रभावशीलता और खुशी कम हो जाएगी। हर रात कम से कम 8 घंटे सोने की कोशिश करें, आप जितनी जल्दी बिस्तर पर जाएंगे, आपको उतना ही अच्छा आराम मिलेगा। सोने से कम से कम 30 मिनट पहले सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद कर दें।
चरण 6. एक दिन की छुट्टी लें।
बहुत से लोग कभी भी छुट्टी नहीं ले सकते हैं, या नहीं चाहते हैं, भले ही उनका कार्यालय अभी भी छुट्टी के दिन के लिए भुगतान करता है। छुट्टियां आपको काम से कुछ दूरी देती हैं ताकि आप तय कर सकें कि क्या नौकरी आपके लिए सही है, अगर यह वास्तव में उतना ही बुरा है जितना आप कभी-कभी सोचते हैं। या यह एक ताज़ा छुट्टी है ताकि आप बेहतर रवैये के साथ काम पर लौट सकें।
यदि आप वास्तव में पूरी छुट्टी नहीं ले सकते हैं, तो हर साल कम से कम कुछ दिन छुट्टी का प्रयास करें, ताकि आप आराम कर सकें और अपना ख्याल रख सकें।
टिप्स
- काम के बारे में भावनाओं को व्यक्त करना एक अच्छा तनाव निवारक हो सकता है, संयम में। यदि आप काम पर चिढ़ते रहते हैं, तो यह एक नई नौकरी खोजने या अपनी वर्तमान नौकरी के बारे में अपना विचार बदलने का समय है।
- जब आप काम को प्रभावी ढंग से कर सकते हैं तो खुद को पुरस्कृत करें। अपने आप को एक नई किताब या केक के साथ प्रसन्न करें जो आप वास्तव में चाहते हैं। नौकरी करने में सक्षम होने के सकारात्मक पुरस्कार आपको काम पर जाने के लिए और अधिक प्रोत्साहन दे सकते हैं, और कभी-कभी आपको स्वयं सकारात्मक चीजें बनानी पड़ती हैं।
चेतावनी
- कुछ भी स्थायी नहीं है। संभावना है, आपकी नौकरी भी स्थायी नहीं है। यह महसूस करना कि आप फंस गए हैं, आपके लिए नौकरी छोड़ना कठिन बना देगा और वास्तव में आपको और भी अधिक तनावग्रस्त कर देगा। दूसरी ओर, यह याद रखना कि एक बहुत ही सुखद काम हमेशा के लिए नहीं रह सकता है, यह भी इसकी सराहना करने का एक तरीका है।
- काम को अपनी पहचान मत बनाओ, चाहे आप नौकरी से कितना भी प्यार कर लो। जब आप काम को अपनी पहचान बनाते हैं, तो आप अपनी सारी खुशी उसकी सफलता या असफलता में लगाते हैं। याद रखें, यह कितना अच्छा है, काम सिर्फ काम है।
